O piękne sylwetki chyba walczymy, pijemy, offtopujemy i często grzeszymy cz. XIV

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Napisane przez ewwwa

Ja odradzam, po co ryzykować?

Dziecięce jej nie zaszkodzi raczej

Napisane przez mgielka27

Trening krótki bo krótki, ale dziś zaliczony: ab cardio workaut 2 - circiut training, Mel B pośladki i rozciąganie.

[anczysko1]

Napisane przez mgielka27

też później mam zamiar pomalować, wczoraj kupiłam w rossmanie lakier taki brzoskwiniowy z wibo - chyba kiedys któraś z Was o nim pisała o ile mnie pamięć nie myli. U nóg juz mam pomalowane jeszcze poobcinam pazurki u rąk i moge malować.

ja u nóg pomalowałam na czerwono, u rąk na razie zmyłam stary lakier, muszę jeszcze spiłować i wyciąć skórki i planuje pomalować na seledynowo,

---------- Dopisano o 13:41 ---------- Poprzedni post napisano o 13:41 ----------

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;42304798]Dziecięce jej nie zaszkodzi raczej

[/QUOTE]

ale czy da jakiekolwiek efekty?

[Nattiv]

Zmykam do pracy. Nie piszcie za dużo

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Napisane przez anczysko1

ale czy da jakiekolwiek efekty?

Może gdy będzie dodatkiem po intensywniejszych ćwiczeniach? Nie jestem znawcą w tej dziedzinie. JA dziecinne wymieniłam na cięższe bo mi spadało po prostu

[figimigi]

Hejo dziewczyny Dzisiaj mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę skalpel Chodakowskiej, a zrobiłam ich 18. Żadnej diety nie stosowałam, jedynie jadłam więcej warzyw, kasz i przestałam jeść tak dużych ilości ciast. Muszę pochwalić się, że w środę zjadłam TYLKO 1 kawałek szarlotki i pychotki, a nie 3 .
Po skalpelach ubyło mi 0,5 kg i 0,5 cm z bioder i łydek, ale brzuch jaki był taki jest, a mięśnie to miałam większe jak ćwiczyłam brzuszki. Dojdę do 20 treningów i przerzucam się na coś innego. Myślałam nad Mel b i 30 dni z Jilian. Strasznie podoba mi się jak Mel b mówi "up up up..." i "and up and up....".

[uUuAsissuUu]

Drugie podejście do ciecierzycy. Ja vs ona 0:1

[La_Mezcla]

kwestiasmaku.com/zielony_srodek/ciecierzyca/przepisy.html


w sosie pomidorowym albo w salatce

[ewwwa]

Napisane przez uUuAsissuUu

Drugie podejście do ciecierzycy. Ja vs ona 0:1

Jak przyrządzasz tą ciecierzyce że aż tak Ci nie smakuje? Może hummus?

[uUuAsissuUu]

Niesmacznej
Wieczorem znowu spróbuję

jadę na plażę, bez spamu bitte :S

[redeyes]

Napisane przez uUuAsissuUu

Niesmacznej
Wieczorem znowu spróbuję

jadę na plażę, bez spamu bitte :S

znów zaczyna robić się gorąc.. yeah!

coby czyste sumienie mieć od jutra, a właściwie od tego posiłku zaczynam zdrowe odżywianie.. once again

[charlizeee]

Jeśli chcecie to wieczorem wrzuce rozpiske mojego treningu wytrzymałościowo-siłowego

[La_Mezcla]

Napisane przez charlizeee

Jeśli chcecie to wieczorem wrzuce rozpiske mojego treningu wytrzymałościowo-siłowego

pewnie ze chcemy a ja dokladnie za tydzien w bulgarii bede ale teraz mam schize ze biuro padnie rok temu padlo i stracilam 5 tys zl ..

jutro sie chetnie powylegiwam na ogrodku ale u nas jest odpust i pewnie masa ludzi bedzie drepatac pod domem :/

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Napisane przez charlizeee

Jeśli chcecie to wieczorem wrzuce rozpiske mojego treningu wytrzymałościowo-siłowego

Poprosimy

Napisane przez La_Mezcla

pewnie ze chcemy a ja dokladnie za tydzien w bulgarii bede ale teraz mam schize ze biuro padnie rok temu padlo i stracilam 5 tys zl ..

A gdzie miałaś być rok temu i z jakim biurem?

[anczysko1]

Napisane przez La_Mezcla

pewnie ze chcemy a ja dokladnie za tydzien w bulgarii bede ale teraz mam schize ze biuro padnie rok temu padlo i stracilam 5 tys zl ..

jutro sie chetnie powylegiwam na ogrodku ale u nas jest odpust i pewnie masa ludzi bedzie drepatac pod domem :/

nie padnie, myśl pozytywnie!

