Trening DJ WALLIS

[suzana]

a robisz te cwiczenie po treningu DJ Wallis czy na poczatku, ja zrobilam po, juz po cwiczeniu "dzien dobry"-robie je na koniec, kiedy miesnie byly juz rozgrzane i "napompowane", moze to blad? a jak bys okreslila, na ktore czesci nog jest to cwiczenie? wewnetrzna strone? i mysle, ze posladki.

[Apiska]

Brzuch tej babeczki wogole mi sie nie podoba...Na starośc jej wsółczuję :P

[inch]

Napisane przez suzana

a robisz te cwiczenie po treningu DJ Wallis czy na poczatku, ja zrobilam po, juz po cwiczeniu "dzien dobry"-robie je na koniec, kiedy miesnie byly juz rozgrzane i "napompowane", moze to blad? a jak bys okreslila, na ktore czesci nog jest to cwiczenie? wewnetrzna strone? i mysle, ze posladki.

Suz, ja je robie tez po DJ Wallis (szczerze mówiąc nie wiedziałam, ze wróciłas do DJ)
Tak, wydaje mi się, że to na pośladkowy, czworogłowy uda i na węwnętrzną częśc uda. Zresztą wszystko zalezy jak i na ile zepniemy pośladki

A jak wygląda ćwiczenie "dzień dobry"? Czy po nim rzeczywiscie dzień jest dobry?


A w nocy zamiast spać obliczałam ile musze uzbierać na sztange!!! To forum zmienia mój tok myślenia

[inch]

Napisane przez Apiska

Brzuch tej babeczki wogole mi sie nie podoba...Na starośc jej wsółczuję :P

no, faktycznie mało wyrzeźbiony

[suzana]

Inch wicze tak: wykroki ze sztangielkami, przysiady ze sztangą, martwy ciąg ze sztangielkami, dzień dobry ze sztanga- inaczej się nie da i na koniec robiłam to Twoje ćwiczonko. a przed tym wszystkim robie rozgrzewke i ćwiczenia w obciążnikach

na czym polega dzień dobry? pozycja jak przy przysiadach, sztanga też w tym samym miejscu, pochylach tułów do przodu i podnosisz go, ale starasz się aby podnosił się on samodziałnie. to ćwiczenie podobnie jak martwy ciąg jest na prostowniki grzbietu- przynajmniej tak mi sie wydaje o ile dobrze pamietam.zeskanować Ci fotke?

[suzana]

Napisane przez Apiska

Brzuch tej babeczki wogole mi sie nie podoba...Na starośc jej wsółczuję :P

tego roku na usteckiej plaży widziałam panią pod 60tke z wyrzeźbionym ciałem, i powiem Ci szczerze, że nie tylko ja nie mogłam oderwać od niej wzroku. gdyby nie zmarszczki na twarzy wyglądałaby na 20-30 lat mniej. lepiej na starość mieć problem ze zbędnym tłuszczem? poza tym ludzie, którzy uprawiają sport są zdrowsi

[inch]

z chęcią

[suzana]

cwiczenie te można wykonywać z plecami prostymi lub lekko ugietymi- ja bardziej czuje miesnie w tej drugiej wersji. tak jak pisałam sztanga leży za karkiem tak jak przy przysiadach. łapatki przy sobie, natomiast stópki na szerokości nie większej niż rozstaw ramion. nie wolno trzymać ich na zewnatrz, tylko lekko zwrócone ku sobie, ale też bez przesady. na tym zdjęciu tego nie widać, ale kolanka powinny być lekko ugięte- wiesz o co mi chodzi pozycja wyjściowa taka jak przy przysiadach (tylko inaczej stopy ustawione), a wykonanie ćwiczenia takie jak przymartwym ciągu- tak mi sięskojarzyło (z tym, że sztange masz za karkiem). mam nadzieje, że napisałam czytalnie i bez błędów, bo chyba się rozchorowałam i mam gorączke :/ pozdrawiam

[inch]

Ok, dziękuję. Jeśli dojdzie do zakupu sztangi, wypróbuje, bo z hantelkami chyba to cwiczenie duzo traci.

Aa i zdrowiej

[inch]

Muszę przyznać, że trening DJ Wallis zaskoczył mnie swoimi efektami. Wczoraj dokładnie przyglądnęłam się swoim udom, pupie, ogólnie sylwetce. Dotąd nie zauważyłam tych piorunujących zmian, może dlatego, że głównie chodzę w b. luźnych spodniach

Jestem bardzo mile zaskoczona, widzę, że idzie to w dobrym kierunku


PS. Tylko triceps nie chce ruszyć

[suzana]

a nie mowilam ja mam zakwasy, bo zwiekszylam ciezar

Inch moje tricepsy tez sa oporne, ale podobno z nimi tak juz jest

[wścibiuszka]

mam pytanko, w pierwszym ćwiczeniu to ma byc taki zwykły przysiad czy skład?

[inch]

Napisane przez suzana

a nie mowilam ja mam zakwasy, bo zwiekszylam ciezar

Inch moje tricepsy tez sa oporne, ale podobno z nimi tak juz jest

W trciepsach coś ruszyło... (w domu mówią, że ramiona są bardziej umięśnione Ale oni się nie znają )
Nie mogę się doczekać, az zejdzie to co ma zejść i zaczne je rzeżbić.

