Przetrwac zime, schudnac do wiosny, fitness w domu. Artykuly, ciekawostki, wasze rady

[smagda1981]

Cześć mam do Was pytanie czy ktos z Was cwiczył juz w takim dresie bo chciałam kupic a nie wiem czy to nie jest jakas sciema?

http://www.allegro.pl/item477026515_...t_dla_pan.html

http://www.allegro.pl/item483858801_...sto_z_usa.html

za wszelkie odpowiedzi bardzo dziękuję

Magda

[meliameli]

Napisane przez smagda1981

Cześć mam do Was pytanie czy ktos z Was cwiczył juz w takim dresie bo chciałam kupic a nie wiem czy to nie jest jakas sciema?

http://www.allegro.pl/item477026515_...t_dla_pan.html

http://www.allegro.pl/item483858801_...sto_z_usa.html

za wszelkie odpowiedzi bardzo dziękuję

Magda

Witaj madziu, mam taki dresik, troche za duzy ale jest.
Ostatnio odgrzebalam go i wskoczylam w niego ale uprzednio zrobilam sobie mix balsamu do ciala z kilkoma kroplami olejkow eterycznych; cynamonowy na rozgrzanie, jalowcowy i gereniowy, wysmarowalam dokladnie cale cialo oslaniajac najbardziej intymna czesc ciala i wskoczylam na rowerek stacjonarny na pol godziny. Efekty super nie dosc, ze skora piekna i gladka to jeszcze ten efekt wyciekajacego struzka potu z nogawek. Co do innych cwiczen to nie wiem czy jest godny polecenia mi po chwili gdy zaczelam sie pocic po tych olejkach przyklejal sie do ciala jednak na rowerku nie jest to takie uciazliwe.


Monia z tymi posladkami to jednak prawda, mi podoba sie punkt 5,11,15 chyba tzeba napadac Milosza czesciej moze szybciej angielskiego sie naucze.

[carolinascotties]

Witam bardzo ciekawy wątek - gratuluję pomysłu

tutaj znajdziecie ćwiczenia ze zdjęciami i opisami -
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...=126425&page=5

[meliameli]

Witaj, Zagladaj do nas bo zawsze ktos z duza wiedza sie przyda, czasami mozna sie pogubic i chcac dobrze robic sobie krzywde. Przynajmniej ja jestem otwarta na wiedze.

Linki ciekawe, dziekuje, musze je na spokojnie przejzec.


Dzisiaj walczylam ze soba, nie dosc, ze trzymalam sie ladnie zdrowego jedzonka, na slodycze nawet nie chcialam patrzec a co lepsze spedzilam 15 minut na wioslarzu i mowie Wam ciezko bylo okropnie w ostatnich minutach bylam juz zlana potem, zrobilam przerwe na usypianie dziewczat i na dobranoc jeszcze 40 minut na rowerze.
Jutro musze sprobowac z wioslarzem przed lunchem. Akurat zgodnie z artykulem zjem sobie kanapke czernego chlebka z czyms (trudno powiedziec razowiec bo jest zupelnie ciemy z ziarnami,kupiony w zdrowej zywnosci, bo w sklepie nie mamy takich ciezkich razowych chlebkow tylko takie niby ciemne nadmuchane) po dwoch godzinkach wioslarz a potem shake bialkowy jak zalecaja. Musze przemyslec pore posilkow i cwiczen aby wszystko sie zgralo i abym zobaczyla w koncu efekty. Marze aby moje plecy wygladaly szczuplej i abym mogla miec wyraznie zarysowane lopatki a nie taka bryla. Szczuple plecy byly by super poniewaz jestem barczysta i ten biust robia ze mnie beczuszke.
Mam nadzieje, ze do czasu letnich sukienek bedzie ok. Wiec badzcie ze mna do tej pory abym w ktoryms momencie sie nie poddala. 'JEDEN ZA WSZYSTKICH, WSZYSCY ZA JEDNEGO'

[meliameli]

http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html
moze sie przydac

[meliameli]

przytocze Wam ciekawy cytat z ksiazki ,Zdrowie z wyboru' http://www.fzz.pl/sklep/pokaz_produk...wyboru&idk at=6

'Niezwykle wazna rzecza jest uswiadomic sobie, ze miesnie spalaja tluszcz. Im wiecej jest tkanki miesniowej,tym tluszcz jest szybciej i efektywniej spalany.
Czy jest to wlasnie przyczyna, dla ktorej mezczyzni jedza wiecej, a mimo to traca wage szybciej niz kobiety.
Oczywiscie tak. Jest to jeszcze jeden dowod na to, ze cwiczenia fizyczne bardzo pomagaja w kontrolowaniu wagi ciala. Sprzyjaja one bowiem wzrostowi masy miesniowej, a co za tym idzie , szybszemu spalaniu tluszczu.
Z drugiej zas strony, brak aktywnosci fizycznej i zbyt duze ograniczenie w jedzeniu powoduje zanik tkanki miesniowej. Jezeli takasytuacja przedluza sie w czasie, dalsza utrata wagi moze okazac sie niemozliwa. (.......) osoby z nadwaga musza cwiczyc conajmniej godzine dziennie, najbardziej bezpieczna forma jest spacerowanie i plywanie.'

[vena7]

Eluś ile TY sypiasz na dobe???Ciekawe materiały są tu zamieszczone...Duzo silnej woli plus te porady i sukces gwaranrowany...

[meliameli]

Błonnik? Naturalnie i na zdrowie!