[La_Mezcla]

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;42305994]Poprosimy

A gdzie miałaś być rok temu i z jakim biurem?[/QUOTE]

tez bułgaria i aquamaris ..


teraz mam wykupiona z wezyr holidays ..

[Yo-asia]

Melduje: 60 Minute HIIT Cardio and Abs Workout - Fitness Blender Tabata HIIT, Abs and Obliques Workout i ZGON

La_M: ja zawsze bałam się biur, no chyba że jakies tui czy inne drogie. Wole sama wszystko "organizować". No chyba, że Melediwy, ale tam się za tego życia reczej nie wybiore;]

Przecudna pogoda u mnie, prysznicuje się i spadam out

[ddtvn]

http://www.clic.pl/
dziewczyny probowała ktoraś ?

[wings6]

Hej

Melduję wykonanie planu czyli upieczenie ciasta i zrobienie
3 sałatek, jutro goście i do grudnia spokój

Napisane przez smerffie

przynajmniej Ty, haha

Smerffie bingo !

Napisane przez ewwwa

Mam zakwasy, chyba po wczorajszych monkey squats

to jest całkiem prawdopodobne jak pomyślę co ćwiczyłam w czwartek i że też mnie boli ...

Napisane przez La_Mezcla

a ja nie spalam przez pelnie a teraz w pracy ale naszczescie ostatni dzien i urlop dobrze bo kazdy wchodzacy czlowiek dziala mi na nerwy juz

Napisane przez anczysko1

Pytałam już wcześniej, ale nikt nie odpowiedział, więc ponawiam pytanie. Kręcicie hula hopem z obciążeniem (piasek, groch czy inne cuda) czy takim zwykłym bez niczego?

ja w ogóle bez... na desce z konsoli kręcę "tak na niby" w sensie, że się ruszam ale bez kółka (kółko mam na ekranie TV) no i zawsze tyle samo w lewo co i w prawo !

Napisane przez figimigi

Hejo dziewczyny Dzisiaj mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę skalpel Chodakowskiej, a zrobiłam ich 18. Żadnej diety nie stosowałam, jedynie jadłam więcej warzyw, kasz i przestałam jeść tak dużych ilości ciast. Muszę pochwalić się, że w środę zjadłam TYLKO 1 kawałek szarlotki i pychotki, a nie 3 .
Po skalpelach ubyło mi 0,5 kg i 0,5 cm z bioder i łydek, ale brzuch jaki był taki jest, a mięśnie to miałam większe jak ćwiczyłam brzuszki. Dojdę do 20 treningów i przerzucam się na coś innego. Myślałam nad Mel b i 30 dni z Jilian. Strasznie podoba mi się jak Mel b mówi "up up up..." i "and up and up....".

Hej
przerzuć się już dzis... szkoda czasu i zdrowia na skalpel.... jest masa ciekawszych zestawów !!

Napisane przez Yo-asia

La_M: ja zawsze bałam się biur, no chyba że jakies tui czy inne drogie. Wole sama wszystko "organizować". No chyba, że Melediwy, ale tam się za tego życia reczej nie wybiore;]

ja też, mam tylko jedno zaufane ale tylko z dojazdem własnym bo z kolei wiem, że autokarem bym z nimi nie pojechała ze względu na przemęczonych kierowców !

Chyba dziś robię pauzę, tak założyłam, że po 3 dniach jeden odpoczywam...
zrobię chyba chłopcom pizzę, zjedzą pewnie chętnie jak wrócą z meczu !

[Lenka_1993]

Dziewczyny, jestem załamana, ćwiczę od trzech tygodni i nie widzę żadnych efektów

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[anczysko1]

Napisane przez wings6

Hej

Melduję wykonanie planu czyli upieczenie ciasta i zrobienie
3 sałatek, jutro goście i do grudnia spokój


ja w ogóle bez... na desce z konsoli kręcę "tak na niby" w sensie, że się ruszam ale bez kółka (kółko mam na ekranie TV) no i zawsze tyle samo w lewo co i w prawo !

jakie ciasto?
to też masz fajną gimnastykę

Melduję:
* Shred day 1 level 1 (dużo ćwiczeń na ramiona jest a trochę mało moim zdaniem na brzuch)
* tiffoczki

[wings6]

Napisane przez anczysko1

jakie ciasto?

mniej - więcej taki sernik z brzoskwiniami ale z innego trochę przepisu, którego teraz nie mogę znaleźć... ryzykowałam, bo to specjał mojej teściowej ale jak na mój smak to wyszedł extra

[Acredo]

cześć dziewczyny
dziś do ćwiczeń Mel B dodałam sobie Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home
istny wycisk dla mnie.
któraś z was to ćwiczy? dobrze wypala?
ogólnie poszukuję ćwiczeń tylko do spalania tłuszczu, przede wszystkim brzuch. polecicie coś?

