Z różnymi trenerami ćwiczymy, o świetną formę walczymy

[201712111032]

Ja zrobiłam przedwczoraj secret chodakowskiej i mam pytanie odnośnie tych ostatnich ćwiczeń przy leżeniu na brzuchu i unoszeniu nóg/rąk... otóż przy tym bardzo obdzierają mi się kości hmm, chyba biodrowe i to aż boli i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń. I pomyślałam, że mogę sobie koc podłożyć ale wtedy powierzchnia będzie trochę miękka i czy to nie będzie przeszkadzać?

[marcelab87]

Kolce biodrowe

Najlepiej podłóż pod brzuchem np. zwinięty ręcznik,ale wtedy musisz koniecznie pamiętać o mocnym spinaniu mięśni brzucha,gdyż w takiej pozycji biodra pójdą troszkę w górę,odcinek lędźwiowy kręgosłupa będzie mocniej wygięty,więc żeby zniwelować przeciążenie-spinaj mocno mięśnie brzucha,najlepiej przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia. W razie jakiegokolwiek bólu czy dyskomfortu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa-najlepiej zrezygnuj z tej części i wykonaj jeszcze raz serię ćwiczeń w pozycji klęku podpartego.
Nie chodzi o to,żeby wykonać wszystkie ćwiczenia za wszelką cenę,mimo bólu,ale żeby dostosować rodzaj,intensywnośc ćwiczeń do naszej anatomii,budowy ciała i indywidualnych możliwości. I przede wszystkim-nie ilość wykonanych ćwiczeń,a ich jakość na pierwszym miejscu. Jak opanujemy prawidłową technikę-możemy powoli zwiększać szybkość ich wykonywania i ilosć powtórzeń.

Pozdrawiam

[lovebefit]

Nie opieraj się tylko na Chodakowskiej, masz naprawdę duży wybór jeśli chodzi o treningi fitness w domowym zaciszu . Z motywujących filmików faktycznie z Mel B się dobrze ćwiczy, precyzyjnie i profesjonalne ćwiczenia ma para reprezentująca Fitness blender, do tego programy workout4passion technicznie skupiają się na wykonywanych ćwiczeniach. Myślę, że każdy jest w stanie dobrać ćwiczenia pod swoje potrzeby i wybrać swojego mentora , jednak warto zwrócić tu uwagę na profesjonalizm, aby nie było nieprzyjemnych skutków zdrowotnych takich treningów.

[gaaabcia26]

Jeśli chodzi o unoszenie nóg to nie róbcie jeśli macie slaby brzuch. To ćwiczenie jest fajne ale.trzeba caly czas kontrolowac brzuch żeby był spiety. Bo to jest cwiczenie na bardzo dużej dźwigni i przeciąza sie lezdwiowy ale też zginacze bioder.

[DoDoo]

Dziewczynki mam pytanie czy mozna skads pobrac secret ewki?

[gaaabcia26]

Musze ogarnąć co to ten secret bo nie słyszałam o tym :P

[DoDoo]

Napisane przez DoDoo

Dziewczynki mam pytanie czy mozna skads pobrac secret ewki?

Ok, juz mam z chomiczka. Jeszcze dzisiaj wyprobuje

[Mya_93]

Ja dziś wykonałam Szok trening cały plus kilka ćwiczeń na brzuch i ramiona , które sama musiałam wymyślić, bo internet mi padł. Niestety wczoraj zjadłłam paczkę Chrunchipsów, eh.. uwielbiam je! No, ale trudno, nie ma co płakać, trzeba ćwiczyć dalej i może z czasem juz żadnych grzeszków nie będzie.

No i plus 6 km w te i wewte z pracy

[sabinkasob]

Kolejny dzień i kolejny skalpel zrobiony za jakiś czas myślę, o zaczęciu trochę trudniejszego treningu, ale na razie łapię formę ze skalpelem.

Mąż w Lidlu upolował mi dziś matę do ćwiczeń i od razu lepiej się ćwiczy

[gaaabcia26]

Sabinka w lidlu sa fajne promocje
Ja po killerze. Dobranoc

[lovebefit]

Napisane przez Mya_93

Ja dziś wykonałam Szok trening cały plus kilka ćwiczeń na brzuch i ramiona , które sama musiałam wymyślić, bo internet mi padł. Niestety wczoraj zjadłłam paczkę Chrunchipsów, eh.. uwielbiam je! No, ale trudno, nie ma co płakać, trzeba ćwiczyć dalej i może z czasem juz żadnych grzeszków nie będzie.

No i plus 6 km w te i wewte z pracy

Cheat meal- od czasu do czasu nie są zbrodnią

[Mya_93]

Napisane przez lovebefit

Cheat meal- od czasu do czasu nie są zbrodnią

Jasne, chyba, że zdarzają się częściej niż trzeba.
Chyba sobie stale cheat meal na weekend, wtedy i tak najtrudniej się "zdrowo" odżywiać.

---------- Dopisano o 12:04 ---------- Poprzedni post napisano o 10:39 ----------

No i trening za mną Wykonałam:

*Szok trening z Ewką,
*Aerobic - 8 minute ABS (bawi mnie ten filmik, bo jest z 94 roku, ale ćwiczenia genialne, brzuch w ogniu! )
*Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud z Ewą.

[Yenna_N]

Napisane przez kukurukku

Ja zrobiłam przedwczoraj secret chodakowskiej i mam pytanie odnośnie tych ostatnich ćwiczeń przy leżeniu na brzuchu i unoszeniu nóg/rąk... otóż przy tym bardzo obdzierają mi się kości hmm, chyba biodrowe i to aż boli i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń. I pomyślałam, że mogę sobie koc podłożyć ale wtedy powierzchnia będzie trochę miękka i czy to nie będzie przeszkadzać?

