jak wyszczuplić nogi - przykładowe treningi

[MyLifeIsMusic]

wiec jak sie tak chwyce to jest to 6 cm ....
wiem tłuszcz
ale mimo wszystko z profilu z boku mam jakby taki pagórek, jak udko kurczaka to wygląda, bardzo nieestetycznie. i to jest wlasnie ten miesien co mnie denerwuje. tak samo łydki to juz wogole u mnie przesada . mam 40 cm w łydce,
taka juz moja budowa chłopska

[pingwin2]

Rzesa czyli że te ćwiczenia też zrobiłaś
-wyskok z głębokiego przysiadu (24 powtórzenia)
- przeskoki z nogi na nogę w wykroku w przód (po 12 powtórzeń na nogę)

i jeszcze mało ci było?

[telbuh]

Rzęsa - streching powiadasz? a mogłabyś coś więcej naświetlić jak to wygląda? oczywiście szukajkę też zaraz wykorzystam

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

Rzesa czyli że te ćwiczenia też zrobiłaś
-wyskok z głębokiego przysiadu (24 powtórzenia)
- przeskoki z nogi na nogę w wykroku w przód (po 12 powtórzeń na nogę)

i jeszcze mało ci było?

no zrobiłam
ale niestety z malutkimi przerwami
bo robiłam pierwszy raz i nie pamiętałam
trza było w kartkę looknąć

z części ze sztangą zrobiłam sobie ściągę
wielgachną i postawiłam na regale
a z tego finishera nie
bo nie sądziłam że będę to robić

[rzęsa]

Napisane przez telbuh

Rzęsa - streching powiadasz? a mogłabyś coś więcej naświetlić jak to wygląda? oczywiście szukajkę też zaraz wykorzystam

są podwieszone wątki o rozciąganiu, tam powinnaś coś zanleźć
ewentualnie callanetics lub pilates

[rzęsa]

Napisane przez MyLifeIsMusic

wiec jak sie tak chwyce to jest to 6 cm ....
wiem tłuszcz
ale mimo wszystko z profilu z boku mam jakby taki pagórek, jak udko kurczaka to wygląda, bardzo nieestetycznie. i to jest wlasnie ten miesien co mnie denerwuje. tak samo łydki to juz wogole u mnie przesada . mam 40 cm w łydce,
taka juz moja budowa chłopska

ej, coś mi się zdaje że Ty przesadzasz

u mnie też jest tego cała garść

ale płakanie nie pomoże
tylko za dietę i trening trzeba się wziąć


trzymam za Ciebie kciuki

[telbuh]

dzięki

[Rzabba]

Napisane przez MyLifeIsMusic

wiec jak sie tak chwyce to jest to 6 cm ....
wiem tłuszcz
ale mimo wszystko z profilu z boku mam jakby taki pagórek, jak udko kurczaka to wygląda, bardzo nieestetycznie. i to jest wlasnie ten miesien co mnie denerwuje. tak samo łydki to juz wogole u mnie przesada . mam 40 cm w łydce,
taka juz moja budowa chłopska

To znaczy że trzeba palić tłuszcz a nie mięśnie.

[201607211724]

Im więcej się ma mięśni tym lepiej - brzmi banalnie wiem, ale zawsze mi to do głowy wbijano. W normalnych warunkach, przy normalnym, a może nawet bardziej "profesjonalnym" odżywianiu, przy typowym treningu siłowym, a nawet zaawansowanym i częstszym - nie można mieć za dużo mięśni. Tak naprawdę co oznacza za dużo? Ja teraz nałapać mięśni próbuje. To nie jest proste, a bardzo się do tego przykładam. Subiektywnie uważam, że dużo łatwiej jest schudnąć niż nabrać masy mięśniowej. Więc jak się ma mięśnie to trzeba się cieszyć i je pielęgnować .
Pozdrawiam.

