bye bye zbędne kilogramy !

[mercer]

Napisane przez esor

Jaką diete stosujecie? Ja sie zastanawiam nad 1000 kcal

Szczerze to jeszcze nie wiem Jeszcze się nie zdecydowałam na żadną konkretną

Ale generalnie zero słodyczy, zero fast foodów. Jeść tak, żeby się nie przejeść, zachować we wszystkim umiar :P

[ninjanka]

mercer, spróbuję tego 8 min buns. poprzeglądałam filmiki i faktycznie proste. będę sobie ćwiczyć w domu w dni w które nie mam fitnessu. może da efekty i zrzucę te parę kilo z tyłka.

[ninjanka]

Napisane przez esor

Jestem też załamana po tym, co zobaczyłam na wadze Zważyłam się przed chwilą czyli po 15 i do po jedzeniu, no ale ile jedzenie moze wazyc... maks 0.4 kg, nie?

Masakra No ale coz, najwazniejsze chyba potraktowac to jako motywacje do diety...

No cóż. 21.11.2011:

wzrost: 159
waga: 52.8 (po zjedzeniu, wiec na czczo pewnie 52.5)
cel: 45 (tyle było 1.5 roku temu)


Jaką diete stosujecie? Ja sie zastanawiam nad 1000 kcal

ja stosuję "dietę" po mojemu. zero słodyczy, zero fast-foodów, pizzy, słono-ostrych przekąsek. nie jem w ogóle na mieście. zamiast białego pieczywa - razowe, pełnoziarniste, grahamki, chrupkie. sporadycznie ziemniaki, makarony, ryż, sosy, smażone, czerwone wino wytrawne itp. (wiadomo, że odwiedzając babcie czy teściów, lub będąc na imprezie zje się ziemniaki z pieczenią lub schabowym czy sałatkę z majonezem). przez większość tygodnia nie więcej jak 1500 kcal dziennie. jem 5 posiłków dziennie co ok. 3h. ostatni posiłek białka z warzywami, bez węglowodanów. do tego 2-3 kubki zielonej herbaty i ok. 1l wody niegazowanej dziennie, 2 razy w tygodniu fitness.

[Magdaa911]

Stosowałam kiedyś dietę 1000 kcl i nie polecam. Lepiej np. te 1200,1300 bo 1000 to zdecydowanie za mało a kilogramy szybko wrócą.

[muffinek666]

Hej

U mnie dzisiaj:
Śniadanie: kanapka razowego z szynką i pomodorem
Obiad: Tależ zupy- krupniak
Podwieczorek: Kawa+kilka kosteczek czekolady i kilka biszkopcików ((((((
Kolacja:Kawalek piersi z kurczaka(z piekarnika), grejpfrut

W między czasie zjadlam przekąske w postaci orzechów(nerkowców) czy mozemy je jesc w czasie diety? maja duzo kalorii?

Co do dzisejszego ważenia... hmmm bylam w takim pospiechu rano ze nie zdazylam. Zrobie to jutro na spokojnie i podam wage.

Z dzisiejszą dietą zawaliłam (( ten podwieczorek i orzechy!!!! ehh
Na szczescie dzisiaj dalam sobie wycisk na silownie 2h wiec nie jest zle, ale moglo byc lepiej ;/

[mercer]

Napisane przez muffinek666

Podwieczorek: Kawa+kilka kosteczek czekolady i kilka biszkopcików ((((((

to za podwieczorek

Ale siłownia Cię usprawiedliwia



U mnie dzisiaj:
Śn: serek homogenizowany, mandarynka
II: jabłko
O: miseczka zupy kalafiorowej + bułka sucha
P: mandarynka, kawałek chleba ciemnego z plasterkiem chudej wędliny i 3 plasterkami ogórka kiszonego
K: serek wiejski z 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego

Wiem, że nie jest idealnie, ale nie miałam nic obmyślonego i jadłam co akurat miałam pod ręką.

Oprócz tego ćwiczyłam ok godzinki (insanity + 8 min buns).

