Polecamy:

selene211 · 2010-02-02, 11:20

Cytat:

Napisane przez ktsw

no to ja juz sie pogubiłam

ja robie 20 minut interwałów, czyli co ? za mało intensywnie? bardziej nie dam rady - schodze purpurowa i cała mokra

robie wersje najprostszą (2 min szybko - 2 min wolno) moze dlatego daje rade 20 min? do tego oczywiscie jeszcze 5 minut wolnej rozgrzewki na początek

Cytat:

Napisane przez ktsw

wiesz, przeczytałam cały wątek i od początku Pingwin zalecała zaczynać własnie tak 2 min na 2 min, przez 20 minut. A potem stopniowo skracać długości interwałów, do czego powoli sie przymierzam
Nie mam niestety czym mierzyc tętna, ale czuje ze jest bardzo wysokie i nie spada za szybko - jest jakis wzór jakim można wyliczyc jakie powinno byc tętno w czasie max wysiłku i ile powinno spadac?[

Ale ja nigdzie nie napisałam że robisz źle , tylko że powinnaś to modyfikować juz nawet po kilku intrerwałach bo purpurowa będziesz zawsze i nie znaczy to że nie mozna dlatego nic nie zmieniać .Skoro zapytałaś i stwierdziłaś swoją niepewność kilka postów wyżej to znaczy że cos chciałaś się dowiedzieć bo nie byłaś pewna .Ja Ci odpisałam nie negując nikogo wiedzy, co możesz zmienić żeby iść do przodu bo chyba nie masz zamiaru przez kilka miesięcy ciągnąć 2na 2 tylko dlatego że jestes po treningu zmęczona lub bo ktoś tak powiedział a nie sprecyzował okresu trwania . No i wykonywanie HIITów bez zielonego pojęcia o tetnie mija się z celem .Widocznie musisz przeczytać wątek jeszcze raz lub dopytać tego kogos kto Ci rozpisywał trening bo widze że rady gosci nie sa tu mile widziane

Wyrak · 2010-02-02, 14:09

Cytat:

Napisane przez selene211

Pisząc dla początkującego miałam na myśli osobę początkującą z treningiem HIIT

Z treningiem HIIT akurat mam do czynienia bardzo długo i żeby zrobić 10 minutowy trening interwałowy nie trzeba być robocopem, ja to osiągnęłam. Zapewniam Cię równiez że treningi były interwałami i spełniały warunki treningu HIIT .

Cytat:

Napisane przez fryta1981

To fakt, że domyślne programy są niezbyt interwałowe ;-D Ale zawsze można zapodac swój własny ;-D

To z jaką prędkością ty biegasz??? Ja bym przy 20km/h (a zazwyczaj to prędkość maksymalna na bieżniach) nie dała rady chyba nogami machać a co dopiero przy nachyleniu ...
Ot taka luźna uwaga ... odnośnie HIIT-a jestem laikiem

Cytat:

Napisane przez ktsw

no to ja juz sie pogubiłam

ja robie 20 minut interwałów, czyli co ? za mało intensywnie? bardziej nie dam rady - schodze purpurowa i cała mokra

robie wersje najprostszą (2 min szybko - 2 min wolno) moze dlatego daje rade 20 min? do tego oczywiscie jeszcze 5 minut wolnej rozgrzewki na początek

Cytat:

Napisane przez ktsw

wiesz, przeczytałam cały wątek i od początku Pingwin zalecała zaczynać własnie tak 2 min na 2 min, przez 20 minut. A potem stopniowo skracać długości interwałów, do czego powoli sie przymierzam
Nie mam niestety czym mierzyc tętna, ale czuje ze jest bardzo wysokie i nie spada za szybko - jest jakis wzór jakim można wyliczyc jakie powinno byc tętno w czasie max wysiłku i ile powinno spadac?

i tak własnie ja robie

Selene, ja wyraznie pisalem o 20 minutach intensywnych interwalow, a nie 10, ze trzeba byc robocopem. Zreszta, 7-8 interewalo 20-30/10-20odpoczynku jest zdecydowanie duzo ciezsze niz 60-90/60-90odpoczynku, choc jest krotsze.

Co do czasu trwania - po pierwsze, nie wierze po prostu, ze ktos zrobi np. 25 minut samych intensywnych interwalow, z sensownym rozlozeniem obydwu faz interwalu.

Po drugie, jesli zerknac chocby tutaj:
http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5..._-t268582.html
Wyraznie napisane - maks 25minut wlacznie z rozgrzewka. To sie pokrywa z wszystkimi innymi informacjami, jakie mialem na ten temat. Pewnie, ze przy poczatkowych fazach bedzie relatywnie dlugi, bo te interwaly maja po 3minuty i wiecej kazdy; co nie zmienia ww pogrubionej zasady.

ktsw · 2010-02-02, 14:46

Cytat:

