Kayla Itsines 12 tygodniowy program treningowy

[norkax33]

Napisane przez anieleczka92

No ale jak są wariacje pompki, to nie da się ich zrobić na kolanach. Bo jak zrobić je na krześle czy z przyciaganiem kolan do łokci? Starałam się robić tak jak w treningach ale tak nisko jak dawalam radę, ale nadal nie robię pełnej pompki, a juz skończyłam bbg1 o.O dlatego chyba daruje sobie bbg2, bo środowe treningi to są oszukane jak nie potrafię zrobić tych ćwiczeń

---------- Dopisano o 19:42 ---------- Poprzedni post napisano o 19:40 ----------





No ale jak są wariacje pompki, to nie da się ich zrobić na kolanach. Bo jak zrobić je na krześle czy z przyciaganiem kolan do łokci? Starałam się robić tak jak w treningach ale tak nisko jak dawalam radę, ale nadal nie robię pełnej pompki, a juz skończyłam bbg1 o.O dlatego chyba daruje sobie bbg2, bo środowe treningi to są oszukane jak nie potrafię zrobić tych ćwiczeń

no chyba ze tak. z wariacjami ja nie mam problemu, także nie wiem

[pamaaa]

Napisane przez pamaaa

Cześć dziewczyny jestem po pierwszym tygodniu. Nie mam pojęcia której części, bo znalazłam ją w internecie. Jest tylko napisane body bikini guide. Możecie podesłać bbg 1 i bbg 2 (pamelakolesnik@gmail.com )? Pierwszy dzień był maaskaryczny ale już piątkowy trening to jakiś niedsyt poczułam. Będę na bieżąco dZielić się z Wami swoimi efektami. Wysyłam dużo motywacji bo bikini sezon już niebawem

Up up up proszę o podesłanie bbg 1 bbg 2 czy co tam macie :p

[anieleczka92]

Napisane przez katarzyna_czapa

podbijam
ostatni raz.....obiecuję....

Normalne pompki robisz damskie, ale cała resztę jesteś w stanie zrobić poprawnie jako męskie? Jak to możliwe? Mnie tak te ćwiczenia środowe zdenerwowaly, że chyba wrócę do Chodakowskiej, ale z ciezszymi obciaznikami na nogi do ćwiczeń

[kalou88]

Nie cierpię Chodakowskiej ćwiczeń... Jej tez zreszta hipokrytka

[pamaaa]

Mam to samo! Tak przynudza na tych treningach że szok. Próbowałam soę na siłe wkręcić, niz z tego. Z Kaylą prawie każdy dzień jest inny i po każdym treningu mam ochotę na kolejny dzień

[anieleczka92]

Napisane przez pamaaa

Mam to samo! Tak przynudza na tych treningach że szok. Próbowałam soę na siłe wkręcić, niz z tego. Z Kaylą prawie każdy dzień jest inny i po każdym treningu mam ochotę na kolejny dzień

Mam jakoś z 15 treningów Chodakowskiej, więc też można ułożyć codziennie coś innego no i wiem już, które są moje ulubione i akurat dla mnie to plus ze mało mówi, bo i tak wyciszam dźwięk, bo w czasie treningów mam zawsze włączony serial lub muzyke co kto lubi tak jak mówiłam, bbg1 było super, tylko i tak nie robiłam pompek i wariacji poprawnie

[kalou88]

Zaczęłam dziś 5 tydzień melduje jestem zadowolona miska czysta około 1800 kalori bo na redukcji jestem także efekty szybkie... Ale ale mam jedno zastrzeżenie póki co nie czuje wogole pupy w treningach kayli także ta partie ciała trenuje osobno na siłowni, tez tak macie? Duży nacisk na uda ale jakoś pupa nigdy nie dostaje w kosc

[norkax33]

Napisane przez kalou88

Zaczęłam dziś 5 tydzień melduje jestem zadowolona miska czysta około 1800 kalori bo na redukcji jestem także efekty szybkie... Ale ale mam jedno zastrzeżenie póki co nie czuje wogole pupy w treningach kayli także ta partie ciała trenuje osobno na siłowni, tez tak macie? Duży nacisk na uda ale jakoś pupa nigdy nie dostaje w kosc

