Polecamy:

dora26 · 2005-12-06, 14:02

no to i ja też rozpisze mój trening, stosuję go od dwóch tygodni:
poniedziałek - rozgrzewka (20 min) tae bo (45 min)
wtorek - siłownia (ok 2 h)
środa - rozgrzewka (20 min) tae bo (45 min)
czwartek - siłownia (ok 2 h)
piątek - wolne
sobota - siłownia (ok 2 h)
niedziela - pilates (ok 1 h)

Co robię na siłowni? rozgrzewka, potem ćwicze wszytkie partie mięśni (ogólnorozwojowy, później będę się skupiać

) a potem bieżnia ok 30 min

.
pozdrowienia, życze wytwałości w postanowieniach

Nati02 · 2005-12-06, 16:04

Ulala a ja zaraz zaczynam

tylko nie wiem co... pewnie na nozki+brzuszek i ogolna rozgrzewka

inch · 2005-12-06, 18:48

Nati02 ja tez zaczynam. Będe myslec o Tobie w trakcie rozgrzewki

bo pozniej to musze sie skupic, rozumiesz

suzana · 2005-12-06, 19:33

jestem zazdrosna

Olunia90 · 2005-12-06, 21:12

Cytat:

Napisane przez vadi

o, kurka! ja też chcę 8 min legs!!!

już ciągnę na eMule

bo u mnie problem jest z galaretowatym tyłkiem i tzw. 'bryczesami' na udach

brzuch szczupł, ale galareta, dlatego nad nim też pracuję

przydałoby się jeszcze coś na ramiona, ale tam mam mięśni ZERO i boję się zakwasów

Vadi Ja mam ten sam problem tzw.'bryczesami' masz jakies ciekawe cwiczonka(sprawdzone i warte polecenia

)???

grudniowa-szatynka · 2005-12-06, 21:17

Kroi się nowy romansik, widzę

Dziś bez siatkówki..
Za to był stretching, wew. strona ud, 8 minute Legs i 8 minute Abs.
Zaraz idę coś pochłonąć

Vadi, jaki zastój?

vadi · 2005-12-06, 21:38

Grudniowa-szatynko - Zastój kaput

i bardzo dobrze

Oluniu90- z bryczesami walczę pilatesem [wersja na uda i pośladki], 8 min. ćwiczeniami na uda i 8 min. na nogi

vadi · 2005-12-07, 13:47

- 20 min pilatesu
- 8 min buns
- 8 min legs

rozciąganie przede mną jeszcze

nurthena · 2005-12-07, 17:17

no dzisiaj 0,5 h skakanka + A6W + wewn strona ud

Hidari · 2005-12-07, 17:28

poniedziałek:trening karate - 1h + 2h ćwiczeń w domu (powtórzenie rzeczy z
treningu + ćwiczenia na nogi, brzuch i ręce)
wtorek: trening karate - 3h + godzina basenu
środa: trening karate - 1h + 2h ćwiczeń w domu
czwartek: trening karate - 3h
piątek: 2h ćwiczeń w domu
sobota: 2h basenu
niedziela: wolne

chociaż wolałabym ćwiczyć codziennie i najlepiej cały czas

Nati02 · 2005-12-07, 17:31

Oj Inch Inch.... zakocham sie zaraz w Tobie

A ja dzis wlasnie skonczylam brzuszek....

Suzana:

OLuNia · 2005-12-07, 20:45

Ja swój mózg chyba gdzieś zgubiłam bo przerwałam w połowie ćwiczonka i sobie czytam forum -_-"
Ale zanim zlazłam z podłogi zrobilam pare ćwiczeń ma brzuszek (nie wiem jak sie nazywają), nożyce i jeszcze pare innych wygibasów na nogi ... , te ćwiczonko na "boczki" co któraś z was polecała tutaj kiedyś...i jeszcze takie inne na to samo...potem na tyłek coś...i pare ćwiczeń na ręce z hantlami...no i kolejne naciekawsze ćwiczenie na dorobienie cellulitu- usiadłam przed kompem (ale za to jak się pieknie paluszki trenuja na klawie

)
OK ide dalej sie prdukować Papa

grudniowa-szatynka · 2005-12-07, 21:43

Dziś ćwiczeń jako takich nie było, ale 7 razy wygrałam w cymbergaja [nieźle się przy tym zmachałam

] i 1 przegrałam w piłkarzyki, ale to było do przewidzenia

suzana · 2005-12-07, 21:44

Olunia wszystko za jednym zamachem?