[telbuh]

wybacz, ale nie zgodzę się. zastanawiam się, czy nie wolałabym mieć nawet patyczków zamiast takich rozrośniętych łyd co za dużo to też niezbyt dobrze. wstyd założyć sukienkę dużo bym dała, żeby mieć mięśnie normalne, a nie jak facet, czy zawodowy sportowiec:/ więc wszystko zależy od sytuacji - nie generalizuj

[pingwin2]

Rzesa z jednej strony gratulacje z drugiej trochę mnie to dziwi, ale widocznie masz mega kondycję

nie doczytałas jednej rzeczy - to nie ma być dodatek do treningu ten plan to ma być jedyne co robisz czuli raz w tygodniu silowy i raz sprinty

Orenda masz rację!!!!!!!!!!!!!!
Dziewczyny jak spalicie ten tłusz, który Wam na udach zalega to z Waszych nóg zostaną własnie patyki - mięsień zajmuje mało miejsca a tłuszcz duzo i spalając mięśnie, których napewno mie macie za dużo nie osiagniecie szczupłych nóg tylko grube galarety - ale to Wasz wybór

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

Rzesa z jednej strony gratulacje z drugiej trochę mnie to dziwi, ale widocznie masz mega kondycję

no wiesz - zrobić zrobiłam
ale nie twierdzę że było lekko
styrać się - styrałam

Napisane przez pingwin2

nie doczytałas jednej rzeczy - to nie ma być dodatek do treningu ten plan to ma być jedyne co robisz czuli raz w tygodniu silowy i raz sprinty

czytałam, ale sprintów nie będę robić
tylko tak jak napisałam
i oprócz tego aeroby i interwały

edit:
ale w zasadzie pingwinku
czemu Cię to dziwi?
było napisane żeby sobie dobrać ciężar
to tak dobrałam żeby zrobić

a następnym razem zobaczymy jak mi pójdzie finisher bez żadnych przerw
pewnie nie dam razdy bez zatrzymanki na kilka pełnych oddechów

[pingwin2]

bo finisher to bardzo cięzki trening
zbieraj kasę na nowe ciuchy, bo z finisherem nic nie da rady


taki cytacik:
Jest nawet taka metoda - propagatorem jej jest m.in. Alwyn Cosgrove

Polega ona na niezmienianiu diety, natomiast zmienia się drastycznie program treningowy ćwicząc bardzo intensywnie.

Efekty są doskonałe, problem w tym że wymagają od ćwiczącego bardzo dobrej kondycji i tolerancji wysiłku

Dla przykładu - po normalnym, intensywnym treningu siłowym (z reguły full body lub split góra-dół) wykonuje się tzw. kompleksy, czyli cykl ćwiczeń ze sztangą bez zmiany ciężaru lub wypuszczania jej z rąk - 4-6 ćwiczeń po 6-8 powtórzeń bez przerwy pomiędzy nimi. Gdy to jest zakończone (i człowiek zdycha), wykonuje się na czas tzw. finisher - czyli zestaw ćwiczeń bez obciążenia, na przykład:

24 przysiady
24 wykroki
24 wykroki z podskokiem (z wykroku wyskok i zmiana nogi wykrocznej w powietrzu)
24 podskoki z siadu

odpoczywa się 2 razy tyle ile zajęło wykonanie tego zestawu, po czym ... się go powtarza

Wysiłek taki dla osoby niewytrenowanej jest gigantyczny. Polecam Wam w dzień wolny od ćwiczeń spróbować wykonać ... sam finisher, raz - i napisać ile czasu on Wam zajął, a w dobę później napiszcie jak się czują Wasze uda.

Taką (lub podobną) metodą (jest ich wiele) można spalić tłuszcz bez specjalnej diety, ale jest to naprawdę mordercze. Nie polecam 99% zainteresowanych.

[rzęsa]

poprawka pingwinku
okazuje się, że sztanga waży 19,5 kg
no i jutro spróbuję zrobić tak serio
bez wgapiania się w kartkę
i kombinacji ze sztangą (dopasowywalam ciężar)
zabaczymy


daruję sobie włażenie na krzesło przed finisherem
najwyżej na koniec zrobię

ani myślę wykonywać finisher drugi raz
bynajmniej narazie



jejku, mam nadzieję, że ro prawda co piszesz o tych ubraniach
widziałam ostatnio świnki skarbonki w sklepie
jedna była w sam raz dla Ciebie , z napisem "na waciki"
sobie będę szukać z napisem "na mniejsze ciuchy"

[pingwin2]

