Polecamy:

Ismenkusia · 2012-12-12, 16:52

Cytat:

Napisane przez Dinulka

Dziewczyny a czy mozliwym jest bym ćwicząc na siłowni na siłę i redukcję w tym samym czasie budowała pośladki? Rok temu chudłam na siłowni, ale mimo ćwiczeń na pupę z obciążeniem, ona zmalała i spłaszczyła się. Chciałabym zrzucić co nieco z brzucha i nóg, ale zachowując kobiece kształty. Co powinnam zrobić?

A jakie to były ćwiczenia i obciążenie ?

Personality · 2014-01-07, 15:52

Nie wiem czy jest to aktualny wątek, ale mam ten sam problem. Nie mam pojęcia jak mam pozbyć się niepotrzebnej fałdki. Może macie jakieś ćwiczenia, sposoby na pozbycie się tego.

doominikap · 2014-06-02, 19:26

Jestem tu nowa i chciałabym się Was poradzić czy takie ćwiczenia na pośladki typu przysiady dają Wam jakieś efekt ? Robię przysiady od ok. miesiąca zaczęłam od 50 dziś skończyłam na 245. Niżej dodam zdjęcie więc sami oceńcie czy w ogóle widać jakąś różnicę

może któraś z Was zna jakieś fajne ćwiczenia na pośladki?

tamlin111 · 2014-06-02, 19:42

Na pierwszym zdjęciu fajne pośladeczki

Kiedyś robiłam to: http://fitwomanpl.blogspot.com/2014/...edrne-uda.html
Tu też różne fajne wyzwania: http://grubaskawmalymmiescie.blog.pl...wego-wyzwania/

Michalina83 · 2014-06-02, 19:52

Spróbuj ćwiczeń z obciążeniem. Mniej powtórzeń ale więcej obciążenia. No i oczywiście dieta.

Jak_nie_my_to_kto · 2014-06-02, 21:10

U mnie cuda z pośladkami zdziałała Mel B

antidotum89 · 2014-06-02, 21:19

przysiady z 5kg lub w moim przypadku 2x 5kg i efekt super, cellulitu nie mam i posladki mi sie podniosly, robie tez inne cwiczenie.sprobuje je opisac:

stan tylem do łóżka <w odleglosci ok 1m>jedną noge przesun w tyl i oprzyj na krawedzi lozka stopą <jej gorną czescia> i rob "przysiady" pozniej zmiana nóg

skazana_na_bluesa · 2014-06-03, 06:26

polecam przysiady ze sztangą.

sugarfree87 · 2014-06-03, 07:59

Dziewczyny a po jakim czasie przysiadów z obciążeniem widziałyście efekty?

DoDoo · 2014-06-03, 14:53

A ja mam pytanie, ile robic przysiadow z obciazeniem? W zaleznosci od obciazenia po ile robic?
Np 5 kg to ile przysiadow? 50 wystarczy czy cisnac ile sie da?

---------- Dopisano o 15:53 ---------- Poprzedni post napisano o 15:52 ----------

Na pierwszej fotce pupa wyglada lepiej wg mnie :P

Michalina83 · 2014-06-03, 15:12

Cytat:

Napisane przez DoDoo

A ja mam pytanie, ile robic przysiadow z obciazeniem? W zaleznosci od obciazenia po ile robic?
Np 5 kg to ile przysiadow? 50 wystarczy czy cisnac ile sie da?

zobacz najpierw czy zrobisz te 50 z obciążeniem. A tak poważnie to jeśli robisz więcej jak 15 - 20 przysiadów w serii z obciążeniem i robisz je bez problemów to znak że powinnaś zwiększyć obciążenie.

DoDoo · 2014-06-03, 15:18

Cytat:

Napisane przez Michalina83

zobacz najpierw czy zrobisz te 50 z obciążeniem. A tak poważnie to jeśli robisz więcej jak 15 - 20 przysiadów w serii z obciążeniem i robisz je bez problemów to znak że powinnaś zwiększyć obciążenie.

50 zrobie, z bolem ale zrobie

uUuAsissuUu · 2014-06-03, 22:10

Cytat:

Napisane przez antidotum89

stan tylem do łóżka <w odleglosci ok 1m>jedną noge przesun w tyl i oprzyj na krawedzi lozka stopą <jej gorną czescia> i rob "przysiady" pozniej zmiana nóg

przysiad bułgarski

Cytat:

Napisane przez DoDoo

50 zrobie, z bolem ale zrobie

weź większe obciążenie i nie machaj setek siadów bo to nudne i kolanka będą bolały ;-)

DoDoo · 2014-06-04, 06:26

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

przysiad bułgarski

weź większe obciążenie i nie machaj setek siadów bo to nudne i kolanka będą bolały ;-)

No wlasnie o to chodzi, ze nie wiem ile powinnam cisnac z wiekszym obciazeniem?

