Cwiczenia na dolne partie brzucha!

[inch]

A6W angazuje przede wszystkim górne miesnie brzucha

[molly_20]

Megg podziel sie z nami swoim odkryciem

[Megg]

Już piszę
Znalazłam te ćwiczenia przeglądając forum.

Są to tylko 2 ćwiczenia, znalezione w wątku "chce płassi brzuch". Napisane przez YYnke
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=57964

tu jest link to tego

Poćwiczyłam sobie tak jak zalecała Yynka i mam już 2 dzień okropne zakwasy. A co lepsze, mam je w miejscach w których nie mogłam zgubić tłuszczyku - czyli na tzw. boczkach od talii do bioder no i w dolnej części brzucha
Jak mi przejdą te zakwasy to oprócz tych ćwiczeń dodam to z leżeniem na łóżku, gdzie nogi są poza nim tak jak pisałam wcześniej.

Ćwiczyłam 8minute abs, ale nie od razu dostawałam takich zakwasów no i przede wszystkim odczuwałam je w innych miejscach - czyli w górnej partii, czyli tam gdze najłatwiej zgubić tłuszczyk
6 weidera - robiłam 2 podejścia, doszłam do 7 dnia i mi sie zwyczajnie znudziło :/ no i jak dziewczyny pisały, a6w jest głównie na górne partie brzucha to zrezygnowałam.
Póki co to polecam ten króciutki zestawik

[ma.ko]

Megg a czulas miesnie juz w trakcie wykonywania cwiczen?? I jecsze jedno pytanko: jak wykonujesz to drugie cwiczenia (podnoszenie i opuszczanie nog) to zakladasz rece za glowe czy trzymasz sie czegos z tylu??
A moglabys opisac to cwiczenie o ktorym mowilas?z tym lozkiem?? Bede wdzieczna pozdrowka

[Megg]

Mako tak czułam mięśnie podczas wykonywania ćwiczeń
Nie są wcale takie proste jak zwykłe brzuszki. Może dlatego długo nie chciało mi się za nie zabrać

Hm, z tym 2 ćwiczeniem to powiem Ci, że zaczęłam z rękami za głową, ale jakoś mi się ciężko robiło i czułam że nie dam rady, więc podłożyłam je sobie pod pośladki. Tak jest łatwiej no i nie obciąża tak kregosłupa

A o tym ćwiczeniu jeszcze jednym pisała w tym wątku Jaga - żeby usiąść na brzegu łóżka i unosić nogi To jest typowe ćwiczenie na dolne partie brzucha

[nekome]

odnosnie cwiczen polecanych przez YYnke - to drugie obciaza mocno kregoslup i nie powinny go wykonywac dziewczyny z problemami z pleckami.bo moga sobie wypracowac brzuszek kosztem bolow kregoslupa .
cwiczenie na dole partie brzucha polecane przez moja trenerke- lezac na plecach nogi podnosimy do pionu (czyli poczatek jak w pierwszym cwiczeniu od YYnki) i unosimy w gore biodra,dosyc szybko, na poczatek w 2-3 w seriach po 15, nie wolno 'zarzucac' nogami - ruch ma wyjsc z brzucha i bioder, nogi poruszaja sie tylko gora-dol nie, przod-tyl --> tego trzeba pilnowac .

[molly_20]

Kiedys probowalam to cwiczonka i musze przyznac ze nie jest latwo tak podnosic bioderka ale przy wiekszej wprawie na pewno nie bedzie sparwiac problemow

[nekome]

fakt, nielatwo.... ale to kwestia wprawy
pamietam jak na pierwszym treningu to cwiczylysmy- polowa dziewczyn zrezygnowala w trakcie drugiej serii
a pod koniec dochodzilysmy do 10 serii

[beoneself]

A jeśli chodzi o aeroby to króry najlepiej podziala na spalenie tłuszczyku POD pępkiem? Rower, skakanka, basen? Z góry dzięki

[ma.ko]

Dzieki Megg. ja skacze na skakance, krece hula hopem, trocher na twisterku i teraz jescze te cwiczonka buzka papa

[ma.ko]

Megg mam do ciebie jescze jedno pytanko. Ile czasu zamowaly ci te cwiczonka na brzuch? I robilas raz dziennie (4seriapo20 i drugir cw 5 serii po 10) czy roilas moze jakos inaczej??

[wścibiuszka]

najlepszym ćwiczeniem na dolne mieśnie brzucha jest ławka skośna oparta na drabinkach. Chwyta się na górze drazek i dynamicznie podnosi wyprostowane nogi. Ćwiczenie daje w kość ale jest rewelacyjne!

[thelema]

Napisane przez blo

Wszelkie unosy nóg, wytrenują te partie brzucha, ale nie zlikwidują oponki , do tego trzeba treningu aerobowego, ale te ćwiczenia i tak są niezbędne więc najlepiej wykowywac i trening i ćwiczenie na tę partie ciałka.
pozdrawiam

Dokładnie.

Napisane przez beoneself

Rower, skakanka, basen?

Ja z powodzeniem skaczę na skakance :)

[suzana]

cwiczenia, ktorych raczej w domku sie nie zrobi i ktore w pewnych modyfikacjach pojawily sie juz wyzej

podciaganie nog na maszynie

uginanie nog na lawce skosnej

uginanie tulowia w zwisie

wznosy nog w zwisie

podciaganie kolan na pzemian siedzac

ja dodalabym do tego jeszcze przywodzenie kolan do klatki piersiowej lezac i nozyce

[myshaa]

czy zna ktoś dobre ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha??? wokół pępka najciężej mi wykształcić mięśień. przyciąganie już znam może coś innego zaproponujecie??

