jak wyszczuplić nogi - przykładowe treningi

[jailbait]

A na moje pytanie nikt nie odpowiedział. Nie robiłam nowego topicu, bo o "grubych nogach" jest ich wiele. Chciałam tylko zapytać czy twardość łydki może być spowodowana zbitym tłuszczem.

[carolinascotties]

przydałoby się zdjęcie

[rzęsa]

Napisane przez jailbait

A na moje pytanie nikt nie odpowiedział. Nie robiłam nowego topicu, bo o "grubych nogach" jest ich wiele. Chciałam tylko zapytać czy twardość łydki może być spowodowana zbitym tłuszczem.

nie wiem na pewno,ale myślę, że tak

ja niestety mam taki rzadki "wodnisty" tłuszcz
jest to strasznie nieestetyczne

często widuję osoby tęższe ode mnie
wyglądające o niebo lepiej
dlatego że ich ciało jest bardziej zwarte

ja w miarę dobrze wyglądam na zdjęciu i jak się nie ruszam
bo nic się wtedy nie trzęsie

i tak sobie gdybam że to wynik rozpasania mnie przez babcię w dzieciństwie
mam dużo komórek tłuszczowychg, choć nie są one mocno "nalane"
stąd "luźne" ciało

myślę, że ciało jest bardziej zwzrte przy mniejszej liczbie komórek tłuszczowych, ale mocniej "napęczniałych"

hehehe, pewnie bzdury plotę
ale tak mi to jakoś pasuję

[jailbait]

Oto moje nogi. Gdyby ktoś mógł się wypowiedzieć, będę wdzięczna.

[pingwin2]

masz chude, ładne i zgrabniutkie nogi i nie rozumiem o co Ci chodzi

[jailbait]

Ojej dziękuję. Zdaję sobie sprawę, że inni mogą mieć nogi znacznie gorsze od moich. Raz nawet przeczytałam wypowiedz dziewczyny na innym forum:”wy się wstydzicie swoich nóg, kiedy ja nie mam nogi..” Przyznam, że mnie zatkało.
Chciałabym wiedzieć, czy tu widać tłuszcz, który mogłabym spalić na rowerku stacjonarnym?
Trenowałam siatkówkę 4 lata, chociaż wątpię, by wyrobiły mi się mega mięśnie.
Wiem, że te kompleksy nóg to w dużej mierze sprawa psychiki. Pocieszanie rodziny jest krótkotrwałe i kiedyś znów się spojrzy na nogi „trzeźwo”. Zatem, po co się smucić, kiedy można cos z tym zrobić?

[hair]

Oj dziewczyny uwierzcie ... niektórzy wcale nie muszą się starać o duże mięśnie. Sylwetkę dostajemy w dużej mierze w genach niestety.

Autorka topiku pewnie szuka ćw które pozwolą jej wyszczuplić te uda bez rozbudowy mięśni, ja już powiedzialam co wiedzialam ... Może z tym "spalaniem mięśni" niezbyt precyzyjnie się wyrazila.
Pozdrawiam!

[carolinascotties]

[quote=jailbait;
Chciałabym wiedzieć, czy tu widać tłuszcz, który mogłabym spalić na rowerku stacjonarnym?
?[/quote]

czy Ty masz problem ze wzrokiem, czy może lubisz zbierac komplementy? nie widzę tłuszczu, masz szczupłe nogi - ot co.

....