Michalina83 · 2014-06-04, 08:39

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

weź większe obciążenie i nie machaj setek siadów bo to nudne i kolanka będą bolały ;-)

Otóż to.

A ile cisnąc to napisałam we wcześniejszym poście 15 - 20 w serii, 3 - 4 serie. Jak robisz bez problemów to zwiększ obciążenie. Ja np jak robię przysiady to robię 15x3 a jak daję większe obciążenie to 15/12/10 powtórzeń.

A jeszcze co do pośladków to przysiady to nie jest moje ulubione ćwiczenie i wykonuję tylko czasami. Najbardziej pracę pośladków czuję jak robię unoszenie bioder i z siadu podpartego unoszenie nóg do tyłu i na boki. Oczywiście z obciążeniem

DoDoo · 2014-06-04, 08:47

Cytat:

Napisane przez Michalina83

Otóż to.

A ile cisnąc to napisałam we wcześniejszym poście 15 - 20 w serii, 3 - 4 serie. Jak robisz bez problemów to zwiększ obciążenie. Ja np jak robię przysiady to robię 15x3 a jak daję większe obciążenie to 15/12/10 powtórzeń.

A jeszcze co do pośladków to przysiady to nie jest moje ulubione ćwiczenie i wykonuję tylko czasami. Najbardziej pracę pośladków czuję jak robię unoszenie bioder i z siadu podpartego unoszenie nóg do tyłu i na boki. Oczywiście z obciążeniem

Ok, a jeszcze takie pytanko co do tych serii, to robisz serię i ileś tam przerwy i kolejna?

Michalina83 · 2014-06-04, 09:38

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Ok, a jeszcze takie pytanko co do tych serii, to robisz serię i ileś tam przerwy i kolejna?

Seria i rozciąganie mięśni, które właśnie ćwiczyłam i następna.

DoDoo · 2014-06-04, 10:06

Ok, dzieki

sasanka92 · 2014-06-04, 10:42

Cytat:

Napisane przez Michalina83

Otóż to.

A ile cisnąc to napisałam we wcześniejszym poście 15 - 20 w serii, 3 - 4 serie. Jak robisz bez problemów to zwiększ obciążenie. Ja np jak robię przysiady to robię 15x3 a jak daję większe obciążenie to 15/12/10 powtórzeń.

A jeszcze co do pośladków to przysiady to nie jest moje ulubione ćwiczenie i wykonuję tylko czasami. Najbardziej pracę pośladków czuję jak robię unoszenie bioder i z siadu podpartego unoszenie nóg do tyłu i na boki. Oczywiście z obciążeniem

Jakie obciążenia dajesz przy unoszeniu nóg? Na kostki? Też lubię te ćwiczenia bo pracują tylko mięśnie pośladków, a nie ud, tak jak w przysiadach... Tylko do tej pory robiłam unoszenie bez obciążenia, a przy wznosach bioder kładłam plecak z butelkami wody.

Michalina83 · 2014-06-04, 11:05

Cytat:

Napisane przez sasanka92

Jakie obciążenia dajesz przy unoszeniu nóg? Na kostki? Też lubię te ćwiczenia bo pracują tylko mięśnie pośladków, a nie ud, tak jak w przysiadach... Tylko do tej pory robiłam unoszenie bez obciążenia, a przy wznosach bioder kładłam plecak z butelkami wody.

na razie daję 1,5 kg na nogę bo takie mam ciężarki, ale planuję zwiększyć do 2,5 kg. Na unoszenie bioder daję jakieś 6 kg.

sasanka92 · 2014-06-05, 06:36

Cytat:

Napisane przez Michalina83

na razie daję 1,5 kg na nogę bo takie mam ciężarki, ale planuję zwiększyć do 2,5 kg. Na unoszenie bioder daję jakieś 6 kg.

Dzięki. Chyba też kupię obciążniki, bo przysiady bardziej na uda działają...

