Impossible is... nothing ofr me ;]

[wsiowy_gupek]

[1=cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d 0ab40072d3e70b02c_5ea21df 28819a;4663139]Hej dziewwczyny!
Czy to jest oby forum , gdzie kazda z nas mowi o tym jak czuje się podczas 'okresu odchudzania', co robi, jaka stosuje diete...potdtrzymuje inne dziewczyny na duchu? jesli tak to CHYBA dobrze trafilam...
Słuchajcie,jestem załamana......(pewno dlatego tu napisalam,bo nie tylko ja mam taki problem...)nie wiem staram sie zrzucic z 3/4kg..oraz pozbyc sie tluszczu na moim brzuchu!,ale w zaden spospob nie potrafie tego zrobić!!,jesli juz zaczynam to po 4/6dniach poddaje sie...no bo(glupie to)nie widze EFEKTOW!....wiem,ze to potrzeba czasu,ale ..poprostu tyle razy probowalam i nigdy mi się nie udało!...nie wiem jaką mam stosowac diete, nie chcialabym za bardzo przeplacac w kupowaniu roznych produktow, bo nie mam za duzo pieniedzy....od 3 dni biegam z kolezanka, narazie biegamy po 25 minut...ale chce przejsc do godziny....od jutra zaczynam (ehh zawsze mowie,to cholerne 'od jutra')cwiczenia z nestel fitness na brzuch .... nie mam pojecia czy mi sie uda...((((moze znacie jakies dobre diety?....co myslicie....powiem szczerze POMOZCIE MI!!(([/QUOTE]


Najlepsza dieta to nie jeśc słodyczy i jeść zdrowo, jest tego dużo na forum, myslę że odnajdziesz jakies większe szczegóły z łatwością,
ale przedewszytkim musisz
jeść 5 mały posiłków, osttani 2-3 godziny przed snem(nie tak jak to mówią o 18!!)
dowiedziałam sie osttanio że nie mozna łączyc węglowodanów z tłuszczami, czyli posiłek to jest produkt białkowy+tłuszczowy+warzy wo LUB produkt białkowy+weglowodanowy+wa rzywo
Jeśli chcesz moge poszukać cCi programu dziennik posiłków, ja z niego korzystam co prawda jeszcze go nie całkim ogranęłam ale robie postępy, tam ci wylicza wszytsko ile masz jeść by stracić na wadze, badż przybrać, zalezy co wybierzesz..Ile białek ile tłuszczy musisz jeść, itp..Potem wpisujesz sobie ile zjadłaś w czasie dnia i Ci pisze czego było za duzo czego za mało..Możesz tez planować jadłospis na dnay dzien dzień wczesniej wieczorem, wtedy sprawdzisz czy będzie on ok
Prosze tutaj masz link do teog programu
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm

Co do rezultatów to przy dobrej diecie ja po 4 dniach z ćwiczeniami na brzuch Aerobiczna szóstka weidera ( http://darkthorn.republika.pl/dp.htm )już było widac delikatne efekty.. miałam troszkę bardziej płaski brzuch, a jesli już biegasz to ejstes na dobrej drodze. Więc zacznij od dziś

I jeśli chcesz możesz tu pisać w tym wątku o swoich sukcesach i porażkach my się tu nawzajem staramy wspierac, mobilizować i cieszyć z sukcesów

Napisane przez hair

Hmm o dietach to może na dietetyce poszukaj, chociaż tutaj dziewczyny pewnie też coś poradzą. Ale jeśli szukasz motywacji to bardzo dobrze trafilas . Jeśli biegasz to zajrzyj też na ten wątek: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=118077 . A jeśli chcesz zacząć te ćwiczenia to dlaczego od jutra???

