Rower stacjonarny cz 2

[ileenka]

Dzisiaj 40 km - 70 minut,
wczoraj 17 km - 30 minut

dzisiaj spróbowałam rozwiązywać sudoku na rowerku i czas leci jak szalony)

[ania8628]

ileenka dawno się nie "pokazywałaś"

[ileenka]

Napisane przez ania8628

ileenka dawno się nie "pokazywałaś"

a no, bo troche zwątpiłam w rowerek, bo już jeżdże 3 tygodnie i żadnych efektów nie widać
ale dalej jeżdze, przynajmniej pół godziny dziennie

[tekila901]

ja dzisiaj 60 minut i 34km za mną. nigdy tyle nie jeździłam (szybko się nudzę). a dzisiaj miałam towarzystwo w pokoju

czy z Was też pot leje się strumieniami? bo ze mnie wszystko spływa, nawet włosy mam jakbym się przed chwilą wykąpała.

[ileenka]

Napisane przez tekila901

czy z Was też pot leje się strumieniami? bo ze mnie wszystko spływa, nawet włosy mam jakbym się przed chwilą wykąpała.

U mnie właśnie trudno, bym się spociła jakoś bardzo na rowerku. Dopiero po godzinie jazdy 'coś się zaczyna dziać'.
Jeżdze bez żadnego obciążenia ale za to szybko 35-40km/h.
Mam wrażenie, że gdy się nie pocę to nie spalam tłuszczyku, co o tym myślicie?

[ania8628]

Wczoraj 65 minutek

[DaGaDa]

Wczoraj kolejne 25 minut jazdy.
Tym razem z próbami jazdy interwałami. Ale się zmachałam. Przyznam, że można się wykończyć, ale będę trenować dalej. Moje interwały to 1 minuta szybko, 2 minuty wolno. Narazie inaczej nie daje rady. Myślę o przejściu na 45 sekund szybko i 75 sekund wolno - tak żeby jeden interwał razem wynosił 2 minuty. Jutro będę próbować bo dzisiaj zwykłe aeroby. Codzienne interwały by mnie chyba zabiły.

Poza rowerkiem było Hula hop 40 min i oczywiście 20 minut rozciągania i ćwiczeń na kręgosłup.

---------- Dopisano o 09:49 ---------- Poprzedni post napisano o 07:53 ----------

Korzyści wpływające z regularnego treningu na rowerku:
- na jednym treningu można spalić nawet do 800 kcal, przez to trening ten jest jednym z najlepszych, aby spalać tkankę tłuszczową
pięknie wyrzeźbione i wyszczuplone mięśnie nóg oraz pupy
– zwiększenie przepływu krwi i ukrwienie wszystkich narządów
– obniżenie tętna spoczynkowego serca, które przechodzi na tzw. ekonomiczny tryb dzięki czemu serce oraz naczynia krwionośne są mniej obciążone
– obniżenie lub stabilizacja ciśnienia krwi przez co zapobieganie dolegliwościom takim jak arterioskleroza
– zapobieganie chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej
– wzmocnienie się systemu immunologicznego, uodparnia się organizm i jest on mniej podatny na choroby
– zwiększenie wydajności płuc, które potrafią wchłonąć więcej tlenu, dzięki czemu całe ciało jest bardziej dotlenione, poprawia się wydolność tlenowa, kondycja
– wyregulowanie poziomu cukru we krwi, który pozytywnie oddziałuje na system nerwowy
– szybsze usuwanie z organizmu adrenaliny (hormonów stresu), oraz wydzielania się endorfiny (hormonów szczęścia) dające nam uczucie radości i satysfakcji po treningu
– zapobieganie osteoporozie poprzez zwiększenie się gęstości kości dzięki obciążeniu
– lepsze dotlenienie mózgu, dzięki czemu znika uczucie zmęczenia oraz poprawia się koncentracja
– w przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych nie powoduje rozrastania się mięśni.

Informacje te znalazłam na stronie: http://trening-fitness.pl/wybor-sprz...na-rowerku,409 (mam nadzieję, że autorka nie obrazi się, że to tu wrzuciłam ).

I JAK TU NIE JEŹDZIĆ NA ROWERZE JAK TO SAME KORZYŚCI PRZYNOSI.

