Polecamy:

Rzabba · 2011-08-11, 22:18

Cytat:

Napisane przez lir391

dziewczyny, a czy ten obwod mozna zaliczyc do treningow silowych??

(skany z wizazu)

można ale weź porządne obciążenie i sprawdź jak wygląda martwy ciąg bo ta pani ze zdjeć nie ma pojęcia

lir391 · 2011-08-11, 22:26

Cytat:

Napisane przez Rzabba

można ale weź porządne obciążenie i sprawdź jak wygląda martwy ciąg bo ta pani ze zdjeć nie ma pojęcia

dziękuję za odpowiedź

Mini82 · 2011-08-12, 08:08

ale super watek, reaktywujemy?

anniaa · 2011-08-12, 09:25

Pewnie , zmieniłam pierwszą stronę. Wątek moze również służyć do poprawy treningów siłowych jak i chwalenia się treningami

Mini82 · 2011-08-12, 09:29

ja od jutra albo od poniedziałku dolacze, dzis 36,1 goraczki, nie podniose nawet hantelki

Mini82 · 2011-08-15, 18:34

P U S H - klatka, barki, triceps

*wycisk płasko 10/10/8 - 23,5 kg
*wycisk skos góra 10/10/8 – 21kg
*wycisk hantli siedząc 10/10/8– 2x 8kg
*wznosy bokiem 10/10/10 – 2x 4,5 kg
*pompki 10/10/10/10
*uginanie ramion podchwytem sztangi w siadzie 10/10/10 – 16kg
*uginanie ramion nachwytem sztangi w siadzie 8/8/8 – 16kg
*unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x10
*spięcia brzucha leżąc 4x20
+ 20’ biegu

**miszka24** · 2011-08-22, 13:23

Podbijam wątek, bo bardzo ciekawy

ja dopiero zaczynam, ale chyba nawet nie do konca w terrminologii się łapię, wiec napiszę jak już coś ogarnę w temacie

Mini82 · 2011-08-22, 17:01

P U S H - klatka, barki, triceps

*wycisk płasko 10/10/8 - 23,5 kg
*wycisk skos góra 10/10/8 – 21kg
*wycisk hantli siedząc 10/10/8– 2x 8kg
*wznosy bokiem 10/10/10 – 2x 4,5 kg
*pompki 10/10/10/10
*uginanie ramion podchwytem sztangi w siadzie 10/10/10 – 16kg
*uginanie ramion nachwytem sztangi w siadzie 10/10/8 – 16kg
*unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x10
*spięcia brzucha leżąc 4x20

PRZED: bcaaxtra + l-karnityna
PO: 2x amino 6600

Mini82 · 2011-08-23, 16:06

PULL: nogi, plecy, biceps

* serie łączone:

-prostowanie nóg 20/20/20 + uginanie nóg 20/20/20 25kg *

* wspięcia na palce ze sztangą na kolanach 20/20/20 16kg
*MC klasyczny 8/8/8/ 36kg **
*wiosłowanie sztangą 10/10/10 21 kg
*uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 16 kg
* sztrugsy 10/10/10 16kg
*unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 10/10/10/10
*pięcia brzucha leżąc 20/20/20

PRZED: bcaaxtra + l-karnityna
PO: 2x amino 6600

Mini82 · 2011-08-25, 19:13

P U S H - klatka, barki, triceps

*wycisk płasko 10/10/10 - 23,5 kg
*wycisk skos góra 10/10/10 – 21kg
*wycisk hantli siedząc 10/10/8– 2x 8kg
*wznosy bokiem 10/10/10 – 2x 4,5 kg
*pompki 10/10/10/10
*uginanie młotkowe sztangielek 10/10/8 – 2x 8kg
*odwrotne pompki 8/8
*wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10/10/10 – 16kg
*unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x10
*spięcia brzucha leżąc 4x20

lir391 · 2011-10-23, 20:17

bardzo proszę o ocenę mojego planu, wszelka krytyka mile widziana

staram sie cwiczyc silowy 3x w tyg co dwa dni. Robie plan I, za dwa dni plan II i za dwa dni plan I, bo nie mam pomyslu na nic innego

- czy to jest poprawne? czasem robie silowy 2x i jako 3. raz ide na aerobic (zajecia niby wzmacniajaco-silowe, typu BS, TBC (sa tam czesto sklady, wypady, cwiczenia na rece - moze tak byc?).

