Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[cava]

Napisane przez funky87

U, nie tak miało wyglądac
ś: owsianka (2 łyżki owsianych, 2 musli, 2 otrąb pszennych, cynamon, imbir, ok 50ml mleka, wiejski lekki), kawa z mlekiem.
IIś: 3-4 różyczki kalafiora, garść fasolki szparagowej, 130g jog, naturalnego z natka pietruszki, 5 plasterków polędwicy z indyka, kolejna kawa.
O: ok 80g kotletów sojowych , 2 łyżki sosu bolońskiego, 2 papryki.
P: 4 cienkie wafle ryżowe, 150g twarogu chudego utartego z jog, naturalnym, pomidor, ogórki kiszone.
K: wiejski lekki z przyprawą do piernika 1/2 łyżeczki.

Ale całkiem fajnie w sumie. Wprawdzie ser sera jogurtem pogania ale dodatki fajne. Papryka (Jak ja jej nienawidzę na surowo, a ona taka zdrowa!), ogóry kiszone, natka, fasolka, kalafior, soja, jakieś zagotowane na śmierć czyli bardzo zdrowe pomidorki widzę w sosie. Cynamon, imbir - samo zdrowie i rozgrzewają, w przyprawie do piernika tez siedzi kilka fajnych rzeczy. W ogóle nie docenia się na ogół udziału przypraw w jadłospisie, a wnosza masę dobrego. Niby szczypta, ale szczypta tu, szczypta tam i robi się bogato.
Wiesz co, jakby za maiast 5 plasterków polędwicy był 1 plaster , tak ok póltora, 2 cm ugotowanej piersi indyczej, albo cielęcinki- to zero zastrzeżeń.
No NNKT brak, ale jakies śladowe ilości zawsze się zje w owsiance i warzywach.


Moje dziesiejsze U:
- kilka śliwek, szklanka wody z cytryną i miodem

śniadanie:
kiełbaska "pyszna" z musztardą diżońską, 3 kromki chleba białego z pomidorem i natką, szczypiorem, koprem

- 2 kawy z koglem-moglem (utartym z 2 żóltek i 3 czubatych łyżeczek cukru.)

- szał owocowy:
wielka nektarynka, 2 gruszki, pojemniczek malin, jeżyny, jakies niedobitki węgierek, resztka pozeczek

obiad:
2 kotlety mielone z szynki wieprzowej z cebulką, ziemniaki z koprem, fasolka zielona mamucia

- arbuz, jeżyny, gruszka

kolacja:
guacamole z całego avocado (avocado, kolendra, chili, dymka, troche oleju sezamowego, sok z limonki, łyżeczka miodu)+ gruba kromka chleba rustykalnego (fajny chleb, nie wiem z jakiej mąki, chyba razowej żytniej, mieszanej z pszenną oczyszczoną, podbarwiony, za to pełen nasion dyni. Roiboos z łyżeczką cukru.

Ależ dziś tych owoców zjadłam

[cava]

Napisane przez fhancuzeczka

U: proooosze slicznie o ocenke

• sniadanie: dwa tosty (czyli 4 kromki razowca) z serem i szynka w srodku + ogorek, pomidor, 1 nektarynka (450)

• 2 sniadanie; micha zupy jarzynowej z łyzka ryzu brazowego (po godzinie dwie sliwki bo meczyly mnie wzdecia - sama nie wiem po czym )(270)

Może po nektarynce, poobserwuj się, moze powinnas jeśc owoce _przed_ posiłkiem a nie po, albo w ogóle pomiędzy posiłkami, albo obierac pestkowe - niektórzy źle reagują na bakterie żyjące na skórce owoców pestkowych. Ale to wystarczy obrać.

