Polecamy:

xzora · 2013-05-16, 14:03

dziękuję za podpowiedź

Ela87 · 2013-05-16, 17:57

16.05.2013

Jedziem z tym koksem :P

Poszukam sobie w weekend jakiś inny trening dostosowany do mojego sprzętu. Tzn. pewnie wezmę gotowca, ale go zmodyfikuję

To ostatnie to te brzuszki z tego czelendża

Ela87 · 2013-05-18, 17:28

Miska z dziś

Nie ograniam tych tłuszczy

Dzisiejsza miska B-27%, T-39%, W-34%
Od kilku dni, od połowy dnia, nie mam w posiłkach tłuszczy, bo ciągle jem ich za dużo... Chciałam do omleta wrzucić płatki owsiane, ale wtedy tłuszcze wskoczyły by do 40, więc dałam mąkę. Do omleta wrzuciłam jedno żółtko, a trzy białka z jajka, co by tych tłuszczy za dużo nie wyszło... Nie zjem ryżu, chleba bez tłuszczu. Staje to to w gardle i nie przejdzie

Zeszłam z wiejskiego mleka (ok 4/5 % tł.) do mleka 1,5 i tak za mało. Kupię chyba połówkę... To samo z jogurtami, będę kupowała 0,1. Do omleta już nawet oliwy nie dorzucam. Na dwie kromki chleba 10g masła to i tak ledwo co przechodzi...
Wiem, że po treningu nie trzeba tłuszczy. Ale jak nie ćwiczę, to ostatnie posiłki i tak są bez tłuszczy...

Ela87 · 2013-05-19, 09:40

19.05.2013
Plus pompki w podporze tyłem 3 + 2

tygryskowym_okiem · 2013-05-19, 12:36

Cytat:

Napisane przez Ela87

Nie ograniam tych tłuszczy

Dzisiejsza miska B-27%, T-39%, W-34%
Od kilku dni, od połowy dnia, nie mam w posiłkach tłuszczy, bo ciągle jem ich za dużo... Chciałam do omleta wrzucić płatki owsiane, ale wtedy tłuszcze wskoczyły by do 40, więc dałam mąkę. Do omleta wrzuciłam jedno żółtko, a trzy białka z jajka, co by tych tłuszczy za dużo nie wyszło... Nie zjem ryżu, chleba bez tłuszczu. Staje to to w gardle i nie przejdzie

Zeszłam z wiejskiego mleka (ok 4/5 % tł.) do mleka 1,5 i tak za mało. Kupię chyba połówkę... To samo z jogurtami, będę kupowała 0,1. Do omleta już nawet oliwy nie dorzucam. Na dwie kromki chleba 10g masła to i tak ledwo co przechodzi...
Wiem, że po treningu nie trzeba tłuszczy. Ale jak nie ćwiczę, to ostatnie posiłki i tak są bez tłuszczy...

Ale co Ci nie pasi w tych tłuszczach ? Źle Tobie po nich, że tak je chcesz redukować ?
Żadnego mleka połówki, bo będą baty

Równie dobrze możesz wtedy wodę zabarwić białą farbką i na to samo wyjdzie

Ela87 · 2013-05-19, 13:19

A to mogę te 40 proc?
Rzabba kiedyś pisała, że 35% jest ok. więc ja się boję więcej. Źle się nie czuję... Nie wydyma mnie, nic

tygryskowym_okiem · 2013-05-19, 13:31

Cytat:

Napisane przez Ela87

A to mogę te 40 proc?
Rzabba kiedyś pisała, że 35% jest ok. więc ja się boję więcej. Źle się nie czuję... Nie wydyma mnie, nic

Bo od 30-35% się zaczyna, jak ktoś układa sobie miskę, to jest zwykle taka bezpieczna wartość. Ale nie oznacza to tego, że jest to jakiś max. Chyba, że dostałaś takie indywidualne zalecenia w związku z ogólnymi informacjami o Tobie.
Natomiast ogólnie 40% nie jest złe, są osoby lepiej funkcjonujące na wyższych tłuszczach. Nawet tutaj w którymś dzienniku są wyższe tłuszcze. Ważne jest to, żeby to pochodziło z dobrych źródeł

Ela87 · 2013-05-19, 13:38

UFF!! Czyli jest dobrze. Postaram się do 40 nie więcej i będę obserwować.
Tłuszcze to masło 80% i oliwa z oliwek. Orzechy bardzo lubię, ale za dużo nie mogę, bo przekroczę znowu...

