Akrobatyka,rozciąganie,sz pagaty...

[ozonka]

ja tesh bardzo ładnie proszę o Ćwiczonka na szpagat,kiedyś umiałam,ale z braku treningu mięsnie i ścięgna odpoczeły i klapa;((e-mail ozonka@wp.pl

[miszka19]

wiem,ze juz było duzo prośb o te ćwiczonka,ale ja tez bym prosiła mój mail miszka19@poczta.fm

[dark angel]

Ja też bym bardzo prosiła o te ćwiczenia.Mój mail to aynewe@tlen.pl

[skrawka]

ja też ślicznie proszę o ćwiczenia a533b@interia.pl
z góry dziękuję
pozdro

[XeoS]

Witam was wszystkich…

Chciałem tylko powiedziec ze nie trzeba zadnego super wydajnego zestawu ćwiczeń na rozciaganie aby zrobic szpagat… w zasadzie jedyne co jest potrzebne to czas… najważniejsze jest to aby sobie nie zrobic krzywdy… wiem to z wlasnego doświadczenia… jeżeli o mnie chodzi… to robie piec roznych rodzajow szpagatu… od najłatwiejszego do najtrudniejszego… poczawszy od wykrocznych… kończąc na poprzecznym wykonanych na plecach… wszystkie udalo mi się zrobic w przeciągu 3 lat…. Wydaje mi się ze to jest zadowalający rezultat gdyz wszystkie cwiczenia robilem sam bez zadnego zestawiku… wiadome jest tez oczywiście ze o ile prawie każdy może zrobic szpagat wykroczny, o tyle nie każdy może zrobic szpagat poprzeczny… czy to turecki czy klasyczny…. W każdym razie polecam, nie najlepsze cwiczenia tylko wytrwałośc…. Bo za jakies 4 latka zaczniecie odczuwac luzy w stawach kolanowych, czy w biodrach.. i to będzie na prawde problem…

Powodzenia… cierpliwoscie…. pozdro

[zahir]

Uprzejmie proszę o te ćwiczonka Z góry dziękuję jasmin.as@interia.pl

[Yennefer13]

To ja też poproszę o ćwiczonka jeśli można yennefer_13@yahoo.pl

[skrawka]

hmm czy komuś wogóle doszły jakieś ćwiczenia?

[4n3t4]

Ja tez prosze kogos kto juz ma te cwiczenia o podeslanie.
a-sz@wp.pl

Z gory wielkie dzieki

[Shandusia]

Napisane przez karo210

I ja tez proszę o te ćwiczenia =) karaa13@interia.pl

ja równiez bardzo bym prosiła

shandusia@interia.pl

[aluniaa007]

ktos dostal z was te cwiczonka ??

[Shandusia]

właśnie o to samo miałam pytać

[k_karotka]

Hej mnie tez zainteresował ten teamt, wiec nie będę oryginalna i tez poprosze na maila k_karotka@interia.pl te ćwiocznka do rozciagania:0 Kiedyś ćwiczyłą





m, ale nigdy nie doszłam do szpagatuPozdrawiam i dziekuję

[karolinka86]

Mnie również interesuje ten trening!!Proszę o ćwiczonka na kalina86@tlen.pl

[aluniaa007]

no Shandusia jestem ciekawa czy ktos na to pytanie odpowie bo kazdy dorzuca swoj mail,ale po co jesli nikt nie dostal tych cw ?

[k_karotka]

Przyznaję, że ja też nic nie dostałam(( buuu Jeśli ktoś dostał to niech sie podzieli

[Shandusia]

i jak?bo ja nadal nic nie mam

[skrawka]

ano ja też nie dostałam, nie ciężko się skapnąć, że ktoś nas w balona zrobił

[madin11]

Wysłałam na chybił trafił kilku osobom . Jeśli chcecie to możecie pisać na meila : madin11@wp.pl

[sexrap13]

ja ey bardzo prosze o cwiczenai na szpagat !!! zrobic go to moje mazenie mam nadzieej ze mi sie uda !! muj emeil to zaraza72@wp.pl

[nurthena]

A ja sie szpagatu nauczylam na balecie I musze przyznac ze nie zapomnialam a regularnie sie nie rozciagalm . Coprawda zawsze cwiczenia fizyczne jakies tam mi towarzyszyly ale do tej pory po cwhili rozciagania szpagat (prawie - 2 cm :/) umiec zrobic . Moze mam inne miesnie ;-)

[aluniaa007]

Napisane przez nurthena

A ja sie szpagatu nauczylam na balecie I musze przyznac ze nie zapomnialam a regularnie sie nie rozciagalm . Coprawda zawsze cwiczenia fizyczne jakies tam mi towarzyszyly ale do tej pory po cwhili rozciagania szpagat (prawie - 2 cm :/) umiec zrobic . Moze mam inne miesnie ;-)

kurde co za szczesciara dla chcacego nic trudnego naucze sie szpagatu nie ma co a jak sie rozciagalas na tym balecie?bo nie za bardzo wiem...

