Nasze codzienne jadłospisy, część XIII

[morphine88]

Utrzymanie:

I. 4 kromki grahamu zapieczone na tosterze. Każda posmarowana serkiem danio intenso kokosowym (wysmarowałam cały) wymieszanym wcześniej z łyżką wiórków kokosowych
II. 2 mandarynki
III. 2 rogaliki z makiem (małe, ale ubite)
IV. trochę wędzonej makreli (ostatni. Trochę mniej, niż wczoraj) & pomarańcza
V. grillowany filet z pangi, ziemniaki maźnięte oliwką i zapieczone w piekarniku a'la frytki & buraczki
VI. szklanka mleka 1,5% z miodem (przeziębienie)
VII. (będzie) 2 kromki grahamu z czosnkiem i galantyną cielęcą z dodatkiem pieczarek.

W ciągu dnia wpadło sporo orzechów.
I jak to wygląda dzisiaj?

[lilkaa009]

Napisane przez lilkaa009

Ślicznie proszę o ocenę dziewczyny

R:
- owsianka ( 3 łyżki płatków, szklanka mleka 2%) z rozgniecionym bananem, suszoną śliwką, suszoną żurawiną i otrębami owsianymi i pszennymi
- 2 kromki razowca z polędwicą sopocką, ogórkiem i rzodkiewkami + jabłko
- 2 sznycle z indyka zawijane, posmarowane musztardą, w środku papryka, ogórek kiszony, cebula + ok. 4 łyżki kaszy gryczanej + surówka z czerwonej kapusty z jabłkiem, cebulą, sokiem z cytryny i jogurtem nat.
- pół kostki twarogu półtłustego z odrobiną mleka + garść orzechów włoskich
- pozostałe pół kostki twarogu albo serek wiejski

i jak??

up up

[jelonk]

Napisane przez morphine88

Utrzymanie:

I. 4 kromki grahamu zapieczone na tosterze. Każda posmarowana serkiem danio intenso kokosowym (wysmarowałam cały) wymieszanym wcześniej z łyżką wiórków kokosowych
II. 2 mandarynki
III. 2 rogaliki z makiem (małe, ale ubite)
IV. trochę wędzonej makreli (ostatni. Trochę mniej, niż wczoraj) & pomarańcza
V. grillowany filet z pangi, ziemniaki maźnięte oliwką i zapieczone w piekarniku a'la frytki & buraczki
VI. szklanka mleka 1,5% z miodem (przeziębienie)
VII. (będzie) 2 kromki grahamu z czosnkiem i galantyną cielęcą z dodatkiem pieczarek.

W ciągu dnia wpadło sporo orzechów.
I jak to wygląda dzisiaj?

Fajnie Baaardzo smacznie i przy tym zdrowo.

[Irish lady 28]

U

1. kanapka ( złożona ) chleba orkiszowego z twarogiem, pomidorem, szynka parmeńską, sałatą..banan
2. parówka na zimno
3. zapiekanka na bułce, z pieczarkami
4. 1/2 twarogu półtłustego, pomidor z cebulką

[agueda]

Napisane przez Irish lady 28

U

1. kanapka ( złożona ) chleba orkiszowego z twarogiem, pomidorem, szynka parmeńską, sałatą..banan
2. parówka na zimno
3. zapiekanka na bułce, z pieczarkami
4. 1/2 twarogu półtłustego, pomidor z cebulką

gdzie II śniadanie, obiad, podwieczorek i ładna kolacja?? Gdzie jest jedzenie, hmm..?

[Aniap23]

Napisane przez mickey_mouse

P:
Iśn. kasza manna na szklance mleka, 2 kanapki z jasnego chleba z masłem i żółtym serem
IIśn. kromka białego chleba z paprykarzem, jabłko
O: 8 pierogów leniwych z posypką: bułka tarta, cukier, cynamon
P: pomarańcza
K: bułka grahamka (90g) z sardynką w pomidorach (80g)
IIK: 30g pestek dyni

I jak to wygląda?

