Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[anniaa]

ja też najbardziej lubię na prostych lub klasyk

z sztangą łatwiej jest zrobić martwy, ja ostatnio za" karę " muszę ćwiczyć z hantlami na prostych nogach i ćwiczy się jak dla mnie gorzej.

ja z ćwiczeń jeszcze lubię przysiady

[dontknow]

ja niestety do dyspozycji mam tylko hantle wyobrazam sobie, jak fajnie ćwiczyłoby się ze sztangą- nic nie leciałoby na boki, nie musiałabym skupiać uwagi na trzymaniu gryfu prosto.. ech, marzenia

edit: wlasnie skonczylam tabate. rzygać mi się chce

---------- Dopisano o 14:20 ---------- Poprzedni post napisano o 14:16 ----------

Napisane przez suzana

ooo wątek o moim ukochanym ćwiczeniu
nie mam teraz czasu żeby wczytać się w to co napisałyście - ale na pewno to uczynię
tak mi się skojarzyło - byłam w zeszłym roku na szkoleniu które prowadziła czołowa światowa i polska zarazem fitneska
ale do rzeczy - dziewczyna poprosiła 20 osób zgromadzonych na sali o wykonanie martwego ciągu - jakiegokolwiek (tzn. takiego jakie pokazuje się klientom w klubach)
na 20 osób jedna wg niej wykonała ćwiczenie poprawnie
i teraz pytanie - kto wyznacza standardy i poprawność wykonania danego ruchu? komu ufać? sobie, swojej anatomii i znajmości swojego ciała i ruchu, czy osobom które osiagają znacznie więcej niż "zwykli szarzy ćwiczący"?
(nie muszę oczywiście mówić że na szkoleniu wybuchła niezła awantura )

czy ta fitnesska to nie czasem pani Agnieszka Sz.?

ciekawą kwestię poruszyłaś..
Moim zdaniem powinno się po prostu uważać, aby nie przeciążać zbytnio kręgosłupa i nie zrobić sobie krzywdy. Nie da rady przecież samemu w 100% kontrolować stopień nachylenia nóg, rozstaw stóp co do centymetra itd.
Swoją drogą.. Ciekawe takie spotkania, z chęcią bym się na jedno takie wybrała

[marsi11]

Napisane przez dontknow

jak on wyglada?
masz na mysli bulgarski? ja osobiscie bulgarskiego nienawidzilam, bo zawsze mialam problemy z rownowaga i z odpowiednim ustawieniem, ale mimo wszystko cwiczylam, bo niezle mnie meczyl i nie moglam po nim chodzic

jedną nogę daje do tyłu, odginam stopę i opieram ją o ławeczkę treningowa, łapię równowagę- tzn optymalnie się umiejscawiam na tej jednej nodze i robię przysiad, tak żeby kolano nie wybiegało poza stopę.
Kurcze no, nie potrafię obrazowo tego opisać

[anniaa]

marsi to jest bułgarski : http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8F...eature=related

[gasolina84]

Napisane przez marsi11

jedną nogę daje do tyłu, odginam stopę i opieram ją o ławeczkę treningowa, łapię równowagę- tzn optymalnie się umiejscawiam na tej jednej nodze i robię przysiad, tak żeby kolano nie wybiegało poza stopę.
Kurcze no, nie potrafię obrazowo tego opisać

tak to przysiad bułgarski , kiedyś mocno mnie paliły przy tym czworogłowe a pośladki nic

[guniaaa]

Napisane przez Rzabba

a lepiej jest nosic kozaki latem czy sandały zimą?

jaki jest cel?

Hehehehe...dobre,no mój cel to wyszczuplenie i ujedrnienie ciała

Napisane przez dontknow

hehe, dobre porównanie.
może chodziło o progresję?

No to też,bo robiłam do tej pory 20 powtorzen z 4 kg :/

Napisane przez Rzabba

no właśnie jak nie wiadomo o co chodzi, to cieżko doradzić

Jeśli treningi mają być na siłe to jak najwieksze cieżary i powtórzenia do 6 w serii
Jeśli masa to powt w zakresie 6-12 i wtedy ciężary będą nieco mniejsze
Jeśli redukcja to można robić wiekszą liczbę powtorzeń ale więcej niż 20 nie ma sensu. Wiadomo, że ciężary siłą rzeczy będą mniejsze. Jednak równie dobrze można wziać duże ciężary i wykonać tę samą pracę w krótszym czasie a zaoszczędzony czas przeznaczyć na coś innego

Dokładnie tak sobie przemyslałam,że wezmę większy ciężar-15kg i zrobie po 8-10 powtorzen,a w ten zaoszczedzony czas wypoczne

[dontknow]

gunia, moze sprobuj ACT- daje w kosc, zajmuje malo czasu

[guniaaa]

Napisane przez dontknow

gunia, moze sprobuj ACT- daje w kosc, zajmuje malo czasu

A co to i gdzie tego szukac???

