2021-09-06, 19:02 | #4981 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2013-12
Wiadomości: 3 849
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
|
|
2021-09-06, 19:10 | #4982 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2019-10
Wiadomości: 6 046
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
My chodzimy na squash. Od początku można grać amatorsko. Męczy nieziemsko. Ja nie jestem w stanie grać pełnych 60 minut, więc jakbyście się wymieniali z synem, to byłoby akurat. Rakiety i piłkę nożną wypożyczyć. Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka Edytowane przez bafa65383b74e1029ccef70174e4f68b71e8a0f7_646950f23ada7 Czas edycji: 2021-09-06 o 19:12 |
|
2021-09-06, 21:30 | #4983 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2021-08
Wiadomości: 215
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Tak, masz rację. Na siłowni są różne osoby tez, wiele osób impulsowo kupuje karnet i później nie wie co zrobić. Idą ćwiczyć... Więc próbują. I to się sprowadza do tego, że wzorce ruchowe, podstawowa anatomia i motoryka ruchu, korekcja wad postawy powinna być na wfie. Ludzie nie mają takiej wiedzy Wysłane z aplikacji Forum Wizaz ---------- Dopisano o 20:30 ---------- Poprzedni post napisano o 20:29 ---------- O faktycznie! Zapisuje Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
2021-09-06, 21:39 | #4984 | |
(=^‥^=)
Zarejestrowany: 2021-08
Lokalizacja: polsza
Wiadomości: 2 589
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
|
|
2021-09-06, 22:42 | #4985 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 2 647
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Dziewczyny, można dołączyć?
Potrzebuję motywacji ćwiczę regularnie już od 2 tygodni i nie spadł nawet gram więc jak ja mam te motywacje nadal czuc skoro efektow brak. Mam PCO, insulinoopornosc + niedoczynnosc tarczycy, niby w miare uregulowane ale i tak musze sie kontrolowac bo minimalne "wykroczenie" i bum, kolejny kilogram na wadze, a co mi sie uda zrzucic to za kilka tygodni zaraz wraca. Wiem, ze u mnie problemem jest dieta, podjadam slodkie i nienawidze warzyw no ale i tak, jakis efekt powinien byc prawda? Zla dieta + cwiczenia sa lepsze niz zla dieta +brak cwiczen... A mimo to wyglada to tak jak bym wcale tych cwiczen do zycia nie wlaczyla. Moja dieta jest kiepska ale w przedziale kalorycznym sie mieszcze. Czasami na Instagramie ogladam sobie jakies fitnessowe filmiki i ludzie juz nawet w trzy miesiace przechodza spektakularne metamorfozy, a mi w takim czasie ciezko jest zrzucic chocby 2 kilo, zalamka Objetosciowo nie jestem wielka, raczej normalna/przecietna, ale moje cialo jest glownie zbudowane z tluszczu, taki trzesacy sie niejedrny flak Cwicze z Chodakowska/cwiczenia typu HIIT, czasem dorzuce do tego hantle/mini band Powiedzcie mi, wy lubicie cwiczyc czy musicie sie zmuszac? Ja chyba nigdy tego nie polubie, w zyciu nie udalo mi sie cwiczyc regularnie dluzej niz kilka tygodni, mam raczej wlasnie takie kilkutygodniowe zrywy na cwiczenia i potem znowu kilka tygodni/miesiecy przerwy i tak w kolko. Jak to polubic?
__________________
|
2021-09-06, 23:01 | #4986 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 18 061
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Po dwóch tygodniach chcesz efekty? To chyba po operacji plastycznej No sorry, po prostu trzeba być cierpliwym. W 3-miesieczne super-metamorfozy niezbyt wierzę. Żyjemy w kulturze, gdzie wszystko musi być natychmiast, instant gratification, niestety natura tak nie działa.
