Kto dzisiaj ćwiczył i co? :))

[Ami]

Z samego rana znów skakanka i brzuszki. Ale zakwasy po piątkowej skakance mam nadal.

[andzya]

ja zaraz zamierzam cos ze soba zrobic.nie wiem chyba szybko pocwicze posladki no i obowiazkowo brzuszki

[vadi]

Boże, dziewczyny, to Dance Workout dopiero daje wycisk! Mimo, ze po dance it out byłam w stanie zrobić tylko połowę pump it up, to ledwo żyję i wyszła mi ponad godzina ćwiczeń 8-O
super ciekawe ile to kcal, chyba jak godzina aerobiku

[beoneself]

Napisane przez vadi

Ja od jakiegoś czasu też sie przeprosiłam z ćwiczeniami, wczoraj mi się ściągnęła całość the ultimate dance workout with Deanne Berry i jestem zachwycona!

Skąd???
Jestem ostatnio nie na czasie z tematem tych wszystkich filmów z ćwiczeniami

[suzana]

zaraz ćwiczę stanie na rękach

edytuje odpowiedz, by się pochwalić , że stanie na rękach nie sprawia mi już większych problemów. Wiem, że to brzmi śmiesznie ale strasznie się bałam samego podejścia do tego ćwiczenia, a co dopiero jego wykonania

[vadi]

Napisane przez beoneself

Skąd???
Jestem ostatnio nie na czasie z tematem tych wszystkich filmów z ćwiczeniami

poszukaj w tym wątku: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=92137&page=13
Powinno być ok. 11 strony - boskie!

[beoneself]

Vadi -
Już się ściąga.

[Agusia=]]

Napisane przez suzana

zaraz ćwiczę stanie na rękach

edytuje odpowiedz, by się pochwalić , że stanie na rękach nie sprawia mi już większych problemów. Wiem, że to brzmi śmiesznie ale strasznie się bałam samego podejścia do tego ćwiczenia, a co dopiero jego wykonania

Suz tez mam duży problem ze staniem na rękach... Boję się, że spadnę na głowę i połamie sobie kręgosłup To głupie, ale nie potrafię przełamać strachu Ćwicze sztuki walki i to jest dosyć potrzebne (właśnie ze względu na strach:P). Juz potrafię zrobić fiflaka do tyłu

[Atram]

ja jeszcze dzis nic nie cwiczylam ale zaraz bede
hulahop i jakies cwiczenia z hantlami.. bo dzis sobie kupilam;]

[Iam]

Hej ja dziś odpoczywam, tylko 20 min na steperku

[beoneself]

Godzina w ruchu! Przy filmach: heat, pump it up i bums&tums. REWELACJA (:

[suzana]

Agusia ja przeokropnie bałam się stania na rękach, ale to mija, musisz się po prostu przełamać. Powiedz mi co to jest "fiflak"?

[ewa25]

50 min na rowerze

[Sparkle]

ja nietety tylko dzis brzuszki i pupe bo mam straszne zakwasy i nie wiem co robic

pozdrowionka!!

[candibar]

30 minut na wynalazku jakim jest fast track
8minute abs
pośladki, ręce... no jestem usatysfakcjonowana

[Madzia14]

Drugi dzień areobicznej szóstki Weidera I to 2 razy bo nie czuje mieśni po treningu... No i 30 brzuszków i 3 minuty nożycy

[Agusia=]]

Napisane przez suzana

Agusia ja przeokropnie bałam się stania na rękach, ale to mija, musisz się po prostu przełamać. Powiedz mi co to jest "fiflak"?

Fiflak to jest salto do tyłu Przynajmniej nasz trener tak na to mówi
A ze staniem na rękach to chyba będę miała do końca życia problem... Nie potrafię się tak mocno wybić Boję się i juz

[vadi]

75 minut The Ultimate Dance Workout - najgorszy wycisk, jaki w życiu na sobie wyróbowywałam ale boski!