[nurthena]

hmm przede wszystkim najpierw trzeba rozgrzac miesnie- no to kalsyczna rozgrzewka taka jak na w-fie w szkolce . Pamietam ze bylo akie cwiczenie:
1.Polozyc jedna nogę na drązku (mniej wiecej na wysokosc pasa) i starac się jak najdalej tą noge przeciagnac (tzn jakbypchasz ta noge by jechala po drazku) potem robisz sklony do tej nogi.I to samo na druga noge
2. Stanac przy np. krzesle(zeby miec czego trzymac sie reka) uginamy obie nogi nastepnie jedna noge (ta oddalona od krzesla) unosimy zgieta do wewnatrz i lapiemy reka za piete. Nastepnie powoli podnosimy ją do góry i wytrzhymujemy w jak najwyzszej pozycji ile wytrzymamy
3. To juz kims trzeba wykonywac- stanac przy scianie jedną nogę uniesc jak najwyzeja druga osoba dopycha ja dosciany (swojego czasu potrafilam dotknac palcami tej nogi do sciany ale to bylo daawno :P teraz tak dobrze nie jest )
4. Jeszce zwykle rozciaganie. tzn usiasc na podlodze w rozkroku i przyciagac (ale brzuch i latke piersiowa nie glowe) do kazdej z nog i do srodka. Wytrzymac w kazdej pozycji 15 sekund, ale nie poglebiac od tego podobne skracaja sie miesnie

To kilka ktore pameitam moze cos jeszcze mi sie przypomni to napisze

[4n3t4]

Napisane przez nurthena

hmm przede wszystkim najpierw trzeba rozgrzac miesnie- no to kalsyczna rozgrzewka taka jak na w-fie w szkolce . Pamietam ze bylo akie cwiczenie:
1.Polozyc jedna nogę na drązku (mniej wiecej na wysokosc pasa) i starac się jak najdalej tą noge przeciagnac (tzn jakbypchasz ta noge by jechala po drazku) potem robisz sklony do tej nogi.I to samo na druga noge
2. Stanac przy np. krzesle(zeby miec czego trzymac sie reka) uginamy obie nogi nastepnie jedna noge (ta oddalona od krzesla) unosimy zgieta do wewnatrz i lapiemy reka za piete. Nastepnie powoli podnosimy ją do góry i wytrzhymujemy w jak najwyzszej pozycji ile wytrzymamy
3. To juz kims trzeba wykonywac- stanac przy scianie jedną nogę uniesc jak najwyzeja druga osoba dopycha ja dosciany (swojego czasu potrafilam dotknac palcami tej nogi do sciany ale to bylo daawno :P teraz tak dobrze nie jest )
4. Jeszce zwykle rozciaganie. tzn usiasc na podlodze w rozkroku i przyciagac (ale brzuch i latke piersiowa nie glowe) do kazdej z nog i do srodka. Wytrzymac w kazdej pozycji 15 sekund, ale nie poglebiac od tego podobne skracaja sie miesnie

To kilka ktore pameitam moze cos jeszcze mi sie przypomni to napisze

Hmmmm... jak to skracają się mięśnie??????

[nurthena]

Tak slyszalam od znajomego instruktora windsurfingu. Skracja czyli przeciwienstwo rozciagania. To chyba tak jak sie cos ciagnie szybkimi ruchami jakis material to on tez sie niszczy. Nie jestem do konca pewna czy o to chodzi ale tak mi mniej wiecej tlumacczyl

[kotiii]

ja też poproszę o te ćwiczenia na szpagat
Pozdrawiam

[natalija]

mi też się marzy szpagat, czy mogłabym dostac ćwiczenia? bardzo ładnie proszę...shalom@buziaczek .pl

[bb-m]

ja też poproszę bb-m@wp.pl

[aluniaa007]

Napisane przez nurthena

hmm przede wszystkim najpierw trzeba rozgrzac miesnie- no to kalsyczna rozgrzewka taka jak na w-fie w szkolce . Pamietam ze bylo akie cwiczenie:
1.Polozyc jedna nogę na drązku (mniej wiecej na wysokosc pasa) i starac się jak najdalej tą noge przeciagnac (tzn jakbypchasz ta noge by jechala po drazku) potem robisz sklony do tej nogi.I to samo na druga noge
2. Stanac przy np. krzesle(zeby miec czego trzymac sie reka) uginamy obie nogi nastepnie jedna noge (ta oddalona od krzesla) unosimy zgieta do wewnatrz i lapiemy reka za piete. Nastepnie powoli podnosimy ją do góry i wytrzhymujemy w jak najwyzszej pozycji ile wytrzymamy
3. To juz kims trzeba wykonywac- stanac przy scianie jedną nogę uniesc jak najwyzeja druga osoba dopycha ja dosciany (swojego czasu potrafilam dotknac palcami tej nogi do sciany ale to bylo daawno :P teraz tak dobrze nie jest )
4. Jeszce zwykle rozciaganie. tzn usiasc na podlodze w rozkroku i przyciagac (ale brzuch i latke piersiowa nie glowe) do kazdej z nog i do srodka. Wytrzymac w kazdej pozycji 15 sekund, ale nie poglebiac od tego podobne skracaja sie miesnie

To kilka ktore pameitam moze cos jeszcze mi sie przypomni to napisze

o wielkie dzieki trzeba zaczac sie rozciagac jak cos ci sie przypomni pisz

[_Baletka_]

jakie ćwiczenia wykonywałaś?