co robić, gdy od siedzenia boli kręgosłup?

[Olaola92]

Zawsze warto pójść najpierw do lekarza Ale z mojej strony moge polecić filmiki na youtube, jest ich bardzo dużo, są ćwiczenia rozciągające i tzw ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. Moja znajoma chodzi też na takie zajęcia na swoją siłownie, ale najpierw do lekarza!!

[KamilaAlina]

Dziewczyny, a czy ktoś (np. lekarz, fizjoterapeuta) mówił wam żeby nie siedzieć z nogą założoną na nogę?

[rt87]

Jeśli ktoś pracuje np. w biurze i od siedzenia bolą plecy, nogi, kark itp to polecam zakup specjalnego krzesła rehabilitacyjnego, które wymusza przyjęcie prawidłowej sylwetki, a jednocześnie wzmacnia plecy. xxx

[waw_pati]

Może zbyt słabe mięśnie pleców? Chyba tutaj gimnastyka korekcyjna wchodzi w grę niestety

[Renia8]

Po pierwsze, trzeba dbac o to, aby przed komputerem siedzieć wyprostowanym i się nie garbić. Po drugie, jeśli siedzisz w pracy powiedzmy to 8 godzin, to warto wieczorem pomysleć o jakieś aktywności fizycznej, np. jogging-u czy siłowni.

[NieswornaMarta]

Ja praktycznie stosowałam się do wszystkich zaleceń, jeśli chodzi o dbanie o kręgosłup, a jednak ból i tak występował. Kupiłam specjalny materac, krzesło, chodziłam na pilates i jogę 2 razy w tyg. Dopiero pomogła by w pewnym stopniu rehabilitacja <reklama>. Jeśli ktoś jest z terenów Gdańska, Gdyni, Sopotu, to może kilka zajęć sobie wykupić.

[SynergiaM]

Cześć! Oczywiście higieniczny tryb życia to podstawa - jak sama piszesz prawie w ogóle się nie ruszasz. Kilka godzin za biurkiem w wymuszonej pozycji z pewnością nie sprzyja dobremu zdrowiu kręgosłupa a Ty nie dajesz mu żadnej alternatywy Oczywiście minimum spacer raz na jakiś czas jest wskazany a dobrze byłoby zrobić dla siebie więcej - basen, jakieś narty, spływ kajakiem od czasu do czasu - jest wiele form aktywności sportowej, nie musi być to od razu narzucony sztywny reżim w postaci ćwiczeń korekcyjnych itp. Natomiast teraz - jeśli już jest taki problem - działania profilaktycznie nic nam nie wniosą. Należy udać się do fizjoterapeuty, który zbada ruchomość kręgosłupa, przeprowadzi terapię i zleci zadanie do wykonywania w domu. Dolegliwości, które opisujesz jak również ich lokalizacja są dość powszechne i o ile nie ma innych problemów zdecydowanie fizjoterapeuta powinien pomóc w kilka wizyt

[ZuziaFruzia1995]

Też mam pracę siedzącą i daje mi to w kość. Aż się ze mnie śmieją w biurze jakie pozycje potrafię przjmować - na stojąco, w klęczki, po turecku itd hahah. Rozciągam się i spaceruję do toalety i z powrotem co godzinę lub dwie, w przerwie staram sie po schodach przejść - tylko ruch mi pomógł na kręgosłup. najbardziej pływanie

[Gocek_lu]

Zdecydowanie dobrym pomysłem jest co jakiś czas wstać i się rozruszać. Również regularne wizyty u fizjoterapeuty dużo pomogą. Nawet taka wizyta raz w miesiącu i odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń robi ogromną różnicę. Ból pleców też nie zawsze jest spowodowany przez samo siedzenie. Tu można o tym poczytać
https://centrum.fizjoterapeuty.pl/fi...-fizjoterapia/

[rshold]

mimo wszystko musisz się rozruszać. przerwy 5 minut co godzinę w pracy przy komputerze to obowiązek. podczas siedzenia mamy nieprawidlowy nacisk na kręgi

[dorotka932]

Moim sposobem na bolący kręgosłup przez siedzenie przy biurku cały dzień są ćwiczenia 2 razy w tygodniu w domu. Ćwiczenia biorę własnie też z youtuba, możesz znaleźć ich tam naprawdę sporo W weekendy chodzę na jogę, co bardzo mnie relaksuje. Moja siłownia prowadzi także zajęcia ze zdrowego kręgosłupa i od czasu do czasu wybieram się na nie. Planuję także chodzić na basen, ale ciężko mi znaleźć motywację

[margo85]

Moja mama od ponad dwudziestu lat pracuje przy biurku i bolą ją plecy nie tylko jak siedzi, ale też ja śpi. Czasami trudno jej wstać z łóżka. Od jakiegos czasu ma specjalne krzeslo, ale ono średnio pomaga. Pod choinkę kupiłam jej poduszke ortopedyczną https://polki.pl/zdrowie/rozmowy,bol...ypowiedzi.html i już widzi róznicę. Wiadomo potrzebowała jakies dwa tygodnie by się przyzwyczaić, ale jest progres.

[Jinezi]

Najpierw pójdź do lekarza, żeby zrobił Ci badania i sprawdził czy nie ma żadnych niepokojących zmian. Później fizjoterapeuta + pilates. Polecam też aktywność fizyczną.

