Co się robi na siłowni? :>

[venus in furs]

Chodzę na siłkę od niedawna, i zauważyłam że sporo dziewczyn, po których widać, że już trochę ćwiczą, ma wystający, taki jakby sklepiony brzuch-nie fałdki, tylko taki jak w wczesnej ciąży. Paskudnie to wygląda :/ Czy takie "coś" robi się od nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń?

[mrowkan]

cześć dziewczyny. ja z kolei chciałabym nabrac masy mięsniowej więc zaczynam chodzic na siłownie. może poradzicie jak powinnam się odzywiać i jakie robic ćwiczenia? nigdy wczesniej nie cwiczylam na silowni siłownia ktora sobie obralam ma rowerek i urzadzenie do robienia brzuszkow-wlasciciel mowil ze na tym kobiety cwicza, a ja chcialabym takze wzmocnic ramiona i biceps bo jestem bardzo chuda w tych miejscach prosze o porade

[Rzabba]

Napisane przez venus in furs

Chodzę na siłkę od niedawna, i zauważyłam że sporo dziewczyn, po których widać, że już trochę ćwiczą, ma wystający, taki jakby sklepiony brzuch-nie fałdki, tylko taki jak w wczesnej ciąży. Paskudnie to wygląda :/ Czy takie "coś" robi się od nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń?

Bardzo czesto tak przy cwiczeniach na miesnie brzucha trzeba caly czas jakby wciagac brzuch a juz na pewno nie wypychac

ale czesto jest to tez warstewka tluszczu ktora dlugo utrzymuje sie w dolnej czesci brzucha zwlaszcza przy zle dobranej diecie i nieodpowiednim treningu

[Midi]

Napisane przez mrowkan

cześć dziewczyny. ja z kolei chciałabym nabrac masy mięsniowej więc zaczynam chodzic na siłownie. może poradzicie jak powinnam się odzywiać i jakie robic ćwiczenia?

Przecież o tym właśnie jest ten wątek - rozejrzyj się po poprzednich stronach, wszystko to, o co pytasz, już tu zostało pisane.

Napisane przez mrowkan

siłownia ktora sobie obralam ma rowerek i urzadzenie do robienia brzuszkow-wlasciciel mowil ze na tym kobiety cwicza, a ja chcialabym takze wzmocnic ramiona i biceps bo jestem bardzo chuda w tych miejscach prosze o porade

Ale chyba poza rowerem i urządzeniem do robienia brzuszków jest też inny sprzęt na tej siłowni?

[venus in furs]

mam jeszcze jedno pytanie- czy "wiosłowanie" na ergometrze bardzo rozbudowuje kark i ramiona? Przez miesiąc nie widziałam na tym urządzeniu żadnej, naprawde żadnej dziewczyny, a kiedy sama spróbowałam, to okazało się że to bardzo przyjemne Jak dawkować ćwiczenia na wiosłach żeby nie zafundować sobie szerokiego karku?

[pingwin2]

ergonometr to świetny trening aerobowy i nic nie rozbudowuje
można na nim wykonywać normalny trening aerobowy
dziewczyny skończcie wierzyć w bajki, że bez diety i konkretnych ciężarów coś Wam się rozbudowuje
ja na sztandze mam ponad 70 kilo w przysiadach i nie mam monstrusalnych ud, a Wam rosna od skakanki

[tallq]

Mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Byłam dzis na pierwszych zajeciach z trenerem i przegonila nas przez niemal wszystkie sprzęty - ćwiczyliśmy rózne partie ciała w sumie po 3 serie po 1 minucie. Czy takie "ogólny" zestaw ćwiczeń sprawdzi się jezeli zalezy mi na lekkiej rzezbie i poprawie kondycji? Czy lepiej jednak robi treningi na konkretne partie ciala?

[Justyna33333]

Dziewczyny, wybaczcie, że tutaj pisze ale wiem, że tu jest duzo fit maniaczek - będę teraz chodzić na siłownię, fitness i cardio. W jakiej kolejności ćwiczyć w przypadku chodzenia na 2 rzeczy z rzędu? Jesli fitness to po czy przed siłownią? Jeśli cardio to przed czy po siłowni? Cardio przed czy po fitnessie?