Czym jest błonnik?
Pod nazwą błonnik pokarmowy, kryje się wiele związków (m.in. celuloza, hemiceluloza, pektyny, ligniny, gumy), które różnią się budową, a tym samym wpływem na organizm. Ich wspólną cechą jest fakt, że substancje te nie są trawione przez enzymy przewodu pokarmowego człowieka. Błonnik jest więc składnikiem balastowym żywności, często nazywanym "wypełniaczem", który w przewodzie pokarmowym człowieka wywiera m.in. wpływ na procesy trawienia i wchłaniania wielu innych związków. Warto wiedzieć, że błonnik znaleźć można wyłącznie w produktach pochodzenia roślinnego, zwłaszcza w produktach zbożowych pełnoziarnistych, warzywach, owocach, nasionach soi i innych roślin strączkowych. Im bardziej przetworzona jest żywność, tym zwykle mniej w niej błonnika.
Błonnik pomaga w odchudzaniu
Niemal każdy, kto choć raz w życiu się odchudzał wie, że błonnik pokarmowy jest niezmiernie pomocny w odchudzaniu, pomaga też uniknąć efektu jo-jo i na trwałe zachować szczupłą sylwetkę. Błonnik wchłaniając wodę pęcznieje i wypełnia żołądek dając większe i długotrwałe uczucie sytości. Jeżeli nie wierzysz - sprawdź sama. Na śniadanie zjedz jogurt lub zupę mleczną, zapisz godzinę spożycia śniadania i godzinę, o której znowu poczujesz głód. Na drugi dzień na śniadanie również zjedz jogurt lub zupę mleczną w tej samej co poprzedniego dnia ilości, ale dodaj do nich kilka łyżeczek niezmiernie bogatych w błonnik otrąb granulowanych Orico. Przekonasz się, że głód po takim śniadaniu pojawi się znacznie później niż w dniu, w którym do śniadania nie dodałaś otrąb Orico. Dzięki błonnikowi nawet na diecie odchudzającej nie będziesz odczuwać głodu, łatwiej więc wytrwasz w swoim postanowieniu schudnięcia.
Błonnik w profilaktyce chorób
Błonnik pokarmowy służy nie tylko osobom dbającym o swoją sylwetkę, ale także tym, którzy dbają o zdrowie. Liczne badania naukowe udowodniły, że dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko wystąpienia m.in. choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy typu 2, kamicy żółciowej, niektórych nowotworów (zwłaszcza raka jelita grubego), zaparć, a nawet próchnicy zębów.
Cukrzyca: Szczególne znaczenie dieta bogata w błonnik ma dla osób zagrożonych lub chorych na cukrzycę. Błonnik spowalnia bowiem wchłanianie węglowodanów w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu pomaga w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi, chroniąc przed jego nadmiernym wzrostem po posiłku bogatym w szybko trawione i łatwo wchłaniane węglowodany (cukier, fruktoza z owoców, skrobia produktów zbożowych). Pomaga to w profilaktyce cukrzycy, a osobom już chorym ułatwia kontrolę poziomu cukru we krwi.
Miażdżyca i choroba wieńcowa: Odpowiednia ilość błonnika w diecie ważna jest także dla osób z podwyższonym poziomem trójglicerydów i cholesterolu we krwi. Błonnik wiążąc w przewodzie pokarmowym nadmiar tych związków zmniejsza ich stężenie we krwi, a tym samym wyraźnie zmniejsza ryzyko zachorowania na miażdżycę i niedokrwienną chorobę serca.
Kamica żółciowa: Kamienie żółciowe w woreczku żółciowym powstają częściej u ludzi spożywających mało błonnika, a dużo łatwo dostępnych węglowodanów, zwłaszcza pod postacią cukru i jego przetworów. Skuteczna profilaktyka kamicy żółciowej polega na stosowaniu diety bogatoresztkowej i niskocukrowej. Następuje wyraźna poprawa składu żółci w wyniku przyjmowania otrąb i pektyn, dlatego można je uznać za element leczniczy, a z pewnością za element zapobiegający dalszemu odkładaniu kamieni w pęcherzyku.
Nowotwory: Błonnik dzięki swoim w właściwościom pochłaniania z przewodu pokarmowego wody i tego co w nie sie znajduje, działa odtruwająco. W płynnym środowisku treści pokarmowej znajdują się bowiem toksyczne produkty przemiany materii, jak i pewne ilości związków toksycznych wprowadzanych do organizmu z pożywieniem. Błonnik poprzez ich wiązanie chroni komórki ściany przewodu pokarmowego nierzadko przed zmianami nowotworowymi, wrzodami czy stanem zapalnym.
Zaparcia: Przyczyną zaparć może być zarówno zbyt mała objętość przesuwającej się treści pokarmowej, zbyt twarda jej konsystencja czy zbyt słaby pasaż przez jelita. Błonnik otrąb pszennych granulowanych z jabłkami wydaje się być idealnym rozwiązaniem dla każdej z wymienionych przyczyn problemu. Jednocześnie zwiększa masę i wilgotność masy kałowej, a drażniąc ściany jelit zwiększa ich perystaltykę i przyspiesza wydalanie. Szybsze wydalanie masy kałowej dodatkowo skraca czas kontaktu i oddziaływania na ściany przewodu pokarmowego ewentualnych związków rakotwórczych.
Dieta wysokobłonnikowa
Mając na uwadze korzyści wynikające z wysokiego udziału błonnika w diecie, wykorzystaj każdą okazję do jej uzupełnienie w ten cenny składnik. Surówkę z pomidorów i ogórka posyp łyżeczką otrębów pszennych granulowanych marki Orico. Jogurt wzbogać otrębami pszennymi z jabłkami lub ze śliwkami Orico. Nawet kiedy robisz omleta, dodaj do jajek łyżeczkę otrąb, które dodatkowo poprawią konsystencję Twojej potrawy. Nie obawiaj się, że spożyjesz nadmierną ilość błonnika. Jeśli będziesz jednocześnie spożywać odpowiednio dużo płynów, odniesiesz same korzyści. Zaleca się, aby spożywać co najmniej 30g błonnika dziennie, natomiast nie jest określona maksymalna jego ilość. Ważne, by na 5g (łyżka) otrębów przypadało co najmniej 5 łyżek płynów.


http://www.mojeorico.pl/lifestyle/czytaj_wiecej/52.html

[meliameli]

Tuczący początek dnia




Płatki śniadaniowe mają często za dużo cukru, tłuszczu i soli, a za mało błonnika.
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dlatego poranne menu powinno mieć optymalny skład. Szczególnie w przypadku dzieci. Rano na talerzach nie może zabraknąć produktów zbożowych, czyli np. musli, płatków śniadaniowych czy chleba, najlepiej pełnoziarnistego. Do tego mleko, jogurt lub ser oraz jakiś owoc i już mamy pełnowartościowe śniadanie. Wybór składników wydaje się prosty. Nic bardziej mylnego... Płatki śniadaniowe, reklamowane jako zdrowy składnik śniadania, mają często za dużo cukru, tłuszczu i sodu, aby można było je nazwać zdrowym posiłkiem. Problemem bywa również za mała ilość blonnika.

To wyniki wielkiego międzynarodowego testu wykonanego przez czasopisma i organizacje konsumenckie z całego świata, w którym badaniom poddano płatki śniadaniowe z 32 krajów z pięciu kontynentów. W teście uczestniczył również „Świat Konsumenta”. W ramach testu eksperci porównali m.in. produkty dwóch największych koncernów produkujących płatki śniadaniowe na światowe rynki: Nestlé i Kellogg’s. Z polskiego rynku wybrano do testu Nestlé Nesquik oraz Nestlé Miodowy Cheerios Honey Nut, a ponadto kilka produktów innych marek: Chaber Jaśki Czekoladowe, Granex Płatki Śniadaniowe, Lubella Mlekołaki Choco Kulki i Mlekołaki Miodokulki, Obst Miodusie Pierścionki Zbożowe oraz Kółeczka Zbożowe wyprodukowane przez Brüggen Polska dla Tip.

Tłusta sprawa

Aby dowiedzieć się, jaką wartość odżywczą mają testowane płatki śniadaniowe, poddano je badaniom na zawartość tłuszczu ogółem oraz na skład kwasów tłuszczowych, a także zawartość cukrów, sodu i błonnika. Skala, na podstawie której wystawiono oceny, była identyczna dla produktów ze wszystkich krajów, dlatego można było je porównać. Jak więc wypadły polskie płatki na tle zagranicznych?
Zacznijmy od tłuszczu: jego ogólna zawartość wahała się w naszych produktach od 1,2% do aż 15,3%. Dlatego też oceny za ten badany parametr były zróżnicowane i wynosiły od bardzo dobrej w przypadku dwóch produktów (Kółeczka Zbożowe Tip i Mlekołaki Choco Kulki) do dostatecznej dla Jaśków firmy Chaber, które zawierały blisko 15 razy więcej tłuszczu od płatków z jego najmniejszą zawartością, czyli produktu marki własnej – Tip. Z uwagi na wysoką zawartość tłuszczu Jaśki Czekoladowe są też najbardziej kaloryczne spośród polskich produktów w teście – ich 100 g dostarcza 435 kcal.
Pod względem składu kwasów tłuszczowych nasze płatki wypadły pozytywnie. Zawartość niekorzystnych w diecie kwasów tłuszczowych trans okazała się również bardzo niska: w każdym przypadku poniżej 0,1 g na 100 g płatków.


Słodycze na śniadanie?

Z cukrem sprawa nie wygląda już tak dobrze. Niestety wszystkie badane próbki z polskich sklepów miały wysoką zawartość cukru – średnio 28%. Na tle płatków z innych krajów ta średnia wcale nie wypada aż tak niekorzystnie, jak mogłoby się wydawać. Otóż średnia zawartość cukru ogółem w produktach z całego świata wynosi aż 34 g/100 g. Najwięcej cukru na śniadanie zjadają dzieci z Ameryki Południowej (tamtejsze płatki zawierają średnio 38 g cukru w 100 g) oraz z USA (37 g/100 g). Rekordzistą pod tym względem okazały się płatki ze Stanów Zjednoczonych – Kellogg’s Honey Smacks aż w 55% składają się z cukru! Zapewne to jedna z przyczyn otyłości amerykańskiego społeczeństwa.