Czy to jest na przytycie ?? Kurcze to ja jem chyba wiecej na R, chyba musze troche sie ograniczyc

[Tynusia]

Powolutku w stronę U przeziębieniowe :

śniadanie:
1 kromka żytniego razowego z masłem i pomidorem
1 kromka żytniego ze śliwką na sucho z ostałem plasterkiem ricotty i 1/2 ostałej mandarynki(zazwyczaj jem z twarogiem ale ktoś wyjadł =/)

śniadanie 2:
pomarańczko
jogurt naturalny 150g zmiksowane z parowa truskawkami łycha otrębów śliwkowych i do smaku zmiksowane z daktylem na wierzch do dekoracji troszkę musli

obiad:
duży filet pangi w ziołach pieczony + warzywa: kawał brokuła i kalafiora trochę fasolki żółtej to wszystko polane sporo oliwą z oliwek i wymieszane (minimum łyżka tak na oko dodaje stopniowo nnkt jak już pisałam)

podwieczorek:
big jabłko pieczone z cynamonem

kolacja:
szklanka makaronu razowego rurki wymieszane z kawałem awokado,czosnkiem i ziołami

I jak proszę o rade?
(zwiększam stopniowo więc to normalne , że jeszcze nie jest ok staram się przełamywać)

[orzeszek01]

Napisane przez Irish lady 28

U

1. kanapka ( złożona ) chleba orkiszowego z twarogiem, pomidorem, szynka parmeńską, sałatą..banan
2. parówka na zimno
3. zapiekanka na bułce, z pieczarkami
4. 1/2 twarogu półtłustego, pomidor z cebulką

wezze sie schowaj z tymi jadlospisami
to sie juz serio robi nudne

[Phynn]

U. w stronę P.
-owsianka z serkiem homog.naturalnym, rodzynkami, brzoskwinią z syropu, siekanymi migdałami i rodzynkami;
kawa z mlekiem.
- na uczelni: czekoladowa kawa, sok 'witaminka' 200ml;
jajko kinder,
-porcja spghetti z mięsem drobiowym,
- marchewka, jabłko,
-2 kromy orkiszowca z serkiem, polędwicą, papryką żółtą, korniszonem i ketchupem;
herbata z miodem,
po-kubek budyniu śmietankowego.

poproszę o ocenę.

[Irish lady 28]

Napisane przez orzeszek01

wezze sie schowaj z tymi jadlospisami
to sie juz serio robi nudne

?

[GreenBalance]

Utrzymanie

I. Owsianka -> 4 łyżki płatków, pół banana, kiwi, suszone figi, rodzynki, pestki słonecznika, miód i pół kubeczka serka wiejskiego & 0,3 l kawy z mlekiem

II. Tosty z chlebka orkiszowego (obtaczane w jajku i pieprzu), smażone na maśle, z pomidorem, cebulką i szczypiorkiem; jabłko

Zielona herbata

III. Mała porcja zupy szczawiowej z jajkiem; 4 pierogi ruskie posypane zieloną pietruszką

IV. Pucharek lodów (2 gałki: waniliowa i śmietankowa i garść mieszanki bakaliowej - orzechy włoskie, laskowe, rodzynki)

V. Sałatka Gyros (pierś z kurczaka - kapusta pekińska - rzodkiewki - kukurydza - ogórki kiszone - jogurt - majonez)

+ 1,5 l wody mineralnej

[Tynusia]

Napisane przez GreenBalance

Utrzymanie

I. Owsianka -> 4 łyżki płatków, pół banana, kiwi, suszone figi, rodzynki, pestki słonecznika, miód i pół kubeczka serka wiejskiego & 0,3 l kawy z mlekiem

II. Tosty z chlebka orkiszowego (obtaczane w jajku i pieprzu), smażone na maśle, z pomidorem, cebulką i szczypiorkiem; jabłko

Zielona herbata

III. Mała porcja zupy szczawiowej z jajkiem; 4 pierogi ruskie posypane zieloną pietruszką

IV. Pucharek lodów (2 gałki: waniliowa i śmietankowa i garść mieszanki bakaliowej - orzechy włoskie, laskowe, rodzynki)

V. Sałatka Gyros (pierś z kurczaka - kapusta pekińska - rzodkiewki - kukurydza - ogórki kiszone - jogurt - majonez)

+ 1,5 l wody mineralnej

Pysznie
Zazdroszczę.

