Tycie czy opuchlizna po ćwiczeniach?

[bsia]

no właśnie dziwna sprawa, bo jak zaczynałam ćwiczyć to nie zauważyłam nic oprócz chudnięcia; dopiero dużo później przyszło puchnięcie. dobrze by było coś z tym zrobić, bo powoli zabiera mi to całą radość z ćwiczenia

[morphine88]

później, to znaczy po jakim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń? i ile to już trwa?

[bsia]

co najmniej po pół roku od zaczęcia ćwiczeń miałam przerwę półtora miesięczną, wróciłam jakiś rok temu i od tamtej pory się z tym zmagam. od lipca tego roku miałam znowu przerwę półtoramiesięczną, podczas której baaardzo dużo chodziłam i wtedy mięśnie "odpuchły" a tłuszczyk zmalał. teraz od 3 tygodni znowu chodzę na siłownie i mięśnie już rosną

[morphine88]

kurczę, martwiący przypadek.
może wypowie się ktoś, kto się na tym zna?

[ioannah]

morphine, ja przez caly sezon letni mam napompowane nogi - co prawda nadal waze bardzo malo i nie wyglada to jakos strasznie, ale jest to uciazliwe. zima to wszystko schodzi, mimo, ze wtedy tez trenuje dosc intensywnie.

[bsia]

rozmawiałam dzisiaj o tym z moją mamą i mówi, że ma dokładnie tak samo jak ja (nawet po takim samym czasie zaczęło jej się tak robić ). powiedziała, że dla niej najlepszym ratunkiem na to były zajęcia z choreografii (bez większego wysiłku mięśniowego) i chodzenie z kijkami ;p

[anniaa]

Napisane przez morphine88

wędliny to wędliny czy np. wędzona pierś z kurczaka też się do nich zalicza? nie jem 'wędlin' jako takich.
mogę jeść 3 jaja dziennie? bardziej chodzi mi tu o cholesterol zawarty w żółtkach, są przecież teorie, że można jeść do 2 jaj, ale tygodniowo

a z cenami w Polsce jest różnie, łosoś i halibut kosztują podobnie. śledzie i makrelę mogę jeść, ale te pierwsze pewnie lepiej z zalewy octowej? zresztą, nie lubię w oleju.
a makrela czy jakaś inna ryba może być z puszki w sosie pomidorowym czy to sama chemia?

wędzona pierś z kurczaka możesz jeść , makrela w sosie odpada, lepiej kup sobie makrelę i zrób sobie sama sos. co do jajek możesz spokojnie jeść , ilość jajek to mit. sama jadam dużo jajek dziennie i badania są ok. fajny art o jajkach : http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomo%C5%...619144-s3.html

Napisane przez bsia

rozmawiałam dzisiaj o tym z moją mamą i mówi, że ma dokładnie tak samo jak ja (nawet po takim samym czasie zaczęło jej się tak robić ). powiedziała, że dla niej najlepszym ratunkiem na to były zajęcia z choreografii (bez większego wysiłku mięśniowego) i chodzenie z kijkami ;p

ile pijesz w ciągu dnia ? ile utrzymuje Ci się taki efekt opuchnięcia nóg po ćwiczeniach ? miałaś kiedyś sprawdzane wydolność żył w nogach ?

---------- Dopisano o 13:59 ---------- Poprzedni post napisano o 13:58 ----------

Napisane przez ioannah

morphine, ja przez caly sezon letni mam napompowane nogi - co prawda nadal waze bardzo malo i nie wyglada to jakos strasznie, ale jest to uciazliwe. zima to wszystko schodzi, mimo, ze wtedy tez trenuje dosc intensywnie.

mnie również w czasie upałów nogi puchną

[bsia]

Napisane przez anniaa

ile pijesz w ciągu dnia ? ile utrzymuje Ci się taki efekt opuchnięcia nóg po ćwiczeniach ? miałaś kiedyś sprawdzane wydolność żył w nogach ?

piję zazwyczaj sporo, ok 1,5-2litry płynów. kiedyś nawet więcej, bo piłam bardzo dużo herbaty zielonej i "suszyło" mnie po niej jeszcze bardziej.
nogi opuchnięte są zazwyczaj tak przez tydzień po intensywnym treningu (dokładnie nie wiem, bo ćwiczę często, więc nie mają kiedy dobrze "odpuchnąć"). wydolności żył nie miałam sprawdzanej, ale mam skłonność do żylaków i ogólnie mam chyba raczej słabe krążenie.

