Polecamy:

Selfish Girl · 2013-09-30, 20:38

dobra dziewczyny a ja ide wyrobić moja normę ćwiczeniową

Flaviek · 2013-09-30, 21:09

Ja od jutra lece z ćwiczeniami

panna mrau · 2013-09-30, 21:16

Cytat:

Napisane przez Flaviek

Ja od jutra lece z ćwiczeniami

A jaki masz plan ćwiczeń?

Flaviek · 2013-09-30, 21:19

Lubie Mel B

Robiłam z nią już cwiczenia na tyłek i brzuch, bardzo dobrze wspominam.

Do Chodakowskiej jakos nie jestem przekonana.

Zaraz jeszcze popatrze, pomysle i uloze jakis plan dzialania

BeautyCandy · 2013-09-30, 21:26

Cytat:

Napisane przez Flaviek

Lubie Mel B

Robiłam z nią już cwiczenia na tyłek i brzuch, bardzo dobrze wspominam.

Od jutra zacznę cwiczyc z Mel B, bo podobaja mi sie jej cwiczenia. Mam nadzieje, ze dam rade

A dzis mialam kiepski dzien, zjadlam wszystko co wpadlo mi w ręce...

Aniusia1408 · 2013-09-30, 21:30

Cytat:

Napisane przez edyta508

no można robić w np niedzielę, że każda doda wpis czy był to udany tydzień czy coś schudła itp

jednak ja zaznaczam, że nie posiadam wagi w domu więc nie będę podawała co tydzień czy jest lepiej czy gorzej. dziś dzień do

, na koniec kłótnia z chłopakiem więc w ogóle.

jest jakaś nowa płytka w tym magazynie shape

ja też nie mam wagi na stancje więc będę się ważyła jak bd w domu czyli co jakiś miesiąc.
Tak jest nowa płyta ale ja nie kupuję. Mam ich już wystarczająco, zresztą te ćwiczenia w jakimś stopniu powtarzają się z tych płyt.
Fajne na yt też są te 6minutówki chodakowskiej.

Ja jutro bd układała sobie plan ćwiczeniowy, ale wiem na pewno że zaczynam wyzwanie jakim są przysiady. ;d

edyta508 · 2013-09-30, 22:34

no Mel B jest fajna, kocham tą 10 minutówkę na pośladki

pannanika · 2013-10-01, 08:02

Wstałam o 7:30 i poszłam biegać

Znaczy raczej marszotruchtać, z naciskiem na marsz, ale jak na pierwsze bieganie w terenie po 3 latach to i tak nieźle :P Normalnie o tej godzinie nie jadłabym śniadania, tylko przekręcałabym się na drugi boczek, także proszę być dumnymi :P

SekretnyWachlarz · 2013-10-01, 08:26

Może wreszcie zadomowię się gdzieś na dłużej.
Sekretny Wachlarz, 23 lata, Wrocławianka, od 7 lat mam zaburzenia odżywiania, waga? najwyższa w moim życiu, prawie 70 kilogramów, a warto dodać, że mam tylko 157cm wzrostu. Uwielbiam żyrafy, słoneczniki, jesień.

Po 5 miesiącach wracam do ruchu, bo nareszcie mam ciut grosza. Mój plan to systematyczne ćwiczenia (z tym akurat raczej problemów nie mam, chyba że kasy mi brak) + ogarnięcie codziennego jadłospisu.