Mam nadzieję, że rozumiecie

[Rzabba]

Napisane przez Justyna33333

Dziewczyny, wybaczcie, że tutaj pisze ale wiem, że tu jest duzo fit maniaczek - będę teraz chodzić na siłownię, fitness i cardio. W jakiej kolejności ćwiczyć w przypadku chodzenia na 2 rzeczy z rzędu? Jesli fitness to po czy przed siłownią? Jeśli cardio to przed czy po siłowni? Cardio przed czy po fitnessie?

Mam nadzieję, że rozumiecie

łączenie tego jest bez sensu a juz na pewno laczenie z silownia

[Gorzałka]

Up
Mialam przerwe w cwieczeniach na silowni i napadlo mnie kilka watpliwosci, jesli ktos jest wstanie mi pomoc to bede baardzo wdzieczna
1. Obecnie cwiecze 3 serie po 12 powtorzen kazda, przy maksynalnym ciezarze jaki jestem wstanie uniesc. Nie za malo? I co zwiekszac? Liczne powtorzen czy ciezar?
2. Trening silowy poprzedzam ok 5min rozgrzewka na orbitreku w srednim tempie (+ na silownie dojezdzam rowerkiem :P)
3. Po silowych wskakuje jeszcze na bieznie/rowerek na ok 10/15 min, ma to jakikolwiek sens? (+do domu tez wracam na rowerze)
4. Calosc treningu zajmuje mi ok 50-60 min, za dlugo? za krotko?
5. I chyba najwazniejsze... czy podczas treningu silowego powinno podnosic mi sie tetno? Do ilu? Powinnam dyszec ze zmeczenia?
Bo generalnie zmeczona jestem, czuje, ze miesnie pracuja, ale nie poce sie tak jak przy areobach i napewno nie mam takiej zadyszki, chociaz oddech lekko przyspieszony jest... czy aby nie cwicze za malo intensywnie?
6. Czy ma sens cwiczenia np. w pon treningu silowego i we wtorek tez silowego.. czy konieczny jest dzien przerwy?

I chyba tyle narazie...
Prosze o pomoc

[Wyrak]

Napisane przez Gorzałka

Up
Mialam przerwe w cwieczeniach na silowni i napadlo mnie kilka watpliwosci, jesli ktos jest wstanie mi pomoc to bede baardzo wdzieczna
1. Obecnie cwiecze 3 serie po 12 powtorzen kazda, przy maksynalnym ciezarze jaki jestem wstanie uniesc. Nie za malo? I co zwiekszac? Liczne powtorzen czy ciezar?
2. Trening silowy poprzedzam ok 5min rozgrzewka na orbitreku w srednim tempie (+ na silownie dojezdzam rowerkiem :P)
3. Po silowych wskakuje jeszcze na bieznie/rowerek na ok 10/15 min, ma to jakikolwiek sens? (+do domu tez wracam na rowerze)
4. Calosc treningu zajmuje mi ok 50-60 min, za dlugo? za krotko?
5. I chyba najwazniejsze... czy podczas treningu silowego powinno podnosic mi sie tetno? Do ilu? Powinnam dyszec ze zmeczenia?
Bo generalnie zmeczona jestem, czuje, ze miesnie pracuja, ale nie poce sie tak jak przy areobach i napewno nie mam takiej zadyszki, chociaz oddech lekko przyspieszony jest... czy aby nie cwicze za malo intensywnie?
6. Czy ma sens cwiczenia np. w pon treningu silowego i we wtorek tez silowego.. czy konieczny jest dzien przerwy?

I chyba tyle narazie...
Prosze o pomoc

ad 1. Jaki jest Twoj cel? Redukcja, masa?
Z maksymalnym obciazeniem to mniej powtorzen raczej.
ad 3. Jesli wracasz rowerem, to nie wiem czy jest sens jeszcze tej biezni po silowych
ad 4. Wydaje sie ok.
ad 5. Nie, to nie aeroby (wyjatek - ACT)
ad 6. Jesli robisz splity i Ci wypada np. 4 razy w tygodniu silowy i pod warunkiem, ze nie meczysz tych samych grup miesni dzien w dzien, to luz.