[ioannah]

anniaa, u mnie to chyba nie kwestia 'upalow' a raczej 'braku mrozu' mam napompowane nogi mniej wiecej od hmm.. maja? do - hmmm - ciezko stwierdzic, bo jeszcze nie zeszlo fakt, one nie maja kiedy odpoczac - po bieganiu wsiadam na rower, a po rowerze ide z psem na dlugi spacer i tak dalej, i tak dalej.. ale moglyby sie juz troche ogarnac, no..

[anniaa]

ioannah a próbowałaś moczyć nogi w zimnej wodzie - powinno opuchlizna trochę zejść . tak samo pij pokrzywę , zieloną herbatę - ogólnie herbaty moczopędne.

Bsia przy słabym krążeniu powinny pomóc właśnie moczenie nóg w zimnej wodzie, a jak nie to może warto wybrać się do lekarza skoro masz skłonności do żylaków.

[ioannah]

po ciezszych treningach biegowych robie sobie naprzemienny lodowaty/cieply prysznic, chodze ~2x w tygodniu do sauny - to nic nie daje a herbate z pokrzywy jeszcze miesiac temu pilam hektolitrami, ale rowniez bezskutecznie, wiec dalam sobie z tym spokoj.

[Mini82]

za chwile sie zaczne zastanawiac czy nie dodac z 20kg obciazenia do cwiczenia nóg bo mi tam nic nie puchnie dłuzej niz 2-3 godz po treningu ale tylko wtedy jak wezme przedtr kreatyne - a obwody spadają

jestem PRZEKONANA, ze Wasze puchnięcie ma cos wspolnego ze złym krążeniem - moze warto udac się do lekarza? najlepiej sportowego, ktory bedzie bardziej obeznany w temacie niż zwykły internista?

[Rzabba]

Mini mnie puchnie ale nie zawsze

Zwykle bardziej jeśli robię trening po długiej przerwie, robię nowy trening, dokładam sporo ciężaru. Z czasem najczęściej coraz mniej i mniej i na coraz krócej.
Tak jak na początku potrafię spuchnąć na dwa dni, tak po jakimś czasie jest to raczej kilka godzin.
Wszystko pewnie zależy od organizmu

[morphine88]

Hej, widzę, że trochę mnie ominęło . Byłam na wycieczce i w tym czasie trochę minęły mi zakwasy, ale teraz z kolei jak próbuję naciągnąć mięśnie (np. jak chcę się położyć na brzuchu), to bardzo, bardzo boli. Nie wiem dlaczego .
Zastanawiam się też, czy nie lepiej przejść na lekką redukcję. Chcę zrzucić trochę bf, a nabrać mięśni (nie, nie robię typowej masy ).

[anniaa]

pisałaś ,że nie dawno zaczęłaś trening siłowy , na razie pociągnij na bilansie zerowym i obserwuj efekty

[Rzabba]

Napisane przez anniaa

pisałaś ,że nie dawno zaczęłaś trening siłowy , na razie pociągnij na bilansie zerowym i obserwuj efekty

dokładnie
jeśli chcesz osiągnać oba cele jednocześnie, najlepszy będzie bilans zerowy ale najważniejsza w tym przypadku jest jakość diety

[morphine88]

OK, w takim razie nic nie zmieniam.
Staram się w miarę trzymać tych posiłków około, aczkolwiek bardziej mi wychodzą potreningowe. Bo np.: dzisiaj przed wzięłam się za obieranie orzechów włoskich i oczywiście część wylądowała w brzuchu .

[Rzabba]

A co w tym złego?

