Nasze codzienne jadłospisy, część V

[*skarbeczek*]

Witam.
Mam nadzieje że tym razem będzie lepiej:

RRR

Ś. Mleko plus płatki owsiane i płatki ryżowe plus szczypta cynamonu, dwa tosty pełnoziarniste, pół marchewki, herbata bez cukru

2Ś. starty ugotowany burak z odrobiną czosnku, jabłko, serek homo 100g,kawa latte bez cukru, herbata

O. Ogórkowa ugotowana na kawału z piersi indyka, herbatka

Podwiecz. kawa, wieśniak z rzodk i szczypiorkiem, 2 plastry szynki (mogę dać tu orzechy?)

K. 3 kromki wasa z twarogiem, szynką, 4 rzodkiewki, pomidor, herbata

[*skarbeczek*]

Napisane przez Nikita-v

nie wiem gdzie dac pytanie, wiec pytam tutaj.. ile mniej wiecej ( tzn ileplasterków, takich normalnych) szynki drobiowej trzeba zjeść do jedneo posiłku na R, zeby była odpowiednia dawka białka?
wiem, ze to zalezy od zapotrzebowania, dziennego bilansu itp.. chce wiedziec tak orientacyjnie bo dopiero zaczynam

Też się chętnie dowiem

[smak6malin]

Napisane przez *skarbeczek*

Witam.
Mam nadzieje że tym razem będzie lepiej:

RRR

Ś. Mleko plus płatki owsiane i płatki ryżowe plus szczypta cynamonu, dwa tosty pełnoziarniste, pół marchewki, herbata bez cukru mało białka, jakie jest BTW tych płatków ryżowych ?

2Ś. starty ugotowany burak z odrobiną czosnku, jabłko, serek homo 100g,kawa latte bez cukru, herbata może być, czy te napoje pijesz w trakcie posiłku?

O. Ogórkowa ugotowana na kawału z piersi indyka, herbatka pamiętaj, że należy unikać gotowanej marchewki, ile było tej piersi z indyka mniej więcej? czy zupa była zabielana ?

Podwiecz. kawa, wieśniak z rzodk i szczypiorkiem, 2 plastry szynki (mogę dać tu orzechy?) ok, możesz

K. 3 kromki wasa z twarogiem, szynką, 4 rzodkiewki, pomidor, herbata zrezygnowałabym z wasy na rzecz pełnoziarnistego pieczywa, ile twarogu ?

Jw.

[avacorgan]

Napisane przez *skarbeczek*

Witam.
Mam nadzieje że tym razem będzie lepiej:

RRR


Podwiecz. kawa, wieśniak z rzodk i szczypiorkiem, 2 plastry szynki (mogę dać tu orzechy?)

Wg mnie mogą, NNKT lepiej nie łączyć z węglowodanami, ale że w twoim podwieczorku dominuje białko to ok

[*skarbeczek*]

Jakie jest BTW płatków, nie wiem
Napoje zawsze PO posiłku, przed ewentualnie woda, to dobrze?

Pierś w indyka nieduża ale ne zamierzam jej zjeść całej tylko kawałki rozciapciać w zupce. Niezabielana.

Twarogu ok 50g.

[smak6malin]

Napisane przez avacorgan

R
1. owsianka na mleku 0,5% plus mix warzyw : plasterki pomidora, rzodkiewki, zielony ogórek, szczypiorek, herbatka a gdzie białko?
2. koktajl truskawkowy z kefiru i mrożonych truskawek, kawa z mlekiem znowu mało białka
3. pierś z kurczaka pieczona w folii plus pół paczki warzyw na patelnię ok
4. serek wiejski z koperkiem, szczypiorkiem, pół pomidora ok
5. sałatka z serem feta, pomidorem, ogórkiem poza tym ser feta ma sporo tłuszczu ? jakie były jego btw?

Jw. Mało NNKT.

Napisane przez *skarbeczek*

Jakie jest BTW płatków, nie wiem
Napoje zawsze PO posiłku, przed ewentualnie woda, to dobrze?

