W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II

[kiiicik]

Zaliczone:
Xhit nogi MC
Mel pośladki z obciążeniem
Jillian ripped in 30 level 4

Beatika ripped na Ciebie czeka Z jakim obciążeniem ćwiczysz?

[beatika]

Napisane przez kiiicik

Zaliczone:
Xhit nogi MC
Mel pośladki z obciążeniem
Jillian ripped in 30 level 4

Beatika ripped na Ciebie czeka Z jakim obciążeniem ćwiczysz?

Wiem, Jillian byłaby zawiedziona Na razie mam obciążenie 1 kg, ale już czuję, że mi to nie wystarcza i chyba trzeba będzie zainwestować w coś cięższego.

[Celestia]

Napisane przez kiiicik

A jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń w danym dniu, to chociaż 5 minut cardio na koniec
Chyba warto o tym wspomnieć w tych ważnych pkt. w 1 poście, co myślicie, jakieś propozycje?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

A czemu nie

Napisane przez DoDoo

Witajcie dziewczęta! Ja w poniedziałek zrobiłam 1/3 killera, wtedy zadzwonił dzwonek do drzwi i posłaniec przyniósł mi złe wieści po tym już nie miałam ochoty nic robić, zjadłam 3 batony na poprawę humoru, masakra...
Dzisiaj się ogarniam i w planach jest killer.

Najgorsze co możesz robić dla siebie, to wszamać 3 batony na poprawę humoru, lepiej poćwicz, od razu Ci sie lepiej zrobi

Ćwiczonka dzisiejsze:

rozgrzewka
how to lose arm fat
the 7 best abs exercises
legs - exercises for losing fat
cardio - slim and trim workout

[natalkaa7522]

Ale czemu cardio po modelujących?

[Celestia]

Napisane przez natalkaa7522

Ale czemu cardio po modelujących?

Ponieważ "gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio."

I ponieważ "wykonanie treningu cardio przed ćwiczeniami siłowymi prowadzi do wyczerpania zapasów węglowodanów organizmu. W takiej sytuacji ćwiczenia siłowe, wykonywane na „resztkach” węglowodanów, charakteryzują się zdecydowanie mniejszą efektywnością. Z kolei przeprowadzenie ćwiczeń siłowych przed treningiem cardio pozwala w istotnym stopniu zwiększyć skuteczność tego treningu. Dlaczego? Ćwiczenia cardio zmniejszają zapas węglowodanów zgromadzonych w organizmie, dzięki czemu w czasie treningu aerobowego szybciej dochodzi do utleniania tłuszczów."

[mandarynka882]

i ja się melduję
wczoraj miałam gości więc tylko pod wieczór sobie zrobiłam mix po parę ćw na brzuch i pośladki i parę ćw chodakowskiej
natomiast dziś już mam za sobą cały brzuch i pośladki a niedługo się biorę dalej za jakieś ćwiczonka
ja też mam nadwagę co prawda 5-6 kg ale ciężko mi je zrzucić;/

[aniaaxd2]

Melduje sie i ja


Sent from my RM-914_eu_euro1_279 using Tapatalk

[DoDoo]

Killer zaliczony, niestety z duzymi oszustwami
Nie wiem gdzie podzial sie moj power

[Celestia]

Napisane przez DoDoo

Killer zaliczony, niestety z duzymi oszustwami
Nie wiem gdzie podzial sie moj power

Jak to oszustwami? co to ma być?

[Karen15]

Ja dzisiaj godzinę pojeżdżę na łyżwach, więc trening z Mel B sobie już daruję.

[DoDoo]

Napisane przez Celestia

Jak to oszustwami? co to ma być?

No wiesz mniejsza ilosc powtorzen w ogole nie mialam energii

[mathania]

A ja dawno nie byłam na łyżwach, muszę o tym pomyśleć. Może w weekend się uda

Ogólnie to zastanawiam się nad dzisiejszym planem ćwiczeń. Jeśli chodzi o Chodakowską, to który program najbardziej polecacie?