[Pusiak89]

Napisane przez myshaa

czy zna ktoś dobre ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha??? wokół pępka najciężej mi wykształcić mięśień. przyciąganie już znam może coś innego zaproponujecie??

Już odpowiadałam na to pytanie w innym wątku . Ale spox .
1. Przyciągnanie jak mówiłaś
2. półbrzuszki z nogami prostymi uniesionymi pionowo do góry
3. nożyce pionowe
4. nożyce poziome
5. przyciąganie raz 1 raz 2 kolana do przeciwległego łokcia mając łokcie za głowy
6. unoszenie prostych nóg w górę i opuszczanie
7. unoszenie górnej części tułowia i rąk leżąc na plecach z rękoma prostymi leżącymi nad głową i jednoszesne unoszenie nieco nad ziemią i prostowanie nóg mając je ugięte ze stopami na podłodze.

Takie znam ćwiczonka . Pozdrawiam

[eska23]

to z mojego trnenigu jaki ułożyłam ale sa podobne do ćwiczeń Pusiaczka
Ćwiczenie I( leżymy na wznak , ręce leżą na podłodze równolegle do ciała , podnosimy proste nogi do pionu poczym wyprostowane opuszczamy)
10 podnoszeń
Ćwiczenie II( leżymy na wznak , ręce leżą na podłodze równolegle do ciała , proste nogi równolegle ułożone nad podłogą około 20 cm przyciągamy do brzucha – bardzo pomalutku)
10 podnoszeń
Ćwiczenie III( siedzimy odchyleni do tyłu z wyprostowanymi nogami oparci o ręce z tyłu, proste nogi równolegle ułożone nad podłogą około 20 cm przyciągamy do brzucha – bardzo pomalutku)
10 podnoszeń
Ćwiczenie IV ( leżymy na wznak , ręce leżą na podłodze równolegle do ciała , nogi są w górze i skrzyżowane w kostce , używając mięśni dolnych podnosimy miednicę)
10 podnoszeń
Ćwiczenie V( leżymy na wznak , ręce leżą na podłodze równolegle do ciała , prosta noga równolegle ułożone nad podłogą około 20 cm druga natomiast prostopadle do niej , tworzą kąt 45 stopni – przekładanie nóg – raz jedna na górze raz na dole )
10 przekładań
Ćwiczenie VI( leżymy na wznak , ręce leżą na podłodze równolegle do ciała , obie nogi nad podłogą około 20 cm , robimy nożyce pionowe)
10 nożyc pionowych
Ćwiczenie VII( leżymy na wznak , ręce leżą na podłodze równolegle do ciała , obie nogi nad podłogą około 20 cm , robimy nożyce poziome)
10 nożyc poziomych

[myshaa]

oj dziewczyny dziekuje Wam bardzo bardzo!!! pozdrawiam

[kasia1552]

Moim problemem jest część brzucha "poniżej pępka"
zbiera mi się tam tłuszcz, z którym nie mogę nic zrobić.

Może znacie jakieś ćwiczenia, dietę itp. które by mi pomogły?

[suzana]

ćwiczenia:

-nożyce pionowe
-nożyce poziome
-wbijanie wyprostowanych nóg w sufit (w pozycji leżącej)
-przywodzenie kolan do klatki piersiowej i odwodzenie prostych nóg do podłogi (odrywa się tu część lędzwiową od podłogi, więc to na własną odpowiedzialność)
-wysokie spięcia (zaangażują również dolny prosty)
-oczywiście mogą pomóc również ćwiczenia aerobowe

Wiele kobiet ma problem z tą częścią brzuszka, taka już nasza konstrukcja Dlatego ten rejon naszego ciała potrzebuje wiele cierpliwości ...

[ula-po-prostu]

A co to są wysokie śpięcia...........??

[suzana]

moim zdaniem to spięcia do takiej wysokości by nie oderwać lędzwi, a mimo tego wysunąć się do góry

w domu mam ksiażkę, w której jest to ładnie zobrazowane

[ewka001]

tak jak w temacie czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha???

[suzana]

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ighlight=dolne

http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ighlight=dolne

[malwa00]

Chciałabym wzmocnoć dolne mięśnie brzuch. Robię brzuszki, przyciąganie nóg podczas leżenia i siedzenia oraz podnoszenie nóg do pionu podczas meżenia. Czy pomogą mi też nożyce robione nisko nad ziemią i podnoszenie nóg tak jak do "świecy"? Acha, i jeszce jadno czy robienie skłonów za stania też działa na mięśnie brzucha? (ręce do góry i skłon do ziemi)

[Midi]

Skłony bez obciążenia, ze stania, takie zwykłe - to nie na brzuch
Na dolną część: podnoszenie nóg na poręczach, nożyce (najlepiej z obciążeniem), unoszenie w leżeniu, ale nie do pionu, tylko do poziomu 45 stopni mniej więcej.

[sylwia622]

Malwa napisala ze chce wzmocnic dolne partie brzucha, a ja chcialabym spalic tluszcz w tym miejscu. Jak to zrobic ?

[Candiiia]

Napisane przez sylwia622

Malwa napisala ze chce wzmocnic dolne partie brzucha, a ja chcialabym spalic tluszcz w tym miejscu. Jak to zrobic ?

dołaczam do pytania

[kaczorka]

Napisane przez Candiiia

dołaczam do pytania

i ja

[Djapira]

Oj ja też musze spalić Pod biustem brzuszek jest płaski, troszke umięsniony dzieki cwiczeniom ale od pępka w dół Taki balonik