[ania8628]

Wczoraj 70 minut jazdy

[201609270959]

dziś rano po ćwiczeniach 20min, wieczór wsiadam na 40 .

btw. DaGaDa, bardzo podoba mi się zdanie, które masz w podpisie - już dawno zwróciłam na nie uwagę, przy jakichś innych wątkach i powtarzam to sobie często .

[Kropcia88]

Hej dziewczyny Po ok 3 tygodniach przerwy wróciłam do codziennego rowerkowania Wczoraj i dziś 45 minut

28 lipca wyjazd nad jeziorko na 2 tygodnie i musze prezentować sie bosko czyli ostatni dzwonek by coś zdziałać i nie marudzić

[DaGaDa]

Napisane przez zomzom

dziś rano po ćwiczeniach 20min, wieczór wsiadam na 40 .

btw. DaGaDa, bardzo podoba mi się zdanie, które masz w podpisie - już dawno zwróciłam na nie uwagę, przy jakichś innych wątkach i powtarzam to sobie często .

Dzięki. Ja też zauważyłam je u innych i tak mi się spodobało, że postanowiłam wrzucić do siebie. Póki co staram się też do niego stosować - strasznie to do mnie przemawia.

Wczoraj 30 min rowerka (w końcu jakiś postęp, aż 5 minut dłużej niż przez ostatnie dni ). Po za tym 40 min hh i rozciąganie oraz ćwiczenia kręgosłupa.

---------- Dopisano o 08:22 ---------- Poprzedni post napisano o 08:20 ----------

Napisane przez Kropcia88

Hej dziewczyny Po ok 3 tygodniach przerwy wróciłam do codziennego rowerkowania Wczoraj i dziś 45 minut

28 lipca wyjazd nad jeziorko na 2 tygodnie i musze prezentować sie bosko czyli ostatni dzwonek by coś zdziałać i nie marudzić

Trzymam kciuki żeby się udało.

[ania8628]

Wczoraj 65 minut rowerka

[ania8628]

wczoraj kolejne 65 min rowerka

[DaGaDa]

Wczoraj 30min, ale był też basen i hula hop.

[tekila901]

40km w 70 minut. było ciężko, bo w telewizji niczego ciekawego nie puszczali
to jest chyba jedyny sport, po którym widzę największą ilość spalonych kalorii i to mi daje swego rodzaju frajdę (biegam jeszcze na tyle wolno i krótko, by uzyskiwać takie wyniki jak podczas jazdy na rowerze stacjonarnym).

[201609270959]

rano wszystkie 8minutówki, 20min rower i przed chwilą 40 min rower (też przy tv - ryzykanci tv4 ).

[Kropcia88]

Hej kobity
Ja nie odpuszczam. Dziś godzina, a wczoraj 45 minut.
Tydzień temu dołączyłam dietę opartą głównie na białku która baaardzo mi służy. Już niedługo pojawia się efekty

[DaGaDa]

W piątek, sobotę i niedzielę po 30 minut, a do tego 40 minut hula hop.

Muszę przyznać, że w sobotę było mi ciężko jeździć. Jakoś strasznie duszno było, ale dałam radę.

[marcelkowa]

Chciałabym zakupić taki rower stacjonarny jednak sama nie wiem czy inwestować w coś droższego czy zakupić taki zwykły na allegro?

Jakie wy macie rowerki?

[bjutiful]

Cześć Dziewczyny!
Postanowiłam, że się przyłączę, rower stacjonarny stoi w domu nietknięty już nie powiem ile czasu, a ciałka przybyło... najwyższa pora coś zmienić, szczególnie, że muszę podłapać formę i nie przybierać więcej (suknia ślubna już gotowa, jestem sierpniowa panna młoda).
Co do tego jaki rower - myślę, że lepiej zainwestować w dobry, porządny rower, jeśli oczywiście fundusze na to pozwalają. Nie wiem, czy można pisać tu na forum nazwy firm? Ja w każdym razie zapłaciłam za swój ok 800 zł, jest stabilny i porządny, świetnie mi się na nim jeździ. Tylko już zapomniałam, jak to jest ćwiczyć codziennie.
Wczoraj, by odświeżyć pamięć jeździłam niecałe pół godziny, 10 km.
Właśnie dopijam kawkę i zaraz ruszam na replay, może dziś trochę dłużej pojeżdżę.