• obiad: filet pangi z warzywami zapiekany w piekarniku, lycha kaszy gryczanej + duuuzo salatki z marchewki i jablka (240)

• podwieczorek: 3 lyzki owsianki z polowa banana i garscia mieszanki studenckiej (bez rodzynek) z lyzka homo, ogorek kiszony (240)

(30 min joggingu)

• kolacja: 2 kromki razowca. 1 z szynka, 2 z serem plesniowym, papryka i ogorki kiszone, nektarynka (200)

Bardzo fajnie!


razem: 1400 kcal nie za duzo/za malo? Mało! Powinno być min 2200! i jak to w koncu jest z tym tluszczem, potrawy smazone (na odpowiedniej ilosci z olejem z oliwek) sa zdrowe?

Moze inaczej. Nie są niezdrowe, o ile smażone , tłuste mięso nie jest podstawą diety. Przy zróżnicowanym menu, są zdrowe bo są smaczne, a białko to białko. Ale lepiej do smażenia brać oleje do tego przystosowane, dobrze znoszące wysokie temperatury przy smażeniu. A oliwę na surowo do sałatki.

[moniczkaaSnk]

Myślę,że to bardzo mało.Czemu jesz tak malutko?Tym bardziej jeśli ćwiczysz powinnaś jadać więcej.Czy twoi bliscy się tym nie martwią?Mam nadzieję,że to chwilowe i zaczniesz jadać więcej.Pamiętaj Chcieć to móc! Pozdrawiam.

Czasami zdarzy im się trochę pomartwić.

moim zdaniem... ZDECYDOWANIE ZA MAŁO.
praktycznie zero warzyw, śniadanie jest za małe (nie wiem skąd wzięłaś siły na ćwiczenia...)

Za mało?.. Dzisiaj poczułam się jakbym zjadła za dużo. Cały dzień miałam taki duży brzuch. I ta gruszka ważyła chyba 400-500g.

[ines25]

Napisane przez cava

Moze inaczej. Nie są niezdrowe, o ile smażone , tłuste mięso nie jest podstawą diety. Przy zróżnicowanym menu, są zdrowe bo są smaczne, a białko to białko. Ale lepiej do smażenia brać oleje do tego przystosowane, dobrze znoszące wysokie temperatury przy smażeniu. A oliwę na surowo do sałatki.

Cava to na jakim oleju najlepiej smażyc Ja smaże na oliwie z oliwek lub z pestek winogron. Czyli źle

[kika171]

P:

Iśn-grahamka z masłem, salata, polędwicą sopocką i pomidorem, szczypiorek-dużo, słodzona herbata

w drodze do szkoly jabłko-ok400gr

IIśn- grahamka z maslem, serem, szynką, pomidorem, łyżeczka majonezu i chyba rzodkiewka-nie wiem bo bulka byla kupowana w sklepiku szkolnym

na drugiej przerwie 7day's i kubuś


koktajl bananowo-orzechowy

O:pyzy ze smażoną na masełku cebulą-okolo 10 sporych, słodzona herbata

paczka paluszków, dwie gałki lodów

P: serek wiejski z cynamonem i cukrem waniliowym, kromka razowca

K:duża bułka z dżemem jabłkowym, słodzona herbata

może zaraz wpadnie tuńczyk jeszcze bo sporo nauki mam a dawno go nie jadłam

Cava mogłabyś rzucić oczkiem na to? i powiedz mi jakie są źródła żelaza oprócz pietruszki np? i miedzi i cynku, chodzi mi o witaminy na wypadające włosy z góry dziekuję

[201801220933]

Napisane przez "niusia"

W
grahamka z odrobiną masła, serkiem zółtym, wędlinką, papryką i ogrórkiem
jabłko

cały filet z dorsza (pieczony w folii posmarowany odrobiną oleju, sokiem z cytryny i posolony + odrobina przyprawy do ryb)
sałata zielona z kefirem
duża ilośc gotowanego kalafiorka

doszło duże i bardzo kwaśne jabłuszko, pycha
i marchewka

[funky87]

Napisane przez moniczkaaSnk

Czasami zdarzy im się trochę pomartwić.



Za mało?.. Dzisiaj poczułam się jakbym zjadła za dużo. Cały dzień miałam taki duży brzuch. I ta gruszka ważyła chyba 400-500g.