Napisane przez selene211

Ale ja nigdzie nie napisałam że robisz źle , tylko że powinnaś to modyfikować juz nawet po kilku intrerwałach bo purpurowa będziesz zawsze i nie znaczy to że nie mozna dlatego nic nie zmieniać .Skoro zapytałaś i stwierdziłaś swoją niepewność kilka postów wyżej to znaczy że cos chciałaś się dowiedzieć bo nie byłaś pewna .Ja Ci odpisałam nie negując nikogo wiedzy, co możesz zmienić żeby iść do przodu bo chyba nie masz zamiaru przez kilka miesięcy ciągnąć 2na 2 tylko dlatego że jestes po treningu zmęczona lub bo ktoś tak powiedział a nie sprecyzował okresu trwania . No i wykonywanie HIITów bez zielonego pojęcia o tetnie mija się z celem .Widocznie musisz przeczytać wątek jeszcze raz lub dopytać tego kogos kto Ci rozpisywał trening bo widze że rady gosci nie sa tu mile widziane

jak to niemile widziane

bardzo mile - po prostu wywiązała sie dyskusja

co do tętna, to dawniej cwiczyłam na sprzęcie który miał pomiar cisnienia i miałam tak ze musiałam zwalniac bo miałam za wysokie (nie byl to hiit) i dlatego mam mnie wiecej pojecie w jakim stanie mam jakie tętno.
Mogłabys mi troche pojaśnic jak to z tym tętnem? albo podac jakiegoś linka? jakos w wątku nie doczytałam. Moze warto zainwestowac w cos do mierzenia, hmm

summertime · 2010-02-02, 17:14

Cytat:

Napisane przez fryta1981

To fakt, że domyślne programy są niezbyt interwałowe ;-D Ale zawsze można zapodac swój własny ;-D

To z jaką prędkością ty biegasz??? Ja bym przy 20km/h (a zazwyczaj to prędkość maksymalna na bieżniach) nie dała rady chyba nogami machać a co dopiero przy nachyleniu ...
Ot taka luźna uwaga ... odnośnie HIIT-a jestem laikiem

Ale jak zapodać swój własny? Jak się pytałam jakiegoś gościa czy mogę ustalić sama długości interwałów i ich predkosci to powiedział, że nie. Na biezni jak wybierzesz program to mozesz zwiekszyc level, ale wtedy wszystkie predkosci idąw górę. Ja jakoś zawsze spotykam 18km/h. No i wydaje mi się, że bym mogła szybciej biec tylko najwiekszym problemem jest przyciskanie przez jakies 5 s przycisku zeby predkosc zmieniac. A przy krotkich interwałach to tymbardziej jest uciazliwe. Gdyby chociaz była opcja, ze raz nacisne i zmienia mi predkośc na taka jaką chce....

selene211 · 2010-02-02, 18:59

KTSW
HIIT polega na przeplataniu intensywnego wysiłku 90-95 mHR z wysiłkiem o umiarkowanej intensywności ok 60-70 % mHR. Z ta górną wartością nie jest problem-dajesz z siebie wszystko do momentu uczucia palenia w mięsniach

. Najważniejsze żeby zejść do tych 60% . Jeżeli podczas załozonego czasu umiarkowanego Twoje tętno nie wróci do tych około 60-70 % musisz tę przerwę wydłuzyć-inaczej nie będzie to trening HIIT .Szybkośc opadania tętna jest zależna od Twojego wytrenowania.
Skoro nie masz jak sprawdzić swojego tętna- umownie tętno maksymalne obliczamy poprzez odjęcie liczby swojego wieku od 220. Np. dla osoby mającej 25 lat, HRmax wynosi 220 minus 25, co daje 195 .Ale to jest umowna więc najmniej dokładna . Metodą idealną jest zwyczajnie test wysiłkowy, czyli 2-4 minutowy wysiłek maksymalny po czym sprawdzasz swoje tętno. Potem sprawdzasz swoje tętno z rana ,zaraz po przebudzeniu i masz dokładnie określone swoje spoczynkowe i maksymalne. Jeżeli chcesz prawdziwy wzór wpisz w wyszukiwarkę formuła Karvonena.
Wyrak Rzecz o nadinterpretacji - super artykuł

---------- Dopisano o 19:59 ---------- Poprzedni post napisano o 19:52 ----------

Sumertime... Ja tez nie wiidziałam opcji długosci interwału , ale wszystkie bieznie którę mają jakiekolwiek interwały zapamietują pierwszy interwał i później same przyspieszaja lub zwalaniają lub idą góra-dół. Chyba że nie miałam do czynienia ze stara bieżnią....

hit_me · 2010-02-17, 10:13

Wszyscy zachwalą, że HIIT jest o wiele lepszy od aerobów,

A czy jest tu ktoś, kto rzeczywiscie schudl? Spadly mu cm?

Ja od miesiaca cwicze na orbitreku, systematycznie 1hi20min i waga cos nie spada, a zdrowo sie odzywiam.
Dlatego zastanawiam sie nad tym treningiem

iza_wiosenna · 2010-02-17, 10:47

Cytat:

Napisane przez hit_me

Wszyscy zachwalą, że HIIT jest o wiele lepszy od aerobów,

A czy jest tu ktoś, kto rzeczywiscie schudl? Spadly mu cm?

Ja od miesiaca cwicze na orbitreku, systematycznie 1hi20min i waga cos nie spada, a zdrowo sie odzywiam.
Dlatego zastanawiam sie nad tym treningiem

no to chyba jasne, że czas coś zmienić ;-))
zwiększ intensywność treningów*

* zakladajac ze dietę masz w porządku. podaj moze swoj jadlospis przykladowy z uwzglednieniem posilkow okolotreningowych.

hit_me · 2010-02-17, 13:17

Znaczy, ze za wolno cwicze?

Ja bym chciala tylko wiedziec, czy rzeczywiscie HIIT to taki hit

Bo na początku wszyscy mają tu wielki entuzjazm do tego, ale jakoś nikt nie pisze o wynikach.