[paulewan]

polecam basen i troche ruchu który wzmocni twoje mięśni kręgosłupa

[daminowa]

Ja też mam pracę siedzącą i robię koci grzbiet zawsze po wstaniu rano plus sklony tak 3 serie po 12 i mi pomaga plus chodzę na basen bo nałatwiej

[base123]

zdecydowanie basen i pływanie żabką i zmniejszyć ilość siedzenia o ile to możliwe

[mariakrasucka]

Kiedys mozna bylo kupic pajaczka. Kiedys to bylo...

[ElaKiela]

Fizjoterapeuta powinien pokazać zestaw jakiś prostych ćwiczeń, które powinny pomóc. Kiedyś mój mąż, jak miał problemy z kręgosłupem to dostał taką karteczkę z kilkoma ćwiczeniami narysowanymi.

[bajerska_joanna]

Świetnie działa yin joga - znajdziesz dobre filmiki na youtubie. Warto też wybrać się do dobrego masazysty. Na początek polecałabym masaże relaksujące, dopiero później klasyczne.

[marko18]

No wreszcie ktoś powiedział coś mądrego - tylko dobry masażysta i problem zgłowy

[Adorenka]

W takich przypadkach warto tez zadbac o to zeby co godzine wstac chociaz na chwile zza biurka (np. do lazienki) i rozprostowac sie.

[jakals12]

spokojnie to nic niebezpiecznego przez pozycję siedzącą, twoje mięśnie i ich włókna napinają się, dając uczucie silnego dyskomfortu. Polecam Ci masaż rozluźniający całego kręgosłupa z nastawieniem na odcinek piersiowy (Th), szyjny (C). Na skutek napięć mięśniowych wysuwają Ci się kręgi, uciskając na nerwy - rozciągając plecy, naturalnie wskakują i dlatego przestaje boleć bo nie ma już ucisku.

[25b2a07661c38f1fbeb6ed1b51a706f49250c239_6721770231591]

Napisane przez jakals12

spokojnie to nic niebezpiecznego przez pozycję siedzącą, twoje mięśnie i ich włókna napinają się, dając uczucie silnego dyskomfortu. Polecam Ci masaż rozluźniający całego kręgosłupa z nastawieniem na odcinek piersiowy (Th), szyjny (C). Na skutek napięć mięśniowych wysuwają Ci się kręgi, uciskając na nerwy - rozciągając plecy, naturalnie wskakują i dlatego przestaje boleć bo nie ma już ucisku.

Wysuwające się kręgi... Ciekawe. I zastosujesz na wysunięty kręg masaż relaksacyjny

[Liszja]

My ostatnio kupilismy specjalne nakladki na fotele biurowe, moze cos takiego?

[clareblondi]

Napisane przez ancia19

Mam taką pracę, że niestety minimum 8 godzin dziennie siedzę przy biurku praktycznie bez ruchu... po pracy nie za bardzo mam czas na ćwiczenia, więc siłą rzeczy mój organizm ma baaardzo mało ruchu...
No i skutek jest tego taki, że dosłownie pęka mi kręgosłup!!! Jak rano wstanę muszę go aż naciągnąć i dopiero jak coś przeskoczy (az to głośno słychać) bój ustaje. Boję się, że takim naciąganiem zrobię sobie krzywdę. Czasami proszę narzeczonego, żeby mi uciskał kręgosłub, kiery jestem w pozycji "na czworaka" - to mi przynosi ulgę. Najbardziej boli mnie na wysokości, gdzie się zapina stanik.
Kiedy przychodzi weekend, czy dłuższy odpoczynek na urlopie - to wtedy jest zdecydowana poprawa.
Co mi jest??? Czy powinnam iść do ortopedy, czy to coś niebezpiecznego?
A może powinna spróbować masażu kręgosłupa???
POMÓŻCIE PLEASE!!!

podczas przerw w pracy ćwiczenia rozciągające, po pracy ćwiczenia typu pilates, zdrowy kręgosłup, joga, rozciąganie, rollowanie, masaże

[Organa]

A to nie jest aby tak, że przy pracy biurowej pracodawca powinien zapewnic pracownikowi mozliwosc wykorzystania minimum 5 minut na rozruszanie sie?

[boguskaw]

tez mam ten problem, co godzinę wstaję na 5 minut żeby się poruszać, na szczeście mogę

[Lukrovana]

Napisane przez Organa

A to nie jest aby tak, że przy pracy biurowej pracodawca powinien zapewnic pracownikowi mozliwosc wykorzystania minimum 5 minut na rozruszanie sie?

Teoretycznie tak jest, przynajmniej u nas, ale wiadomo jakie jest podejscie polskich pracodawcow do takich rzeczy i pewnie to zalezy mocno od firmy. A wychylac sie pewnie nie warto :P

[effcia82]

Powinien też zapewnić minimum 18 stopni. Ortopeda mi powiedział, że zimno nie sprzyja kręgosłupowi. Ja wymarzłam przez ten tydzień i już czuję pogorszenie a przez całe lato było w miarę ok. Poprzednia zima też była ciężka.

[Olerka991]

No niestety, ale kiedyś się tego tak nie czuło ale z wiekiem coraz bardziej wszystko się odczuwa. Kiedyś zimno w plecy? Żaden problem, a teraz? NIGDY!