Trening HIIT

[niv_]

Też chętnie zobaczyłabym co to za ćwiczenia

Jeśli ktoś znajdzie chwilkę czasu to bardzo prosze o przesłanie mi ćwiczeń

[niv_]

Vegetka, Agaimka dziękuję za ćwiczenia

[Milcząca]

Napisane przez pingwin2

Milcząca a Ty robisz normalne pompki czy damskie??

...no własnie nie wiem co lepiej, bo damskich zrobie wiecej powtórzen i w pełni poprawnie, a te normalne, to teraz ciężko mi robic i nie dam rady wiecej niż 10 a i to nie jestem pewna(nalezy mi się że się tak zapuściłam , bo kiedys mogłam o wiele więcej) i z poprawno ścią to tez jest "róznie"
Robię wiec narazie damskie ale doradż mi jesli mozesz jak lepiej : lżejsze (damskie) i wiecej powtórzeń, czy cięższe (normalne) i tylko kilka powtórzeń-co bedzie dla mnie korzystniejsze

[pingwin2]

masz zrobić wszystkie powtórzenia w serii: zacznij od normalnych pompek i jak już nie dasz rady to rób do końca serii damski
albo
zrób tyle zwykłych ile dasz radę odpocznij kilka sekund i zrób następne 2 zwykłe dasz radę, potem znowu odpocznij kilka sekudd itp. - w ten sposób dasz radę zrobić więcej pompek niż w tej chwili

i nie mów, że źle Ci idzie, bo wiekszość dziewczyn nawet 2 nie daje rady - 10 to świetny wynik

[Milcząca]

Napisane przez pingwin2

i nie mów, że źle Ci idzie, bo wiekszość dziewczyn nawet 2 nie daje rady - 10 to świetny wynik

o rany -chwala mnie
(kiedys jak trenowałam to dawałam radę robić piećdziesiąt )

Jeszczze jedno pytanie pingwinku , bo ja nie wiem czy tam nie było napisane, czy moze ja przeoczyłam ale nie pisało ile mam robic powtórzeń teraz działam tak,ze robię powtórzenia w każdym ćwiczeniu az się zmęczę tak kompletnie,ze juz nie dam rady tego dobrze wykonac-dopiero wtedy przechodze do następnego a jak powinno byc poprawnie-ile powtórzen ??

[pingwin2]

robisz 20 pwowtórze w serii, jak ci za łatwo to bierzesz w łapki obciążenie
ćwiczenia łączysz w pary i wykonujesz 1 z 2 powtarzasz 1 z2, przechodzisz 3z4 powtarzasz itp.
potem dokładasz 3 serię i masz 1z2 powtarzasz 1z2 powtarzasz 1z2 i przechodzisz do następnej pary 3-4 itp.

mam nadzieję, że coś rozumiesz z tego mojego bełkotu

następnie progresja obejmuje tylko i wyłącznie zwiększanie obciążenia

[Milcząca]

Napisane przez pingwin2

mam nadzieję, że coś rozumiesz z tego...

heh-głupio się przyznać ale nie rozumiem tego :

Napisane przez pingwin2

ćwiczenia łączysz w pary i wykonujesz 1 z 2 powtarzasz 1 z2, przechodzisz 3z4 powtarzasz itp.
potem dokładasz 3 serię i masz 1z2 powtarzasz 1z2 powtarzasz 1z2 i przechodzisz do następnej pary 3-4 itp.

Co to znaczy, ze robię jedno z dwóch kurcza-chyba jakaś niedomyślna jestem
może nie zrozumiałam bo napisałaś cyferkami-czy to chodzi o to,ze np wykonuje pierwsze i drugie cwiczenie, potem znów pierwsze i drugie a potem trzecie i czwarte i znów trzecie i czwarte itd?? dobrze się domyślam ??



ps. strasznie mi sie podoba ten cytat Einsteina, który masz w podpisie

[Bezelka]

Czy ja też mogę prosić o trening?
Z góry dziękuje

[anniaa]

pingwin a ja mam pytanie co do tego treningu bo mówisz 20 powtórzeń czyli przysiad narciarski tez mam wykonac 20 razy ??

