Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[BarbaraR91]

Melduję 9 dzień. Dzisiaj było najgorzej. Głowa mnie bolała i miałam problemy z podnoszeniem się, do tego szyja i było mi niedobrze...

[akguata]

Ja już mam za sobą dzień 19, ciężko jest nie powiem, ale naprawdę widać efekty.... powodzenia i wytrwałości życzę

[Vea16]

10 dzień zaliczony

dzisiaj już 11

mam pytanie: czy podczas ćwiczeń czujecie ból (mięśnie pracują) we wszystkich seriach, czy tylko w pierwszej...?

[akguata]

Napisane przez Vea16

10 dzień zaliczony

dzisiaj już 11

mam pytanie: czy podczas ćwiczeń czujecie ból (mięśnie pracują) we wszystkich seriach, czy tylko w pierwszej...?

Ja mięśnie czuje podczas wszystkich serii, a najbardziej podczas ćwiczenia 4. Dzień 20 za mną, uf....

[xiazka]

ja dzień 8 Nie wiem czy wytrwam... coraz trudniej. Ja to ból odczuwam najbardziej pod koniec każdej serii, a w ogóle pod koniec ćwiczeń to ojj..

[Vea16]

a ćwiczyłyście coś wcześniej, czy A6w, są pierwszymi ćwiczeniami na brzuch...? Bo ja już ćwicze od dłuższego czasu, a ból czuje tylko w 1 i połowie 2 serii... czy to jest normalne...??

[Sztucer]

Napisane przez Vea16

a ćwiczyłyście coś wcześniej, czy A6w, są pierwszymi ćwiczeniami na brzuch...? Bo ja już ćwicze od dłuższego czasu, a ból czuje tylko w 1 i połowie 2 serii... czy to jest normalne...??

Tak.

[akguata]

Napisane przez Vea16

a ćwiczyłyście coś wcześniej, czy A6w, są pierwszymi ćwiczeniami na brzuch...? Bo ja już ćwicze od dłuższego czasu, a ból czuje tylko w 1 i połowie 2 serii... czy to jest normalne...??

ja wcześniej nic nie ćwiczyłam, dopiero od niedawna wzięłam sie za siebie wiec może dlatego mój brzuszek tak bardzo odczuwa te ćwiczenia.

No musze przyznać, że 16 powtórzeń mnie już nudzi, ale się trzymam Tylko coś brzucha nie czuję za bardzo, a zdarzały się dni, że ledwo ćwiczyłam... domyślam się, żę taka zmienność to norma

[Vea16]

mam ten sam problem, że prawie wcale nie czuje brzucha... i dlatego coraz bardziej mi się wydaje, że te ćwiczenia nie działają, choć tak naprawde dużo dają..

[BarbaraR91]

Napisane przez Vea16

mam ten sam problem, że prawie wcale nie czuje brzucha... i dlatego coraz bardziej mi się wydaje, że te ćwiczenia nie działają, choć tak naprawde dużo dają..

W zeszłym roku miałam dokładnie to samo. A efekt był widoczny coraz bardziej z każdym dniem. Szkoda tylko, że zrezygnowałam w 35 dniu, czyli tydzień przed. Zdecydowałam, że lepiej już nie będzie, a to jednak był tydzień. Jednak dziś zrobiłam 10 dzień, co oznacza, że wraz z moim postanowieniem dokończę A6W, choćby nie wiem co

[Vea16]

a jak ja już mam za sobą 11 dzień... damy rade... jeszcze tylko 31 dni, a to wcale nie dużo ;P

[Anula123]

Też mam za sobą 11 dzień. Na razie się trzymam ale powoli zaczyna mnie to nudzić. Za monotonne jest dla mni wykonywanie ciągle tych samych ćwiczeń.

[Vea16]

ćwiczenia są strasznie monotonne, zwłaszcza jak jest już dużo powtórzen... ;/

a was też boli głowa w trakcie ćwiczeń i po nich...??

Mimo wczorajszego 'nie czuje nic'. Dzisiaj znow wydaje mi sie, ze jest coraz lepiej, takze ćwiczyć dziewczyny, ćwiczyć!

[Jutte]

jeszcze dziś i jutro i koniec ;] haa :P
Kurcze , mnie to zawsze boli szyja ..;/..

Myślę ,że jeszcze raz od nowa bedę robic 6W tylko dam sobie jakis tydzień na przerwę między jednymi 42 a drugimi 42... ;] ;p

[G-osia]

Hej, jestem nowa na forum i zazdroszcze tym, które już przeszły przez to . Dla mnie to męczarnia , bo już kiedyś robiłam A6W i nie dałam rady Ale od dzisiaj zaczynam na nowo, motywacja była taka, że przymierzałam spodnie a wszędzie same lustra i się przeraziłam ;] Trzymam kciuki za was i za siebie ! Powodzenia !

[Vea16]

Napisane przez Jutte

jeszcze dziś i jutro i koniec ;] haa :P
Kurcze , mnie to zawsze boli szyja ..;/..

Myślę ,że jeszcze raz od nowa bedę robic 6W tylko dam sobie jakis tydzień na przerwę między jednymi 42 a drugimi 42... ;] ;p

a jak efekty...? widać coś..??

[oleczka87]

Napisane przez Jutte

jeszcze dziś i jutro i koniec ;] haa :P
Kurcze , mnie to zawsze boli szyja ..;/..