Skoro masz normalną sylwetkę, to pewnie nie potrzebujesz odchudzania, tylko rekompozycji ciała. Tylko że no to się nie dzieje w kilka tygodni, a co najmniej kilka-kilkanaście miesięcy. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz ---------- Dopisano o 23:01 ---------- Poprzedni post napisano o 22:58 ---------- Jeszcze dodam że dieta jest bardzo ważna, jeśli dalej będziesz jeść dużo słodyczy, a mało wartościowych rzeczy to cudow nie ma, ciało nie będzie wyglądać dobrze. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz Edytowane przez 980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Czas edycji: 2021-09-06 o 23:04 |
2021-09-07, 04:37 | #4987 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2019-06
Wiadomości: 715
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
2 x 4 x 400 kcal = 3200 kcal Zeby spalic jeden kilogram, musisz zaliczyc 7000 kalorii deficytu. Wiec 3200 kcal to nawet nie jest pol kilograma. Dieta jest duzo wazniejsza niz cwiczenia, bo powiedzmy ze zjadasz dziennie 1500-2500 kcal (nie wiem jakie masz zapotrzebowanie), a cwiczeniami spalasz najwyzej 300-500kcal w ciagu dnia. Niedociagnieciami w diecie (za duzo oleju do smazenia, kaloryczny alkohol, slodycze, podjadanie duzej ilosci orzechow...) latwo zniweczyc efekty spalajace treningu. Troche ciezko mi doradzic przy Twojej kombinacji chorob, ale w pierwszej kolejnosci doradzilabym poszukanie sposobu na jedzenie wiecej warzyw, bo ich brak odbije sie na Twoim zdrowiu. Jakich konkretnie warzyw nienawidzisz? Nie lubisz smaku, czy przygotowywania? |
|
2021-09-07, 09:21 | #4988 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-12
Wiadomości: 2 756
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Ja czasami lubię, czuję potem satysfakcję (z endorfinami bywa różnie...), ale zwykle mi się nie chce. Muszę sobie zaplanować i potem wykonać, gdybym czekała na przypływ weny, to bym się nie doczekała. Po jakimś czasie to się staje rutyną, poza tym widać też, że stopniowo coraz lepiej wychodzi. Dla mnie motywacją jest przede wszystkim utrzymanie jako takiej formy i poczucie, że przy siedzącym trybie życia trzeba się regularnie ruszać. |
|
2021-09-07, 10:05 | #4989 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Agaciok nawet u zdrowego człowieka, tzn. bez chorób które Ty masz, podstawą sukcesu jest dieta, a nie ćwiczenia. Z tego co pamiętam, mówi się, że 70 % sukcesu to dieta, a tylko 30% aktywność. U Ciebie ze względu na wymienione komplikacje myślę, że dieta robi jeszcze więcej.
Niestety w Twoim przypadku pewnie jest potrzebny rygor i tyle. Pytanie, czy nawet nie byłoby fajnie połączyć tego z poradami dietetyka jak i trenera. Przynajmniej na początek. Po co masz się zniechęcać. Lepiej to bardziej profesjonalnie zaplanować. Ja, bez takich problemów jak Twoje, żeby schudnąć 4-5 kg (przy wg BMI prawidłowej wadze, ale chciałam być bliżej dolnych widełek) ćwiczyłam 3 razy w tygodniu i trzymałam mocno dietę. Zajęło mi to tak z 10 miesięcy.
__________________
aktualizacje |
2021-09-07, 11:29 | #4990 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: W podróży
Wiadomości: 6 906
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Mi żeby zobaczyć jakiekolwiek efekty na ciele zajęło 10 miesięcy. Ja też nie wierzę w tę szybkie metamorfozy. To kwestia wciągnięcia brzucha, wypięcia się jak trzeba. Taką przemianę to mogę zrobić w minutę, ale nie o to chodzi...
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2021-09-07, 11:34 | #4991 |
whatever
Zarejestrowany: 2021-01
Wiadomości: 7 248
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Mi ćwiczenia siłowe dały efekty w miarę szybko, po miesiącu, dwóch już widać konkretne zmiany w ciele. Ale to takie baby steps, na prawdziwą metamorfozę w krótkim czasie nie ma co liczyć. Z chudnięciem to jeszcze nie wiem jak jest, bo dopiero planuję redukcję. Planuję przede wszystkim obciąć michę
Z chceniem to u mnie różnie, czasem mi się chce, czasem nie, czasem się zmuszam, bo wiem że jak nie poćwiczę to będę się tylko czuła gorzej. Nastawienie psychiczne dużo robi i niestety, jak nie mam ochoty, to mam gorsze treningi :/ |
2021-09-07, 11:47 | #4992 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 18 061
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
To ja pierwsze efekty miałam po tych 3 miesiącach, ale naprawdę drobne, a nie super metamorfoza. Tylko że ja byłam chuda i bez mięśni, więc łatwo było zobaczyć, że coś tam zaczyna się pojawiać, może zresztą po prostu było to napuchnięcie.