Wśród polskich produktów z testu najwięcej cukru naukowcy wykryli w Nestlé Nesquik – nieco ponad 34 g/100 g. Dzieci poniżej 10. roku życia powinny dziennie spożywać maksymalnie 27 g cukru. Porcja 30 g płatków (taką jednorazową porcję zaleca większość producentów) pokrywa więc blisko w połowie maksymalne spożycie cukru. Czy jednak dzieci jedzą na śniadanie rzeczywiście 30-gramowe porcje płatków? Dla wielu z nich to zbyt mało, aby się najeść. Potwierdza to badanie przeprowadzone przez naszego amerykańskiego partnera w niniejszym teście – magazyn „Consumer Reports”. Otóż Amerykanie sprawdzili, ile płatków wsypuje do miseczki 91 młodych ludzi w wieku od 6 do 16 lat. Co się okazało? Wsypywali średnio o 50 do 65% więcej, niż producenci zalecają na opakowaniach.

Uwaga na ukryty cukier. W spisie składników nie zawsze znajdziemy słowo „cukier”, co nie znaczy, że produkt go nie zawiera. Często cukier jest ukryty pod innymi nazwami: glukoza, fruktoza, sacharoza, maltoza, maltodekstryna – to wszystko nic innego jak... cukier.


Komu dosolić?

Sód zawarty w soli spożywany w zbyt dużych ilościach może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Niestety w diecie przeciętnego Polaka sodu jest za dużo. Jak informują eksperci Instytutu Żywności i Żywienia, poziom spożycia soli w Polsce jest dziś trzykrotnie wyższy od zalecanego. Nie wystarczy ograniczyć dosalanie przygotowywanych przez nas potraw. Sól jest bowiem dodawana w dużych ilościach podczas przemysłowej produkcji żywności.

Sól znajduje się również niestety w płatkach śniadaniowych. Wszystkie badane przez nas polskie próbki z testu miały bardzo podobną zawartość sodu. Tylko jeden produkt można nazwać niskosodowym – Jaśki Czekoladowe firmy Chaber. Te zawierały jedynie niecałe 0,1% sodu. Jako jedyne w składzie nie miały dodatku soli. Jednak nie pod każdym względem były doskonałe – miały najwięcej tłuszczu. Najwięcej sodu znajdowało się natomiast w płatkach Nestlé Cheerios (0,51%).


Za mało błonnika

Błonnik jest niezbędny do prawidłowej pracy układu trawiennego. Zmniejsza też ilość tłuszczu i cholesterolu pochłanianego w jelicie grubym. Ponadto błonnik pomaga zapobiegać niektórym nowotworom. Ten cenny składnik znajdziemy głównie w produktach zbożowych, chlebie (przede wszystkim pełnoziarnistym) oraz w owocach (zarówno świeżych, jak i suszonych). Dietetycy zalecają, aby dzieci zjadały 20 g błonnika w ciągu dnia. Śniadanie powinno dostarczać dużą jego ilość. Czy tak się dzieje? Niekoniecznie, jeśli stawiamy na płatki śniadaniowe. Test wykazał, że dużo błonnika dostarczają tylko jedne z badanych płatków z rynku polskiego: Granex (miały 7,2% błonnika), więc eksperci przyznali im za ten badany parametr ocenę bardzo dobrą. Zawartość błonnika w Kółeczkach Zbożowych Tip określili natomiast jako niską (1,2%), stąd nota niedostateczna za ten parametr. Trzeba tu jednak zaznaczyć, że płatki te zawierały jednocześnie najmniej tłuszczu wśród badanych produktów z Polski. Ilość błonnika w pozostałych polskich produktach była do zaakceptowania.

Nestlé informuje na swoich opakowaniach, że Nesquik i Cheerios zawierają pełne ziarno. Podobnie Chaber, na którego etykiecie czytamy, że Jaśki powstały z mąki pełnoziarnistej. To dobrze, bo pełne ziarno oznacza większą zawartość składników mineralnych i przede wszystkim właśnie błonnika. Jednak akurat w przypadku Jaśków mąka pełnoziarnista wydaje się nie przekładać jakoś szczególnie na zawartość błonnika (płatki te zawierają go w ilości 4,4%), ale i tak warto sięgać właśnie po produkty z pełnego ziarna.


Zbędne dodatki

Cztery z ośmiu testowanych produktów z Polski są wzbogacane witaminami i składnikami mineralnymi (oba produkty Lubelli oraz oba Nestlé). Eksperci niemieckiej Fundacji Warentest uznali jednak, że dodawanie witamin i minerałów do płatków śniadaniowych jest całkowicie zbędne. Przeciętne dziecko w naszej szerokości geograficznej otrzymuje wystarczające ilości tych składników wraz z dietą. Co więcej, zbyt duże dawki niektórych witamin mogą powodować więcej złego niż dobrego dla zdrowia maluchów.

Wyjątek to kwas foliowy – wzbogacanie nim płatków śniadaniowych ma sens. Dzieci w wieku szkolnym powinny otrzymywać go dziennie w ilości 300 mikrogramów. Inne źródła tego składnika to: świeże owoce, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. I te właśnie produkty powinniśmy naprzemiennie włączać w śniadanie naszej pociechy. Różnorodność w śniadaniowym menu to – jak mówią eksperci – klucz do zdrowego odżywiania. Żadne płatki z testu nie powinny gościć na naszych talerzach każdego dnia.

Przegląd
2008-11-17 10:32:54

Jak pod pozornie zdrowym produktem mozemy utuczyc wlasne dzieci a pamietajmy raz powstale komorki tluszczowe nie znikaja tylko czekaja na wypelnienie.

[meliameli]

Podstępne niebo w gębie

Przy odrobinie silnej woli słodycze można zastąpić zdrowszymi, równie smacznymi przekąskami.


Anna Domańska, magister dietetyki, mówi o tym, jak poradzić sobie z apetytem na słodycze.


Większość z nas uwielbia łakocie...

Słodycze mają przyjemny smak, na chwilę nas uspokajają. Poza tym są dostępne i stosunkowo tanie.
Składają się głównie z cukrów prostych, które szybko podnoszą poziom glukozy we krwi. Na to reaguje insulina, która obniża ten poziom i powoduje, że znów jesteśmy głodni. Tak zataczamy błędne koło. W dodatku, gdy ilość cukrów jest nadmierna, a insulina nie może sobie z nimi poradzić, to zamieniane są one w tłuszcze.

Czy istnieje dzienna dopuszczalna dawka cukru?
Nie powinna przekraczać 10 procent ogólnej energii racji pokarmowej.
To znaczy, że wykonująca umiarkowanie ciężką pracę kobieta w wieku od 21 do 59 lat, której zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok. 2400 kcal, nie powinna spożywać więcej niż 12 łyżeczek cukru. To bardzo dużo, górna granica. Należy przy tym pamiętać o cukrze zawartym w innych produktach - białym pieczywie, ryżu, ciastach, słodyczach.


Bardzo przekraczamy tę górną granicę?
Niestety, w Polsce obserwuje się tendencję do coraz większego spożywania węglowodanów rafinowanych. W latach 90. stanowiły średnio 23 procent dziennego spożycia węglowodanów. To aż 21 i pół łyżeczki cukru dziennie na osobę! Nadmierne spożycie cukru rafinowanego i tłuszczu w postaci słodyczy sprzyja otyłości, próchnicy zębów, problemom trawiennych, hipertriglicerydemii, schorzeniom układu krążenia, a także może być czynnikiem współdecydującym o powstawaniu cukrzycy insulinoniezależnej.


Co można zjeść, żeby zmieścić się w dopuszczalnej dawce?
Jeśli wspomniana kobieta chce odżywiać się zdrowo, to może pozwolić sobie np. na jeden jogurt truskawkowy, trzy łyżki musli z owocami suszonymi, banana, pomarańczę i szklankę soku marchwiowo-brzoskwiniowego. W tych produktach ukryte jest około 60 g sacharozy. I tyle maksymalnie może owa pani zjeść w ciągu całego dnia, żeby nie przekroczyć zapotrzebowania.
Jest też inne wyjście: jeden baton, szklanka coca-coli, kromka chleba z dżemem wiśniowym, łyżeczka cukru do herbaty.
I mamy to samo, ale z o wiele gorszym skutkiem dla zdrowia.