[wsiowy_gupek]

[1=cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d 0ab40072d3e70b02c_5ea21df 28819a;4663506]bo dzisiaj jestem po domowce kolezanki i troszke jest mi słabo.....
Ale zadam pytanko,ile powinnam biegac aby to coś dało? czy wystarczy trening 10 cwiczen ,ktory robie przez 4 dni w ciagu tygodnia czy lepiej robic codziennie??[/QUOTE]

Hmm na brzuch jesli chcesz zacząc to naprawde polecam tą A6W naprawde efekty szybkie, tyle że to musi być codziennie ćwiczone, co do biegania to wszystko znajdziesz w wątku o bieganiu, podejrzewam że pół godzinki dziennie powinno spokojnie wystarczyć, ale ja raczej nie biegam bo mam prolemy z kolanami trochę więc mogę się mylić

[cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a]

Kochane!! dziekuje Wam bardzo!...mhm widzicie problem w tym ,ze ja juz cwiczylam 6 weidera...no i niestety nie wychodzilo...ale jak pisałam,badz nie, cwicze z nestle fitness cwiczenia na brzuch i posladki...naprawde uważam,ze sa dobre....co do jedzenia ...mhm.... najczesciej jadlabym :
Śniadanie: wasa posmarowana np almette x2 lub mleko z platkami fitness
2sniadanie: jogurt naturalny (mały) z musli
Obiad :nie mam pojecia, bo trudno jest odmowic mojej mamie\
Podwieczorekwoc lub coś lekkiego jakis jogurt
Kolacja: mhm....jakas lekka kanapeczka,badz salatka....
jak myslicie?

[monisciopaga]

czesc
no to trafiłam do was biore sie do pracy...ja cwiczylam 6 waidera...fakt faktem bylo ciezko ale gorna partia mojego brzucha sie bardzo ladnie umodelowala...gorzej z dołem...a glownie tam mam odstajacy brzuszek...i problemy z udami...moja kosmetyczka powiedziala mi ze przy dobrych cwiczeniach na brzuch i posladki + jakis krem na cellulitis i efekt murowany...ale ja nie mam motywacji do cwiczen...jest jeden chlopak mnie zostawil ostatnio bo znalazl sobie inna...:-( i dlatego chce mu udowodnic ze ja nie jestem gorsza...help!!

[cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a]

widze ze mam podobnie!ja tez nie mam motywacji,ale jutro wielki dzien!!!!!!!! odkladam slodycze(co bedzie bradzo trudne) zmieniam jedzenie,cwicze co tez roznie u mnie bywa! :P ale wierze,ze sie uda!!!!!!!Tobie tez tego zycze...mhm coo do kremow ja sobie kupilam garniera ujedrniajacego ,nezly dobrze go wmasowywac w cialko,pewno efekty dzieki temu beda! Pozdrawiam

[monisciopaga]

tak mumika jutro nasz wielki dzien oby sie udało...

[cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a]

Musimy być dobrej Mysli Moniczko!! Pozdrawiam Ciebie i Was bardzo serdecznie!!

[klajdla]

No to dziewczyny, trzymam za Was kciuki

Ja dzis chcialam pojezdzic na orbiterku lecz dopadl mnie bol nieziemski bol kolana, ktory uniemozliwil mi cwiczenia Eh... Boli cholerstwo. Juz posmarowalam mascia, owinelam bandazem i mam nadzieje, ze bedzie lepiej i jutro juz bede mogla normalnie cwiczyc

[cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a]

no prosze!!! kazda z nas cwiczy!(lub zaczyna jutro:P) oby tak dalej dziewczyny,zyczmy sobie jak najwięcej wytrwałosci! w dązeniu do określonego celu!!!!

[monisciopaga]

ja rowniez 3-mam kciuki napewno sie uda
a ja wam podam moj wzrost 166 cm waga 52 kg...cel POZBYC SIE TZW.BOCZKOW...ŁADNIE WYMODELOWAC BRZUSZEK...ALE UWAZAC NA BIUST !! pozdrawiam Was bardzo goraco

[wsiowy_gupek]

[1=cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d 0ab40072d3e70b02c_5ea21df 28819a;4663866]Kochane!! dziekuje Wam bardzo!...mhm widzicie problem w tym ,ze ja juz cwiczylam 6 weidera...no i niestety nie wychodzilo...ale jak pisałam,badz nie, cwicze z nestle fitness cwiczenia na brzuch i posladki...naprawde uważam,ze sa dobre....co do jedzenia ...mhm.... najczesciej jadlabym :
Śniadanie: wasa posmarowana np almette x2 lub mleko z platkami fitness
2sniadanie: jogurt naturalny (mały) z musli
Obiad :nie mam pojecia, bo trudno jest odmowic mojej mamie\
Podwieczorekwoc lub coś lekkiego jakis jogurt
Kolacja: mhm....jakas lekka kanapeczka,badz salatka....
jak myslicie?[/QUOTE]