[Magdalena0603]

utrzymanie

• płatki jogurtowe, z mlekiem 1,5%, wkroiłam banana, jabłko, mandarynkę...kilka kostek czekolady...kakao
• grahamka z masłem, szynką, ogórkiem, majonezem, 2 parówki cielęce z chrzanem, banan
• na szybko, w przerwie "zakupowo- prezentowej"...2 placki po węgiersku- mega mega pikantne, z mnóstwem sambalu, mięskiem gulaszowym, itd...
• zupa kalafiorowa ( z porem ), filet z soli smażony na oleju kujawskim ( w mące ), talerzyk frytek z keczupem , kapusta kiszona
• jogurt kiwi
• wieśniak 150g ze szczypiorkiem, puszka tuńczyka w oleju (odsączona, kilka łyżek groszku), kromka razowca z serkiem topionym

i jak?
i jak?

[Tynusia]

Napisane przez Magdalena0603

utrzymanie

• płatki jogurtowe, z mlekiem 1,5%, wkroiłam banana, jabłko, mandarynkę...kilka kostek czekolady...kakao
• grahamka z masłem, szynką, ogórkiem, majonezem, 2 parówki cielęce z chrzanem, banan
• na szybko, w przerwie "zakupowo- prezentowej"...2 placki po węgiersku- mega mega pikantne, z mnóstwem sambalu, mięskiem gulaszowym, itd...
• zupa kalafiorowa ( z porem ), filet z soli smażony na oleju kujawskim ( w mące ), talerzyk frytek z keczupem , kapusta kiszona
• jogurt kiwi
• wieśniak 150g ze szczypiorkiem, puszka tuńczyka w oleju (odsączona, kilka łyżek groszku), kromka razowca z serkiem topionym

i jak?
i jak?

Krótko ujmując luz mniam

[hayley01]

Napisane przez iza_wiosenna

mhm, przede wszystkim, jedz więcej, bo Twoje jadłospisy wciąż podchodzą pod lekką głodówkę..

co do suszonych moreli, nie rozumiem kategoryczności. Przecież nie przytyjesz od nich, a prawdopodobieństwo, że spowolnią proces chudnięcia też jest znikome.

Ok, postaram się, choć powiem szczerze, że większa ilośc jedzenia mnie trochę przeraża. Skoro nie chudnę jedząc mało, to co będzie kiedy zwiększę ilość


Dzisiejsze R
Iś - 4 kromki razowca z makrelą wędzoną- to chyba nie jest dobre połączenie - 4 pomidorki koktailowe,
IIś - twarożek z chudego sera białego i jogurtu z bananem,
o - makaron razowy (ok 50g) z połową puszki tuńczyka, 5 pomidorków,
1 godzinka fitnessu,
k- twarożek z chudego sera białego i jogurtu z cynamonem,
...i mały (albo duży) grzeszek - 4 ciasteczka sushi z pieczonym węgorzem

[EmiQx]

Napisane przez EmiQx

Jak powinien wyglądać mój jadłospis,jeżeli mam przytyć w 2 miesiące 2 kg?

podbijam.
Bardzo proszę o podpowiedź..

[baajeczna2]

Napisane przez Bloody_

Wyjście z diety dążące do swobodnego Utrzymania


I. Owsianka (5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych na wodzie; jabłko starte, cynamon) wolisz na wodzie? trochę mało. dodaj orzechy i może miód, co?

II. 2 kromki chleba graham (każda ok. 25g) złożone, w środku plaster szynki z indyka i plasterki ogórka + masło

wpadło: jabłko

III. ok. 80g makaronu pełnoziarnistego Pióra Lubelli, szpinak, ok. 50g fety półtłustej ok

IV. serek wiejski 3% 150g, pół papryki, 2 kromki chleba graham jak rano
po może wpadnie marchewka na surowo

jakoś tak wyszło, że cztery posiłki...
ale chyba nie jest źle? uśmiecham się o ocenę.
z góry dziękuję!

widać, że wychodzisz z "R". mało w tym jeszcze "U". Brakuje mi czegoś słodkiego i owoców. Jakby tak odliczyć warzywa, to mało zjadłaś

Napisane przez mickey_mouse

P:
Iśn. kasza manna na szklance mleka, 2 kanapki z jasnego chleba z masłem i żółtym serem
IIśn. kromka białego chleba z paprykarzem, jabłko
O: 8 pierogów leniwych z posypką: bułka tarta, cukier, cynamon
P: pomarańcza
K: bułka grahamka (90g) z sardynką w pomidorach (80g)
IIK: 30g pestek dyni