Pierś w indyka nieduża ale ne zamierzam jej zjeść całej tylko kawałki rozciapciać w zupce. Niezabielana.

Twarogu ok 50g.

Czy takie płatki nie zawierają dużo cukru ? Ja osobiście zostałabym przy owsianych
Tak napoję przynajmniej 30 minut po posiłku, przed czyli bezpośrednio zaraz przed posiłkiem?
Skoro pierś z indyka nieduża to zjedź ją cała, bo mało białka na ten obiad.
Spokojnie mogłaś zjeść 100 gr twarogu, oczywiście chudego.

[funky87]

Napisane przez Nikita-v

nie wiem gdzie dac pytanie, wiec pytam tutaj.. ile mniej wiecej ( tzn ileplasterków, takich normalnych) szynki drobiowej trzeba zjeść do jedneo posiłku na R, zeby była odpowiednia dawka białka?
wiem, ze to zalezy od zapotrzebowania, dziennego bilansu itp.. chce wiedziec tak orientacyjnie bo dopiero zaczynam

W 100g mięsa drobiowego jest ok 18-20g białka
1 plasterek np. polędwicy drobiowej waży ok 12-15g
więc wychodzi na to że ok 7 plastrów, jeżeli w posiłku ma być 20g białka

[*skarbeczek*]

Napisane przez smak6malin

Czy takie płatki nie zawierają dużo cukru ? Ja osobiście zostałabym przy owsianych
Tak napoję przynajmniej 30 minut po posiłku, przed czyli bezpośrednio zaraz przed posiłkiem?
Skoro pierś z indyka nieduża to zjedź ją cała, bo mało białka na ten obiad.
Spokojnie mogłaś zjeść 100 gr twarogu, oczywiście chudego.

Kurczę nie wiem jak te płatki ryżowe, ale kupiłam ich niewiele bo na wagę, tylko 10dg. Poszperam może i poszukam.
A co można do mleka dodać oprócz owsianych?żeby nie było monotonnie i troszkę słodko?
Będę się 3mac tych 30 minutek
To piersi sobię nie pożałuję, twaróg chudy

[*skarbeczek*]

A ja jeszcze zapytam, proszę tylko nie piętnować mojej ciemnoty ;D
O co chodzi z tym BTW? I dlaczego pijemy 30 min po posiłku?

W ogolę to jestem syta, naprawdę. I jak ma dojść do redukcji? I w jakim tempie?

[gaia]

Moje RRRR
oczywiście o ocenę jak zwykle proszę

Śniadanie- owsianka:25g płatków owsianych na wodzie, 100ml maslanki, 50g białego płt. sera, jabłko
pomidor, kawałek ogórka, 2 rzodkiewki

2 Śniadanie- 2 kromki rzowego posmarowane jogurtem, 2 plasterki polędwicy drobiowej z warzywami, 4 plasterki ogorka
kawa z 10 łyżeczkami mleka 3,2%

Obiad- filet z piersi z kurczaka (na teflonie z przyparwą do mięs fit up), 50g ryżu brązowego, 200g młodej kapusty (zrobionej bez tłuszczu), pomidor
jabłko

Podwieczorek- serek wiejski light 150g, 1 duży orzech włoski, 10g pestek dyni
pomidor, duży kawałek ogorka, 2 rzodkiewki

Kolacja (w planie)- makrela w sosie pomidorowym z puszki, pomidor, kawałek ogorka, 2 rzodkiewki, kawałek zielonej papryki, 2 liście pekinki, mała marchewka

[Lynn]

Ja też mam pytania z serii :Ile

1. Ile lyzek platkow owsianych moge zjesc na sniadanie? Ile lyzek otrębów do tego?

2. Ile moge zjeść łyżek ryzu brązowego do obiadu?

[gaia]

