Polecamy:

*sloneczko* · 2007-11-10, 23:00

caly wysilek z cwiczeniami poszedl na marne bo sie obzarlam na noc slodyczami...

nie jest dobrze

karta666 · 2007-11-11, 08:13

Ja szczerze to juz po 14 dniach widze mala roznice.

Zrobilam sobie zdjecie na poczatku 6w, i zrobie jak ja skoncze,
i dam tutaj

Jesli macie jakies zdjecia przed i po albo chociaz po,
to wklejacie, bedzie motywacja lepsza

countrysia · 2007-11-11, 09:23

Teraz ja się przyłączam do wątku. Myślę, że to będzie jeszcze lepsza motywacja. Cwiczę 6 Weidera trzeci dzień. Podobają mi się te ćwiczenia i raczej nie mam z nimi problemów. Pewnie schody będą później, ale najważniejsze się nie załamywać. Muszę przy tym stwierdzić, że jeszcze chyba nigdy nie miałam tak silnej woli i samozaparcia. Dlatego też korzystam z tego czasu, żeby zrealizować cele, które sobie zaplanowałam. Jednym z nich są mięśnie brzucha. innym szpagat (mój cel - za 1 miesiąc - szpagat francuski, za 3 miesiące - szpagat turecki). Do 6 Weidera dodałam więc ćwiczenia rozciągające. Jednak robię je co 2 dni, żeby mięśnie nie były zbyt przeciążone. Mam nadzieję, że nie przerwę ćwiczeń i uda mi się zrobić to, co wcześniej ustaliłam. Trzymajcie kciuki!

mała<niunia> · 2007-11-11, 10:05

he he o szpagacie też myślałam tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą do tego najlepsze.... dziewczyny pomóżcie

Ludowa · 2007-11-11, 10:24

Cytat:

Napisane przez *sloneczko*

powiem Ci co ja robie- od razu po wstaniu z lozka wypijam szklanke przegotowanej wody z cytryna (podobno odtruwa organizm z toksyn- cos w tym jest, bo twarz wydaje sie jasniejsza

) potem sniadanie- zwykle musli (naturalne- wazne aby nie mialo cukru) albo omlet z 2 jajkami. Olewam drugie sniadanie, obiad kolo 16.00 (maly, zeby sie nie przejesc). Kolacji raczej nie jadam.. pije duzo wody i zielonej herbaty. Byc moze nie jest to najzdrowszy tryb zycia, ale dzieki temu trzymam stala wage 54 kg

Post był pisany dość dawno (kilka dni temu), ale sobie nie odmówię...
Słuchaj, głodź się i katuj jeśli chcesz, ale chociaż nie zachęcaj do tego innych, bo to co robisz, to skrajna głupota.

Utrzymywać wagę można przy normalnym, zdrowym odżywianiu - czyli 5 posiłków. PIĘĆ. Sycących.

EOT.

countrysia · 2007-11-11, 11:09

Ktoś gdzieś kiedyś pisał o ćwiczeniach na szpagat. Pozwolę więc je przytoczyć:

1.ROZGRZEWKA SZPAGAT

- Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę.
- Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami).
- Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania.
- Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona.

2. ROZCIĄGANIE

- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.

- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.

- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.

- Teraz noga prosta opiera się na pięcie.

- 10 przysiadów (dogrzanie mięśni).

- stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.

- stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a pośpiech może tylko doprowadzić do kontuzji

- Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x.

- 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy).

- Przechodzimy do rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę.

- Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy.

- Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku).

- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund.

- Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa
ta ma trwać 20 sekund.

- Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie.

- Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien.

- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania.

3. ROZLUŹNIENIE

- Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi.

- Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan). Rób to ćwiczenie spokojnie i powoli, to już rozluźnienie ale i dociągnięcie mięsni ud i podudzi.

- Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga.

- Uspokój oddech, myśl o rozciągniętych ścięgnach i mięśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów!