[anniaa]

Napisane przez Milcząca

heh-głupio się przyznać ale nie rozumiem tego :




Co to znaczy, ze robię jedno z dwóch kurcza-chyba jakaś niedomyślna jestem
może nie zrozumiałam bo napisałaś cyferkami-czy to chodzi o to,ze np wykonuje pierwsze i drugie cwiczenie, potem znów pierwsze i drugie a potem trzecie i czwarte i znów trzecie i czwarte itd?? dobrze się domyślam ??



ps. strasznie mi sie podoba ten cytat Einsteina, który masz w podpisie

pingwinowi chodzi o to że robisz cwiczenie 1 poczym robisz 2 cwiczenie poczym powtarzasz 1 cwiczenia i drugie = wyniku czego zrobiłas 2 serie i nastepnie pzrechodzisz do cwiczenia 3 wykonujesz je o pczym 4 i znow 3 i 4

[Milcząca]

hehe czyli jednak dobrze się domyśliłam

[pingwin2]

anniaa dzięki, że jestes moim tłumaczem, właśnie o to mi chodzi: ćwiczenia robimy w parach
przysiad narciarski robimy 100s - oczywiście na poczatku jest to bardzo trudne więc robimy tyle ile damy radę

jak ktoś ma problem z pompkami to można robic je tez przy scianie

[Gorzałka]

Dziewczyny zglupialam i kompletnie sie juz w tym wszytkim pogubilam
Kilka pytan:
1. Czy na silowni po treningu silowym moge cwiczyc HIIT? W postaci biegania ok 20 min na biezni albo orbitreku?
2. Czy w inne dni - w ktore nie chodze na silownie po treningu o ktorym piszecie moge jeszcze poskakac jakies 10 min na skakance HIITem?
Wychodzi na to ze: 2x dni w tyg silownna, 4x trening w domu i jeden dzien odpoczynku...
Ktos moze mi pomoc bo naprawde nie wiem juz za co sie brac

[pingwin2]

1. lepiej nie, max. 10 minut intensywnych aerobów ale nie hiit
2.tak

plan jest dobry

[truskawaa]

http://www.sfd.pl/HIIT_%2D_zberane_badania-t315748.html


sfd => skarbnica wiedzy!

i propo wczesniejszych wypowiedzi <z pierwszej str>

takie troche wyjete, ale

"no tak, ale najlepiej stosowac bieganie" (chyba TrzyKropki?) nie wazne, czy bieganie, czy rower, orbitrek, plywanie, wazny jest zakres tetna w jakim wykonujesz aeroby.

I jesli chodzi o palenie miesni to podstawa podstawa i jeszcze raz podstawa jest DIETA!! Mozesz trenowac ile wlezie, ale jak wrocisz z treningu i zjesz schabowego, na sniadanie nic, wieczorem pol lodowki to z redukcji nici <taki obrazowy przyklad> Jesli podaz bialka nie bedzie odpowiednia do wagi & czasu cwiczen&intensywnosci, bedziesz palic miesnie.

I ja osobiscie odradzam poranne aeroby a juz nie daj boze hiit. Nie dosc ze kontuzjogenne to jeszcze oslabiajace. Ale... wszystko zalezy od diety

I tam ktos jeszcze pisal, ze pracuje czy studiuje od 7-18. Kazdy pracuje i sie uczy. Potrafilam brac nawet 4 posilki do torby, ciuchy na dwa treningi, ksiazki, wode... i sie zylo. Teraz tez staram sie brac jedzenie ze soba <niezastapione pudelka> lub chociaz odzywke jakas. Chciec to moc

[Kateanna]

truskawaa zgadzam sie ze sfd to skarbnica wiedzy
oraz ze stwierdzaniem ze dla chcacego nic trudnego, naprawde wszystko mozna pogodzic w czasie. nawet biorac po 4 posilki do szkoly i stroj na przebranie na silke wogule jestem zwolenniczka stwierdzenia ze im mniej sie ma czasu tym wiecej mozna zrobic

pozdrawiam

[truskawaa]

Napisane przez Kateanna

ze im mniej sie ma czasu tym wiecej mozna zrobic

dokladnie

[Gorzałka]

Napisane przez pingwin2

1. lepiej nie, max. 10 minut intensywnych aerobów ale nie hiit
2.tak

plan jest dobry

Dziekuje
Czyli na silowni - rozgrzewka, pozniej silowe na maszynach i 10 min max na biezni albo orbitreku moze byc?