---------- Dopisano o 09:26 ---------- Poprzedni post napisano o 09:25 ----------

Cytat:

Napisane przez pannanika

Wstałam o 7:30 i poszłam biegać

Znaczy raczej marszotruchtać, z naciskiem na marsz, ale jak na pierwsze bieganie w terenie po 3 latach to i tak nieźle :P Normalnie o tej godzinie nie jadłabym śniadania, tylko przekręcałabym się na drugi boczek, także proszę być dumnymi :P

aguniaaaaa041986 · 2013-10-01, 08:38

hej

Mozna sie przyłaczyc ?

panna mrau · 2013-10-01, 08:39

Cytat:

Napisane przez edyta508

no Mel B jest fajna, kocham tą 10 minutówkę na pośladki

o tak, to chyba mój ulubiony filmik wszech czasów

aczkolwiek po pewnym czasie ćwiczenia go przestały mnie już palić pośladki

musiałam sobie dokładać serię przysiadów i martwego ciągu, żeby coś poczuć

Cytat:

Napisane przez pannanika

Wstałam o 7:30 i poszłam biegać

Znaczy raczej marszotruchtać, z naciskiem na marsz, ale jak na pierwsze bieganie w terenie po 3 latach to i tak nieźle :P Normalnie o tej godzinie nie jadłabym śniadania, tylko przekręcałabym się na drugi boczek, także proszę być dumnymi :P

gratulacje!

ja za to zaczęłam od porządnego śniadania (płatki owsiane, jogurt, odżywka białkowa) i zamiast normalnej kawy piję zbożową, więc jest postęp od wczoraj

kupiłam wczoraj nowego shape'a z płytą, ale jeszcze jej nie odpalałam - zobaczę dziś wieczorem co ten nowy program warty, aczkolwiek fanką Ewy nie jestem, mimo że mam jej wszystkie płyty

pannanika · 2013-10-01, 08:42

Cytat:

Napisane przez aguniaaaaa041986

hej

Mozna sie przyłaczyc ?

pewnie

Napisz coś o sobie do pierwszego posta

Selfish Girl · 2013-10-01, 08:44

a ja wczoraj sobie poćwiczyłam
dzisiaj zaczęłam śniadanie od herbaty i bułki pełnoziarnistej z białym serkiem

wymieszałam sobie aqua slim w wodzie i będę popijać przez cały dzien

aguniaaaaa041986 · 2013-10-01, 09:01

Cytat:

Napisane przez pannanika

pewnie

Napisz coś o sobie do pierwszego posta

dzieki

No wiec tak... w skrócie wroclawianka...64 kg

165 wzrostu, pracuje, interesuje sie modą, podróżami i w sumie wszystkim naraz

chcialabym przedewszystkim w koncu schudnąć i sie ujedrnić, z ćwiczeniami nie mam problemu, gorzej z układaniem jadłospisów i zdrowym jedzeniem no i ta motywacja tez czasami ucieka, ale tym razem zebrałam tylek i w koncu musi sie udac

BeautyCandy · 2013-10-01, 11:59

Cytat:

Napisane przez pannanika

Wstałam o 7:30 i poszłam biegać

Znaczy raczej marszotruchtać, z naciskiem na marsz, ale jak na pierwsze bieganie w terenie po 3 latach to i tak nieźle :P Normalnie o tej godzinie nie jadłabym śniadania, tylko przekręcałabym się na drugi boczek, także proszę być dumnymi :P

podziwiam, chciałabym tak kiedys...

ja dzis rano mialam koktajl truskawkowo-bananowy z blonnikiem i jagodami goji, pozniej jablko, a teraz zabieram sie za gotowanie warzyw z makaronem

pannanika · 2013-10-01, 13:10

Ja wyskoczyłam z przyjaciółką na śniadanie do Jeffsa i zjadłam jajka po benedyktyńsku z szynką, nie wiem ile to mogło mieć kalorii, ale myślę, że 500 na biedę :P

panna mrau · 2013-10-01, 13:12

Cytat:

Napisane przez pannanika

Ja wyskoczyłam z przyjaciółką na śniadanie do Jeffsa i zjadłam jajka po benedyktyńsku z szynką, nie wiem ile to mogło mieć kalorii, ale myślę, że 500 na biedę :P

śniadanie i posiłek potreningowy to chyba jedyne dwie pory dnia gdy można jedzeniowo nagrzeszyć i pokuta potem nie będzie wielka