OLuNia · 2005-12-07, 22:24

No wszystko po koleji =] Jak mi się tylko cos przypomni to robie tak z dwie serie po 10 albo 20 powtorzen na rozne partie ciala i mieszcze sie w godzinie okolo =]=] Potem kończe przed kompem...i znowu wracam =]=]

Joanna22 · 2005-12-07, 23:30

Buuu dzis musialam zrezygnowac z mojego srodowego treningu na rzecz "cwiczen" z pedzlem i walkiem

Malowalam pokoj napinajac ramiona aby bardziej pracowaly

-ale to nie to co hantelki

Czuje niedosyt-jutro wycisne z siebie siodme poty

inch · 2005-12-08, 06:42

Cytat:

Napisane przez Nati02

Oj Inch Inch.... zakocham sie zaraz w Tobie

A ja dzis wlasnie skonczylam brzuszek....

Suzana:

Ah Dziewczyny, ale mi poprawiacie humor

Jestem taka wyczerpana, wczoraj po 22 skończyłam pisac prace na zajęcia i nie miałam siły, żeby poćwiczyć rączki

Przez 3 dni nie byłam w sieci, wyobrażacie to sobie?

U mnie to bardzo dużo

Odliczam dni do przerwy świątecznej..

Nati02 to jeszcze się nie zakochałas? Starałam się Ciebie naprowadzić, a tu

A Ty Suz...przecież wiesz...

Ah, jestem po kawce, w końcu skończyła się środa, zaraz mykam na uczelnie. Pozdrawiam

!

Nati02 · 2005-12-08, 08:26

Inch, Ich... przeciez nasz big love miala byc w tajemnicy! Nie moga wszyscy o tym wiedziec

Ja za to dzis bede cwiczyc lapki- noszeniem rzeczy poczynajac od ubran poprzez kwiaty a kończywszy na półkach- cd przeprowadzki

Ach, kocham czwartek- mam najwiecej czasu dla siebie

suzana · 2005-12-08, 09:09

Nati, Jak się namęczysz, to się "zregeneruj" koniecznie

ja ostatnio nie nawidzę czwartków, piatków, sobót, niedziel i poniedziałków, bo są wolne i opatrzone nazwą "pisanie magisterki".

a tu jeszcze taka niespodzianka za moimi plecami! Inch i Nati (patrz załącznik)

inch · 2005-12-08, 13:09

jakie słodkie

Ja dzisiaj wracam z wykładów dopiero o 21, planuje potem cwiczyć nogi

carla1010 · 2005-12-08, 15:01

Ja dziś 45 minutek aerobów i brzuszek.

grudniowa-szatynka · 2005-12-08, 15:08

Jak już o ćwiczeniach mowa

dostałam wczoraj ciekawą książkę [na razie zdażyłam pobieżnie przejrzeć] Utrzymaj Formę - sprawne ciało wolne od bólu, wyd. Muza Sa.
Jest o budowie anatomicznej człowieka i głownie o prawidlowym interpretowaniu sygnalu ostrzegawczego, jakim jest bol

Jest mapa postawy ciała, test indywidualny, mozna w nim wykryc wady postawy i które miesnie mamy skrocone. Są cwiczenia korygujace te 'ograniczenia' oraz rozciagajace dane partie ciała. Jak przestudiuje i przetestuję na sobie to dam znać, bo nie powiem, już mnie ciagnie

Nauka.. :/

suzana · 2005-12-08, 18:29

mam za sobą trening barków

chłopak mi go jeszcze bardziej zmodyfikował i troszkę się namęczyłam - a myslałam, że poznałam uczucie palenia mięśnia przy bicepsach

Grudniowa Szatynko, świetny prezent

Dolot · 2005-12-08, 19:16

Ehhhhh wy sobie tak fajnie cwiczycie a ja zamiast cwiczyc to musze sie leczyc z anginy :/ jak pech to pech

grudniowa-szatynka · 2005-12-08, 19:43

Cytat:

Napisane przez suzana

mam za sobą trening barków

chłopak mi go jeszcze bardziej zmodyfikował i troszkę się namęczyłam - a myslałam, że poznałam uczucie palenia mięśnia przy bicepsach

Grudniowa Szatynko, świetny prezent

Również mi się spodobał

Uczucie palenia w mięśniach ramion mam już po 10 minutach z 2kilowymi ciężarkami, eh

Dziś pewnie będzie stretching i wew. strona ud + 8 minute Abs.

