Umięśnione dziewczyny...są tu takie?:)

[kingkong]

kurcze ja mam w łydce tyle ile Wy w bicepsie mój "biceps" to jedna wielka galaretka gratuluję wszystkim

[201705042038]

Wpadłam w kompleksy ... Mój biceps jak napnę, to zwisa, moja koleżanka nazywa to "skrzydłami nietoperza"
Nazie udaje mi się zrobić 5 pompek, robię trzy takie serie co drugi dzień - już od ponad miesiąca. Na klatce piersiowej coś drgnęło - mięsnie zrobiły się twarde.
Jak sobie popatrzyłam na wasze ślicznie ramiona, eh....

[iwONKA595]

haha skrzydla nietoperza - dobre

ja tez chodze na silownie 5 razy w tyg i od kilku miesiecy trenuje ramiona chociaz jeszcze nie sa tak ladnie wyrzezbione, musze sie jeszcze pomeczyc. jak beda lepsze to wkleje zdjecia

[asienkaa87]

a ćwiczycie na rozbudowanie góry czy tez na rozbudowanie ud i lydek? Bo ja narazie góre a nogi tylko rzeźbię bo trochę się boję ich rozbudować

[suzana]

ja jestem na masówce doł rusza, ale gora jest oporna
nie da sie byc w polowie na masie i w polowie na rzezbie

[201704051255]

Napisane przez suzana

ja jestem na masówce doł rusza, ale gora jest oporna
nie da sie byc w polowie na masie i w polowie na rzezbie

Rzekomo nie, ale sporo osób tak ćwiczy. Ciekawe czy można np przy dzielonym robić masę na coś, a co innego rzeźbić.

[suzana]

Napisane przez pushit

Rzekomo nie, ale sporo osób tak ćwiczy. Ciekawe czy można np przy dzielonym robić masę na coś, a co innego rzeźbić.

a co z dieta w takim przypadku?

[201704051255]

Białkowo węglowodanowa, albo wysokobiałkowa. Odżywki chyba np nie są stricte na masę/rzeźbę. I tu i tu potrzeba dużo białka, przy rzeźbie ciut więcej. Ja nie wiem, gdybam tak sobie. Ćwiczyłam uda na dużych ciężarach, ale 12 powtórzeń w 3-4 seriach, a resztę ciała 6-8 powtórzeń. Nie mam pojęcia czy to jest zdrowe itp, ale w udach spaliłam chyba wtedy trochę, bo miałam mniejszy obwód, a ręka mi urosła.

[suzana]

Napisane przez pushit

Białkowo węglowodanowa, albo wysokobiałkowa. Odżywki chyba np nie są stricte na masę/rzeźbę. I tu i tu potrzeba dużo białka, przy rzeźbie ciut więcej. Ja nie wiem, gdybam tak sobie. Ćwiczyłam uda na dużych ciężarach, ale 12 powtórzeń w 3-4 seriach, a resztę ciała 6-8 powtórzeń. Nie mam pojęcia czy to jest zdrowe itp, ale w udach spaliłam chyba wtedy trochę, bo miałam mniejszy obwód, a ręka mi urosła.

mi głownie chodzi o bilans kaloryczny
a dokladniej - rozny bilans kaloryczny

[201704051255]

Napisane przez suzana

mi głownie chodzi o bilans kaloryczny
a dokladniej - rozny bilans kaloryczny

To ja nawet nie wiedziałam, że to ma wtedy znaczenie.

[gorzki cukierek]

Napisane przez suzana

ja jestem na masówce doł rusza, ale gora jest oporna
nie da sie byc w polowie na masie i w polowie na rzezbie

no wlasnie...tez zastanawiam sie co z dieta przy dzielonym treningu...
Tez jestem na masie obecnie i niestety rozrasta mi sie dol a gora idzie opornie ,a zalezy mi na dopakowaniu w gore

[201704051255]

Napisane przez gorzki cukierek

no wlasnie...tez zastanawiam sie co z dieta przy dzielonym treningu...
Tez jestem na masie obecnie i niestety rozrasta mi sie dol a gora idzie opornie ,a zalezy mi na dopakowaniu w gore

Nam się chyba na ogół dół rozrasta bez problemu. I jakoś większość by chciała odwrotnie

[pingwin2]

cuda wypisujecie
teoretycznie sa wykle masowo-redukcyjne ale tego się nie robni na raz tylko w cyklu
podstawa jest dieta a nie da sie jednocześnie mało i dużo jeść

[201704051255]

No ale jeżeli np po zrobieniu masy chcę robić rzeźbę to mam być na diecie redukcyjnej? Przecież się nie odchudzam.

[pingwin2]

jeżeli po redukcji robisz masę to oki, ale z tego co zrozumialam to większość dziewczyn jednocześnie robni masę na ramionach i wyszczupla nogi

taki układ jest najlepszy najpierw redukcja potem masa, ale mądra
budiowanie mięsni to o wiele trudniejsza sprawa mniż redukcja

[asienkaa87]

ja robię tak ze na górę robię malo powtórzen duzymi cięzarami, a na dól malo powtórzeń malymi ciężarami..dzięki temu góra mi się rozbudowuje a dól nie

a dietę mam utrzymaniową po prostu

[201704051255]

Hmm to znaczy, że mimo identycznej diety nie mogę np robić rzeźby na uda, które mają (miały) odpowiednią masę, a masy jeszcze na plecy i ramiona? Rozumiem, że po prostu robić dalej np masę na to co chce, a jak zakończę to rzeźbę na wszystko? Tak jest prawidłowo?