[Celestia]

Napisane przez DoDoo

No wiesz mniejsza ilosc powtorzen w ogole nie mialam energii

Ale nie miej z tego powodu wyrzutow sumienia, po prostu mialas gorszy dzień

Napisane przez mathania

Ogólnie to zastanawiam się nad dzisiejszym planem ćwiczeń. Jeśli chodzi o Chodakowską, to który program najbardziej polecacie?

Ja nie polecam żadnych z nią ok, to nie było ładne z mojej strony. Ćwiczyłam z nią na początku i ona mi w ogole nie leży.

[mathania]

Ja właśnie też nigdy z nią nie ćwiczyłam, bo mnie po prostu nie zaciekawiła swoim sposobem bycia... ale dam jej szansę Dorzucę do dzisiejszego treningu Skalpel

[amalltea]

Mnie też ćwiczenia z Chodakowską nie podchodzą, ale wiem że wielu osobom tak, i chwała jej za to że zmobilizowała Polki do ćwiczeń

Dziś poszło
-hot body warm up z Tiff
-Get your sexy back Tiff
-Totally Fit z Mel B.

Zaczęłam jeszcze jedne, ale nie dałam rady. No właśnie a powiedzcie co robicie w chwili kiedy ciało odmawia posłuszeństwa i myślicie nie dam już rady, koniec starczy na dziś???? Bardzo jestem ciekawa, bo jak w mojej głowie pojawi się taka myśl, to koniec ewidentny. I wtedy już nic nie działa, a myśl chcąc nie chcąc się pojawia mimo ambitnych planów.

[ursaliana]

Ja nie ćwicze z Chodakowską bo poprosu nie przepadam za jej cwiczeniami i nie daje rady, ale może kiedyś sie do niej przeonam
Przed cchwilą skończyłam ćwiczyć Myślałam, że nie dam dziś rady bo nie mialam w ogóle zapału, ale w trakcie rozgrzewki na szczescie przyszedł . ćwiczyłam: rozgdzewke, brzuch i pośladki z Mel, boczki tiffany i cardio XHIT (Jestem z siebie dumna)

[Celestia]

Napisane przez amalltea

Zaczęłam jeszcze jedne, ale nie dałam rady. No właśnie a powiedzcie co robicie w chwili kiedy ciało odmawia posłuszeństwa i myślicie nie dam już rady, koniec starczy na dziś???? Bardzo jestem ciekawa, bo jak w mojej głowie pojawi się taka myśl, to koniec ewidentny. I wtedy już nic nie działa, a myśl chcąc nie chcąc się pojawia mimo ambitnych planów.

Ja przeważnie układam sobie treningi w taki sposób, że wiem, że się zmęczę, ale dam radę. Gdy jednak wcześniej na początku pojawiała mi się taka myśl w głowie, to robiłam krótką chwilę i parłam dalej partiami aż wreszcie skonczylam choć nie było łatwo

[radgamu]

Ja za Chodakowska tez nie przepadam, jak dla mnie jest taka sztuczna w tym co robi i strasznie drazni mnie sposob w jaki mowi i to co mowi, a poza tym jak dla mnie to ona uroda nie grzeszy i ciezko mi na nia patrzec podczas cwiczen, wiem wredna jestem

[fitnesowapani]

Napisane przez radgamu

Ja za Chodakowska tez nie przepadam, jak dla mnie jest taka sztuczna w tym co robi i strasznie drazni mnie sposob w jaki mowi i to co mowi, a poza tym jak dla mnie to ona uroda nie grzeszy i ciezko mi na nia patrzec podczas cwiczen, wiem wredna jestem

Jak z nią ćwiczyłam to wyłączałam głos
No cóż nie każdy może być tak piękny i uroczy jak my (UŻYTKOWNICZKI TEGO WĄTKU), PRAWDA?

Zabieram się za ćwiczenia

[mathania]

Wrrr! Nie jestem zadowolona z dzisiejszych ćwiczeń. Mój wredny komputer zacina się gdy włączają się te wszystkie ćwiczenia. Dziś zaciął się na Chodakowskiej - widzicie, on też jej nie lubi tak jak Wy . Zdążyłam zrobić rozgrzewkę, trochę Skalpelu (tyle ile komputer wytrzymał), a później to robiłam ćwiczenia na brzuch - ten zestaw od Natalii Gackiej, pamiętałam na szczęście te ćwiczenia, później zrobiłam improwizowane Cardio...
Zadanie na najblliższy czas - sformatować windows!