Moniczka a wydaje Ci się że to dużo, przecież Ty nawet nie jesz 1000 kcal, Twoja PPM wynosi więcej aniżeli zjadasz , a kcal które dodatkowo spalasz w ciągu dnia wychodzisz na zero albo i na minusie , skąd Ty bierzesz siły na cokolwiek?

[moniczkaaSnk]

Napisane przez funky87

Moniczka a wydaje Ci się że to dużo, przecież Ty nawet nie jesz 1000 kcal, Twoja PPM wynosi więcej aniżeli zjadasz , a kcal które dodatkowo spalasz w ciągu dnia wychodzisz na zero albo i na minusie , skąd Ty bierzesz siły na cokolwiek?

Jakoś tak w środku tak czuję. Nie mam pojęcia skąd mam siły, ale czuję się normalnie - dobrze. Nie męczę się tak bardzo. Ogólnie. Czasem jestem bardzo bardzo głodna ale jak zjem serek czy cokolwiek to mnie syci jako tako.. Na 0, albo na - ? ;o w życiu się nie spodziewałam..

[fhancuzeczka]

Napisane przez cava

Moze inaczej. Nie są niezdrowe, o ile smażone , tłuste mięso nie jest podstawą diety. Przy zróżnicowanym menu, są zdrowe bo są smaczne, a białko to białko. Ale lepiej do smażenia brać oleje do tego przystosowane, dobrze znoszące wysokie temperatury przy smażeniu. A oliwę na surowo do sałatki.

dziekuuuje pieknie za ocenke przerazilam sie tylko tym, ze powinnam jesc 2200 kcal dziennie i chwilowy lekki szok przezylam

a wzdecia na pewno nie po nektarynce, bo czesto jem owoce roznego typu na sniadanie i nie mam zadnych sensacji zoladkowych, cos mi sie wydaje ze niepotrzebnie jadlam ta zupe na 2 sniadanie gdy bylam zdenerwowana, byc moze to okazalo sie glownym czynnikiem, ale... kto wie!

no wlasnie... i co z tym olejem, ja tez smaze na oliwie z oliwek lub oleju z ryżu, dobrze/zle?

[funky87]

Napisane przez moniczkaaSnk

Jakoś tak w środku tak czuję. Nie mam pojęcia skąd mam siły, ale czuję się normalnie - dobrze. Nie męczę się tak bardzo. Ogólnie. Czasem jestem bardzo bardzo głodna ale jak zjem serek czy cokolwiek to mnie syci jako tako.. Na 0, albo na - ? ;o w życiu się nie spodziewałam..

Jesli to początki to możliwe że masz jeszcze siłę, ale do czasu najadasz się serkiem bo masz skurczony żołądek, a jeśli chodzi o ten bilans to Twoja PPM wynosi ok 1000-1100 kcal (czyli ilość kcal neizbędna do podtawowych funckji organizmu) + calodniowa aktywnść fizyczna i zyczajne codzienne czynnosci , zjadasz niecale 100o ckal więc wychodzisz na zero
ps. pomyśl o konsekwencjach w przyszłosci bliższej lub dalszej
A tak jak napisała jedna Wizażanka - Chcieć to móc !!

[monochrome]

Jadłospis wakacyjny! ;]

Śniadanie:
Jogurt bułgarski z bananem i całą kokosowo-czekoladową Fitellą

II śniadanie:
Dwa paski czekolady Rittersport - białej z orzechami
Ciastko francuskie nadziane brzoskwinią
Kawa

Obiad:
Kebab
Piwo

Deser:
Trzy gałki lodów - orzechowe, malaga, bananowe

Kolacja:
Grecka mousaka

Deser II:
McFlurry smarties

i jeszcze jedno piwo potem, do niego gryz białej kiełbachy i pół dużego precla, jakoś tak ;]

[moniczkaaSnk]

Napisane przez funky87

Jesli to początki to możliwe że masz jeszcze siłę, ale do czasu najadasz się serkiem bo masz skurczony żołądek, a jeśli chodzi o ten bilans to Twoja PPM wynosi ok 1000-1100 kcal (czyli ilość kcal neizbędna do podtawowych funckji organizmu) + calodniowa aktywnść fizyczna i zyczajne codzienne czynnosci , zjadasz niecale 100o ckal więc wychodzisz na zero
ps. pomyśl o konsekwencjach w przyszłosci bliższej lub dalszej
A tak jak napisała jedna Wizażanka - Chcieć to móc !!