Spadam na grilla... Kurczak w oliwie

tygryskowym_okiem · 2013-05-19, 13:57

Cytat:

Napisane przez Ela87

UFF!! Czyli jest dobrze. Postaram się do 40 nie więcej i będę obserwować.
Tłuszcze to masło 80% i oliwa z oliwek. Orzechy bardzo lubię, ale za dużo nie mogę, bo przekroczę znowu...

Spadam na grilla... Kurczak w oliwie

Ano obserwuj co i jak z taką ilością tłuszczów, i później najwyżej się będzie modyfikować, jakby coś było nie tak

Udanego grillowania

Rzabba · 2013-05-19, 14:04

Ela jeśli Ci tak pasuje to tak jedz tylko mierz się co 2 tygodnie czy wszystko idzie zgodnie z planem

Ela87 · 2013-05-19, 20:00

Miska z dziś.
Za chwilę się mierzę i robię fotki. Nie ma to tamto

Ela87 · 2013-05-19, 20:53

Są fotki...
Wymiary na dziś:

Łydka prawa - 35,5
Udo prawe - 55,5
Zad - 96
Pod pępkiem (opona) - 89,5
Pępek - 85
Talia - 78
Bic luźny - 25
Bic napięty - 28,5

Boję się tłuszczy, bo mi się ubzdurało, że tłuszcz, to brzuch i opona

Strzaskało mnie dzisiaj na ogródku

Rzabba · 2013-05-20, 06:38

Robisz rozciąganie po treningu? Zwróc szczególną uwagę na dwugłowe uda, przyciągaj też kolana do klatki po przebudzeniu i przed pójściem spać.

Ela87 · 2013-05-20, 07:50

Tak rozciągam się bardzo. Właśnie mam z dwugłowym największy problem, bo jakoś mnie nie piecze jak rozciągam. A do klatki te kolana jak długo przytrzymać? 20 sek. tak jak przy rozciąganiu?

Rzabba · 2013-05-20, 08:26

Zrób każde po 2 x a trzymaj aż poczujesz rozluźnienie i wtedy jeszcze 5s.

Przed treningiem zrób pierwsze 2 minuty http://www.youtube.com/watch?v=8m0abk2obmE i tutaj nic nie ma Cię piec, to jest element rozgrzewki

xzora · 2013-05-20, 13:27

O, masz podobny typ sylwetki do mnie. Ja też jem sporo tłuszczy i nie tyję od nich

Ela87 · 2013-05-20, 18:21

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Zrób każde po 2 x a trzymaj aż poczujesz rozluźnienie i wtedy jeszcze 5s.

Przed treningiem zrób pierwsze 2 minuty http://www.youtube.com/watch?v=8m0abk2obmE i tutaj nic nie ma Cię piec, to jest element rozgrzewki

A co jest ze mną nie tak, że muszę to robić?

Oczywiście będę, tylko się martwię

Cytat:

Napisane przez xzora

O, masz podobny typ sylwetki do mnie. Ja też jem sporo tłuszczy i nie tyję od nich

To nie tylko ja nie mam wcięcia w talii?

xzora · 2013-05-21, 08:39

Cytat:

Napisane przez Ela87

To nie tylko ja nie mam wcięcia w talii?

Talii osy nie mam na pewno, ale coś tam jest, zresztą u Ciebie też. A jak będziemy regularnie trenować i dobrze jeść, to będzie tylko lepiej

ja siebie i ciebie odnajduję w odwróconym trójkącie: http://www.sfd.pl/-t667056.html#post0

Rzabba · 2013-05-21, 09:33

Cytat:

Napisane przez Ela87

A co jest ze mną nie tak, że muszę to robić?

Oczywiście będę, tylko się martwię

To nie tylko ja nie mam wcięcia w talii?

Wygląda mi trochę na przykurcze

ja tez nie mam wcięcia w talii

mayeczka87 · 2013-05-21, 10:12

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Wygląda mi trochę na przykurcze

ja tez nie mam wcięcia w talii

Rzabba, a po czym poznać przykurcz?