[Behemoth666]

Jeszcze do niedawna codziennie wykonywalam ćwiczenia, chodziłam na siłownie. Duzo ćwiczyłam na nogi, więc mam fajnie umięśnione. Niestety od kilku miesięcy z powodu chorób niemogę za bardzo ćwiczyć :/. Postanawiam to zmienic tylko jak wyzdrowieje, tymbardziej, że na urodziny dostałam wreszcie własne hantle Do tego jakaś dieta, dużo białka i będzie "oh-ah"
Ps. miło słyszeć, że są jeszcze jakies dziewczyny które 'pakują"

[niv_]

Dziewczyny,żeby rozbudowac mięśnie trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny,przy spalaniu tłuszczu odwrotnie - bilans kaloryczny musi być ujemny,dlatego nie da się równocześnie robić rzeżby i masy To,że wykonujecie inne ćwiczenia na dolne partie ciała,a inne na górne nic Wam nie da,bo kluczową rolę odgrywa dieta

[201704051255]

Napisane przez niv_

Dziewczyny,żeby rozbudowac mięśnie trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny,przy spalaniu tłuszczu odwrotnie - bilans kaloryczny musi być ujemny,dlatego nie da się równocześnie robić rzeżby i masy To,że wykonujecie inne ćwiczenia na dolne partie ciała,a inne na górne nic Wam nie da,bo kluczową rolę odgrywa dieta

no kurcze ale rzeźba nie równa sie redukcja
I nadal nic nie wiem

[Behemoth666]

Dziewczyny, a czy ktoraś z was próbowala sie mozę 'wspomagać' jakimis odżywkami? Niekoniecznie sterydy, ale np. odżywki proteinowe, albo kreatyna? Zastanawia mnie, czy mogą to też uzywać kobiety.

[gorzki cukierek]

Pushit trzeba sie zdecydowac albo masa albo rzezba ,fajnie by bylo 2w1 ale sie nie da

Co do odzywek to branie ich ma jakis sens w polaczeniu z dieta i odpowiednim treningiem ,samo zajadanie sie nic nie zmieni.Sa firmy proponujace bialko i inne suplementy pod kobiety ale wydaje mi sie jesli sie myle to porsze mnie ochrzanic ze spokojnie mozna zazywac te ogolnodostepne.

[lindusia]

Hej!! przynajmniej tutaj mozna pochwalić się wymiarami jak pisałam na innych wątkach miarę mojego bicepsa to mówiły że napewno jest gruby i otłuściały... hehe. ale tu to co innego. ja mam 33cm

[asienkaa87]

Napisane przez niv_

Dziewczyny,żeby rozbudowac mięśnie trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny,przy spalaniu tłuszczu odwrotnie - bilans kaloryczny musi być ujemny,dlatego nie da się równocześnie robić rzeżby i masy To,że wykonujecie inne ćwiczenia na dolne partie ciała,a inne na górne nic Wam nie da,bo kluczową rolę odgrywa dieta

a ja jestem na utrzymaniu i już widze znaczną rozbudowę bicepsów, barków.. choć myślę ze gdybym wiecej jadla te zmiany bylyby większe

[Behemoth666]

Napisane przez gorzki cukierek

Co do odzywek to branie ich ma jakis sens w polaczeniu z dieta i odpowiednim treningiem ,samo zajadanie sie nic nie zmieni.Sa firmy proponujace bialko i inne suplementy pod kobiety ale wydaje mi sie jesli sie myle to porsze mnie ochrzanic ze spokojnie mozna zazywac te ogolnodostepne.

To wiem, że do odżywek trzeba dietę i trening, przecież nie mówiłam o wieprzaniu samych odzywek.
Obawiam się testosteronu zawartego w odżywkach, ale nie wiem czy jest on tylko w odżywkach steroidowych czy w innych też. Nieiwem, jakby organizm kobiety mógł przyjąć taką dawkę testosteronu.

[201704051255]

nic mi nie wyrosło, przecież to zwykłe suplementy dostępne bez recepty. Wąsów od odżywki białkowej mieć nie będziesz

[Behemoth666]

Czyli to znaczy, że w białkowych odżywkach testosteronu niema. Bo w steroidowych jest, oj jest. Zarzywanie przez mężczyzn bez zastosowania tzw. odbloków prowadzi do impotencji.

[aleja]

znalazłem coś takiego w internecie ta dziewczyna ma 16 lat czy któraś z was ma większy?

[201704051255]

Z tego co wiem, to te z testosteronem mają go nawet w nazwie, albo opisie, zresztą mozesz obejrzec skład każdego z suplementów w sieci.

aleja - tu chyba kulturystek nie ma

[asienkaa87]

ja się zastanawiam nad zakupem HMB przed wakacjami? czy ktoraś z was stosowala, bo niby ma pomóc rozbudować masę mięśniową kosztem redukcji tluszczowej..