Napisane przez Lynn

Ja też mam pytania z serii :Ile

1. Ile lyzek platkow owsianych moge zjesc na sniadanie? Ile lyzek otrębów do tego?

2. Ile moge zjeść łyżek ryzu brązowego do obiadu?

ja zjadam pół torebki ryżu
(ok.160-170kcal zależnie od producenta)

[misis188]

Moje dzisiejsze R(nie za fajne bo bylam dzis na uczelni i nie zbyt sie dalo dobrze odzywiac)

S: 150 g twarogu chudego z jogurtem, kromka chleba slonecznikowego(naprawde z ogromna iloscia slonecznika), kawalek ok 5 cm ogorka swiezego
II S:kanapka:2 kromki chleba slonecznikowego z 2 plasterkami szynki drobiowej z ogorkiem(chleb byl troszke margaryna posmarowany ale tylko troszezke), jablko
O:tak sam jak II snaiadnie ale bez jablka
P:rizotto z kurczakiem, pomidorem, cebula, marchewka i ze 100 g ryzu brazowego, jablko i jeden duzy markiz-wiem wiem. ale mialam straszna ochote na cos slodkiego
K:resztki rizotto z podwieczorka bo cos duzo mii tego wyszlo

[Lynn]

Napisane przez gaia

ja zjadam pół torebki ryżu
(ok.160-170kcal zależnie od producenta)

DZięki za odpowiedz

A ile mozna dziennie zjesc orzechów?


Dzisiaj nie umieszczam jadlospisu, bo jest niezbyt udany ( kurczak w sobie smietanowo paprykowym), jutro poprawa.

[Siris88]

Napisane przez misis188

Moje dzisiejsze R(nie za fajne bo bylam dzis na uczelni i nie zbyt sie dalo dobrze odzywiac)

S: 150 g twarogu chudego z jogurtem, kromka chleba slonecznikowego(naprawde z ogromna iloscia slonecznika), kawalek ok 5 cm ogorka swiezego nie za mało Ci było jak na śniadanie? No i żeby mierzyć ogórka...
II S:kanapka:2 kromki chleba slonecznikowego z 2 plasterkami szynki drobiowej z ogorkiem(chleb byl troszke margaryna posmarowany ale tylko troszezke), jablko no więc tak: margaryna na R odpada - słonecznik to tłuszcze i margaryna też, nie wolno łączyć z jabłkiem (czyli węglami) No i gdzie białko?
O:tak sam jak II snaiadnie ale bez jablka mało białka...
P:rizotto z kurczakiem, pomidorem, cebula, marchewka i ze 100 g ryzu brazowego, jablko i jeden duzy markiz-wiem wiem. ale mialam straszna ochote na cos slodkiego
marchewka mam nadzieję, że nie gotowana, bo na R odpada. Kurczak powinien być pieczony, jabłko jak i inne owoce - raczej jedz w pierwszej połowie dnia. Markiza nie widzę
K:resztki rizotto z podwieczorka bo cos duzo mii tego wyszlo

j.w mało białka, jako NNKT mogę liczyć chyba tylko słonecznik z bułki i margarynę - nie wiem ile tego było, sama wiesz najlepiej


U mnie dziś:
ŚNIADANIE:
jajecznica z dwóch białek ze smażonymi pomidorami i polędwicą sopocką - na teflonie
trzy kromki chleba ciemnego
odrobina twarogu na jednej kromce
pomidor

2 ŚNIADANIE:
wiejski lekki
garść nerkowców, pestek z dyni i słonecznika

OBIAD:
omlet z 3 białek ze szpinakiem i cebulką

PODWIECZOREK:
twarożek z pomidorami

KOLACJA:
sałatka w postaci bardzo zróżnicowanej: białka jajka + pomidor + ogórki kiszone

(dzisiaj mam jajeczny dzień )

[gaia]

Napisane przez Lynn

DZięki za odpowiedz

A ile mozna dziennie zjesc orzechów?