Ela87 · 2013-05-21, 11:09

Cytat:

Napisane przez xzora

Talii osy nie mam na pewno, ale coś tam jest, zresztą u Ciebie też. A jak będziemy regularnie trenować i dobrze jeść, to będzie tylko lepiej

ja siebie i ciebie odnajduję w odwróconym trójkącie: http://www.sfd.pl/-t667056.html#post0

Tylko ja jak tyję to przede wszystkim w brzuchu, cycki i ręce ostatnie

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Wygląda mi trochę na przykurcze

ja tez nie mam wcięcia w talii

Cytat:

Napisane przez mayeczka87

Rzabba, a po czym poznać przykurcz?

Może to te jakby buły z tyłu.

Akurat ostatnio czytałam o przykurczach, więc biorę się w garść...

mayeczka87 · 2013-05-21, 11:19

Cytat:

Napisane przez Ela87

Może to te jakby buły z tyłu.

Akurat ostatnio czytałam o przykurczach, więc biorę się w garść...

No właśnie tak sobie myślę, a wydaje mi się, że też mam (patrząc z boku) - myślałam, że to mięśnie mam tak widoczne...

Ela87 · 2013-05-21, 12:38

Cytat:

Napisane przez mayeczka87

No właśnie tak sobie myślę, a wydaje mi się, że też mam (patrząc z boku) - myślałam, że to mięśnie mam tak widoczne...

Ja myślałam, że to fałdy/zwały tłuszczu

Ale dokładnie nie wiem. Właśnie jestem po treningu, ale wieczorem zrobię rozpiskę. Idę leżeć... Padam...

Ela87 · 2013-05-21, 18:37

21.05.2013

Wznosy nóg w siadzie 15x bo więcej obciążenia nie zmieściłam na maszynie. Jeszcze nie zamówiłam stalowych obciążeń.
To samo wznosy w opadzie tułowia. 15x bo jedna hantla waży 1,5kg, nie mam 0,5kg obciążeń, tylko już 1kg, a to by było za dużo.
Pompek więcej nie dałam rady zrobić

astraja96 · 2013-05-23, 16:19

Cytat:

Napisane przez Ela87

21.05.2013

Wznosy nóg w siadzie 15x bo więcej obciążenia nie zmieściłam na maszynie. Jeszcze nie zamówiłam stalowych obciążeń.
To samo wznosy w opadzie tułowia. 15x bo jedna hantla waży 1,5kg, nie mam 0,5kg obciążeń, tylko już 1kg, a to by było za dużo.
Pompek więcej nie dałam rady zrobić

Ja też mam właśnie problem z obciążeniem, bo dołożyłabym gdzieniegdzie np. 1-2 kg, a mam tylko do wyboru 3-5, a to już za dużo.

Poza tym, bardzo ładne obciążonko, też bym chciała już dawać radę takie podnosić

Trixxi · 2013-05-23, 16:38

bida bez talerzy 0,5 kg

chociaż takie na szczęście nie są zbyt drogie w sklepach, więc myślę że opłaca się wydać to kilka złotych bo przydają się przy ćwiczeniach małych partii. Ja np biceps już od jakiś 2 miechów robię z tym samym ciężarem i nawet nie myślę żeby po dokładać po 1,5 na stronę

astraja96 · 2013-05-23, 17:13

Cytat:

Napisane przez Trixxi

bida bez talerzy 0,5 kg

chociaż takie na szczęście nie są zbyt drogie w sklepach, więc myślę że opłaca się wydać to kilka złotych bo przydają się przy ćwiczeniach małych partii. Ja np biceps już od jakiś 2 miechów robię z tym samym ciężarem i nawet nie myślę żeby po dokładać po 1,5 na stronę

Racja, czaa zainwestować i dokupić.

