....:::::::MAGIC BAR::::......Sztanga - Najlepszy trening na cale cialo

[vette]

Hej Majka!
booo cwiczenia ze sztanga sa najlepsze tu kazdy o tym wie.
Przekonalabys sie do tego jeszcze bardziej gdybys cwiczyla regularnie i zobaczyla efekty

[Anula123]

Napisane przez vette

Co tu taki spokoj? pewnie nic nie cwiczycie...

Anula powiedz mi z jakim obciazeniem teraz sztangujesz?

Na razie mam po 5 kg na stronę. Niedługo chcę dołożyć po 1,75

[malwiiina]

Napisane przez Anula123

Na razie mam po 5 kg na stronę. Niedługo chcę dołożyć po 1,75

a sama sztange masz 10kg?

[vette]

Podziwiam Anula, ja poki co z 9 kg gryfem cwicze.
Tylko, ze ja bardziej magic bar cwicze niz tradycyjne sztangowanie.

[Anula123]

Napisane przez malwiiina

a sama sztange masz 10kg?

Mój gryf waży chyba 8 kg

[malwiiina]

Napisane przez Anula123

Mój gryf waży chyba 8 kg

to juz chyba wiem, dlaczego po ostatnim treningu ze sztanga nie mogłam 3 dni chodzić...zabrałam się ochoczo do najwiekszej sztangi (chyba 20kg), 5 serii po 15 siadów

[vette]

malwina zapisuje do fanek! 20 kg mowisz? wooooow, niezle
Jak wyglada Twoj trening?

[malwiiina]

Napisane przez vette

malwina zapisuje do fanek! 20 kg mowisz? wooooow, niezle
Jak wyglada Twoj trening?

to jednorazowy wybryk. Złapałam akurat jedyną wolną sztangę i jazda. Myślę sobie, skoro Wy dajecie radę to czemu ja mam nie dac hahaha-Powinnam chyba dczytać wnikliwiej wątek
a potem 3 dni bez ćwiczen

Obecnie wracam do treningu siłowego(jak tylko przejdzie mi grypa), kiedyś robiłam wykroki,ale szybko mi przeszło na rzecz spinningu i fitnessu. Teraz jednak powracam ze zdwojoną siłą
na nogi robię po około 5 serii: wykroków,przysiadów ze sztangą, wyciskanie na maszynie,podnoszenie tyłem(hmm nie kojarzę jak to sie fachowo nazywa, w kazdym razie leże na brzuchu, ciezar z tyłu na łydce).

Mam 170cm, waże około 56kg, planuję zgubić jakies 1-2kg

[vette]

Warto powrocic do silowego
Ja rowniez sie rozkrecam z treningami! trzymam kciuki za Ciebie malwiiina.
Ile powtorzen?

[malwiiina]

Napisane przez vette

Warto powrocic do silowego
Ja rowniez sie rozkrecam z treningami! trzymam kciuki za Ciebie malwiiina.
Ile powtorzen?

dziekuję

staram się robić ćwiczenia ,,do bólu", ale zazwyczaj okolo 15 powtorzen.A Ty?

Mam w planie kupić sztangę, oglądałam na allegro tą, która Ty masz.Zastanawiam się jednak czy nie kupić od razu cięższej, w końcu obciążniki kosztują

Trening siłowy zamierzam robić najczęściej w domu, a aeroby(spinning 2xw tyg i aerobox 1x, basen 1x) w klubie.

[vette]

Moj trening to przede wszystkim duza liczba powtorzen plus gryf o wadze 9 kg. Jak na ciezary, z ktorymi sie cwiczy na magic 9 kg to dosc duzo. Nie zamierzam wiec narazie dokupowac obciazen.

A ostatnio bardzo delikatnie 3 serie po 12 w ramach rozruchu po dluzszej przerwie.

malwiiina to zalezy jaki trening planujesz przy uzyciu sztangi.
ale na pewno taniej i korzystniej bedzie kupic gryf z obciazeniem np. do 30kg czy moze nawet wiecej

super plan cwiczen

[Anula123]

Odświeżę wątek

Dorzuciłam sobie po 1.25 kg na stronę. Dziś będzie już drugi trening ze zwiększonym ciężarem

[vette]

Zamawiam obciazenie do gryfuna poczatek 1kg, 2kg i 5.
Po 2 miesiacach machania 9kg czas na zmiany...

Anula 6,25 na strone?

[Anula123]

Napisane przez vette

Anula 6,25 na strone?

