Ćwiczymy Pupy Piersi i Brzuchy

[BKowalik]

A ja słyszałam, że dobrym ćwiczeniem mięśni klatki piersiowej jest pływanie. Niestety w moim mieście zburzyli basen więc nie mam jak sprawdzić poprzez regularne ćwiczenia.
Osobiście uprawiam hula hoop dance i faktycznie ciało jest bardziej napięte. Chociaż przy moich problemach to już chyba tylko skalpel pomoże...

[Mary333]

Też bym chciała sie przyłączyc jesli można Ja codziennie jeżdze na rowerku stacjonarnym ok. 1h i robie cwiczenia na brzuch Mam do was dziewczyny pytanie: znacie może jakies cwiczenia na wyrzeźbienie brzucha? Tylko nie chciałabym na płytkach, bo ja jakoś tak przed komputerem czy tv to nie umie ćwiczyć

Napisane przez Rzygamuczuciami

Yyy. wybaczcie że niewyraźne ale zrobiłam je przed chwilą telefonem , jutro będą lepsze

Kurcze, fajny masz ten brzuch, czego ty chcesz? Mi sie bardzo podoba

[reverse]

Napisane przez Mary333

Też bym chciała sie przyłączyc jesli można Ja codziennie jeżdze na rowerku stacjonarnym ok. 1h i robie cwiczenia na brzuch Mam do was dziewczyny pytanie: znacie może jakies cwiczenia na wyrzeźbienie brzucha? Tylko nie chciałabym na płytkach, bo ja jakoś tak przed komputerem czy tv to nie umie ćwiczyć

Tamilee Webb lub 8 minute ABS Ćwiczenia są na tyle przyjemne (pomijając okropny ból szyi :/), że gdy poćwiczysz raz lub dwa przed komputerem, to później będziesz je mogła robić już z pamięci

[Mary333]

Ja troche przeszukałam forum i doszłam do wniosku, ze bede ćwiczyć siłowe+ aeroby/interwały Już tak kiedyś ćwiczyłam, ale zaczęłam z siłowych ćwiczyc jedynie brzuch, zeby go wyrzezbic. Wiem, ze niepotrzebnie, no ale ja juz tak mam, ze bardzo szybko zmieniam zdanie Mam nadzieje, ze teraz już tak szybko nie wymiekne i przynajmniej miesiąc pociągne No a jak bedą efekty, to może dłużej

[mychamycha]

dołączam na zmianę co drugi dzień zamierzam robić Tamilee na posladki i brzuch. Do tego co drugi-trzeci dzień tamilee na ramiona.

[Ag4]

Dołączam się nieśmiało i ja

Jestem chudzielec, ale mam problem z brzuchem. Niestety, jest okrąglutki śmiesznie to wygląda przy mojej drobnej sylwetce. Dlatego chce się pozbyć tej oponki.

Dziś zaczynam 8min abs

[absurdalna89]

Mam podobnie. Całość szczuplutka, ramiona wręcz kościste (nie licząc zwisającej skóry), a brzuch z oponką i boczki też widoczne... Na razie ćwiczę na twisterze i 8 minute arms, a od czasu do czasu robię 7 minute abs (wg mnie dużo bardziej skuteczne niż 8 minute, no i nie ma problemów z szyją! naprawdę polecam). Dziś poskaczę też trochę na skakance.

[mychamycha]

Dziewczyny a 7 min legs ma za zadanie umięśnienie nóg, czy ich wyszczuplenie? I jeśli to wcześniej wykonywałyście to po jakim czasie widać efekty i przy jak częstym ćwiczeniu?

U mnie Tamilee na posladki zaliczona. Uda drżą mi i ledwo po schodach zeszłam. Wiem jednak, że na efekty muszę czekać minimum dwa miesiące, albo dłużej... No ale nic, miejmy nadzieję, nie przestanę.

[Mary333]

A ja nie mam oponki na brzuchu Choć niestety miałam, ale tak jakoś zeszła

A teraz sie biore za rzeźbe, zobaczymy co z tego wyjdzie
Powodzenia dziewczyny w ćwiczeniach

---------- Dopisano o 12:48 ---------- Poprzedni post napisano o 12:45 ----------

Napisane przez mychamycha

Dziewczyny a 7 min legs ma za zadanie umięśnienie nóg, czy ich wyszczuplenie? I jeśli to wcześniej wykonywałyście to po jakim czasie widać efekty i przy jak częstym ćwiczeniu?

8 min legs hmm.. Nie ćwiczyłam tego, ale wiem co to za ćwiczenia i wydaje mi się, ze raczej na wyszczuplenie. Mięśnie moga się zrobić troche twardsze, ale na pewno ci sie nie rozrosną

[mychamycha]

A ja właściwie to nie wiem, jak określić, czy mam oponkę, czy nie? Kiedy stoję, mam ładny płaski brzuszek, dopiero gdy usiądę pojawia sie mały fałd tłuszczyku i to jest ta właśnie oponka? Nie jest to normalne? Chyba każdy coś tam ma jak siada. A może jednak nie?

