O piękne sylwetki chyba walczymy, pijemy, offtopujemy i często grzeszymy cz. XIV

[charlizeee]

Napisane przez smerffie

u mnie dopiero dziś pochmurno. i fajnie tak odpocząć od upałów teraz odpoczywam, zaraz odpale jakiś film pozniej cwiczonka
robiła któraś z was ZCUT? znalazlam ostatnio na chomiku 3 płyty, ale nie pobieralam. nie moge znalezc za duzo informacji... Charlizee, Ty duzo zuzki ćwiczyłaś?

Tak kochana mam te płyty fajne są masz tam 12 treningów rozgrzewkę cool down plus trening na brzuch są to treningi cardio bez potrzebnego specjalnego sprzętu

[Nattiv]

Ja dziś robiłam rozciąganie z Zuzką W pewnym momencie tak mi przeskoczyło w kręgosłupie, aż się przestraszyłam
I zdałam sobie przy niej sprawę jak baaaardzo jestem nie rozciągnięta

[charlizeee]

Napisane przez Nattiv

Ja dziś robiłam rozciąganie z Zuzką W pewnym momencie tak mi przeskoczyło w kręgosłupie, aż się przestraszyłam
I zdałam sobie przy niej sprawę jak baaaardzo jestem nie rozciągnięta

Uuuuu niedobrze mi trenerka mówiła ze po każdym ćwiczeniu trzeba rozciągać więc jak robię trening rozciągam mięśnie po każdej serii

[smerffie]

Napisane przez charlizeee

Tak kochana mam te płyty fajne są masz tam 12 treningów rozgrzewkę cool down plus trening na brzuch są to treningi cardio bez potrzebnego specjalnego sprzętu

a jest jakis specjalny system/plan jak to cwiczyc? i pewnie oprocz tego cardio cos sie doklada? ile to trwa?

Napisane przez Nattiv

Ja dziś robiłam rozciąganie z Zuzką W pewnym momencie tak mi przeskoczyło w kręgosłupie, aż się przestraszyłam
I zdałam sobie przy niej sprawę jak baaaardzo jestem nie rozciągnięta

to takie co ktoś wrzucał ostatnio? moze dzis sprobuje

---------- Dopisano o 14:17 ---------- Poprzedni post napisano o 13:58 ----------

deszcz!!! nie wierze!!

[uUuAsissuUu]

U mnie wczoraj cały dzień lało

Jestem po treningu plecy/biceps/łydki + 20 minut aero. Endorfin brak

☠☠☠☠a mać. nie wiem już co robić Był fajny instruktor, taki bardzo merytoryczny itd. Zaczepiłam go żeby mi pomógł w wiosłowaniu. Duuużo rozmawialiśmy. Okazało się, że był kiedyś moderatorem SFD. Calkiem niepochlebnie się wypowiadał o nich. No cóż, ostatnio sama się przekonałam. Powiedziałam mu, że ćwiczę miesiąc i nie mam żadnego spadku. Nie wiem co źle robię- przeanalizowaliśmy moje menu. Powiedział, że jest z dupy(ja go poprawiłam na zyebane), za dużo węgli (160-170), za mało białka, mam nie jeść owoców, tłuszczy, więcej warzyw i... i że rozpisze mi dietę. Jak się okazało Low Carb. Później się dogadaliśmy, że zrobimy to w ramach personalnego.
Już nie wiem czy się pisać na to, czy mnie już nic nie ruszy...
Trening zajął mi ponad 2 godziny, część po rozmowie z nim była wymuszona i wcale nie miałam na nią ochoty.

[charlizeee]

Napisane przez smerffie

a jest jakis specjalny system/plan jak to cwiczyc? i pewnie oprocz tego cardio cos sie doklada? ile to trwa?



to takie co ktoś wrzucał ostatnio? moze dzis sprobuje

---------- Dopisano o 14:17 ---------- Poprzedni post napisano o 13:58 ----------

deszcz!!! nie wierze!!