Hmm..moim skromnym zdaniem myśle że za mało białka:P na podwieczorem albo kolacje mogłabyś wszamać serek wiejski np z pomidorkiem i ogorkiem..ja wueilbiam i pozyteczny..albo może jakas rybka, ja sie za bardzo nie znam ale tak mi sie wydaje Ogolnie jest chybaok tlyko tego białka mi brakuje tutaj

Napisane przez monisciopaga

czesc
no to trafiłam do was biore sie do pracy...ja cwiczylam 6 waidera...fakt faktem bylo ciezko ale gorna partia mojego brzucha sie bardzo ladnie umodelowala...gorzej z dołem...a glownie tam mam odstajacy brzuszek...i problemy z udami...moja kosmetyczka powiedziala mi ze przy dobrych cwiczeniach na brzuch i posladki + jakis krem na cellulitis i efekt murowany...ale ja nie mam motywacji do cwiczen...jest jeden chlopak mnie zostawil ostatnio bo znalazl sobie inna...:-( i dlatego chce mu udowodnic ze ja nie jestem gorsza...help!!

Hmm..olać debila, nie wie co stracił:P hmm ja znalazłam trening brzucha na wizażuułozony przez pewną wizażanke(suzane) i staram się go robić, może on cos pomorze..tam ejst też zestaw ćwiczeń na uda i pośladki gdzies w tym wątku---> https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...trening+brzuch

ja tam specjalnych problemów z udami nie mam, nie narzekam, mam chyba takie średnie, a właścieiwe to patyki sie mi nie podobają więc są ok chyba..nie wierze że powiedziałam że jakaś część mojego ciała jest ok

Napisane przez klajdla

No to dziewczyny, trzymam za Was kciuki

Ja dzis chcialam pojezdzic na orbiterku lecz dopadl mnie bol nieziemski bol kolana, ktory uniemozliwil mi cwiczenia Eh... Boli cholerstwo. Juz posmarowalam mascia, owinelam bandazem i mam nadzieje, ze bedzie lepiej i jutro juz bede mogla normalnie cwiczyc

ojojoj biedna mam nadzieje ze juz ok

[1=cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d 0ab40072d3e70b02c_5ea21df 28819a;4665519]no prosze!!! kazda z nas cwiczy!(lub zaczyna jutro:P) oby tak dalej dziewczyny,zyczmy sobie jak najwięcej wytrwałosci! w dązeniu do określonego celu!!!![/QUOTE]

Napisane przez monisciopaga

ja rowniez 3-mam kciuki napewno sie uda
a ja wam podam moj wzrost 166 cm waga 52 kg...cel POZBYC SIE TZW.BOCZKOW...ŁADNIE WYMODELOWAC BRZUSZEK...ALE UWAZAC NA BIUST !! pozdrawiam Was bardzo goraco

to tak jak ja w sumie..

[cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a]

Mhm no dobrze! wiec,wezme pod uage Twoja cenna (jak dla mnie)rade ...a serek wiejski bardzo luuuubie;-)...c do tego programu jaki mi polecilas mhm boje sie ze pomyle sie w pisaniu wg danego produktu..i wogole wyglada to na bardzo skomplikowaneheheh

[wsiowy_gupek]

[1=cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d 0ab40072d3e70b02c_5ea21df 28819a;4666665]Mhm no dobrze! wiec,wezme pod uage Twoja cenna (jak dla mnie)rade ...a serek wiejski bardzo luuuubie;-)...c do tego programu jaki mi polecilas mhm boje sie ze pomyle sie w pisaniu wg danego produktu..i wogole wyglada to na bardzo skomplikowaneheheh[/QUOTE]
nie przejmuj sie też tak myślałam ale powoli dochodze do tego jak sie to obsługuje