Poczujesz bodajże w 7 tygodniu, przy ćwiczeniach na nogi. Prawie każde ćwiczenie będzie oparte na przysiadzie Ja miałam chyba z 3 dni zakwasy

[kalou88]

Dzis czuje po wczorajszym

[norkax33]

Macie jakieś rady na nagłe napady głodu? Wczoraj uległam presji, byłam baaardzo głodna (nie wiem czemu, jem regularnie) i rzuciłam się na pistacje . Dlaczego są takie smaczne, a takie kaloryczne ?

[AsiaRzaska]

Dziewczyny teraz ostrzeżenie dla wszystkich Was.

Byłam w 9 tygodniu i robiłam ćwiczenia na brzuch i...nadwyrężyłam mięśnie, stwierdził to lekarz pierwszego kontaktu!

I uprzedzam pytania - nie jestem osobą poczatkującą - biegam od 2 lat, z Chodakowską ćwiczyłam pół roku, od 7 miesięcy chodze na sztangę i ćwiczyłam z Mel B, Fitness Blender... nie wiem czy źle coś zrobiłam ale ból był taki, ze wylądowałam u lekarza...: prosi:

Miałam prawie 2 tygodnie przerwy w jakichkolwiek ćwiczeniach bo lekarz mi zabronił i wczoraj zrobiłam skalpel Ewy bo już nie mogłam wytrzymać i dzisiaj czuję ból nie taki intensywny ale podobny do tamtego.

Pojęcie nie mam czy wracać do Kayli?
Co robić?

---------- Dopisano o 13:01 ---------- Poprzedni post napisano o 12:59 ----------

Napisane przez norkax33

Macie jakieś rady na nagłe napady głodu? Wczoraj uległam presji, byłam baaardzo głodna (nie wiem czemu, jem regularnie) i rzuciłam się na pistacje . Dlaczego są takie smaczne, a takie kaloryczne ?

Jezeli makro Ci się zgadza to możesz jeść nawet te pyszne i cholernie kaloryczne pistacje

[Maylo]

Napisane przez AsiaRzaska

Dziewczyny teraz ostrzeżenie dla wszystkich Was.

Byłam w 9 tygodniu i robiłam ćwiczenia na brzuch i...nadwyrężyłam mięśnie, stwierdził to lekarz pierwszego kontaktu!

I uprzedzam pytania - nie jestem osobą poczatkującą - biegam od 2 lat, z Chodakowską ćwiczyłam pół roku, od 7 miesięcy chodze na sztangę i ćwiczyłam z Mel B, Fitness Blender... nie wiem czy źle coś zrobiłam ale ból był taki, ze wylądowałam u lekarza...: prosi:

Miałam prawie 2 tygodnie przerwy w jakichkolwiek ćwiczeniach bo lekarz mi zabronił i wczoraj zrobiłam skalpel Ewy bo już nie mogłam wytrzymać i dzisiaj czuję ból nie taki intensywny ale podobny do tamtego.

Pojęcie nie mam czy wracać do Kayli?
Co robić?

---------- Dopisano o 13:01 ---------- Poprzedni post napisano o 12:59 ----------



Jezeli makro Ci się zgadza to możesz jeść nawet te pyszne i cholernie kaloryczne pistacje

Ojoj współczuję myślę że przede wszytskim teraz powinnaś wyleczyć i zregenerować mięśnie do końca. Z reguły u sportowców jest tak, że po kontuzji wraca się do poprzednich treningów ale stopniowo. Najpierw nawet rehabilitacja, później powolne wracanie do treningów. Może ktoś z Twoich znajomych jest fizjo?