Przykladowe posilki:
sniadanie: platki pelnoziarniste i chude mleko, lub dwie kromki chleba pelnoziarnistego z maslem

lunch- zwykle jakas salatka: grecka, badz z kurczakiem. Albo kanapki z pomidorem, ogorkiem i jakas wedzona szynka
podwieczorek: owoce, glownie jablka, mandarynki, kiwi
kolacja: tez roznie, zalezy czy bylam w pracy, czy mialam wolne. Jem duzo chudych zup, robię bez miesa, za to daje mnostwo warzyw.
Lubie spaghetti pelnoziarniste ze szpinakiem, nalesniki z bialym serem, sałatke z jajkiem, warzywa z ryzem.

---------- Dopisano o 15:17 ---------- Poprzedni post napisano o 14:24 ----------

Zaczełam.
Zrobilam 3 interwaly: 3minuty wolniejszej jazdy, 30sek na maxa i rozgrzewka 10 minutowa.
Razem zajelo mi to jakies 20min. Jestem zlana potem jak nigdy.
Czuje sie swietnie

JellyJumper · 2010-05-31, 21:26

Przeglądałam jakiś czas temu ten wątek ale postanowiłam go trochę odświeżyć, gdyż mam kilka pytań.

Od wczoraj zaczęłam te ćwiczenia, kiedyś już próbowałam ale po 2 tyg się mi znudziło

teraz mam większa motywacje, bo ćwiczę wraz z chłopakiem

Po pierwsze, dlaczego zaleca się aby wykonywać HIIT ok 3-4 razy tygodniowo?
dlaczego nie mogę codziennie?

Czy jeżeli moje 2 dni ćwiczeń wyglądały następująco:

2 min rozgrzewka
45 s tempo ok 50%, 30 s ok 9o% i 3 takie powtórzenia, plus minuta na zakończenie jazdy swobodnej
Przy czym starałam się wykonywać to jak należy, byłam potem na maksa zmęczona, chciała mi sie jednym słowem żyg*ć
Zmierzyłam sobie tetno wynosiło ok 185 podczas gdy spoczynkowe mam ok 75
to terning wykonałam prawidłowo?

Planowałam stopniowo wydłuzać czas ćwiczen.

Mary333 · 2010-07-31, 11:30

Odswiezam wątek

Przejrzalam cały i widze, ze duzo osob stosuje ten trening, jest wiele mozliwosci jak i na czym go wykonywac, ale zauwazylam, ze nikt nie pisal o jego efektach

Spadło wam cos cm, w jakim czasie?

Niedawno zaczelam, narazie zwykle interwaly i chciałabym sie bardziej zmotywowac i dowiedziec czy warto?

ispe · 2010-10-11, 14:27

Jeśli to możliwe, to bardzo proszę o podesłanie tego treningu, który tutaj był na priva rozpowszechniany:p rosi:

Arta · 2011-03-31, 06:54

Ja również proszę o trening z pierwszych stron wątku

poldzik · 2011-03-31, 11:59

Czesc wszystkim i jesli takie pytanie juz zostalo zadane to przepraszam i prosze o odeslanie...

od wczoraj mam nowy program treningowy ulozony przez trenera na silowni. jest to trening silowy full body 3 razy w tygodniu, po okolo 45 minut i potem HIIT na biezni- zaczynajac od 5 minut (interwaly 30 sekund/30 sekund). no i wszystko fajnie, kondycje mam niezla, tluszczu niewiele, walcze z tym "upartym" - faldka na brzuchu.
i teraz pytania.

najpierw powinnam zrobic kilkuminutowa rozgrzewke zeby dotrzec do tego "minimalnego" tetna 125 (trener napisal ze powinny byc to interwaly 125 /170 w moim przypadku... zaraz po skonczeniu treningu silowego moje tetno jest na poziomie 100-110 wiec rozgrzewka konieczna, prawda?)
i potem... 30 sekund przy tetnie 125, potem przyspieszam maksymalnie do biegu - a tu tetno mi rosnie powolutku, juz 30 sekund a ja jestem na 140 zamiast 170... i co teraz? zwalniam? czy biegne dalej az tetno dotrze do 170 i od tego momentu licze 30 sekund?
ja wybralam wczoraj ta pierwsza opcje czyli zwolnilam po 30 sekundach i jakiez bylo moje zdziwienie kiedy zobaczylam ze tetno zamiast spadac nadal rosnie, ba, nagle skacze do 170 (w "fazie odpoczynku"), no i po 30 sek. znowu przyspieszylam...

czy dobrze robie? czy to normalne z tym tetnem?
mam nadzieje ze nie nakrecilam za bardzo i ze cos z tego zrozumieliscie

dzieki z gory za odpowiedzi

Tigressa · 2011-03-31, 13:35

ja niestety nie pomoge, bo jak sobie mierzylam tetno podczas treningu interwalowego, to tez cos dziwnego mi wychodzilo. Gdybym zmianialam tempo rzeczywiscie wtedy gdy tetno osiaga powiedzmy 90% maksymalnego poziomu i pozniej czekac na 60% tetne, to strasznie dlugie by mi wychodzily te odcinki, bo teteno dlugo sie podnosi i dlugo spada. Tak ze wybralam taka wersje HIITu ktorej przeczytalam w SHAPE ze jest najskuteczniejsza czyli 2:1. Oznacza to ze najpierw jest jakis odcinek niskiej predkosci a pozniej 2 razy dluzszy odcinek duzej predkosci i tak kilka razy powtorzyc. Wraz z rozgrzewka i zakonzceniem z 25 min tak zazwyczaj biegalam.

anniaa · 2011-03-31, 18:22

arta ten wątek utworzony został 5 lat temu i wątpię aby ktoś pamiętał jaki trening w tedy był rozsyłany,

zazwyczaj hiit wykonujemy tak:
5 min rozgrzewki
hiit
5 min zejścia z tętna

santos · 2011-04-05, 00:16

Co do cm nie pomoge, bo nigdy sie hiitem nie odchudzalam.