Dzisiaj nie umieszczam jadlospisu, bo jest niezbyt udany ( kurczak w sobie smietanowo paprykowym), jutro poprawa.

chyba z 20g

[summertime]

Moje R, tez jakies dziwne. Prosze o ocene.

1. wieśniak 150g z jabłkiem i spora :/ iloscia winogron, byłka żytnia z szynka z indyka (3 plasterki), pomidor, troche sałaty i odrobina ketchupu. skończyły mi się płatki wszystkie :P)

2. Znow bułka :/ tyko tym razem grahamka z poledwica, 3 ogromne licie salaty, kawałek ogórka.

3. piers z kurczaka smazona na lzyce oliwy w sosie cebulowym (150ml wody i łzyka zupy cebulowej z proszku), pomidor, sałata.

4. wieśniak z orzechami, 3 liście sałaty. pozniej kawa z odorbina mleka (wlansie pije;])

5. (w planach) twarog z jogurtem nat i cynamonem, marchewka swieza

Postaram sie zjesc juz tylko kolacje, choc kusi mnie fantazja w lodowce i taki pyszczny paczek z budyniem polany czekolda....

NIe wiem czy nie za duzo zjadlam, bo dzis spalam w ciagu dnia diwe godziny :/ i jeszcze te bulki na pierwsze i drugie sniadanie.

I pewnie dojdzie jakis jogurt nat poznym wieczorem, bo bede o 24 film (Tess) ogladac :P

[summertime]

Siris88 jak robila ten omlet z trzech bialek i szpinaku? :P Powiedz dokladnie co i jak bo mi sie jakos zawsze przypala mimo, ze samze na teflonie. A jak mi sie nie przepali to nie moge go odwrocic bo sie rozwala :/ Sorry za off top.

[brak-nicka]

Napisane przez gaia

Moje RRRR
oczywiście o ocenę jak zwykle proszę

Śniadanie- owsianka:25g płatków owsianych na wodzie, 100ml maslanki, 50g białego płt. sera, jabłko
pomidor, kawałek ogórka, 2 rzodkiewki Mało tych płatków, najadłaś się?

2 Śniadanie- 2 kromki rzowego posmarowane jogurtem, 2 plasterki polędwicy drobiowej z warzywami, 4 plasterki ogorka
kawa z 10 łyżeczkami mleka 3,2% Mleko zamień na chudsze, mało białka.

Obiad- filet z piersi z kurczaka (na teflonie z przyparwą do mięs fit up), 50g ryżu brązowego, 200g młodej kapusty (zrobionej bez tłuszczu), pomidor
jabłko Ok.

Podwieczorek- serek wiejski light 150g, 1 duży orzech włoski, 10g pestek dyni
pomidor, duży kawałek ogorka, 2 rzodkiewki Dodaj więcej orzechów.

Kolacja (w planie)- makrela w sosie pomidorowym z puszki, pomidor, kawałek ogorka, 2 rzodkiewki, kawałek zielonej papryki, 2 liście pekinki, mała marchewka Lepsza byłaby makrela wędzona albo tuńczyk w sosie własnym.

Jw.

Napisane przez gaia

chyba z 20g

20 g to mało. Prędzej 30 g orzechów.

Napisane przez summertime

Moje R, tez jakies dziwne. Prosze o ocene.
1. wieśniak 150g z jabłkiem i spora :/ iloscia winogron, byłka żytnia z szynka z indyka (3 plasterki), pomidor, troche sałaty i odrobina ketchupu. skończyły mi się płatki wszystkie :P) Winogrona nie są polecane na R, bo zawierają dużo cukru.

2. Znow bułka :/ tyko tym razem grahamka z poledwica, 3 ogromne licie salaty, kawałek ogórka. Ile polędwicy?

3. piers z kurczaka smazona na lzyce oliwy w sosie cebulowym (150ml wody i łzyka zupy cebulowej z proszku), pomidor, sałata. Zupy w proszku odpadają, sama chemia.

4. wieśniak z orzechami, 3 liście sałaty. pozniej kawa z odorbina mleka (wlansie pije;]) Ile orzechów?