Na jej stronie są kalendarze w formacie PDF do ściągnięcia z rozpiską na 3 miesiące

[redeyes]

Napisane przez uUuAsissuUu

U mnie wczoraj cały dzień lało

Jestem po treningu plecy/biceps/łydki + 20 minut aero. Endorfin brak

☠☠☠☠a mać. nie wiem już co robić Był fajny instruktor, taki bardzo merytoryczny itd. Zaczepiłam go żeby mi pomógł w wiosłowaniu. Duuużo rozmawialiśmy. Okazało się, że był kiedyś moderatorem SFD. Calkiem niepochlebnie się wypowiadał o nich. No cóż, ostatnio sama się przekonałam. Powiedziałam mu, że ćwiczę miesiąc i nie mam żadnego spadku. Nie wiem co źle robię- przeanalizowaliśmy moje menu. Powiedział, że jest z dupy(ja go poprawiłam na zyebane), za dużo węgli (160-170), za mało białka, mam nie jeść owoców, tłuszczy, więcej warzyw i... i że rozpisze mi dietę. Jak się okazało Low Carb. Później się dogadaliśmy, że zrobimy to w ramach personalnego.
Już nie wiem czy się pisać na to, czy mnie już nic nie ruszy...
Trening zajął mi ponad 2 godziny, część po rozmowie z nim była wymuszona i wcale nie miałam na nią ochoty.

Możesz spróbować, bo ta dieta może być słuszna.. Jeśli ktoś chce pozbyć się tłuszczu, to spożywane tłuszcze trzeba zredukować do minimum, tak samo i węglowodany, bo zbyt duża ich ilość już nie będzie aż tak potrzebna.

[charlizeee]

Napisane przez uUuAsissuUu

U mnie wczoraj cały dzień lało

Jestem po treningu plecy/biceps/łydki + 20 minut aero. Endorfin brak

☠☠☠☠a mać. nie wiem już co robić Był fajny instruktor, taki bardzo merytoryczny itd. Zaczepiłam go żeby mi pomógł w wiosłowaniu. Duuużo rozmawialiśmy. Okazało się, że był kiedyś moderatorem SFD. Calkiem niepochlebnie się wypowiadał o nich. No cóż, ostatnio sama się przekonałam. Powiedziałam mu, że ćwiczę miesiąc i nie mam żadnego spadku. Nie wiem co źle robię- przeanalizowaliśmy moje menu. Powiedział, że jest z dupy(ja go poprawiłam na zyebane), za dużo węgli (160-170), za mało białka, mam nie jeść owoców, tłuszczy, więcej warzyw i... i że rozpisze mi dietę. Jak się okazało Low Carb. Później się dogadaliśmy, że zrobimy to w ramach personalnego.
Już nie wiem czy się pisać na to, czy mnie już nic nie ruszy...
Trening zajął mi ponad 2 godziny, część po rozmowie z nim była wymuszona i wcale nie miałam na nią ochoty.

Dziwne to masz ograniczyć węgle i tłuszcze też zazwyczaj jak robisz low carb to trochę zwiększasz tłuszcze..

---------- Dopisano o 13:48 ---------- Poprzedni post napisano o 13:47 ----------

Napisane przez redeyes

Możesz spróbować, bo ta dieta może być słuszna.. Jeśli ktoś chce pozbyć się tłuszczu, to spożywane tłuszcze trzeba zredukować do minimum, tak samo i węglowodany, bo zbyt duża ich ilość już nie będzie aż tak potrzebna.

No właśnie nie bo wyjdzie Ci bilans kaloryczny na poziomie głodówki

[redeyes]

Napisane przez charlizeee

Dziwne to masz ograniczyć węgle i tłuszcze też zazwyczaj jak robisz low carb to trochę zwiększasz tłuszcze..

---------- Dopisano o 13:48 ---------- Poprzedni post napisano o 13:47 ----------



No właśnie nie bo wyjdzie Ci bilans kaloryczny na poziomie głodówki

pamiętam sama, gdy ograniczyłam tłuszcze i węgle to kilogramy leciały jak szalone.. więc coś w tym jest.

[uUuAsissuUu]

Napisane przez charlizeee

Dziwne to masz ograniczyć węgle i tłuszcze też zazwyczaj jak robisz low carb to trochę zwiększasz tłuszcze..

On mówił to w kontekście tego, że wymieniłam mu: siemię lniane, wiórki kokosowe itp. jako dodatki do owsianki. Liczył sobie w pamięci wszystko i podał przybliżone wartości jakie osiągam i powiedział "ogarniczyć tłuszcze".

Skoro ładnie radzę sobie bez słodyczy, mleka itd. to chyba też nieźle poszłoby mi bez węgli... Jacieee, no jeśli nie zmienię czegoś to będe tkwić w miejscu. Chyba na to pójdę.