Selfish Girl · 2013-10-01, 13:14

ja na drugie śniadanie zjadłam rybkę z puszki (makrele z sosem pomidorowym i nekratynke) na obiad jeszcze nie wiem co zjem ale na podwieczorej przewiduje arbuza

pannanika · 2013-10-01, 13:29

Cytat:

Napisane przez panna mrau

śniadanie i posiłek potreningowy to chyba jedyne dwie pory dnia gdy można jedzeniowo nagrzeszyć i pokuta potem nie będzie wielka

To było drugie śniadanie :P Ale spoko, będę dalej pilnować tego, co dzisiaj jem

Jutro idę na piwo, będzie gorzej xD

edyta508 · 2013-10-01, 16:15

aguniaaaaa041986 · 2013-10-01, 18:08

hej

Dzisiaj w miare okey z jedzeniem

jeszcze nie cwiczyłam, ale nachodziłam sie po miescie, wiec co nieco spalilam

ale jeszcze poćwicze jak troche odpoczne

Neffik · 2013-10-01, 18:25

Mogę jeszcze dołączyć?

mój poprzedni wątek odchudzaniowy gdzieś wsiąkł, a potrzebuje motywacji. Dla mnie jesień i zima zawsze były najlepszymi miesiącami na odchudzanie. Już dużo schudłam, ale zostało mi parę kg na koniec i będzie pięknie

Coś o mnie.. Neffik, 22lat, ile kg dokładnie to nie wiem bo się boje sprawdzić

strzelam że koło 64, wzrost 169cm, cel mniej więcej 57-58 kg. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby nie jeść śmieci i niezdrowego jedzenia, nie słodzić itp

Z ćwiczeniami ciężko, bo studiuję dziennie, pracuję, więc czasami nie mam nawet czasu żeby coś zjeść.

Pozdrawiam

lisbeth_wasp · 2013-10-01, 18:49

Również się przyłączę jeśli można

Widz, że tu dużo Wrocławianek to chyba będę pasować

coś o mnie - 22 lata, studentka, planuję zrzucić kilka kilogramów (tłuszczyku oczywiście, mięśnie za to chętnie przygarnę

). Mam słomiany zapał w związku z czym potrzebuję stałej motywacji, a dodatkowo moja silna wola ma wieczne wakacje

Selfish Girl · 2013-10-01, 18:59

Dziewczyny zabijcie mnie - zjadłam małą paczkę cheetosów ....

edyta508 · 2013-10-01, 19:11

Cytat:

Napisane przez lisbeth_wasp

Również się przyłączę jeśli można

Widz, że tu dużo Wrocławianek to chyba będę pasować

coś o mnie - 22 lata, studentka, planuję zrzucić kilka kilogramów (tłuszczyku oczywiście, mięśnie za to chętnie przygarnę

). Mam słomiany zapał w związku z czym potrzebuję stałej motywacji, a dodatkowo moja silna wola ma wieczne wakacje

a ile ważysz?

Cytat:

Napisane przez Selfish Girl

Dziewczyny zabijcie mnie - zjadłam małą paczkę cheetosów ....

ale ważna, że mała!

aguniaaaaa041986 · 2013-10-01, 19:14

Cytat:

Napisane przez Selfish Girl

Dziewczyny zabijcie mnie - zjadłam małą paczkę cheetosów ....

ja wlasnie 2 kostki czekolady zjadlam, na szczescie sie opamietałam i ewakuowalam z kuchni

Selfish Girl · 2013-10-01, 19:23

ale to pewnie przez to, że zbliża mi się okres i mam rózmaite potrzeby zywieniowe XD

pannanika · 2013-10-01, 19:39

Cytat:

Napisane przez Neffik

Mogę jeszcze dołączyć?

mój poprzedni wątek odchudzaniowy gdzieś wsiąkł, a potrzebuje motywacji. Dla mnie jesień i zima zawsze były najlepszymi miesiącami na odchudzanie. Już dużo schudłam, ale zostało mi parę kg na koniec i będzie pięknie

Coś o mnie.. Neffik, 22lat, ile kg dokładnie to nie wiem bo się boje sprawdzić

strzelam że koło 64, wzrost 169cm, cel mniej więcej 57-58 kg. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby nie jeść śmieci i niezdrowego jedzenia, nie słodzić itp

Z ćwiczeniami ciężko, bo studiuję dziennie, pracuję, więc czasami nie mam nawet czasu żeby coś zjeść.