5. (w planach) twarog z jogurtem nat i cynamonem, marchewka swieza Ok, chociaż na kolację byłby lepszy sam twaróg, bo jogurt to węgle.

Postaram sie zjesc juz tylko kolacje, choc kusi mnie fantazja w lodowce i taki pyszczny paczek z budyniem polany czekolda....

NIe wiem czy nie za duzo zjadlam, bo dzis spalam w ciagu dnia diwe godziny :/ i jeszcze te bulki na pierwsze i drugie sniadanie.

I pewnie dojdzie jakis jogurt nat poznym wieczorem, bo bede o 24 film (Tess) ogladac :P

Zamiast jogurtu lepiej zjedz serek wiejski albo homo naturalny.

Teraz moje U
I Owsianka (40 g płatków owsianych, 150 g serka homo naturalnego, jabłko, cynamon), cappuccino marcepanowe bez cukru.
II 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pieczarkami -> zapieczone, polane ketchupem, marchewka.
III 50 g makaronu razowego z sosem malinowym (100 g twarogu, 50 g jogurtu, mleko, 100 g malin).
IV Budyń karmelowy (20 g proszku, 250 ml mleka), 30 g orzechów, 3 rzodkiewki.
V 150 g serka wiejskiego z łyżeczką naturalnego kakao, marchewka.

[summertime]

Brack nicka dziekuje za ocenke Dobrze, że mi o tych winogronach powiedziałas to juz nie bde ich jesc :P 2 plasterki poledwicy były, orzechów ok 20g, a na kolcje to jogurt nat tlyko do tego, zeby zrobic papke z tego sera (jakies 2 lyzki) wiec nie tak duzo A poza tym, to nie za duzo zjadlam jesli spalam w dzien dwie godziny?

[brak-nicka]

Napisane przez summertime

Brack nicka dziekuje za ocenke Dobrze, że mi o tych winogronach powiedziałas to juz nie bde ich jesc :P 2 plasterki poledwicy były, orzechów ok 20g, a na kolcje to jogurt nat tlyko do tego, zeby zrobic papke z tego sera (jakies 2 lyzki) wiec nie tak duzo A poza tym, to nie za duzo zjadlam jesli spalam w dzien dwie godziny?

Nie ma za co.
20 g orzechów to mało, radziłabym ok. 30 g. Jeżeli dałaś tylko 2 plasterki polędwicy w 2 śniadaniu to było za mało białka.
Nie znam Twojego zapotrzebowania, nie podałaś również gramatury wszystkich składników, więc trudno mi obliczyć ile zjadłaś kcal.

[Siris88]

Napisane przez summertime

Siris88 jak robila ten omlet z trzech bialek i szpinaku? :P Powiedz dokladnie co i jak bo mi sie jakos zawsze przypala mimo, ze samze na teflonie. A jak mi sie nie przepali to nie moge go odwrocic bo sie rozwala :/ Sorry za off top.

e hm... no nie wiem jak Ubijam na taka twarda piane, no i siup na patelnie. Jak sie przzloci z jednej strony to siup na druga, potmem na talerz, gore smaruje szpinakiem z cebulka (wczesniej smaze cebulke i gotuje szpinak) i gotowe

[summertime]

brak-nicka w tym drugim posilu nie bylo za malo bialka bo zupelnie zapomnialam, ze przeciez do tego zjadlam ok 50g twarozku ze szczypiorkiem :P Ale dziekuje jeszcze raz

Siris88 to moze dlateog ze ja na twarda piane nie ubijam :P A poza tym, nie wiem czy to mozna nazwac omletem usmazone białko :P:P I to dobre jest?