Mam za to pytanie: moje tentno max wynosi 185. Czyli w czasie intrwaku z nizszym tentnem to powinnam miec jakie tentno? 160? 150? Dodam, ze moj puls dostosowuje sie praktycznie momentalnie po zmianie predkosci, jestem dosc dobrze wytrenowana. Ktos tu pisze o 5 minutach zejscia z tetna. Tyle to potrzebuje na zejscie moze z 185, bo gdy biegam na dluzsze dystanse to do zejscia z 160 potrzeba mi moze 3 minuty.

BTW czy HIIT ma, poza schudzaniem szybszym i oszczednoscia czasu, jakiekolwiek zalety nad bieganiem ze zmiena predkoscia przez dluzszy czas? Bo ja nie chce sie odchudzac, a wole biegac sobie dluzej. Czy to robi jakas roznice w sumie?

poldzik · 2011-04-09, 09:50

dzieki aniaaa... rozmawialam z trenerem, powiedzial ze wystarcza nawet 2-3 minuty zamiast 5

ale tak jak mowisz - przed i po! wczoraj zrobilam juz 9 minutowy hiit... ojojojo

Opiumalfa · 2011-05-31, 13:48

podbijam watek, sa tu dalej HITowcy?

santos · 2011-05-31, 14:21

ja robilam przez jakis czas, ostatnio zaprzestalam, ale chyba wroce .

Opiumalfa · 2011-05-31, 22:16

ja zrobilam hitt na biezni wczoraj i nie czuje nog dzis. wczesniej biegalam i chodzilam okolo 45min, normlne aeroby, ale po tym hicie to padlam. a i tak to nie byl taki hiit hiiit tylko interwaly 30sek sprint i 2 min trucht. przez 20min, myslalam ze ducha wyzione. jutro sproboje jeszcze raz ale male interwaly i mnie powtorzen, moze 15/45 3 razy.

**201607040946** · 2012-01-06, 13:04

Witam, zamierzam zacząć ćwiczyć, potem dam znac, jak poszło

anniaa · 2012-01-07, 09:56

Cytat:

Napisane przez Opiumalfa

ja zrobilam hitt-u na biezni wczoraj i nie czuje nog dzis. wczesniej biegalam i chodzilam okolo 45min, normlne aeroby, ale po tym hicie to padlam. a i tak to nie byl taki hiit hiiit tylko interwaly 30sek sprint i 2 min trucht. przez 20min, myslalam ze ducha wyzione. jutro sproboje jeszcze raz ale male interwaly i mnie powtorzen, moze 15/45 3 razy.

na bieżni nie jesteś w stanie wykonać prawidłowo interwałów/hiitu bo nie da się od razu przejść z jednej prędkości w druga - parę sekund mija oraz nigdy nie wykonać na maxa bo to bieżnia narzuca Ci tempo biegu a nie Ty sama. spróbuj wykonać na rowerku stacjonarnym , wioślarzu a najlepiej biegając na powietrzu,

rozkosz · 2012-01-24, 19:22

witam

chciałam poprosić o małą radę odnośnie HIITU. obecnie jestem na redukcji i co drugi dzień uskuteczniam aeroby przez ok 50 min. jest to jednak dla mnie bardzo monotonne, no i co najgorsze- przestałam tracić na wadze mimo, iż w ciągu poprzednich miesięcy waga ładnie spadała (co przypisuję przyzwyczajeniu organizmu do aerobów, nie wiem czy nie błędnie?). z tych względów właśnie chciałabym zabrać się za HIIT i tu mnóstwo pytań się pojawia:
1. jak powinien wyglądać posiłek przed HIITem? białkowy, węglowodanowy? co z posiłkiem po treningu? spożywac go od razu po i również czy węgle czy białkowy?
2. czy rozpoczęcie od 5 serii 20s sprint x 20s trucht i co 4 cykl ( co tydzien, planuję 3 treningi w tyg) dodawanie 1 serii i stopniowe zwiększanie czasu trwania do 30 s to prawidłowy sposób podejścia do sprawy?
3.czy w dni, w które trenowałabym HIIT mogę później zaliczyć godzinkę basenu? niestety w dni bez treningu to moje dni pracy (7-22) więc nie mam innej możliwości ;/.
4. po jakim czasie da się stwierdzić czy są efekty?

mam nadzieję, że za bardzo nie zamotałam posta i z góry wielkie dzięki za odpowiedź

jagagaga · 2012-01-25, 08:59

Hmm, niewiele Ci poradzę, bo dawno nie czytałam na temat HIIT, a co czytałam to nieco zapomniałam

Ale wiem, że kiedy trenujesz HIIT to tego dnia nie możesz wykonywać żadnych innych treningów/ćwiczeń, bo interwały bardzo obciążają organizm. Lepiej by było jakbyś HIIT uskuteczniała raz - dwa razy w tygodniu. Tej formy treningu nie powinno się traktować jak zwykłego treningu i zastępować nim wszystkie inne.

Adelajda84 · 2012-03-04, 21:11

A czy chodzenie inerwałowe ma sens?mam na myśli ide wolno 5 min i szybko 2 min.Czy da to jakieś efekty w redukcji tłuszczyku?znalazłam rozpiskie takiego chodzenia w urodzie.Zreszto w książce soutch beath też jest

Solciuchna · 2012-03-06, 08:50

To chyba przede wszystkim nie spełnia założeń HIIT

Bo tu nie chodzi o to, żeby raz było wolno a raz szybko, tylko raz spokojnie, a raz na maxa swoich możliwości. A jak można chodzić na maxa swoich możliwości, skoro wtedy się biegnie?