Podobno jednak czekolada poprawia nastrój. Może więc słodycze są nam do czegoś potrzebne?
Słodycze są tak naprawdę potrzebne tylko sportowcom, szczególnie po wyczerpującym treningu. Cukry proste pomagają w odbudowie glikogenu w mięśniach. I to jest ich główne zadanie - podnieść poziom glukozy we krwi. Gdy jesteśmy zmęczeni, sięgamy po słodycze w nadziei, że dodadzą nam energii.
Dodadzą, ale na krótko. Wkrótce znów zrobimy się głodni. Słodycze nie mają dobrej wartości odżywczej.
Może jedynie gorzka czekolada, zawierająca sporo magnezu, dzięki któremu może poprawić nastrój. Ma ona jednak też dużo kalorii, cukrów i tłuszczów.
Naprawdę lepiej wypić szklankę mleka z naturalnym kakao.
Pozostałe słodycze to puste kalorie. Chyba że ktoś cierpi na niedowagę - ten może sobie od czasu do czasu pozwolić na coś słodszego. Ale po co mamy dostarczać organizmowi samego tłuszczu, cukrów i jakichś śladowych ilości minerałów, skoro spożywając np. suszone owoce dbamy dodatkowo o dostarczenie organizmowi błonnika, potasu, wapnia, magnezu, witaminy A, E, C, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, folianów?


Można odzwyczaić się od słodyczy?
Potrzebny jest tylko czas - ustalany indywidualnie - by stopniowo odzwyczaić się od smaku słodkiego.
Wystarczy spojrzeć na dietę ludzi z okresu paleolitu. Nie wiedzieli, jak produkować cukier z buraków cukrowych lub trzciny cukrowej, jedli produkty mięsne i zbożowe, byli szczupli, sprawni fizycznie i rzadziej chorowali. Trudno byłoby nam przejść teraz na taką dietę, ale warto spróbować choć przez dwa tygodnie nie jeść słodkiego. Po tym czasie łyżeczka cukru będzie miała dla nas straszliwie słodki smak, co powinno nas do cukru zniechęcić. Komuś, kto spożywał słodycze codziennie w większych ilościach, nagła rezygnacja przychodzi ciężko. Dlatego dobrze jest, aby następowało to stopniowo. Niech w diecie pozostanie ten jeden batonik czy ciastko, najlepiej najmniej kaloryczne spośród zjadanych do tej pory.

Wartość energetyczna diety będzie już mniejsza. Można również skorzystać ze zdrowszego, często mniej kalorycznego rozwiązania: zamiast czekolady mlecznej wziąć gorzką, zamiast snickersa - baton z musli, zamiast delicji - herbatnika pełnoziarnistego. Warto wybrać się do sklepu ze zdrową żywnością, tam też są słodycze, ale zazwyczaj mają mniej cukru i tłuszczu, więcej błonnika, witamin i minerałów.
Także na półkach marketów zaczęły pojawiać się słodkie a zdrowe przekąski. Zachęcam do czytania etykiet, dzięki nim możemy sobie porównać wartość odżywczą produktów. Wśród zastępników słodyczy najczęściej zalecane są owoce suszone. Wśród nich najmniej kaloryczne są suszone jabłka a najbardziej banany.

Owoce suszone poza mniejszą kalorycznością mają wiele cennych składników odżywczych. Np. garść moreli (30 g) to 85 kcal, 0,4 g tłuszczu, tylko 2 mg sodu, aż 392 µg witaminy A i 1,46 mg witaminy PP. Dla porównania połówka batona Bounty (ok. 29 g) zawiera 130 kcal, dostarcza 7,3 g tłuszczu, 37 mg sodu, a z witamin jeśli już to w znikomych ilościach kwas foliowy.

Owoce suszone to świetne źródło potasu, B-karotenu. witaminy B6, PP (morele), magnezu, witaminy B2 (banany), wapnia (figi), kwasu foliowego (daktyle). Można również sięgnąć po ziarna słonecznika, pestki dyni, orzechy, migdały. Nie należy tylko przesadzić z ich ilością, bo są ciężkostrawne. Ale z pewnością nie zawierają pustych kalorii. Przeciętny wafelek w czekoladzie waży ok. 40 g, co odpowiada sporej garści orzechów, która powinna zaspokoić niejednego łasucha.

Zmniejszając tę ilość orzechów do ok. 25 g, dodając jogurt naturalny i pomarańczę, mamy zdrowe, pełnowartościowe drugie śniadanie.

Orzechy są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe i magnez, zawierają także o wiele więcej kwasu foliowego w porównaniu do wafelka. Inne słodkie przekąski można zastąpić własnoręcznie przygotowanymi ciasteczkami owsianymi, batonikami musli, marchwiowymi babeczkami. Przepisy na nie są bardzo proste, a surowce można bez problemu znaleźć w sklepie. Zamiast lodów wybierajmy sorbety. A w ogóle najzdrowszym zamiennikiem słodyczy są świeże, soczyste, dojrzałe owoce!



Anna Krzesińska
Express Bydgoski

[meliameli]

Mało, chudo, kolorowo

Nie tyj, unikaj tłuszczów zwierzęcych, zjadaj codziennie pół kilograma owoców i warzyw oraz dwa razy w tygodniu morską rybę. Taka dieta obniża ryzyko zawału serca nawet o 70 proc.


Chcesz mieć serce jak dzwon do późnej starości? Zadbaj o nie już teraz. Zmieniając nawyki żywieniowe, możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na miażdżycę. Złogi cholesterolu odkładają się na wewnętrznych ścianach naczyń jak kamień w czajniku, prowadząc do ich zatkania, a to oznacza zawał. Jeśli myślisz, że ten problem dotyczy wyłącznie staruszków, jesteś w błędzie.

Co piąty zgon z powodu chorób układu krążenia (umiera na nie co drugi Polak) dotyczy osób poniżej 65. roku życia. Zawał u 30-latki to wcale nie rzadkość! W Polsce na zawał umiera dwa razy więcej młodych ludzi niż w pozostałych krajach Unii Europejskiej. Powody?

Fatalna dieta, papierosy i brak ruchu. To równia pochyła ku zawałowi serca za 10, 20 lat. Wcześniej może być przystanek pod nazwą: nadciśnienie, kłopoty z pamięcią, u mężczyzn impotencja. Nie wpadaj w panikę, teraz masz jeszcze czas, by zawrócić z tej drogi. Podpowiadamy ci, jak to zrobić.



Im mniej, tym lepiej


Otyłość to poważne obciążenie dla serca. Otyli żyją o 10-12 lat krócej niż ludzie o prawidłowej wadze ciała. Aż trzy razy częściej niż szczupli mają problem z nadmiarem cholesterolu we krwi. Obniżenie wagi o 10 proc. w ciągu pół roku zmniejsza ryzyko zawału serca aż o 20 proc.
Wniosek? Zamiast jeść, zacznij się odżywiać. Oblicz swoje BMI (body mass index), dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Wynik powyżej 25 to nadwaga, powyżej 30 to otyłość, a powyżej 40 - otyłość olbrzymia.


Musisz mieć świadomość, że tempo metabolizmu obniża się już po 21. roku życia. Dlatego z wiekiem coraz trudniej utrzymać wagę w ryzach. Choć jesz tyle samo co zwykle, to tyjesz. Nie gub talii! Gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha niedobrze wróży na przyszłość. Zmierz obwód brzucha na wysokości pępka. Jeśli przekracza 88 cm (u mężczyzn 102 cm) prawdopodobnie cierpisz na otyłość typu brzusznego, która znacznie zwiększa ryzyko chorób serca i naczyń oraz zaburzeń hormonalnych.
Na gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej mają wpływ predyspozycje genetyczne, ale także palenie papierosów, stres i dieta bogata w tłuszcze zwierzęce. Ale jeśli się odchudzać, to tylko z głową. Waga nie powinna spadać szybciej niż pół kilograma na tydzień. Gwałtowne wahania są niebezpieczne. Kobieta, która trzy lub więcej razy w ciągu swojego życia zrzuciła i nabrała 5 kg, ma znacznie niższy poziom HDL - dobrego cholesterolu, który chroni serce - i znacznie wyższe ryzyko zawału niż osoba o stałej wadze.



