W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część V

[ewelinagie2]

Ja pomiarow nie bede chyba robic - nie mam odwagi. Staram sie te 4-6 razy w tyg cwiczyc, i pilnowac tego co jem na miare mozliwosci.. w ogole jem bardzo nieregularnie znowu i nie moge sie przestawic :/
Ale cwicze poki co chodakowska rozne treningi, melb posladki i brzuch i od wczoraj Tiffoczki, ale mam dzis po niej tak niemilosierbe zakwasy ze chyba nie dam rady powtorki
Tymbardziej, ze dopiero za 40minut bede w domu po pracy i bibliotece

Wysłane z mojego GT-I9515 przy użyciu Tapatalka

[NightwishLove]

Ja po niedzielnych pomiarach melduję się dopiero dziś - waga bez zmian, cm też

[asiakasia323]

A ja sobie ćwiczę Skalpel Chodakowskiej i efekty są, chciałabym jeszcze tylko bardziej podnieść pupę i zatanawiam sie czy te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=WhjIpESDbbE wystarczą czy dorzucić jeszcze coś..

[iixi]

Napisane przez NightwishLove

Ja po niedzielnych pomiarach melduję się dopiero dziś - waga bez zmian, cm też

ja w sumie bym musiała sprawdzić jak u mnie po miesięcznej przerwie z cm.. waga poszła prawie 3kg w dół ale już od zeszłego tygodnia powoli wracam, póki co zaczynam lekko bo od yogi i rozciągania, a może już od przyszłego tygodnia zwiększę troszkę intensywność do Focusa T25 (bo to było dla mnie łatwe więc może tak akurat na początek).

[loczek88]

Cześć dziewczyny, czy mogę do Was dołączyć?

Od ponad dwóch tygodni ćwiczę z Mel B, po moich urodzinach stwierdziłam iż tak się dalej nie da, podczas studiów przytyłam na oko co najmniej 10 kg z wagą wyjściową która już była "na granicy" i postanowiłam się za siebie wziąć!
Chciałabym was poprosić o mały wgląd, czy ćwiczenia które robię, w stosunku do innych "czynników" są optymalne..? A więc dotychczas:
* zerowy kontakt ze sportem, chociaż tryb studiów taki, iż co chwila musiałam gdzieś podejść, zajść, dźwignąć itp, więc wysiłek był, ale potem mocno zajadany i mocno niewłaściwym pokarmem.
* siedzący tryb pracy, chociaż w jakimś sensie poniekąd fizyczny (patrz avatar)
*od pół roku jadałam niby zdrowo, czyli dużo warzyw i przede wszystkim ryb, ale o niewłaściwych porach, do tego cały czas zagryzanie słodyczami, zwłaszcza wieczorem i za często zdarzał się fast food. Plus długie odstępy między posiłkami, więc metabolizm ślicznie rozregulowany.
*obecnie pracuje na etat, więc tryb życia bardzo mi się unormował i uspokoił, co również zachęciło mnie do regularnego "wzięcia się" za siebie.
* ogólnie sylwetka "klepsydra, chyba tłuszcz proporcjonalnie mi się odkłada
* na nic nie choruje, tzn organizm przebadany, zdrowy.

Wzrost - 171cm
Waga - nie mam wagi, ale na pewno nie mniej niż 75kg ok. 75-80kg (tak uczciwie patrząc)

Biust 95
Talia 88
W "najszerszym" miejscu brzucha, czyli pod talią 106
Biodra 108
Udo 66

I teraz:
jestem na diecie "mojej", czyli oczywiście odłożyłam wszelkie paskudztwa i jem zdrowo, urozmaicenie, tyle że mniej, aby nie wyjść poza ilość kalorii dziennie (ok 1200-1500). Jak MUSZĘ coś słodkiego - łyżka miodu.

Mam dwa zestawy Mel B które wykonuje na przemian, tzn nr 1. w pon-śr-pt, nr 2 wt-czw-sob. po czym jeden dzień marszu 7 km a następny dzień odpoczynek i z powrotem cała rundka.

Zestaw nr 1.

Rozgrzwka
Brzuch
Nogi
Ramiona
Rozciąganie/Rozluźnianie

Nr 2.
Rozgrzwka
Pośladki
Plecy/Klatka piersiowa
Wewn str. ud (Chodakowskiej)
Rozciąganie/Rozluźnianie

Każdy zestaw zajmuje mi ok. 45 min.
Marsz to ok. 2h

Po 17 dniach czuje się dobrze, nie mam zakwasów, ćwiczenia wykonuje w całości, nadal mnie męczą, tzn nie idą lżej czy coś.
Obecnie widzę że zeszło ze mnie po 2 cm z każdej partii, a z brzucha nawet 5cm, chociaż zakładam że na początku schodzi głównie woda, którą oczywiście piję obficie, 2L minimum. Wagi nie mam, więc nie wiem nic .