Michalina83 · 2014-06-05, 07:27

Wiesz co jeszcze dobrze robi na pośladki, ćwiczenia z gumą. Zapomniałam o tych ćwiczeniach bo dawno nie ćwiczyłam z gumą. Może to być guma taka grubsza albo szarfa i czytałam że nawet nadają się stare rajstopy (nie próbowałam). Zawiązuje się gumę na nogach tak żeby czuć opór i robi się kilka kroków w prawo i kilka w lewo i tak parę razy powtórzyć. Albo można z pozycji leżąc na boku zawiązać na udach i rozciągać gumę. Tylko tutaj trzeba więcej powtórzeń (zależy jaka guma).

sasanka92 · 2014-06-05, 08:51

Cytat:

Napisane przez Michalina83

Wiesz co jeszcze dobrze robi na pośladki, ćwiczenia z gumą. Zapomniałam o tych ćwiczeniach bo dawno nie ćwiczyłam z gumą. Może to być guma taka grubsza albo szarfa i czytałam że nawet nadają się stare rajstopy (nie próbowałam). Zawiązuje się gumę na nogach tak żeby czuć opór i robi się kilka kroków w prawo i kilka w lewo i tak parę razy powtórzyć. Albo można z pozycji leżąc na boku zawiązać na udach i rozciągać gumę. Tylko tutaj trzeba więcej powtórzeń (zależy jaka guma).

Też słyszałam o tej gumie. Kupię razem z obciążnikami

Michalina83 · 2014-06-05, 09:27

Cytat:

Napisane przez sasanka92

Też słyszałam o tej gumie. Kupię razem z obciążnikami

Właśnie o to chodzi że nie trzeba tego kupować tylko czasem wystarczy poszukać czy nie masz takiego elastycznego kawałka materiału czy też starych pończoch albo kawałka gumy. Ja akurat znalazłam u mamy w rzeczach które wyrzucała był taki 1,5 m kawałek grubej gumy 1,5 cm szerokości. Zawijam go na 3 razy najczęściej. Trochę postrzępiony dlatego był do wyrzucenie. Miałam z niego korzystać do puki nie kupię czegoś profesjonalnego ale dobrze się z tym ćwiczy więc nie mam zamiaru nic kupować. Najlepsze że wszędzie można zabrać.

sasanka92 · 2014-06-05, 10:24

Cytat:

Napisane przez Michalina83

Właśnie o to chodzi że nie trzeba tego kupować tylko czasem wystarczy poszukać czy nie masz takiego elastycznego kawałka materiału czy też starych pończoch albo kawałka gumy. Ja akurat znalazłam u mamy w rzeczach które wyrzucała był taki 1,5 m kawałek grubej gumy 1,5 cm szerokości. Zawijam go na 3 razy najczęściej. Trochę postrzępiony dlatego był do wyrzucenie. Miałam z niego korzystać do puki nie kupię czegoś profesjonalnego ale dobrze się z tym ćwiczy więc nie mam zamiaru nic kupować. Najlepsze że wszędzie można zabrać.

Wiem, wiem

Ale i tak muszę kupić te obciążniki, więc i gumę kupię, bo nie chce mi się bawić z rajstopami

whip · 2014-06-06, 22:34

Cytat:

Napisane przez sasanka92

Wiem, wiem

Ale i tak muszę kupić te obciążniki, więc i gumę kupię, bo nie chce mi się bawić z rajstopami

Myślę że rozsądniej byłoby gdybyś kupiła kettelbell 8 albo 12 kg i z nim robiła przysiady sumo, martwy ciąg i jeszcze kilka innych ćwiczeń na pośladki.

thewerawolf · 2014-06-09, 15:46

Cytat:

Napisane przez doominikap

Jestem tu nowa i chciałabym się Was poradzić czy takie ćwiczenia na pośladki typu przysiady dają Wam jakieś efekt ? Robię przysiady od ok. miesiąca zaczęłam od 50 dziś skończyłam na 245. Niżej dodam zdjęcie więc sami oceńcie czy w ogóle widać jakąś różnicę

może któraś z Was zna jakieś fajne ćwiczenia na pośladki?

Ja zaczęłam ćwiczyć w połowie kwietnia, zaczęłam od przysiadów (30-dniowego wyzwania), kilka razy w tygodniu ćwiczyłam tez pośladki z Mel B.
Wyniki są zadowalające.

stokrotenka18 · 2014-06-17, 21:58

ja też robię przysiady

ależ jestem ciekawa efektu Po

NDW94 · 2014-08-20, 09:39

https://www.youtube.com/watch?v=awnHbinfGr8#t=560 Katrina

https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n300 Mel B

Waszym zdaniem Na których się skupic Które lepiej uniosą posladki??