Przepraszam za ot, a od czego to skrót PPM?

[funky87]

Napisane przez moniczkaaSnk

Przepraszam za ot, a od czego to skrót PPM?

Podstawowa Przemiana Materi

[Yuza]

Funky dziekuje za ocenke Jestes cudowna, ze chce Ci sie za kazdym razem cos napisac a skoro jestesmy przy innych zrodlach bialka to co mozna jeszcze dodac oporcz nabialu(twarog, wiesniak, homos), miesa, rybek ewentualnie mleka, kefiru, maslanki ktore maja mniejsza zawartosc bialka bo czytalam wstep do watku i na tym bazuje

A oto dzisiejsze wypociny

RRRR:

I Sniadanie: 2 kromki pelnoziarnistego, ser wiejski lekki, pomidor, jablko
II Sniadanie: nalesnik( maka 1850), jajo, troche wody, mleko odtluczszone, smazony na teflonie bez oleju z chudym twarogiem i malinkami
Obiad: Szaszlyki( piers z kurczaka, papryka, kilka pieczarek, cebulka, pomidor) wszystko zrobione w piekarniku+ garsc slonecznika i dynii
Podwieczorek: wiesniak z orzechami, pomidor
Kolacja: twarog z homosiem i odrobina cukru brazowego



A poza tym wydaje mi sie ze w ogole nic nie chudne Na R jestem od 2 tyg i zeszlo mi 3kg... czy powinnam zmniejszyc kalorycznosc posilkow?

[Krytia]

Napisane przez Yuza

Funky dziekuje za ocenke Jestes cudowna, ze chce Ci sie za kazdym razem cos napisac a skoro jestesmy przy innych zrodlach bialka to co mozna jeszcze dodac oporcz nabialu(twarog, wiesniak, homos), miesa, rybek ewentualnie mleka, kefiru, maslanki ktore maja mniejsza zawartosc bialka bo czytalam wstep do watku i na tym bazuje

A oto dzisiejsze wypociny

RRRR:

I Sniadanie: 2 kromki pelnoziarnistego, ser wiejski lekki, pomidor, jablko ok
II Sniadanie: nalesnik( maka 1850), jajo, troche wody, mleko odtluczszone, smazony na teflonie bez oleju z chudym twarogiem i malinkami ok
Obiad: Szaszlyki( piers z kurczaka, papryka, kilka pieczarek, cebulka, pomidor) wszystko zrobione w piekarniku+ garsc slonecznika i dynii ok
Podwieczorek: wiesniak z orzechami, pomidor znów ten wieśniak może następnym razem coś innego;>, jakiejś jajka albo tuńczyk ?
Kolacja: twarog z homosiem i odrobina cukru brazowego ok choć przydałyby się warzywka



A poza tym wydaje mi sie ze w ogole nic nie chudne Na R jestem od 2 tyg i zeszlo mi 3kg... czy powinnam zmniejszyc kalorycznosc posilkow?

na 2 tyg 3 kilo to jest dużo nie ucinaj nic bo szybsze chudnięcie może być mniej trwałe i uwierz 1,5kg na tydzień to jest bardzo dużo

[funky87]

Napisane przez agolek

dzien dobry usmiecham sie o ocene...
R...