Ps. Nie sugeruj się lepiej, co jest wypisywane w magazynach kobiecych, bo często artykuły piszą osoby, które na danej rzeczy kompletnie się nie znają... Tak samo artykuły w internecie na popularnych portalach (WP, Onet, o2). Zamiast Urody poleciłabym czytanie magazynów stricte o diecie i ćwiczeniach.

Ulcia2512 · 2012-03-19, 15:08

Zrobiłam dziś HIIT na wiosłach i myślałam, że po pierwsze pawia puszczę, po drugie, że nie wstanę. Więc chyba prawidłowo robiłam. W piątek kolejny HIIT.

LittleWoman · 2012-06-17, 15:01

Hej!

Biegam od marca ubiegłego roku. Zaczynałam z zamiarem zrzucenia paru kilogramów i faktycznie bez konkretnej diety zgubiłam z 3

. Później niestety wróciłam do stanu początkowego, nie zapominając o bieganiu, w którym się wręcz zakochałam

.
Na dzień dzisiejszy, po różnych próbach diet i treningów, zdecydowałam, że zacznę treningi biegowe HIIT - by zrzucić parę kilo i poprawić kondycję

.
Planuję zacząć od 2 treningów tygodniowo - w te dni dieta MŻ, w pozostałe dni lekka dieta niskowęglowodanowa (nie mam na myśli restrykcyjnego cięcia węgli) i ćwiczenia z Ewą Chodakowską łączone/przeplatane z aerobami.
Swój trening HIIT na początku planuję tak:

5' rozgrzewki
5 serii: 45sek truchtu - 15sek sprintu
5' rozciągania

Proszę o ewentualne sugestie i poprawki do mojego toku rozumowania

Solciuchna · 2012-06-17, 15:11

Nie wiem czy podołasz biegać aż z tak częstymi zmianami, HIIT jest ciężki. Ja biegam od 3 lat, ale kiedy zaczynam trenować interwały to sama zaczynam od truchtu 4,30 min i 30 sek sprintu (max 30 min), i po treningu mało płuc nie wypluję. Jeszcze zależy jak zamierzasz trenować, bo są 2 sposoby na te krótkie sprinty - albo po prostu biegniesz szybko, szybciej niż normalnie, albo biegniesz tak szybko, na maxa, ile tylko jesteś w stanie. Ten drugi sposób męczy oczywiście o wiele bardziej, dlatego możesz zacząć od zwykłego przyspieszania.

anniaa · 2012-06-17, 16:27

Cytat:

Napisane przez Solciuchna

Nie wiem czy podołasz biegać aż z tak częstymi zmianami, HIIT jest ciężki. Ja biegam od 3 lat, ale kiedy zaczynam trenować interwały to sama zaczynam od truchtu 4,30 min i 30 sek sprintu (max 30 min), i po treningu mało płuc nie wypluję. Jeszcze zależy jak zamierzasz trenować, bo są 2 sposoby na te krótkie sprinty - albo po prostu biegniesz szybko, szybciej niż normalnie, albo biegniesz tak szybko, na maxa, ile tylko jesteś w stanie. Ten drugi sposób męczy oczywiście o wiele bardziej, dlatego możesz zacząć od zwykłego przyspieszania.

hiit - max/ wolno ,
interwały - szybko/wolno

Cytat:

Napisane przez LittleWoman

Hej!
Swój trening HIIT na początku planuję tak:

5' rozgrzewki
5 serii: 45sek truchtu - 15sek sprintu
5' rozciągania

jest ok

2010-02-02, 18:59	#485
selene211 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: nie widać ;) Wiadomości: 3 333	Dot.: Trening HIIT KTSW HIIT polega na przeplataniu intensywnego wysiłku 90-95 mHR z wysiłkiem o umiarkowanej intensywności ok 60-70 % mHR. Z ta górną wartością nie jest problem-dajesz z siebie wszystko do momentu uczucia palenia w mięsniach . Najważniejsze żeby zejść do tych 60% . Jeżeli podczas załozonego czasu umiarkowanego Twoje tętno nie wróci do tych około 60-70 % musisz tę przerwę wydłuzyć-inaczej nie będzie to trening HIIT .Szybkośc opadania tętna jest zależna od Twojego wytrenowania. Skoro nie masz jak sprawdzić swojego tętna- umownie tętno maksymalne obliczamy poprzez odjęcie liczby swojego wieku od 220. Np. dla osoby mającej 25 lat, HRmax wynosi 220 minus 25, co daje 195 .Ale to jest umowna więc najmniej dokładna . Metodą idealną jest zwyczajnie test wysiłkowy, czyli 2-4 minutowy wysiłek maksymalny po czym sprawdzasz swoje tętno. Potem sprawdzasz swoje tętno z rana ,zaraz po przebudzeniu i masz dokładnie określone swoje spoczynkowe i maksymalne. Jeżeli chcesz prawdziwy wzór wpisz w wyszukiwarkę formuła Karvonena. Wyrak Rzecz o nadinterpretacji - super artykuł ---------- Dopisano o 19:59 ---------- Poprzedni post napisano o 19:52 ---------- Sumertime... Ja tez nie wiidziałam opcji długosci interwału , ale wszystkie bieznie którę mają jakiekolwiek interwały zapamietują pierwszy interwał i później same przyspieszaja lub zwalaniają lub idą góra-dół. Chyba że nie miałam do czynienia ze stara bieżnią.... Edytowane przez selene211 Czas edycji: 2010-02-02 o 18:56

