Odchudzanie czas zacząć - cz. II.

[CandyF]

subskrybuję :P bo na bieżąco śledze Wasze poczynania

[wisienka90]

a mam 168 cm wzr, wazne 62-63 kg ;/ wymazona waga - 55kg
Od tygodnia chodze na silownie, ale podjadalam ... ;/
Dzisiaj powiedzialam basta!
2h na fitnessie(step i trening poranny-ogolny) sobie pocwiczylam takze nawet nie chce mi sie po tym nic kalorycznego jesc, jak wiem ile musze sie nameczyc zeby to spalic ... ;/. a jak u Was z ruchem ?
Co dzisiaj zjadlyscie ? Ja musze przyznac ze udalo mi sie przebrnac bez grzeszkow
2 łyżki Granoli z owocami czerwonymi, serek wiejski light + kromka chleba orkiszowego ze slonecznikiem, piers z kurczaka duszona i lekko smazona+odrobina sosu z gulaszu(obiad reszty rodziny ,takze ukradlam tylko troszke sosiku, dla smaku) i do tego ok 100gr warzyw na patelnie duszonych
Troszke malo, ale jakos caly dzien dzisiaj zalatana jestem
Jak myslicie ile to moze byc kcal ?

[agnesuk]

wisienka90 - szczerze mówiąc nie mam pojęcia ile to może być kalori, bo nigdy w swoim życiu ich nie liczyłam. nie chciałam nawet próbować.



a co ja dzisiaj zjadłam? na śniadanie wypiłam szklankę wody i zjadłam francuskie grzanki, bo mój facet strasznie je pragnął na śniadanie, nie mogłam sobie odmówić kilku. ehhh ...
do tej pory na razie woda, bo jest tak gorąco,że nawet nie chce mi się jeść.
ciągle pije i pije ...
wieczorem pewnie jakaś kolacyjka - ale co, to sama nie wiem :P

[sanderson93]

phynn chcę zejść do 54 kg . nie powiem, że bez wysiłku bo ćwiczę a 6 weidera mam dietę, biegam i gram w lidze piłki ręcznej

[Phynn]

Napisane przez CandyF

subskrybuję :P bo na bieżąco śledze Wasze poczynania

oo, kto się pojawił co słychać ?

[lubiecukierki]

Napisane przez orisha

Witam wszystkie nowe osobki! Super, ze sie dolaczacie!

lubiecukerki na brzuch jest dobre np. 8 min abs - na youtube mozna znalezc. Pan ma takie smieszne gadki i filmik jest dosc stary, ale duzo dziewczyn na wizazu cwiczy osmiominutowki i sobie chwali te cwiczenia

Ja dzisiaj jadlam pizze Lalo jak z cebra i nie dalo sie nosa wysciubic. Trudno.
Moj ruch na powietrzu tez sobie moge wsadzic, bo przy takiej ulewie to tylko poplywac w kaluzach... Zaraz sie wybieram na zakupy, czekam tylko na to, jak sie korki zmniejsza. Krakow jest sparalizowany - nie wiem czy to kwestia tego deszczu dzisiaj....

Dzieki ,od zaraz zaczynam-ćwiczenia czas zacząć.Właśnie się zorientowałam,ze zaczynam z takiej samej pozycji jak Ty. Ale Ty to juz jesteś szczuplutkaA Ja mam jeszcze 8kg do Ciebie i muszę się przyznać ze strasznie zazdroszcze

[dirtyy]

Napisane przez orisha

Witam wszystkie nowe osobki! Super, ze sie dolaczacie!

lubiecukerki na brzuch jest dobre np. 8 min abs - na youtube mozna znalezc. Pan ma takie smieszne gadki i filmik jest dosc stary, ale duzo dziewczyn na wizazu cwiczy osmiominutowki i sobie chwali te cwiczenia

Ja dzisiaj jadlam pizze Lalo jak z cebra i nie dalo sie nosa wysciubic. Trudno.
Moj ruch na powietrzu tez sobie moge wsadzic, bo przy takiej ulewie to tylko poplywac w kaluzach... Zaraz sie wybieram na zakupy, czekam tylko na to, jak sie korki zmniejsza. Krakow jest sparalizowany - nie wiem czy to kwestia tego deszczu dzisiaj....

pływanie to dobry sposób na zrzucenie kg hahaha

[lubiecukierki]

Napisane przez dirtyy

pływanie to dobry sposób na zrzucenie kg hahaha

Tak pływanie,ale ja się tego poprostu bojękiedyś bardzo dużo pływalam i porobiły mi się bary jak u atlety.Teraz to poprostu twarde mięśnie i wstydzę się założyć jakiś ciuszek bez rękawów.Ale z tym już chyba nic nie zrobie

[Tynusia]

Już małymi kroczkami robie postępy nie licze panicznie kalori nie czytam wszystkiego literka w literke

