Boczki - jak się ich pozbyć?

[Oleńka =)]

No właśnie, ćwiczyłam wczoraj pierwszy raz. 50 powtórzeń na każdą stronę i dziś czuję lekkie zakwasy, tak więc moje mięśnie pracowały.

Mam pytanie: po jakim czasie zauważyłyście efekty. Ile powtórzeń wykonujecie na każdą stronę?

[dreamgirl2804]

łoooł dałas rade 50? gratuluje, ja robie tak 20-25 na kazda strone ale bardzo powoli unosze i opuszczam to jeszcze bardziej wg mnie zmusza miesnie do pracy i na poczatku na drugi dzien mialam niezle zawkasy teraz juz nie, ja cwicze od jakichs dwoch tygodni i widze efekty ale nie jestem w stanie powiedziec czy to dzieki temu cwiczemiu bo cwicze duzo innych cwiczen na brzuch i talie i krece sie na twisterze

[Karolcia 2]

Ja cwicze po 60 na strone tylko szybko, muszę spróbować wolno zobaczymy co sie będzie działo

[kate0109]

Cześć dziewczynki, ja też się biorę za moją oponkę bo strasznie sie zaniedbałam. Nigdy w zyciu nie mialam takiego brzuchola i boczkow...bleee;(tak więc do wakacji mam zamiar sie ich pozbyc aby pokazać sie w stroju kapielowym bez wstydu;P bede tu zagladac i podpatrywa co sie dzieje. Zycze wszystkim wytrwałości

[dreamgirl2804]

Napisane przez kate0109

Cześć dziewczynki, ja też się biorę za moją oponkę bo strasznie sie zaniedbałam. Nigdy w zyciu nie mialam takiego brzuchola i boczkow...bleee;(tak więc do wakacji mam zamiar sie ich pozbyc aby pokazać sie w stroju kapielowym bez wstydu;P bede tu zagladac i podpatrywa co sie dzieje. Zycze wszystkim wytrwałości

moim celem i najwieksza motywacja tez sa wakacje i bikini, trzymam kciuki i rowniez zycze wytrwalosci

[201801220933]

a co do sposobu na boczusie - u mnie podziałało po prostu zgubienie kilku kilogramów, i po tych ohydnych schabach nie ma ani śladu

[Apiska]

Moi nieszczęściem również są boczki/1 Brzucha pozbęde się szybko, ale boczki ciężo zbić.
Wiem z autopsji, że przyrobieniuAW6boczki redukuja sie

[Karolcia 2]

"niusia" o jakich cwiczeniach mowisz?

[paola87]

Dołączam się do was
na szczescie mam juz od dawna twistera ale z niego nie korzystałam :P powiedzcie mi prosze jak wy robicie te skręty? takie mocne czy króciutkie? w jednej wypowiedzi wyczytalam ze po 90 stopni.
z góry dzięki za odp

[mysia2207]

Witam Was dziewczyny! widze ze sporo z nas ma ten głupi problem niestety ja tez już zaczełam ćwiczyć i mam nadzieje ze mi sie uda pozdrawiam

[mysia2207]

Napisane przez dreamgirl2804

moim celem i najwieksza motywacja tez sa wakacje i bikini, trzymam kciuki i rowniez zycze wytrwalosci

witam przeczytałam własnie ze widzisz rezultaty moze zdradzisz mi Twój maly sekret jakie jeszcze robisz cwiczenia ?? pozdrawiam

[mysia2207]

Napisane przez dreamgirl2804

łoooł dałas rade 50? gratuluje, ja robie tak 20-25 na kazda strone ale bardzo powoli unosze i opuszczam to jeszcze bardziej wg mnie zmusza miesnie do pracy i na poczatku na drugi dzien mialam niezle zawkasy teraz juz nie, ja cwicze od jakichs dwoch tygodni i widze efekty ale nie jestem w stanie powiedziec czy to dzieki temu cwiczemiu bo cwicze duzo innych cwiczen na brzuch i talie i krece sie na twisterze

witam przeczytałam własnie ze widzisz rezultaty moze zdradzisz mi Twój maly sekret jakie jeszcze robisz cwiczenia ?? pozdrawiam