Czy uważanie iż takie podejście do sprawy jest ok, a może za mało na siebie wzięłam tych ćwiczeń? Może lepiej inaczej je poustawiać? Z góry dziękuje za odp!

[Inga_80]

Dziewczyny no to ja zaczynam od jutra ćwiczenia z Mel B . Mam zamiar za jakiś czas mieć świetną pupę . Oby tylko w pewnym momencie chęci nagle nie wygasły ...(czytaj : wracam padnięta z pracy do domu w którym jeszcze mnóstwo rzeczy do zrobienia...ech...)...

[firstaste]

Może to trąci banałem, ale jeżeli się czegoś chce, to się to prędzej, czy później osiągnie. A jak będziesz chciała znaleźć wymówki, na bank znajdziesz co najmniej pięćdziesiąt trzy

Witam, jestem tu nowa, z Mel B ćwiczyłam od jakiegoś czasu, ale zdradzam ją chwilowo dla Ewki Drugi tydzień skalpela za mną, zobaczymy, jakie będą efekty za dwa tygodnie

W międzyczasie postaram się przeplatać ćwiczeniami Mel, te na pośladki i cardio są naprawdę spoko!

Pozdro

[Andziusiaech]

cześć Wam, też będę ćwiczyć razem z Wami.

Jakoś nie mogę przekonać się do chodakowskiej.

Dołączam, waga startowa 75,5 kg, będzie 65. Będę dzielnie ćwiczyć i podawać co i jak długo ćwiczyłam.

[Nikola_la]

Dziewczyny mam pytanie (może jest już gdzieś w wątku ale nie mam siły całego przeglądać ). Czy po ćwiczeniach na pośladki te pośladki maleją ? (chudnie się). Słyszałam na ten temat różne opinie i już sama nie wiem. Jestem bardzo szczupłą osobą i chciałabym jedynie żeby były jędrniejsze.

[Zuza_zuz]

Napisane przez Nikola_la

Dziewczyny mam pytanie (może jest już gdzieś w wątku ale nie mam siły całego przeglądać ). Czy po ćwiczeniach na pośladki te pośladki maleją ? (chudnie się). Słyszałam na ten temat różne opinie i już sama nie wiem. Jestem bardzo szczupłą osobą i chciałabym jedynie żeby były jędrniejsze.

O też się tego chętnie dowiem

[jolkas20]

Cześć Dziewczyny!
Wieki mnie tutaj nie było, ale dołączam się
Po prawie rocznej przerwie zaczynam od nowa... nadrobiłam aż 6kg
Katuje się od 3 dni
*skakanka - 400 podskoków ( mało ale stopniowo zwiększam - kondycja = 0 )
*brzuch Mel B
*abs Mel B
*pośladki Mel B
*Przysiady 70

[iixi]

Napisane przez Nikola_la

Dziewczyny mam pytanie (może jest już gdzieś w wątku ale nie mam siły całego przeglądać ). Czy po ćwiczeniach na pośladki te pośladki maleją ? (chudnie się). Słyszałam na ten temat różne opinie i już sama nie wiem. Jestem bardzo szczupłą osobą i chciałabym jedynie żeby były jędrniejsze.

mi nie zmalały, ujędrniły się i wręcz powiększyły

[Anuszka9]

Jolkas widzę że wagowo u nas podobnie..tzn start bo u mnie cel to 50.
We wrześniu zaczynałam od 58,5 aktualnie 53,5

[jolkas20]

Anuszka9 a ile masz wzrostu? myślę że przy moim wzroście 54 to będzie już minimum

[Anuszka9]

Ja mam 157

[jolkas20]

mam 10 cm więcej. ogólnie nie narzekam ale to moje całe 6kg odłożyło mi się w brzuchu ;( nie zalezy mi jako tako na zrzuceniu wagi, chciałabym tylko zrzucić i wyrzeźbić brzuch i pupę której nie mam
Damy radę!

[Anuszka9]

Chetnie oddam troche swojej pupy hihi

[Nikola_la]

Napisane przez iixi

mi nie zmalały, ujędrniły się i wręcz powiększyły

O to byłoby super ! . A powiedz mi jak często ćwiczyłaś z Mel na pośladki ? Codziennie ?. Ja staram się ćwiczyć codziennie i tylko raz w tygodni robić przerwę żeby odpoczęły mięśnie. Nie wiem czy nie wystarczy co 2 dni ...