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Napisane przez anczysko1

Melduję:
* Shred day 1 level 1 (dużo ćwiczeń na ramiona jest a trochę mało moim zdaniem na brzuch)
* tiffoczki

No Ćwiczenia na brzuch można sobie jakieś dorzucić. Ja będę na pewno dodatkowo robiła ABS

Napisane przez Acredo

cześć dziewczyny
dziś do ćwiczeń Mel B dodałam sobie Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home
istny wycisk dla mnie.

[anczysko1]

Napisane przez wings6

mniej - więcej taki sernik z brzoskwiniami ale z innego trochę przepisu, którego teraz nie mogę znaleźć... ryzykowałam, bo to specjał mojej teściowej ale jak na mój smak to wyszedł extra

pyszności.

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;42307748]No Ćwiczenia na brzuch można sobie jakieś dorzucić. Ja będę na pewno dodatkowo robiła ABS

[/QUOTE]

ja dziś dorzuciłam boczki, może co drugi dzień będę robić ABS zobaczę jeszcze.

[La_Mezcla]

ja juz w domu ufff moge krzyczec! urlopppppp !! jeszcze tylko zeby biuro nie padlo i wakacje od piatku

zaraz bede meldowac sprzatanie kuchni i mycie podlog

[smerffie]

ja juz po pracy. jais taki mam dzien dozis, zenie moge sie najesc... o ile dopoki bylam w pracy i nie moglam podjadac to bylo ok. ale w domu....

czytalyscie wypowiedz efki na fb? moje ulubione:
"ponieważ znalazło się kilku trenerów, którzy twierdzą, że plotę bzdury." noooo

"Jak to mówi mój Puzel "trener jest idiotą, kiedy ma klapki na oczach" ." a ty idiotko!

"MÓJ TRENING JEST BEZPIECZNY I EFKEKTYWNY NA WIELU PŁASZCZYZNACH A REZULTATY WIDOCZNE SĄ NA CO DZIEŃ !! " oh yeah!!!

[BlackAngel]

smerffie, no daj spokój..
ona jest moim guru, głupoty!

[smerffie]

Napisane przez BlackAngel

smerffie, no daj spokój..
ona jest moim guru, głupoty!

guru od głupoty

[Celestia]

Napisane przez smerffie

czytalyscie wypowiedz efki na fb? moje ulubione:
"ponieważ znalazło się kilku trenerów, którzy twierdzą, że plotę bzdury." noooo

"Jak to mówi mój Puzel "trener jest idiotą, kiedy ma klapki na oczach" ." a ty idiotko!

"MÓJ TRENING JEST BEZPIECZNY I EFKEKTYWNY NA WIELU PŁASZCZYZNACH A REZULTATY WIDOCZNE SĄ NA CO DZIEŃ !! " oh yeah!!!

Czytałam

[charlizeee]

Trening 1
"Wytrzymalosciowo-siłowy" (obwód 1)

Dzień 1
Rozgrzewka cześć pierwsza : na bieżni 5-10min
Rozgrzewka cześć druga :
-pajacyki
-przysiad - wyskok
-małe podskoki na boki obunóż
-wykroki w przeskokach (przód-tył)
-podskoki +twist

Każde po 20-30sekund /2 obiegi

Trening : (ćwiczenia wydolnościowe są przeplatane ćwiczeniami siłowymi)
30 sekund przerwy miedzy seriami

1. Wykroki w przeskokach z hantlami 3x20-30
2. Wyciskanie kettlebellami leżąc na macie/stepie 3x30
3.wznosy nóg leżąc miednicą na piłce, rzepy zaczepione na kostkach 3x30
4. Wznosy hantli stojąc -bok-góra-przód-dół-przód-bok-dół 3x20
5.spiecia lydek stojąc 3x100
-1 seria palce do środka/ -2 seria palce na zewnątrz/ -3 seria palce do przodu
6. Uginanie sztangi stojąc 3x10-10-10
-dół:połowa /-od połowy:góra /-calosc czyli dół:góra
7.spiecia brzucha leżąc na pilce z wyciagnietymi rękoma ku górze 3x50
8. Plank poziomy z unoszeniem posladkow 3x1min

Interwaly 30 min
0.00-4.00min : rozgrzewka (poziom 5,5)
4.01-6.00min: szybkie tempo ;bieg (poziom 9,0)
6:01-8.00min: wolne tempo ;marsz (poziom 6,5)
8.01-10.00min: szybkie (9,0)
10.01-12.00min 6,5)
12.01-14.00min9,0)
14.01-16.00min6,5)
Itd aż do 26 min
26.01-30.00: cooldown; rozluźnienie powoli zmniejszasz tempo do 5.5