[truskawaa]

Napisane przez Gorzałka

pozniej silowe na maszynach i 10 min max na biezni albo orbitreku moze byc?

dlaczego na maszynach? osobiscie uwazam, ze efektywniejsze sa wolne ciezary i cwiczenia wielostawowe <przy tych drugich trzeba miec dobra technike>

[Gorzałka]

Napisane przez truskawaa

dlaczego na maszynach? osobiscie uwazam, ze efektywniejsze sa wolne ciezary i cwiczenia wielostawowe <przy tych drugich trzeba miec dobra technike>

Wolne ciezary? Czyli takie do podnoszenia jeju nie znam sie na tym, i co to sa cwiczenia wielostawowe?
Chodzi mi o cwiczenia silowe polegajace na podnoszeniu ciezarow wlasnie tylko na tych "przyrzadach" co sa na silowni... nie mam pojecia jak one sie nazywaja

[pingwin2]

Truskawka oczywiście, że wolne ciężary są najlepsz, ale tu łatwiej o kontuzję, trzeba dobrze znać technike ćwiczeń. Na maszynach też można zrobić dobry trening, a ćwiczenia wielowarstwowe z dużym obciążeniem to podstawa, nic tak niew wpływa na EPOC

A co do tego na czym najlepiej wykonywać hiit: absolutnie się nie zgadzam z tym, ze bieganie i pływanie jest tak samo dobre, podczas pływania bardzo trudno utrzymać odpowiednie tempo. Natomiast każda maszyna ( oprócz steppera) jest oki.

[Kimberley]

Pingwinku drogi, jeśli znajdziesz czas to mogę poprosić Cię o ćwiczenia, które wysyłałaś dziewczynom? Dziękuję i czekam cierpliwie

[Amelia_bm]

A jak to w końcu jest z hiitem rano? Mam już jakieśtam mięśnie, których nie pozwolę spalić, ale zależy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Najbardziej chyba pasowałoby mi biegać z rana przed 6:00. I teraz pytanie czy powinnam jeść śniadanie o 5:00(albo i wcześniej), czy wystarczy 10min przed hiitem? A później? po 30min potreningowy, czy po 2godz kolejny posiłek wynikający z diety?

edit: i jeszcze jedno, czy jeżeli będę biegać w pon, śr i pt to czy w treningach w pozostałe dni powinnam pominąć ćwiczenia nóg?

[pingwin2]

Nie polecam ćwiczeń na czczo a już napewno hiit, jeśl;i chcesz jeść i zaraz ćwiczyć to tylko odżywka, normalny posiłek 2h przed treningiem. Czyli jak biegasz o 6 to o 4 rano normalny posiłek a potem do 30 minut po następny
nie widze powodu, dla którego mialbyś rezygnować z treningu nóg.
Pamiętaj, że podstawa to DIETA

[Amelia_bm]

Tak, o diecie pamiętam w takim razie od poniedziałku wstaję o 4 rano bo na odżywke teraz nie mam kasy
z tym treningiem nóg to gdzieś słyszałam że bieganie im wystarczy... no ale już wszystko wiem, dzięki wielkie

[Nati02]

Pingwin z tego co doczytalam nie polecasz rano hiita, zatem kiedy będzie on najwydajnieszy jesli chodzi wlasnie o spalenie tk. tłuszczowej?

[Dietetyk]

2-3 h po posilku, po treningu dobrze jest spozyc wpc<whye protein concetrat> i odczekac jakies 2h do kolejnego posilku, hiit jesli celem sa adrenorecepotry nalezy wykonywac po spozyciu 200mg koffeiny i <0,2 mg na kg wagi ciala > yohinbiny

[niv_]

Napisane przez Dietetyk

2-3 h po posilku, po treningu dobrze jest spozyc wpc<whye protein concetrat> i odczekac jakies 2h do kolejnego posilku, hiit jesli celem sa adrenorecepotry nalezy wykonywac po spozyciu 200mg koffeiny i <0,2 mg na kg wagi ciala > yohinbiny

Nie będe nawet udawać,że cokolwiek z tego zrozumiałam

[Dietetyk]

po ludzku jesli masz niski poziom tluszczu i walczysz z upartym tluszczem HIIT wykonujesz rano w innym przypadku pora hiitu jest mniej wazna wazny jest okres czasu od posilku a nastepnie spozycie szybko wchlanialnego bialka i tyle

[annLee]

nie znasz dziewczyny,nie wiesz jaki ma poziom bf a polecasz jej kofeinę z yohimbiną wyloozuj to nie sfd panie mądraliński
i w dodatku chcesz,żeby mdlały na potęgę ćwicząc na czczo-cudownie