S koktajl z mrozonych owocow+bialko czekoladowe+2 kiwi+blonnik+lyzka otrebow
- nie wiem za bardzo jak się ma sprawa z takimi koktajlami, ale skoro białko jest, owoce, błonnik -czyli to co być powinno to myślę że jest ok, choc powiem szczerze jestem zwolenniczka "normalnych" snaidań

II 1 sliwka+jablko - to nie jest żaden posiłek, co najwyżej przekąska

Lunch grachamka ze slonecznikiem+plaster chudego zoltego+plaster mieska+paparyka, cappucino bez cukru - na R ser żółty nie bardzo (duża zawartośc tł), pozatym połaczylas z ww(grahamka) i taki mix odpada na R

podwiecz 2 babybell nie wiem cóż to takiego :)

obiadokol pol pizzy na cieniutkim ciescie ze swoimi dodatkami : szynka,pieczarkami,papryk a,czosnek,cebula
wiesz jak to jest z kolacja na R raczej z przewaga białka

Agolku, Twoje jadłospisy chyba są ostatnio pomijane
Ogółem brakuje mi tu warzyw,jesz ich zdecydowanie za mało, NNKT równiez nie widzę, posiłki jakies takie skromne, kolacja powinna być białkowa i staraj sie nei łączyć obiadu i kolacji, zjedz może więcej na lunch i koneicznie coś ciepłego.
Mam pytanie co to jest babybell??



Yuza-nie ma za co
źródła białka przede wszystkim powinno stanowić chude mięsko, ryby, nabiał (sery twarogowe), jajka, rośliny strączkowe (choć niektórym na R mogą utrudniać chudnięcie) w połączeniu ze zbożami (kasza, ryż) tworzą wartościowe białko.

[gosia261282]

Wczorajsze P:

IS: 2 bułki z pastą serową z jajkiem i majonezem,garść orzechów włoskich maczanych w miodzie,jabłko,kawa z mlekiem

IIS: kawałek sernika,jogurt z chrupkami zbożowymi,banan,zielona herbata

IIIS: sałatka z tuńczyka ok 300 gr,6 rzodkiewek,pomidor

O: 2 duże kawałki smażone miruny,4 ziemniaki,na to dużo pieczarek i surówka z kapusty kiszonej,zupa cebulowa,kompot wiśniowy

Deser: gruszki w sosie waniliowym

P: 4 jeżyki czekoladowe,2 śliwki,gruszka,lody waniliowe z kawałkami czekolady ok 300 ml,kawa z mlekiem

Kolacja: 2 kiełbasy polskie pieczone,dwie kromki chleba z masłem,sałatka(pomidor,og órek,ser feta,oliwki)-duża miska,herbata owocowa

Przekąska: bułka maślana z rodzynkami posmarowana masłem.
Dziś bez piwa(odwyk)

Może ktoś oceni??

[funky87]

Napisane przez gosia261282

Wczorajsze P:

IS: 2 bułki z pastą serową z jajkiem i majonezem,garść orzechów włoskich maczanych w miodzie,jabłko,kawa z mlekiem

IIS: kawałek sernika,jogurt z chrupkami zbożowymi,banan,zielona herbata

IIIS: sałatka z tuńczyka ok 300 gr,6 rzodkiewek,pomidor

O: 2 duże kawałki smażone miruny,4 ziemniaki,na to dużo pieczarek i surówka z kapusty kiszonej,zupa cebulowa,kompot wiśniowy

Deser: gruszki w sosie waniliowym

P: 4 jeżyki czekoladowe,2 śliwki,gruszka,lody waniliowe z kawałkami czekolady ok 300 ml,kawa z mlekiem

Kolacja: 2 kiełbasy polskie pieczone,dwie kromki chleba z masłem,sałatka(pomidor,og órek,ser feta,oliwki)-duża miska,herbata owocowa

Przekąska: bułka maślana z rodzynkami posmarowana masłem.
Dziś bez piwa(odwyk)

Może ktoś oceni??

Twoje jadłospisy to dowód na to że chcieć to móc, bardzo ładne P, same pyszności chciałabym żeby kiedyś mój jadłospis tak wyglądał najwazniejsze to czerpac przyjemnośc z jedzenia.
ps. waga coś drgnęla??