[suzana]

Wścibiuszka przysiad

Inch pokaz swoje raczki pewnie masz sliczne tricepsiki

[wścibiuszka]

Napisane przez suzana

Wścibiuszka przysiad

Inch pokaz swoje raczki pewnie masz sliczne tricepsiki

Dziekuje Biore sie do roboty

[TysiaQ]

No prosze... a już myslałam ze będą to jakies extra cwiczenia a tu ze sztangą szkoda bo nie mam

[suzana]

bo to są extra cwiczenia

[wścibiuszka]

ja nie robie ze sztangą tylko z butelkami wody, a następnego dnia czuje nogi oooo i to jeszcze jak! Ledwo chodze...

[inch]

Extra ćwiczenia

Ja początkowo robiłam z hantelkami, teraz ze sztangą (), ale moim zdaniem na upartego, jak sie naprawdę chce, to można bez niczego je robić, skupić się na napięciu mięsni, zwiększyc liczbe powtórzen i tez będą dobre cwiczenia (przysiady, wykroki, no może jedynie martwy ciag nie wyjść bez obciążeń ). To jest ta sama historia z cwiczeniem rąk- można bez hantelek, tylko trzeba je napiąc maksymalnie, a gwarantuje, ze pod koniec bedzie nam sie wydawało, ze trzymamy niezly cieżar.

[suzana]

ja nie moge cwiczyc juz od czterech dni

mialam maly "wypadek" na schodach

[wścibiuszka]

ojeeej żeby to nie było nic poważniejszego... co ty żeś robiła na tych schodach? tańczyła?

[suzana]

schodzilam trzeci raz wywinelam pieknego orla w tym samym miejscu schodow. tylko tym razem udezylam sie w tylek a nie w kregoslup i dretwieje mi lewa noga od wewnetrznej storny:/

[wścibiuszka]

ja bym już po pierwszym upadku unikała tego miejsca ale wytrwać do 3 "orzełków" no no.. imponujesz mi

[suzana]

Wścibiuszko, ale ja innej drogi w dół nie mam dzis juz nie boli, wiec mam nadzieje, ze znajde czas na trening

[inch]

Napisane przez suzana

cwiczenie te można wykonywać z plecami prostymi lub lekko ugietymi- ja bardziej czuje miesnie w tej drugiej wersji. tak jak pisałam sztanga leży za karkiem tak jak przy przysiadach. łapatki przy sobie, natomiast stópki na szerokości nie większej niż rozstaw ramion. nie wolno trzymać ich na zewnatrz, tylko lekko zwrócone ku sobie, ale też bez przesady. na tym zdjęciu tego nie widać, ale kolanka powinny być lekko ugięte- wiesz o co mi chodzi pozycja wyjściowa taka jak przy przysiadach (tylko inaczej stopy ustawione), a wykonanie ćwiczenia takie jak przymartwym ciągu- tak mi sięskojarzyło (z tym, że sztange masz za karkiem). mam nadzieje, że napisałam czytalnie i bez błędów, bo chyba się rozchorowałam i mam gorączke :/ pozdrawiam

Mam pare pytan

Co to znaczy, ze trzymasz ja na karku? Chodzi o takie samo trzymanie jak przy np. przysiadach?
Największy kłopot mam z "ustaleniem" pozycji tzn wypychaniem pupy, bo robie to chyba zle (mowie teraz o np. martwym ciagu), ze sztange opuszczam az do poziomu kostek, czuje wtedy rozciagniecie dwuglowowych, ale nie posladkow A martwy ciag to na prostych rekach? Czytlam, ze im prostsze, tym bardziej ciwycz sie grzbiet

A z tymi łopatkami, to mnie troche przeraziłas, nigdy nie zwracałam na to uwagi.

[ma4rta]

ile razy w tygodniu cwiczycie Trening DL WALLIS i ile powtorzen robicie?Sa jakies efekty?

[suzana]

Inch, trzymam ja tak ja przy przysiadach, tak jakby nad barkami. tam gdzie sie szyja konczy ostatnio w lustrze, ujrzalam jak nieprawidlową mam postawę a zwłaszcza nieściagnięte łopatki!

nie opuszczam sztangi az do kostek, raczej za kolana. a mozna robic nie na prostych rekach? opowiedz mi o tym prosze.

ma4rta dwa razy w tygodniu. tak jak napisane na pierwszej stronie 3 serie po 10 powtorzen. efektem sa umiesnione nogi i tylek.

[wścibiuszka]

ma4rta ja ćwicze nogi 2 razy w tygodniu z tym, że jeden raz Dj Wallis a drugi na siłowni maszyny plus składy i wykroki z obciążeniem no i efekty są ( w moim przypadku) ogromne. Do tej pory nie lubiłam ćwiczyć "dołu" a te ćwiczenia jakoś mi podpasowały- jestem bardzo z nich zadowolona(polecam!) Uważam, że takie ćwiczenia z obciążeniem są lepsze niż zwykłe machanie nóżkami, ale to sprawa indywidualna...

[inch]

przy wykrokach najgorzej mi idzie, bo czuje ze robie je totlanie źle, bo nic nie czuje, chyba robie jeden z podst. błędów: zatrzymuje sie w pozycji "przyklęku". Tak to jest jak ma sie do dyspozycji za dużo źródeł

[suzana]

Inch ja dosownie wymiękam przy ostatniej serii wykroków, może mam słabsze nogi, Ty jesteś biegaczką. a dotykasz kolanem podłogi? nie jest to wskazane.