WSPÓLNA WALKA z grubymi udami.Wspólnie wymyslamy cos na to,dzielimy sie przeżyciami:)

[Blondyna20]

Napisane przez enaria

Ostatnio też chciałam zgubic trochę centymetrów w udach. Polecam trening interwałowy na rowerku, najbardziej skuteczny w moim przypadku. Plus połączenie ćwiczeń siłowych z areobami, oczywiście że tworzą się mieśnie ale nie musisz się bać że urosną nie wiadomo jak, uwierz na to trzeba dużo czasu i dużo więcej treningów. Tkanka mięśniowa pomaga spalać tłuszcz więc jest potrzebna. Połączenie ćwiczeń siłowych z areobami tworzy ładną rzeźbę nóg a nie "flaki"
Co do a6w i jej wpływu na nogi to pierwsze słyszę ... nie powinno się napinać mięśni nóg w tym ćwiczeniu by je wykonywać prawidłowo, ruch ma wychodzi "z brzucha", siłą mięśni brzuch unosisz i trzymasz nogi w górze...
pozdrawiam

To,że ma Ci iść na brzuch to raczej jest wiadomym faktem.
A to jak kto mówi czy powinno czy nie jest dla mnie mało ważne. Ja się opieram na tym ,że ćwiczyłam i chudłam również w nogach. Ba miałam nawet zakwasy
Więc jeśli nie powinny chudnąć to najwyraźniej jestem wyjątkiem od reguły i bardzo mi z tego powodu miło

[Ivven]

hmmm... Co do mnie to własnie jest tak, ze jezeli cos zrzuce to własnie brzuch mi chudnie, i potem jak zarzuce jakis fajny ciuch to BARDZO wywdziecza sie Pupa

Zastanawiam sie nad tym, bo jak juz zbliżaja sie wakacje to bede miec wiecej czasu na : rower, basen, czasami siłownie... tylko wiem ze z PLANOWANIA (przynajmniej u mnie) nigdy nic nie wyszło.
Nie lubie tez zmuszania sie np do wyzej wymienionych mozliwosci bo np basen nie sprawia mi wtedy przyjemnosci.

Jesli ma byc to grupa wsparcia to zróbmy tak, zeby np co tydzien pochwalic sie co zrobiliśmy w walce z naszymi udami. Zawsze ktos moze podsunąc nam nowe możliwosci

Pozdrawiam wszystkich i goraco zachecam do walki

Ja zaczynam od poniedziałku. Jak narazie 100 brzuszków (cos dla brzucha) i moze jakiekolwiek ćwiczenia na nogi. A i zmniejsze conieco moje racje zywnosciowe i podjadanie

[Kissulka]

witam przyłączam się, ponieważ moją zmorą też są grube uda i biodra :/ ale ja niestety odziedziczyłam to po mamie... w biodrach mam 97 (w trakcie odchudzania...), a ud w tej chwili nie pamiętam.

Słyszałam, że na uda jest dobry tzw. motylek (agrafka)
http://www.allegro.pl/item657484978_...na_figura.html
Ja spróbowałam ćwiczeń 8 minutes "legs" i 8 minutes "buns" i widzę pierwsze efekty. Oczywiście ważna jest systematyczność, której niestety czasem brak...

[winyl]

Napisane przez enaria

Ostatnio też chciałam zgubic trochę centymetrów w udach. Polecam trening interwałowy na rowerku, najbardziej skuteczny w moim przypadku. Plus połączenie ćwiczeń siłowych z areobami, oczywiście że tworzą się mieśnie ale nie musisz się bać że urosną nie wiadomo jak, uwierz na to trzeba dużo czasu i dużo więcej treningów. Tkanka mięśniowa pomaga spalać tłuszcz więc jest potrzebna. Połączenie ćwiczeń siłowych z areobami tworzy ładną rzeźbę nóg a nie "flaki"
Co do a6w i jej wpływu na nogi to pierwsze słyszę ... nie powinno się napinać mięśni nóg w tym ćwiczeniu by je wykonywać prawidłowo, ruch ma wychodzi "z brzucha", siłą mięśni brzuch unosisz i trzymasz nogi w górze...
pozdrawiam

A mogłabyś napisać po ludzku jakie to są ćwiczenia konkretnie? Bo o ile trening interwałowy wydaje mi się, że jest to jeżdżenie"na maxa" spowalnianie i znowu "na maxa" itd. przez jakieś wyznaczone odcinki czasu, ale już "połączenie ćwiczeń siłowych z aerobami" mnie zabija . Czyli co np. mam robić?