[gosia261282]

Napisane przez funky87

Twoje jadłospisy to dowód na to że chcieć to móc, bardzo ładne P, same pyszności chciałabym żeby kiedyś mój jadłospis tak wyglądał najwazniejsze to czerpac przyjemnośc z jedzenia.
ps. waga coś drgnęla??

0,5 kg .Chciałabym co najmniej +7 kg.Ale wierzę,że się uda.Stopniowo:"nie od razu Kraków zbudowano"Dziękuję za ocenę i pozdrawiam.

[funky87]

Napisane przez gosia261282

0,5 kg .Chciałabym co najmniej +7 kg.Ale wierzę,że się uda.Stopniowo:"nie od razu Kraków zbudowano"Dziękuję za ocenę i pozdrawiam.

gratuluje 0,5 to już jest coś, i dokładnie stopniowo, czerpiąc przyjemność z jedzenia a na pewno się uda

Funky - mam do ciebie dwa pyt:
jak sądzisz czym da się zastąpić mleko i przetwory mleczne (prócz żółtego sera) - mam na nie uczulenie - by dieta była dobrze zbilansowana kalorycznie (jestem na P)?
ile będzie trwać przytycie 17 kg - tylę muszę - BMI mogę podać ci na PW?

[funky87]

Napisane przez WeronikaWargulak

Funky - mam do ciebie dwa pyt:
jak sądzisz czym da się zastąpić mleko i przetwory mleczne (prócz żółtego sera) - mam na nie uczulenie - by dieta była dobrze zbilansowana kalorycznie (jestem na P)?
ile będzie trwać przytycie 17 kg - tylę muszę - BMI mogę podać ci na PW?

Jasne że tak, możesz zastąpić je mlekiem sojowym, owczym, kozim itp., będzie zdrowiej, bo jak pisały dziewczyny nadmiar mleka i jego przetworów nie jest wskazany. Dolącz do Swojej diety równiez dużo ryb, mięska (jestes wege?? ) roślin straczkowych ,różnorodnych zbóż ,orzechy, warzywa i owoce.
A jesli chodzi o tycie to przy bilansie 3000-3500 kcal powinno Ci' to zająć mniej więcej pół roku (zakładając +1kg tyg).

Nie nie jestem wege - mięso mogę spokojnie jeść
A ta alergia wyszła po moich obserwacjach - po każdorazowym spożyciu mleka i jego przetworów - ból brzucha i biegunka.

[katka_19]

Dziewczyny czy jadłospis może tak wyglądać:
śniadanie (około 7:30) drożdżówka z powidłami
w pracy (9-17) banan, brzoskwinka, jeśli zgłodnieję gorący kubek pomidorowy, albo serek wiejski
po pracy: obiadek w domu: jajko sadzone z ziemniaczkami, kalafiorkiem i maślanką
kolacja: kanapka z serem żółtym, bądż jajecznica.

To jest mój plan na dzisiaj....

[funky87]

Napisane przez katka_19

Dziewczyny czy jadłospis może tak wyglądać:
śniadanie (około 7:30) drożdżówka z powidłami
w pracy (9-17) banan, brzoskwinka, jeśli zgłodnieję gorący kubek pomidorowy, albo serek wiejski
po pracy: obiadek w domu: jajko sadzone z ziemniaczkami, kalafiorkiem i maślanką
kolacja: kanapka z serem żółtym, bądż jajecznica.

To jest mój plan na dzisiaj....

a to jest R, U, P ??

[katka_19]

Napisane przez funky87

a to jest R, U, P ??

chce się pozbyć 2-3 kg

[funky87]