I jak to wygląda?

dla mnie jak takie średnie "U"

Napisane przez Phynn

U. w stronę P.
-owsianka z serkiem homog.naturalnym, rodzynkami, brzoskwinią z syropu, siekanymi migdałami i rodzynkami; mm
kawa z mlekiem.
- na uczelni: czekoladowa kawa, sok 'witaminka' 200ml;
jajko kinder, nic konkretnego nie ma. może chociaż jakaś drożdżówka albo duży jogurt z czymś?
-porcja spghetti z mięsem drobiowym, jak normalna ilość, to ok
- marchewka, jabłko, to nie posiłek..
-2 kromy orkiszowca z serkiem, polędwicą, papryką żółtą, korniszonem i ketchupem; + masło
herbata z miodem,
po-kubek budyniu śmietankowego. fajnie

poproszę o ocenę.

brakuje zdecydowanie 2śniadania ;>

Napisane przez GreenBalance

Utrzymanie

I. Owsianka -> 4 łyżki płatków, pół banana, kiwi, suszone figi, rodzynki, pestki słonecznika, miód i pół kubeczka serka wiejskiego & 0,3 l kawy z mlekiem przez połówki wychodzi tego niewiele. daj całego banana i cały serek

II. Tosty z chlebka orkiszowego (obtaczane w jajku i pieprzu), smażone na maśle, z pomidorem, cebulką i szczypiorkiem; jabłko elegancko

Zielona herbata

III. Mała porcja zupy szczawiowej z jajkiem; 4 pierogi ruskie posypane zieloną pietruszką niewielki ten obiad.. jedz większe porcje

IV. Pucharek lodów (2 gałki: waniliowa i śmietankowa i garść mieszanki bakaliowej - orzechy włoskie, laskowe, rodzynki) super

V. Sałatka Gyros (pierś z kurczaka - kapusta pekińska - rzodkiewki - kukurydza - ogórki kiszone - jogurt - majonez) bym jeszcze jakieś grzanki dorzuciła

+ 1,5 l wody mineralnej

---------- Dopisano o 22:21 ---------- Poprzedni post napisano o 22:19 ----------

Napisane przez hayley01

Ok, postaram się, choć powiem szczerze, że większa ilośc jedzenia mnie trochę przeraża. Skoro nie chudnę jedząc mało, to co będzie kiedy zwiększę ilość

myślisz, że jak będziesz się głodzić, to będzie lepiej? wcale nie..

[Bloody_]

baajeczna2, dziękuje bardzo za ocenkę.
faktycznie nie ma żadnych orzechów, muszę nad tym popracować. owsianka jakoś tak na wodzie mi smakuje, ale spróbuje też z mlekiem, może się przełamię.
coś słodkiego, a nawet więcej niż "coś", wpadnie na pewno jutro i pojutrze, bo w weekend lubię sobie troche podogadzać.
owocki uwielbiam, więc codziennie je sobie podjadam. warzywa w sumie też, a szczególnie marchewkę.
no gorzej z masłem/margaryną, bo za tym to nigdy nie przepadałam.

staram się ciągle zwiększać ilości... jeszcze kilka tygodni i mam nadzieję, że będzie już luz.

[hayley01]

Napisane przez baajeczna2

myślisz, że jak będziesz się głodzić, to będzie lepiej? wcale nie..

Wierz mi, że bardzo staram się tak nie myśleć a nawet wiem, że głodówkowe diety są fajne i dają efekty ale na krótką metę - jestem tego doskonałym przykładem.
Teoretycznie znam zasady, gorzej z ich stosowaniem ale pomału do celu - mam nadzieję.