[charlizeee]

Napisane przez redeyes

pamiętam sama, gdy ograniczyłam tłuszcze i węgle to kilogramy leciały jak szalone.. więc coś w tym jest.

Minimalny poziom tłuszczy to 1g na każdy kg masy ciała czyli np w moim przypadku 62g x9 wychodzi 558 plus 120g białka x4 czyli 480 razem daje 1038 ograniczając węgle np do 100g wychodzi 1938 kcal jak jeszcze bym ograniczyła mocniej węgle i tłuszcze to mam głodówkę prawie mniej niż 100g ja chyba nie dam rady jeść
Może coś w tym jest ale obawiam się że przy intensywnych ćwiczeniach może być poprostu za mało kcal

---------- Dopisano o 13:58 ---------- Poprzedni post napisano o 13:57 ----------

Napisane przez uUuAsissuUu

On mówił to w kontekście tego, że wymieniłam mu: siemię lniane, wiórki kokosowe itp. jako dodatki do owsianki. Liczył sobie w pamięci wszystko i podał przybliżone wartości jakie osiągam i powiedział "ogarniczyć tłuszcze".

Skoro ładnie radzę sobie bez słodyczy, mleka itd. to chyba też nieźle poszłoby mi bez węgli... Jacieee, no jeśli nie zmienię czegoś to będe tkwić w miejscu. Chyba na to pójdę.

Ja bym na to poszła bo może faktycznie jesz za dużo kcal i utrzymujesz wagę zamiast redukować ja tak przez 3 miesiące robiłam hahaha

[uUuAsissuUu]

Napisane przez charlizeee

Ja bym na to poszła bo może faktycznie jesz za dużo kcal i utrzymujesz wagę zamiast redukować ja tak przez 3 miesiące robiłam hahaha

Kcal wychodzi mi ok.1700, tłuszczy tak jak pisałaś 1g na kg mc, białka to ostatnio różnie
No niccc, nie wydaję teraz kasy na wódkę to przeznaczę ją na coś pożyteczniejszego.
Mama jak się dowie to mi łęb urwie Jej już się wydaje, że przeginam z siłką, jak jeszcze dojdzie taka-straszna-dieta to po mnie

I byłam na reha. Po 10 minutach patrzę a przychodzi dwóch uzbrojonych gości, potęęznych Tyłek mi się spiął, noga lata od prądów a oni przyprowadzili gościa w kajdanach. Służba więzienna. Kolejne 5 minut byłam tak spięta (miała wizję, że więzień zarzuca na mnie ręce w kajdanach i dusi). jak wyszłam to narobiłam takiego rabanu, krzesło spadło, okulary też, nie moglam pozbierać bandażu

[redeyes]

Napisane przez charlizeee

Minimalny poziom tłuszczy to 1g na każdy kg masy ciała czyli np w moim przypadku 62g x9 wychodzi 558 plus 120g białka x4 czyli 480 razem daje 1038 ograniczając węgle np do 100g wychodzi 1938 kcal jak jeszcze bym ograniczyła mocniej węgle i tłuszcze to mam głodówkę prawie mniej niż 100g ja chyba nie dam rady jeść
Może coś w tym jest ale obawiam się że przy intensywnych ćwiczeniach może być poprostu za mało kcal

---------- Dopisano o 13:58 ---------- Poprzedni post napisano o 13:57 ----------



Ja bym na to poszła bo może faktycznie jesz za dużo kcal i utrzymujesz wagę zamiast redukować ja tak przez 3 miesiące robiłam hahaha

no nie wiem, ja wcale nie czułam się głodówce i to raczej brednie są, że w trakcie godzinnego treningu spali się te 1000 kcal, co najwyżej 400.. wg mnie.

[uUuAsissuUu]

Napisane przez redeyes

no nie wiem, ja wcale nie czułam się głodówce i to raczej brednie są, że w trakcie godzinnego treningu spali się te 1000 kcal, co najwyżej 400.. wg mnie.

Według mnie też, ale to chyba chodzi o to, że mając zapotrzebowanie 1300, jesz przykładowo 1500, spalasz 400 to wychodzi ci 1100kcal na plusie, czyli nie pokrywasz zapotrzebowania. Albo ja już nie wiem o co kaman.