[Celestia]

Napisane przez mathania

Wrrr! Nie jestem zadowolona z dzisiejszych ćwiczeń. Mój wredny komputer zacina się gdy włączają się te wszystkie ćwiczenia. Dziś zaciął się na Chodakowskiej - widzicie, on też jej nie lubi tak jak Wy . Zdążyłam zrobić rozgrzewkę, trochę Skalpelu (tyle ile komputer wytrzymał), a później to robiłam ćwiczenia na brzuch - ten zestaw od Natalii Gackiej, pamiętałam na szczęście te ćwiczenia, później zrobiłam improwizowane Cardio...
Zadanie na najblliższy czas - sformatować windows!

Twój komputer najwyraźniej potrzebuje aktualizacji i modernizacji

[fitnesowapani]

poćwiczone:
30 Minute Full Body Workout + miks ćwiczeń cardio

[DoDoo]

Ja lubie skalpela i killera, zdecydowanie bardziej polecam killera tylko trzeba mieć kondycję hehe. Fakt, że jak się człowiek przysłucha jej to może zasnąć hehe

[krolewnazmarcepana]

Hej hej, mam nadzieje ze mnie pamiętaciee, ehh dzieci i dom na głowie, nie mam czasu czytać, ćwiczę codziennie, a skoro dziś pomiary to i ja napisze to co pamiętam, ostatni pomiar zrobiłam miesiąc temu to był mój pierwszy pomiar wiec
5.12.13 / dzis
Biceps 28/25
Talia 75/73
Brzuch 80/74
Biodra 88/81
Udo 51/48
No i tyle namierzylam :P no i waga z 54,5 na 50,2
Ale teraz zmieniam plan działania bo dopiero od was dowiedziałam się ze cardio na końcu, wiec od jutra zmieniam kolejność ćwiczeń, a ćwiczę jak narazie codziennie to samo i jak widać działa, jeszcze chyba się mięśnie nie przyzwyczaili do ćwiczeń :P

---------- Dopisano o 20:31 ---------- Poprzedni post napisano o 20:28 ----------

mnie ta Ewka juZ wkurza od jakiegoś czasu, ten jej ton :P ale dzięki temu że mnie wkurzala to znalazłam Mel

[DoDoo]

Napisane przez krolewnazmarcepana

Hej hej, mam nadzieje ze mnie pamiętaciee, ehh dzieci i dom na głowie, nie mam czasu czytać, ćwiczę codziennie, a skoro dziś pomiary to i ja napisze to co pamiętam, ostatni pomiar zrobiłam miesiąc temu to był mój pierwszy pomiar wiec
5.12.13 / dzis
Biceps 28/25
Talia 75/73
Brzuch 80/74
Biodra 88/81
Udo 51/48
No i tyle namierzylam :P no i waga z 54,5 na 50,2
Ale teraz zmieniam plan działania bo dopiero od was dowiedziałam się ze cardio na końcu, wiec od jutra zmieniam kolejność ćwiczeń, a ćwiczę jak narazie codziennie to samo i jak widać działa, jeszcze chyba się mięśnie nie przyzwyczaili do ćwiczeń :P

---------- Dopisano o 20:31 ---------- Poprzedni post napisano o 20:28 ----------

mnie ta Ewka juZ wkurza od jakiegoś czasu, ten jej ton :P ale dzięki temu że mnie wkurzala to znalazłam Mel

Takie duze spadki w miesiac ;> jesli to na powaznie to gratuluje

[fitnesowapani]

Napisane przez krolewnazmarcepana

Hej hej, mam nadzieje ze mnie pamiętaciee, ehh dzieci i dom na głowie, nie mam czasu czytać, ćwiczę codziennie, a skoro dziś pomiary to i ja napisze to co pamiętam, ostatni pomiar zrobiłam miesiąc temu to był mój pierwszy pomiar wiec
5.12.13 / dzis
Biceps 28/25
Talia 75/73
Brzuch 80/74
Biodra 88/81
Udo 51/48
No i tyle namierzylam :P no i waga z 54,5 na 50,2 ....

krolewnazmarcepana
WoW takie spadki w miesiąc?
To nie wiem, trochę nie chce mi się wierzyć? Jakaś magia, dieta?