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

Dokładnie tak sobie przemyslałam,że wezmę większy ciężar-15kg i zrobie po 8-10 powtorzen,a w ten zaoszczedzony czas wypoczne

a w tym czasie Twoj rozpędzony ciężkim treningiem metabolizm zrobi reszte za Ciebie


ACT możesz szukać np na SFD
tak w skrócie jest to trening siłowy całego ciała gdzie
- robisz po 1-2 cwiczenia na daną grupe mięsni
- robisz po jednej serii każdego ćwiczenia i przechodzisz do następnego po czym kiedy już zrobisz wszystkie to lecisz od nowa raz albo i dwa
- przerwy między ćwiczeniami są krótkie najlepiej tylko takie żeby zmienić maszyne/ pozycję/ obciażenie

[dontknow]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENING...CH-t18564.html prosze.

[guniaaa]

Dzięki,dzięki ^^

[gasolina84]

właśnie dziś takie coś obwodowego robiłam , takie ACT
a jaka to oszczędność czasu

[dontknow]

a jaka zatyrka
ja lubie akurat ten program, bo niezle daje w kosc, idzie sie zmeczyc, a przy tym zdaze go zrobic, jeszcze zanim moj brat wstanie (a niestety mamy pokoj razem ;/).
nie wiem, jak moglam kiedys cwiczyc kilka razy dziennie po godzine albo jeden raz po dwie.. teraz robie wszystko, zeby skrocic trening, ale niezle sie zmeczyc i rozbujac metabolizm po prostu
ale i tak tesknie za masa!

[Mini82]

wypróbowany gryf moj 15 kg - re we la cja !!!

[anniaa]

lepszy jest trening krótki a intensywny

za masą a tak z ciekawości o ile kcal zwiększasz pod czas masy ?

[marsi11]

Napisane przez anniaa

lepszy jest trening krótki a intensywny

za masą a tak z ciekawości o ile kcal zwiększasz pod czas masy ?

Ania a ja mam takie pytanko,
co się dzieje z mięsniami jeśli mamy bilans kaloryczny wg mojego zapotrzebowania, nic nie obcinam ani nie dodaje

[Rzabba]

Napisane przez marsi11

Ania a ja mam takie pytanko,
co się dzieje z mięsniami jeśli mamy bilans kaloryczny wg mojego zapotrzebowania, nic nie obcinam ani nie dodaje

To zależy czy ćwiczysz i jak ćwiczysz.
Jeśli robisz porządny trening siłowy to ma szanse nawet nastąpić delikatna rekompozycja ciała ale nie będzie to efekt mocno zauważalny.
Jeśli nie ćwiczysz a wcześniej ćwiczyłaś, to mięsnie będa lekko spadać

[dontknow]

Napisane przez anniaa

lepszy jest trening krótki a intensywny

za masą a tak z ciekawości o ile kcal zwiększasz pod czas masy ?

szczerze? nie licze kalorii. robilam to kiedys i popadalam w obled, zachowywalam sie jak jakas anorektyczka- na kazdym opakowaniu czytalam tabele z danymi, liczylam w dzienniku posilkow i martwilam sie, ze za duzo zjadlam
nie, to nie dla mnie. odzywiam sie wg 10pż, jem okreslona ilosc posilkow, ilosc wyznaczam na oko- jesli bedzie za duzo, to trudno przytyje w tluszcz, jesli za malo, to najwyzej efekty przyjda pozniej..
ale nie dam sie wciagnac w jakas manie liczenia i obsesje sprawdzania zawartosci danego produktu. cwicze dla zdrowia, a nie po to, zeby to zdrowie (psychiczne) stracic

[Rzabba]

Właśnie skończyłam trening w ktorym miałam MC
Niestety plecki słabe ale nie szaleję, wolę wolniej, ostrożniej , spokojniej ale już bez przerw

[dontknow]

ojej, Rzabba, aż tak późno ćwiczysz?

kurcze.. a ja mam zakwasy na nogach po wczorajszej tabacie
nie chcialabym dzisiaj opuscic treningu, ale chyba bede zmuszona. ewentualnie pozostaje jeszcze opcja, ze wyrzuce przysiade i wykroki.. ale przy mc i wioslowaniu tez nogi pracuja ^ ^

[Rzabba]

Napisane przez dontknow

ojej, Rzabba, aż tak późno ćwiczysz?

kurcze.. a ja mam zakwasy na nogach po wczorajszej tabacie
nie chcialabym dzisiaj opuscic treningu, ale chyba bede zmuszona. ewentualnie pozostaje jeszcze opcja, ze wyrzuce przysiade i wykroki.. ale przy mc i wioslowaniu tez nogi pracuja ^ ^