Myślę, że koc to nie jest dobry pomysł. Po pierwsze będzie Ci niewygodnie- koc będzie się ślizgał (jeśli masz panele), rolował, zwijał a po drugie kładzenie koca na podłogę i pocenie się na nim jest niehigieniczne i trzeba by go było często prać- chyba że masz taki koc "na zmarnowanie". Jak chcesz ćwiczyć to lepiej zainwestuj w matę do ćwiczeń

[201712111032]

Napisane przez Yenna_N

Myślę, że koc to nie jest dobry pomysł. Po pierwsze będzie Ci niewygodnie- koc będzie się ślizgał (jeśli masz panele), rolował, zwijał a po drugie kładzenie koca na podłogę i pocenie się na nim jest niehigieniczne i trzeba by go było często prać- chyba że masz taki koc "na zmarnowanie". Jak chcesz ćwiczyć to lepiej zainwestuj w matę do ćwiczeń

Mam matę ale mimo to mam obdarte kości.
gupie ćwiczenia

[sabinkasob]

Skalpel zaliczony

Dziewczyny mam pytanko, chciałabym stopniowo przenosić się na trochę trudniejszy trening. Co polecacie? Ćwiczę skalpel od dwóch tygodni regularnie, formy trochę załapałam i małymi kroczkami chcę coś pozmieniać

[tamlin111]

Napisane przez sabinkasob

Dziewczyny mam pytanko, chciałabym stopniowo przenosić się na trochę trudniejszy trening. Co polecacie? Ćwiczę skalpel od dwóch tygodni regularnie, formy trochę załapałam i małymi kroczkami chcę coś pozmieniać

Trochę mocniejsze są Total Fitnesy i Skalpel II.

Ja dziś pierwszy raz zrobiłam Secret. Fajny trening.

---------- Dopisano o 20:31 ---------- Poprzedni post napisano o 20:28 ----------

Napisane przez kukurukku

Ja zrobiłam przedwczoraj secret chodakowskiej i mam pytanie odnośnie tych ostatnich ćwiczeń przy leżeniu na brzuchu i unoszeniu nóg/rąk... otóż przy tym bardzo obdzierają mi się kości hmm, chyba biodrowe i to aż boli i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń. I pomyślałam, że mogę sobie koc podłożyć ale wtedy powierzchnia będzie trochę miękka i czy to nie będzie przeszkadzać?

Mi to zawsze kość łonowa przeszkadza, ale jak spinam brzuch tak jak Ewka każe to nic a nic nie boli. Przy Skalpelu jak mnie bolała kość ( choć teraz wiem że to przez źle trzymany brzuch ) to podkładałam małą poduszeczkę, ale wtedy tylko nogi unosilam, aby nie obciążać za bardzo kręgosłupa.

[gaaabcia26]

Ja lecę poćwiczyć killera obym dotrwala d9 końca

[Mya_93]

Napisane przez gaaabcia26

Ja lecę poćwiczyć killera obym dotrwala d9 końca

Trzymam kciuki!

[gaaabcia26]

Mya dzięki udalo sie chyba tylko dzieki Twoim kciukom bo próbowałam przestać kilka razy

[Mya_93]

Napisane przez gaaabcia26

Mya dzięki udalo sie chyba tylko dzieki Twoim kciukom bo próbowałam przestać kilka razy

Pewnie stałam niewidzialna obok Ciebie z biczem.
Gratulaaacje!!

[gaaabcia26]

Mya musisz tak częściej

[Mya_93]

Napisane przez gaaabcia26

Mya musisz tak częściej

Musisz sobie to za każdym razem wyobrażać.

Ja dziś wolne od ćwiczeń, bo 12h jestem w pracy.. I ogólnie weekend to dla mnie czas gdzie mogę sobie trochę poszaleć z jedzeniem. Jednak mam nadzieje, że już jutro po pracy znajdę siłę na trening.

[gaaabcia26]

Ja dziś robie sobie spaghetti z ciemnym makaronem bo już chodzi za mną od kilku dni
Ok, będę sobie wyobrażać może ja też poluzuje i zjem kawałek gorzkiej czekolady. O.

[AndziaHa]

Hej dziewczyny mam nadzieję, że wrócę do ćwiczeń w poniedziałek bo wychorowałam się już (tak myślę ;D)

[sabinkasob]

Skalpel zaliczony
A jutro obiadek u mamy - jak ja to przeżyję nie wiem, zawsze robi takie pyszności...

[gaaabcia26]

Sabinka w niedziele to sobie pozwól ja killer zaliczyłam

[Mya_93]

Napisane przez sabinkasob

Skalpel zaliczony
A jutro obiadek u mamy - jak ja to przeżyję nie wiem, zawsze robi takie pyszności...

Raz na jakiś czas nie zaszkodzi

[gaaabcia26]

A wręcz jest wskazane

[sabinkasob]

Dziś miał być wolny dzień, a że zaczęłam przeglądać inne treningi niż skalpel i wpadłam na Total Fitness Ekstra Figura to stwierdziłam że spróbuję zrobić. Miało być na spokojnie, ile dam radę tyle zrobię. Zrobiłam cały

p.s. obiad u mamy nie taki straszny. Oparłam się pokusie na pyszne (tak wszyscy twierdzili) ciasto

[gaaabcia26]

Sabinka podziwiam. Ja bym spróbowała zapewne killer zaliczyłam dzis znowu