[bojestemtegowarta]

moje R:

śn 3 kromki chleba słonecznikowego posmarowane tofu + natka pietruszki
II śn hmmm, od czego zacząc? ;p tak ok. 5 łyżek płatków kukurydzianych i ryzowych, ok 5 łyżek otrębów owsianych, 1 łyzka płatków lnianych, 2 szklanki napoju sojowego.
3. 2 kromki chleba posmarowane tofu + rzodkiewka
4. obiad : zupa z warzywami, 2 malusieńkie kawal;ki ryby (jeden wielkości łyżki stołowej ), surówka z czerwonej kapusty i natki pietruszki, kasza gryczana (tak ok. 8 łyżek)

[Maggie_90]

[quote=marga_zg;7502630]

Napisane przez Maggie_90

U:

1. owsianka- 2 łyżki zytnich, 1 owsianych, 2 otrąb, 1/2 jabłka, plaster ananasa z puszki, kilka rodzynek, odrobina mleka, 125g activii naturalnej, 50g chudego twarogu; kawa z mlekiemladne sniadanie

2. bułka razowa posmarowana grubo twarogiem, szczypiorek, łyżeczka otrąb, sałata zielona 3 liście, papryka kilka pasków ok

3. activia 180g truskawka-kiwi do picia, 1/2 jabłka rozumiem ze maly glod

4. ogromny talerz rosołu z dużą ilością makaronu pełnoziarnistego, 1/2 dużego gotowanego selera, trochę gotowanej marchewki, 2 liście sałaty, 2 łyżki twarogu obiad ok wcale nie za duzy, Moniczka je strasznie malo nie sugeruj sie jadlospisami innych jedz wg wlasnego zapotrzebowania

5. 150g homo nat, łyżeczka maku, kokosu i płatków migdałowych, mały pomidor, liść sałaty, kawa z mlekiem tu moglo byc wiecej

6. 1/2 puszki tuńczyka wsw, białko jaja, ogórek świeży czemu tylko pol puszki?

Dziękuję W szkole chyba w ogóle bede zawsze jeść 2 posiłki, bo rano mam wilczy apetyt, po obiedzie mogłabym nic nie jeść tak naprawdę, stąd mała kolacja i podwieczorek... No i ostatnio tak wypada, że kolację jem 0,5-1h przed snem, a nie lubię czuć się ciężko gdy idę spać . W ogóle staram się powolutku zwiększac kaloryczność, dopiero co z R wyszłam, ale mimo wszystko jeszcze troszkę chcę schudnąć na tym wychodzeniu. Waga z poczatku podkoczyła, ale teraz wraca do normy, mimo iż jem produkty, które wcześniej wyeliminowałam.

Zastanawiałam się, czy przypadkiem nie jem za duzo na obiad, w sumie to się chyba warzywami tak zapycham, bo jak jem surówkę, to cały talerzyk od razu

__________
Dzisiaj U:

1. (7:00) placki owsiane- 1 jajo, 1 łyżka mąki żytniej, 1 otrąb, 1,5 płatków owsianych, 1/2 małego jabłka, mandarynka, 75g homo naturalnego, łyżka BF, małe jajeczko czekoladowe z nadzieniem nugatowym(roztopiło się na ciepłych plackach, całość polana sosem toffi- mniam, juz dawno miałam ochotę na coś takiego

2. (11:00) kromka razowca (z cebulą), plasterek szynki drobiowej, trochę sosu chilli, druga kromka z tostera posmarowana 1,5 łyżeczki dżemu truskawkowego (najnormalniejszy pod słońcem, nie żadem light ), duuuża porcja sałatki warzywnej: marchewka, ziemniaki, jajka, groszek, cebula, ogórek, musztarda, szynka i nie wiadomo co jeszcze

3. (14:00) rolada wołowa, 5 klusek śląskich (średnie), 1/2 długiego ogórka, rzodkiewka, trochę cebuli, mnóstwo kapusty kiszonej; no i jednak polałam sosem- chyba na zasmażce

4. (18:45) podwójna porcja sałatki (tak z 4 duże łyżki)- kurczak smażony na oliwie, ananas, orzechy włoskie, seler naciowy z sosem jogurtowo-cytrynowym, 2 liście sałaty, dodatkowo 5 orzechów włoskich, kawa z mlekiem, lampka likieru bananowego