[pingwin2]

ja też nie widze tłuszczu
dziewczyny daj Ty sobie spokój i nie szukaj problemów na siłę

[rzęsa]

po pooglądaniu zgrabnych nóżek
powracam do spalania "mięśni" i mięśni


miałam dziś w planie aeroby
ale - obawaiam się czy nie wpłynie to na moją wydolność jutro
a zaplanowałam "stary" trening siłowy

z kolei - wiem że jestem w stanie tak czy inaczej
sprężyć się i zrobić dziś aeroby i jutro siłowy
ale wtedy za piątek nie daję głowy
nie wiem czy dam radę zrobić te "smukłe nogi"

modki, podpowiedzcie coś, bo ja już zgłupłam całkiem

robić dziś te aeroby?
no nie nooo! chciałabym robić przynajmniej 2 siłowe w tygodniu
a najlepiej tak jak dotąd : trzy + aeroby i hiit

[jailbait]

Przepraszam, nie chciałam być tak odebrana. Nie pisałabym tego, gdybym rzeczywiscie nie czuła potrzeby przeczytania fachowej rady. To kwestia zrobionego zdjęcia. Te które sa umieszczane przez dziewczyny na forum nie oddaja całkowitego wyrazu ich nóg. Tak apropo, mam -2D i nie zalezy mi na zbieraniu komplementów. Przewaznie lubie swoj wyglad, jedynym kompleksem pozostaly nogi. W kazdym razie ok, wiecej nie zawracam głowy.

[pingwin2]

mam nadzieję, ze po usłyszeniu fachowej rady już nie masz oporów żeby wskoczyć w mini i biegać z podbiesiona głową
i nie pzrepraszaj, bo nie ma za co

[rzęsa]

ze względu na odmienne zdania naszych koffanych Modek
postanowiłam dopuścić do głosu mój organizm

wlazłam na orbitę wczoraj
po 10 minutach miałam ogień w udach
i już wiedziałam ze 30-40 min (tyle zwykle robię) nie wchodzi w grę
odpoczęłam troszkę
i zrobiłam kolejne 5 minut

może to nie jest dużo
ale ledwie potem łaziłam

dziś - przypływ sił

zrobiłam "stary" trening
z kolejnymi modyfikacjami

zamiast wykroków takich zwykłych właziłam na krzesło
najpierw 1 noga potem druga

i zrezygnowalam z wyciskania, bo to już jest w nowym treningu

było w sumie 3 serie po 10 powtórzeń:

wspięcia na krzesło 24, 28,28 kg
przysiady sumo 24,28,28
martwy ciąg 28,28,28
pompki męskie z własną masą
w leżeniu przenoszenie sztangi nad głową na podlogę i znów do pionu
(chyba francuskie) 11,5 kg
podciąganie sztangielki w opadzie 12 12 12



czy to ma sens?

[rzęsa]

up

[inch]

Rzęsko, te cyferki obok ćwiczenia to jest ciężar czy ilość wykonanych powtórzeń?
To podciąganie sztangielki jest na plecy? Jeśli tak, to przed tricem.

Zazdroszczę Ci bardzo orbitreka To jest moje niespełnione marzenie
A te Steps Up mi tez dają popalić, robię z 10kg.

Ale ja nie jestem na bieżąco z Rzęsowym treningiem, więc nic konkretniej nie powiem

[rzęsa]

Napisane przez rzęsa

było w sumie 3 serie po 10 powtórzeń:

wspięcia na krzesło 24, 28,28 kg
przysiady sumo 24,28,28
martwy ciąg 28,28,28
pompki męskie z własną masą
w leżeniu przenoszenie sztangi nad głową na podlogę i znów do pionu
(chyba francuskie) 11,5 kg
podciąganie sztangielki w opadzie 12 12 12
czy to ma sens?

Inch to ciężar
wyżej są serie i ilość powtorzeń

a jakim cudem na plecy?
nie kumam ja ciemna jeZDem jeśli o to nazewnictwo i tłumaczenie chodzi

to co z czym trzeba zamienić ?
dwa ostatnie przestawić?

ja orbitrek mam taki zwykły, mechaniczny
a marzy mi się porządny wioślarz

[pingwin2]

rzesa w tym treningu jest pelno błędów, ale moze być
kolejny trening zrób 10x3 inaczej to już zupelnie nie ma sensu

po co Ci tyle ćwiczeń na triceps i jak zarzucasz tą 30 kilowa sztangę na plecy?