[ania8628]

wczoraj 60 minutek

[emilia0508]

witam chciałabym dołączyć do Was... można? od 3dni jeżdżę na rowerku,przez rok stał i się kurzyl,ale w końcu się z Nim przeprosiłam powiedzcie mi jakie są korzyści z jeźdzenia? czy tylko można wyrzezbić uda i pupe czy można np też schudnac z brzucha?

[201609270959]

można schudnąć - rower to dla figury dobra rzecz . ja dziś nie jechałam w ogóle, ale na usprawiedliwienie dodam, że zrobiłam 1 level 30 day shred i killer buns & thighs Jillian Michaels - mimo, że ćwiczę kilka miesięcy, to już nie byłam w stanie po tym dziś wsiąść na rower. plus sesja - dodatkowe utrudnienie :/. co do rowerów w tanich cenach (200zł itp.) - bardzo odradzam. mama mojego kolegi kupiła sobie taki i szybko się zepsuł. zresztą miałam okazje jechać na takim i po prostu cały się trząsł, było niewygodnie.

[tekila901]

Napisane przez bjutiful

Cześć Dziewczyny!
Postanowiłam, że się przyłączę, rower stacjonarny stoi w domu nietknięty już nie powiem ile czasu, a ciałka przybyło... najwyższa pora coś zmienić, szczególnie, że muszę podłapać formę i nie przybierać więcej (suknia ślubna już gotowa, jestem sierpniowa panna młoda).
Co do tego jaki rower - myślę, że lepiej zainwestować w dobry, porządny rower, jeśli oczywiście fundusze na to pozwalają. Nie wiem, czy można pisać tu na forum nazwy firm? Ja w każdym razie zapłaciłam za swój ok 800 zł, jest stabilny i porządny, świetnie mi się na nim jeździ. Tylko już zapomniałam, jak to jest ćwiczyć codziennie.
Wczoraj, by odświeżyć pamięć jeździłam niecałe pół godziny, 10 km.
Właśnie dopijam kawkę i zaraz ruszam na replay, może dziś trochę dłużej pojeżdżę.

przed ślubem to chyba lepiej przy okazji zrzucania kg rzeźbić ciało

Napisane przez zomzom

można schudnąć - rower to dla figury dobra rzecz . ja dziś nie jechałam w ogóle, ale na usprawiedliwienie dodam, że zrobiłam 1 level 30 day shred i killer buns & thighs Jillian Michaels - mimo, że ćwiczę kilka miesięcy, to już nie byłam w stanie po tym dziś wsiąść na rower. plus sesja - dodatkowe utrudnienie :/. co do rowerów w tanich cenach (200zł itp.) - bardzo odradzam. mama mojego kolegi kupiła sobie taki i szybko się zepsuł. zresztą miałam okazje jechać na takim i po prostu cały się trząsł, było niewygodnie.

też miałam okazję na takim jeździć... cały się trząsł i wydawał dźwięki, jakby naprawdę miał zaraz odjechać.

[ania8628]

Wczoraj 70 minut

[DaGaDa]

Witam

Ale fajnie, że pojawiły się nowe dziewczyny. Im nas więcej tym raźniej się pedałuje. Nie było mnie tutaj przez parę dni, ale miałam utrudniony dostęp do internetu.
Moja nieobecność nie oznacza oczywiście, że nie jeździłam. Jeździłam i to więcej niż w poprzednim tygodniu.
Poniedziałek jak zwykle miałam przerwę regeneracyjną dla mięśni, ale juże we wtorek zrobiłam 40 min (22 km) i w środę tyle samo.

We wtorek jak wsiadłam na rower to myślałam, że pięciu minut nie przejadę, ale przemogłam zmęczenie i udało się zaplanowane 40 min.

Poza rowerem oczywiście kręciłam hula hop i robiłam ćwiczenia na kręgosłup i rozciąganie.

Jeszcze raz witam wszystkich nowych i zaczęcam do systematycznego pedałowania.