Pozdrawiam

Cytat:

Napisane przez lisbeth_wasp

Również się przyłączę jeśli można

Widz, że tu dużo Wrocławianek to chyba będę pasować

coś o mnie - 22 lata, studentka, planuję zrzucić kilka kilogramów (tłuszczyku oczywiście, mięśnie za to chętnie przygarnę

). Mam słomiany zapał w związku z czym potrzebuję stałej motywacji, a dodatkowo moja silna wola ma wieczne wakacje

Cześć

Dopiszę Was później do pierwszego posta bo teraz nie mam siły

Cytat:

Napisane przez Selfish Girl

Dziewczyny zabijcie mnie - zjadłam małą paczkę cheetosów ....

No i trudno, dobrze, że małą, a nie dużą :P Jutro nie zjesz

Cytat:

Napisane przez aguniaaaaa041986

ja wlasnie 2 kostki czekolady zjadlam, na szczescie sie opamietałam i ewakuowalam z kuchni

Brawo

Ale mam masakryczne zakwasy na nogach, ledwo chodzę

Butterfly_27 · 2013-10-01, 19:47

Witam czy można dołączyć?
Mam 27lat (ehh jak ten czas leci, czuję się na 21

) , mieszkałam na śląsku a od ponad roku mieszkam bw DE 30km od Dortmundu. Mam dwójkę wspaniałych i jednocześnie łobuziarskich dzieciaczków, córa ma 6 lat (chodzi do szkoły) a synek 2,5roku. Też skończyłam studia (w PL), obecnie pracuje tylko TŻ, ja się obijam (czyt. zajmuję domem). Odchudzam się w sumie od końca lutego, próbowałam Dukana, Soutch Beach. Na Dukanie szybko schudłam z wagi 65 do 55 ale potem przerwałam i ponad połowa wagi wróciła

Przed ciążami ważyłam zawsze 48, a po ciąży waga utrzymywała się na 61, po jednych świętach dobiłam do 65, wtedy postanowiłam coś ze sobą zrobić

Wcześniej dużo ćwiczyłam, teraz wiem że nie warto przesadzać, staram się ćwiczyć regularnie, ale waga raz leciała w dół a raz w górę, przez moją słabość do słodkiego (czyt. ciasta, czekolady, itp.). Obecnie ważę 57, a chciałabym ważyć 50-52, przy wzroście 161, jak się naciągnę to i 162 wyjdzie

Co ćwiczyłam? hmm to co pisze w opisie: troche z Mel B, troche Tiffany, obie uwielbiam, troche z Chodakowską chociaż ona mnie denerwuje, za dużo mówi, wtedy włączam muzę, jeżdżę na rowerku stacjonarnym (ostatnio robię interwały), biegam (też interwałowo) i od niedawna próbuję zabrać sie za Zuzkę Light i jej ZWOWy, jak narazie zrobiłam 1 raz ZWOW 5 i 1 raz ZWOW 6

To by było na tyle

lisbeth_wasp · 2013-10-01, 20:00

Cytat:

Napisane przez edyta508

a ile ważysz?

ale ważna, że mała!