- Nastaw się pokonanie kolejnych barier na następnym treningu, bądź systematyczny, cierpliwy i myśl pozytywnie

mała<niunia> · 2007-11-11, 11:29

to trzeba spróbować

mam nadzieję że mi sie jakoś uda.. a po jakim czasie będzie widać efekty??? czyli kiedy już zrobię szpagat? no to trzeba podwójnej silnej woli.

pierwszej do 6w a drugiej do szpagatu ... dziekuję bardzo i pozdrawiam

countrysia · 2007-11-11, 11:44

Odnośnie szpagatu to powinnaś w miesiąc (góra dwa) już zrobić, tylko trzeba wykonywać regularnie wszystkie ćwiczenia. Ja zaczęłam ćwiczyć jakieś tydzień temu i już mi mało brakuje, a ćwiczenia wykonuję co drugi dzień, bo następnego dnia po nich bolą mięśnie i lepiej dać im spokój. A 6 Weidera to oczywiście codziennie. Pozdrawiam.

*sloneczko* · 2007-11-11, 13:59

Cytat:

Napisane przez Ludowa

Post był pisany dość dawno (kilka dni temu), ale sobie nie odmówię...
Słuchaj, głodź się i katuj jeśli chcesz, ale chociaż nie zachęcaj do tego innych, bo to co robisz, to skrajna głupota.

Utrzymywać wagę można przy normalnym, zdrowym odżywianiu - czyli 5 posiłków. PIĘĆ. Sycących.

EOT.

Ludowa, to do ciebie. Pokaz mi w ktorym miejscu napisalam ze zachecam do tego sposobu odzywiania?? jest to forum a wiec wymieniamy sie informacjami, przemysleniami i roznego rodzaju wolnymi myslami.. Gdybys miala do mnie jeszcze jakis watek (ZE NIBY ZACHECAM) to odsylam do wpisow anorektyczek- tam sobie poczytaj co malolaty wypisuja i zastanow sie kogo chcesz tu moralizowac i opierniczac..

*sloneczko* · 2007-11-11, 16:57

dziewczyny, czy po cwiczeniach was tez strasznie szarpie w splocie slonecznym..? przeciagnac sie nie moge bo mam wrazenie ze za chwile rozerwie mi brzuch

Superchic(k) · 2007-11-11, 17:09

Dziewczyny, a6w spala tłuszcz czy kształtuje mięśnie

?

aluniaa007 · 2007-11-11, 17:09

Cytat:

Napisane przez *sloneczko*

Ludowa, to do ciebie. Pokaz mi w ktorym miejscu napisalam ze zachecam do tego sposobu odzywiania?? jest to forum a wiec wymieniamy sie informacjami, przemysleniami i roznego rodzaju wolnymi myslami.. Gdybys miala do mnie jeszcze jakis watek (ZE NIBY ZACHECAM) to odsylam do wpisow anorektyczek- tam sobie poczytaj co malolaty wypisuja i zastanow sie kogo chcesz tu moralizowac i opierniczac..

Ludowej chodzilo o Twoj 'sposob odzywania',a jest to forum fitness a nie glodowka.takim spobebm zwalnaisz sobie metabolizm,nie dostarczasz organizmowu bialka,ktorego tak bardzo potrzebuje do regenerowania i powstawania miesni jak i waznych witamin czy mineralow!a pozniej dziewczyny,kotre przecztyataja twoj poste zahcecone,od jutra beda sie tak odzywaiac...

Nikt na Ciebie nie naskakuje,tu tylko chodzi o twoje zdrowie,ktore tak niszczacym odzywaniem sobie rujnujesz!!

*sloneczko* · 2007-11-11, 17:12

w takim razie zlikwidujcie WSZYSTKIE watki poswiecone anoreksji (np.10 przykazan jak byc dobra anorektyczka)- godne uwagi apropo rujnowania sobie zdrowia (i zycia). wtedy pogadamy

Ludowa · 2007-11-11, 19:21

Cytat:

Napisane przez aluniaa007

Ludowej chodzilo o Twoj 'sposob odzywania',a jest to forum fitness a nie glodowka.takim spobebm zwalnaisz sobie metabolizm,nie dostarczasz organizmowu bialka,ktorego tak bardzo potrzebuje do regenerowania i powstawania miesni jak i waznych witamin czy mineralow!a pozniej dziewczyny,kotre przecztyataja twoj poste zahcecone,od jutra beda sie tak odzywaiac...