Kazde cw robie w trzech seriach po 15 powtorzen, miedzy seriami ok. 30 sek przerwy.

Plan I
1. 10 minut rozgrzewki (rowerek/orbitrek)
2. przywodziciele na maszynach, obciazenie 20 kg,
3. odwodziciele na maszynach, obciazenie 25 kg,
4. klatka piersiowa ( ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE ), 10 kg,
5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15 kg,
6. klatka piersiowa (WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE) 5 kg,
7. uginanie nog w siadzie 15 kg,
8. triceps (PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC) 7,5 kg
9. 30 minut aerobow (orbitrek albo bieznia, tylko u mnie cwiczenie na bieznie wyglada tak: 4 min szybkiego marszego, 1 min biegu i tak w 4 seriach-to da jakies rezultaty, czy lepiej sobie odpuscic i cisnac na tym orbitreku?)

Plan II:

1. . na plecy: ŚCIĄGANIERĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY, OBCIAZENIE 5 KG,
2.. ODWODZENIE NOGI W TYŁ (na maszynie, na posladki), obciazenie 20 kg,
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM, obciazenie 20 kg,
4. .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), 20 kg,
5. na barki: wyciskanie sprzed glowy (na maszynie), 5 kg i tu nie daje rady nawet 15 powtorzen, robie 3 serie po 12 (nie ma na maszynie mniejszego obciazenia),
5. na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie, na na siedzaco-w zalaczniku pokazuje maszyne, bo nie ma jej w atlasie cwiczen), 20 kg,
6. triceps, jak w planie I,
7. tu czasem robie przywodziciele i odwodziciele - moze tak byc?
8. 30 min aerobow, jak w planie I.

co o tym sadzicie?

Mini82 · 2011-10-23, 22:55

Cytat:

Napisane przez Mini82

P U S H - klatka, barki, triceps

*wycisk płasko 10/10/10 - 23,5 kg
*wycisk skos góra 10/10/10 – 21kg
*wycisk hantli siedząc 10/10/8– 2x 8kg
*wznosy bokiem 10/10/10 – 2x 4,5 kg
*pompki 10/10/10/10
*uginanie młotkowe sztangielek 10/10/8 – 2x 8kg
*odwrotne pompki 8/8
*wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10/10/10 – 16kg
*unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x10
*spięcia brzucha leżąc 4x20

fajnie zobaczyc swoj wpis sprzed 2 miesiecy i zobaczyc ze sila wzrosła

na klatke juz 36kg ( +15 wiecej) wycisk hantlami juz 2x10kg, biceps do 2x 11,5kg

Cytat:

Napisane przez lir391

Plan I
1. 10 minut rozgrzewki (rowerek/orbitrek)
2. przywodziciele na maszynach, obciazenie 20 kg,
3. odwodziciele na maszynach, obciazenie 25 kg,
4. klatka piersiowa ( ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE ), 10 kg,
5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15 kg,
6. klatka piersiowa (WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE) 5 kg,
7. uginanie nog w siadzie 15 kg,
8. triceps (PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC) 7,5 kg
9. 30 minut aerobow (orbitrek albo bieznia, tylko u mnie cwiczenie na bieznie wyglada tak: 4 min szybkiego marszego, 1 min biegu i tak w 4 seriach-to da jakies rezultaty, czy lepiej sobie odpuscic i cisnac na tym orbitreku?)

Plan II:

1. . na plecy: ŚCIĄGANIERĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY, OBCIAZENIE 5 KG,
2.. ODWODZENIE NOGI W TYŁ (na maszynie, na posladki), obciazenie 20 kg,
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM, obciazenie 20 kg,
4. .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), 20 kg,
5. na barki: wyciskanie sprzed glowy (na maszynie), 5 kg i tu nie daje rady nawet 15 powtorzen, robie 3 serie po 12 (nie ma na maszynie mniejszego obciazenia),
5. na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie, na na siedzaco-w zalaczniku pokazuje maszyne, bo nie ma jej w atlasie cwiczen), 20 kg,
6. triceps, jak w planie I,
7. tu czasem robie przywodziciele i odwodziciele - moze tak byc?
8. 30 min aerobow, jak w planie I.