5. (21:30) 1/2 puszki tuńczyka, białko jaja, 2 rzodkiewki, pół pomidora, dużo ziół, pół kubka barszczu

--------------------
Dzisiaj bardzo sałatkowo Jestem zapchana, a w związku z tym mam wyrzuty... Jak ja się panicznie boję, że przytyję na takim jedzeniu teraz

Chociaż dzisiaj poszłam 1-szy raz biegać Piesek bardzo sie ucieszył, no i nie mam aż tak złej kondycji, jak mi się wydawało, chociaż samego biegu to może było z 15 minut, więcej czasu zajęło mi szukanie drogi do domu z powrotem (zgubiłam się w polu :P).

[misis188]

Napisane przez Siris88

j.w mało białka, jako NNKT mogę liczyć chyba tylko słonecznik z bułki i margarynę - nie wiem ile tego było, sama wiesz najlepiej


)

Na snaidanie sie najadlam. Wiem ze bylo malo bialka ale w szokle to cos ciezko wysokobialkowego zjesc ale choc te 2 plasterki szynki dalam. Marchewka niestety gotowana:/ A co do kurczaka to myslalam ze gotowany tez moze byc. A no i w ym calym rizotto byla jeszcze jedna lyzka oliwy z oliwek. Jutro tez bedzie nienajlepiej bo znow szkola ale od poniedzialku juz bede grzeczna znowu i juz nie bedzie slodyczy-mam nadzieje bo dzis byly 2 markizy

[Krytia]

Moje P

Sn:Owsianka(1 łyżka płatków owsianych, 2 lyzki platkow zytnich,lyzka otebow z jablkiem,2 lyzki musli) serek wiejski, łyżka jogurtu naturalnego, łyżka maślanki truskawkowej, łyżka jogobelli jabłkowo-cynamonowej, jabłko

2Sn.grahamka(ok 70g) , polówka z plastrem twarogu, łyżka paprykarza z kasza gryczana i pomidorkiem kok. 2 polówka z plastrem twarogu i rozgnieciona truskawka, brzoskwinia

Ob. 50g makaronu pelne ziarno, 160g białych i zielonych warzyw na patelnie(dominowały białe- ziemniaki), 100g pangi w pomidorach(z puszki), 2 kotlety sojowe, parówka sojowa

D: petiek lu go,
2mentosy, kawałeczek sernika,
2 gałki lodów : jogutowe z owocami leśnymi i waniliowo-truskawkowe(no tak moja inteligencja nie zna granic)
P: homogenizowny brzoskwiniowy, jabłko, 100g truskawek

K: 4 kromki grahama, twarożek homo naturalny, łyżka jogobelli, plasterek wedliny sojowej, 50g twarogu, łyżka paprykarza z kasza gr., łyżeczka masła orzechowego, 6 pomidorków kokt., 20g orzeszków w miodzie i 20g orzeszków w chili

i jak? od razu mowie ze mam katar i jakoś smaki dziwnie czuje

[gaia]

brak-nicka dzki za ocenę.
Makrela, ktorą mam nadaje się na R- ma bardzo dobre BTW (coś koło 13g b i chyba z 3g t).
Dwa dni temu, któraś z dziewczyn powiedziała, że 2 palsterki polędwicy będą ok. Troche trudno sie połapać jak prawie takie same posiłki oceniane są raz bardzo dobrze a raz wręcz przeciwnie

[czekoladka21]

moje RRR
- sniadanie- owsianka z twarogiem , joguretm truskawkowym i bran fleksami(spora miska),kawa czarna
-2 sn- jabłko, herbata zielona
-obiad- spora miska sałatki z lodowej,pomidorow,ogorka, z jedna lyzka majonezu light,szczypiorek,pietrus zka, 4 paluszki rybne
-podwieczorek- 2 parowki gotowane,napój sojowy(z kartonu)
-kolacja- wiesniak

do tego zaliczylam 45 min na orbitreku i A6W

[Siris88]