[suzana]

Agusia zemdlałabym na samą myśl, że mam to zrobić A ja nie umiem zwykłego fikołka w przód - prędzej chyba zrobiłabym to salto Ale jeszcze jestem pełna nadziei, że się uda ...

[nikolite]

35 min na stepperze i 40 min na rowerku

A wlasnie mam pytanie dotyczące rowerka stacjonarnego,powinno sie jeździc z wyprostowanymi plecami? Ja zawsze cwicze z pochylonymi i potem mnie kregoslup boli

[ewa25]

nikolite-ja jerzdżę z pochylonymi plecami, ale kręgosłup nigdy mnie nie boli

[lil' sexy]

60 minut na bieżni od rana
wieczorkiem jeszcze zrobię brzuszek i pośladki, bo skorzystałam z okazji że ćwiczę razno i poszłam naczczo

[ewa25]

wszystkie części THE ULTIMATE DANCE WORKOUT BERRY jestem wykończona

[grudniowa-szatynka]

Hula hop i trening brzucha Suz

[Madzia14]

Napisane przez ewa25

wszystkie części THE ULTIMATE DANCE WORKOUT BERRY jestem wykończona

Czy mogłabyś napisać mi coś więcej na temat tego treningu? Link, a jeśli nie to czy można by prosić na PW? I na co to jest

A tak a propo to dziś 3 dzień a6W Do tego 50 brzuchów 15 minut skakanki, troche nożycy i rozciągania

[vadi]

Madziu - linki do tych ćwiczeń są w wątku filmik z rozgrzewką czy jakoś tak polecam, ćwiczenia są boskie!

[ewa25]

Napisane przez Madzia14

Czy mogłabyś napisać mi coś więcej na temat tego treningu? Link, a jeśli nie to czy można by prosić na PW? I na co to jest

A tak a propo to dziś 3 dzień a6W Do tego 50 brzuchów 15 minut skakanki, troche nożycy i rozciągania

Madziu link do tego filmu umieściłam w wątku filmiki z rozgrzewką.Składa się z 5 części:Heat,Dance,Pump it up,Bum and tums i chill.Według mnie te ćwiczenia są rewelacyjne,na co działają to tak dokładnie nie wiem,ale napewno na nogi.

[vadi]

Napisane przez ewa25

na co działają to tak dokładnie nie wiem,ale napewno na nogi.

Działają na wszystko, jest tam dużo skoków, które wyszczuplają całe ciało, osobne sekcje na ramiona, brzuch i pośladki, rozciąganie... myślę, że po miesiącu ćwiczeń można znacznie zbliżyć się fizycznie do wyglądu ćwicząch dziewczyn, bo te ćwiczenia są naprawdę świetne i bardzo wyczerpujące

[Sathi]

czesc dziewczyny, postanowilam sciagnac te filmiki do cwiczen, czy one naprawde przynosza efekty przy cwiczeniach codziennie? ile razy tygodniowo wy je cwiczycie?

[vadi]

Sathi, ja zakładam robić je codziennie, albo prawie codziennie, ale jak narazie ćwiczyłam je dopiero 3 razy, więc nie wiem jak działają, ale są tak wyczerpujące i energiczne, że sądzę, że dadzą efekty jak intensywny aerobick

Jest to 5 części:
* heat - rozgrzewka (ok 11 minut)
* dance it out - taneczny aerobick (20 minut)
* pump it up - bardzo intensywne ćwiczenia (22 min)
* bums & tums - ćwiczenia na ramiona, brzuch i pośladki (8 - 9 minut)
* chill - rozciąganie (14 minut)

Dopóki nie wyrobię sobie kondycji chyba będę robiła zestawy naprzemiennie z dance it out (bez pump it up) i odwrotnie, bo wczoraj mało nie umarłam a i tak wyjdzie prawie godzina ćwiczeń. Poza tym trener z siłowni powiedział, że aeroby są najefektywniejsze, jeśli się je robi 45 minut - max. godzinę.