Tłuszcz pod specjalnym nadzorem


Usuń z jadłospisu takie pozycje, jak tłuste wędliny, smalec, podroby, gotowe pasztety i śmietana. Wołowinę i wieprzowinę zastąp znacznie chudszym drobiem. Ale uwaga, bez skóry, bo to prawdziwa bomba cholesterolowa. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (nasycone) skutecznie podnoszą poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi i prowadzą do miażdżycy. Sprzyjają też powstawaniu zakrzepów we krwi oraz stanów zapalnych w naczyniach, a stąd już tylko krok do zawału serca. Zwierzęce tłuszcze zastąp znacznie zdrowszymi nienasyconymi tłuszczami pochodzenia roślinnego.
Gdzie ich szukać? Cenne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 znajdziesz w olejach roślinnych: słonecznikowym, sojowym, kukurydzianym, z pestek winogron, kokosowym, sezamowym oraz arachidowym.


Trzeba jednak pamiętać, że wolno je spożywać wyłącznie na surowo, bo w czasie smażenia utleniają się, tworząc niekorzystne dla zdrowia związki. Do smażenia nadają się tylko olej rzepakowy oraz oliwa z oliwek. Ta ostatnia jest szczególnie polecana przez lekarzy i dietetyków. Nie tylko pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi, ale także zawiera cenne polifenole, antyoksydanty, które chronią dobry cholesterol przed utlenianiem do tego złego.

Nie kupuj gotowych ciast, ciastek, mrożonego ciasta francuskiego, mrożonych frytek i zup w proszku. Zawierają zmodyfikowane kwasy tłuszczowe, tzw. tłuszcze trans, jeszcze groźniejsze od zwierzęcych, które uważane są za jednego z głównych sprawców epidemii otyłości na świecie.


Według naukowców spośród wszystkich tłuszczów to one najszybciej odkładają się pod skórą i prowadzą do otyłości. Tłuszcze trans powstają w procesie utwardzania tłuszczów roślinnych. Chętnie korzysta z nich przemysł spożywczy, bo są tanie i wolniej jełczeją, a przez to wydłużają termin przydatności do spożycia przygotowanych na ich bazie produktów. Niestety, fatalnie wpływają na układ krążenia: znacznie podnoszą poziom cholesterolu LDL i obniżają poziom HDL. Dlatego z diety trzeba wyeliminować twarde margaryny oraz wszelkie gotowe produkty, które mogą je zawierać. Uwaga, są także w chipsach i chrupkach. Zastąp je znacznie zdrowszymi orzechami i migdałami (tylko niesolonymi!). Zawierają one zdrowe tłuszcze i błonnik - obniżające poziom złego cholesterolu. Jeśli nie potrafisz obejść się bez słodyczy, kupuj tylko gorzką czekoladę - zawiera 70-80 proc. ziarna kakaowego, które działa przeciwzakrzepowo.


Precz z patelnią!


Od dziś żadnego smażenia i duszenia. To najbardziej niezdrowe formy przyrządzania mięsa. Zdrowszym rozwiązaniem niż zwykła patelnia jest chiński wok. Rozgrzany w woku tłuszcz osiąga temperaturę znacznie wyższą niż na zwykłej patelni. W takich warunkach białko mięsa ścina się błyskawicznie i nie nasiąka tłuszczem, w którym jest smażone. W zawierającej mniej niż jeden procent tłuszczu piersi indyczej po usmażeniu na patelni jego zawartość wzrasta do 61 proc. Gdy przyrządzimy ją w woku, będzie miała co najwyżej 3 proc. tłuszczu.


Całkowicie beztłuszczowy sposób przygotowywania mięsa zapewnia garnek ze specjalną wkładką do gotowania na parze, parowar lub piekarnik parowy. Godnym polecenia patentem jest też foliowy rękaw, który pozwala upiec mięso bez dodatku tłuszczu.



Ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu


Zawierają zbawienne dla serca wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3: EPA i DHA, które naukowcy nazwali inhibitorami miażdżycy. Ponieważ hamują powstawanie cholesterolu LDL i trójglicerydów w wątrobie, automatycznie obniżają ich stężenie we krwi. Oprócz tego obniżają ciśnienie i usprawniają przepływ krwi oraz zapobiegają arytmii. Najwięcej jest ich w tłustych rybach morskich: sardynkach, śledziach, makreli, piklingu, łososiu, mniej zaś w owocach morza.


Naukowcy zbadali, że jeden gram kwasów tłuszczowych omega-3 w codziennej diecie zmniejsza aż o 42 proc. ryzyko nagłej śmierci u osób, które przeszły już zawał. Wszystkim tym, którzy nie lubią ryb lub są uczuleni na ich białko, przemysł farmaceutyczny proponuje rybi tłuszcz w kapsułkach. W jednej łyżeczce tranu jest 0,4 g EPA i 0,6 g DHA, czyli właśnie tyle, ile potrzeba, by ochronić serce. Cennym źródłem kwasów omega-3 jest także siemię lniane oraz olej lniany. Jednak wolno go stosować tylko wtedy, gdy wiadomo na pewno, że jest świeży. Stary zawiera utlenione tłuszcze, które są bardzo szkodliwe.


Miękkie smarowidła


Zamiast masła smaruj pieczywo miękką margaryną, a jeśli masz wysokie stężenie cholesterolu w surowicy krwi - margaryną z fitosterolami. Jest droższa, ale znacznie zdrowsza. Fitosterole to unikalne tłuszcze roślinne o budowie zbliżonej do cholesterolu. Są głównym budulcem ścian komórkowych w tkankach roślinnych. To skuteczne antidotum na zbyt wysoki poziom cholesterolu. Obniżają stężenie cholesterolu całkowitego oraz cholesterolu LDL w surowicy krwi, ponieważ częściowo hamują jego wchłanianie w jelitach. Bogatym źródłem fitosteroli jest sezam oraz ziarno słonecznika i soi (w 100 ml oleju sojowego jest aż 500 mg fitosteroli). Najłatwiej dostępnym źródłem fitosteroli są miękkie margaryny.

Badania naukowe dowodzą, że spożywanie 2 g steroli roślinnych (20-25 g margaryny z fitosterolami) obniża stężenie cholesterolu LDL o 10 proc. A to oznacza mniejsze ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca o 20 proc. Jeżeli do tego zmniejszymy w diecie zawartość tłuszczów zwierzęcych, zwiększymy spożycie kwasów omega-3 i omega-6 oraz owoców i warzyw, możemy obniżyć stężenie cholesterolu LDL nawet o 15 proc. Pamiętajmy, że są skuteczne, tylko wtedy, kiedy jemy je regularnie.



Kolorowo znaczy zdrowo


Barwniki występujące w warzywach i owocach to silne antyoksydanty. Im bardziej intensywna barwa owocu czy warzywa, tym ich więcej. Mają one cudowną moc neutralizowania wolnych rodników, ale także zapobiegają utlenianiu cholesterolu do groźnej frakcji LDL. Działanie antyoksydacyjne mają też witaminy A, E i C. Dla dobra serca trzeba zadbać o ich dostatek w diecie. Ich źródłem powinny być przede wszystkim świeże warzywa i owoce, bo jak dowodzą badania naukowe, suplementy w tabletkach nie chronią serca. Warto jeść jak najwięcej ciemnych owoców: jagód, aronii, czarnych porzeczek. Ich barwniki są silnymi antyoksydantami. Gdy brakuje świeżych owoców, korzystajmy z mrożonek, konfitur, herbat.


Na szczególną uwagę zasługują także brokuły, sałata, szpinak, kapusta i czerwone buraczki ze względu na dużą zawartość kwasu foliowego (witamina B9) oraz innych witamin z grupy B.
Mają one unikalną moc redukcji poziomu homocysteiny we krwi - wytwarzanego przez organizm aminokwasu, którego podwyższony poziom jest czynnikiem alarmującym o poważnym zagrożeniu zawałem. Zbadano, że ludzie z niedoborami kwasu foliowego i witaminy B6 i B12 częściej chorują na chorobę wieńcową niż ci, którzy mają ich pod dostatkiem.