W 3 miesiące pewnie można schudnąć, ale nie drastycznie + może te osoby od ekstra przemian wcześniej miały świetna formę, tylko się zapuściły. W takim przypadku dużo łatwiej wrócić do poprzedniej formy, bo ciało "zapamiętuje" ilość komórek mięśniowych. + to co dziewczyny piszą, odpowiednia poza do zdjęcia. A ćwiczenie weszło mi w nawyk, źle się czuję, jak nic zrobię, trochę jakbym nie umyła zębów. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz Edytowane przez 980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Czas edycji: 2021-09-07 o 11:49 |
2021-09-07, 11:54 | #4993 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Ja się pozytywnie zdziwiłam, bo 2 miesiące temu na wakacjach kolega mi powiedział, że wow schudłam, a teraz rodzicielka z ciotką - z którymi nie widziałam się z jedną ponad rok, a z drugą prawie 1,5 roku - tak samo.
Najśmieszniejsze jest to, że ja najpierw schudłam te 4-5 kg, a teraz już 2 kg znowu przytyłam. Chyba jednak 2 lata (właśnie mi stuknęło) ćwiczeń czasami częstych, czasami rzadszych zrobiło swoje. Mimo, że ja tego na co dzień w ogóle nie widzę. Znowu więcej ważę, ale to ciało jest troszkę inne. Dodam, że moja rodzina absolutnie nie jest z tych co chwalą dla zasady. Matka to raczej pierwsza do krytykowania czyjejś nadwagi, a kolega z tych bardzo sportowych i ćwiczących.
__________________
aktualizacje |
2021-09-07, 12:26 | #4994 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2018-10
Wiadomości: 6 969
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Mam swoje porównanie akurat po 3 mcach. Widać zrzut wagi, ale to nie spektakularna metamorfoza rodem z insta. Pogrzebie zaraz w zdjęciach. I proponuje,żebyś też robiła sobie takie foty cyklicznie.
Dzisiaj trafiłam na fajne zdanie - Staraj się osiągać postęp,a nie perfekcję. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz Edytowane przez Likka9 Czas edycji: 2021-09-07 o 12:32 |
2021-09-07, 17:12 | #4995 | ||
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 2 647
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Dziewczyny, mi nie chodzilo o to zeby po dwoch tygodniach wygladac juz jak super laska i przejsc niewiadomo jaka metamorfoze. Wiem, ze do tego dluga droga. No ale po tych dwoch tygodniach powinno sie cos tam zaczac ruszac na wadze. Chyba... Chodakowska tez obiecuje ze juz po 10 treningach zobaczysz pierwsze efekty No ale faktycznie u mnie ta dieta na pewno wszystko rujnuje.
Cytat:
Nienawidze smaku warzyw. Jedynie toleruje a nawet lubie je jesc z chlebem, jako kanapka z pomidorem czy ogorkiem. Ale jak mam je jesc same np jako salatka do obiadu to zbiera mi sie na wymioty, staje mi to w gardle i nie moge przelknac ogolnie wiem ze warzywa sa bardzo wazne i dlatego czasami sie zmuszam do ich jedzenia, ale i tak jem ich z pewnoscia za malo. Mowi sie ze warzywa powinny stanowic polowe talerza przy posilku, u mnie to nawet nie jest polowa polowy jedynie lubie ogorki kiszone. Cytat:
10 miesiecy? To strasznie dlugo.