Dziś kupiłam zapas mrożonek warzyw Nawet dżem truskawkowy dla cukrzyków ten zdrowszy slodzony fruktozą i serek turek czosnkowy

[dirtyy]

Napisane przez lubiecukierki

Tak pływanie,ale ja się tego poprostu bojękiedyś bardzo dużo pływalam i porobiły mi się bary jak u atlety.Teraz to poprostu twarde mięśnie i wstydzę się założyć jakiś ciuszek bez rękawów.Ale z tym już chyba nic nie zrobie

chodziło mi o pływanie w kałużach w Krakowie skoro na rolki nie może koleżanka pójść

a co do mięśni nie jedna by się cieszyła, że je ma nie może być tak źle no co Ty

---------- Dopisano o 22:18 ---------- Poprzedni post napisano o 22:18 ----------

Napisane przez Tynusia

Już małymi kroczkami robie postępy nie licze panicznie kalori nie czytam wszystkiego literka w literke

Dziś kupiłam zapas mrożonek warzyw Nawet dżem truskawkowy dla cukrzyków ten zdrowszy slodzony fruktozą i serek turek czosnkowy

czyli kupiłaś samo dietetyczne jedzenie

[lubiecukierki]

Napisane przez dirtyy

chodziło mi o pływanie w kałużach w Krakowie skoro na rolki nie może koleżanka pójść

a co do mięśni nie jedna by się cieszyła, że je ma nie może być tak źle no co Ty

---------- Dopisano o 22:18 ---------- Poprzedni post napisano o 22:18 ----------




czyli kupiłaś samo dietetyczne jedzenie

Nie, żle nie jest bo jest bardzo żle.Te mięśniory sie tak rozrosły jak u Pudzianowskiego!!!!Nie raz juz slyszalam -ales sie przypakowala

[d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2]

Napisane przez Tynusia

Czyli codziennie zwiększać o 100?
Czy co tydzień bo czytałam że
Np. po zakończeniu diety
1 TYDZIEŃ dodać o 100
2 Tydzień o kolejne 100
i tak aby do ustalonej liczby do spożycia kalori dla osoby o moim wzroscie itp czyli jakieś 1800

Dziewczyny chyba w końcu sobie uświadomiłam , że jestem szczupła bo nie chce wyglądać jak szkielet!!

Oświadczam , że do końca czerwca pociągne moją diete odchudzającą
A od lipca zaczynam UTRZYMANIE

No wreszcie! nie można przesadzać, musisz zakceptować swoje ciało
Co tydzień zwiększać o 100

Napisane przez lubiecukierki

Cześć Dziewczynki jak milo posłuchać jak wy pięknie chudniecie, niestety mój tłuszcz jest naprawde bardzo oporny i muszę sie dłużej pomęczyćA powiedzcie jak ćwiczycie swoje brzuszki? I czy znacie jakiś fajny krem,?

Pocieszę Cię, że nie jesteś z tym sama
Dzis do mnie dotarło, że jestem tu od marca i nie schudłam nic motywacji mi brak

Napisane przez orisha

lubiecukerki na brzuch jest dobre np. 8 min abs - na youtube mozna znalezc. Pan ma takie smieszne gadki i filmik jest dosc stary, ale duzo dziewczyn na wizazu cwiczy osmiominutowki i sobie chwali te cwiczenia

Pan w gadkach jest świetny

Napisane przez agnesuk

a co ja dzisiaj zjadłam? na śniadanie wypiłam szklankę wody i zjadłam francuskie grzanki, bo mój facet strasznie je pragnął na śniadanie, nie mogłam sobie odmówić kilku. ehhh ...
do tej pory na razie woda, bo jest tak gorąco,że nawet nie chce mi się jeść.
ciągle pije i pije ...
wieczorem pewnie jakaś kolacyjka - ale co, to sama nie wiem :P

tylko śniadanie i kolacja? a gdzie IIśn, obiad, podwieczorek?

---------- Dopisano o 22:32 ---------- Poprzedni post napisano o 22:25 ----------

Napisane przez wisienka90

Troszke malo, ale jakos caly dzien dzisiaj zalatana jestem
Jak myslicie ile to moze byc kcal ?