Sól w odstawce


Nie stawiaj na stole solniczki. Nie kupuj nagminnie przesalanych wędlin i półproduktów oraz słonych przekąsek. Nadmiar sodu podwyższa ciśnienie, a przez to zwiększa ryzyko zawału. Polacy zużywają ok. 15 mg soli kuchennej dziennie, podczas gdy górna granica normy to 6 mg. By obniżyć spożycie soli, dietetycy radzą nie dosalać potraw. Ale jak tu zjeść jajko na miękko bez soli? Stosowaną powszechnie sól sodową (NaCl) można zastąpić mieszanką z solą potasową, która w przeciwieństwie do powszechnie stosowanej sodowej obniża ciśnienie.



Pełne ziarno


Kajzerki zamień na chleb pełnoziarnisty, mąkę pszenną zastąp razową, sięgnij też po kasze. Taką dietetyczną rewolucję warto przeprowadzić z powodu błonnika. Ten nietuczący, bo nieprzyswajalny w procesie trawienia węglowodan wiąże w jelicie bogate w cholesterol kwasy żółciowe i zapobiega ich powtórnemu wchłanianiu.


Katarzyna Koper
Konsultacja: dr Elżbieta Sygnowska i dr Anna Waśkiewicz z Zakładu Epidemiologii, Prewencji Chorób Układu Krążenia i Promocji Zdrowia, Instytut Kardiologii w Warszawie.

[meliameli]

No dzieczyny czekam na zywa dyskusje i Wasze komentarze.

[jobu33]

: cmok:
Elu chylę czoła nad Twoim zapałem)))) Podziw

[meliameli]

Napisane przez jobu33

: cmok:
Elu chylę czoła nad Twoim zapałem)))) Podziw

Oj Jolu, przestan, lepiej wpadaj czesciej i napisz cos ze swojego doswiadczenia bo wiesz teoria to nie wszystko.

[meliameli]

Prawdy i mity o odchudzaniu

Tatiana Audycka/ "Mamo, to ja"
Gdy przysłuchujemy się rozmowom wystarczy, że ktoś powie: "Schudłam pięć kilo", już strzyżemy uszami: "Jak, kiedy?". Żaden inny temat nie wywołuje takiego poruszenia.

Jestem weteranką odchudzania. Spróbowałam wiele diet, aby zrzucić zbędne kilogramy. Kapuścianą, Diamondów, niełączenia. Schudłam 10 kg, utyłam 20 kg. Dzisiaj wiem, że najlepszą dietą jest MJ, czyli... MNIEJ JEŚĆ.

Niestety. Ale ciągle się łudzę, że ktoś wreszcie coś wymyśli, dzięki czemu będzie można jeść do woli i chudnąć jak się patrzy. Z takim też naiwnym nastawieniem umówiłam się na rozmowę z Magdaleną Zgutczyńską, dietetykiem. Doradza osobom zbijającym wagę (www.cateringdietetyczny.pl). Czy zdradziła mi przepis na superdietę? Nie. Ale podpowiedziała, jak poruszać się w świecie kalorii, i obaliła kilka mitów o odchudzaniu.

W ciągu dnia powinno się zjeść pięć posiłków TAK
Dietetycy zalecają jeść częściej i mniej, niż rzadziej, ale za to obficie. Najlepszy plan to: śniadanie, obiad, kolacja i dwie przekąski, najlepiej o stałych porach. Dzięki temu kontrolujesz łaknienie, unikasz spowolnienia przemiany materii (sprzyjają temu właśnie nieregularne posiłki), a także nagłych skoków poziomu cukru. To, a co za tym idzie, zbyt duże wydzielanie insuliny, ma pośrednio wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej.
Nie podjadaj! Przerwy między posiłkami są potrzebne, by organizm miał czas na trawienie.

Można zrezygnować ze śniadania albo zjeść je później NIE
Śniadanie jest twoim sprzymierzeńcem, nie tylko podczas odchudzania. Podnosi poziom cukru po nocy, co zapobiega późniejszym napadom głodu. Daje energię na cały dzień. No i jeśli nie zjesz czegoś w godzinę od obudzenia się, pozwolisz na spowolnienie przemiany materii (o 30 proc.) Nie, na śniadanie nie pij słodzonej kawy, bo to żadne źródło składników odżywczych. Lepiej przygotować naturalny jogurt/biały ser z płatkami owsianymi lub świeże owoce z plastrem wędliny. Węglowodany dają energię, białko zaś – uczucie sytości, to także budulec, m.in. dla mięśni, a to już wpływa na jędrny wygląd ciała.

Kolacja powinna być najpóźniej o godzinie 18 NIE
Godzinę ostatniego posiłku trzeba dostosować do trybu życia. Trudno skazywać kogoś, kto pracuje do późna, na wieczorne głodowanie. Kolację zjedz trzy godziny przed snem. Najlepiej białko (kawałek mięsa).
Jeśli po kolacji dopadnie cię głód, umyj... zęby. Smak pasty zabija apetyt, ma też inne działanie: "Nie zjem, bo umyłam już zęby".

Ziemniaki wykluczamy z jadłospisu, bo tuczą NIE
Mają mało kalorii (60 kcal na 100 g)! Tuczy to, co do nich dodasz, np. sos. Zjedz dwa, trzy ziemniaki, a nie cały talerz. Sposób na kartofelki: upiecz je w piekarniku, ostudź i znowu podgrzej. Po takiej operacji skrobia zmienią strukturę. Organizm nie chłonie jej, czyli nie odłoży w postaci tłuszczyku, bo nie ma odpowiednich enzymów do strawienia.

Popijamy przed lub po posiłku, a nie w trakcie TAK
Płyn sprawia, że pokarm w żołądku się "ubija", przez co więcej jesz, a także rozcieńcza soki trawienne – i wzdęcie gotowe! A co z kieliszkiem wina do obiadu? Można. Lepiej czerwone, wytrawne lub półwytrawne.
Pij jak najczęściej (wodę), nawet wtedy, gdy nie czujesz pragnienia. Czasem sięgamy po jedzenie, bo chce się nam... pić.

Nagła zmiana diety zaburza metabolizm TAK
Często dietę odchudzającą wprowadza się z dnia na dzień, organizm nie ma czasu, by przystosować się do nowych warunków. Więc obniża przemianę materii. Efekt? Jesz mało, a każdy "skok w bok" sprawia, że twoja waga rośnie. Co robić? Obniżaj liczbę kalorii stopniowo, co dwa trzy dni po 200–300 kalorii.

Chcąc się odchudzić, trzeba liczyć kalorie NIE
Skup się na wielkości porcji i odpowiednim zbilansowaniu posiłku, a nie na kaloriach. Zamiast liczyć, waż to, co jesz (na początku). Oto całodzienne menu (1000–1200 kalorii). Śniadanie: 30 g węglowodanów (płatki owsiane, pieczywo razowe), 100 g sera białego, owoc. Obiad: zupa warzywna, 30 g węglowodanów (kasza, ryż), 100 g mięsa/ryby, warzywa, łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju lnianego. Kolacja: 100 g mięsa/ryba/ser biały, warzywa, łyżeczka oliwy. Przekąski: sałatka warzywna z kurczakiem/serem białym 50–100 g lub 20 g orzechów, lub 200 g jogurtu z suszonymi owocami (2–3 sztuki) albo 250 g budyniu na chudym mleku.

Owoce i warzywa można jeść je do woli NIE
Owoce są źródłem cukru, a to nie sprzyja diecie. Aby chudnąć (lub nie tyć), trzeba je ograniczyć do dwóch małych porcji. Lepiej jeść je w czasie posiłku lub po. Warzywa nie mają tyle cukru, co owoce, ale... No właśnie, jedzenie ich do oporu oznacza duże porcje, a "dużo" rozpycha żołądek. A przecież nie o to chodzi w odchudzaniu. Czyli warzywa do każdego posiłku, ale w rozsądnych ilościach (do 200 g).