co o tym sadzicie?

strasznie namotałaś, nogi nogi nogi klatka nogi

polecam skorzystania z jakichs gotowych planów FBW ktorych pełno na googlach. Łopatologicznie, zaczynamy od duzych partii, schodzimy do mniejszych, nie ma mieszania, wracania sie, to prowadzi do nizszych efektów oraz kontuzji

sklecilam z Twoich dwóch, zrob sobie z tego 2 wersje i działaj

1. prostowanie podudzi siedzac
2. uginanie podudzi lezac
3. przysiady / wykroki ze sztangeilkami/ suwnica
4. wioslowanie sztanga/ sztangielkami/ podciagnie sztangi w opadzie/ sciagnie wyciagu górnego
5. wycisk sztangi na ławeczce skosnej/ rozpietki na skosie
6. Unoszenie sztangielek bokiem/ wyciskanie sztangielek (naramiennne)
6. uginanie przedramion ze sztangielkami ( bic)
7. prostowanie ramion na wyciagu (tric)

,, / " znaczy LUB

lir391 · 2011-10-24, 10:13

Cytat:

Napisane przez Mini82

fajnie zobaczyc swoj wpis sprzed 2 miesiecy i zobaczyc ze sila wzrosła

na klatke juz 36kg ( +15 wiecej) wycisk hantlami juz 2x10kg, biceps do 2x 11,5kg

strasznie namotałaś, nogi nogi nogi klatka nogi

polecam skorzystania z jakichs gotowych planów FBW ktorych pełno na googlach. Łopatologicznie, zaczynamy od duzych partii, schodzimy do mniejszych, nie ma mieszania, wracania sie, to prowadzi do nizszych efektów oraz kontuzji

sklecilam z Twoich dwóch, zrob sobie z tego 2 wersje i działaj

1. prostowanie podudzi siedzac
2. uginanie podudzi lezac
3. przysiady / wykroki ze sztangeilkami/ suwnica
4. wioslowanie sztanga/ sztangielkami/ podciagnie sztangi w opadzie/ sciagnie wyciagu górnego
5. wycisk sztangi na ławeczce skosnej/ rozpietki na skosie
6. Unoszenie sztangielek bokiem/ wyciskanie sztangielek (naramiennne)
6. uginanie przedramion ze sztangielkami ( bic)
7. prostowanie ramion na wyciagu (tric)

,, / " znaczy LUB

dziękuję

2011-08-12, 08:08	#33
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Dziennik-trening siłowy. ale super watek, reaktywujemy? __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-08-12, 09:25	#34
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Dziennik-trening siłowy. Pewnie , zmieniłam pierwszą stronę. Wątek moze również służyć do poprawy treningów siłowych jak i chwalenia się treningami __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-08-12, 09:29	#35
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Dziennik-trening siłowy. ja od jutra albo od poniedziałku dolacze, dzis 36,1 goraczki, nie podniose nawet hantelki __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-08-15, 18:34	#36
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Dziennik-trening siłowy. P U S H - klatka, barki, triceps wycisk płasko 10/10/8 - 23,5 kg* wycisk skos góra 10/10/8 – 21kg* wycisk hantli siedząc 10/10/8– 2x 8kg* wznosy bokiem 10/10/10 – 2x 4,5 kg* pompki 10/10/10/10 uginanie ramion podchwytem sztangi w siadzie 10/10/10 – 16kg uginanie ramion nachwytem sztangi w siadzie 8/8/8 – 16kg* unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 spięcia brzucha leżąc 4x20 + 20’ biegu __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-08-22, 13:23	#37
miszka24 BAN stały Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 83	Dot.: Dziennik-trening siłowy. Podbijam wątek, bo bardzo ciekawy ja dopiero zaczynam, ale chyba nawet nie do konca w terrminologii się łapię, wiec napiszę jak już coś ogarnę w temacie

