ćwiczenia na brzuch i talię

[Justek]

Co do pupy to jest bardzo dobre ćwiczenie tylko mogę miec problem z opisaniem go Siadasz na podłodze, ręce wyciągasz przed siebie i przenosząc pośladki próbujesz poruszać się do przodu, nogi cały czas wyprostowane. I tak parę razy do przodu i do tyłu. Jeśli chodzi o brzuch ja robię dwa ćwiczenia, które doradził mi mój TŻ. Pierwsze: siadasz np.na kanapie bo na krzesle Ci się to ćwiczenie nie uda. Ręce zakładasz na piersi, skrzyżowane. I teraz o nic się nie opierając, zginasz nogi i prostujesz, zginasz i prostujesz, cały czas trzymając je w powietrzu. Ćwiczenie jest bardzo trudne ale kwestia wprawy. Ja już się nauczyłam i robię trzy serie po 30 razy. Ale Ty na poczatek zrób tyle ile zdołasz. Drugie: kładziesz się na podłodze, ręce skrzyżowane na karku, zginasz prawe kolano i dotykasz go lewym łokciem. I tak na przemian, lewe kolano do prawego łokcia. Robisz tak w trzech seriach po 30. Ważne jest żeby ćwiczyć brzuszek codziennie i wkrótce zobaczysz efekty.

[kamilak]

Na brzuch - klasyczne brzuszki; proste, ukosne. Nozyce; poziome, pionowe. Szybkie efekty przynosza brzuszki wykonywane na ukosnej powierzchni (lezymy np. na lawce opartej o drabinki, glowe mamy nizej), ale ciezko o to w warunkach domowych.
Bardzo wazna jest systematycznosc; np. 100 roznych brzyszkow dziennie i po tygodniu widac wyrazna roznice Oczywiscie zalezy to od stanu wyjsciowego i chyba tez od konkretnej osoby.

Pozdrawiam, powodzenia

[Marlena_A_]

a powiedzcie mi co zrobić by najpierw spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha ??

[madziambi]

czy znacie jakieś ćwiczenia przede wszystkim wysmuklające brzuch i talię i które słabo go umięśniają??

[Justek]

Kup sobie Oliwię gazetkę, z tego mieiąca. Jest tam opisana dieta siedmiodniowa połączona z ćwiczeniami własnie na płaski brzuch. Ja zaczynam dzisiaj.

[SandraBullock]

Na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha musisz ćwiczyć aerobowo,np.tae-bo,skakanka,bieganie,rowe r,rolki,aerobik.Oprócz brzucha spalisz tkankę tłuszczową z innych miejsc nią objętych.

[kammma]

Witam bardzo serdecznie,
Szukam od kilku dni ćwiczeń wspomagających pozbycie się brzucha i tłuszczyku na biodrach,
i trafiłam dziś rano na to forum.
Bardzo dużo ciekawych porad wyczytałam i postanowiłam się tu zapisać.
Po zimie i wieczornych kolacjach ( wracam z pracy późno) nabyłam sie tzw. oponki wogół brzucha i bioder. Co jakiś czas udaje mi się to zrzucić, ale tym razem jest chyba trudniej ( wkraczam w hormonalne 35 lat ). Postanowiłam ćwiczyć brzuszki. jeżdżę trochę na rowerze i rolkach - tu bardziej rekreacyjnie.
I dlatego ponieważ mam w wakacje więcej czasu zamiarzam częściej chodzić na basen.
Mam chory kręgosłup, więc głównie robię ćwiczenia rehabilitacyjne, ale już mi sie trochę znudziły.
Może znacie strony z opisami, albo zdjęciami ćwiczeń w basenie, które wspomagają stracenie brzucha? Może same ćwiczycie w wodzie i możecie się ze mna podzielić doświadczeniem. Potrzebuję nowego bodźca.
Pozdrawiam
kammma

[miiee]

pływaj żabką.... to najlepsze na biodra i brzuch...

[Gradisca]

wd mnie raczej plywanie na plecach, bez używania rąk, przy napiętych mięśniach nóg i brzucha. biodra wypięte do góry..

[miiee]

no masz rację to też ...każde pływanie działa na mięśnie brzucha i bioder, dodatkowo sylwetka się wysmukla...ważne jest jeszcze, żeby nie machać nogami i rękoma non stop...ważne jest się wyciągać... po każdym ruchu robić chwilkę przerwy...wtedy to przyniesie najlepsze efekty...

[zea]

połóż się na pleckach, rękami przytrzymaj brzegu basenu i ćwicz brzuszki - nogi podciagaj pod brodę. Ja robie ich w basenie po 200. Później ćwicz tak samo tylko nogi skręcaj na boki, ćwiczysz na boczne partie brzuszka.
Następne, stań przy brzegu basenu i podciągaj zgięte nogi po drbodę (brzuszki na stojąco)

Połóż się na plecach, rękami przytrzymaj brzegu basenu , nogi luźne i wyprostowane, proste nogi podciągaj na dno basenu, tak żebyś stanęła prosto i spowrotem wróć do leżenia

mam nadzieje ze coś zrozumiałaś

[aga_gusia]

Bardzo mi się podobają wystające kości biodrowe na brzuchu. Jak trzeba ćwiczyć, żeby były bardziej widoczne?