Rzesa niech Ci dzieciaki napiszą na skarbonce, bo ci nie długo będzie bardzo potrzebna

a ta na waciki genialna

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

Rzesa niech Ci dzieciaki napiszą na skarbonce, bo ci nie długo będzie bardzo potrzebna

a ta na waciki genialna

a no genialna
od razu pomyślałam o Tobie

[201607211724]

Napisane przez telbuh

wybacz, ale nie zgodzę się. zastanawiam się, czy nie wolałabym mieć nawet patyczków zamiast takich rozrośniętych łyd co za dużo to też niezbyt dobrze. wstyd założyć sukienkę dużo bym dała, żeby mieć mięśnie normalne, a nie jak facet, czy zawodowy sportowiec:/ więc wszystko zależy od sytuacji - nie generalizuj

Unikam generalizowania zawsze i wszędzie (stąd sformułowanie "subiektywnie").
Zaczyna mnie bawić, ale i w pewien sposób irytować przekonanie niektórych pań, iż mają mięśnie jak sportowcy. Skąd??? Dawajcie przepis!!!
Na to trzeba lat, temu trzeba życie poświęcić i cały plan dnia ukierunkowywać w tę tylko stronę.
Macie wielkie łydki? Stawiałabym na tłuszcz i uwarunkowania genetyczne powodujące jego gromadzenia się tam, a takie potoczne utożsamianie rozrośniętych ud, łydek czy nie wiadomo czego jeszcze z masą mięśniową to kpina. Pozdrawiam serdecznie.

[pingwin2]

Święte słowa Orenda
tez tak uważam
większość dziewczyn ta tym forum to nie ma tłuszczu tylko wielkie gigantyczne mięśnie np. od pilatesa:-D

i zamiast zastanawiać sie jak spalić mięsnei to raczej weźcoe sie do roboty i spalcie ten tłuszcz, który jest właśnie powodem, ze nogi są potężne

[bamsia]

Napisane przez pingwin2

taki cytacik:
Jest nawet taka metoda - propagatorem jej jest m.in. Alwyn Cosgrove

Polega ona na niezmienianiu diety, natomiast zmienia się drastycznie program treningowy ćwicząc bardzo intensywnie.

Efekty są doskonałe, problem w tym że wymagają od ćwiczącego bardzo dobrej kondycji i tolerancji wysiłku

Dla przykładu - po normalnym, intensywnym treningu siłowym (z reguły full body lub split góra-dół) wykonuje się tzw. kompleksy, czyli cykl ćwiczeń ze sztangą bez zmiany ciężaru lub wypuszczania jej z rąk - 4-6 ćwiczeń po 6-8 powtórzeń bez przerwy pomiędzy nimi. Gdy to jest zakończone (i człowiek zdycha), wykonuje się na czas tzw. finisher - czyli zestaw ćwiczeń bez obciążenia, na przykład:

24 przysiady
24 wykroki
24 wykroki z podskokiem (z wykroku wyskok i zmiana nogi wykrocznej w powietrzu)
24 podskoki z siadu

odpoczywa się 2 razy tyle ile zajęło wykonanie tego zestawu, po czym ... się go powtarza

Wysiłek taki dla osoby niewytrenowanej jest gigantyczny. Polecam Wam w dzień wolny od ćwiczeń spróbować wykonać ... sam finisher, raz - i napisać ile czasu on Wam zajął, a w dobę później napiszcie jak się czują Wasze uda.

Taką (lub podobną) metodą (jest ich wiele) można spalić tłuszcz bez specjalnej diety, ale jest to naprawdę mordercze. Nie polecam 99% zainteresowanych.

pingwinku przecież takie coś to chyba zabija samo czytanie mnie przeraża

[pingwin2]

no zabija zabija
to jest strasznie ciezki trening, ale niesamowicie skuteczny

[Rzabba]

Napisane przez pingwin2

Święte słowa Orenda
tez tak uważam
większość dziewczyn ta tym forum to nie ma tłuszczu tylko wielkie gigantyczne mięśnie np. od pilatesa:-D

i zamiast zastanawiać sie jak spalić mięsnei to raczej weźcoe sie do roboty i spalcie ten tłuszcz, który jest właśnie powodem, ze nogi są potężne