[Natalle_92]

Cześć dziewczyny,
Byłabym wdzięczna gdybyście i ze mną się podzieliły programem
Natalia.matla92@gmail.com

Pozdrawiam,
Natalia

[maszka5]

czy ja tez mogę dostać marzena27@vp.pl

[gazela123]

Witam! Ja w ostatnim tygodniu musiałam odpuścić ćwiczenia. Przyplątała się jakaś nowa kontuzja ostatnio Męczę się jeszcze ze stara Od marca praktycznie nie mogę biegać,ale teraz fizjoterapeutka dala mi zielone światło. Trochę mam mieszane uczucia, boję się znowu jakiegos ataku bólu. Mam nadzieje ze bede mogla dolaczyc treningi biegowe do Kayli w koncu

[norkax33]

Hejka, jak Wam idzie? Ja jutro kończę 9 tydzień W tym tygodniu zrobiłam brzuch, cardio, ręce, dzisiaj sobie zrobię jakiś jogo/pilates i jutro wyjdę na rower. W tym tygodniu nabawiłam się czegoś z nadgarstkiem, więc musiałam pozmieniać kolejność ćwiczeń Mam też problemy z prawym kolanem(od jakiegoś 1,5 miesiąca), mam cały czas zawinięte bandażem i smaruję maścią. Jak chodzę, normalnie funkcjonuję to jest okej, problemy się zaczynają przy schodach. Moja szkoła ma 4 piętra, ciągle jest góra, dół i tak w kółko. I po powrocie ze szkoły kolano znowu strasznie boli... Za niedługo się wybieram do rodzinnego po masę skierowań, więc mam nadzieję że do ortopedy też mi da A w tym tygodniu odpuszczam trening nóg, bo jak wcześniej go robiłam przy tym bólu, to może rzeczywiście czas im dać odpoczynek... Ewentualnie zrobię coś bez używania kolan A u Was jak postępy? PS. Jak ktoś chce BBG to niech pisze na nataliajulia1410@gmail.co m i tam od razu będę wysyłała, tak jest szybciej niż kopiować adresy

[kalou88]

Ja dzis zrobione nogi z 6 tygodnia naprawdę czyje pośladki jestem zaskoczona

[anieleczka92]

Napisane przez norkax33

Hejka, jak Wam idzie? Ja jutro kończę 9 tydzień W tym tygodniu zrobiłam brzuch, cardio, ręce, dzisiaj sobie zrobię jakiś jogo/pilates i jutro wyjdę na rower. W tym tygodniu nabawiłam się czegoś z nadgarstkiem, więc musiałam pozmieniać kolejność ćwiczeń Mam też problemy z prawym kolanem(od jakiegoś 1,5 miesiąca), mam cały czas zawinięte bandażem i smaruję maścią. Jak chodzę, normalnie funkcjonuję to jest okej, problemy się zaczynają przy schodach. Moja szkoła ma 4 piętra, ciągle jest góra, dół i tak w kółko. I po powrocie ze szkoły kolano znowu strasznie boli... Za niedługo się wybieram do rodzinnego po masę skierowań, więc mam nadzieję że do ortopedy też mi da A w tym tygodniu odpuszczam trening nóg, bo jak wcześniej go robiłam przy tym bólu, to może rzeczywiście czas im dać odpoczynek... Ewentualnie zrobię coś bez używania kolan A u Was jak postępy? PS. Jak ktoś chce BBG to niech pisze na nataliajulia1410@gmail.co m i tam od razu będę wysyłała, tak jest szybciej niż kopiować adresy

W dniach na brzuch czy ręce też były przysiady z hantlami, tego przecież też nie powinnaś robić jak boli Cię kolano. Tym bardziej skoro boli w takim stopniu i od dłuższego czasu :/
Ja dwa tygodnie temu skończyłam bbg1. Waga nic nie spadła, mięśnie się bardziej zarysowaly. Teraz wróciłam do Chodakowskiej, ale nadal zostawiłam sobie schemat, że pn nogi, śr ręce, pt brzuch. Czasami wplotę w to trening na nogi czy brzuch Kaylii przed te 12 tygodni zaniedbalam mięśnie boczne brzucha, bo głównie wybily się tylko te na środku. Dlatego cisnę teraz brzuch z Ewą. Od tych dwóch tygodni zaczęłam też przestrzegać diety. Mimo że wcześniej też się w miarę dobrze odzywialam ale teraz więcej warzyw, mniej mięsa, ale za to soczewica, ciecierzyca. 5 dość sporych posiłków, a waga spadła o 2kg i brzuch jest płaski jednak faktycznie zdrowa dieta to 70% sukcecu

