....:::::::MAGIC BAR::::......Sztanga - Najlepszy trening na cale cialo

[klatka]

Napisane przez Anula123

Po wczorajszym treningu mam zakwasy w pośladkach Kiedy teraz lepiej zrobić kolejny trening- jutro czy w sobotę?

Możesz robić już jutro. Teraz masz dzień regeneracji mięśni.
Ja też wczoraj ćwiczyłam ze sztangą, dzisiaj będą aeroby a jutro znowu sztanga.
Ale jak zrobisz w sobotę też będzie dobrze, tym bardziej że się nabawiłaś zakwasów, może do soboty przejdą.

[Anula123]

Napisane przez klatka

Możesz robić już jutro. Teraz masz dzień regeneracji mięśni.
Ja też wczoraj ćwiczyłam ze sztangą, dzisiaj będą aeroby a jutro znowu sztanga.
Ale jak zrobisz w sobotę też będzie dobrze, tym bardziej że się nabawiłaś zakwasów, może do soboty przejdą.

Dzięki za odpowiedź. Mam nadzieję, że uda mi się pojechać jutro. Ale to zależy od szwagierki i teściowej, bo mi z dziećmi zostają.

[wiosna007]

martwy ciąg robię blisko przy ciele, opuszczam sztangę trochę za kolana, nogi lekko ugięte, plecy proste, sztangę podciągam do bioder.

---------- Dopisano o 20:11 ---------- Poprzedni post napisano o 20:09 ----------

po swoim pierwszym razie ze sztangą myslałam ze bierze mnie silna grypa.... ale po 2 dniach przeszło

ja uwielbiam miec zakwasy... przynajmniej wiem, ze zrobiłam dobrą robotę

[Anula123]

Drugi trening za mną. Dzięki temu, że jeżdżę na siłownię, to odpoczywam również od dzieci I nie odrywam się co chwila od ćwiczeń, bo któraś coś chce

[klatka]

U mnie okazało się, że od nowa zbierają grupę na piątkowy magic. Musiałam sobie sama wygenerować go na siłowni i nie ze sztangą a na wyciąchach. Zrobiłam bardzo dokładnie tylko brzuch, nogi i plecy, potem biegałam. I tak było fajnie

[vette]

Zazdroszcze Wam, ze mozecie w spokoju poswiecic sie cwiczeniom.
Mnie czeka najgorszy tydzien w moim zyciu, musze powtorzyc material z calych studiow
Mam megaaaa pietra i zastanawiam sie jak ja tego dokonam.

[Anula123]

Napisane przez vette

Zazdroszcze Wam, ze mozecie w spokoju poswiecic sie cwiczeniom.
Mnie czeka najgorszy tydzien w moim zyciu, musze powtorzyc material z calych studiow
Mam megaaaa pietra i zastanawiam sie jak ja tego dokonam.

Ja mam dużo wolnego. Do końca 2010 jestem na urlopie wychowawczym

[vette]

Lyen Wong ze sztanga:
http://www.youtube.com/watch?gl=DE&h...eature=related

i ze skakanka specjalnie dla Anuli
kiedy bedziemy tak skakac?
http://www.youtube.com/watch?v=epZjM...eature=related

[wiosna007]

piękne ciała )
jakie fajne mięśnie ud u Lyen Wong....

ja wczoraj zrobiłam godzine aerobiku, później ćwiczeń z piłką, brzuszki i twiser...
łącznie ze 2 godziny...

brakuje mi jednak magic baru.... eh.... może sama zrobię instruktora i będę uczyć innych

[vette]

Wiesz, ze to nie jest glupi pomysl!?
Instruktorow magic jak na lekarstwo, tylko ze to dosc kosztowne przedsiewziecie ... dla silowni oczywiscie

[wiosna007]

Napisane przez vette

Wiesz, ze to nie jest glupi pomysl!?
Instruktorow magic jak na lekarstwo, tylko ze to dosc kosztowne przedsiewziecie ... dla silowni oczywiscie

Poważnie zastanawiam się nad zrobieniem kursu na instruktora aerobiku.... i może jak zacznę współpracować z jakąś siłownią to mnie wyślą na taki kurs... ale zakup sprzętu do magic bar'u to dość droga impreza dla takiej siłowni .... trzeba gdzie ze 20 kompletów.... czyli ze 20000 PLN...