Myślę ,że jeszcze raz od nowa bedę robic 6W tylko dam sobie jakis tydzień na przerwę między jednymi 42 a drugimi 42... ;] ;p

miedzy jedna a druga a6w musi być tyle przerwy ile trwają ćwiczenia, czyli 6 tygodni !!

[Jutte]

Vea16 no nawet nawet ;D

oleczka 87 ee to dobrze ,że mówisz ;] Bo ja jestem z lekka nie rozeznana...
Ale dobrze ze 6 tyg. ;p poleniuchuje sobie :P )
A cemu tak jest ;>? Czemu akurat taak długo trwa przerwa , jak trwa "cały trening"?

[darietta]

hej dziewczyny zdecydowałam sie od jutra zaczynam ćwiczyć jednak mam pytanie czy wystarczy jak wieczorkiem przed snem zrobię te ćwiczenia bo rano niestety nie mam na to czasu
i drugie pytanie czy są może gdzieś te ćwiczenia ale na filmie bo jakoś tak lepiej by mi sie ćwiczyło widząc to w telewizji

na stronie 12 wkleiłam zdjęcie mojego brzuszka który chce wyszczuplić dwie osoby skomentowały że mam boski brzuszek możliwe ale mi sie nie podoba a najbardziej to co dziś wkleję a mianowicie ta fałdka i to ją chce zlikwidować jak myślicie czy te ćwiczenia mi pomogą
doradźcie mi co mam zrobić zamierzam nawet zapisać sie na basen ale czy to coś pomoże

[vanadis]

Napisane przez oleczka87

miedzy jedna a druga a6w musi być tyle przerwy ile trwają ćwiczenia, czyli 6 tygodni !!

na pewno ? bo czytałam gdzieś że można bez problemu dalej ćwiczenia ciągnąć

ja mam ten sam problem z taka fałdką. i jak chodze regularnie na basen np.2 razy w tygodniu to efekty są nawet nawet. ale sie troche zaniedbałam przez pratyki i wyjazdy wakacyjne i znowu jest niemiło patrzec się w lustro
ja ćwiczę od jakiegos tygodnia poźnym wieczorem :P wiec nie wiem czy słuznie ale tylko wtedy mam troche czasu i chęci :P bo ćwiczenia nudne sa to fakt :P

[oleczka87]

Trening A6W ponownie mozna zacząć po 6 tygodniach od zakończenia go. A jakikolwiek trening, brzuszki czy coś ok. 10 dni po ukończeniu A6W.

- a co sie stanie jak od razu po zakonczeniu A6w zaczne robic od nowa??


Wykończysz brzuch. Mięśnie się wypalą z przemęczenia (zaczną maleć), będą silne zakwasy, bóle brzucha, zaleganie kwasu mlekowego wytwarzane podczas treningu i braku tlenu w ciągu wykonywania ćwiczeń. Przerwa 6 tyg. po ukończeniu jest czasem regeneracji sił oraz czas w którym mięśnie odpoczywaja i rosną

z sfd.

[Vea16]

a co oprócz A6w, można jeszcze robić żeby zgubić brzuszek (chodzi mi o podobną fałdkę jak na zdjęciu wyżej...)??

[Sztucer]

Ech, nie wiem który to już raz będę pisał to samo. A6w nie służy zgubieniu zbędnych centymetrów (owszem może coś ubyć), żeby się ich pozbyć należy wpleść w swój plan tygodnia:

Napisane przez Sztucer

Dietę, a ponadto trening aerobowy o dużej intensywności. Jeśli odpadają najbardziej popularne, tj. bieganie/jazda na rowerze, równie dobrze można: pobawić się na bieżni/rowerku/steperze/skakance/... . W grę wchodzi praktycznie każda aktywność fizyczna, dzięki której znajdziesz się w przedziale tętna aerobowego, czyli w przedziale 65%-85% tętna maksymalnego (220+wiek).
Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, dopiero wtedy spalane są tłuszcze. W pierwszej kolejności niestety organizm wykorzystuje węglowodany i aminokwasy.
Staraj się również, wykonywać ten trening w porach, w których poziom glikogenu jest jak najniższy - po treningu siłowym, lub wieczorem kiedy to poziom glikogenu jest niższy ze względu na mniejsze spożycie węglowodanów w popołudniowych godzinach.

Aha, basen oczywiście też jak najbardziej pasuje.

[wiki124]

a ja zepsułam cała robote, bo w sobotke kompletnie nie mialam czasu zrobic treningu brzuszka i nie wiem czy robic dalej czy od nowa zaczynac

[BarbaraR91]

Napisane przez wiki124

a ja zepsułam cała robote, bo w sobotke kompletnie nie mialam czasu zrobic treningu brzuszka i nie wiem czy robic dalej czy od nowa zaczynac

Z tego co wiem to może być 1 dzień przerwy, więc śmigaj ćwiczyć i zadbaj, żeby to się nie powtórzyło, a ja ochoczo melduję 11 dzień. Jeszcze tylko 31, czyli miesiąc.

[wiki124]

Dziekuje za odpowiedz. skoro mowisz , ze moge ciagnac dalej rowniez melduje dzien 11. Boze , ale trzeba miec samozaparcie, zeby dotrwac do konca... oby byly jakies efekty

[Vea16]

12 dzień zaliczony... dzisiaj już 13 !! !! !! ;D

[Asami]

Melduje dzien 8! jak narazie sie trzymam i staram sie cwiczyc regularnie i bez zadnych przerw , z czego jestem naprawde dumna.

Mam pytanko, macie jakis wyprobowana metode na obolale plecki?

Pozdrowienia dla cickich Wizazanek!