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

rzesa w tym treningu jest pelno błędów, ale moze być
kolejny trening zrób 10x3 inaczej to już zupelnie nie ma sensu

po co Ci tyle ćwiczeń na triceps i jak zarzucasz tą 30 kilowa sztangę na plecy?

o jeżu!
no to gdzie te błędy ?

10 x 3 ? łeee, takie machanie
nie lubię takiego skakania
pewnie nie mam racji
ale co zrobić, takie dziwadło ze mnie

ja zarzucam? nie zarzucam, trzymam przed sobą sztangę
zarzucałam tylko 20 kilo i to z raz czy dwa
ale spróbuję

ćwiczę triceps, bo mam brzydki - taki flaczasty
ale to może tłuszcz wisi

[pingwin2]

nie wiem czemu uważasz, ze 10x3 to skakanie

poza tym na Twoim miejscu skorzystałabym z jakiegoś gotowego planu

czyli, że przysiad sumo robisz z sztangą na barkach?

a co do błędów:
- czemu takie ćwiczenai a nie inne
- czemu akurat 3x10 a nie 3x8 albo 3x 15?
-zastanów sie jak ten trening wspólgra z reszta treningów?

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

nie wiem czemu uważasz, ze 10x3 to skakanie

ja też nie wiem, nie zdążę się zmachać ?

Napisane przez pingwin2

poza tym na Twoim miejscu skorzystałabym z jakiegoś gotowego planu

ale ja jestem wywrotowiec i maruda
poza tym, tez nie bardzo wiem, czy to akurat dobre dla mnie
(wyjątek - trening "nożny" )

Napisane przez pingwin2

czyli, że przysiad sumo robisz z sztangą na barkach?

nie, przysiad robię ze sztangietkami
pisalam kiedyś, że trzymam je przed sobą, tak "między" nogami, pionowo

Napisane przez pingwin2

a co do błędów:
- czemu takie ćwiczenai a nie inne
- czemu akurat 3x10 a nie 3x8 albo 3x 15?
-zastanów sie jak ten trening wspólgra z reszta treningów?

bo z tego co się zorientowalam
powinnam robić treningi z liczbą powtórzeń od 8 do 12
i tego się trzymam

takie ćwiczenia, bo to wynikło z tego co robiłam najpierw
konsultowane najpierw
a potem zmiany wprowadziłam sama niestety i się zgubiłam


dlatego pytam, co mam zmienić
starałam się tak modyfikować, żeby ogólnej koncepcji nie zmieniać
ale mogłam schrzanić

[pingwin2]

10x3 to dużo bardziej męczący trening niż 3x10
poza tym nie wiedzialam, ze Twoim celem jest siła i przyrost masy - zawsze myślalam, ze redukcja
jak wygląda 3 trening w tygodniu?

poza tym dziwi mnie dysproporcaj w obciążeniu używanym we wspięciach i przysiadach

w takiej formie plan doprowadzi do dysproporcji w rozwoju poszczególnych grup mięśniowych oraz do przeciążenia innych

autor RafałB



EDIT
specjalnie dla Ciebie trening na oporne nogi
NOGI
prostowanie na maszynie 5x 50 / 50 / 40 / 30 /30
wykroki chodzone ze sztangielkami 3x 30
przysiady 3x 50-70
uginanie 4x 35

ŁYDKI
seria łączona 5x ( 1+2)
wspięcia stojąc 25
wspięcia siedząc 20

po treningu 45 aero

jespli po pewnym czasie trening będzie zbyt mało intensywny możesz dodać 1 ćwiczenie lub dołozyć do rpzysiadów wyprosty wykonując je jako serie łączoną

inną opcją może być ten sam trening ale aero wykonujesz przed nim 30 min i na koniec 30 min

to wersja dla bardziej opornych (na efekty ) i jednoczesnie wytrwałych
ale też zalecam zastosowanie jej dopiero po przejściu pierwszej wersji treningu