[pingwin2]

[1=cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d 0ab40072d3e70b02c_5ea21df 28819a;4663866]Kochane!! dziekuje Wam bardzo!...mhm widzicie problem w tym ,ze ja juz cwiczylam 6 weidera...no i niestety nie wychodzilo...ale jak pisałam,badz nie, cwicze z nestle fitness cwiczenia na brzuch i posladki...naprawde uważam,ze sa dobre....co do jedzenia ...mhm.... najczesciej jadlabym :
Śniadanie: wasa posmarowana np almette x2 lub mleko z platkami fitness
2sniadanie: jogurt naturalny (mały) z musli
Obiad :nie mam pojecia, bo trudno jest odmowic mojej mamie\
Podwieczorekwoc lub coś lekkiego jakis jogurt
Kolacja: mhm....jakas lekka kanapeczka,badz salatka....
jak myslicie?[/QUOTE]
przy tak koszmarnej diecie i nieciekawym treningu masz raczej marne szanse
radzę poczytać forum fitness i dietetykę i ułożyć zupełnie nowy sensowny plan

[cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a]

dlaczego uwazasz ze trening jest slaby?zapomnialam dopisac,ze jeszcze biegam....robię akurat te cwiczenia bo zalezy mi na tych partiach ciala...

[klajdla]

Przepraszam. Dubel.

[klajdla]

Napisane przez wsiowy_gupek

ojojoj biedna mam nadzieje ze juz ok

Oj tak tak, juz dzisiaj wszystko ok Wiec wracam dzis do mojej codziennej jazdy na orbiterku i tak sie zastanawiam czy nie dorzucic sobie jeszcze skakanki do tego

[monisciopaga]

Dzieki dziewczynki
tak wiec dzis moj pierwszy dzien...
podam wam moje wymiary na dzien dzisiejszy

na brzuszku (wys) pepka... 74 cm...
biodra 90 cm...
ob uda 50 cm...

nie mam swoich wymarzonych wymiarow...cche poprostuladnie umodelowac zeby nie wylewało mi sie z kilku miejsc

[cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a]

no dzisiaj tez moj pierwszy dzien! jak narazie czuje sie ok!pojezdziłam sobie na rowerku 35 minut i zaraz wezme sie za brzuchy!:P

[wsiowy_gupek]

To fajnie że dziś zaczynacie
Boże a ja dzis pokłuciłam się rano z mama i zjadłam 3 łyzki masła orzechowego..Yo tlyko ja tak potrafie..ale juz dziś bedę grzeczna zjem serek wiejski na kolacje i podwieczorek(oczywiście z dodatkami), i rybe na obiad..i powinno być git

[cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d0ab40072d3e70b02c_5ea21df28819a]

jestem beznadziejna!!!!!!...... dzisiaj mam fatalny dzien, poniewaz znowu jest mi cholernie smutno, z powdou przeprowadzki mojej przyjacolki "(300km od wwa,siedzie caly czas w domu i wspominam nasze wariacje....zjadlam pol czekolady i salatke z makaronem(( mozna sie powiesic,,,a dzis to moj 1 dzien...ja nie wiem co jest...dlaczego nie umiem przynajmniej JEDYNY raz się powstrzymac...ja naprawde nie zrzuce tych 4kg;((

[brzydula_81]

[1=cb4f5ffaf57e20df9ee4e2d 0ab40072d3e70b02c_5ea21df 28819a;4669919]jestem beznadziejna!!!!!!...... dzisiaj mam fatalny dzien, poniewaz znowu jest mi cholernie smutno, z powdou przeprowadzki mojej przyjacolki "(300km od wwa,siedzie caly czas w domu i wspominam nasze wariacje....zjadlam pol czekolady i salatke z makaronem(( mozna sie powiesic,,,a dzis to moj 1 dzien...ja nie wiem co jest...dlaczego nie umiem przynajmniej JEDYNY raz się powstrzymac...ja naprawde nie zrzuce tych 4kg;(([/quote]


ja niestety tez tak mam....nie umiem sie powstrzymywac od slodyczy,podjadania ale jak zaczelam czytac wizazowe watki dietetyczno-fitnessowe i opinie wizazanek ze widza efekty to czemu mi sie ma nie udac??? kiedy mam ochote cos przekasic wchodze na wizaz i ..poki co udaje sie uniknac obzarstwa zobaczymy na jak dlugo..... niestety blizej mi juz do 30 niz 20 wiec pora sie wziasc za siebie trzymam kciuki za Ciebie mumika