ps. niestety siłownia przez jakiś czas odpada

Szyszkinia · 2014-08-20, 10:09

Polecam mel b

sama z nia ćwicze. ale możesz ćwiczyć wymiennie ponieważ ich ćwiczenia się różnią

2014-06-02, 19:42	#34
tamlin111 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-05 Lokalizacja: ZWA :) Wiadomości: 12 988	Dot.: Przysiady na ładne pośladki Na pierwszym zdjęciu fajne pośladeczki Kiedyś robiłam to: http://fitwomanpl.blogspot.com/2014/...edrne-uda.html Tu też różne fajne wyzwania: http://grubaskawmalymmiescie.blog.pl...wego-wyzwania/ __________________ Paulinka terrorystka Boczuś

2014-06-02, 19:52	#35
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Przysiady na ładne pośladki Spróbuj ćwiczeń z obciążeniem. Mniej powtórzeń ale więcej obciążenia. No i oczywiście dieta.

2014-06-02, 21:10	#36
Jak_nie_my_to_kto Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-05 Wiadomości: 193	Dot.: Przysiady na ładne pośladki U mnie cuda z pośladkami zdziałała Mel B __________________ Jeśli chcesz wyglądać jak kotka, najpierw musisz spocić się jak świnia https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=765234 sukienkowa wymianka

2014-06-02, 21:19	#37
antidotum89 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: okolice Krakowa Wiadomości: 2 797	Dot.: Przysiady na ładne pośladki przysiady z 5kg lub w moim przypadku 2x 5kg i efekt super, cellulitu nie mam i posladki mi sie podniosly, robie tez inne cwiczenie.sprobuje je opisac: stan tylem do łóżka <w odleglosci ok 1m>jedną noge przesun w tyl i oprzyj na krawedzi lozka stopą <jej gorną czescia> i rob "przysiady" pozniej zmiana nóg __________________ "Cause I may be bad but I'm perfectly good at it "

2014-06-03, 06:26	#38
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Przysiady na ładne pośladki polecam przysiady ze sztangą. __________________ -27,9 kg

2014-06-03, 07:59	#39
sugarfree87 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 1 912	Dot.: Przysiady na ładne pośladki Dziewczyny a po jakim czasie przysiadów z obciążeniem widziałyście efekty? __________________ Wymienię 2 nowe błyszczyki NYX https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...3#post24997463

2014-06-03, 14:53	#40
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: Przysiady na ładne pośladki A ja mam pytanie, ile robic przysiadow z obciazeniem? W zaleznosci od obciazenia po ile robic? Np 5 kg to ile przysiadow? 50 wystarczy czy cisnac ile sie da? ---------- Dopisano o 15:53 ---------- Poprzedni post napisano o 15:52 ---------- Na pierwszej fotce pupa wyglada lepiej wg mnie :P __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2014-06-04, 10:06	#48
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: Przysiady na ładne pośladki Ok, dzieki __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2014-06-05, 07:27	#52
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Przysiady na ładne pośladki Wiesz co jeszcze dobrze robi na pośladki, ćwiczenia z gumą. Zapomniałam o tych ćwiczeniach bo dawno nie ćwiczyłam z gumą. Może to być guma taka grubsza albo szarfa i czytałam że nawet nadają się stare rajstopy (nie próbowałam). Zawiązuje się gumę na nogach tak żeby czuć opór i robi się kilka kroków w prawo i kilka w lewo i tak parę razy powtórzyć. Albo można z pozycji leżąc na boku zawiązać na udach i rozciągać gumę. Tylko tutaj trzeba więcej powtórzeń (zależy jaka guma).

2014-06-17, 21:58	#58
stokrotenka18 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-06 Lokalizacja: Mazowieckie Wiadomości: 11 185	Dot.: Przysiady na ładne pośladki ja też robię przysiady ależ jestem ciekawa efektu Po __________________ Dobro wraca "Matka nie musi wszystkiego rozumieć – wystarczy, żeby kochała i ochraniała. No i była dumna." Paulo Coelho

2014-08-20, 09:39	#59
NDW94 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-06 Wiadomości: 25	Ćwiczenia na pośladki w domu;) https://www.youtube.com/watch?v=awnHbinfGr8#t=560 Katrina https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n300 Mel B Waszym zdaniem Na których się skupic Które lepiej uniosą posladki?? ps. niestety siłownia przez jakiś czas odpada

2014-08-20, 10:09	#60
Szyszkinia Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 59	Dot.: Ćwiczenia na pośladki w domu;) Polecam mel b sama z nia ćwicze. ale możesz ćwiczyć wymiennie ponieważ ich ćwiczenia się różnią

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)