[vette]

Dlatego wlasnie bardziej rozpowszechnione i popularne jest "zwykle skakanie aerobikowe" nie obrazajac tych, ktorzy lubia skakac
od porzadnego treningu silowego ze sztanga.
A szkoda.

Ale jak juz silownia zainwestuje i w porzadnego instruktora, i w damskie sztangi, zajecia z magic bar sa oblegane i ciesza sie niezwykla popularnoscia. Zauwazylas to ?

[Anula123]

vette widziałam już te filmiki
Byłam dziś na siłowni. Poćwiczyłam porządnie, bo chciałam rozładować troche nerwy
I nie wiem czy dobrze zrobiłam kupując sztangę do domu, bo dogadałam się z teściową, że 2 razy w tyg zostanie mi z dziećmi, zebym skoczyła na siłownię

A teraz właśnie jeszcze zaliczyłam 20 min na skakance
Jutro planuję z młodszą córką 30 km na rowerze

[vette]

Nie ma jak silownia
Anula nie widze lepiej, ale mysle ze sztanga w domu tez sie przyda.
Ja chetnie bym pochodzila na silke, ale mam tak daaaaaaleko ze to bez sens. Narazie sztanga i skakanka mi wystarcza.
Zobaczymy co bedzie dalej

[Anula123]

Napisane przez vette

Ja chetnie bym pochodzila na silke, ale mam tak daaaaaaleko ze to bez sens. Narazie sztanga i skakanka mi wystarcza.
Zobaczymy co bedzie dalej

Ja mam 7 km. I zazwyczaj jeżdże rowerem. Potem to pewnie samochodem jak pogoda się popsuje.
tylko, że ta siłownia to taka biedna, bo to tylko dodatek do centrum rehabilitacji Ale sprzętu troche jest. A przede wszystkim spokój i cisza

Na kolejny trening jadę jutro

[wiosna007]

Napisane przez vette

Dlatego wlasnie bardziej rozpowszechnione i popularne jest "zwykle skakanie aerobikowe" nie obrazajac tych, ktorzy lubia skakac
od porzadnego treningu silowego ze sztanga.
A szkoda.

Ale jak juz silownia zainwestuje i w porzadnego instruktora, i w damskie sztangi, zajecia z magic bar sa oblegane i ciesza sie niezwykla popularnoscia. Zauwazylas to ?

Rzeczywiście, zajęcia Magic Bar'u były bardzo oblegane.... pomimo tego ze było ich najwięcej w tygodniu....
Skakanie aerobikowe uwielbiam i nie czuję się obrażona ... ja uwielbiam każdą formę ruchu... nie zawsze ma się dzień na sztangę i nie zawsze ma się ochotę na step.... dlatego potrzebna jest rożnorodnośc....

Wtedy sport po prostu się nie nudzi... i cały czas sprawia frajdę...

powiem szczerze na skakance nie skakałam chyba z 10 lat.... ale w domu mam
moze dziś spróbuje...dla odmiany.... będzie pewnie na początku niezły ubaw...

[vette]

Napisane przez Anula123

Ja mam 7 km. I zazwyczaj jeżdże rowerem. Potem to pewnie samochodem jak pogoda się popsuje.
tylko, że ta siłownia to taka biedna, bo to tylko dodatek do centrum rehabilitacji Ale sprzętu troche jest. A przede wszystkim spokój i cisza

Na kolejny trening jadę jutro

To jest pomysl! rower Musze sie rozejrzec
Polecasz jakas firme rowerowa? bo jak juz kupuje to konkretnie.
Czyli moooooze w przyszlym roku przed wakacjami, w koncu kryzys

Tak z ciekawosci,jak bedzie wygladal Twoj dzisiejszy trening?

Napisane przez wiosna007

Rzeczywiście, zajęcia Magic Bar'u były bardzo oblegane.... pomimo tego ze było ich najwięcej w tygodniu....
Skakanie aerobikowe uwielbiam i nie czuję się obrażona ... ja uwielbiam każdą formę ruchu... nie zawsze ma się dzień na sztangę i nie zawsze ma się ochotę na step.... dlatego potrzebna jest rożnorodnośc....