__________________
|
||
2021-09-07, 17:17 | #4996 |
Inez
Zarejestrowany: 2014-12
Wiadomości: 4 350
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
U mnie po miesiącu treningu siłowego było coś tam widać. Mięśnie trochę spuchły, ale to naprawdę delikatny efekt i wątpię żeby ktokolwiek to zauważył. Chciałabym z 3 kg jeszcze schudnąć, mam dobre BMI ale chciałabym być bliżej dolnej granicy. Niestety u mnie jest problem z michą. Ciągle żrę.
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2021-09-07, 17:19 | #4997 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: W podróży
Wiadomości: 6 906
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Czy z ręką na sercu jesteś w stanie powiedzieć, że nie przekraczasz swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Kontrolujesz to?
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2021-09-07, 17:24 | #4998 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2019-06
Wiadomości: 715
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
|
|
2021-09-07, 20:00 | #4999 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2018-10
Wiadomości: 6 969
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
A warzywa w zupie? To nie te same wartości odżywcze bo poddane obrobce,ale jednak coś tam jest. Klasyczne zupy albo kremy? Chociaż nic na siłę. Kanapki też są spoko
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2021-09-07, 20:03 | #5000 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Moje odkrycie dnia wczorajszego i dzisiejszego. Makaron z pieczonymi warzywami. Dobrze doprawiony i wszamałam duuużo warzyw.
Ja Cię rozumiem, bo mam problem z owocami. Warzywa wciągam, a owoce? Czasami przez kilka tygodni nie zjem ani jednego. Teraz np. pamiętam, że tydzień temu zjadłam miseczkę malin. Przed? Pewnie truskawki w czerwcu.
__________________
aktualizacje |
2021-09-07, 20:16 | #5001 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2019-10
Wiadomości: 6 046
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Zresztą sport nie ma takiego dużego znaczenia. Najważniejsza jest dieta. Spalisz na treningu te 300-400 kalorii, więc to tak naprawdę tyle co nic. Ja potrafię na rowerze jeździć długie kilometry i mieć przy tym zapotrzebowanie 3 tys kalorii. A nic nie schudne, bo wtedy po prostu jem dużo w ciągu dnia. Ja bym na twoim miejscu przez tydzień jadła z kalkulatorem w ręku. Zapisywała każda kalorie i policzyla, ile tak naprawdę jesz. Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka |
|
2021-09-07, 21:00 | #5002 | ||||
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 2 647
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Cytat:
Cytat:
Cytat:
[1=bafa65383b74e1029ccef70 174e4f68b71e8a0f7_646950f 23ada7;88891109]Znaleźć sport który sie lubi. Gdybym miała ćwiczyć z Chodakowska to bym zrezygnowała po jednym dniu. Poza tym trening treningowi nierówny. Nie wiemy, jaka jest intensywność tego, więc nikt Ci nie powie ile kalorii powinnaś spalić. Zresztą sport nie ma takiego dużego znaczenia. Najważniejsza jest dieta. Spalisz na treningu te 300-400 kalorii, więc to tak naprawdę tyle co nic. Ja potrafię na rowerze jeździć długie kilometry i mieć przy tym zapotrzebowanie 3 tys kalorii. A nic nie schudne, bo wtedy po prostu jem dużo w ciągu dnia. Ja bym na twoim miejscu przez tydzień jadła z kalkulatorem w ręku. Zapisywała każda kalorie i policzyla, ile tak naprawdę jesz. Wysłane z mojego M2007J20CG przy użyciu Tapatalka[/QUOTE] Jedyny inny sport jaki lubie to gry zespolowe (siatkowka, koszykowka itp) ale nie mam mozliwosci w to grac, wiec pozostaje mi jedynie silownia/filmiki z Youtube itp. Cwiczenia z Chodakowska to jedyne jakie mi podchodza na ten moment. Z innymi trenerkami sie prawie w ogole nie mecze, mam wrazenie ze ich cwiczenia sa zbyt proste, a ja lubie to uczucie "umierania" po treningu. U mnie organizm naprawde dziwnie dziala, to nie pierwszy raz kiedy sie odchudzam. Czasami chudne mimo ze sie "nie odchudzam", objadajac sie slodyczami i niezdrowym zarciem, a tyje jak przechodze na wlasciwa diete i zaczynam cwiczyc. Albo cwicze przez te kilka tygodni i efektow brak, pojawiaja sie dopiero po okolo dwoch tygodniach od zaprzestania cwiczen. Moj organizm przechodzi przez rozne fazy, nigdy nie wiem jak bedzie Sprobuje zmodyfikowac te diete, dzisiaj wcisnelam w siebie troche warzyw postanowilam ze bede jesc slodycze tylko raz na tydzien, zobaczymy jak dlugo wytrwam. Jak za kolejne dwa tygodnie nie spadnie nawet pol kilo to chyba wybiore sie do dietetyka. Ale juz kiedys tego probowalam, mialam rozpisana diete na chyba 1700kcal ale tego jedzenia wychodzilo multum, nie bylam w stanie tego wszystkiego w siebie wcisnac i potem zarcie mi sie psulo w lodowce Fajnie sie czulam na dobrej jakosci cateringach, niestety na ten moment nie moge/nie chce sobie na nie pozwolic finansowo, jednak prawie 2 koła na miesiac na zarcie dla jednej osoby to spory wydatek.