[rzęsa]

8-12 powtórzeń, to chyba nie tak bardzo na siłę
na siłę z tego co pamiętam - a mogę źle pamiętać - to jest mało powtórzeń

a może to o serie chodziło, a ja przekręciłam
Pingwinku, ja nigdy nie twierdziałam że jestem ekspertem
ale lubię wiedzieć co i jak mam robić i dlaczego


chodzi mi o redukcję - oczywiście

ale uważasz że jakimi ćwiczeniami mogę zrobić te dysproporcje?

i jakie są dysproporcje między ciężarami
od zawsze nogi mialam silniejsze niż górę

[pingwin2]

Rzesa a moze pzreczytaj chociaż 1 artykuł jak się planuje trening, bo mieszasz strasznie

i nie wiem co maja nogi do góry jak ja pisze o dysproporcji wspięcia przysiad?????

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

EDIT
specjalnie dla Ciebie trening na oporne nogi
NOGI
prostowanie na maszynie 5x 50 / 50 / 40 / 30 /30
wykroki chodzone ze sztangielkami 3x 30
przysiady 3x 50-70
uginanie 4x 35

ŁYDKI
seria łączona 5x ( 1+2)
wspięcia stojąc 25
wspięcia siedząc 20

po treningu 45 aero

zapomniałam
dwa razy w tygodniu chcę robić ten na "smukłe nogi"a pomiędzy nimi ten stary trening

nie mogę w domu zrobić treningu z użyciem maszyn
a na siłownię, nie będę chodzić z kilku względów

poza tym do Twoich ciężarów i Twojego treningu bardzo mi daleko
i nawet nie mam ambicji żeby Cię doganiać

ja się zadowolę jeszcze niewielkim spadkiem fatu
i troszkę lepszym umięśnieniem ud

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

jak ja pisze o dysproporcji wspięcia przysiad?????

no to Cię źle zrozumiałam
i ... w takim razie ... nie wiem o czym piszesz

nie wiem gdzie ta dysproporcja
nogi robię ze zbliżonym obciążeniem
a powinno się z innym?

nie wiem naprawdę

[pingwin2]

to nie jest mój trening - ja nie stosuję takich drastycznych metod
ćwiczenai namaszynuie można zamieńić na angazujące tą samą grupę - maszyna i silownia do niczego nie jest potrzebna

wspiecia - masa ciala + 28
przysiad 28

[rzęsa]

Napisane przez pingwin2

to nie jest mój trening - ja nie stosuję takich drastycznych metod
ćwiczenai namaszynuie można zamieńić na angazujące tą samą grupę - maszyna i silownia do niczego nie jest potrzebna

wspiecia - masa ciala + 28
przysiad 28

no ale w przysiadzie część masy ciala też chyba bierze udział?
tego się nie liczy?

dobra, przemyślę czy robić te wspięcia i jak ewentualnie zmienić ciężar

dzikuję Ci Pingwinku

[Iwonalodz]

Napisane przez pingwin2

10x3 to dużo bardziej męczący trening niż 3x10
poza tym nie wiedzialam, ze Twoim celem jest siła i przyrost masy - zawsze myślalam, ze redukcja
jak wygląda 3 trening w tygodniu?

poza tym dziwi mnie dysproporcaj w obciążeniu używanym we wspięciach i przysiadach

w takiej formie plan doprowadzi do dysproporcji w rozwoju poszczególnych grup mięśniowych oraz do przeciążenia innych

autor RafałB



EDIT
specjalnie dla Ciebie trening na oporne nogi
NOGI
prostowanie na maszynie 5x 50 / 50 / 40 / 30 /30
wykroki chodzone ze sztangielkami 3x 30
przysiady 3x 50-70
uginanie 4x 35