[orzeszek01]

Napisane przez Irish lady 28

?

serio nie rozumiesz czy tylko sie zgrywasz chcąc wzbudzić zainteresowanie?
Ciagle wklejasz to samo,dostalas juz tysiac razy rady i dalej jedziesz z tymi swoimi parowkami.
Tak,to już jest nudne

[Phynn]

bajeczna, dziękuję Ci za komentarz.
czyli nie jest aż tak źle

[polny mak]

Napisane przez polny mak

RRRRRRRRRRRRRRRRRka

Ś: Owsianka (ok 8 łyżek płatków) szkalnka mleka 2%, cynamon i łyżeczka miodu
+ mandarynka

45 min BBL

IIŚ: 3 bułeczki a la dukanowe ( otręby żynie, pszenne, owsiane, zarodki, twaróg chudy jajko) z kurczakiem wędzonym, pomidorem i cebulą czerowną, jedna mandarynka

O: Filet z dorsza, 3/4 opakowania warzyw na patelnie zrobione to wszystko na masełku, bułeczka dukanowa

P: Wieśniak z pomidorem

30 min biegu czyli ok 5 km

K: Omlet z surimi

Bardzo proszę o ocenę

up

btw Kolacja została zmieniona na 200 gr kurczka wędzonego

Dzsiejsze RR

35 min BBL

Ś: Omlet z 3 jajek- jedna połówka z chudą szynką, pomidorem, cebula ogórkiem i ciutką ketchupu, druga połówka z miodem i cynamonem

II Ś: Jogurt Naturalny 2 duże jabłuszka

O: Pół woreczka kaszy grycznej, pierś z kurczka warzywa na patelnie na masełku z czosnkiem

P: Serek wiejski, pomidor

2 program Tamille Webb " Ja chcę mieć taki brzuch"

K: Surimi-jeszce nie wiem w jakiej postaci


Bardzo prosze o ocene bo nie wiem czy dlaje tak jesc czy zmienic

[69love69]

Napisane przez hayley01

Ok, postaram się, choć powiem szczerze, że większa ilośc jedzenia mnie trochę przeraża. Skoro nie chudnę jedząc mało, to co będzie kiedy zwiększę ilość


Dzisiejsze R
Iś - 4 kromki razowca z makrelą wędzoną- to chyba nie jest dobre połączenie - 4 pomidorki koktailowe,
IIś - twarożek z chudego sera białego i jogurtu z bananem,
o - makaron razowy (ok 50g) z połową puszki tuńczyka, 5 pomidorków,
1 godzinka fitnessu,
k- twarożek z chudego sera białego i jogurtu z cynamonem,
...i mały (albo duży) grzeszek - 4 ciasteczka sushi z pieczonym węgorzem

nie chudniesz, bo jesli jesz za mało to organizm chomikuje wszystko co zjesz, broniąć się przed nastepnym okresem głodu

[mpati86]

Utrzymanie:

Ś: bułka grahamka: pół z masłem, serkiem typu włoskiego campresii, serem żółtym i mielonką; pół z masłem i mortadelą; pół słoiczka czarnych oliwek; pomidor, banan; herbata z miodem i cytryną

II Ś: twarożek domowy piątnicy+ 2 łyżki masła orzechowego felix; kawa z mlekiem

O: gęsty krupnik- z dużą ilością warzyw, kaszy i sporo mięsa

P: pudding kokosowy smakija z saszetką fitelli kokosowej; kawa z mlekiem

K: bułka ciemna podłużna:
- pół z masłem, metką i serkiem w plastrach ziołowym campresi; pół z serkiem ostrowia jogurtowym i serem gouda z pieprzem; pomodor, oliwki czarne, herbata miętowa z cukrem

Po- do filmu: kubek maślanki starciatella

a dzisiaj?

jak na razie:

Ś: bułka razowa ze słonecznikiem:
- pół z masłem i metka; pół z masłem orzechowym i konfiturą wiśniową; pomidor; kawa z mlekiem

IIŚ: twarożek domowy z piątnicy+ saszetka fitelli kokosowej i garścią płatków z otrąb pszennych; kawa z mlekiem

O: na pewno krupnik od wczoraj z serdelką

[ponette]

@polny mak - co to jest BBL?

moje R:
1 śn: 4 łyżki musli orkiszowego z suszonymi malinami (bc), 2 łyżeczki otrębów owsianych i orkiszowych,łyżka odzywki białkowej, na mleku orkiszowym z malinami mrożonymi(ok 150g), kawa z mlekiem 0,5%

obiad: miseczka barszczyku ukraińskiego bez ziemniaków z piersią z kurczaka zabielana chudym mlekiem.