[morphine88]

hm, słyszałam, że w posiłkach okołotreningowych powinno się unikać tłuszczy

[Rzabba]

W większym stopniu dotyczy to posiłków potreningowych niż przed

zresztą tłuszcze też trzeba skądś brać i powinno być ich w diecie minimum 30% zapotrzebowania kalorycznego

[morphine88]

a, to ok, po treningu raczej tłuszczy nie jadam.
nie no, w ciągu dnia jem 4 posiłki + przekąski, więc jeśli miałabym ich unikać wokół treningu, to zawsze pozostają 2 posiłki, nie jem totalnie odtłuszcoznego jedzenia.
ale to dobrze, że ta zasada tyczy się głównie potreningowego dzięki

[morphine88]

Hej
wracam z ponownym problemem.

Otóż, ćwiczę już jakiś czas, staram się nie robić przerw dłuższych niż 1 dzień (czyli ćwiczę min. 4 razy w tygodniu, raczej 5) i są to raczej ćwiczenia siłowe, czasem bieg (35 minut), a czasem połączone jedno z drugim (np. dziś był fitness z elementami siłowymi - 1,5h).
Wiem, że do zadawalających efektów jeszcze długa droga, ale wydaje mi się, że, zamiast chudnąć, tyję. I to nie w mięśnie, bo mięśnie, że tak powiem kolokwialnie, nie trząsą się na brzuchu i nie wystają aż tak widocznie znad spodni w postaci boczków.

Mam uzasadniony problem by się martwić?
Wciąż staram się jeść dużo białka, mniej więcej staram się pilnować posiłków okołotreningowych (dziś np. ok. 1,5h przed fitnessem była kanapka z razowca z polędwicą sopocką, tuż po 1/2 banana, a jakieś 40 minut później obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami). Nie jem też jakoś więcej, czasem podliczę kcal, to wychodzi średnio 1800-2000.
Na wadze też już nie przybieram, ale tamta waga, którą miałam przy rzekomym 'opuchnięciu' nie spadła.

Jakoś nie chce mi się wierzyć, że to normalna reakcja organizmu na ćwiczenia, tym bardziej, że nie ćwiczę od wczoraj, ale od 2 miesięcy (najpierw było samo bieganie, po ok. 2 tygodniach dodałam zwykłe ćwiczenia, a od około miesiąca ćwiczę jeszcze intensywniej).
Najpierw było puchnięcie, ale teraz bym tego tak nie nazwała..

Bardzo proszę o odpowiedź.

[Rzabba]

prawdopodobnie problem leży gdzieś w diecie

[bsia]

babeczka z zajęć fitnessu powiedziała, że przed zajęciami same węglowodany, po same białko. i nie przesadzać z ćwiczeniami, zwłaszcza tymi forsownymi.
ogólnie udoskonaliłam swoją dietkę oraz tryb życia i muszę się pochwalić, że mięśnie mi zmalały mimo ćwiczeń

[anniaa]

Napisane przez bsia

babeczka z zajęć fitnessu powiedziała, że przed zajęciami same węglowodany, po same białko. i nie przesadzać z ćwiczeniami, zwłaszcza tymi forsownymi.

a uzasadniła dlaczego tak ? bo jak dla mnie obowiązkowo po ćwiczeniach węglowodany,

[morphine88]

Napisane przez Rzabba

prawdopodobnie problem leży gdzieś w diecie

to może dla przykładu wczorajszy jadłospis

1. kasza jaglana (4 łyżki) z mlekiem sojowym, kawałkiem dyni z kompotu, orzechami włoskimi, suszonymi figami i przyprawą do szarlotki.
2. mała ciemna bułka z masłem, polędwicą sopocką i serem żółtym (1/3 plastra, bo bułka mała ), papryka.
3. duża kromka razowca (tego z folii) żytniego słonecznikowego z masłem i polędwicą sopocką, papryka.
1,5 h fitnessu
po: 1/2 banana
4. 2 łyżki ziemniaków tłuczonych z grzybami w sosie własnym i odrobnią jogurtu naturalnego, pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu.
20 minut kręcenia hula-hoop
5. twaróg półtłusty z pomidorami, ziołami i odrobiną mleka sojowego dla konsystencji, kromka ziarnistego chleba żytniego z serkiem kanapkowym (dużo białka, mało tłuszczu i węgli) i polędwicą z indyka.
po: marchewki surowe i herbata.