[sylvi_86]

chyba sie do was przylacze mozecie mi powiedziec jaki gryf bedzie odpowiedni?

[Anula123]

Napisane przez sylvi_86

chyba sie do was przylacze mozecie mi powiedziec jaki gryf bedzie odpowiedni?

najlepszy prosty, a długość to myslę, że ok 160 cm starczy

[vette]

sylvi ja kupilam taki jak ten, z tej firmy wlasnie.
Jestem b. zadowolona.
http://allegro.pl/item810416549_marb...ki_150_cm.html

[sylvi_86]

Napisane przez vette

sylvi ja kupilam taki jak ten, z tej firmy wlasnie.
Jestem b. zadowolona.
http://allegro.pl/item810416549_marb...ki_150_cm.html

oo dziekuje bardzo..kupie ten co Ty..tylko widzialam tam tez inne dlugosci 130cm, 150 cm i 160cm

[vette]

sylvi bardzo sie ciesze, ze do nas dolaczasz!
i jesli moglabym cos jeszcze doradzic, jezeli nie masz zbyt duzo miejsca na sprzet do cwiczen...wez sobie krotszy gryf, taki ok. 150.

[sylvi_86]

zamowilam sztange z niecierpliwoscia czekam na dostawe

[vette]

z jakim obciazeniem? ;>
Daj znac jak zaczniesz treningi, masz jakis plan?

[sylvi_86]

zmowiony gryf wazy 8 kilo..poki co obiazen kupowac nie bede bo pewnie to 8 kilo mi na razie wystarczy..mam zamiar robic te 5 podstawowych cwiczen przedstawionych przez Inke Szymanski..tylko powiedzcie mi jedno..robicie cwiczenie przy muzyce bez przerwy czy planujecie serie z np 12-15 powtorzeniami?

dopiska: cwiczycie magic codziennie?

[vette]

sylvi Nie wiem jak reszta ale ja cwicze 2 razy w tyg, reszta to silownia, interwaly i drazek.
Z powtorzeniami roznie...zalezy od formy.
Sama zobaczysz jak dla Ciebie bedzie najlepiej. Moze zacznij 3serie po 8 na poczatek
Cwiczylas juz kiedys ze sztanga? Jesli nie to koniecznie poczytaj na necie o technice, zobacz tez filmy na youtube
W przypadku sztangi wazniejsza od ilosci jest technika wykonywanych cwiczen.

[sylvi_86]

Napisane przez vette

sylvi Nie wiem jak reszta ale ja cwicze 2 razy w tyg, reszta to silownia, interwaly i drazek.
Z powtorzeniami roznie...zalezy od formy.
Sama zobaczysz jak dla Ciebie bedzie najlepiej. Moze zacznij 3serie po 8 na poczatek
Cwiczylas juz kiedys ze sztanga? Jesli nie to koniecznie poczytaj na necie o technice, zobacz tez filmy na youtube
W przypadku sztangi wazniejsza od ilosci jest technika wykonywanych cwiczen.

no wlasnie ze sztanga nie cwiczylam..poczytam poczytam bo nie chce sobie nic zrobic

[sylvi_86]

moj gryf dzisiaj przyszedl hihi ..tylko nei wiedzialam ze 8 kilo jest takie ciezkie

[vette]

Za miesiac bedzie za lekki, zobaczysz

cwiczylas juz?

[sylvi_86]

Napisane przez vette

Za miesiac bedzie za lekki, zobaczysz

cwiczylas juz?

no ja mam nadzieje ze bedzie lekki nie cwiczylam bo jestem wykonczona ale jutro to napewno tym bardziej ze prace koncze o 11 jeszcze tylko cwiczenia wybiore

[owca79]

Cwicze ze sztanga 5 m-cy.
Na nogi zakladam: 2 x 4,5+2,2+1,1 = ok 15,6 + sztanga
Klatka: 2 x 4,5
Biceps: 2 x 2,2+1,1
Triceps: jw
Uda, posladki: 2 x 4,5+2,2
Naramienny: 2 x 2,2+1,1
Plecy: 2 x 4,5+1,1
Cwicze w klubie 3 razy w tygodniu
efekty sa niesamowite!!!!

[vette]

owca nasze grono sie powieksza

mowisz "efekty sa niesamowite" ? co masz na mysli

[Anula123]

Napisane przez vette

owca nasze grono sie powieksza

mowisz "efekty sa niesamowite" ? co masz na mysli

Właśnie też miałam o to zapytać