[taska199]

hej wszystkim ja też mam problem z moimi boczkami;d

mam nadzieje,ze sie ich pozbede,biegam i robie skłony wiec wszystko jest na dobrej drodze
jak ktos ma jakies fajne cwiczenia to jestem chetna

buziaki

[luna1987]

Witam. Mam pytanie... ile trzeba ćwiczyc?
Codziennie czy co 2 dni? Bo sie trochę pogubiłam:/
Teraz ćwiczę od poniedziałku do piatku a w weekend odpoczynek dla mięśni.
Tylko nie wiem czy to dobry pomysł :/
Pozdrawiam

[xal]

Nie powinno się ćwiczyć codziennie. Chyba tylko mięśnie brzucha można, ale generalnie mięśnie potrzebują trochę odpoczynku i regenerację.

[kate0109]

Dziewczynki i jak Wam idzie gubienie schabików znikaja?? u mnie troszke nie bardzo robie ta winde z tym unoszeniem nog i 8minute ABS do tego ale nie zauwazylam zeby cos znikalo z boczków ale brzuszek sie juz ladnie ksztaltuje pojawiają sie miesnie zamiast tluszczyku,dopiero cwicze 2 tyg więc pewnie to za krotko dla tych wstretnych boczkówChciec to moc, na pewno w koncu je pokonam pozdrawiam

[Pusiakg_1987]

Hej dziewczyny
Potrzebuję waszych wskazówek i rad. Mój wzrost to 173 cm i ważę 65 kg. Chciałam się dowiedzieć czy to dobra waga do mojego wzrostu? I jeszcze jedno......nie jestem gruba ale mam :boczki: które wypływają mi trochę a nawet bardzo za jeansów Pomóżcie mi dobrać ćwiczenia oraz dietę do pozbycia się tych strasznych wylewających się boczków

[mosia007]

Hej
Ja mam ten sam problem. Mam 172 cm i 65,5 kg. Baaardzo bym chciała schudnąć do 58kg! Choć i tak jest już nieźle bo w zeszłym roku w kwietniu wazyłam... 75 kg przy wzroście 169cm! Masakra. I przyznam, ze by stracić te 10 kg wcale nie ćwiczyłam. Po prostu... samo zeszło. Ale teraz koniec obijania się! Ćwicze dopiero tydzień. A dietkę stosuje od wczoraj Mam nadzieję ze dojde do 58 kg!

Pusiakg wydaje mi się że najlepszą dietą będzie '1000 kalorii' Moja koleżanka ją stosowała i naprawdę sporo schudła! A co do ćwiczeń to skakanka i hula-hop (świetne na boczki!). I te ćwiczenia ewki.mnk wydają się spoko (6 post od dołu). Stosuje je od wczoraj.
Pozdrawiam

[anniaa]

Napisane przez mosia007

Hej
Ja mam ten sam problem. Mam 172 cm i 65,5 kg. Baaardzo bym chciała schudnąć do 58kg! Choć i tak jest już nieźle bo w zeszłym roku w kwietniu wazyłam... 75 kg przy wzroście 169cm! Masakra. I przyznam, ze by stracić te 10 kg wcale nie ćwiczyłam. Po prostu... samo zeszło. Ale teraz koniec obijania się! Ćwicze dopiero tydzień. A dietkę stosuje od wczoraj Mam nadzieję ze dojde do 58 kg!