Mało tak z 600 będzie

[agnesuk]

[1=d45d073d235b2c61bfba836 ad9283865b35be1e1_67da090 142ca2;20244972] tylko śniadanie i kolacja? a gdzie IIśn, obiad, podwieczorek?[/QUOTE]


nie wiem :P ... obiadu nie zrobiłam,a miałam takie plany.
dzisiaj kompletnie nie miałam ochoty na nic... dosłownie na nic.
piłam wodę i nie czułam głodu.
ale pod wieczór przyszła koleżanka z pringlesami i z orzeszkami, zjadłam 3 chipsy miseczke orzeszków, ale zawsze je jem , bo duzo witaminek mmmm
ah no i jogurt mandarynkowy ( low fat ).
wiec chyba jest ok jutro sie poprawie, zjem grzecznie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje

[wisienka90]

do tych 600kcal dorzucilam garsc winogron, 3 rzodkiewki i 2 kromki chleba orkiszowego z rybka - szprotka w sosie pomidorowym

[agnesuk]

Napisane przez wisienka90

dorzucilam garsc winogron, 3 rzodkiewki i 2 kromki chleba orkiszowego z rybka - szprotka w sosie pomidorowym

ale mi zrobiłaś smaka na winogron mmm jutro po pracy pędzę kupić!
ale i tak największą ochotę mam na świeże truskawki. szkoda,że nie mogę mieć takich prosto z krzaka
a jutro do kupienia jeszcze - brzoskwinie, jabłka, winogrona, truskawki, ananas(to dobry pomysł)?zapas pistacji i orzeszków, no i oczywiście jakiś ciemny chlebek.
a Wy co zazwyczaj kupujecie jak idziecie?

[d45d073d235b2c61bfba836ad9283865b35be1e1_67da090142ca2]

Napisane przez agnesuk

wiec chyba jest ok jutro sie poprawie, zjem grzecznie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje

I tak ma być codziennie

Napisane przez agnesuk

a Wy co zazwyczaj kupujecie jak idziecie?

Serek wiejski, twarożek, kefir, jogurt naturalny, pomidory, ogórki, pierś z kurczaka lub indyka, ryba, jajka i wiele wiele innych

Napisane przez wisienka90

do tych 600kcal dorzucilam garsc winogron, 3 rzodkiewki i 2 kromki chleba orkiszowego z rybka - szprotka w sosie pomidorowym

Staraj się, żeby ten 1000 był

[agnesuk]

[1=d45d073d235b2c61bfba836 ad9283865b35be1e1_67da090 142ca2;20245902] Serek wiejski, twarożek, kefir, jogurt naturalny, pomidory, ogórki, pierś z kurczaka lub indyka, ryba, jajka i wiele wiele innych
[/QUOTE]

oj tak zazwyczaj najwięcej w mojej lodówce jest jajek hehe, strasznie je lubię! pod każdą postacią, tylko nie na surowo
jutro dokupie jeszcze warzywa, serki i będzie wyżerka

[lubiecukierki]

Kochane, widziałam pana w gadkach ,oj jest śmieszny ale mam nadzieje ze pomoze

---------- Dopisano o 22:18 ---------- Poprzedni post napisano o 22:15 ----------

Napisane przez agnesuk

oj tak zazwyczaj najwięcej w mojej lodówce jest jajek hehe, strasznie je lubię! pod każdą postacią, tylko nie na surowo
jutro dokupie jeszcze warzywa, serki i będzie wyżerka

Hej, ja też jestem straszna jajcara.Uwielbiam te jaja pod każdą postacią.Ale zdaje sobie z tego sprawę,ze to nie jest bardzo zdrowe.

[agnesuk]

dlatego nie jem ich tak często
ale na kanapce z szynka, serem żółtym smakuje pysznie.
uciekam spać. dobranoc dziewczynki

[lubiecukierki]

Napisane przez agnesuk

nie wiem :P ... obiadu nie zrobiłam,a miałam takie plany.
dzisiaj kompletnie nie miałam ochoty na nic... dosłownie na nic.
piłam wodę i nie czułam głodu.
ale pod wieczór przyszła koleżanka z pringlesami i z orzeszkami, zjadłam 3 chipsy miseczke orzeszków, ale zawsze je jem , bo duzo witaminek mmmm
ah no i jogurt mandarynkowy ( low fat ).
wiec chyba jest ok jutro sie poprawie, zjem grzecznie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje

Hej, chyba jakaś bratnia dusza,po przeczytaniu Twojego posta odnosze wrażenie,ze też nie mieszkasz w Polsce.A jeśli dobrze myśle to napisz coś o sobie np. czy masz trudności z zaopatrzeniem w dukanowskie produkty? Bo mnie

---------- Dopisano o 22:50 ---------- Poprzedni post napisano o 22:47 ----------

c.d.Bo mnie jest naprawde cieżko dostać cokolwiek i czasami moje produkty niestety nie są 0%

[wisienka90]

opuszczam Was na weekend, wracam w poniedzialek Trzymajcie dzisiaj kciuki za egzamin z mechaniki technicznej ;(
Zycze wytrwalosci w diecie
Buziaki i milego weekendu

[dirtyy]

[1=d45d073d235b2c61bfba836 ad9283865b35be1e1_67da090 142ca2;20244972]No wreszcie! nie można przesadzać, musisz zakceptować swoje ciało
Co tydzień zwiększać o 100

Pocieszę Cię, że nie jesteś z tym sama
Dzis do mnie dotarło, że jestem tu od marca i nie schudłam nic motywacji mi brak


Pan w gadkach jest świetny


tylko śniadanie i kolacja? a gdzie IIśn, obiad, podwieczorek?