2010-02-17, 10:13	#486
hit_me Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-04 Wiadomości: 96	Dot.: Trening HIIT Wszyscy zachwalą, że HIIT jest o wiele lepszy od aerobów, A czy jest tu ktoś, kto rzeczywiscie schudl? Spadly mu cm? Ja od miesiaca cwicze na orbitreku, systematycznie 1hi20min i waga cos nie spada, a zdrowo sie odzywiam. Dlatego zastanawiam sie nad tym treningiem __________________ Anatomki, 350cc, Es - Dr Brzuchański

2010-02-17, 13:17	#488
hit_me Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-04 Wiadomości: 96	Dot.: Trening HIIT Znaczy, ze za wolno cwicze? Ja bym chciala tylko wiedziec, czy rzeczywiscie HIIT to taki hit Bo na początku wszyscy mają tu wielki entuzjazm do tego, ale jakoś nikt nie pisze o wynikach. Przykladowe posilki: sniadanie: platki pelnoziarniste i chude mleko, lub dwie kromki chleba pelnoziarnistego z maslem lunch- zwykle jakas salatka: grecka, badz z kurczakiem. Albo kanapki z pomidorem, ogorkiem i jakas wedzona szynka podwieczorek: owoce, glownie jablka, mandarynki, kiwi kolacja: tez roznie, zalezy czy bylam w pracy, czy mialam wolne. Jem duzo chudych zup, robię bez miesa, za to daje mnostwo warzyw. Lubie spaghetti pelnoziarniste ze szpinakiem, nalesniki z bialym serem, sałatke z jajkiem, warzywa z ryzem. ---------- Dopisano o 15:17 ---------- Poprzedni post napisano o 14:24 ---------- Zaczełam. Zrobilam 3 interwaly: 3minuty wolniejszej jazdy, 30sek na maxa i rozgrzewka 10 minutowa. Razem zajelo mi to jakies 20min. Jestem zlana potem jak nigdy. Czuje sie swietnie __________________ Anatomki, 350cc, Es - Dr Brzuchański Edytowane przez hit_me Czas edycji: 2010-02-17 o 12:25

2010-05-31, 21:26	#489
JellyJumper Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 1 372	Dot.: Trening HIIT Przeglądałam jakiś czas temu ten wątek ale postanowiłam go trochę odświeżyć, gdyż mam kilka pytań. Od wczoraj zaczęłam te ćwiczenia, kiedyś już próbowałam ale po 2 tyg się mi znudziło teraz mam większa motywacje, bo ćwiczę wraz z chłopakiem Po pierwsze, dlaczego zaleca się aby wykonywać HIIT ok 3-4 razy tygodniowo? dlaczego nie mogę codziennie? Czy jeżeli moje 2 dni ćwiczeń wyglądały następująco: 2 min rozgrzewka 45 s tempo ok 50%, 30 s ok 9o% i 3 takie powtórzenia, plus minuta na zakończenie jazdy swobodnej Przy czym starałam się wykonywać to jak należy, byłam potem na maksa zmęczona, chciała mi sie jednym słowem żygć Zmierzyłam sobie tetno wynosiło ok 185 podczas gdy spoczynkowe mam ok 75 to terning wykonałam prawidłowo? Planowałam stopniowo wydłuzać czas ćwiczen. __________________ ODCHUDZAM SIĘ* Waga:67kg--> 63 kg-->60 Udo: 55 cm-->52 Łydka: 34cm Biodra: 96cm-->94 Talia: 68cm-->66 ZAPUSZCZAM WŁOSY 21.11 Jest: 33 cm

2010-07-31, 11:30	#490
Mary333 Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: dalekoo.. Wiadomości: 1 089	Dot.: Trening HIIT Odswiezam wątek Przejrzalam cały i widze, ze duzo osob stosuje ten trening, jest wiele mozliwosci jak i na czym go wykonywac, ale zauwazylam, ze nikt nie pisal o jego efektach Spadło wam cos cm, w jakim czasie? Niedawno zaczelam, narazie zwykle interwaly i chciałabym sie bardziej zmotywowac i dowiedziec czy warto? __________________

2010-10-11, 14:27	#491
ispe Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 24	Dot.: Trening HIIT Jeśli to możliwe, to bardzo proszę o podesłanie tego treningu, który tutaj był na priva rozpowszechniany:p rosi:

2011-03-31, 06:54	#492
Arta Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Wrocław Wiadomości: 256	Dot.: Trening HIIT Ja również proszę o trening z pierwszych stron wątku __________________

2011-03-31, 11:59	#493
poldzik Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Sycylia Wiadomości: 1 746	Dot.: Trening HIIT Czesc wszystkim i jesli takie pytanie juz zostalo zadane to przepraszam i prosze o odeslanie... od wczoraj mam nowy program treningowy ulozony przez trenera na silowni. jest to trening silowy full body 3 razy w tygodniu, po okolo 45 minut i potem HIIT na biezni- zaczynajac od 5 minut (interwaly 30 sekund/30 sekund). no i wszystko fajnie, kondycje mam niezla, tluszczu niewiele, walcze z tym "upartym" - faldka na brzuchu. i teraz pytania. najpierw powinnam zrobic kilkuminutowa rozgrzewke zeby dotrzec do tego "minimalnego" tetna 125 (trener napisal ze powinny byc to interwaly 125 /170 w moim przypadku... zaraz po skonczeniu treningu silowego moje tetno jest na poziomie 100-110 wiec rozgrzewka konieczna, prawda?) i potem... 30 sekund przy tetnie 125, potem przyspieszam maksymalnie do biegu - a tu tetno mi rosnie powolutku, juz 30 sekund a ja jestem na 140 zamiast 170... i co teraz? zwalniam? czy biegne dalej az tetno dotrze do 170 i od tego momentu licze 30 sekund? ja wybralam wczoraj ta pierwsza opcje czyli zwolnilam po 30 sekundach i jakiez bylo moje zdziwienie kiedy zobaczylam ze tetno zamiast spadac nadal rosnie, ba, nagle skacze do 170 (w "fazie odpoczynku"), no i po 30 sek. znowu przyspieszylam... czy dobrze robie? czy to normalne z tym tetnem? mam nadzieje ze nie nakrecilam za bardzo i ze cos z tego zrozumieliscie dzieki z gory za odpowiedzi