Pusiakg wydaje mi się że najlepszą dietą będzie '1000 kalorii' Moja koleżanka ją stosowała i naprawdę sporo schudła! A co do ćwiczeń to skakanka i hula-hop (świetne na boczki!). I te ćwiczenia ewki.mnk wydają się spoko (6 post od dołu). Stosuje je od wczoraj.
Pozdrawiam

no i jest to tez najlepszy sposób aby osiągnąc efekt jojo

[mosia007]

Ooo serio? To niedobrze... Kurcze to musze cos innego wymysleć... Znasz jakies lepsze diety? i dzieku za uprzedzenie

[kati16]

Napisane przez Pusiakg_1987

Hej dziewczyny
Potrzebuję waszych wskazówek i rad. Mój wzrost to 173 cm i ważę 65 kg. Chciałam się dowiedzieć czy to dobra waga do mojego wzrostu? I jeszcze jedno......nie jestem gruba ale mam :boczki: które wypływają mi trochę a nawet bardzo za jeansów Pomóżcie mi dobrać ćwiczenia oraz dietę do pozbycia się tych strasznych wylewających się boczków

Podobno na boczki dobre są ćwiczenia ja robie a6w...11dzień ale to bardziej na brzuch niż na boczki...natomiast na boczki to hula hop tylko to ciężkie ja np. miałam hula hop z zabawkowego(jest najczęściej bardzo lekkie i od razu spada więc wypełniłam je i teraz już oki). Twister jest dobry oraz ćwiczenia na boczki które możesz znaleźć w tym wątku .
Twoje BMI 21,72 więc jesteś w normie i masz prawidłową wagę ciała. wg Broca twoja waga ciała idealna wynosi 62 a wg. Lorenza 61

Normalnie ważysz poprawnie...

[Justin Timberlake]

o kurcze! własnie zobaczyłam zdjęcia Ewki i się zmobilizowalam Zaraz idę powycierać podłogę (jako rozgrzewkę ) i do roboty do lata jeszcze daleko, ale ciągle mam zimową oponkę, więc najwyższy czas zacząć

[K-H]

Napisane przez ilona24

Hej dziewczyny ja dostałam te ćwiczenia są super ćwicze tylko zapalu mi brak

Mogłabyś mi wysłać? nessa_vana@o2.pl ; bede wdzieczna

[mysia2207]

ja też poprosze

[mysia2207]

Napisane przez ilona24

Hej dziewczyny wysyłałam wam ćwiczenia dalej przekazujcie juz wy oki

i ja też poprosze myszka11-16@tlen.pl

[wariacja]

Na boczki twister lub hula hop.
jeżeli mogłabym prosić o przesłanie ćwiczeń na e-mail kasiunia122@onet.eu

[iwus88]

hEY dziewczyny podacie mi jakieś spoko ćwiczenia na boczki, zeby rezultat był w maire szybko z góry dziękuje ;-** pozdrawiam

[wariacja]

W miasre szybki rezultat, jak pisałam u góry, hula hop i NŻT (nie zryj tyle), widoczne sa efekty po ok. 2 tygodniach (ja tak miałam)

[Ellie00]

Napisane przez mysia2207

i ja też poprosze myszka11-16@tlen.pl

ja tez czekam monika_911@op.pl

[iwus88]

byłam na jakimś innym forum i wypowiadała sie jakaś laska że robiła jakieś dwa ćwiczenia i znikło jej 11 cm po miesiącu wiec chyba super efekt.. Chyba to zacznę już wam pisze na czym to polega ( a raczej skopiuje od niej tak jak ona to napisała) a więc:

kładziesz sie na lewym boku,lewa reką sie podpierasz- ( lewy łokieć oparty na podlodze ) druga reka oparta na głowie ( tak jak zakładasz ręce przy robieniu brzuszków -ważne aby kciuk dotykał dolnego płatka ucha a lokieć odegnij jak najbardziej w tył ) nogi podnosisz z 15 cm nad podłoge i uginasz zblizając je do klatki piersiowej , i zaczynasz ćwiczyc -zasada podobna jak przy zwykłych skrętoskłonach tylko bardziej wydajna.
kiedy uginasz nogi wtedy rękę którą masz za głową starasz sie dotknąć przeciwleglego kolana .
co ważne robiąc to ćwiczenie nie możesz w miedzy czasie odkładać nóg na ziemie .
zginasz nogi i prostujesz ,zginasz i prostujesz i tak z 15 razy na jedna stronę!! gwarantuje efekty !!



kto zaczyna ze mną??;p