[norkax33]

Napisane przez anieleczka92

przed te 12 tygodni zaniedbalam mięśnie boczne brzucha, bo głównie wybily się tylko te na środku. Dlatego cisnę teraz brzuch z Ewą. Od tych dwóch tygodni zaczęłam też przestrzegać diety. Mimo że wcześniej też się w miarę dobrze odzywialam ale teraz więcej warzyw, mniej mięsa, ale za to soczewica, ciecierzyca. 5 dość sporych posiłków, a waga spadła o 2kg i brzuch jest płaski jednak faktycznie zdrowa dieta to 70% sukcecu

gratuluje kg! ja mam takie same odczucia z brzuchem, ze sam przód pracuje

[MilkaJestem]

Hej dziewczynki mogę dołączyć? Dziś za mną pierwszy trening z Kaylą, ogólnie od roku ćwiczyłam z chodakowska, mel b, ale to tak raz na jakiś czas, rok temu miałam taki dłuższy "romans" z chodakowską, po 2 miesiącach mega spadły centymetry, w talii 6cm, na wysokości pępka 9cm, ogólnie jestem szczupła, mam zgrabne nogi, szczupłe ręce, małą pupę (mój koszmaR) ale z brzuchem zawsze problem (mam chorą tarczycę i przez to tak opornie idzie). Ale że treningi z chodakowska zaczely mi sie nudzić, poczułam że muszę coś zmienić bo stoję w miejscu, i trafiłam na BBG po dzisiejszym treningu (legs & cardio) czuję, że to jest to uwielbiałam 6minutowki Ewy, i w sumie to podobne jest ale 3 razy bardziej energiczne udało mi się zrobić tak:
7 minut - 2 x obwod 1
7 minut - 1,75 x obwód 2
7 minut - 1,75 x obwód 1
7 minut - 1,5 x obwód 2

hantle po 1,5 kg a że piłki lekarskiej nie mam to wykorzystałam plecak z butelkami z wodą o łącznej wadze 5kg

wypompowałam się ale właśnie takich treningów szukałam jednakże jak pisałam moją zmorą jest płaska pupa, postanowiłam dołączyć do tych dni pomiędzy bbg trening na pupę mel b 10 min + 10 min booty workout Tiffany i 5 min brazilian butts też Tiffany, i zastanawiam się czy jeden trening na pupę nie zamienić na jakiś skupiający się na mięśnie skośne brzucha bo widzę, że u kayli mało tego?

[anieleczka92]

Napisane przez MilkaJestem

Hej dziewczynki mogę dołączyć? Dziś za mną pierwszy trening z Kaylą, ogólnie od roku ćwiczyłam z chodakowska, mel b, ale to tak raz na jakiś czas, rok temu miałam taki dłuższy "romans" z chodakowską, po 2 miesiącach mega spadły centymetry, w talii 6cm, na wysokości pępka 9cm, ogólnie jestem szczupła, mam zgrabne nogi, szczupłe ręce, małą pupę (mój koszmaR) ale z brzuchem zawsze problem (mam chorą tarczycę i przez to tak opornie idzie). Ale że treningi z chodakowska zaczely mi sie nudzić, poczułam że muszę coś zmienić bo stoję w miejscu, i trafiłam na BBG po dzisiejszym treningu (legs & cardio) czuję, że to jest to uwielbiałam 6minutowki Ewy, i w sumie to podobne jest ale 3 razy bardziej energiczne udało mi się zrobić tak:
7 minut - 2 x obwod 1
7 minut - 1,75 x obwód 2
7 minut - 1,75 x obwód 1
7 minut - 1,5 x obwód 2

hantle po 1,5 kg a że piłki lekarskiej nie mam to wykorzystałam plecak z butelkami z wodą o łącznej wadze 5kg

wypompowałam się ale właśnie takich treningów szukałam jednakże jak pisałam moją zmorą jest płaska pupa, postanowiłam dołączyć do tych dni pomiędzy bbg trening na pupę mel b 10 min + 10 min booty workout Tiffany i 5 min brazilian butts też Tiffany, i zastanawiam się czy jeden trening na pupę nie zamienić na jakiś skupiający się na mięśnie skośne brzucha bo widzę, że u kayli mało tego?