2011-03-31, 13:35	#494
Tigressa Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Radom Wiadomości: 545	Dot.: Trening HIIT ja niestety nie pomoge, bo jak sobie mierzylam tetno podczas treningu interwalowego, to tez cos dziwnego mi wychodzilo. Gdybym zmianialam tempo rzeczywiscie wtedy gdy tetno osiaga powiedzmy 90% maksymalnego poziomu i pozniej czekac na 60% tetne, to strasznie dlugie by mi wychodzily te odcinki, bo teteno dlugo sie podnosi i dlugo spada. Tak ze wybralam taka wersje HIITu ktorej przeczytalam w SHAPE ze jest najskuteczniejsza czyli 2:1. Oznacza to ze najpierw jest jakis odcinek niskiej predkosci a pozniej 2 razy dluzszy odcinek duzej predkosci i tak kilka razy powtorzyc. Wraz z rozgrzewka i zakonzceniem z 25 min tak zazwyczaj biegalam.

2011-03-31, 18:22	#495
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening HIIT arta ten wątek utworzony został 5 lat temu i wątpię aby ktoś pamiętał jaki trening w tedy był rozsyłany, zazwyczaj hiit wykonujemy tak: 5 min rozgrzewki hiit 5 min zejścia z tętna __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2011-03-31 o 18:24

2011-04-05, 00:16	#496
santos Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: skad wracali Litwini ? Wiadomości: 4 631	Dot.: Trening HIIT Co do cm nie pomoge, bo nigdy sie hiitem nie odchudzalam. Mam za to pytanie: moje tentno max wynosi 185. Czyli w czasie intrwaku z nizszym tentnem to powinnam miec jakie tentno? 160? 150? Dodam, ze moj puls dostosowuje sie praktycznie momentalnie po zmianie predkosci, jestem dosc dobrze wytrenowana. Ktos tu pisze o 5 minutach zejscia z tetna. Tyle to potrzebuje na zejscie moze z 185, bo gdy biegam na dluzsze dystanse to do zejscia z 160 potrzeba mi moze 3 minuty. BTW czy HIIT ma, poza schudzaniem szybszym i oszczednoscia czasu, jakiekolwiek zalety nad bieganiem ze zmiena predkoscia przez dluzszy czas? Bo ja nie chce sie odchudzac, a wole biegac sobie dluzej. Czy to robi jakas roznice w sumie? __________________ *"Thunderstorms seldom clear the air"* Santosowa rzezba ;-) nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage Edytowane przez santos Czas edycji: 2011-04-05 o 00:18

2011-04-09, 09:50	#497
poldzik Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Sycylia Wiadomości: 1 746	Dot.: Trening HIIT dzieki aniaaa... rozmawialam z trenerem, powiedzial ze wystarcza nawet 2-3 minuty zamiast 5 ale tak jak mowisz - przed i po! wczoraj zrobilam juz 9 minutowy hiit... ojojojo

2011-05-31, 13:48	#498
Opiumalfa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: BE Wiadomości: 10 381	Dot.: Trening HIIT podbijam watek, sa tu dalej HITowcy? __________________ http://s8.suwaczek.com/202111045580.png

2011-05-31, 14:21	#499
santos Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: skad wracali Litwini ? Wiadomości: 4 631	Dot.: Trening HIIT ja robilam przez jakis czas, ostatnio zaprzestalam, ale chyba wroce . __________________ *"Thunderstorms seldom clear the air"* Santosowa rzezba ;-) nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage

2011-05-31, 22:16	#500
Opiumalfa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: BE Wiadomości: 10 381	Dot.: Trening HIIT ja zrobilam hitt na biezni wczoraj i nie czuje nog dzis. wczesniej biegalam i chodzilam okolo 45min, normlne aeroby, ale po tym hicie to padlam. a i tak to nie byl taki hiit hiiit tylko interwaly 30sek sprint i 2 min trucht. przez 20min, myslalam ze ducha wyzione. jutro sproboje jeszcze raz ale male interwaly i mnie powtorzen, moze 15/45 3 razy. __________________ http://s8.suwaczek.com/202111045580.png

2012-01-06, 13:04	#501
201607040946 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 20 500	Dot.: Trening HIIT Witam, zamierzam zacząć ćwiczyć, potem dam znac, jak poszło