[andzya]

mozesz sprobowac biegania i skakanki.

[suzana]

wystajace kosci biodrowe sa chyba kwestia budowy poszczegolnej kobiety, chociaz kiedys wydawalo mi sie, ze ich nie posiadam tak jak mowi andzya spal tluszcz i wyrzezb brzuch.

[okretka]

Podobają Ci się?! Ja takie mam [na szczęście już duuużo mniej wystają niż przedtem]... I swojego czasu wszyscy się ich bali...
Dopisek z dn. 30.08. : po długim myśleniu, zastanawianiu i obserwacji, dochodzę do wniosku, że te wystające kosteczki są faaajnee

[Kavala]

Napisane przez aga_gusia

Bardzo mi się podobają wystające kości biodrowe na brzuchu. Jak trzeba ćwiczyć, żeby były bardziej widoczne?

Trzeba mieć anoreksję.

[iwciunia]

O ja takie mam hehe i NIE mam anoreksji Co więcej daleko mi do niej Kwestia budowy, ot co Żebra też mam odstające

[bietka]

ja też takie mam, ale jak dla mnie to nie jest nic przyjemnego, jak leże na brzuchu na jakiejś twardej np podłodze to mnie później te kości bolą, albo jak mam zrobić jakieś cwiczenie na boku leżąc to musze się tak ustawić zeby być albo z "przodu" albo z "tyłu" tej kości bo na na niej nie da się leżec (nie wiem czy mnie zrozumialyście bo nieźle nagmatwałam )

[Guni]

Napisane przez Kavala

Trzeba mieć anoreksję.

Zgadzam sie. zazwyczaj dziewczyny, ktore odchudzaja sie na potege sposobem "na gloda" takie maja. Mi sie nie podobaja, wygladaja straszliwie ałć

[iwciunia]

Napisane przez Guni

Zgadzam sie. zazwyczaj dziewczyny, ktore odchudzaja sie na potege sposobem "na gloda" takie maja. Mi sie nie podobaja, wygladaja straszliwie ałć

Co ty mówisz... Przecież napisałam wcześniej, że takie mam? A wcale nie jestem szczupła... o anoreksji nie wspomne. Zwyczajnie to kwestia budowy... Czyta się wątek dokładnie zanim się coś napisze.
Mnie osobiście się to bardzo podoba

[201604131205]

to wcale nie jest fajne :/ wiesz jak te kosci bola przy/po cwiczeniach, w ktorych musisz sie polozyc na ziemi na brzuchu [ i jeszcze nie daj boze nogi unosic]? aha, a jak wpadniesz na drzwi :P to siniak murowany
ale jak spalisz tluszcz to pewnie ci sie uwidocznia- jesli masz tam tluszcz. bo moze to kwestia budowy
pzdr!

[iwciunia]

mnie nic nie boli, śmiało moge leżeć na brzuchu, chyba masz je jakieś wybitnie odstające

[inch]

ja mam tak samo jak astray i własnie z tego powodu nie moge robic nawet ćwiczeń np.na pośladki hdzie leży się na brzuchu, lub na jego boku

[grudniowa-szatynka]

Dokładnie, to cholernie boli przy leżeniu na brzuchu na podłodze, najgorzej jest przy robieniu 'kołyski' - samobójstwo.
Modelka na fotce ma zbyt widoczne te kości - to zakrawa faktycznie na anoreksję.. Ale takie lekkie, delikatnie zarysowane są sexy. Da się wyćwiczyć? Hmm.. raczej nie Trzeba po prostu schudnąć. Jeśli jednak jesteście szczupłe i nie macie tych kosci wystających to taki Wasz urok i tyle

[andzya]

lekka przesada.ladnie wygladaja,ale takie lekko zarysowane lub wystajace.no ale to zdjecie jest hmm ... zbbyt wystajace.

[suzana]

jesli ta dziewczyna cierpi na zaburzenie odzywiania -anoreksja, bulimia-to ma sztuczne piersi :P rzeczywsicie az tak wystajace kosci wygladaja niesmacznie...

[Guni]

Napisane przez iwciunia

Co ty mówisz... Przecież napisałam wcześniej, że takie mam? A wcale nie jestem szczupła... o anoreksji nie wspomne. Zwyczajnie to kwestia budowy... Czyta się wątek dokładnie zanim się coś napisze.
Mnie osobiście się to bardzo podoba

Swoje zdanie na ten temat mam juz wyrobione. Watek przeczytalam calutki zanim cos napisalam, mysle ze jestes wyjatkiem

[iwciunia]

No może i jestem Ale nie mam ich aż tak wystających jak ta modelka, raczej coś takiego:

[zirael]

ja mam tak samo jak tuz nade mną

[Eleo765]

hihi moim zdaniem trzeba doprowadzić do sytuacji, kiedy brzuch się zapadnie
a piersi tej pani są w 99% silikonowe, bardzo dobrze to widać...