[Sailin]

Witam dziewczyny.
Mam ten sam problem.Poczytałam troszkę i mam nadzieję ,że mnie przygarniecie.Ogólnie zawsze miałam rozbudowane uda.Ale teraz to już jest przegięcie.Mam nadzieję ,że tutaj dowiem się jak sobie z tym poradzić

[Ivven]

witamy Sailin jak najbardziej zachęcam do pisania. Zaczynamy konkretnie od jutra.Jeśli oczywiscie ktos z czasem sie dołaczy to nie szkodzi. Nie ważny jest czas przystapienia tylko wspolny cel i wspieranie.

Jakies pomysły?

PROPOZYCJA - moze na 1 tydzien wspólna lista ćwiczen? a co tydzien układałby ja kto inny lub łączylibyśmy wymyslone? Nie musi byc tego duzo bo szybko sie znudzi(własnie po to zmieniałybyśmy co tydzien) co wy na to? czekam na odpowiedzi.

[lenka8990]

mi się pomysł podoba sama nie potrafię wymyślić zbyt wielu ćwiczeń. jak przychodzi do ich wykonywania nagle nic nie pamiętam

[martyna0189]

Ja też mam grbe uda, znacznie większe od bioder Ale patrząc na moją rodzinkę widzę że to jest uwarunkowane genetycznie. Ale nie chcąc wszystkeigo zwalać na geny biorę się za siebie, zwłaszcza że widzę tam tłuszczyk, nawet duużo łuszczyku...

[enaria]

Napisane przez winyl

A mogłabyś napisać po ludzku jakie to są ćwiczenia konkretnie? Bo o ile trening interwałowy wydaje mi się, że jest to jeżdżenie"na maxa" spowalnianie i znowu "na maxa" itd. przez jakieś wyznaczone odcinki czasu, ale już "połączenie ćwiczeń siłowych z aerobami" mnie zabija . Czyli co np. mam robić?

Ćwiczenia, polecam linki, jeśli ćwiczysz w domu:
http://www.bodyworkout.pl/index.php?...ss&A1=on&A2=on
http://www.vns.pl/_uroda/cwiczenia_uda1.htm


plus zaraz po, areoby czyli bieganie albo skakanka (bardzo polecam), lub rower, przynajmniej 30 minut.

Jeżeli jesteś zapisana do klubu, są specjalnie zajęcia typu BPU, które są dobre na uda. Plus potem bieżnia lub rower.
Interwały: np. 40 minut, minuta trucht bądź marsz, minuta maksymalna prędkość (dla Ciebie), jeżeli ciężko na początek może być 30 sek do 1 minuta 30 sek. (odpoczynek) ale z czasem zmieniasz proporcje. Interwał to trening sam w sobie i nie wykonujesz wcześniej żadnych ćwiczeń.
Jeżeli chodzi o uda, niestety są "ciężkim" tematem, potrzeba wiele wytrwałości plus oczywiście odpowiednia dieta (przynajmniej ograniczamy cukry proste i tłuszcze nasysone).

pozdrawiam

[Ivven]

Napisane przez enaria

Ćwiczenia, polecam linki, jeśli ćwiczysz w domu:
http://www.bodyworkout.pl/index.php?...ss&A1=on&A2=on
http://www.vns.pl/_uroda/cwiczenia_uda1.htm


plus zaraz po, areoby czyli bieganie albo skakanka (bardzo polecam), lub rower, przynajmniej 30 minut.