Ja nie cierpie aerobikow, mam wrazenie ze nic nie chudne tylko sie mecze. Do tego te kroki taneczne... tragedia ;/
Z podskokow to tylko skakanke jestem w stanie zaakceptowac...juz nawet bieganie nie wchodzi w rachube

[wiosna007]

Napisane przez vette

Ja nie cierpie aerobikow, mam wrazenie ze nic nie chudne tylko sie mecze. Do tego te kroki taneczne... tragedia ;/
Z podskokow to tylko skakanke jestem w stanie zaakceptowac...juz nawet bieganie nie wchodzi w rachube

no własnie... są gusta i guściki.... ja bardzo lubię tańczyć, więc mi to odpowiada.... wczoraj byłam na aerobiku i prowadząca pokazała nowy krok: nawałam go grzechotnik ) trzęsiemy pośladkami... i pomimo tego, że ćwiczę regularnie, to dziś mam zakwasy.... uwielbiam zakwasy !!!!!!!!!!!

najważniejsze zeby wybrać taką formę ryychu, która będzie nam sprawiała przyjemność...

Magic Bar jest fajny, bo czuje się kazdy mięsień po tym treningu.... no i muzyka jest fajna...

Macie jakiś dobry zestaw ćwiczeń na mięśnie naramienne i mięśnie piersiowe większe?

[Anula123]

vette ja mam taki rower
http://www.allegro.pl/item741029272_...uper_cena.html

Swietnie się na nim jeździ

wiosna
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

zazwyczaj z tej strony biorę pomysły na trening

[wiosna007]

Napisane przez Anula123

wiosna
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

zazwyczaj z tej strony biorę pomysły na trening

dzięki

[olgicula]

W gymnasionie zajecia te nazywaja sie 'power pump' i są 'dla zaawansowanych
zapytalam, czy laik jest mile widziany... Odpowiedz: 'jest malo miejsc, lepiej sobie odpuscic bo sie pogubisz'

Jak w takim razie mam stac sie zaawansowana? Pomocy

[vette]

Nie odpuszczaj.
Mialam podobna sytuacje gdy zaczynalam cwiczyc magic.
Na poczatku chodzilam na rozne zajecia, raz udalo mi sie wejsc na magic. Gdy chcialam isc kolejny raz, odeslano mnie na inne zajecia.
Baaarrdzoo sie zdenerwowalam i poszlam do wlasciciela, powiedzialam mu, ze kupilam karnet tak samo jak inni, a nie moge go wykorzystac bo magic bar to jakas grupa zamknieta. No i zrobil porzadek.
Okazalo sie, ze w zajeciach uczestniczyly tez instruktorki.

Daj znac jak zalatwisz

[wiosna007]

Napisane przez vette

Nie odpuszczaj.
Mialam podobna sytuacje gdy zaczynalam cwiczyc magic.
Na poczatku chodzilam na rozne zajecia, raz udalo mi sie wejsc na magic. Gdy chcialam isc kolejny raz, odeslano mnie na inne zajecia.
Baaarrdzoo sie zdenerwowalam i poszlam do wlasciciela, powiedzialam mu, ze kupilam karnet tak samo jak inni, a nie moge go wykorzystac bo magic bar to jakas grupa zamknieta. No i zrobil porzadek.
Okazalo sie, ze w zajeciach uczestniczyly tez instruktorki.

Daj znać jak zalatwisz

dobry instruktor zapyta się czy jestes pierwszy raz na tego typu zajęciach.... jeżeli powiesz ze tak - to powie Ci na pewno 4 zasady Magic Baru:
1. Sztanga blisko ciała
2. Nie odwracamy się ze sztangą
3. Nie opuszczamy, nie rzucamy sztangą
4. Systematycznie zwiększamy obcązenie

Fizycznie pewnie dasz rade jeśli trochę ćwiczysz.... weź sobie małe obciążenie na początek, bo tylko na początku wydaje się lekkie...ale jak zrobi się 50 powtórzeń w różnym tempie to sztanga robi się zdecydowanie za ciężka...

swoją drogą... byłam kiedys na zajęciach, na których pomimo powyższej informacji, dziewczyna na komendę: podrzut (jedno z ćwiczeń w Magic bar) - rzeczywiście zrobila podrzut sztangą.... byly jaja jak berety, dobrze że nikomu nic się nie stało, tylko lustro poszło

[olgicula]

To zaczynam sie bac ale jaja... ja tez jestem taka inteligentna nie ufam sobie na tyle zeby byc pewna ze nie rozwale polowy sali!

Ale od czegos tzreba zaczac. Kondycyjnie mysle ze dam rade, ale... wlasnie. Jak u Was jest? macie jakies uklady choreograficzne ze sztanga?