Nikt na Ciebie nie naskakuje,tu tylko chodzi o twoje zdrowie,ktore tak niszczacym odzywaniem sobie rujnujesz!!

Dokładnie tak

dziękuję Aluniu.

Nie ma co pluć jadem panno Słoneczko, tylko trzeba się nieco zastanowić jak się je... Bo jeśli ktoś na dużym forum internetowym zachwala system 2 posiłków - porcji jak dla wróbelka jako sposób na utrzymanie wagi, no to sorry.

Przepraszam resztę dziewczyn że zaczęłam OT, ale zawsze jak widzę takie 'cudne' diety to muszę zareagować

Słoneczno, w razie czego zapraszam na PW. Albo na Dietetykę, gdzie bywam codziennie.

*sloneczko* · 2007-11-11, 19:37

Cytat:

Napisane przez Ludowa

Dokładnie tak

dziękuję Aluniu.

Nie ma co pluć jadem panno Słoneczko, tylko trzeba się nieco zastanowić jak się je... Bo jeśli ktoś na dużym forum internetowym zachwala system 2 posiłków - porcji jak dla wróbelka jako sposób na utrzymanie wagi, no to sorry.

Przepraszam resztę dziewczyn że zaczęłam OT, ale zawsze jak widzę takie 'cudne' diety to muszę zareagować

Słoneczno, w razie czego zapraszam na PW. Albo na Dietetykę, gdzie bywam codziennie.

skorzystam na pewno, ludowa.. nie wracajmy juz do tego

karta666 · 2007-11-11, 20:35

Cytat:

Napisane przez Superchic(k)

Dziewczyny, a6w spala tłuszcz czy kształtuje mięśnie

?

Kształtuje mięśnie.

*sloneczko* · 2007-11-11, 21:14

Trzeci dzien za mna

*sloneczko* · 2007-11-11, 21:15

Trzeci dzien za mna...

assiia · 2007-11-12, 09:37

Cytat:

Napisane przez *sloneczko*

Trzeci dzien za mna...

A ja dziś 33

*sloneczko* · 2007-11-12, 13:02

Cytat:

Napisane przez assiia

A ja dziś 33

wow!!! podziwiam

jak twoj brzuszek teraz wyglada? bo juz jakies efekty byc powinny...

assiia · 2007-11-12, 16:27

Cytat:

Napisane przez *sloneczko*

wow!!! podziwiam

jak twoj brzuszek teraz wyglada? bo juz jakies efekty byc powinny...

Na 26 stronie sa zdjecia mojego brzucha po 27 dniach. Efekty nie są porażające i na zdjęciu mało widoczne ale brzuch mam mniejszy i bardziej napięty

*sloneczko* · 2007-11-12, 17:47

Cytat:

Napisane przez assiia

Na 26 stronie sa zdjecia mojego brzucha po 27 dniach. Efekty nie są porażające i na zdjęciu mało widoczne ale brzuch mam mniejszy i bardziej napięty

śliczny brzuszek

mam nadzieje ze moj tez tak bedzie wygladal.. bede ci kibicowac zebys dotrwala do konca

a gdy skonczysz, to wiesz- czekamy na zdjatko

*sloneczko* · 2007-11-12, 18:23

Cytat:

Napisane przez assiia

Na 26 stronie sa zdjecia mojego brzucha po 27 dniach. Efekty nie są porażające i na zdjęciu mało widoczne ale brzuch mam mniejszy i bardziej napięty

jak dlugie przerwy robisz miedzy seriami?

Gumisio88 · 2007-11-12, 18:52

To ja też dołącze

A6W zrobiłem już 2 razy w całości, teraz 3 raz

Dziś dzień 1 i skończe przed wigilią

*sloneczko* · 2007-11-12, 18:59

Cytat:

Napisane przez Gumisio88

To ja też dołącze

A6W zrobiłem już 2 razy w całości, teraz 3 raz

Dziś dzień 1 i skończe przed wigilią

hehe, a w wigilie nadrobisz jedzonkiem i znow ci brzuszek urosnie

zooosia · 2007-11-12, 19:54

a ja dzisiaj drugi dzień i mój brzuch nieogarnia wtrakcie :| nie wiem jak to wytrzymam

karta666 · 2007-11-12, 21:12

ja dzis skonczylam 15 dzien

calkiem lubie te cwiczenia,
przyjemnie sie robi oglądając tv ;]