Jeżeli jesteś zapisana do klubu, są specjalnie zajęcia typu BPU, które są dobre na uda. Plus potem bieżnia lub rower.
Interwały: np. 40 minut, minuta trucht bądź marsz, minuta maksymalna prędkość (dla Ciebie), jeżeli ciężko na początek może być 30 sek do 1 minuta 30 sek. (odpoczynek) ale z czasem zmieniasz proporcje. Interwał to trening sam w sobie i nie wykonujesz wcześniej żadnych ćwiczeń.
Jeżeli chodzi o uda, niestety są "ciężkim" tematem, potrzeba wiele wytrwałości plus oczywiście odpowiednia dieta (przynajmniej ograniczamy cukry proste i tłuszcze nasysone).

pozdrawiam

to zacznijmy od tych ćwieczen z linków ALE CZY ONE NIE ZROBIA NAM Z UD Miesniaków?? Odp szybko bo nie wiem czy zabierac te ćwiczenia na ten tydzien (+ skakanka) odp!!

[winyl]

Napisane przez enaria

Ćwiczenia, polecam linki, jeśli ćwiczysz w domu:
http://www.bodyworkout.pl/index.php?...ss&A1=on&A2=on
http://www.vns.pl/_uroda/cwiczenia_uda1.htm


plus zaraz po, areoby czyli bieganie albo skakanka (bardzo polecam), lub rower, przynajmniej 30 minut.

Jeżeli jesteś zapisana do klubu, są specjalnie zajęcia typu BPU, które są dobre na uda. Plus potem bieżnia lub rower.
Interwały: np. 40 minut, minuta trucht bądź marsz, minuta maksymalna prędkość (dla Ciebie), jeżeli ciężko na początek może być 30 sek do 1 minuta 30 sek. (odpoczynek) ale z czasem zmieniasz proporcje. Interwał to trening sam w sobie i nie wykonujesz wcześniej żadnych ćwiczeń.
Jeżeli chodzi o uda, niestety są "ciężkim" tematem, potrzeba wiele wytrwałości plus oczywiście odpowiednia dieta (przynajmniej ograniczamy cukry proste i tłuszcze nasysone).

pozdrawiam

Dziękuję bardzo . Od jutra biorę się za taki właśnie trening i porządną dietę .

[Monx]

no hej Pierwszy pościk na tym wątku mam już za sobą, ale jakby co to chętnie się do was dołączę .

[judith]

Dziewczyny,a co powiecie na stepper? Kupiłam to urządzenie 2 lata temu, zapał był przez miesiąc,a potem wiadomo... Myślicie,ze się po nim rozbudują mięśnie? A może rolki? Bo słyszałam właśnie ,ze bieganie nie jest najlepszym rozwiązaniem jesli chodzi o uda

[Sailin]

Widziałam gdzieś post o skakance.Niedawno kupiłam.Myślicie ,że pomoże??
Co do tych ćwiczeń , które miałyśmy układać , to mój trener od w-f u powiedział ,że jest takie ćwiczenie 3 w 1.Kładziemy się na podłodze,przerzucamy ręce za głowę,za rekami podążają wyprostowane nogi.Z pozycji ręce i nogi za głową przechodzimy powoli do świecy,a później znowu ręce i nogi w wolnym tempie za głowę(równocześnie).Na początku można zrobić 10 powtórzeń.Później odpoczynek.Kiedy ćwiczenie przestanie sprawiać trud ,zwiększamy ilość powtórzeń o 5.
Ćwiczenie dobre na uda,brzuch i pośladki
Polecam

[winyl]

Też się zastanawiam nad stepperem, bo mam . Skakankę też, ale po 3 minutach wymiękam! Bieganie też mnie kusi! Tak samo rolki, ale nie ma pogody .

[enaria]

Napisane przez Ivven

to zacznijmy od tych ćwieczen z linków ALE CZY ONE NIE ZROBIA NAM Z UD Miesniaków?? Odp szybko bo nie wiem czy zabierac te ćwiczenia na ten tydzien (+ skakanka) odp!!

Od tych ćwiczeń na pewno nie urosną "niewiadomo jakie" mięśnie, ale jeżeli chcesz mieć zgrabne, jędrne uda to "jakieś" mięśnie musisz mieć
Zwracajcie uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, aby nie obciąża kolan.
Ja robię wypady i składy z dość sporymi obciążeniami a nie mam jeszcze klocków zamiast nóg, wręcz przeciwnie... te ćwiczenia w połączeniu z rowerami spowodowały zmiany na korzyść w obwodzie moich ud
Skakanka jest super, tak osobiście uważam, trenuję boks rekreacyjnie i zakochałam się w niej Skacząc nisko na palcach i lekko ugiętych kolanach pracują pięknie nasze nóżki, a ujędrniasz całe ciało jeżeli spinasz brzuch i całą resztę przy tym bomba
Pamiętaj że nogi mają Ci służyć całe życie więc warto wzmocnić mięśnie nóg, ze względu choćby na kolana.