2011-08-22, 17:01	#38
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Dziennik-trening siłowy. P U S H - klatka, barki, triceps wycisk płasko 10/10/8 - 23,5 kg* wycisk skos góra 10/10/8 – 21kg* wycisk hantli siedząc 10/10/8– 2x 8kg* wznosy bokiem 10/10/10 – 2x 4,5 kg* pompki 10/10/10/10 uginanie ramion podchwytem sztangi w siadzie 10/10/10 – 16kg uginanie ramion nachwytem sztangi w siadzie 10/10/8 – 16kg* unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 spięcia brzucha leżąc 4x20 *PRZED: bcaaxtra + l-karnityna* PO: 2x amino 6600 __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-08-23, 16:06	#39
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Dziennik-trening siłowy. PULL: nogi, plecy, biceps * serie łączone: -prostowanie nóg 20/20/20 + uginanie nóg 20/20/20 25kg * * wspięcia na palce ze sztangą na kolanach 20/20/20 16kg MC klasyczny 8/8/8/ 36kg* ** wiosłowanie sztangą 10/10/10 21 kg* uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 16 kg* * sztrugsy 10/10/10 16kg unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 10/10/10/10 pięcia brzucha leżąc 20/20/20 *PRZED: bcaaxtra + l-karnityna* PO: 2x amino 6600 __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-08-25, 19:13	#40
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Dziennik-trening siłowy. P U S H - klatka, barki, triceps wycisk płasko 10/10/10 - 23,5 kg* wycisk skos góra 10/10/10 – 21kg* wycisk hantli siedząc 10/10/8– 2x 8kg* wznosy bokiem 10/10/10 – 2x 4,5 kg* pompki 10/10/10/10 uginanie młotkowe sztangielek 10/10/8 – 2x 8kg odwrotne pompki 8/8 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10/10/10 – 16kg unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 spięcia brzucha leżąc 4x20 __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-10-23, 20:17	#41
lir391 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 4 811	Dot.: Dziennik-trening siłowy. bardzo proszę o ocenę mojego planu, wszelka krytyka mile widziana staram sie cwiczyc silowy 3x w tyg co dwa dni. Robie plan I, za dwa dni plan II i za dwa dni plan I, bo nie mam pomyslu na nic innego - czy to jest poprawne? czasem robie silowy 2x i jako 3. raz ide na aerobic (zajecia niby wzmacniajaco-silowe, typu BS, TBC (sa tam czesto sklady, wypady, cwiczenia na rece - moze tak byc?). Kazde cw robie w trzech seriach po 15 powtorzen, miedzy seriami ok. 30 sek przerwy. Plan I 1. 10 minut rozgrzewki (rowerek/orbitrek) 2. przywodziciele na maszynach, obciazenie 20 kg, 3. odwodziciele na maszynach, obciazenie 25 kg, 4. klatka piersiowa ( ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE ), 10 kg, 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15 kg, 6. klatka piersiowa (WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE) 5 kg, 7. uginanie nog w siadzie 15 kg, 8. triceps (PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC) 7,5 kg 9. 30 minut aerobow (orbitrek albo bieznia, tylko u mnie cwiczenie na bieznie wyglada tak: 4 min szybkiego marszego, 1 min biegu i tak w 4 seriach-to da jakies rezultaty, czy lepiej sobie odpuscic i cisnac na tym orbitreku?) Plan II: 1. . na plecy: ŚCIĄGANIERĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY, OBCIAZENIE 5 KG, 2.. ODWODZENIE NOGI W TYŁ (na maszynie, na posladki), obciazenie 20 kg, 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM, obciazenie 20 kg, 4. .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), 20 kg, 5. na barki: wyciskanie sprzed glowy (na maszynie), 5 kg i tu nie daje rady nawet 15 powtorzen, robie 3 serie po 12 (nie ma na maszynie mniejszego obciazenia), 5. na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie, na na siedzaco-w zalaczniku pokazuje maszyne, bo nie ma jej w atlasie cwiczen), 20 kg, 6. triceps, jak w planie I, 7. tu czasem robie przywodziciele i odwodziciele - moze tak byc? 8. 30 min aerobow, jak w planie I. co o tym sadzicie? __________________ Зачем мы давим на тормоз, не на газ? 'I'll be more enthusiastic about encouraging thinking outside the box when there's evidence of any thinking going on inside it.' /Terry Pratchett/ Edytowane przez lir391 Czas edycji: 2011-10-23 o 20:18

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)