[sm1307]

Mam wagę w mieszkaniu, w końcu! Moja wspaniałomyślna współlokatorka kupiła sobie, bo też bd się odchudzać. Ale to co zobaczyłam mi się nie podoba..
Wzrost: 165cm
Waga: 59,5kg ;o
Cel: 50kg (najbardziej zależy mi na płaskim brzuchu niż na wadze)
A moje menu wyglądało tak:
śniadanie: jogurt brzoskwiniowy z otrębami
II śniad.: bułka(niestety biała) z mielonką, serem i ogórkiem
Obiad: zupa pieczarkowa
Kolacja: grahamka z sopocką, serkiem i ogórkiem, jabłko, 2 kromki Macy czosnkowej.
1,5l wody niegazowanej
2 szklanki czerwonej herbaty z cytryną.
17min biegania(1dzień) i 100 brzuszków

[esor]

Napisane przez mercer

to za podwieczorek

Ale siłownia Cię usprawiedliwia



U mnie dzisiaj:
Śn: serek homogenizowany, mandarynka
II: jabłko
O: miseczka zupy kalafiorowej + bułka sucha
P: mandarynka, kawałek chleba ciemnego z plasterkiem chudej wędliny i 3 plasterkami ogórka kiszonego
K: serek wiejski z 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego

Wiem, że nie jest idealnie, ale nie miałam nic obmyślonego i jadłam co akurat miałam pod ręką.

Oprócz tego ćwiczyłam ok godzinki (insanity + 8 min buns).

Ty to wogóle jesteś koks z tym Insanity! Ja bym nigdy nie dała rady ... Podziwiam! A nie za mało troszke jedzenia? Jak na taki wysilek do tego...


U mnie dzis nieidealnie bo nie mialam dobrych produktów w lodowce, ale tragedii też nie ma. Zakupy zrobione i zaczynam pełną parą Postanowiłam jeść minimum 1000 maksimum 1500, ale celuję w 1200 kcal dziennie.

1. Kromka [biała, ale jak mowilam, dzis po niedzieli slabe zapasy w domu] z łososiem sałatkowym [180]
2. Uzależnienie z ktorym muszę zerwać, czyli zupka "chińska" [320]
3. Łyżka ryżu, gryz kaczki i porcyjka marchewki z groszkiem [100]
4. 2 kromki z twarogiem i ogórkiem [230]
5. kefir i wafle ryżowe (niestety sporo ich zjadłam, nie liczylam dokladnie ale z pol opakowania) [344]

co daje niecałe 1200. Ruszyłabym tyłek do ćwiczen, nawet mam ochote, ale jutro wstaje o 6 i jeszcze duzo nauki wiec odpuszczam :/




---------- Dopisano o 22:43 ---------- Poprzedni post napisano o 22:42 ----------

Napisane przez sm1307

Mam wagę w mieszkaniu, w końcu! Moja wspaniałomyślna współlokatorka kupiła sobie, bo też bd się odchudzać. Ale to co zobaczyłam mi się nie podoba..
Wzrost: 165cm
Waga: 59,5kg ;o
Cel: 50kg (najbardziej zależy mi na płaskim brzuchu niż na wadze)
A moje menu wyglądało tak:
śniadanie: jogurt brzoskwiniowy z otrębami
II śniad.: bułka(niestety biała) z mielonką, serem i ogórkiem
Obiad: zupa pieczarkowa
Kolacja: grahamka z sopocką, serkiem i ogórkiem, jabłko, 2 kromki Macy czosnkowej.
1,5l wody niegazowanej
2 szklanki czerwonej herbaty z cytryną.
17min biegania(1dzień) i 100 brzuszków

Hej wszystko by było ok gdybyś na śniadanie zjadła 4x więcej

[mercer]

Napisane przez ninjanka

mercer, spróbuję tego 8 min buns. poprzeglądałam filmiki i faktycznie proste. będę sobie ćwiczyć w domu w dni w które nie mam fitnessu. może da efekty i zrzucę te parę kilo z tyłka.

Parę kilo z tyłka przy 8 min to chyba nie da rady Ale przy regularnych ćwiczeniach (4-5 razy w tyg) efekty myślę, że powinny miło zaskoczyć

Napisane przez esor

Ty to wogóle jesteś koks z tym Insanity! Ja bym nigdy nie dała rady ... Podziwiam! A nie za mało troszke jedzenia? Jak na taki wysilek do tego...

Hehe ja do tej pory nigdy wcześniej nie robiłam żadnych tego typu ćwiczeń, biegałam tylko, koleżanka mnie od roku na fitness wyciągała jeszcze nie zdążyłam się zapisać Ale to insanity strasznie wciąga i wcale nie jest takie strasznie trudne jakby się wydawało

Jedzenia może i mało ale nic w domu nie mam, muszę się na zakupy wybrać jutro, bo same resztki mam

Napisane przez esor

U mnie dzis nieidealnie bo nie mialam dobrych produktów w lodowce, ale tragedii też nie ma. Zakupy zrobione i zaczynam pełną parą Postanowiłam jeść minimum 1000 maksimum 1500, ale celuję w 1200 kcal dziennie.

też tak będę się starała

[sm1307]