*sloneczko* · 2007-11-12, 22:02

Cytat:

Napisane przez karta666

ja dzis skonczylam 15 dzien

calkiem lubie te cwiczenia,
przyjemnie sie robi oglądając tv ;]

hmm.. mnie tv przeszkadza w cwiczeniach, wole radio

tusiaczek6 · 2007-11-12, 22:10

ja mam juz 21 dzien :P a czy oprocz uwydatnienia miesni spali sie troche tłuszczyk ?;p i czy od tego mozna w minimalnym stopniu schudnac ;D

naiyah · 2007-11-13, 08:08

ja to nigdy tego nie skończę, a teraz mam problem z zaczęciem .. :/ Już dwa razy robiłam ćwiczenia i dochodziłam do 18 powtórzeń. Teraz chciałam zacząć od początku (to było przedwczoraj) ale już wczoraj na wieczór złapało mnie jakieś chorubsko, gorączka itd. więc nie miałam sił. I jak tu schudnąć jak los ci kłody pod nogi rzuca?

2007-11-10, 23:00	#811
sloneczko Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 229	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 caly wysilek z cwiczeniami poszedl na marne bo sie obzarlam na noc slodyczami... nie jest dobrze

2007-11-11, 08:13	#812
karta666 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Gdańsk ;) Wiadomości: 1 932	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 Ja szczerze to juz po 14 dniach widze mala roznice. Zrobilam sobie zdjecie na poczatku 6w, i zrobie jak ja skoncze, i dam tutaj Jesli macie jakies zdjecia przed i po albo chociaz po, to wklejacie, bedzie motywacja lepsza __________________ "Najprzebieglejszy mężczyzna nie dorówna w fałszu najszczerszej kobiecie." — Pierre-Antoine Choderlos de Laclos "Jeśli się chce, by mężczyzna czy chłopiec pożądał danej rzeczy, należy ją jedynie uczynić trudno osiągalną."— Mark Twain ________________ Jestem FIT !

2007-11-11, 09:23	#813
countrysia Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-08 Lokalizacja: Lubartów k/Lublina Wiadomości: 267	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 Teraz ja się przyłączam do wątku. Myślę, że to będzie jeszcze lepsza motywacja. Cwiczę 6 Weidera trzeci dzień. Podobają mi się te ćwiczenia i raczej nie mam z nimi problemów. Pewnie schody będą później, ale najważniejsze się nie załamywać. Muszę przy tym stwierdzić, że jeszcze chyba nigdy nie miałam tak silnej woli i samozaparcia. Dlatego też korzystam z tego czasu, żeby zrealizować cele, które sobie zaplanowałam. Jednym z nich są mięśnie brzucha. innym szpagat (mój cel - za 1 miesiąc - szpagat francuski, za 3 miesiące - szpagat turecki). Do 6 Weidera dodałam więc ćwiczenia rozciągające. Jednak robię je co 2 dni, żeby mięśnie nie były zbyt przeciążone. Mam nadzieję, że nie przerwę ćwiczeń i uda mi się zrobić to, co wcześniej ustaliłam. Trzymajcie kciuki!

2007-11-11, 10:05	#814
mała<niunia> Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 10	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 he he o szpagacie też myślałam tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą do tego najlepsze.... dziewczyny pomóżcie

2007-11-11, 11:09	#816
countrysia Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-08 Lokalizacja: Lubartów k/Lublina Wiadomości: 267	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 Ktoś gdzieś kiedyś pisał o ćwiczeniach na szpagat. Pozwolę więc je przytoczyć: 1.ROZGRZEWKA SZPAGAT - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud. - stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a pośpiech może tylko doprowadzić do kontuzji - Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy do rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa ta ma trwać 20 sekund. - Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. - Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania. 3. ROZLUŹNIENIE - Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi. - Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan). Rób to ćwiczenie spokojnie i powoli, to już rozluźnienie ale i dociągnięcie mięsni ud i podudzi. - Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga. - Uspokój oddech, myśl o rozciągniętych ścięgnach i mięśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów! - Nastaw się pokonanie kolejnych barier na następnym treningu, bądź systematyczny, cierpliwy i myśl pozytywnie