No a na obiad zjem pierś z kurczka z kalafiorem. Bo ryżu mi się odechciało

[charlizeee]

Napisane przez redeyes

no nie wiem, ja wcale nie czułam się głodówce i to raczej brednie są, że w trakcie godzinnego treningu spali się te 1000 kcal, co najwyżej 400.. wg mnie.

Chodziło mi o to że np przy diecie 1700kcal gdzie zapotrzebowanie masz pewnie wyższe niż 1300 bo przecież nie leżysz plackiem cały dzień może wyjść trochę za mało tych kcal przy dłuższym stosowaniu takiej diety ja już myśle perspektywiczne ale to wszystko oczywiście uzależnione jest od indywidualnych potrzeb i preferencji organizmu
Aśka chce też mieć masę mięśni z tego co kojarze dlatego tak mnie to zdziwiło

---------- Dopisano o 15:02 ---------- Poprzedni post napisano o 15:00 ----------

Melduje ZRopes # 4 na kostki założyłem 1,5kg obciażniki jest moc idę się wykąpać bo póki młody śpi

[smerffie]

Napisane przez uUuAsissuUu

U mnie wczoraj cały dzień lało

Jestem po treningu plecy/biceps/łydki + 20 minut aero. Endorfin brak

☠☠☠☠a mać. nie wiem już co robić Był fajny instruktor, taki bardzo merytoryczny itd. Zaczepiłam go żeby mi pomógł w wiosłowaniu. Duuużo rozmawialiśmy. Okazało się, że był kiedyś moderatorem SFD. Calkiem niepochlebnie się wypowiadał o nich. No cóż, ostatnio sama się przekonałam. Powiedziałam mu, że ćwiczę miesiąc i nie mam żadnego spadku. Nie wiem co źle robię- przeanalizowaliśmy moje menu. Powiedział, że jest z dupy(ja go poprawiłam na zyebane), za dużo węgli (160-170), za mało białka, mam nie jeść owoców, tłuszczy, więcej warzyw i... i że rozpisze mi dietę. Jak się okazało Low Carb. Później się dogadaliśmy, że zrobimy to w ramach personalnego.
Już nie wiem czy się pisać na to, czy mnie już nic nie ruszy...
Trening zajął mi ponad 2 godziny, część po rozmowie z nim była wymuszona i wcale nie miałam na nią ochoty.

no bo robisz prymitywny trening, killera byś zrobiła albo turbo (oczywiście żarcik )

[uUuAsissuUu]

Napisane przez smerffie

no bo robisz prymitywny trening, killera byś zrobiła albo turbo

wiedziałam że coś źle robię!
skalpelek na początek może być? co proponujesz początkującym ?

[smerffie]

Napisane przez uUuAsissuUu

wiedziałam że coś źle robię!
skalpelek na początek może być? co proponujesz początkującym ?

ważne, żebyś ruszyła się z kanapy. haha

u mnie dizś na obiad brązowy ryż z warzywami i kurakiem. pycha! ale sie najadłam, jak ja teraz bede skakac... moglam pomyslec wczesnije i cwiczyc juz w kuchni, czyli wziac dwa kubki i machać ramionami, jak topoleca nasza trenerka calej polski

[uUuAsissuUu]

Napisane przez smerffie

ważne, żebyś ruszyła się z kanapy. haha

u mnie dizś na obiad brązowy ryż z warzywami i kurakiem. pycha! ale sie najadłam, jak ja teraz bede skakac... moglam pomyslec wczesnije i cwiczyc juz w kuchni, czyli wziac dwa kubki i machać ramionami, jak topoleca nasza trenerka calej polski

Bo ty już jesteś level wyżej niż ja
ale lecisz dzisiaj z tekstami

Normalnie ze złości zaraz przebieram się w dres, i posprzątam

[charlizeee]

Napisane przez smerffie

ważne, żebyś ruszyła się z kanapy. haha

u mnie dizś na obiad brązowy ryż z warzywami i kurakiem. pycha! ale sie najadłam, jak ja teraz bede skakac... moglam pomyslec wczesnije i cwiczyc juz w kuchni, czyli wziac dwa kubki i machać ramionami, jak topoleca nasza trenerka calej polski

i do tego pompki na kanapie i coś tam w autobusie

[redeyes]

Napisane przez uUuAsissuUu

Według mnie też, ale to chyba chodzi o to, że mając zapotrzebowanie 1300, jesz przykładowo 1500, spalasz 400 to wychodzi ci 1100kcal na plusie, czyli nie pokrywasz zapotrzebowania. Albo ja już nie wiem o co kaman.