[Anula123]

Dziś zrobiłam trening w domu, bo siłownia krótko otwarta. Podobno jest niedaleko jakaś nowa, więc zaraz wsiadam na rower i jadę na zwiad

[malwiiina]

Witam

niestety u mnie w mieście nie ma ,,magic bar",przyznam sie szczerze, że pierwszy raz słyszę o takich zajęciach. Ja uwielbiam spinning(intensywna jazda na rowerach magnetycznych w rytm muzyki-świetna zabawa i bardzo intensywny trening w jednym), jednak czuję od czasu do czasu potrzebę pomęczenia sie ciężarami. Mój trening na siłowni jest zazwyczaj chaotyczny ze względu na to że jestem jedyną dziewczyną na siłowni, która bierze się za trening siłowy...
Zestaw który robię prawie zawsze to:

*wypychanie ciężaru na suwnicy( około 5 serii po 15;na górę zakładam 2razy po 20kg)
*uginanie nóg w leżeniu (5-6 serii po 15-20, ciężar ustawiam na 3-4)
*prostowanie nóg w siadzie(5 serii po 10-15, cięzar na 3-4)
* wyciskanie sztangi na maszynie

Kiedyś robiłam przysiady ze sztangą i przysiady wykroczne, teraz planuję do nich wrócić.

Mam wątpliwości co do tego czy dobrze ćwiczę, przede wszytskim co do ciężaru, ilości serii i powtorzeń. Czy mogłybyście wklejać Wasze treningi?byłoby super wyprobować jak ćwiczą inni

czy łączycie trening siłowy z aerobowym? ja po siłowym mam już tylko siłę na max 30 minut rowerka...

słyszałam, że nie powinno się ćwiczyć codziennie tych samych partii, ale czasem ciężko jest urozmaicać trening na siłowni, nie jestem przeciez w stanie godzinę ćwiczyć rąk

pozdrawiam

[Anula123]

Napisane przez malwiiina

czy łączycie trening siłowy z aerobowym? ja po siłowym mam już tylko siłę na max 30 minut rowerka...
pozdrawiam

Ja nie robię treningu aerobowego bezpośrednio po siłowym Jeżeli ćwiczę siłowo przed południem, to aeroby wieczorem. Lub odwrotnie. Albo jednego dnia aeroby, drugiego siłowe. To zależy od rozkładu dnia i czasu jaki posiadam. Teraz staram się też wpleść interwały.
A trening układam sobie za pomocą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Z reguły po 2 ćwiczenia na daną partię mięśni

Jutro chyba skoczę na siłownię W tej nowej nie byłam, bo nie mogłam znaleźć. Na ich reklamie nie ma adresu, tylko nr telefonu więc nie zawracam sobie głowy

[malwiiina]

Napisane przez Anula123

Ja nie robię treningu aerobowego bezpośrednio po siłowym Jeżeli ćwiczę siłowo przed południem, to aeroby wieczorem. Lub odwrotnie. Albo jednego dnia aeroby, drugiego siłowe. To zależy od rozkładu dnia i czasu jaki posiadam. Teraz staram się też wpleść interwały.
A trening układam sobie za pomocą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Z reguły po 2 ćwiczenia na daną partię mięśni

Jutro chyba skoczę na siłownię W tej nowej nie byłam, bo nie mogłam znaleźć. Na ich reklamie nie ma adresu, tylko nr telefonu więc nie zawracam sobie głowy

dziekuje za linka
dwa razy dziennie to u mnie napewno odpada, musialabym całkowicie poświecic sie treningowi, poza tym ten drugi trening byłby już chyba ,,na pół gwizdka",ale podziwiam,podziwiam
Też wprowadzam interwały biegając. Na orbitreku i rowerku nie jestem w stanie osiągnąć maxymalnej intensywności.

[vette]

Co tu taki spokoj? pewnie nic nie cwiczycie...

Anula powiedz mi z jakim obciazeniem teraz sztangujesz?

[Majka232]

Dziś byłam na aerobiku i były ćwiczenia ze sztangą m.in. squady (czy jak to się pisze ), wyciskanie na leżąco itp. Całkiem fajne, dużo ciekawsze niż ze zwykłymi ciężarkami. ćwiczyłam 3 kg (2x1kg obciążniki + 1 kg sztanga)