[klajdla]

No hop hop!!! Jak Wam idzie?
Ja wlasnie podjelam decyzje, ze wracam na SB W sumie ta dieta byla dla mnie najbardziej odpowiednia. Nie chodzilam na niej w ogole glodna, dania mi smakowaly, a co najwazniejsze to schudlam podczas tej diety (bo teraz nie jestem na zadnej konkretnej diecie, tylko po prostu ograniczam to co "zle", ale prawde mowiac ciezko mi to idzie ) W sumie chyba 3 lub 4 kg, czyli akurat tyle ile chcialam w tamtym czasie (a to chyba bylo w pazdzierniku) No ale prawde mowiac nie bylo po mnie tak widac wagowo, co dokladnie widac bylo po cm Rzeczywiscie centymetry niezle polecialy w dol
W sumie taka motywcja do rozpoczecia na nowo tej diety jest wyjazd 15 sierpnia z moimi rodzicami nad jezioro i nad morze. Wiadomo...stroj kapielowy i te sprawy A akurat kupilam sobie na allegro ostatnio sliczny stroj, lecz okazal sie troche za maly w pupie. Wiec trzeba cos z tym zrobic Chociaz te 2 cm zrzucic z pupy. A jak bylam na SB to pamietam, ze udalo mi sie zrzucic az 4 cm z tylka Wiec taka perspektywa jest mi bardzo na reke

A wiec rozpoczynam I faze SB

[hair]

Diety sobie darowalam już bardzo dawno boję się coś spaprać. Ale namiętnie wcinam wszystko co może pomóc na stawy. Biegam coraz częściej i coraz mniej się męczę . Dawno sie nie ważylam ani nie mierzylam, ale mam wrażenie że ciut zeszczuplalam a moje cialo jest bardziej hmmm... twarde? Nawet moja pomarańczowa skórka nie jest tak widoczna. Ale coś za te pompki się zabrać nie potrafie, lenia mam ...

[monisciopaga]

Czesc dziewczynki!!
u mnie jako tako...powpli leci...wczioraj mialam dzien slaobosci a to jestem...ale od jakoiegos czasu pije herbate odchudzajaca i po niej czuje sie taka lekka ale oo zgrozo !! zauwazylam wczoraj na moich posladkach pomaranczowa skorke...zaczynam smarowac ja kremem anev clinic...mam nadzieje ze przy pomocy kilku cwiczen i diety...skorka jakos sie zmniejszy albo wogole zniknie zobaczymy a jak wam idzie...?? mumika co z Toba lepiej juz Ci biedactwo...?? 3-mam kciuki i pozdrawiam:cm ok:

[monisciopaga]

hmm cos cichutko sie tutaj zrobiło... dziewczynki chyba mocno wzielyscie sie do pracy ze nie macie czasu wstapic i skrobnac kilka slowek
u mnie leci jako tako...wczoraj zjadlam 1 kostke czekolady byyla taaaka pyszna ale wiecej nie moglam... o zgrozo!!! ciezko ale damy rade...pogoda sie poprawiła wiec moze zaczne sobie na rowerek chodzic z kolega...moze byc przyjemnie hehe teraz musze sobie sniadanko zrobic...u mnei to jest jakos dziwnie ktos napisal kiedys ze jak cche sie odchudzac to trzeba jesc 5 posilkow dziennie...a ja mam tak ze jak jest cieplo to mi sie nie chce jesc tylko pic..i dla mnie jeden gora dwa posilki to jest max...wiec albo ta teoria jest zla albo to ja jestem dziwna sama nie wiem) w piatek napisze moje wymiary po tygodniowym ,,odchudzaniu" ciekawe czy cos sie zmienilo...a na dodatek jeszcze sie zwaze...mam nadzieje ze nie pograze sie w rozpaczy
Pozdrawiam was Słonka