[Gorzałka]

Napisane przez Wyrak

ad 1. Jaki jest Twoj cel? Redukcja, masa?
Z maksymalnym obciazeniem to mniej powtorzen raczej.
ad 3. Jesli wracasz rowerem, to nie wiem czy jest sens jeszcze tej biezni po silowych
ad 4. Wydaje sie ok.
ad 5. Nie, to nie aeroby (wyjatek - ACT)
ad 6. Jesli robisz splity i Ci wypada np. 4 razy w tygodniu silowy i pod warunkiem, ze nie meczysz tych samych grup miesni dzien w dzien, to luz.

1.Zdecydowanie redukcja - mniej powtorzen? Czyli?
3. No wlasnie tez nie wiem czy to ma sens :/
4.
5. Czyli nie powinnam dyszec, tak? (a co to jest ACT?)
6. A co to splity? Na silownie chodze ok 2-3 razy w tyg, spokojnie moglabym nawet 4, w pozostale dni cwicze areoby, ale juz nie na silowni

[Rzabba]

Napisane przez Gorzałka

5. Czyli nie powinnam dyszec, tak? (a co to jest ACT?)

Dyszec mozesz ale nie powinnas dazyc do tego
AEROBIC CIRCUIT TRAINING -czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem

[Wyrak]

Napisane przez Gorzałka

1.Zdecydowanie redukcja - mniej powtorzen? Czyli?
3. No wlasnie tez nie wiem czy to ma sens :/
4.
5. Czyli nie powinnam dyszec, tak? (a co to jest ACT?)
6. A co to splity? Na silownie chodze ok 2-3 razy w tyg, spokojnie moglabym nawet 4, w pozostale dni cwicze areoby, ale juz nie na silowni

Jak redukcja, to duzo powtorzen, mniejszy ciezar raczej; tylko ze wtedy to raczej nie jest "maks ciezar".

Wiesz, rozne sa poglady - 15-20 minut aerobow po silowych jest nieraz stosowane przez czesc osob cwiczacych... ale jesli i tak masz pozniej rower, to ja bym sobie chyba dal z tym spokoj.

Raczej nie, tj. przy targaniu zelastwa troche podyszysz, ale z pewnoscia nie masz miec takiego tetna jak przykladowo przy aerobach.

ACT - aerobic circuit training - obwodowy trening silowy wykonywany w wysokim tempie.

Splity - cwiczenia na wybrane partie miesni, zwykle jedna duza, jedna mniejsza, np. klatka/bic, plecy/tric itd.

[Gorzałka]

Napisane przez Rzabba

Dyszec mozesz ale nie powinnas dazyc do tego
AEROBIC CIRCUIT TRAINING -czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem

Napisane przez Wyrak

Jak redukcja, to duzo powtorzen, mniejszy ciezar raczej; tylko ze wtedy to raczej nie jest "maks ciezar".

Wiesz, rozne sa poglady - 15-20 minut aerobow po silowych jest nieraz stosowane przez czesc osob cwiczacych... ale jesli i tak masz pozniej rower, to ja bym sobie chyba dal z tym spokoj.

Raczej nie, tj. przy targaniu zelastwa troche podyszysz, ale z pewnoscia nie masz miec takiego tetna jak przykladowo przy aerobach.

ACT - aerobic circuit training - obwodowy trening silowy wykonywany w wysokim tempie.

Splity - cwiczenia na wybrane partie miesni, zwykle jedna duza, jedna mniejsza, np. klatka/bic, plecy/tric itd.

Dziemki

[boangelina]

Mam wielka prosbe. Zaczynam treningi na silowni.
O mnie tyle: wzrost: 156 cm, waga 45 kilo. Tłusta nie jestem, ale mimo to przydałoby mi się troszke zrzucic.

Mialam przerwe w cwiczeniu okolo pol roku. Ogolnie kondycja jest średnia.
Trenowalam w dziecinstwie gimnastyke artystyczna zawodowo, zaprzestalam z powodu naderwania sciegna miesnia biodrowo-ledzwiowego (byla operacja, rehabilitacja, teraz jest ok ale i tak musze uwazac)


Poprosze o pomoc w ulozeniu planu cwiczen (chodze 4 razy w tygodniu)- okolo 90 minut.

Narazie robie:
- orbitrek (okolo 20-25 minut) program interval
- stepper (okolo 15 minut)
- rowerek (okolo 25 minut)

oraz bez ładu i składu ćwiczenia na maszynach 3 serie po 15-20 powtórzen ze średnim obciazeniem.

Bede wdzięczna

[loliska]

rozciąganie bardzo pomaga.