2012-01-24, 19:22	#503
rozkosz Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-06 Wiadomości: 101	Dot.: Trening HIIT witam chciałam poprosić o małą radę odnośnie HIITU. obecnie jestem na redukcji i co drugi dzień uskuteczniam aeroby przez ok 50 min. jest to jednak dla mnie bardzo monotonne, no i co najgorsze- przestałam tracić na wadze mimo, iż w ciągu poprzednich miesięcy waga ładnie spadała (co przypisuję przyzwyczajeniu organizmu do aerobów, nie wiem czy nie błędnie?). z tych względów właśnie chciałabym zabrać się za HIIT i tu mnóstwo pytań się pojawia: 1. jak powinien wyglądać posiłek przed HIITem? białkowy, węglowodanowy? co z posiłkiem po treningu? spożywac go od razu po i również czy węgle czy białkowy? 2. czy rozpoczęcie od 5 serii 20s sprint x 20s trucht i co 4 cykl ( co tydzien, planuję 3 treningi w tyg) dodawanie 1 serii i stopniowe zwiększanie czasu trwania do 30 s to prawidłowy sposób podejścia do sprawy? 3.czy w dni, w które trenowałabym HIIT mogę później zaliczyć godzinkę basenu? niestety w dni bez treningu to moje dni pracy (7-22) więc nie mam innej możliwości ;/. 4. po jakim czasie da się stwierdzić czy są efekty? mam nadzieję, że za bardzo nie zamotałam posta i z góry wielkie dzięki za odpowiedź __________________ eldo-plaża <3 matrix mnie więzi... malorie. Edytowane przez rozkosz Czas edycji: 2012-01-24 o 19:26

2012-01-25, 08:59	#504
jagagaga Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 1 244	Dot.: Trening HIIT Hmm, niewiele Ci poradzę, bo dawno nie czytałam na temat HIIT, a co czytałam to nieco zapomniałam Ale wiem, że kiedy trenujesz HIIT to tego dnia nie możesz wykonywać żadnych innych treningów/ćwiczeń, bo interwały bardzo obciążają organizm. Lepiej by było jakbyś HIIT uskuteczniała raz - dwa razy w tygodniu. Tej formy treningu nie powinno się traktować jak zwykłego treningu i zastępować nim wszystkie inne.

2012-03-04, 21:11	#505
Adelajda84 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-07 Wiadomości: 2 352	Dot.: Trening HIIT A czy chodzenie inerwałowe ma sens?mam na myśli ide wolno 5 min i szybko 2 min.Czy da to jakieś efekty w redukcji tłuszczyku?znalazłam rozpiskie takiego chodzenia w urodzie.Zreszto w książce soutch beath też jest

2012-03-06, 08:50	#506
Solciuchna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 9 673	Dot.: Trening HIIT To chyba przede wszystkim nie spełnia założeń HIIT Bo tu nie chodzi o to, żeby raz było wolno a raz szybko, tylko raz spokojnie, a raz na maxa swoich możliwości. A jak można chodzić na maxa swoich możliwości, skoro wtedy się biegnie? Ps. Nie sugeruj się lepiej, co jest wypisywane w magazynach kobiecych, bo często artykuły piszą osoby, które na danej rzeczy kompletnie się nie znają... Tak samo artykuły w internecie na popularnych portalach (WP, Onet, o2). Zamiast Urody poleciłabym czytanie magazynów stricte o diecie i ćwiczeniach. Edytowane przez Solciuchna Czas edycji: 2012-03-06 o 08:52

2012-03-19, 15:08	#507
Ulcia2512 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: Gravesend UK Wiadomości: 1 719	Dot.: Trening HIIT Zrobiłam dziś HIIT na wiosłach i myślałam, że po pierwsze pawia puszczę, po drugie, że nie wstanę. Więc chyba prawidłowo robiłam. W piątek kolejny HIIT. __________________ Kubuś (11.08.2009) Piotruś (14.10.2011) 108,6-106-105-104-102,5-101-100.2-99-98,8-97,7-96-95-94-93-92-91-90-89-88-87-86-85-84-83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72

2012-06-17, 15:01	#508
LittleWoman Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-09 Lokalizacja: Wlkp Wiadomości: 1 352	Dot.: Trening HIIT Hej! Biegam od marca ubiegłego roku. Zaczynałam z zamiarem zrzucenia paru kilogramów i faktycznie bez konkretnej diety zgubiłam z 3. Później niestety wróciłam do stanu początkowego, nie zapominając o bieganiu, w którym się wręcz zakochałam . Na dzień dzisiejszy, po różnych próbach diet i treningów, zdecydowałam, że zacznę treningi biegowe HIIT - by zrzucić parę kilo i poprawić kondycję. Planuję zacząć od 2 treningów tygodniowo - w te dni dieta MŻ, w pozostałe dni lekka dieta niskowęglowodanowa (nie mam na myśli restrykcyjnego cięcia węgli) i ćwiczenia z Ewą Chodakowską łączone/przeplatane z aerobami. Swój trening HIIT na początku planuję tak: 5' rozgrzewki 5 serii: 45sek truchtu - 15sek sprintu 5' rozciągania Proszę o ewentualne sugestie i poprawki do mojego toku rozumowania __________________ Cel I: 65kg Cel II: 60kg Cel III:55kg Zdrowe odżywianie Zapuszczam włosy

2012-06-17, 15:11	#509
Solciuchna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 9 673	Dot.: Trening HIIT Nie wiem czy podołasz biegać aż z tak częstymi zmianami, HIIT jest ciężki. Ja biegam od 3 lat, ale kiedy zaczynam trenować interwały to sama zaczynam od truchtu 4,30 min i 30 sek sprintu (max 30 min), i po treningu mało płuc nie wypluję. Jeszcze zależy jak zamierzasz trenować, bo są 2 sposoby na te krótkie sprinty - albo po prostu biegniesz szybko, szybciej niż normalnie, albo biegniesz tak szybko, na maxa, ile tylko jesteś w stanie. Ten drugi sposób męczy oczywiście o wiele bardziej, dlatego możesz zacząć od zwykłego przyspieszania.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)