ŁYDKI
seria łączona 5x ( 1+2)
wspięcia stojąc 25
wspięcia siedząc 20

po treningu 45 aero

jespli po pewnym czasie trening będzie zbyt mało intensywny możesz dodać 1 ćwiczenie lub dołozyć do rpzysiadów wyprosty wykonując je jako serie łączoną

inną opcją może być ten sam trening ale aero wykonujesz przed nim 30 min i na koniec 30 min

to wersja dla bardziej opornych (na efekty ) i jednoczesnie wytrwałych
ale też zalecam zastosowanie jej dopiero po przejściu pierwszej wersji treningu

Pingwinku podłączę się
Co to jest aero? jakie to ćwiczenia? bo ja wciąż walczę z nogami, więc od razu wyniuchałam nowe ćwiczonka

I mogłabym prosić jakieś skuteczne na brzuch?
Tylko nie takie dla poczatkujących, tylko średnio zaawansowanych, jakbym mogła prosić

Rzęsko, a na ręce to ćwiczysz ze sztangą, czy hantlami??

[pingwin2]

aero to biegi i treningi na maszynie

Iwona ja nie polecam ci tego treningu ponieważ:
jest to trening dla osób, które
-od dluższego czasu mają dietę na 90%
-dobry trening
-dobrze odtłuszczone cale cialo
-nadmiernie umięśnione i otłuszczone nogi, które sa oporne na wszelki próby wyszczuplenia
przy tym treningu leci nie tylko fet, ale równiż mięsnie

Tobie polecam raczej trening Szczuple nogi na lato z SS, ale cały a nie wybiorczo

albo
trening silowy 3x n tydzień zwykły FBW
a do tego aeroby
3 x tydzień 30 minu tydzień 1
3x tydz 35 tydz 2
3x 40 tyydz 3
3x 45 etc
3x 50
3x 55
3x 60
4x60
4x60
5x60
5x60
6x60
....

5 x cardio + 1 x HIIT
4x cardio + 2x HIIT
3 x cardio + 3 x HIIT

potem zmieniać proporcje HIIT ( trwa 20 minut)

zaczynać od naprawde luzu

90 light / 30 hard

docelowo

do 20/40

i jak po którymś z tych planów oraz bardzo porządnej diecie uda nie schudna to wtedy możesz pomyśleć o tym planie

a na brzuch to najlepsze jest odpychanie się rękami od lodowki
brzuszki nie służą do spalania tłuszczu tylko do budowania masy i ujędrniania
nie da sie spalać tłuszczu miejscowo jak organizm spali już tłuszcz dostępny to dobierze sie do tego opornego

[inch]

ja pierniczę ale zakręciłyście. Mistrzostwo świata
nic nie rozumiem

Napisane przez pingwin2

EDIT
specjalnie dla Ciebie trening na oporne nogi
NOGI
prostowanie na maszynie 5x 50 / 50 / 40 / 30 /30
wykroki chodzone ze sztangielkami 3x 30
przysiady 3x 50-70
uginanie 4x 35

ŁYDKI
seria łączona 5x ( 1+2)
wspięcia stojąc 25
wspięcia siedząc 20

po treningu 45 aero

1. Są aeroby po siłowym? Czy obowiązuje w takim razie zasada żeby zapobiec katabolizmowi czy jak? (pytam tak ogólnie)
2. Czy te np. 4x35 to są powtórzenia? Z jakim obciążeniem? Jak można zrobić prostowanie na maszynie w kilku seriach po 50 powtórzeń? Nawet bez obciążenia?

Napisane przez pingwin2

aero to biegi i treningi na maszynie

Iwona ja nie polecam ci tego treningu ponieważ:
jest to trening dla osób, które
-od dluższego czasu mają dietę na 90%
-dobry trening
-dobrze odtłuszczone cale cialo
-nadmiernie umięśnione i otłuszczone nogi, które sa oporne na wszelki próby wyszczuplenia
przy tym treningu leci nie tylko fet, ale równiż mięsnie

1. Ćwiczenia na maszynach to aero? Masz na myśli maszyny typu Smith?
2. To coś dla mnie