No a na obiad zjem pierś z kurczka z kalafiorem. Bo ryżu mi się odechciało

Napisane przez charlizeee

Chodziło mi o to że np przy diecie 1700kcal gdzie zapotrzebowanie masz pewnie wyższe niż 1300 bo przecież nie leżysz plackiem cały dzień może wyjść trochę za mało tych kcal przy dłuższym stosowaniu takiej diety ja już myśle perspektywiczne ale to wszystko oczywiście uzależnione jest od indywidualnych potrzeb i preferencji organizmu
Aśka chce też mieć masę mięśni z tego co kojarze dlatego tak mnie to zdziwiło

---------- Dopisano o 15:02 ---------- Poprzedni post napisano o 15:00 ----------

Melduje ZRopes # 4 na kostki założyłem 1,5kg obciażniki jest moc idę się wykąpać bo póki młody śpi

ja to nie ogarniam już tego, jem jak jem, a że nie umiem jeść to tak wychodzi jak wychodzi

Napisane przez charlizeee

i do tego pompki na kanapie i coś tam w autobusie

te pompki na kanapie wymiatają

---------- Dopisano o 16:57 ---------- Poprzedni post napisano o 16:55 ----------

Zrobiłam
Butt Workout 5: Sexy Beach Body | 30 DAY BUTT LIFT
Butt Workout Cardio 1: Bootcamp | 30 DAY BUTT LIFT
Kill That Muffin Top for Beginners | Pilates Bootcamp With Cassey Ho
20 Minute Extreme SEXY BIKINI ABDOMINAL Workout!!!!
Fitness - Ultimate Stretching Routine

w piątek zamawiam hantle, 4kg, nie ma co!

[smerffie]

Napisane przez charlizeee

i do tego pompki na kanapie i coś tam w autobusie

az sie nie moge doczekac az wroce do krakowa i bede robic przysiady w tramwaju zwlaszcza ze czasem tam sie nie da wejsc nawet. dobrze ze mam szeroki tyłek, bede sie rozpychac

---------- Dopisano o 17:24 ---------- Poprzedni post napisano o 17:09 ----------

no ale koniec opier*alania sie, trzeba cos pocwiczyc

[e78ea2ce4b6c03f1c01eeedcbea21d52971ed141]

melduje znowu godzine rowerku
zaraz zabieram sie za sprzatanie a po nim jilian

[Yo-asia]

A ja gdybym mogła, przeleżałabym cały dzień w wyrku, a czerwiec coraz bliżej, trza ruszyć dupalca..

[redeyes]

Napisane przez Yo-asia

A ja gdybym mogła, przeleżałabym cały dzień w wyrku, a czerwiec coraz bliżej, trza ruszyć dupalca..

eeee...

[smerffie]

Napisane przez Yo-asia

A ja gdybym mogła, przeleżałabym cały dzień w wyrku, a czerwiec coraz bliżej, trza ruszyć dupalca..

hahaha

ja już po Jillian teraz szybko poslady z mel

P.S. komentarz jednego kolesia o ewce (taki mam dzis wsciekly humor na nią ):
"no i wczoraj zalajkowalem tą chodakowską, dzisiaj rano przy porannej motywacji dziewczyny pisaly że zabierają się robic skalpel 2 , no to ja napisałem że robię dzisiaj siekierę i widły to skaksowała status psując chumor dziewczynom które tak napociły się żeby posta zmajstrować w odpowiedzi,już odlajkowałem ta pani musi pewnie mieć wyprasowanego kota żeby jej wszystko grało"

[juz_mam_konto]

Cześć! Dawno mnie tu nie było. Ja nie ćwiczę
Widzę, że wszystkie avatary pozmieniały.

[ewwwa]

OMG, cały dzień chodzę głodna! Wszystko przez zbliżający się @


Wieczorem planuję pobiegać, oby nie padało

[redeyes]

Napisane przez ewwwa

OMG, cały dzień chodzę głodna! Wszystko przez zbliżający się @


Wieczorem planuję pobiegać, oby nie padało

ja tak samo.. zjadłam tylko dwa małe cukierki dziś

[juz_mam_konto]

Ej, wiecie co, jak zobaczyłam, że nie było mnie tu od tygodnia i mam do nadrobienia 30 stron prawie to mi się odechciało.