Napisane przez esor

Hej wszystko by było ok gdybyś na śniadanie zjadła 4x więcej

zwykle mam mało czasu na śniadanie, bo wolę dłużej pospać, dlatego takie szybkie, małe śniadanie.
A na dziś plan taki:
śniadanie: jogurt truskawkowy z otrębami.
II śniadanie: 3 kromki Macy czosnkowej, 1 grejpfrut.
obiad: zupa pieczarkowa (narobiłam jej na 3 dni)
podwieczorek: ogórki w jogurcie naturalnym z pieprzem, ziołami, 2 kromki Macy z ziołami prowans.
kolacja: serek wiejski lekki z otrębami.
1,5l wody niegazowanej,
2 szl. herbaty czerwonej z cytryną
1 filiżanka kawy z cukrem i mlekiem1,5%
A dziś rano na czczo wypiłam szklankę wody z cytryną, podobno pomaga w odchudzaniu. Zobaczymy.
+
8 min buns
100 brzuszków

Biagałam (2dzień) 21min zamiast 8min buns. Jestem wykończona, jakies 2min przećwiczyłam buns, zrobiłam brzuszki i na tym skończę, bo wymiękam.

[muffinek666]

Heja

Ja dzień zaczęłam od kanapki żytniego z jajkiem i ketchupem
Pozniej mam zamiar zjesc jogurt naturalny z otrębami
i wieczorem po uczelni możliwe że znowu żytni z jajkiem albo jakas lekka jajecznica.

Dzisiaj tak malo gdyż wczoraj zjadlam chyba z 15 rogalików ((( do tego o godzinie 21. Nie mialam umiaru bo ogladalam tv i samo wchodzilo. A dzisiaj na wadze +2kg. Kończe z tym i dzisiaj bede zapijać wodą.

[mercer]

Napisane przez muffinek666

Heja

Ja dzień zaczęłam od kanapki żytniego z jajkiem i ketchupem
Pozniej mam zamiar zjesc jogurt naturalny z otrębami
i wieczorem po uczelni możliwe że znowu żytni z jajkiem albo jakas lekka jajecznica.

Dzisiaj tak malo gdyż wczoraj zjadlam chyba z 15 rogalików ((( do tego o godzinie 21. Nie mialam umiaru bo ogladalam tv i samo wchodzilo. A dzisiaj na wadze +2kg. Kończe z tym i dzisiaj bede zapijać wodą.

Zjedz coś wartościowego w ciągu dnia, bo inaczej znowu wieczorem zjesz za dużo kochana. Wychodzi na to, że ten jogurt naturalny z otrębami to twój obiad, tak nie można, na tym chcesz wytrzymać cały dzień? Powinno się jeśc co 2-3 godzinki, poczytaj parę głównych wątków na dietetyce


Ja już po śniadanku (usmażyłam placki owsiane na dwóch kropelkach oliwy z oliwek ), po treningu (insanity + 8 min buns), zaraz wskakuje pod prysznic i mam zamiar zjeść jakiegoś banana

---------- Dopisano o 11:15 ---------- Poprzedni post napisano o 11:11 ----------

Ahh zapomniałam się pochwalić, że zważyłam się rano (nie mogłam się powstrzymać ) i na wadze było już 64,9 kg (wczoraj 65,8) nie wiem jak to się stało (tzn wiem to tylko woda pewnie) ale i tak zaraz mi się humor poprawił

[Palinaaa]

Hej dziewczyny! Dołączam do was!

Wzrost : 164
Waga : 68
Cel I : 64
Cel II :56

Jestem chora na stan przedcukrzycowy w związku z tym jestem na diecie z niskim indeksem glikemicznym, chwilowo zmieniłam na taką 1000kcal, ale trochę będę ją modyfikować żeby było tak 1300-1400 (pani dietetyk mi to doradziła ), dodatkowo raz w tygodniu spinning , raz basen plus ćwiczenia w domu.

Dzisiaj na śniadanie zjadłam jajko gotowane, pomidora oraz małą ciemną bułeczkę , herbata póki co z jedną łyżeczką cukru, ale mam nadzieję ,że uda mi się w ogóle odstawić słodzenie herbaty.

[mercer]

Hej Palinaaa

Mój sposób na nie słodzenie herbaty jest całkiem prosty - nie pije wcale normalnej herbaty pije za to zieloną i czerwoną, a ich się nie słodzi więc problem z głowy
Cukru praktycznie nie używam, do kawy dodaję 1 słodzik (wiem, że jest dużo przeciwników słodzików, ale myślę, że jak jem tylko 1 dziennie to mnie nie zabije zaraz ).