55 kg, tak z 5 kg chętnie się pozbędę

Cytat:

Napisane przez pannanika

Cześć

Dopiszę Was później do pierwszego posta bo teraz nie mam siły

No i trudno, dobrze, że małą, a nie dużą :P Jutro nie zjesz

Brawo

Ale mam masakryczne zakwasy na nogach, ledwo chodzę

Może być później, mnie tam się nie spieszy

2013-09-30, 20:38	#31
Selfish Girl Life is a drink ... Zarejestrowany: 2012-04 Lokalizacja: Ontario Wiadomości: 10 220	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! dobra dziewczyny a ja ide wyrobić moja normę ćwiczeniową __________________ I only call you when it's half past five...

2013-09-30, 21:09	#32
Flaviek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 052	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! Ja od jutra lece z ćwiczeniami

2013-09-30, 21:19	#34
Flaviek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 052	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! Lubie Mel B Robiłam z nią już cwiczenia na tyłek i brzuch, bardzo dobrze wspominam. Do Chodakowskiej jakos nie jestem przekonana. Zaraz jeszcze popatrze, pomysle i uloze jakis plan dzialania

2013-09-30, 22:34	#37
edyta508 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 16 114	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! no Mel B jest fajna, kocham tą 10 minutówkę na pośladki

2013-10-01, 08:02	#38
pannanika Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Mazowieckie Wiadomości: 6 541	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! Wstałam o 7:30 i poszłam biegać Znaczy raczej marszotruchtać, z naciskiem na marsz, ale jak na pierwsze bieganie w terenie po 3 latach to i tak nieźle :P Normalnie o tej godzinie nie jadłabym śniadania, tylko przekręcałabym się na drugi boczek, także proszę być dumnymi :P __________________ Liliowy Zakątek \|\| FB

2013-10-01, 08:38	#40
aguniaaaaa041986 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-09 Lokalizacja: Tam Gdzie Jest Mi Najlepiej;) Wiadomości: 18 150	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! hej Mozna sie przyłaczyc ? __________________ Think happy - be happy M

2013-10-01, 08:44	#43
Selfish Girl Life is a drink ... Zarejestrowany: 2012-04 Lokalizacja: Ontario Wiadomości: 10 220	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! a ja wczoraj sobie poćwiczyłam dzisiaj zaczęłam śniadanie od herbaty i bułki pełnoziarnistej z białym serkiem wymieszałam sobie aqua slim w wodzie i będę popijać przez cały dzien __________________ I only call you when it's half past five...

2013-10-01, 13:10	#46
pannanika Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-02 Lokalizacja: Mazowieckie Wiadomości: 6 541	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! Ja wyskoczyłam z przyjaciółką na śniadanie do Jeffsa i zjadłam jajka po benedyktyńsku z szynką, nie wiem ile to mogło mieć kalorii, ale myślę, że 500 na biedę :P __________________ Liliowy Zakątek \|\| FB

2013-10-01, 13:14	#48
Selfish Girl Life is a drink ... Zarejestrowany: 2012-04 Lokalizacja: Ontario Wiadomości: 10 220	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! ja na drugie śniadanie zjadłam rybkę z puszki (makrele z sosem pomidorowym i nekratynke) na obiad jeszcze nie wiem co zjem ale na podwieczorej przewiduje arbuza __________________ I only call you when it's half past five...

2013-10-01, 16:15	#50
edyta508 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 16 114	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy!

2013-10-01, 18:08	#51
aguniaaaaa041986 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-09 Lokalizacja: Tam Gdzie Jest Mi Najlepiej;) Wiadomości: 18 150	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! hej Dzisiaj w miare okey z jedzeniem jeszcze nie cwiczyłam, ale nachodziłam sie po miescie, wiec co nieco spalilam ale jeszcze poćwicze jak troche odpoczne __________________ Think happy - be happy M

2013-10-01, 18:25	#52
Neffik Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-05 Lokalizacja: Somewhere over the rainbow ;) Wiadomości: 1 300	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! Mogę jeszcze dołączyć? mój poprzedni wątek odchudzaniowy gdzieś wsiąkł, a potrzebuje motywacji. Dla mnie jesień i zima zawsze były najlepszymi miesiącami na odchudzanie. Już dużo schudłam, ale zostało mi parę kg na koniec i będzie pięknie Coś o mnie.. Neffik, 22lat, ile kg dokładnie to nie wiem bo się boje sprawdzić strzelam że koło 64, wzrost 169cm, cel mniej więcej 57-58 kg. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby nie jeść śmieci i niezdrowego jedzenia, nie słodzić itp Z ćwiczeniami ciężko, bo studiuję dziennie, pracuję, więc czasami nie mam nawet czasu żeby coś zjeść. Pozdrawiam __________________ Najatrakcyjniejszym przymiotem człowieka jest godność.