[LadyInBlack2]

Meliameli- świetny wątek, dużo przydatnych artykułów, fajne porady

Jeśli o mnie chodzi zauważyłam, że chyba wszystkie moje diety odbywały się właśnie w tej chłodniejszej połowie roku. Może to dlatego, że latem jest mnóstwo pyszności, które mnie kuszą- np. lody, gofry, itp. Zimą jest mi wbrew pozorom łatwiej bo zostają mi warzywa, mięso, ryby, na lody już za zimno Odwyk od słodyczy robię sobie już od chyba 3 lat zawsze w okresie Wielkiego Postu w tym roku szaleję dodatkowo bezsłodyczowo jeszcze teraz przed świętami BN Już w kilku wątkach to powtarzałam- moim odkryciem jak żyć bez słodyczy i nie zwariować są czerwone grapefruity- jeden dziennie i po czasie przestaje się zauważać czekoladki i ciasteczka a że przy okazji grapefruity mają działanie odchudzające (podobno) to tylko polepsza ich miejsce w rankingu

W odchudzaniu ważny jest ruch i ograniczenie jedzenia, więc ja namiętnie pływam, do tego w ramach relaksu chodzę na pilates. Staram się nie jeść juz nic po 20.00- zgodnie z zasadą że ostatni posiłek powinno sie zjeść min. 3h przed snem. I jeszcze jedna złota zasada, której staram się trzymać: Śniadanie zjedz sama, obiadem podziel się z przyjaciółmi, a kolację oddaj wrogowi

[vena7]

<FONT size=2><FONT face=Arial>Czy wiecie że piwo w małych ilościach może mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie?

[vena7]

<FONT size=2><FONT face=Arial>Czy wiecie że piwo w małych ilościach może mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie?

[vena7]

no sory wklejam coś i nic z tego...cały czas to samo...Przepraszam....

[meliameli]

Napisane przez LadyInBlack2

Meliameli- świetny wątek, dużo przydatnych artykułów, fajne porady

Jeśli o mnie chodzi zauważyłam, że chyba wszystkie moje diety odbywały się właśnie w tej chłodniejszej połowie roku. Może to dlatego, że latem jest mnóstwo pyszności, które mnie kuszą- np. lody, gofry, itp. Zimą jest mi wbrew pozorom łatwiej bo zostają mi warzywa, mięso, ryby, na lody już za zimno Odwyk od słodyczy robię sobie już od chyba 3 lat zawsze w okresie Wielkiego Postu w tym roku szaleję dodatkowo bezsłodyczowo jeszcze teraz przed świętami BN Już w kilku wątkach to powtarzałam- moim odkryciem jak żyć bez słodyczy i nie zwariować są czerwone grapefruity- jeden dziennie i po czasie przestaje się zauważać czekoladki i ciasteczka a że przy okazji grapefruity mają działanie odchudzające (podobno) to tylko polepsza ich miejsce w rankingu

W odchudzaniu ważny jest ruch i ograniczenie jedzenia, więc ja namiętnie pływam, do tego w ramach relaksu chodzę na pilates. Staram się nie jeść juz nic po 20.00- zgodnie z zasadą że ostatni posiłek powinno sie zjeść min. 3h przed snem. I jeszcze jedna złota zasada, której staram się trzymać: Śniadanie zjedz sama, obiadem podziel się z przyjaciółmi, a kolację oddaj wrogowi

Witaj chyba bede brala z Ciebie przyklad i postaram sie codziennie jesc grapefriuty, jem czesto ale moze gdy bede je codziennie jesc beda lepsze efekty w walce ze slodyczami, ktore sa moim pdwiecznym problemem.

Juz dwa dni pod rzad 15 minut spedzam na wioslarzu, jezeli zapytacie na jakie miesnie jest dobry odpowiem bola mnie miesnie brzucha i plecow w okolicach lopatek, wydaje mi sie, ze to dobry znak bo wlasnie tam zalezy mi na rzezbie(oczywiscie gdy w pierwszej kolejnosci pozbede sie tluszczuku).

Ewo. mysle, ze 15 minut to jest za malo czasu abym jakos kulturystycznie rozbudowala sie na tym wioslarzu do tego na pewno trzeba wielu godzin. A tak apropo czy widzieliscie kiedys kajakarza, zeglarza itp, ktory by mial zle wygladajaca sylwetke. Jak dla mnie kajakarze/zeglarze i tenisisci maja najladniej rozbudowane miesnie i to wszystkie nie tak jak sprinterki, potezne uda i zero biustu.

[meliameli]

Napisane przez vena7

<FONT size=2><FONT face=Arial>Czy wiecie że piwo w małych ilościach może mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie?

Dla wlosow pewnie tak uzywane zewnetrznie.

[meliameli]

A u nas dzisiaj pieknie, slonce swieci, pachnie jesienia - cudnie, oczywiscie jest mokro ale spacer z dziewczynkami zaliczylam i bardzo sie zrelaksowalam.

Dziewczyny poradzcie jaka dietke zastosowac aby szybko/zdrowo schudnac, ten moj kilogram na tydzien jakos nie schodzi, jestem przed okresem i waga raczej idzie w gore mimo, ze jeszcze bardziej sie staram.

Niedawno dostalam propozycje metamorfozy w Londynskim jakims slawnym salonie, bede miala fryzure i makijaz gratis i sesje zdjeciow. Oczywiscie wszystko byloby piekne gdyby nie to, ze jak bede chciala zdjecia to musze je sobie wykupic. Koszt samej metamorfozy to 600gbp (robia je np dla znanych programow), ktora mam za darmo i zrobia mi 40 zdjec, z ktorych jak bede chciala moge sobie cos wybrac i kupic.
Jednak, ze jestem kobieta swiadoma swoich walorow zamienilam sesje solowa na rodzinna i moze zrobia fajne zdjecia moim coreczka i zrobie im z tych zdjec portofili i moze zagraja w jakies reklamie. No i marze o fajnym zdjeciu rodzinnym do ramki.
Ogolnie jestem zaskoczona i troche podbudowana ta oferta i do 14 grudnia mam czas aby jeszcze jakos dzialac wiec kobiety doradzcie nie czymajcie dietetycznych tajemnic dla siebie.

[vena7]

ZALETY PIWA

1.Im ciemniejsze piwo tym zdrowiej dla wyglądu ciała.

Generalnie ciemne piwo zawiera więcej przeciwutleniaczy, niż jego jasny odpowiednik. Antyoksydanty pomagają odwracać zniszczenie komórek, co hamuje procesy starzenia - spowodowane jest to naturalnym dla naszego organizmu utlenianiem się składników w nim zwartych.Naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtona odkryli, że ciemne piwo - a konkretnie Guinness - ma więcej zdrowotnych właściwości niż "jasne pełne".

2.Regeneracja ciała.

Przeciwutleniacze zawarte w piwie mają wpływ na regenerację po treningu, odbudowują i wzmacniają mięśnie.Najnowsze badania wykazały, że ciemne piwo ma tyle samo antyoksydantów co czerwone wino. Piwo do kilku godzin po ćwiczeniach dostarczy Wam odpowiedniej do odbudowy mięśni ilości przeciwutleniaczy.

3.Nawodnienie.

Myślisz, że alkohol zawarty w piwie odwadnia organizm? Niekoniecznie!

Przeprowadzono więc test na dwóch grupach ludzi: Po intensywnym treningu pierwszej grupie podano do picia wodę, a drugiej piwo. Test wykazał, że studenci, którzy wypili kufelek byli nieznacznie bardziej nawodnieni, niż ci, którym podano czystą wodę.

Czy znaczy to, że po ćwiczeniu warto sięgnąć po szklankę zimnego piwka? Raczej nie ale jak już to zrobisz to się nie odwodnisz (sportowcy nie unikają picia piwa po nawet ciężkim meczu).Jednak piwo mimo, że zawiera 93% wody wydaje się, że dobrze nawadnia organizm to nie jest najlepszym rozwiązaniem po treningu ponieważ zawiera mało składników odżywczych.