U mnie jest godzina wcześniej a zwykle ćwicze tak, ze ide spac o północy ale wczoraj nie mogłam wygonić dzieci spać a jak juz zasneły to zanim poprzestawiałam meble, zaplanowałam ciężary, to juz była 23.00

[marsi11]

Napisane przez Rzabba

To zależy czy ćwiczysz i jak ćwiczysz.
Jeśli robisz porządny trening siłowy to ma szanse nawet nastąpić delikatna rekompozycja ciała ale nie będzie to efekt mocno zauważalny.
Jeśli nie ćwiczysz a wcześniej ćwiczyłaś, to mięsnie będa lekko spadać

no właśnie nastąpiła rekompozycja
w poszczególne dni bilans bywał nawet na plusie- natomiast na wczorajszym treningu siłowym jak moja siostra zauważyła moje mięśnie, to powiedziała delikatnie,że powinnam zaprzestać treningów
chcialam walnąc zdjęcie ale moj głuptas TZ stwierdzil,że nie zrobi bo będę je gdzieś w sieci rozsyłać, hm nie wiem co tu wymyśleć bo sama sobie nie trzasne pleców i barków

[dontknow]

Napisane przez marsi11

no właśnie nastąpiła rekompozycja
w poszczególne dni bilans bywał nawet na plusie- natomiast na wczorajszym treningu siłowym jak moja siostra zauważyła moje mięśnie, to powiedziała delikatnie,że powinnam zaprzestać treningów
chcialam walnąc zdjęcie ale moj głuptas TZ stwierdzil,że nie zrobi bo będę je gdzieś w sieci rozsyłać, hm nie wiem co tu wymyśleć bo sama sobie nie trzasne pleców i barków

a nie mozesz zrobic samowyzwalaczem?

[marsi11]

Napisane przez dontknow

a nie mozesz zrobic samowyzwalaczem?

no co Ty, ja jestem tępa blondynka hehehehe
muszę uśmiechnąć się ładnie do mojej siostry

[Rzabba]

Hehe tylko to nie jest tak, że cały czas rośnie się w takim samym tempie
Siostra pewnie myśli, zę za kilka miesięcy będziesz 2 x większa

[marsi11]

Napisane przez Rzabba

Hehe tylko to nie jest tak, że cały czas rośnie się w takim samym tempie
Siostra pewnie myśli, zę za kilka miesięcy będziesz 2 x większa

oczywiście bo jak większość moich znajomych myśli sterotypowo
to tylko ja walczę z mitami hehehe tylko czasem nie mam siły wszystkim tego samego w kółko tłumaczyć

[Rzabba]

Najnowszy art pomocny w walce
http://super-sylwetka.pl/jak-schudna...-o-odchudzaniu

[guniaaa]

Plis,pomóżcie,chce zmienic juz po 4 m-cach zestaw cwiczen i nie wiem jakie dobrac na poszczegolne partie miesni nog,wykonywane z obciaeniem,macie jakies linki albo pomysly? Na brzuch ktos wspomnial,ze wystarcza dwa cwiczenia,bo brzuch jest cwiczony przy kazdym cwiczeniu,prawda? No jedno wykonuje,czyli sklony w bok z obciazeniem,a jakie jeszcze byscie polecily?

[Rzabba]

Napisane przez guniaaa

Plis,pomóżcie,chce zmienic juz po 4 m-cach zestaw cwiczen i nie wiem jakie dobrac na poszczegolne partie miesni nog,wykonywane z obciaeniem,macie jakies linki albo pomysly? Na brzuch ktos wspomnial,ze wystarcza dwa cwiczenia,bo brzuch jest cwiczony przy kazdym cwiczeniu,prawda? No jedno wykonuje,czyli sklony w bok z obciazeniem,a jakie jeszcze byscie polecily?

Napisz co teraz robisz, to będziemy wiedziały na co zmienić

[guniaaa]

Napisane przez Rzabba

Napisz co teraz robisz, to będziemy wiedziały na co zmienić

na nogi tak:
-przysiad bułgarski
-przysiad "zwykly"
-przysiad a'la sumo
Przysiady w sumie moga zostac,ale zmienic na inne chce:
-wypady nogi w tyl z pozycji kleczacej(to robie na "tyly"ud i nie mam jak "obciążyc" w tej pozycji nogi)
-wyprosty nogi w pozycji siedzacej z obciazeniem 4 kg(wiecej nie podniose tak za chiny,a robie to na czworogłowe,może coś lepszego masz?)
- wymachy noga w gore z pozycji lezacej na boku(tez 4kg,tez 20 powtorzen na kazda noge,a chciałam to na zewnetrzne miesnie ud cwiczyc).
I nie wiem czy robic po prostu wiecej serii przysiadówz moim 14 kg obciazeniem zamiast tych 3 ostatnich cwiczen,czy macie jakies cwiczenia inne...