Wyszczuplić pośladki....

[Rzabba]

Napisane przez suzana

uwielbiam artykuły Tyki, mądry facet z niego

Przynajmniej wyjaśnił mi dlaczego w ogóle nie schudłam w czasie półrocznego biegania. Tym razem mam nadzieję, że tej wiosny również nie schudnę biegając.

Ja też
Potrafi tak prosto wszystko wyjaśnić, że wszystko staje się proste, jasne i człowiek zastanawia się, dlaczego wcześniej to było takie skomplikowane

[ewelincia17]

Da się wyrzezbić pośladki bez zezbienia jedocześnie ud? Mam dość wyżezbione uda i jak robie ćwiczonka na podniesienie ośladków to również napinają mi ię właśnie uda a nie chcę tego. chciałabym wyrzeżbić zame bośadki... jest jakeś ćwiczenie na pośladki nie angazujące ud? pozrawiam

[houseofcolours]

Ja od siebie mogę polecić pilates. Siedzisz na boku i pośladki ładnie pracują a uda praktycznie wcale. Oczywiście mówię o tej części pilatesa na pupę i biodra . Pozdrawiam!

[humanistka16]

Hej Wszystkim Chciałam się z Wami podzielić fajnymi ćw, które zapisałam na komputerze jakiś czas temu, a dziś przypadkowo odnalazłam. Zdjęcia są fajne ruchome. Postanawiam sama trochę poćwiczyć, nie jest ze mną źle ale na dobre mi na pewno wyjdzie Mam nadzieję, że wy też skorzystacie


Ćwiczenie pierwsze Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.
Ćwiczenie drugie Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie trzecie Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże. Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie czwarte Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.
Ćwiczenie piąte Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie szóste Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie siódme Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle. W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund. Ćwiczenie szóste Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.






Ćwiczenie ósme Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.


Ćwiczenie dziewiąte Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenie dziesiąte Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie jedenaste Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenie dwunaste Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenie trzynaste Z pozycji "kucącej" podpartej z przodu na rękach, podnosimy biodra do góry i wyciągamy jedną nogę do tyłu. Następnie płynnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie wymachując raz nogą prawą, a następnie nogą lewą w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie czternaste Nogi ustaw w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte , tułów prosty lekko pochylony do przodu. Ugnij kolana pod kątem prostym i wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

[hanelajda]

hmm..byc moze ywproboje w niedalekiej przyszlosci jak mi pump it up nie spsasuje to nawet napewno dzieki

[niv_]

Te ćwiczenia pochodzą tak naprawdę ze strony www.modeling.pl i były już na wizażu wiele razy zamieszczane

[Gladys]

właśnie czegoś takiego szukałam

[pingwin2]

moim zdaniem strata czasu

[rare bird]

pingwin2, dlaczego strata czasu?

[Midi]

No dlatego, że to wszystko zajmie sporo czasu, a efekty będę słabsze (mniej widoczne) niż przy normalnym treningu z obciążeniem.
To nie jest żadna wydumana teoria - opieram się na własnym doświadczeniu. Chodziłam przez kilka lat na zajęcia grupowe, gdzie te ćwiczenia były powtarzane do znudzenia - i efekty były niezbyt spektakularne. Za to po kilku miesiącach normalnych treningów wygląd moich ud i pośladków się zmienił, mimo że nie zmieniła się dieta ani inne uprawiane sporty. Więc na pewno spowodowała to właśnie zamiana ćwiczeń aerobikowych na trening siłowy.

[hanelajda]

Napisane przez Midi

No dlatego, że to wszystko zajmie sporo czasu, a efekty będę słabsze (mniej widoczne) niż przy normalnym treningu z obciążeniem.
To nie jest żadna wydumana teoria - opieram się na własnym doświadczeniu. Chodziłam przez kilka lat na zajęcia grupowe, gdzie te ćwiczenia były powtarzane do znudzenia - i efekty były niezbyt spektakularne. Za to po kilku miesiącach normalnych treningów wygląd moich ud i pośladków się zmienił, mimo że nie zmieniła się dieta ani inne uprawiane sporty. Więc na pewno spowodowała to właśnie zamiana ćwiczeń aerobikowych na trening siłowy.

Hmm, ty tu w końcu jesteś specjalistka Ale cyz ja dobrze zrozumiałam,że takie ćwiczenia(i tym podobne) wogóle nie dadzą żadnego widocznego rezultatu? Żadnego wysmuklenia ciała, czy spalenia choc troszke tluszczyku(wraz z odpowiednia dieta, peelingami itp oczywscie)..
nie zależy mi na umięsnieniu swojego ciała, tylko wysmukleniu..
Nie wiem czy dobrze rozumiem ale trening z obciążeniem to takie ze sztangą i to chyba predzej na silowni..A mnie na takie coś nie stać..

[pingwin2]

Jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś i teraz połączysz te ćwiczenia z dobrą dietą to jakiś ( nie najlepszy) efekt będzie - podstawą chudnięcia jest dieta i ujemny bilans kaloryczny.
O wiele lepsze i szybsze efekty daje połączenie zwykłego treningu siłowego - bardzo intensywnego i interwałów.
Nie tzreba chodzić na siłownię żeby ćwiczyć siłowo, można ćwiczyć w domu wykorzystując jako obciążenie np. własne ciało,butelki z wodą lub zakupić regulowane hantle.