Same treningi Kayli dadzą w kość pupie ,o ile bedziesz używać cięższych hantli. W bbg1 jest opisane, że zalecany jest wybór między3-6 kilogramowe spróbuj z ciezszymi a wtedy stwierdzisz cz potrzebujesz jeszcze dodatkowych ćwiczeń na mięśnie

[MilkaJestem]

Napisane przez anieleczka92

Same treningi Kayli dadzą w kość pupie ,o ile bedziesz używać cięższych hantli. W bbg1 jest opisane, że zalecany jest wybór między3-6 kilogramowe spróbuj z ciezszymi a wtedy stwierdzisz cz potrzebujesz jeszcze dodatkowych ćwiczeń na mięśnie

dzięki za podpowiedź! muszę sobie doppiero sprawić cięższy ekwipunek, i zrobię tak jak podpowiadasz

[anieleczka92]

Napisane przez MilkaJestem

dzięki za podpowiedź! muszę sobie doppiero sprawić cięższy ekwipunek, i zrobię tak jak podpowiadasz

Nie ma za co, życzę powodzenia 💪

[MilkaJestem]

Dziewczyny powiedzcie mi, czy bardzo negatywnie wplynie to na efekty, jesli w kazdym circuitcie zamiast wykonywac tyle powtorzen ile jest w ksiazce, podziele sobie te 7 min na serie 30sekundowe? coś jak 6minutowki Chodakowskiej, czyli 30 sek robie dane cwiczenie bez wzgledu na ilosc powtorzen, pozniej kolejne, wyszlo mi okolo 10 takich serii, czyli srednio powtorzylam 2 razy caly circuit w 7 min, ale po 30 sek kazde cwiczenie... sprobowalam w ten sposob cwiczyc dlatego, ze nie musze sie skupiac ile juz powtorzen zrobilam, i jest to dla mnie bardziej motywujace, bo liczac powtorzenia jak wiem ile jeszcze przede mna to czasem motywacja mnie opuszcza :P

[Maylo]

Napisane przez MilkaJestem

Dziewczyny powiedzcie mi, czy bardzo negatywnie wplynie to na efekty, jesli w kazdym circuitcie zamiast wykonywac tyle powtorzen ile jest w ksiazce, podziele sobie te 7 min na serie 30sekundowe? coś jak 6minutowki Chodakowskiej, czyli 30 sek robie dane cwiczenie bez wzgledu na ilosc powtorzen, pozniej kolejne, wyszlo mi okolo 10 takich serii, czyli srednio powtorzylam 2 razy caly circuit w 7 min, ale po 30 sek kazde cwiczenie... sprobowalam w ten sposob cwiczyc dlatego, ze nie musze sie skupiac ile juz powtorzen zrobilam, i jest to dla mnie bardziej motywujace, bo liczac powtorzenia jak wiem ile jeszcze przede mna to czasem motywacja mnie opuszcza :P

Myślę, że każda forma aktywności jest dobra. Ja się też ściśle nie trzymam tego planu a efekty są

[norkax33]

Jak u Was? U mnie mały kryzys. Skończyłam na 10 tygodniu, został mi 11 i 12. Teraz mam dużo nadrabiania do szkoły, za tydzień mam gości i chciałabym z nimi spędzić czas, więc treningi odpadają. Stwierdziłam że to 10 treningów zrobię nie koniecznie po kolei do końca roku szkolnego, bo teraz coraz więcej nauki :/ Mimo wszystko potrzebuję jakiegoś czasu dla siebie i odpoczynku, a przez ćwiczenia zaczęłam wpadać w rutynę.. Co myślicie o tym? Poza tym wprowadziłam cheat meal raz w tygodniu, a nie co 2