2013-10-01, 18:49	#53
lisbeth_wasp Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 599	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! Również się przyłączę jeśli można Widz, że tu dużo Wrocławianek to chyba będę pasować coś o mnie - 22 lata, studentka, planuję zrzucić kilka kilogramów (tłuszczyku oczywiście, mięśnie za to chętnie przygarnę ). Mam słomiany zapał w związku z czym potrzebuję stałej motywacji, a dodatkowo moja silna wola ma wieczne wakacje __________________ Nie ma bezpiecznych gier. Są tylko gry warte i niewarte świeczki. Każdy nowy dzień rodzi nowe paranoje. Nie życia będziemy żałować, lecz tego, co nas ominęło.

2013-10-01, 18:59	#54
Selfish Girl Life is a drink ... Zarejestrowany: 2012-04 Lokalizacja: Ontario Wiadomości: 10 220	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! Dziewczyny zabijcie mnie - zjadłam małą paczkę cheetosów .... __________________ I only call you when it's half past five...

2013-10-01, 19:23	#57
Selfish Girl Life is a drink ... Zarejestrowany: 2012-04 Lokalizacja: Ontario Wiadomości: 10 220	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! ale to pewnie przez to, że zbliża mi się okres i mam rózmaite potrzeby zywieniowe XD __________________ I only call you when it's half past five...

2013-10-01, 19:47	#59
Butterfly_27 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: śląsk Wiadomości: 7 740	Dot.: Zdrowo jemy i ćwiczymy, wkrótce spadki zobaczymy! Witam czy można dołączyć? Mam 27lat (ehh jak ten czas leci, czuję się na 21 ) , mieszkałam na śląsku a od ponad roku mieszkam bw DE 30km od Dortmundu. Mam dwójkę wspaniałych i jednocześnie łobuziarskich dzieciaczków, córa ma 6 lat (chodzi do szkoły) a synek 2,5roku. Też skończyłam studia (w PL), obecnie pracuje tylko TŻ, ja się obijam (czyt. zajmuję domem). Odchudzam się w sumie od końca lutego, próbowałam Dukana, Soutch Beach. Na Dukanie szybko schudłam z wagi 65 do 55 ale potem przerwałam i ponad połowa wagi wróciła Przed ciążami ważyłam zawsze 48, a po ciąży waga utrzymywała się na 61, po jednych świętach dobiłam do 65, wtedy postanowiłam coś ze sobą zrobić Wcześniej dużo ćwiczyłam, teraz wiem że nie warto przesadzać, staram się ćwiczyć regularnie, ale waga raz leciała w dół a raz w górę, przez moją słabość do słodkiego (czyt. ciasta, czekolady, itp.). Obecnie ważę 57, a chciałabym ważyć 50-52, przy wzroście 161, jak się naciągnę to i 162 wyjdzie Co ćwiczyłam? hmm to co pisze w opisie: troche z Mel B, troche Tiffany, obie uwielbiam, troche z Chodakowską chociaż ona mnie denerwuje, za dużo mówi, wtedy włączam muzę, jeżdżę na rowerku stacjonarnym (ostatnio robię interwały), biegam (też interwałowo) i od niedawna próbuję zabrać sie za Zuzkę Light i jej ZWOWy, jak narazie zrobiłam 1 raz ZWOW 5 i 1 raz ZWOW 6 To by było na tyle

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)