Napisane przez summertime

brak-nicka w tym drugim posilu nie bylo za malo bialka bo zupelnie zapomnialam, ze przeciez do tego zjadlam ok 50g twarozku ze szczypiorkiem :P Ale dziekuje jeszcze raz

Siris88 to moze dlateog ze ja na twarda piane nie ubijam :P A poza tym, nie wiem czy to mozna nazwac omletem usmazone białko :P:P I to dobre jest?

no mi tam smakuje :P

Napisane przez bojestemtegowarta

moje R:

śn 3 kromki chleba słonecznikowego posmarowane tofu + natka pietruszki a gdzie białko?
II śn hmmm, od czego zacząc? ;p tak ok. 5 łyżek płatków kukurydzianych i ryzowych, ok 5 łyżek otrębów owsianych, 1 łyzka płatków lnianych, 2 szklanki napoju sojowego. brak białka, jakieś warzywa? W sumie to same węgle tu masz =/
3. 2 kromki chleba posmarowane tofu + rzodkiewka brak białka...
4. obiad : zupa z warzywami, 2 malusieńkie kawal;ki ryby (jeden wielkości łyżki stołowej ), surówka z czerwonej kapusty i natki pietruszki, kasza gryczana (tak ok. 8 łyżek) ... dziewczyno, w całym dniu nie masz w ogóle białka i jesz 'malusieńkie' kawałki ryby?! Ryba powinna być podstawą tego posiłku. W zupie jakie warzywa? Część gotowanych jest niewskazana na R.

gdzie 5 posiłek?

no wiec tak: brak białka (prawie wcale - tylko ryba. Powinnaś jeść 2 gbiałka na kilogram masy ciała, to raz. Brak NNKT. Nie ma piątego posiłku - kolację, składającą się głównie z białka powinnaś jeść 1 g - 3 g przed snem. A ty nie jesz nic po obiedzie... to bardzo niezdrowo i spowalnia metabolizm.

Napisane przez misis188

Na snaidanie sie najadlam. Wiem ze bylo malo bialka ale w szokle to cos ciezko wysokobialkowego zjesc polecam serki wiejskie albo homo ale choc te 2 plasterki szynki dalam. Marchewka niestety gotowana:/ A co do kurczaka to myslalam ze gotowany tez moze byc. może może Myślałam o tym, żeby nie był smażony A no i w ym calym rizotto byla jeszcze jedna lyzka oliwy z oliwek. Jutro tez bedzie nienajlepiej bo znow szkola ale od poniedzialku juz bede grzeczna znowu i juz nie bedzie slodyczy-mam nadzieje bo dzis byly 2 markizy

oj oj Powodzenia w walce z markizami Po prostu zanim zjesz pomyśl sobie do czego dążysz.

Napisane przez czekoladka21

moje RRR
- sniadanie- owsianka z twarogiem , joguretm truskawkowym i bran fleksami(spora miska),kawa czarna ile twarogu? Jogurty owocowe zdecydowanie na R odpadają - mają dużo cukru i mało białka.
-2 sn- jabłko, herbata zielona jabłko to nie jest posiłek. Posiłek powinien zawierać białko.
-obiad- spora miska sałatki z lodowej,pomidorow,ogorka, z jedna lyzka majonezu light,szczypiorek,pietrus zka, 4 paluszki rybne paluszki rybme pewnie smażone? Raczej nie smażymy na R.
-podwieczorek- 2 parowki gotowane,napój sojowy(z kartonu) parówki na R odpadają, gdzie jakieś warzywa?
-kolacja- wiesniak dorzuć do niego jakieś warzywa

do tego zaliczylam 45 min na orbitreku i A6W

j.w. brak zdrowych tłuszczy (NNKT) Trochę za mało.




chodzi za mną coś dobrego dzisiaj cały dzień Ja chcę już na U...