Ela87 · 2013-05-23, 18:55

W przyszłym tyg. na pewno kupię 0,5kg, ale chyba właśnie w sklepie. Bo jakoś zamówić na necie nie mogę

Jak już się zdecyduję, to się aukcja kończy

Dzisiaj po tygodniu odwyku zjadłam czekoladę

Teraz znowu robię sobie tydzień wolnego, chyba, że wytrzymam dłużej

astraja96 · 2013-05-23, 19:25

Cytat:

Napisane przez Ela87

W przyszłym tyg. na pewno kupię 0,5kg, ale chyba właśnie w sklepie. Bo jakoś zamówić na necie nie mogę

Jak już się zdecyduję, to się aukcja kończy

Dzisiaj po tygodniu odwyku zjadłam czekoladę

Teraz znowu robię sobie tydzień wolnego, chyba, że wytrzymam dłużej

Ja to właśnie jestem w gorącej wodzie kąpana - jak już zobaczę, to muszę, muszę kupić.

Zarobiony wakacyjnie kapitał topnieje, ale to przecież inwestycja w przyszłość, prawda?

Tzn. tydzień wolnego od słodyczy?

Ja już wyeliminowałam wszystkie w domu i nawet mnie nie kusi. Jest dobrze!

Ela87 · 2013-05-23, 19:35

No niestety. Brałam udział ostatnio w ankiecie prowadzonej przez Wojewódzki Urząd Statystyczny i dostałam za to czekoladę

Kaszę by dali, worek ryżu, czy chociaż siatkę ziemniaków, a nie cisną otyłym obywatelom cukier... A odmówić nie mogłam... Nałóg...

2013-05-16, 14:03	#61
xzora Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 7 557	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la dziękuję za podpowiedź

2013-05-19, 13:19	#66
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la A to mogę te 40 proc? Rzabba kiedyś pisała, że 35% jest ok. więc ja się boję więcej. Źle się nie czuję... Nie wydyma mnie, nic __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-05-19, 13:38	#68
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la UFF!! Czyli jest dobrze. Postaram się do 40 nie więcej i będę obserwować. Tłuszcze to masło 80% i oliwa z oliwek. Orzechy bardzo lubię, ale za dużo nie mogę, bo przekroczę znowu... Spadam na grilla... Kurczak w oliwie __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-05-19, 14:04	#70
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Ela jeśli Ci tak pasuje to tak jedz tylko mierz się co 2 tygodnie czy wszystko idzie zgodnie z planem __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-05-20, 06:38	#73
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Robisz rozciąganie po treningu? Zwróc szczególną uwagę na dwugłowe uda, przyciągaj też kolana do klatki po przebudzeniu i przed pójściem spać. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-05-20, 07:50	#74
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Tak rozciągam się bardzo. Właśnie mam z dwugłowym największy problem, bo jakoś mnie nie piecze jak rozciągam. A do klatki te kolana jak długo przytrzymać? 20 sek. tak jak przy rozciąganiu? __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-05-20, 08:26	#75
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Zrób każde po 2 x a trzymaj aż poczujesz rozluźnienie i wtedy jeszcze 5s. Przed treningiem zrób pierwsze 2 minuty http://www.youtube.com/watch?v=8m0abk2obmE i tutaj nic nie ma Cię piec, to jest element rozgrzewki __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2013-05-20 o 08:33

2013-05-20, 13:27	#76
xzora Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 7 557	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la O, masz podobny typ sylwetki do mnie. Ja też jem sporo tłuszczy i nie tyję od nich

2013-05-23, 16:38	#86
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la bida bez talerzy 0,5 kg chociaż takie na szczęście nie są zbyt drogie w sklepach, więc myślę że opłaca się wydać to kilka złotych bo przydają się przy ćwiczeniach małych partii. Ja np biceps już od jakiś 2 miechów robię z tym samym ciężarem i nawet nie myślę żeby po dokładać po 1,5 na stronę

2013-05-23, 18:55	#88
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la W przyszłym tyg. na pewno kupię 0,5kg, ale chyba właśnie w sklepie. Bo jakoś zamówić na necie nie mogę Jak już się zdecyduję, to się aukcja kończy Dzisiaj po tygodniu odwyku zjadłam czekoladę Teraz znowu robię sobie tydzień wolnego, chyba, że wytrzymam dłużej __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-05-23, 19:35	#90
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la No niestety. Brałam udział ostatnio w ankiecie prowadzonej przez Wojewódzki Urząd Statystyczny i dostałam za to czekoladę Kaszę by dali, worek ryżu, czy chociaż siatkę ziemniaków, a nie cisną otyłym obywatelom cukier... A odmówić nie mogłam... Nałóg... __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)