[hair]

Ja się nie obijam, biegam prawie codziennie .
Weszlam sobie wczoraj na strone vitalia.pl czy jakoś tak (mają swója reklame na www.polskieserce.pl). Można tam wypelnic ankiete i bezplatnie otrzymać troche porad na temat swojej diety lub (odplatnie) zamówić sobie gotowy plan. Dzieki tej stronie zaczęlam (od wczoraj) potulnie jeść śniadania .

[monisciopaga]

Napisane przez hair

Ja się nie obijam, biegam prawie codziennie .
Weszlam sobie wczoraj na strone vitalia.pl czy jakoś tak (mają swója reklame na www.polskieserce.pl). Można tam wypelnic ankiete i bezplatnie otrzymać troche porad na temat swojej diety lub (odplatnie) zamówić sobie gotowy plan. Dzieki tej stronie zaczęlam (od wczoraj) potulnie jeść śniadania .

Kochana a powiedz mi oni ta dietke to e-mailem wysylaja ??
moze napisze do nich i zobacze co mi przysla) caluje

[hair]

Nie wiem bo nie kupowalam tej diety, ale pewnie tak. Placi się tam parę zloty tygodniowo, ale takie ogólne rady na temat zdrowego żywienia mozna dostać za darmo, nie trzeba się nawet logować. Pozdrawiam!

[Ann_ka]

Witam Was!! Bardzo chciałabym się przyłączyć do Waszego wątku, bo może to wreszcie zmobilizuje mnie do zabrania się za siebie... Od dłuższego czasu obiecywałam sobie, że zacznę ćwiczyć, gdy tylko będą wakacje, ale już ponad 2 tygodnie po sesji i co?? Zaczęło już mi nawet brakować wymówek i zaczęłam się nudzić, więc OD DZISIAJ KONIEC leniuchowania. Czas na ćwiczenia!! (Właściwie to dzisiaj już coś zaczęłam robić, ale narazie tak "lightowo" żebym jutro nie musiała nóg rękami z łóżka wyciągać ).

Mam 20 lat i zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki i kondycji, bo z tą ostatnio baaardzo krucho . Nie mam zamiaru stosować żadnej konkretnej diety, ponieważ ciągle jestem na granicy niedowagi, którą lekarze od zawsze wytykali mi przy bilansach- tak jakbym celowo nie jadła . Mam 169 cm wzrostu i ważę 54 kg, ale wyglądam na więcej i to mnie denerwuje. Pewnie przez głupie nawyki- chipsy, fast foody i inne takie, zamiast zdrowego jedzonka.

Chcę się pozbyć tłuszczu na brzuchu (szczególnie dolna część , wygląda tak źle m.in. przez to, że nie chodzę z wciągniętym brzuchem i przez lenistwo nie umiem tego zmienić) i tzw. boczków, które pojawiły się w tym roku . Uda, których obwód mnie przeraził (54cm i lekko widoczna pomarańczowa skórka ) oraz ujędrnienie pośladków. Mam nadzieję, ze biust pozostanie bez zmian, bo nic by mi praktycznie nie zostało (znacie jakieś cudowne ćwiczenia na powiększenie go?? ).

Dzisiaj np. zabrałam się za callanetics, bo w zeszłym roku efekty były niczego sobie (w miarę ładnie wyrzeźbione ciałko), boję się jednak, że na brzuch to nie wystarczy, więc będę musiała przekopać inne wątki z ćwiczeniami. Zastanawiam się też nad pływaniem i rowerem, jednak nie wiem czy z moim słomianym zapałem się uda... Może gdybym znalazła kogoś z okolicy, to wtedy prędzej.
Może macie jeszcze jakieś inne fajne ćwiczenia, które stosujecie?? Byłabym wdzięczna .

To chyba tyle narazie. Przepraszam, że się tak rozpisałam, ale zauważyłam, że im większa krytyka tym większa motywacja. Oby jak najdłużej!