jakieś błędy..?
nie chcę maksymalnie się spinać i uważać z tą dietą, bo nie chcę dostać paranoi (już jedną miałam, ed), poza tym nie zależy mi na szybkim zrobieniu dużej masy. No i młoda jestem, dzięki czemu, zdaniem znajomej, nie muszę aż tak pilnować tej diety

---------- Dopisano o 09:52 ---------- Poprzedni post napisano o 09:50 ----------

Napisane przez bsia

babeczka z zajęć fitnessu powiedziała, że przed zajęciami same węglowodany, po same białko. i nie przesadzać z ćwiczeniami, zwłaszcza tymi forsownymi.
ogólnie udoskonaliłam swoją dietkę oraz tryb życia i muszę się pochwalić, że mięśnie mi zmalały mimo ćwiczeń

a ja z kolei spotkałam się z opinią, że przed samo białko, a po białko + węgle proste.
ale chyba ta rada zbyt dobra nie była, skoro zredukowałaś mieśnie..?

[bsia]

źle się wyraziłam, nie mięśnie, a ogólnie nogi ;p
dla mnie rada bardzo logiczna - przed węglowodany - żeby mieć siłę na ruch w ogóle, a po białka - żeby zadbać o mięśnie.

---------- Dopisano o 01:42 ---------- Poprzedni post napisano o 01:39 ----------

Napisane przez anniaa

bo jak dla mnie obowiązkowo po ćwiczeniach węglowodany,

ona mówiła, że po węglowodany sięgać w przerwach w ćwiczeniach, żeby mieć siłę na następne zajęcia. ale po zakończonych ćwiczeniach zjeść posiłek białkowy.
jak podczytywałam w necie o odżywianiu okołotreningowym to wszystko by się zgadzało z tym co ona mi powiedziała.

[morphine88]

hm, ja raczej jem węgle proste w postaci 1/2 banana lub łyżeczki miodu do ok. 5 minut po ćwiczeniach.
zmienić to? nie zawsze mam jak sięgnąć po węgle podczas ćwiczeń (ćwiczenia poza domem w większej grupie, nie bardzo wyobrażam sobie mnie, odłączającą się od całej grupy i jedzącą banana )

[anniaa]

Napisane przez morphine88

hm, ja raczej jem węgle proste w postaci 1/2 banana lub łyżeczki miodu do ok. 5 minut po ćwiczeniach.
zmienić to? nie zawsze mam jak sięgnąć po węgle podczas ćwiczeń (ćwiczenia poza domem w większej grupie, nie bardzo wyobrażam sobie mnie, odłączającą się od całej grupy i jedzącą banana )

nie musisz jeśc węgli prostych .
ja widze to tak: przed ćwiczeniami ok 1-1,5 h zjem posiłek przed treningowy (nie umiem jeść na pełny żoładek bo trening jest intensywny ) następnie wykonuje trening + prysznic i posiłek potreningowy jadam jak dojadę do domu .

Napisane przez bsia

a po białka - żeby zadbać o mięśnie.

ona mówiła, że po węglowodany sięgać w przerwach w ćwiczeniach, żeby mieć siłę na następne zajęcia. ale po zakończonych ćwiczeniach zjeść posiłek białkowy.
jak podczytywałam w necie o odżywianiu okołotreningowym to wszystko by się zgadzało z tym co ona mi powiedziała.

o mięsnie przed trzeba również dbać
w takim razie takie ćwiczenia są małointensywne. nie wyobrażam sobie abym mogła coś zjeść pod czas ćwiczeń . prędzej bym zwróciła.
ale takie aerobiki to jak dla mnie fajny sposób na spędzenie czasu .

[morphine88]

Napisane przez anniaa

nie musisz jeśc węgli prostych .

to czemu wszędzie piszą o tych węglach prostych?