[Mary333]

Napisane przez mychamycha

A ja właściwie to nie wiem, jak określić, czy mam oponkę, czy nie? Kiedy stoję, mam ładny płaski brzuszek, dopiero gdy usiądę pojawia sie mały fałd tłuszczyku i to jest ta właśnie oponka? Nie jest to normalne? Chyba każdy coś tam ma jak siada. A może jednak nie?

Mi chodziło, ze na stojąco A jak siedze to tez to mam, ale jak sie siedzi to raczej kazdy ma fałdke, jedynie niektórzy większą, a niektórzy mniejszą

[Ag4]

Napisane przez absurdalna89

Mam podobnie. Całość szczuplutka, ramiona wręcz kościste (nie licząc zwisającej skóry), a brzuch z oponką i boczki też widoczne... Na razie ćwiczę na twisterze i 8 minute arms, a od czasu do czasu robię 7 minute abs (wg mnie dużo bardziej skuteczne niż 8 minute, no i nie ma problemów z szyją! naprawdę polecam). Dziś poskaczę też trochę na skakance.

to mamy wspólny cel będzie łatwiej
Na skakance skaczę popołudniami na tarasie i kręcę hula hopem.
dziś zacznę robic abs albo tamille, naczytałam się i zgłupiałam, sama nie wiem za co się wziąć

Napisane przez Mary333

A ja nie mam oponki na brzuchu Choć niestety miałam, ale tak jakoś zeszła

o szczęsciaro!

Napisane przez mychamycha

A ja właściwie to nie wiem, jak określić, czy mam oponkę, czy nie? Kiedy stoję, mam ładny płaski brzuszek, dopiero gdy usiądę pojawia sie mały fałd tłuszczyku i to jest ta właśnie oponka? Nie jest to normalne? Chyba każdy coś tam ma jak siada. A może jednak nie?

Na siedząco to każdy ma Mi brzuszek odstaje jak stoję.

[Iza995]

Ja tez chetnie do was dolacze.Cwicze od poniedzialku,co drugi dzien chodze do parku i cwicze na tamtejszym sprzecie ( tj orbitrek,leg magic itp) przez sprzecie przez 30 min.Codziennie robie po 100 brzuszkow i 80 przysiadow.Jak znacie jakied fajne cwiczenia na dvd to poprosze linka

[Nuova]

Ja też chcę dołączyć, od dzisiaj wieczorem będę codziennie ćwiczyć 8-minutówki na bruch i pupę

[Mary333]

Hmm, co tu tak cicho, nikt już nie cwiczy ? Ja wczoraj ćwiczyłam siłowe + rowerek, a dzisiaj wieczorkiem sam brzuch. Trzeba tego chama wkońcu wyrzeźbić I jeszcze niedługo włączam film i pedałuje godzinke

[mychamycha]

ćwiczy, ćwiczy Ja dziś brzuszki mam w zanadrzu. Po wczorajszej Tamilee na pupę mam spore zakwasy na pupie i udach :P

[OlaBi]

Na pupe najlepsze są wykroki z obciążeniem. Robie 4 serie po 20 wykrokow na każdą nogę z obciązeniem 5kg na każda rekę. Robie te wykroki co 2-3 dni, zalezy jak dlugo zakwasy schodza. Juz po 2 tygodniach jest duzy efekt, teraz już minąło 7 tygodni odkąd robię wykroki i nieskromnie przyznam, że tyłek mam idealny

[Charlotte_May]

Ja dzisiaj po skakance, brzuszkach i hantelkach (butelkach wody) na piersi powodzenia wszystkim życzę!

[saming]

Napisane przez OlaBi

Na pupe najlepsze są wykroki z obciążeniem. Robie 4 serie po 20 wykrokow na każdą nogę z obciązeniem 5kg na każda rekę. Robie te wykroki co 2-3 dni, zalezy jak dlugo zakwasy schodza. Juz po 2 tygodniach jest duzy efekt, teraz już minąło 7 tygodni odkąd robię wykroki i nieskromnie przyznam, że tyłek mam idealny

A masz może jakieś fotki?