Zamiast tego lepiej napić się wody i zjeść świeży owoc.Mimo to, nie unikaj piwa w noc przed treningiem, w obawie przed odwodnieniem organizmu - większość piw nie wysuszy cię tak jak myślałeś.

4.Piwo działa na pobudzenie seksualne.

Czeskie Centrum Medyczne wydało opinię, że dwa jasne pełne dziennie dla mężczyzn i jedno w przypadku kobiet podnoszą intensywność przeżywania seksualnych zbliżeń.

Taka ilość piwa dziennie odstrasza widmo impotencji na całe życie. Coś w tym może być, ponieważ, wszyscy lekarze są zgodni, że picie piwa zmniejsza ryzyko zatykania się żył i tętnic.

5.Działanie lecznicze.

Piwo z dużą zawartością chmielu zawierają związki polifenoli, które pomagają obniżyć cholesterol, wspomagają walkę z rakiem i niszczą wirusy, oczyszczają nerki i przewody moczowe.

Więc jeśli chcesz maksymalnych korzyści zdrowotnych, warto wypić jednego browarka wieczorkiem.

6.Energia.

Piwo Cię wzmocni ponieważ ma jedną z największych wartości energetycznych ze wszystkich produktów spożywczych. Jednak jeżeli szukasz energetycznego "kopa" przed wysiłkiem fizycznym, piwo nie jest najlepszym rozwiązaniem - może Cię zakręcić
Przeciętne piwo ma około 120 kalorii, a więc wypicie czterech równa się zjedzeniu jednego Big Maca w McDonaldzie.Jeśli starasz się zrzucić wagę nie upijaj się!

Na szczęście jedno piwo po pracy nie przesunie wskazówki wagi w żadną ze stron. Pij piwo z rozwagą, a ekstra kalorie nie będą problemem.

Podsumowanie:

A więc drodzy mili, warto dodać do swojego jadłospisu jedno małe piwko dziennie, nie bójmy się tego trunku, wszystkie najważniejsze plusy zostały objaśnione wyżej. Można do tego jeszcze dodać że w chmielu znajdują się żywice, lupulina i humulina, które są wykorzystywane w medycynie przy leczeniu nerwicy i bezsenności.

[vena7]

tylko ze ja piwa ...smierdzi mi...ale zobaczcie same jakie zalety.....

[meliameli]

Napisane przez vena7

tylko ze ja piwa ...smierdzi mi...ale zobaczcie same jakie zalety.....

jezeli ciemne ma takie wlasciwosci to polecam smakowe piwa belgijskie sa pyszne, pasuja do kobiet

[vena7]

Marchewkowe czary


Pomaga wyostrzyć wzrok, w krótkim czasie poprawia koloryt cery, reguluje prace żołądka, dzięki czemu łatwiej utrzymać linię, a na dodatek ma tylko 20 kalorii… marchewka czyni cuda.

Niepozorny rudzielec, a potrafi czynić cuda...
fot. Marcin Biodrowski

Po zimie nasza cera jest zmęczona i pozbawiona koloru. Wraz z nadchodzącą wiosną warto zatroszczyć się o naszą skórę. Oprócz codziennej pielęgnacji ciała powinnyśmy zadbać o siebie od wewnątrz. Jedzmy więc marchew!
Zawarte w niej witaminy A, B1, B2, PP i KK, potas, wapń, żelazo i miedź dadzą nam zdrowie i urodę. Dzięki składnikom zawartym w marchewce nasza cera stanie się delikatniejsza, bardziej jędrna, a przede wszystkim nabierze ciemniejszego koloru.
Witamina A, której w marchwii pod dostatkiem, wygładza zmarszczki, przemywa naczynia krwionośne i reguluje pracę żołądka.
Jej dobroczynne właściwości, przypomną nam o sobie latem, kiedy zobaczymy, że nasza opalenizna jest piękniejsza i trwalsza, a jej kolor przypomina brzoskwiniowo- złoty.
Marchewka przydaje się również przed maturą czy w czasie sesji, gdy musimy być długo skoncentrowane, a nasze oczy narażone są na zmęczenie. Wypicie karotki lub schrupanie świeżego warzywa pomoże zregenerować osłabiony wzrok.
Jeśli ktoś nie przepada za smakiem marchwi, nic straconego! Specjaliści wynaleźli kosmetyk, który wzmacnia skórę i zabezpiecza przed promieniami UV, niosąc chłód i odprężenie naszej cerze. Jest to mydło w pomarańczowym kolorze. Prócz beta-karotenu i witamin z grupy B zawiera także olejek i sole mineralne, które nadadzą skórze energii i zdrowego kolorytu.

[vena7]

Burak czerwony ma także zbawienne działanie na nasz układ krwionośny. Poprawia krążenie krwi, udrażnia żyły, a tym samym zapobiega powstawaniu zakrzepów. Okazuje się również pomocny przy zwalczaniu poważniejszych dolegliwości, takich jak anemia czy nadciśnienie tętnicze.
W zimowym okresie, kiedy wydatnie spada odporność organizmu, zawarte w Soku z Czerwonych Buraków Ogrody Natury substancje złagodzą przeziębienia i związane z nimi dolegliwości, takie jak uporczywy kaszel czy chrypka. To dzięki mocy betainy, która przeciwdziała rozwojowi chorobotwórczych bakterii i wirusów, przyspieszając powrót do zdrowia. Niekwestionowane jest także antynowotworowe działanie buraków: zawarte w nim polifenole neutralizują wolne rodniki i pomagają w naturalny sposób zapobiegać tej groźnej cywilizacyjnej chorobie.
Nieoceniona zasługa Soku z Czerwonych Buraków Ogrody Natury to przywracanie równowagi w układzie pokarmowym. Burak neutralizuje niekorzystne, kwasotwórcze działanie potraw mięsnych i deserów. Wypłukuje także z organizmu toksyczny kwas moczowy, którego nadmiar może prowadzić do artretyzmu. Ze względu na zawartość błonnika buraki znakomicie regulują przemianę materii, zaś betaina wspomaga pracę wątroby i nerek. Butelka Soku z Czerwonych Buraków Ogrody Natury może również okazać się ratunkiem na skołatane nerwy: przywróci spokój, pogodę ducha, pomoże nam zapomnieć o stresie i nerwach.

W okresie zimowych chłodów, kiedy nasz organizm jest szczególnie narażony na ataki chorób, a w naszej diecie zaczyna brakować świeżych owoców i warzyw, pamiętajmy o Soku z Czerwonych Buraków Ogrody Natury. Warto, by ten smaczny i zdrowy produkt stał się niezbędnym składnikiem naszego codziennego jadłospisu.

[meliameli]

To jest moj wioslarz, polecam wszystkim, bardzo dobrze dziala na miesnie brzucha i plecy, cwiczylam 3 dni pod rzad i naprawde czuc, ze miesnie pracuja.

[ewaw71]

Napisane przez meliameli

To jest moj wioslarz, polecam wszystkim, bardzo dobrze dziala na miesnie brzucha i plecy, cwiczylam 3 dni pod rzad i naprawde czuc, ze miesnie pracuja.

A ile ćwiczysz dziennie?Pozazdrościłam Ci i zaliczyłam właśnie 15 min i czuję tył nóg i pupę,15 min czy dłużej lepiej???

[meliameli]

Napisane przez ewaw71

A ile ćwiczysz dziennie?Pozazdrościłam Ci i zaliczyłam właśnie 15 min i czuję tył nóg i pupę,15 min czy dłużej lepiej???

Witaj
Za pierwszym razem cwiczylam 5 minut i mialam dosc, ale tak samo jak na rowerku jak minie pewien prog to potem mozna i mozna.
Cwiczylam 3 dni po 15minut wczoraj mialam przerwe i dzisiaj mam zamiar zrobic 15.
Trzeba pamietac aby plecy miec rowniutkie, wyprostowane to wtedy miesnie brzucha jeszcze bardziej pracuja, nogi mnie nie bola moze dlatego, ze juz wycwiczone od rowerka.
A jaki masz wioslarz?

Zrobilam chlebek, zdrowy i smaczny, zobacz na garnku