Napisane przez katka_19

Dziewczyny czy jadłospis może tak wyglądać:
śniadanie (około 7:30) drożdżówka z powidłami - na czas R drożdżówka odpada, lepiej wybrac pełnoziarniste pieczywo do tego jakieś białko i warzywa.
w pracy (9-17) banan, brzoskwinka, jeśli zgłodnieję gorący kubek pomidorowy, albo serek wiejski - banan na R nie bardzo , samo owoc to nie posiłek, a jesli wybierasz serek wiejski to dorzuć coś do niego, np. orzechy i jakieś warzywko, będziesz wtedy miała konkretniejszy posiłek.
po pracy: obiadek w domu: jajko sadzone z ziemniaczkami, kalafiorkiem i maślanką - jajko sadzone ok, ziemniaki (mają wysoki IG) lepiej zastap kaszą, ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnisty ), kalafior ok i maślanka też
kolacja: kanapka z serem żółtym, bądż jajecznica. - ser żółty również nie jest dobrym pomysłem, łączysz tłuszcze z ww i na R kolacja powinna być z przewagą bialka jeśli jest 2-3 h przed snem lub czystobiałkowa na 1h .

To jest mój plan na dzisiaj....

j.w
Mało warzyw, NNKT, wybierasz produkty z wysokim IG , na redukcji nie są polecne, na IIś postaraj sie przygotować coś kokretniejszego (może jakąś sałtkę z tuńczykiem, oliwkami itp,popracuj jeszcze nad śnaidaniem bo drożdżówka nie jest dobrym pomysłem).

Napisane przez katka_19

chce się pozbyć 2-3 kg

Czyli R

[katka_19]

Napisane przez funky87

j.w
Mało warzyw, NNKT, wybierasz produkty z wysokim IG , na redukcji nie są polecne, na IIś postaraj sie przygotować coś kokretniejszego (może jakąś sałtkę z tuńczykiem, oliwkami itp,popracuj jeszcze nad śnaidaniem bo drożdżówka nie jest dobrym pomysłem).


Czyli R

Dziękuję za szybki odpis...i za rady
tylko kurcze z tą drożdżówką może byc kłopot, gdyż jem je tylko dlatego aby nie zrobić przykrości mojemu dziadkowi, który co dzień rano o 6:30 biega do sklepu po świeże pieczywo i zawsze kupuje nam drożdżówki

[avacorgan]

po paru miesięcznej przerwie powracam do tematu, w celu zrzucenia 5 kilogramów. Niestety po zakończeniu diety zaczęłam jeść wszystko jak leci i jakieś 2 kilo przybyło, a skoro będę znowu na redukcji to czemu nie zrzucić 5.

Moje dzisiejsze R
1. musli tropikalne plus mleko 2% (od jutra będzie owsianka)
2. pół talerza żurku (na R nie jest to idealna zupa, ale innej nie miałam)
3. zielona sałata z pomidorem,ogórkiem,papryk ą, kukurydzą z sosem jogurtowo-majonezowym (jedna łyżka majonezu light), gotowana kolba kukurydzy
4. filet śledziowy w pomidorach (tylko 134 kcal i 11g białka i 8 tł, chyba nieźle)
5. serek homo naturalny ze szczypiorkiem

plus 2 kawy z mlekiem w międzyczasie

[ines25]

Mój plan na dzis *R*

Isn - płatki owsiane (3 łyzki) ugotowane na wodzie z 20 malinkami i ołyżeczką cukru waniliowego, potem wypiłam szkalneczkę kefirku 0% tłuszczu. Moze dziwne połączenie ale mialam ochote tak i było pyyyycha!

IIsn - pół serka homo (takiego z 5,5%tłuszczu, ten 0% mi się skonczył i nie mam innego ) z rzodkiewką, pomidorkami koktajlowymi i czerwoną papryką.

obiad - podsmażony w jajku plaster szynki z indyka (ok 100g), ryż pełnoziarnisty, 3 ogórki małosolne, kawałek surowej papryki czerwonej

podwieczorek - pół grahamki z jajkiem na twardo i rzodkiewką

kolacja - (nie mam pomysłu!!! a nie chce ciągle tego samego jesc czyli serek wiejski lekki lub tunczyk) pomóżcie proszę co moge fajnego na kolację zjesc Taką późniejszą kolacje, wiec samo białko... Wszystkie propozycje mile widziane bo dzis robie duze zakupy. Mogę kupic cokolwiek

No i bardzo pięknie proszę o ocenkę!!!