Ps. Jak powiedziałam, tak tez zrobiłam..

vadi · 2005-12-08, 20:04

pilates, 8 min x 2

nekome · 2005-12-09, 10:12

zaraz biegne na pilates

Dolot · 2005-12-09, 10:22

A ja sie wkurzyłąm tym ze jestem chora i nie moge cwiczyć! I z tej całejj złości ćwiczyłąm dzisiaj aeroby naczczo tak jak zalecałaś Suzanko

Wiec wychodzi na dzisiaj tak:
- 30 min hula hop
- 15 min skakanka
- 15 min ćwiczenia rozciągające

Ehhh az jestem dumna ze sie wziełam za siebie

Jak sie dokuruje wykonam cały zaplanowany trening

Pozdrowionka

vadi · 2005-12-09, 11:39

wrzucam linka do 8 MIN ABS [na brzuch]:
http://www.wyslijto.pl/?file_id=09655934437325201988

Puniax · 2005-12-09, 13:40

A ja od dzisiaj (choć słyszałam, że piątek to zły początek...) zaczynam ćwiczyć przy płycie CIndy Crawford - Kształtuj swoje ciało. Zamówiłam sobie przez internet i właśnie mi przyszła. Podaję link do niej: http://astabe.com/exec.1000/_item/id.3829

2005-12-06, 14:02	#61
dora26 Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 7	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) no to i ja też rozpisze mój trening, stosuję go od dwóch tygodni: poniedziałek - rozgrzewka (20 min) tae bo (45 min) wtorek - siłownia (ok 2 h) środa - rozgrzewka (20 min) tae bo (45 min) czwartek - siłownia (ok 2 h) piątek - wolne sobota - siłownia (ok 2 h) niedziela - pilates (ok 1 h) Co robię na siłowni? rozgrzewka, potem ćwicze wszytkie partie mięśni (ogólnorozwojowy, później będę się skupiać ) a potem bieżnia ok 30 min . pozdrowienia, życze wytwałości w postanowieniach

2005-12-06, 16:04	#62
Nati02 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 8 320	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ulala a ja zaraz zaczynam tylko nie wiem co... pewnie na nozki+brzuszek i ogolna rozgrzewka __________________ Życie to ciągłe ryzyko.

2005-12-06, 18:48	#63
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Nati02 ja tez zaczynam. Będe myslec o Tobie w trakcie rozgrzewki bo pozniej to musze sie skupic, rozumiesz

2005-12-06, 19:33	#64
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) jestem zazdrosna __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-12-06, 21:17	#66
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Kroi się nowy romansik, widzę Dziś bez siatkówki.. Za to był stretching, wew. strona ud, 8 minute Legs i 8 minute Abs. Zaraz idę coś pochłonąć Vadi, jaki zastój? __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-06, 21:38	#67
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Grudniowa-szatynko - Zastój kaput i bardzo dobrze Oluniu90- z bryczesami walczę pilatesem [wersja na uda i pośladki], 8 min. ćwiczeniami na uda i 8 min. na nogi

2005-12-07, 13:47	#68
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) - 20 min pilatesu - 8 min buns - 8 min legs rozciąganie przede mną jeszcze

2005-12-07, 17:17	#69
nurthena Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Włocławek Wiadomości: 206	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) no dzisiaj 0,5 h skakanka + A6W + wewn strona ud __________________ ** Jeżeli chcesz o czymś zapomnieć, to znaczy, że nie możesz przestać o tym myśleć....**

2005-12-07, 17:28	#70
Hidari Przyczajenie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 25	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) poniedziałek:trening karate - 1h + 2h ćwiczeń w domu (powtórzenie rzeczy z treningu + ćwiczenia na nogi, brzuch i ręce) wtorek: trening karate - 3h + godzina basenu środa: trening karate - 1h + 2h ćwiczeń w domu czwartek: trening karate - 3h piątek: 2h ćwiczeń w domu sobota: 2h basenu niedziela: wolne chociaż wolałabym ćwiczyć codziennie i najlepiej cały czas

2005-12-07, 17:31	#71
Nati02 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 8 320	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Oj Inch Inch.... zakocham sie zaraz w Tobie A ja dzis wlasnie skonczylam brzuszek.... Suzana: __________________ Życie to ciągłe ryzyko.

2005-12-07, 20:45	#72
OLuNia Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 1 086	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ja swój mózg chyba gdzieś zgubiłam bo przerwałam w połowie ćwiczonka i sobie czytam forum -_-" Ale zanim zlazłam z podłogi zrobilam pare ćwiczeń ma brzuszek (nie wiem jak sie nazywają), nożyce i jeszcze pare innych wygibasów na nogi ... , te ćwiczonko na "boczki" co któraś z was polecała tutaj kiedyś...i jeszcze takie inne na to samo...potem na tyłek coś...i pare ćwiczeń na ręce z hantlami...no i kolejne naciekawsze ćwiczenie na dorobienie cellulitu- usiadłam przed kompem (ale za to jak się pieknie paluszki trenuja na klawie ) OK ide dalej sie prdukować Papa