Trening bez tricepsa

---------- Dopisano o 19:08 ---------- Poprzedni post napisano o 19:07 ----------

Trening 2
"Wytrzymalosciowo-siłowy" (obwód 2)

Dzień 1
Rozgrzewka cześć pierwsza : na bieżni 5-10min
Rozgrzewka cześć druga :
-pajacyki
-przysiad - wyskok
-małe podskoki na boki obunóż
-wykroki w przeskokach (przód-tył)
-podskoki +twist

Każde po 20-30sekund /2 obiegi

Trening:

1.przeskoki boczne z dotknięciem ręki o podłogę 3x50 powtórzeń
2.wioslowanie hantlami na zmianę w podporze rąk i nóg o podłogę 3x30
3.szybkie wchodzenie na podwójny step lub laweczkę 3x40 na nogę
4.pompki na stepie (damskie) z klaśnięciem 3x20
5.prostowanie ramion w podporzę o step z wyciągniętą nogą ku górze 3x20
6.scyzoryki z przekładaniem hantla ( na kształt 8 ) 3x40
7.wyciskanie sztangi w górę z klatki na zmianę z karku 3x20-30
8.spiecia brzucha będąc w podporze na rękach i palcach stóp 3x50
( posladki wypierze ku górze, prawe kolano do lewego lokcia i odwrotnie)

Interwaly 30 min
0.00-4.00min : rozgrzewka (poziom 5,5)
4.01-6.00min: szybkie tempo ;bieg (poziom 9,0)
6:01-8.00min: wolne tempo ;marsz (poziom 6,5)
8.01-10.00min: szybkie (9,0)
10.01-12.00min 6,5)
12.01-14.00min9,0)
14.01-16.00min6,5)
Itd aż do 26 min
26.01-30.00: cooldown; rozluźnienie powoli zmniejszasz tempo do 5.5

Trening bez bicepsa

---------- Dopisano o 19:09 ---------- Poprzedni post napisano o 19:08 ----------

Trening 3
"Wytrzymalosciowo-siłowy" (obwód 3)
Dzień 1
Rozgrzewka cześć pierwsza : na bieżni 5-10min
Rozgrzewka cześć druga :
-pajacyki
-przysiad - wyskok
-małe podskoki na boki obunóż
-wykroki w przeskokach (przód-tył)
-podskoki +twist
Każde po 20-30sekund /2-3 obiegi
Trening:
1.wchodzenie na step jedną nogą z wykopem drugiej (rzepy na kostkach/ hanlte)3x30-40 na nogę
2.wyciskanie hantli z rotacją do rozpiętek leżąc na stepie 3x30 (bardzo wolny ruch)
3.spiecia brzucha w podporze stóp o piłkę fitness ( przyciaganie do brzucha kolan) 3x20-30
4.wymachy kettlebellem w górę połączone z przysiadem w szerokim rozkroku 3x30
5.start sprinter (mogą być dodatkowo małe hantle w dłoniach) 3x50
6.uginanie hantli młotkowo stojąc + prostowanie hantli w opadzie tułowia do tylu 3x15-20+15-20
7.plank boczny 3x25-30
8.prostowniki grzbietu leżąc na macie przodem (prawa noga-lewa ręka, lewa noga-prawa ręka) 3x20
Interwaly 30 min
0.00-4.00min : rozgrzewka (poziom 5,5)
4.01-6.00min: szybkie tempo ;bieg (poziom 9,0)
6:01-8.00min: wolne tempo ;marsz (poziom 6,5)
8.01-10.00min: szybkie (9,0)
10.01-12.00min 6,5)
12.01-14.00min9,0)
14.01-16.00min6,5)
Itd aż do 26 min
26.01-30.00: cooldown; rozluźnienie powoli zmniejszasz tempo do 5.5

---------- Dopisano o 19:24 ---------- Poprzedni post napisano o 19:09 ----------

Napisane przez smerffie

ja juz po pracy. jais taki mam dzien dozis, zenie moge sie najesc... o ile dopoki bylam w pracy i nie moglam podjadac to bylo ok. ale w domu....

czytalyscie wypowiedz efki na fb? moje ulubione:
"ponieważ znalazło się kilku trenerów, którzy twierdzą, że plotę bzdury." noooo

"Jak to mówi mój Puzel "trener jest idiotą, kiedy ma klapki na oczach" ." a ty idiotko!

"MÓJ TRENING JEST BEZPIECZNY I EFKEKTYWNY NA WIELU PŁASZCZYZNACH A REZULTATY WIDOCZNE SĄ NA CO DZIEŃ !! " oh yeah!!!

Słaba jest tłumaczy się jak może bo wie ze musi wreszcie mówić coś sensownego samo wysyłanie serduszko i pier..dole ie bzdur na dłuższa metę nie zda egzaminu