podwieczorek: jabłko z serkiem wiejskim lekkim

kolacja: idziemy na "wigilię" do znajomych więc pewnie będzie cos wigilijnego - na pewno ryba w galarecie, kapusta z grzybami, jakies sałatki

napoje: woda, herbata czerwona, biała, zielona, slim max

[polny mak]

Brazil Butt Lift- ćwiczenia na tyły polecam na wizażu jest osobny wątek o tym

[arivolla]

moje wczorajsze P:

I śniadanie:
płatki nestle frutina z mlekiem sojowym i rodzynkami
1 kromka razowego ze śliwką z twarogiem
1 kromka razowego ze śliwką z polędwica z indyka
1 kromka pszennego z serkiem Tartare ziołowym
pomidor, kawałek ogórka zielonego, 1/4 papryki, rzodkiewki, sałata
mandarynka
chleb posmarowany masłem

II śniadanie
deser sojowy Apro Soya
pomarańcza, sałatka brokułowo-porowa z dorszem

Obiad
barszcz czerwony
1/3 woreczka ryżu dzikiego, smażony kotlet mielony w panierce, bukiet jarzyn na parze, sałata, szparagi konserwowe
Po: marchew, 2 kiwi

Podwieczorek
szarlotka z migdałami i orzechami laskowymi

Kolacja
1 kromka razowego ze śliwką z polędwicą z indyka
1 kromka razowego ze śliwką ze szprotkami w pomidorach
1 kromka pszennego podzielona na pół:
- z tuńczykiem
- z pasztetem sojowym
miska kapusty kwaszonej,
sałata, 1/4 papryki, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewki
po:
plaster ananasa, plaster melona, pół pomarańczy, jabłko, garść bakalii

Bardzo zależy mi na ocenie tego jadłospisu

[baajeczna2]

Napisane przez arivolla

moje wczorajsze P:

I śniadanie:
płatki nestle frutina z mlekiem sojowym i rodzynkami
1 kromka razowego ze śliwką z twarogiem
1 kromka razowego ze śliwką z polędwica z indyka
1 kromka pszennego z serkiem Tartare ziołowym
pomidor, kawałek ogórka zielonego, 1/4 papryki, rzodkiewki, sałata
mandarynka
chleb posmarowany masłem

II śniadanie
deser sojowy Apro Soya
pomarańcza, sałatka brokułowo-porowa z dorszem

Obiad
barszcz czerwony
1/3 woreczka ryżu dzikiego, smażony kotlet mielony w panierce, bukiet jarzyn na parze, sałata, szparagi konserwowe
Po: marchew, 2 kiwi

Podwieczorek
szarlotka z migdałami i orzechami laskowymi

Kolacja
1 kromka razowego ze śliwką z polędwicą z indyka
1 kromka razowego ze śliwką ze szprotkami w pomidorach
1 kromka pszennego podzielona na pół:
- z tuńczykiem
- z pasztetem sojowym
miska kapusty kwaszonej,
sałata, 1/4 papryki, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewki
po:
plaster ananasa, plaster melona, pół pomarańczy, jabłko, garść bakalii

Bardzo zależy mi na ocenie tego jadłospisu

ten jadłospis widzę już chyba 4, czy 5 raz. codziennie jesz to samo, czy tak tylko wrzucasz?

[Ewelajna140]

UTRZYMANIE

śniadanie: duży talerz gęstego krupniku, 2 kromki chleba pszenno-żytniego, kawa

II śniadanie: drożdżówka jabłkowo-cynamonowa, jabłko, 4 mandarynki; herbata

III śniadanie: herbata, princessa carmelove

obiad: ziemniaki, gulasz (dużo mięsa i warzyw, sos z torebki), ogórki kiszone, herbata

podwieczorek: serek homo naturalny, pestki z dyni i słoneczka, otręby, kawa

kolacja: jajecznica z 2 jajek, dwie kromki chleba, masło roślinne, herbata

[agnieszka16]

Napisane przez baajeczna2

ten jadłospis widzę już chyba 4, czy 5 raz. codziennie jesz to samo, czy tak tylko wrzucasz?

dokladnie! codziennie widze ten "plaster ananasa" i "chleb razowy ze sliwką"
sama jestem na P i stawiam na ogromna roznorodnosc posilkow i smaków- wazne jest dla mnie to, zeby odzyskac radosc z jedzenia. a trudno cieszyc sie jedzeniem jedzac codziennie to samo