Tak więc polecam zielone i czerwone herbaty do odchudzania idealne

[Palinaaa]

No ja również piję zieloną i czerwoną ale jednak muszę je słodzić bo nie umiem ich wypić ale będę próbować w końcu się przyzwyczaję Wyłączyłam z mojego jadłospisu rożnego rodzaju soki i napoje słodzące dlatego mam ochotę chociaż na osłodzoną herbatę :P Jedyne soki jakie pijam to np z pietruszki albo marchewki jak zrobię ale wiadomo studia pochłaniają dużo czasu ...
Moja pani dietetyk powiedziała ,że słodzik to wielkie zło.. według niej lepiej posłodzić małą łyżeczkę normalnego cukru niż sztucznego słodzika, ale ja się nie znam i nie wiem :PP

[Ultrafiolet]

A słodzenie miodem?

Ja dziś lekko, ale to dlatego bo chora jestem.
Hula hop przez 50 minut i taniec brzucha przez jakieś 20. dalej już nie mogłam..

[crethka]

Cześć dziewczyny, można się dołączyć ?
Od wczoraj jestem również na diecie, gdyż do sylwestra chciałabym zrzucić tak z 3 lub 4 kg.. Ogólnie to zrezygnowałam ze słodyczy, chipsów, słodkich napojów gazowanych i fast-foodów. Codziennie starać się będę ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Obecnie jest to 6 week 6 pack Jillian Michaels, gdyż właśnie najbardziej zależy mi na wysmukleniu brzuszka + hula hop.

Wzrost 158 cm
Waga 49 kg
Cel 45 kg

[Magdaa911]

Ja już po 20 minutach na steperze. Dzisiaj z dietą poszło tak sobie, bo do menu wkradło się kilka(ale nie wiele:P ) niechcianych kalorii ;/Ale nie poddaję się !

---------- Dopisano o 18:36 ---------- Poprzedni post napisano o 18:35 ----------

30* )

[mercer]

Napisane przez Magdaa911

Ja już po 20 minutach na steperze. Dzisiaj z dietą poszło tak sobie, bo do menu wkradło się kilka(ale nie wiele:P ) niechcianych kalorii ;/Ale nie poddaję się !

---------- Dopisano o 18:36 ---------- Poprzedni post napisano o 18:35 ----------

30* )

To jedziesz dalej !! Dopiero po 40 min zaczynamy spalać tłuszcz

[Magdaa911]

Napisane przez mercer

To jedziesz dalej !! Dopiero po 40 min zaczynamy spalać tłuszcz

Po 40 ? :O Słyszałam już tyle wersji, że już nie wiem która jest prawdziwa..

[ninjanka]

ja dzisiejszy dzień zaliczę raczej do średnio udanych. śniadanie bułka grahamka z 2 plastrami chudej szynki i pomidorem, na drugie śniadanie ok. 100ml kawy (takiej z pół łyżeczki kawy+ pół łyżeczki cukru i do tego jabłko, na trzecie śniadanie bułka pełnoziarnista z chudą szynką i papryką, na obiad miseczka kapuśniaku (z dodatkiem ziemniaków, kiełbasy i boczku, które niby ominęłam podczas jedzenia ale i tak trochę tłuszczyku się przedostało), na kolację 2 grzanki z chleba razowego z plasterkami cebuli i 1 plasterkiem sera żółtego + 1l wody i 3 zielone/białe herbaty dzisiaj. i do tego 50 min step+bpu

czarno widzę idealnie zdrowe posiłki jak wokoło tyle pokus. w pracy zajadają kremówki, w domu mama kapuśniak zrobiła, na kolację rodzinka zajada pyszne grzanki z kiełbaską i serem żółtym polane ketchupem a ja muszę obejść się smakiem. no ale trudno. coś za coś

[Ultrafiolet]

ja słyszałam, że po dwudziestu ;D

Zresztą, dla mnie wszystko jedno. Zawsze sobie tak układałam wszystko, że treningu włącznie z rozgrzewką wychodziło gdzieś ponad godzinę.

[esor]

Cześć dziewczynki!

Super, że u Was wszystkich w miarę ok!
Magda ja słyszałam, że po 30 min sie spala, ale tak czy siak mysle ze dieta + nawet to 20/30 min dziennie ruchu DODATKOWEGO jest ok

mercer to ja, jesli nie mam nic a nic kondychy i bym pocwiczyla przez tydzien np 8 min buns/legs i brzuch to po tygodniu moglabym zacząc Insanity czy nie? Bo nie mam kondychy nic a nic Tylko tyle co życie studenta i posiadaczki psa czyli sporo na nogach, ale chodzenia.