__________________
|
||||
2021-09-07, 21:09 | #5003 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 18 061
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
2021-09-07, 21:43 | #5004 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 4 364
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Cytat:
[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88891209]Odpal sobie treningi Caroline Girvan, to się zmęczysz Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE] True, niedawno robiłam jej trening kalisteniczny (czy jest taki przymiotnik w języku polskim?) i umarłam Ale zauważyłam już nie raz, że ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są dla mnie cięższe, niż jakiekolwiek ćwiczenia ze sztangą U mnie ten tydzień zaczął się średnio. Wczoraj byłam na pierwszej lekcji pływania, ale poza tym nie mam siły ani na trening, ani na aktywność pozatreningową. Biorę stos tabletek (Helicobacter ) i na 5 leków w ulotce od dwóch jako skutek uboczny występuje "obniżony nastrój/złe samopoczucie". Po tygodniu brania tych leków czuję się fatalnie, a czeka mnie jeszcze jakieś 1,5 miesiąca kuracji będę starać się zmuszać do aktywności, jeśli chcę zachować chociaż strzępy zdrowia psychicznego |
||
2021-09-08, 03:26 | #5005 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: W podróży
Wiadomości: 6 906
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
2021-09-08, 09:07 | #5006 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 13 853
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Ja tak samo. Po treningach najbardziej lubię omlet. I najczęściej wjeżdża taki z kwaśnym dżemem i masłem orzechowym, ale lubię też z jabłkiem z cynamonem i masełkiem, ale to tak z 10 razy w roku łącznie. I maliny i truskawki Tylko moje "lubienie" nawet w sezonie to jest, że kupię 2-3 razy i mi starczy. Weszły wczoraj gumy, dzisiaj lekkie zakwasy. Jakoś nie mogę ostatnio się namówić na cardio. Póki co gumy rządzą.
__________________
aktualizacje |
|
2021-09-08, 09:48 | #5007 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 121
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Cytat:
Oraz przesadza. Więcej i mocniej wcale nie oznacza lepiej, a zwłaszcza gdy idzie o szczuplenie kobiet, w dodatku obarczonych schorzeniami typu jak wymieniła Agaciok. To czesto daje skutki wręcz odwrotne, bo taki tryb działania, generuje za dużo stresu, a stres powoduje otłuszczanie się. dla organizmu stresu to w tym przypadku: za mało regeneracji (za częste i zbyt mocne treningi), za duże podbijanie poziomu hormonów stresu zbyt intensywnymi wysiłkami, za niskie kalorie (każda dieta redukcyjna to stres) I zamiast szczuplenia, pojawia sie tycie, zwłaszcza w obrębie tzw: opony kortyzolowej. 3 intensywne treningi w tygodniu to spokojnie wystarczy. Przy pewnych schorzeniach, w ogóle powinno sie unikać treningów intensywnych, raczej dążyć do bardziej objętościowych a wręcz relaksujacych, nie podbijających poziomu stresu
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
|
2021-09-10, 12:23 | #5008 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 20 982
|
Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie
Treść usunięta
|
Nowe wątki na forum Forum plotkowe |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 12:08.