2005-12-07, 21:43	#73
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Dziś ćwiczeń jako takich nie było, ale 7 razy wygrałam w cymbergaja [nieźle się przy tym zmachałam ] i 1 przegrałam w piłkarzyki, ale to było do przewidzenia __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-07, 21:44	#74
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Olunia wszystko za jednym zamachem? __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-12-07, 22:24	#75
OLuNia Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 1 086	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) No wszystko po koleji =] Jak mi się tylko cos przypomni to robie tak z dwie serie po 10 albo 20 powtorzen na rozne partie ciala i mieszcze sie w godzinie okolo =]=] Potem kończe przed kompem...i znowu wracam =]=]

2005-12-07, 23:30	#76
Joanna22 Zadomowienie Zarejestrowany: 2004-12 Lokalizacja: Miasto cudów Wiadomości: 1 655	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Buuu dzis musialam zrezygnowac z mojego srodowego treningu na rzecz "cwiczen" z pedzlem i walkiem Malowalam pokoj napinajac ramiona aby bardziej pracowaly -ale to nie to co hantelki Czuje niedosyt-jutro wycisne z siebie siodme poty __________________ " Każdy krok zostawia ślad. Pracuj wytrwale a osiągniesz postępy " KLIKNIJ w brzuszek Pajacyka

2005-12-08, 08:26	#78
Nati02 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 8 320	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Inch, Ich... przeciez nasz big love miala byc w tajemnicy! Nie moga wszyscy o tym wiedziec Ja za to dzis bede cwiczyc lapki- noszeniem rzeczy poczynajac od ubran poprzez kwiaty a kończywszy na półkach- cd przeprowadzki Ach, kocham czwartek- mam najwiecej czasu dla siebie __________________ Życie to ciągłe ryzyko.

2005-12-08, 13:09	#80
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) jakie słodkie Ja dzisiaj wracam z wykładów dopiero o 21, planuje potem cwiczyć nogi

2005-12-08, 15:01	#81
carla1010 Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-04 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 566	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ja dziś 45 minutek aerobów i brzuszek.

2005-12-08, 15:08	#82
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Jak już o ćwiczeniach mowa dostałam wczoraj ciekawą książkę [na razie zdażyłam pobieżnie przejrzeć] Utrzymaj Formę - sprawne ciało wolne od bólu, wyd. Muza Sa. Jest o budowie anatomicznej człowieka i głownie o prawidlowym interpretowaniu sygnalu ostrzegawczego, jakim jest bol Jest mapa postawy ciała, test indywidualny, mozna w nim wykryc wady postawy i które miesnie mamy skrocone. Są cwiczenia korygujace te 'ograniczenia' oraz rozciagajace dane partie ciała. Jak przestudiuje i przetestuję na sobie to dam znać, bo nie powiem, już mnie ciagnie Nauka.. :/ __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2005-12-08, 18:29	#83
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) mam za sobą trening barków chłopak mi go jeszcze bardziej zmodyfikował i troszkę się namęczyłam - a myslałam, że poznałam uczucie palenia mięśnia przy bicepsach Grudniowa Szatynko, świetny prezent __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-12-08, 19:16	#84
Dolot Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Śląsk :) - Lublin :) Wiadomości: 1 483	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) Ehhhhh wy sobie tak fajnie cwiczycie a ja zamiast cwiczyc to musze sie leczyc z anginy :/ jak pech to pech __________________ 16.04.2007- rozpoczęcie postu od słodyczy 30.04.2007- [62.5] kg 30.05.2007- [?] kg

2005-12-08, 20:04	#86
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) pilates, 8 min x 2

2005-12-09, 10:12	#87
nekome Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 6 288	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) zaraz biegne na pilates

2005-12-09, 10:22	#88
Dolot Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Śląsk :) - Lublin :) Wiadomości: 1 483	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja sie wkurzyłąm tym ze jestem chora i nie moge cwiczyć! I z tej całejj złości ćwiczyłąm dzisiaj aeroby naczczo tak jak zalecałaś Suzanko Wiec wychodzi na dzisiaj tak: - 30 min hula hop - 15 min skakanka - 15 min ćwiczenia rozciągające Ehhh az jestem dumna ze sie wziełam za siebie Jak sie dokuruje wykonam cały zaplanowany trening Pozdrowionka __________________ 16.04.2007- rozpoczęcie postu od słodyczy 30.04.2007- [62.5] kg 30.05.2007- [?] kg

2005-12-09, 11:39	#89
vadi sportaddict Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 12 127	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) wrzucam linka do 8 MIN ABS [na brzuch]: http://www.wyslijto.pl/?file_id=09655934437325201988

2005-12-09, 13:40	#90
Puniax Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Radom Wiadomości: 683	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) A ja od dzisiaj (choć słyszałam, że piątek to zły początek...) zaczynam ćwiczyć przy płycie CIndy Crawford - Kształtuj swoje ciało. Zamówiłam sobie przez internet i właśnie mi przyszła. Podaję link do niej: http://astabe.com/exec.1000/_item/id.3829 __________________ mój wątek: https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...11#post7135611

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)