[lindaa]

Hej ja tez sie odchudzam, jak narazie udalo mi sie zrzucic 6 kilo, z 72 na 66 zawsze cos, ale staram sie dojsc do 60. Polecam areobik z billy blanks, i odmawiam dla dziewczyn ktore chca schundac 6, bo to tylko miesnie wyrabia...

[lena164]

Hej. Z chęcią się do was dołączam. Ogólnie to chciałam powiedzieć z początku że waże 75kilo a chciała bym 68 jak narazie. Moja waga jest prawdopodobnie spowodowana chorobą hormonalną. Udałam się na badania jednak jak narazie nie dostałam wyników. Ale do rzeczy. Stwierdziłam że tak czy siak pomoge troche swojemu ciałku w zrzuceniu kilku kilo. Zczynam od jutra a6w i brzuszki. Od niedzieli (jak kupie) rowerek i po mieście wycieczki (Łódź). Od niedwna skacze na skakance. Zaczne chodzić na basen i joga. ;] (przykurcze)
A i chciałabym polecić wymachy nogą i robienie tak zwanego stołeczka czyli przy ścianie stoimy wyprostowani, zginamy nogi tak by tworzyly 90 stopni (taki stołeczek) wytrzymujemy najwięcej ile możemy i tak po 10 razy dziennie ;] będę pisać co u mnie nowego.. ;] i chętnie poczytam jak i wam idzie.

[winyl]

A ten stołeczek coś daje? Jak szybkie efekty, po jakim wysiłku?
Ja dzisiaj zaczęłam dietę ONZ, poza tym kupiłam sobie serum wszczuplające blablabla Eveline i szoruję moje uda szorstką gąbką. Jutro wybieram się na basen, poćwiczę też ten "stołeczek" . Zostało mi baardzo mało czasu, szkoda, że wcześniej o tym nie pomyślałam .

[Monx]

sądzicie że 8Minute Buns pomoże?

[enaria]

Napisane przez winyl

A ten stołeczek coś daje? Jak szybkie efekty, po jakim wysiłku?
Ja dzisiaj zaczęłam dietę ONZ, poza tym kupiłam sobie serum wszczuplające blablabla Eveline i szoruję moje uda szorstką gąbką. Jutro wybieram się na basen, poćwiczę też ten "stołeczek" . Zostało mi baardzo mało czasu, szkoda, że wcześniej o tym nie pomyślałam .

Daje, ćwiczysz mięśnie brzucha i trochę pośladki

[lena164]

Daje daje. ;] jak ja ćwiczyłam "stołeczek" z wymachami i skakanką to moje uda i brzuch schudły.. jednak się zapuścilam i znow tłuszczyk mam.

[winyl]

A po jakim czasie?

[kika14]

Mam też ten problem, a wraz z nim przecieranie się spodni jeansowych w udach ;( Okropność!

[Marzeniatko]

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77094

[winyl]

Wszyscy wiemy o tamtym wątku, ale ten jest nam bardzo potrzebny :P.

[Atka87]

Przyłączam się i ja! ograniczanie kalorycznego jedzonka + skakanka + balsam wyszczuplający... No i zobaczymy co to da za 1,5 miesiąca wyjazd nad morze, chyba powinnam zdążyć trochę się wyszczuplić

Zaciekawiło mnie, że A6W działa na nogi... Nie próbowałam nigdy ćwiczyć tego, bo akurat brzuch mam ok... Ale może warto jednak..?

[Kruszek83]

a ja w rajstopach czy spodniach niby nie ma grubych ud ale bez niczego są jak 2 galaretki bu kurcze ja chce byc filigranowa jakie ćwiczenia stosujecie?

[Monx]

coś nikt już nie pisze co się stało?

[winyl]

Walczymy dalej, co daje nam mało czasu na przesiadywanie przed komputerem .