[rare bird]

dzięki za wskazówki, zapamiętam to sobie

[anuuusiakk]

nie wiem jak to się stało i czy ktoś ma taki problem ale no ja mam.. i nie wiem co zrobić.. bo ćwiczenia nic nie pomagają;/ jeden pośladek mam ładny zgrabny a drugi niby nie jest gorszy ale widocznie większy... ;/ wrr

[Midi]

Nie ma ludzi idealnie symetrycznych - zawsze któraś ręka, pierś, ucho itd. są bardziej ... niż to drugie. Jeśli różnica wielkości pośladków nie wynika z ułożenia miednicy, tj. jakiegoś rodzaju skrzywienia kręgosłupa lub innego problemu ortopedycznego, to jest raczej mała szansa, że asymetria zniknie od ćwiczeń. Ale jest możliwe, że kiedy przytyjesz lub schudniesz, tzn. zmieni się % Twojej tkanki tłuszczowej, to wyrównają się trochę pośladki. Pocieszę Cię, że takich rzeczy raczej nikt nie zauważa, zanim się nie zacznie przyglądać specjalnie w tym celu.

[anuuusiakk]

w sumie całe życie sama na to nie zwracałam uwagi.. jakoś teraz zaczęło mi to przeszkadzać mocniej.. kiedy jakby się uwydatniło.. może faktycznie uznam to za jakiś 'defekt natury' ..jestem oryginalnie zbudowana widocznie dziękuję za pocieszenie )

[questtttk]

mozesz ewentualnie wykonywać ćwiczenia , jazde na rowerze , pływanie ...jesli nie pomoże , to musisz się z tym pogodzić , taka juz twoja uroda

[Paulinka675]

jeden posladek mam mniejszy od drugiego, z dwoma wgnieceniami i wogóle zupełnie inaczej się układa podczas chodzenia niż drugi, głupio to wygląda bo jeden jest okrągły i normalny a ten felerny wygląda jak u 40 latki a ja mam dopiero 20 jak ćwiczyc zeby wyrównać??

[izmonek]

hm pierwsze słysze
a chora jesteś na coś?

[Rzabba]

A nie masz przypadkiem jakiejs wady postawy?
Jak ze stopami, kregoslupem?
Mozesz miec np jedna noge lekko ktotsza, tego czesto nawet nie widac (np. 1- 2 cm) ale wystarczy, zeby poruszac sie niesymetrycznie, przez co pojawiaja sie roznice w budowie

[Paulinka675]

mam skolioze i rzeczywiście nogę jedną krótszą o chyba pół centymetra ale jaki to ma zwiazek z pośladkiem? z tymi wgłębieniami ? nie wiem czy to może genetycznie tak mam, jedną pierś też mam mniejszą

[ratta]

Wielkość piersi też może być po części związana ze skoliozą.
A tak naprawdę to nikt nie jest zupełnie symetryczny.
Też mam skoliozę i jeden pośladek ma bryczes a drugi nie. Możesz się skonsultować z lekarzem ortopedą, jeśli jest to bardzo widoczne.

[Paulinka675]

kiedyś chodziłam do ortopedy i miałam zalecone wkładki, ale jakoś tak wyszło że się tym nie zajęłam

[Rzabba]

Napisane przez Paulinka675

mam skolioze i rzeczywiście nogę jedną krótszą o chyba pół centymetra ale jaki to ma zwiazek z pośladkiem? z tymi wgłębieniami ? nie wiem czy to może genetycznie tak mam, jedną pierś też mam mniejszą

nikt nie jest symetryczny

ale
jesli jest wada postawy to czasem lekko wiekszy wysilek kladasz w ruch jedna strona, podnosisz ciut wyzej, wykonujesz ruch pod innym katem itp.
Jesli pomnozysz kazdy z kilku tysiecy krokow dziennie przez 365 dni roku przez kilk lat to daje to coraz wieksze roznice w budowie

Tez mam krzywy kregoslup i jeden posladek troche inny niz drugi
a piersi to u mnie roznica co najmniej miseczki

[plameczka]

ja mam tak samo, roznica posladkow, roznica miseczek

[taka_sobie_ja]

ja jestem po operacji dziwacznej skoliozy i hiperlordozy, i do dziś mam jeden pośladek całkiem całkiem a drugi taki rozepchany, i to z cellulitem do zera nigdy się nie da zoperować... powinnam się wziąć za te poślady bo nieładnie to wygląda ta różnica, ale jestem w takiej sytuacji życiowej że nikt prócz mnie ich nie ogląda (no może babeczki w saunie ) także nie chce mi się - na razie zajęłam się brzuszkiem i ogólną kondycją

[Paulinka675]

muszę sobie skombinowac wkladke do buta albo moze jakos wydluzyc ta noge w koncu to nie jest duzo bo tylko 0.5cm ale w internecie patrzylam i nie moglam nic znalezc na ten temat, moze ktos wie gdzie można zrobić taki zabieg?

[izmonek]

ze skoliozą bardzo wiele nieprawidłowości się łączy więc nie powinno się tego olewać

[brunetka6]

czytajac tytul, pomyslalam ze chodzi Ci o celluit, taka NIEROWNOSC :P
hmm moim zdaniem to tez moze chodzic o to ze jedna noga jest krotsza/dluzsza od drugiej...
idz do kregarza, on Cie 'nastawi' tylko nie do sluzby zdrowia! bo oni sie nie znaja...;/ tez tak mialam, szybko bezbolesnie mnie nastawil. a nie w szpitalu to by Ci najchetniej operacje zrobili i niepotrzebne zastrzyki ....

[Paulinka675]

jak to nastawi??