2007-11-11, 11:29	#817
mała<niunia> Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 10	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 to trzeba spróbować mam nadzieję że mi sie jakoś uda.. a po jakim czasie będzie widać efekty??? czyli kiedy już zrobię szpagat? no to trzeba podwójnej silnej woli. pierwszej do 6w a drugiej do szpagatu ... dziekuję bardzo i pozdrawiam

2007-11-11, 11:44	#818
countrysia Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-08 Lokalizacja: Lubartów k/Lublina Wiadomości: 267	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 Odnośnie szpagatu to powinnaś w miesiąc (góra dwa) już zrobić, tylko trzeba wykonywać regularnie wszystkie ćwiczenia. Ja zaczęłam ćwiczyć jakieś tydzień temu i już mi mało brakuje, a ćwiczenia wykonuję co drugi dzień, bo następnego dnia po nich bolą mięśnie i lepiej dać im spokój. A 6 Weidera to oczywiście codziennie. Pozdrawiam.

2007-11-11, 16:57	#820
sloneczko Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 229	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 dziewczyny, czy po cwiczeniach was tez strasznie szarpie w splocie slonecznym..? przeciagnac sie nie moge bo mam wrazenie ze za chwile rozerwie mi brzuch

2007-11-11, 17:09	#821
Superchic(k) Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 3 150	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 Dziewczyny, a6w spala tłuszcz czy kształtuje mięśnie ? __________________ " There is something in her eyes and I think it's fear "

2007-11-11, 17:12	#823
sloneczko Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 229	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 w takim razie zlikwidujcie WSZYSTKIE watki poswiecone anoreksji (np.10 przykazan jak byc dobra anorektyczka)- godne uwagi apropo rujnowania sobie zdrowia (i zycia). wtedy pogadamy

2007-11-11, 21:14	#827
sloneczko Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 229	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 Trzeci dzien za mna

2007-11-11, 21:15	#828
sloneczko Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 229	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 Trzeci dzien za mna...

2007-11-12, 18:52	#834
Gumisio88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-12 Lokalizacja: Gdynia :) Wiadomości: 33	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 To ja też dołącze A6W zrobiłem już 2 razy w całości, teraz 3 raz Dziś dzień 1 i skończe przed wigilią __________________ A ja - Student geografii Warjat Karolinko *Kocham Cię*

2007-11-12, 19:54	#836
zooosia Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 1 006	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 a ja dzisiaj drugi dzień i mój brzuch nieogarnia wtrakcie :\| nie wiem jak to wytrzymam __________________

2007-11-12, 21:12	#837
karta666 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Gdańsk ;) Wiadomości: 1 932	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 ja dzis skonczylam 15 dzien calkiem lubie te cwiczenia, przyjemnie sie robi oglądając tv ;] __________________ "Najprzebieglejszy mężczyzna nie dorówna w fałszu najszczerszej kobiecie." — Pierre-Antoine Choderlos de Laclos "Jeśli się chce, by mężczyzna czy chłopiec pożądał danej rzeczy, należy ją jedynie uczynić trudno osiągalną."— Mark Twain ________________ Jestem FIT !

2007-11-12, 22:10	#839
tusiaczek6 Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 1 103	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 ja mam juz 21 dzien :P a czy oprocz uwydatnienia miesni spali sie troche tłuszczyk ?;p i czy od tego mozna w minimalnym stopniu schudnac ;D

2007-11-13, 08:08	#840
naiyah Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: okolice Łodzi Wiadomości: 370	Dot.: Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2 ja to nigdy tego nie skończę, a teraz mam problem z zaczęciem .. :/ Już dwa razy robiłam ćwiczenia i dochodziłam do 18 powtórzeń. Teraz chciałam zacząć od początku (to było przedwczoraj) ale już wczoraj na wieczór złapało mnie jakieś chorubsko, gorączka itd. więc nie miałam sił. I jak tu schudnąć jak los ci kłody pod nogi rzuca? __________________ A6W - 42 dzień <- 13.04.08 !! i 18.04.11 !!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)