[ceciii]

Jak dobrze, że nie ma tutaj sekty Chodakowskiej ;D
Mnie też ona denerwuje! Ten jej spokojny ton ("wszystko będzie dobrze"), te idealne włosy, makijaż i suche ciało... Ja dyszę i kwiczę, a ona jakby siedziała u kosmetyczki, a nie ćwiczyła... albo te "zaraz koniec" a tu jeszcze połowa skalpela...
Jak z nią kiedyś ćwiczyłam, to tak samo, głośniki wyłączone i jakaś muzyka, do której nogi porywały do tańca

Na szczęście, wymieniłam ją na lepszy model!
Dziś zrobione z Mel B:
- 5 min rozgrzewka,
- 15 min cardio,
- 10 min pośladki,
- 10 min brzuch,
- 10 min nogi,
- 10 min klatka i plecy,
-5 min rozciąganie/rozluźnianie

I proszę o odpowiedź, to jak w końcu - cardio na początku czy na końcu? bo już zgłupiałam

[krolewnazmarcepana]

Tak, takie mam spadki z reszta mogę wam zrobić foto w spodniach które jeszcze.miesuac temu były dobre, mam programik na tel w którym zaczęłam zapisywać pomiary, nie ma szans na pomyłkę :P jestem na diecie od 2miesiecy, nie jem chipsów, czekolady innych zapychaczy, chleb tylko razowy a najlepiej bez, nie jem smażonego bo nie mogę, pije tylko wodę albo herbatę z miodem, jem owoce i różne cuda na bazie otrębów i innych takich, nie posiadam, nie jem fast foodow, wcześniej ćwiczyłam z Ewka ale nie byłam na żadnej diecie i waga i cm nie leciały wcale, a od 5grudnia kiedy zaczęłam z Mel szybko poleciało, najbardziej pupa ale nie mierze bo nie umiem w tym samym miejscu, widocznie taka uroda

[azaina]

melduję się!

Napisane przez sweetharmony2807

Ja mam jeszcze diete, poza tym mam duza nadwage. Mam 170cm wzrostu i waga 79kg

Po jakim czasie cwiczen z Mel widac efekty jakiekolwiek?

"jakiekolwiek" widziałam tak po 2 tyg. ćwiczenia co drugi dzień z tego co pamiętam, a takie konkretniejsze efekty po 2 miesiącach


no to ja też wrzucam swoje wymiary, które od zeszłego miesiąca nie zmieniły się w ogóle. no ale nic dziwnego - nie ćwiczyłam prawie wcale
talia 67
biodra 87
biust 87

generalnie jestem już baaaardzo zadowolona ze swojej figury i taką chcę utrzymać ewentualnie chętnie zgubiłabym jeszcze parę centymetrów w talii, ale nie wiem czy to w ogóle wykonalne? są takie ćwiczenia?

teraz skupiam się na wyrzeźbieniu mięśni brzucha (tutaj Natalia Gacka) i ćwiczeniach na pośladki (i tu znowu was trochę podpytam - co byście poleciły podobnego do Mel B, żeby nie obciążało kolan, ale bardziej zaawansowanego?)

wstawiam zdjęcie brzucha-bledziucha i za miesiąc wstawię znowu, żeby się bardziej zmotywować jak za 30 dni nie będzie żadnej różnicy to mnie pobijcie

[krolewnazmarcepana]

Tam miało być nie posiadam tylko nie podjadam

No a od jutra robię cardio na końcu, u mnie najgorsza jest część brzucha od pępka w dół bo u góry to jest ok
no i nogi ujędrnić ale to na końcu priorytetem jest brzuch, zawzielam się strasznie, moze to sila podświadomości :P