Też się zgadzam
ja akurat należę do tych szczęściarzy, którym budowanie mięśni przychodzi dość łatwo a i tak walczę ciężko o każdy gram mięśni

[niv_]

Napisane przez bamsia

pingwinku przecież takie coś to chyba zabija samo czytanie mnie przeraża

Napisane przez pingwin2

no zabija zabija
to jest strasznie ciezki trening, ale niesamowicie skuteczny

Już nie mogę się doczekac jutra...uwielbiam ciężkie treningi ,niestety ma też tendencję to przesadzania z tą intensywnością

Chciałabym się tylko upewnić,że dobrze rozumiem jak to ma wyglądać

Normalny trening siłowy,potem kompleks i na konću fisher,tak??

[pingwin2]

tak a potem leżysz, oj długo leżysz i zdychasz
powodzenia

niv taka uwaga:
bardzo wazne sa tu posiłki okołotreningowe: szybkowchłanialne bialko po treningu oraz sporo ww
o całości diety z naciskiem na kaloryczność już nie wspomnę
łatwo tu przegiąć i spalić sporo mięsni

[rzęsa]

Napisane przez niv_

Normalny trening siłowy,potem kompleks i na konću fisher,tak??

to może ja nie zrozumiałam

ja robię najpierw rozgrzewkę 5 minut

potem
bioderka w leżeniu 3 serie po 10

po 8 powtórzeń w 4 seriach ze sztangą
- wiosłowanie
- wyciskanie
- przysiady
- martwy

potem finisher już bez sztangi
po 24 powtórzenia:
- wyskok
- wykrok "skakany"
- wykrok statyczny
- przysiad

dobrze?

[jailbait]

Witam Was serdecznie Właściwie do tej pory obserwowałam forum, poszukując sposobu na wyszczuplenie swoich nóg. Sądzę, że wyobrażenie o gigantycznych mięśniach może być spowodowane twardością łydki podczas jej napięcia. Czy zbity tłuszcz też może być taki twardy?

[rzęsa]

zrobiłam tak jak napisałam

rozgrzewka na orbicie
kilka ruchów a 'la wykrok na rozciągnięcie
potem bioderka

potem ze sztangą 19,5:

1 seria - idealnie
2 - idealnie
3 - wycisknęłam tylko 5 razy, reszta idealnie
4 - zaparłam się i wycisnęłam 6 razy , reszta idealnie


między seriami były przerwy 1-1,5 minuty
z tego zo zrozumiałam dopuszczalne są 2 minuty

potem prawie 2 minuty przerwy przed finiszerem
wyskok - 20 idealnie, potem kilka sapnięć i nieco wolniej kolejne 4 sztuki
wykrok skakany
8 sztuk
kilka sapnięć
8 sztuk
kilka sapnięć
8 sztuk

kilka sapnięć (góra 10 sekund, nie mam w pokoju sekundnika)

wykrok statyczny idealnie

przysiady - idealnie

czy te moja odstępstwa są do przyjęcia
czy też powinnam może zmniejszyć ciężar w 1 fazie treningu
albo skrócić rozgrzewkę ?
albo skombinować sekundnik i robić ciut dłuższe przerwy?

[anniaa]

witam
widze ze rozmawiacie o cięzarach itp i mam pytanie cwiczyłam przez jakis okres z hantlami i w sumie cięzar ponad 14 kg( tzn 2 hantle po 10 kg ale zredukowałam troche bo zaciężkie było ) niestety hantle porzyczyłam i musiałam oddac i teraz nie wiem jak kontynuowac trening siłowy bo mam tylko w domu hantle po 2kg... chyba mi pozostało przestanie kontynuowania treningu siłowego ? i tylko cwiczyc aeroby i interwały ??

[pingwin2]

Rzesa super, po prostu z treningu na trening rób wiecej i mniej pzrerw - progres to podstawa

anniaa: kupić hantle, wykorzystać butelki z woda lub obciążenie ciała

[anniaa]

pingwin kupuje hantle ale dopiero w lipcu , no coz pozostało mi powrócic do treningu domowego który kiedys mi wysłałas....

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

Rzesa super, po prostu z treningu na trening rób wiecej i mniej pzrerw - progres to podstawa

thanks ju aj lawju!