Jeździmy dziewczyny, jeździmy!!!!: jupi:

[ania8628]

Wczoraj 90 minutek - na meczu Hiszpania - Portugalia

[DaGaDa]

Napisane przez ania8628

Wczoraj 90 minutek - na meczu Hiszpania - Portugalia

A wynik był dla Ciebie pozytywny czy raczej nie. Wiesz jak wygrywa "nasza" drużyna to lepiej się kręci.

[ania8628]

Napisane przez DaGaDa

A wynik był dla Ciebie pozytywny czy raczej nie. Wiesz jak wygrywa "nasza" drużyna to lepiej się kręci.

byłam bardziej za Portugalią...

[DaGaDa]

Oto kilka kolejnych informacji na temat jazdy na rowerze stacjonarnym. Informacje znalazłam na stronie
http://dietyitrening.eu/co-daje-jazd...-stacjonarnym/
Co daje jazda na rowerze stacjonarnym?

Rowerem stacjonarnym interesuje się wiele osób. To bardzo praktyczny sprzęt, zwłaszcza zimą. Postanowiliśmy więc zebrać na temat roweru stacjonarnego kilka praktycznych rad i informacji:
Rower stacjonarny, a twój wygląd!

1. Jazdę na rowerze stacjonarnym poleca się osobom bardzo otyłym, gdyż można na nim jeździć dłużej niż biegać (ze względu na potrzebny wysiłek długotrwały). To świetne rozwiązanie!
2. Stosując L karnitynę i spalacze tłuszczu – masz jeszcze wiecej energii pozyskiwanej z Twojej tkanki tłuszczowej!
3. Rower stacjonarny to dobry trening wytrzymałościowy i kondycyjny.
4. Pragnąc zdecydowanie lepiej wzmocnić swe mięśnie zastosuj indywidualny plan treningowy.
5. Niskie przerzutki kształtują smukłą sylwetkę, zaś biegi wysokie – muskularne mięśnie.
6. Kształtuje piękne nogi, zwłaszcza łydki!
7. Delikatnie kształtuje ręce.
8. 20 km/godzinę to spalonych ok. 600 kcal w ciągu godziny.
9. Małe koło zamachowe to mała ilość spalonych kalorii.

Rower stacjonarny, a twoje zdrowie!

1. Dochodzi na nim do mniejszej ilości kontuzji i nie obciąża stawów.
2. Rower stacjonarny zwalcza cellulit ud i pośladków.
3. Wzmacnia układ kostny.
4. Zapobiega osteoporozie.
5. Usprawnia pracę serca.
6. Redukuje tkankę tłuszczową.
7. Pobudza krążenie krwi.
8. Zmniejsza ryzyko wystąpienia żylaków.
9. Naciągają się zwiotczałe mięśnie.
10. Pozytywnie wpływa na kręgosłup ( pochylenie pod kątem 45 stopni i ugięte ręce odciążają kręgosłup).

Rower stacjonarny na różne sposoby!

1. Podczas jazdy na rowerze stacjonarnym możesz trzymać stałą szybką, bądź wolną prędkość, w zależności od tego czy jeździsz w celu polepszenia kondycji, spalenia tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienia mięśni czy też dla relaksu.
2. Spinning – możesz spalić nawet 700 kcal . Zacznij powoli, następnie jedź coraz szybciej, a potem wciąż zmieniaj tempo – szybko, wolno, szybko, wolno, by na koniec wyregulować tempo i dołączyć do tego kilka ćwiczeń rozciągających.
3. Możesz jechać szybko na dużym obciążeniu, kontrolując swój puls i kończąc bardzo powoli z lekkim obciążeniem.
4. Możesz również rozpocząć od lekkiego obciążenia i zwiększać tempo, oraz obciążenie, by następnie znów powracać do lekkiego obciążenia.
5. Trenując już długo – manipuluj czasem i szybkością jazdy.

Rower stacjonarny – jeszcze kilka podstaw!

1. Najpierw rozgrzewka! To podstawa każdego treningu aerobowego ( wypady, skręty, krążenia itp. ).
2. Dopasuj siodełko i kierownicę do wzrostu i długości nóg.
3. Każdy rower stacjonarny ma inne koło zamachowe i szybkość na nim może być myląca.
4. Warto zainwestować w pulsomierz.
5. Na rowerze stacjonarnym nie dotleniamy tak organizmu, jak na świeżym powietrzu.