Mój bilans taki dziś:

1. kawa ze słodzikiem i mlekiem 2% , wiejski serek cały [260]
2. 6 wafli ryżowych [222]
3. Longer Ale to nie moja wina! Byłam z chłopakiem w KFC a on nie moze sie dowiedzieć ze jestem na diecie... I pomyslalam ze longer to kawalek maly kurczaka w bułce i ketchup wiec lepiej niz frytki czy twister z majonezem... z tabel kalorycznych KFC : [280]
4. Pół piwa
5. duuuuża kanapka z serem i szynką i pomidorem [280]
6. Kefir [122]

Znowu niepełne 1400. Styknie.


Teraz ruszyć dupę do ćwiczeń...

[mercer]

Napisane przez crethka

Cześć dziewczyny, można się dołączyć ?

Witamy

Napisane przez Ultrafiolet

ja słyszałam, że po dwudziestu ;D

Nie wiem zawsze myślałam, że po 40 min, gdzieś to już dawno przeczytałam i tak mi utkwiło w głowie, sprawdzę później

Napisane przez esor

Cześć dziewczynki!

mercer to ja, jesli nie mam nic a nic kondychy i bym pocwiczyla przez tydzien np 8 min buns/legs i brzuch to po tygodniu moglabym zacząc Insanity czy nie? Bo nie mam kondychy nic a nic Tylko tyle co życie studenta i posiadaczki psa czyli sporo na nogach, ale chodzenia.

Pewnie, że możesz zacząć, ja też nie mam jakiejś super kondycji, te ćwiczenia są właśnie po to, żeby nabrać kondycji
Poza tym on tam cały czas mówi, żeby ćwiczyć według siebie tzn jak już nie możesz to nie ćwiczyć wbrew sobie, powinno się liczyć tętno, odpoczywasz chwilkę i jak już złapiesz oddech to jedziesz dalej Nic na siłę


U mnie dzisiaj tak:

Śn: 1,5 placka owsianego, serek homogenizowany
II: banan
O: klops mielony, troszkę ziemniaków (bez sosu), buraczki
P: musli z mlekiem
K: serek wiejski z 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego, mandarynka


I oczywiście trening i 8 min buns )

[mercer]

Co tu tak cicho??

Ja już po zdrowym śniadanku i po treningu

A jak Wam idzie?

[lexie42]

Cześć dziewczyny
również chciałabym się do Was przyłączyć
Mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 59kg. Rok temu udało mi się schudnąć 7kg i do tej pory wagę utrzymuje ale denerwuje mnie jeszcze trochę tłuszczyku na brzuchu i moje nogi:/ Także mój cel to jakieś 3kg. Chodzę sobie na basen jak tylko znajduję czas i już 1kg zleciał Od następnego tygodnia mam w planach zumbę Jeżeli chodzi o dietę to zero słodyczy, jem mniej a częściej

[Ultrafiolet]

a ja wszamałam jedynie bułkę z serkiem topionym
ale idę sobie robić zupkę brokułową ;>

a zamiast ćwiczeń będę romansować z matematyką i z chemią

[esor]

Cześć laski!

Rany byłam dziś w Orsayu kupić sukienke do nowo kupionych butów a la Jeffrey Cambell (polecam niskim dziewczynom, wygodny obcas 15 cm ) i się załamałam swoją figurą w przymierzalni....
Jestem naprawdę sporo "za bardzo"


Muszę się wziąć ostro, szczególnie za cwiczenia! Dziś dietowo ok, tylko zebym pocwiczyła coś

[ninjanka]

ja dzisiaj tak:
I sniadanie: 2 kromki chleba razowe+2 plasterki wedliny+plasterki papryki
II sniadanie: jogurt naturalny 150g + musli, ok. 75 ml kawy z 1/3 lyzeczki+pol lyzeczki cukru
III sniadanie: grahamka+lisc salaty+pol pomidora+plaster sera zoltego
obiad: 3 racuchy

ja do sklepu z ciuchami nawet nie wchodze; w niczym sie sobie nie podobam, wiec chodze w tym co mam oby do sylwestra udalo sie troche wyszczuplec bo trzeba sukienke zalozyc

[gagateczkaaa]

Jeśli chodzi o zakupy ciuchowe to nic nie kupuję do Sylwestra, sprzedaję to, co mam i zbieram na wielkie zakupy wiosenne - mam nadzieję, że uda mi się sporo zrzucić do tego czasu.

U mnie dzisiaj już trzeci perfekcyjny dzień na Dukanie i zaliczyłam 10min na orbitreku, na którym prawie umarłam. W grudniu kupuję hantelki i zaczynam ćwiczyć z JM.