[MilkaJestem]

Napisane przez Maylo

Myślę, że każda forma aktywności jest dobra. Ja się też ściśle nie trzymam tego planu a efekty są

Dzięki wielkie, no właśnie tak mi się wydaję, jak tak policzyłam to przez te serie 30 sekundowe np jesli mam zrobic 12 powtorzen to udaje mi sie zrobic 10, jak mam zrobic 15 przysiadow to udaje mi sie zrobic 12 wiec nie jest to jakos duzo mniej, a przynajmniej nie skupiam się na liczeniu

Napisane przez norkax33

Jak u Was? U mnie mały kryzys. Skończyłam na 10 tygodniu, został mi 11 i 12. Teraz mam dużo nadrabiania do szkoły, za tydzień mam gości i chciałabym z nimi spędzić czas, więc treningi odpadają. Stwierdziłam że to 10 treningów zrobię nie koniecznie po kolei do końca roku szkolnego, bo teraz coraz więcej nauki :/ Mimo wszystko potrzebuję jakiegoś czasu dla siebie i odpoczynku, a przez ćwiczenia zaczęłam wpadać w rutynę.. Co myślicie o tym? Poza tym wprowadziłam cheat meal raz w tygodniu, a nie co 2

ooo juz tak blisko konca jestes! jak efekty? ja bym pewnie nie odpuscila i cwiczyla bo wystarczy doslownie 30 min na taki trening, moglabys go zrobic rano, albo zaraz przed snem albo chociaz zrob sobie jakis trening np mel b 10 minutowy na posladki albo abs dasz rade!

[anieleczka92]

Napisane przez MilkaJestem

Dziewczyny powiedzcie mi, czy bardzo negatywnie wplynie to na efekty, jesli w kazdym circuitcie zamiast wykonywac tyle powtorzen ile jest w ksiazce, podziele sobie te 7 min na serie 30sekundowe? coś jak 6minutowki Chodakowskiej, czyli 30 sek robie dane cwiczenie bez wzgledu na ilosc powtorzen, pozniej kolejne, wyszlo mi okolo 10 takich serii, czyli srednio powtorzylam 2 razy caly circuit w 7 min, ale po 30 sek kazde cwiczenie... sprobowalam w ten sposob cwiczyc dlatego, ze nie musze sie skupiac ile juz powtorzen zrobilam, i jest to dla mnie bardziej motywujace, bo liczac powtorzenia jak wiem ile jeszcze przede mna to czasem motywacja mnie opuszcza :P

Może na początku jakoś to jeszcze pasuje, ale później wzrasta nie tylko trudność ćwiczeń, ale i ilość powtórzeń. Po 24-30 powtórzeń wariacji pompek czy przysiadow, a tyle nie zrobisz w 30 sekund. No i przecież trudniej zrobić ciągiem ileś powtórzeń, niż rozbić to na kilka serii może warto się przemoc do liczenia

[MilkaJestem]

Anieleczka dzięki za podpowiedz wczorajszy trening zrobiłam już normalnie może po prostu wprowadzę zasadę ze jak będę mieć gorszy dzień to po prostu tak to podzielę :p albo wydłuże do minuty a będę się starać liczyć te powtórzenia (matkoo te 10 burpees to mam wrażenie ze się odliczanie w ogóle nie kończy hehe)

[norkax33]

ooo juz tak blisko konca jestes! jak efekty? ja bym pewnie nie odpuscila i cwiczyla bo wystarczy doslownie 30 min na taki trening, moglabys go zrobic rano, albo zaraz przed snem albo chociaz zrob sobie jakis trening np mel b 10 minutowy na posladki albo abs dasz rade![/QUOTE]

sęk w tym że już robie treningi rano albo zaraz przed snem poza tym, pisałam kilka postów wcześniej o problemach z kolanem, a nie chce robić niczego kosztem zdrowia