---------- Dopisano o 22:32 ---------- Poprzedni post napisano o 22:25 ----------


Mało tak z 600 będzie[/QUOTE]


jak nic?

[agusiaaa1989]

Cześć dziewczyny tez bym się chciała do Was dołączyć, mam nadzieje że mnie przyjmiecie zaczynałam na początku roku z dieta 1000kcal, potem zaczęłam kombinować, kilka dni taka, kilka dni jeszcze inna i ogólnie schudłam 8/9kg... teraz wracam znów do tej 1000kcal, do sierpnia chciałabym ważyć z 70kg (obecnie 75/76), albo chociaż schudnąć poniżej tego 75 dodam że ćwiczę dzień w dzień rowerek,orbitrek i brzuszki do tego 2 razy w tyg stosuje peeling i codziennie balsamik najbardziej zależy mi na wyszczupleniu ud i powoli powoli widzę że coś się ruszyło i ciałko po tych peelingach też gładsze pozdrawiam

[sanderson93]

dziś rano płatki corn flakes kubek z mleczkiem 2 proc. obiad sałatka z kurczaczkiem gotowanym , 5 herbatników .
żarłok ze mnie

[Tynusia]

Eh ale ładna pogoda u mnie
Jak jutro tak będzie to wybieram się nad jeziorko u mnie już WAKACJE

[Anatomia]

Cześć dziewczyny, mogę się dołączyć?

Chcę schudnąć ok 8kg.Bo jestem teraz taką małą toczącą się kuleczką.
Ale postanowiłam tym razem nie stosowac jakichś bardzo restrykcyjnych diet, tylko jem dużo białka, mało węglowodanów, nie objadam się, no i zwiększam ilość ruchu. I zobaczymy jak pójdzie
Jak myślicie, o ile kcal najrozsądniej jest obciąć od swojego zapotrzebowania, żeby było zdrowo?

[sanderson93]

Napisane przez Tynusia

Eh ale ładna pogoda u mnie
Jak jutro tak będzie to wybieram się nad jeziorko u mnie już WAKACJE

u mnie zimno z 10 stopni

[Tynusia]

A u mnie cieplutko i to jak !!

Ale podobno lipiec ma być już upalny
Ja chce już mój wyjazd sierpniowy i godny odpoczynek
Musze kupić nowe ciuszki cała garderoba do wymiany wszystko zlatuje dosłownie i też strój kąpielowy oo

Śniadanie :

Jajecznica z 2 jajek na oliwie z cebulką i szczypiorek

Śniadanie II:

2 x kromka pumpernikla z serkiem czosnkowym i pomidorem
(Które wszamałam w tramwaju dodając , że wszystko się na mnie kruszyło i się ubrudziłam ja już mam takie zdolności do "zachowania czystości podczas jedzenia" xD )

Obiad:

Pierś z kurczaka pokrojona na oliwie + warzywka(dużo warzywek różnych)

Kolacja:

Chyba będzie szklanka makaronu razowego i do tego troche soku pomidorowego albo mozarella i warzywka . Zobacze na co będe mieć ochote.

Na razie mi się z lekka owoce przejadły xD
Bo ciągle jadłam sałatki owocowe na II śniadanie teraz przerzuciłam się na jajecznice bądź julitki diabetyka coś jeszcze wykminie innego oprucz owoców

Trzeba ładnie dociągnąć diete do końca miesiąca potem powolutku kroczkami wkraczać na utrzymanie

[mindless]

Witam nowe dziewczyny.

[Tynusia]

Napisane przez Anatomia

Cześć dziewczyny, mogę się dołączyć?

Chcę schudnąć ok 8kg.Bo jestem teraz taką małą toczącą się kuleczką.
Ale postanowiłam tym razem nie stosowac jakichś bardzo restrykcyjnych diet, tylko jem dużo białka, mało węglowodanów, nie objadam się, no i zwiększam ilość ruchu. I zobaczymy jak pójdzie
Jak myślicie, o ile kcal najrozsądniej jest obciąć od swojego zapotrzebowania, żeby było zdrowo?

Najniższa kaloryczność diety odchudzającej na naszym wątku to 1000 kcal
Oblicz swoje BMR - jest to dzienne zapotrzebowanie kcal i zawsze od tej liczby odejmuje się 500kcal
Musisz sama zadecydować jaką chcesz stosować diete Jeśli 1000 kcal to w necie masz różne propozycje jadłospisów
Jeśli -500kcal to oblicz to BMR Jeśli nie wiesz jak to podaj wzrost i wage to ci oblicze