[iixi]

Napisane przez Nikola_la

O to byłoby super ! . A powiedz mi jak często ćwiczyłaś z Mel na pośladki ? Codziennie ?. Ja staram się ćwiczyć codziennie i tylko raz w tygodni robić przerwę żeby odpoczęły mięśnie. Nie wiem czy nie wystarczy co 2 dni ...

ja to robiłam jako ćwiczenia dodatkowe do Insanity Max 30, dwa razy w tygodniu

[BetBetBet]

Cześć, Dziewczyny!
Jestem tu świeżakiem, więc witam się ze wszystkimi zanim podzielę się moją historią

Zaczęłam ćwiczyć z Mel B. jakieś 2 tygodnie temu i są naprawdę efekty. Zawsze byłam leniwcem i leciałam na dobrej przemianie materii, ale wszystko co dobre kiedyś się kończy. Przytyłam kilka kilo, bez dramatu, ale chciałam się ujędrnić.

Staram się ćwiczyć codziennie, chyba że już mam wyjątkowo opór, teraz Mel B (rozgrzewka + pośladki albo brzuch, czasem cardio) mieszam z ćwiczeniami Natalii Gackiej (nogi lub abs), stretchingiem od różnych osób i tak leci 40 - 60 min dziennie - zależy od pomieszania treningów.

Waga mi się popsuła, ale widać zarysowane mięśnie brzucha A to motywuje najbardziej - EFEKTY

Diety specjalnej brak, kocham pizzę i burgery i sobie nie odmawiam, odstawiłam za to praktycznie zupełnie słodkie napoje i ogólnie cukier i nie jem przesadzonych porcji.

Jaram się! Jak efekty będą bardziej spektakularne pochwalę się przed i po

Pozdrawiam ćwiczące!

[Nikola_la]

Napisane przez iixi

ja to robiłam jako ćwiczenia dodatkowe do Insanity Max 30, dwa razy w tygodniu

Ech no to nie wiadomo czy po samej Mel tak się zrobi . Mam nadzieję

[DoDoo]

Ins za mna

[Dana34]

A ja muszę się pochwalić że widzę pierwsze efekty ćwiczeń z Mel B na pośladki . Pupa staje się jędrniejsza

[*Catherrine*]

Napisane przez Dana34

A ja muszę się pochwalić że widzę pierwsze efekty ćwiczeń z Mel B na pośladki . Pupa staje się jędrniejsza

U mnie to samo Ćwiczę od lata, z jakimiś tam przerwami, ale efekty naprawdę widać

[Andziusiaech]

Cześć Wam,

zamierzam ładnie ćwiczyć w grudniu, mel b abs i brzuch.

Mam nadzieję, że będą efekty.

Ćwiczyć codziennie czy raczej co drugi dzień?

[*Catherrine*]

Napisane przez Andziusiaech

Cześć Wam,

zamierzam ładnie ćwiczyć w grudniu, mel b abs i brzuch.

Mam nadzieję, że będą efekty.

Ćwiczyć codziennie czy raczej co drugi dzień?

Co drugi Latwiej sie wtedy zmobilizowac, bo dzis cwicze, jutro nie i pojutrze cwicze. A tak to: dzis cwicze, jutro cwicze, pojutrze tez, a pozniej nie, bo costam, kolejny dzien znow nie.. I sie rozmywa, przynajmniej u mnie Probowalam juz roznych sposobow na mobilizacje

[Andziusiaech]

90 min hh, 30 min orbitrek, mel b abs

wczoraj 80 mi hh, 35 min orbitrek, mel b abs

przedwczoraj mel b abs, 60 min hh

[czerwonastokrotka]

Dziewczyny dodajecie mi mobilizacji Też wrócę do ćwiczeń. Hantelki już przygotowane

[Andziusiaech]

Do dzieła!!!

[Lora90]

Dziewczyny a ja jestem z siebie dumna !. Jednym z moich postanowień na 2016 było rozpoczęcie REGULARNYCH ćwiczeń z Mel B na pośladki (rozgrzewka-pupa-rozciąganie). Specjalnie podkreśliłam regularnych bo w poprzednim roku niestety nie udało mi się wytrwać w tym postanowieniu. A teraz zaczęłam 4 stycznia (poniedziałek) i :

4.01 - Trening
5.01 - Trening
6.01 - Trening
7.01 - Brak (1 dzień przerwy żeby odpoczęły mięśnie)
8.01 - Trening
9.01 - Trening
10.01 - Trening
11.01 - Trening
12.01 - Dziś też będzie

Jestem zadowolona i o wiele lepiej się czuje. Do tego tak jak na początku ćwiczyło mi się opornie tak teraz ćwiczy mi się o wiele sprawniej, szybciej i przyjemniej. Wiecie co mi pomogło ? - kupienie kalendarza - serio . W zeszłym roku nie miałam i było wszystko w głowie a teraz jak po każdym treningu mam sobie wpisać plusika i potem widzę jak te plusiki rosną w górę to ...