Ja ogólnie planuję wrócić na siłownię i do tego bieganie/pływanie. Tak 3x w tygodniu.
Ale właśnie na pupę ponoć najlepsze przysiady i wykroki z obciążeniami. I to już zamierzam robić w domku przy fajnej muzyczce.
Tylko ogólnie brakuje mi jeszcze pomysłu co robić na siłce, za które ćwiczenia się brać, ale może pan instruktor pomoże

[Ag4]

Napisane przez Mary333

Trzeba tego chama wkońcu wyrzeźbić

ja swojego też musze, ale oporny ten cham

WCzoraj robiłam 8min. abs i buns. buns mi łatwiej szedł bo już kiedyś robiłam podobne ćw za to przy abs myślałam, że ducha wyzionę

[jeje]

Również się dołączam I już od razu mówie co dzisiaj rano zrobie :
jak tylko wstane - 100 brzuszków
potem marsz sie przebiegnąć po mojej okolicy
wieczorkiem - godzina na rowerze
i na wieczór - 200 brzuszków
a na samym końcu - ZDECHNE! xDD
ale i tak mam zamiar to zrobić bo wyglądam jak rozlany flak :/ później wrzuce jakieś foty to same zobaczycie :/

[mychamycha]

Ja jestem, jak wcześniej się meldowałam. Zrobiłam jakieś trzy dni temu ćwiczenia z Tamilee na brzuch i pośladki i teraz czekam jak mi zakwasy zejdą, bo od ćwiczeń na pupę jeszcze wczoraj ledwo po schodach chodziłam Ale jak zakwasy miną to ruszam znów do boju.

[Mary333]

A ja mam do was dziewczyny takie pytanko : czytałam na wielu forach, ze na dolna partie brzucha najlepsze cwiczenia to odwrotne brzuszki, próbowałam je robic, ale wgl podczas ich wykonywania nie czuje tej dolnej partii Nie wiem co źle robie, może coś doradzicie?

[BKowalik]

Na dolną partię brzucha dobre ćwiczenie to unoszenie złączonych, wyprostowanych nóg w leżeniu na plecach. Powoli, od odległości kilku centymetrów nad podłogą do kąta 45 - 60 stopni. Gwarantuję, że wtedy poczujesz właśnie dół brzucha

[OlaBi]

Napisane przez BKowalik

Na dolną partię brzucha dobre ćwiczenie to unoszenie złączonych, wyprostowanych nóg w leżeniu na plecach. Powoli, od odległości kilku centymetrów nad podłogą do kąta 45 - 60 stopni. Gwarantuję, że wtedy poczujesz właśnie dół brzucha

Dokładnie na tak, na dolna partie wszytskie cwiczenia nogami na lezaco lub na stojaco w podparciu.

Napisane przez saming

A masz może jakieś fotki?

Ja ogólnie planuję wrócić na siłownię i do tego bieganie/pływanie. Tak 3x w tygodniu.
Ale właśnie na pupę ponoć najlepsze przysiady i wykroki z obciążeniami. I to już zamierzam robić w domku przy fajnej muzyczce.
Tylko ogólnie brakuje mi jeszcze pomysłu co robić na siłce, za które ćwiczenia się brać, ale może pan instruktor pomoże

Fotka w załączniku.

Na siłce bierz sie za te których nie da się robić w domu. Ja robie głównie cwiczenia na tyłek i brzuch, no i rozpietki by miec jedrniejsze cycki.

Aha ważna jest technika wykroków. Muszą być to dalekie wykroki i głębokie. Kolano nogi cofniętej powinno niemal dotykać ziemi, ale jej jednak nie dotknąć. Za pierwszym razem jak zrobisz to dokładnie i po tyle powtórzeń co napisałam to raczej an tyłku szybko nie usiądziesz

[mychamycha]

Tamilee pośladkowa zaliczona. Ledwo 15 min wytrzymałam, ale dałam radę

[Ag4]

ja ostatnio zaniedbałam ćwiczenia :/ Po powrocie z pracy w ten upalny dzień nie miałam siły po prostu :/ ale obiecałam sobie, że będę bardziej systematyczna

[mychamycha]

Uuuu wątek umiera. Ja zrezygnowałam z ćwiczeń na brzuch. Zawsze były dla mnie zbyt męczące Wiem, jestem okropnie leniwa Ale Tamilee na pupę ćwiczę codziennie (teraz trzeci dzień), odkąd zeszły mi zakwasy po pierwszym razie z tymi ćwiczeniami.

[saming]

A gdzie wy znajdujecie tą tamile na pośladki? Ja szukam w yt i w googlach i wszystko mi wyskakuje tylko nie na pośladki i już nie wiem co mam zrobić i gdzie to znaleźć.

[Mary333]

Ja wczoraj robiłam trening siłowy,a rano jak wstałam to sie czułam taka połamana Ale zawsze tak mam Dzisiaj w planie cwiczenia na brzuch + 40 min rowerka

Napisane przez saming

A gdzie wy znajdujecie tą tamile na pośladki? Ja szukam w yt i w googlach i wszystko mi wyskakuje tylko nie na pośladki i już nie wiem co mam zrobić i gdzie to znaleźć.

Ja w "swojej karierze" ani razu tamile nie cwiczylam, nie lubie takich ćwiczeń na płytkach A mi na pośladki zaje*biscie dziala rower hehe