Blogi o odchudzaniu, przepisy na zdrowe i dietetyczne dania itd.

[adrijah]

Napisane przez aada0

i jeszcze alternatywa wymyślona przez mojego genialnego tatę ostatnio kazał mi włożyc schab do tostera hahahah i tak zrobiłam o dziwo mięsko wyszło jak z girla i to w 3 minuty :O mniam

odkąd mam toster 3w1, wiem że to normalne mam 3 pary płyt po prostu w innym kształcie - do grilla w paski, do gofrów i do trójkątnych tostów. Generalnie używam tych płyt zamiennie i już mnie nie dziwią np tosty w kratkę czy mięso w trójkąty to jest serio bardzo dobra, szybka opcja.
Znam nawet takich co jajka sadzone robią w tosterze ale studenci są do wszystkiego zdolni. Nawet do gotowania parówek w czajniku bezprzewodowym (nie polecam)

[airwaves]

To i może ja coś dorzucę od siebie;D

Skł:
*100gr piersi z kurczaka
*puszki fasolki szparagowej cienkiej bonduelle (220gr)
*200gr pomidorow z puszki
*cebulka
*przyprawy
Cebule pokroic w drobną kostkę-poddusić na patelni ew.w garczku dodać do tego piers kokrojoną w kostkę, jak mięsko będzie już gotowe dorzucić fasolkę odsączoną dusić na małym ogniu przez 5 minut (bez przykrycia), dodać pomidory i przyprawy (polecam dodać: pieprz,paprykę słodką i bazylię), całość trzymać jeszcze na małym ogniu przez jakies 3 minutki.

Kaloryczność: pierś 100 kcal, fasolka 28kcal, pomidory 50 kcal,cebula 10kcal= 188kcal

[joie]

Witam
Fajne te Wasze przepisy, właśnie sobie spisuje te , które wpadły mi w oko. Zaczełam właśnie chodzić na fitness i do tego staram się jeść zdrowo ( zero słodyczy, białego pieczywa itp.itd.) .

Mam też taką propozycję, żeby może zamieszczać jakieś takie przepisy świąteczne , takie bardziej light jakieś rybki itp.

Jak coś mi się przypomni, napewno zamieszczę

pozdrowienia

[201701160947]

Napisane przez joie

Mam też taką propozycję, żeby może zamieszczać jakieś takie przepisy świąteczne , takie bardziej light jakieś rybki itp.

Oo, jestem jak najbardziej ZA. Sama też coś wrzucę jak znajdę coś ciekawego.

[monyczkaaa]

Przerobiony sernik Ather

Twaróg chudy 200g
Serek homogenizowany naturalny 150 g
Banan
Dwa białka, jedno żółtko
Łyżka budyniu (smak do wyboru, ja wybrałam śmietankowy)
10 - 15g rodzynek
łyżeczka proszku do pieczenia
słodzik

Bialka ubić na sztywno. Banana zmiksować w blenderze, dodać twaróg, serek homo, żółtko, budyń, proszek do pieczenia, rodzynki - wszystko zmiksować. Dodać słodzik (według uznania), połączyć masę z ubitym białkiem. Wylać na blachę wyłożoną specjalnym papierem do pieczenia. Wstawić do nagrzanego piekarnika, piec do zarumienienia.

Ciacho wychodzi pyszne. Dla mnie smakuje na zimno ale także delikatnie podgrzane w mikrofalówce.


wyszło mi ok 108kcal/100g ; 600 kcal na całość; B/W/T 80/64/12

[201701160947]

Monyczka, a jakby tak dodać cukru, to ile by trzeba było mniej więcej na tę ilość składników??

[monyczkaaa]

szczerze mówiąc to nie mam pojęcia... Cukru nie używam od roku, czasem tylko słodzik pójdzie w ruch... Ale wydaje mi się, że niezbyt dużo, banan sam w sobie jest dość słodki. Zawsze lepiej wsypać mniej i po spróbowaniu dosłodzić albo po upieczeniu posypać cukrem pudrem

[201701160947]

No ja jakiś czas używałam słodzika, ale bolał mnie po nim brzuch, źle się czułam, więc teraz używam zazwyczaj cukru trzcinowego jesli potrzebuję.

Ok dzięki za przepis.

[aada0]

dziewczynki haloo!!!! coś nam wątek podupada moje pomysły co do dań dietetycznych już się konczą, więc proszę Was o jakieś pomysły

[moniczka795]

dziewczyny dzieki za przepisy z tego watku świetne ;d mam nadzieje ze ten watek ruszy dalej bo jak na razie stoi ;/

[Abigail123]

szkoda, że nie do każdego przepisu jest podana ilość kalorii

ale i tak już się zabieram do spisywania niektórych przepisów

[kasiunka8998]

dziewczyny a ja z małym pytankiem. Dopiero dziś zajrzałam do tego wątku i napotkalam sie na takie sformułowania jak "R" i "U", możecie mi wytłumaczyc o co chodzi ? Ponieważ chcialabym wypróbować kilka waszych przepisów bo przeszłam na diete i nie moge wygłówkować co to za skróty :p z góry dziękuję ;*

PS. mam sporo przepisów od dietetyka wiec jak znajde chwilke to wrzuce je

[IlonaP]

R - redukcja wagi
U - utrzymanie, stabilizacja wagi

[magda2109]

Napisane przez kasiunka8998

dziewczyny a ja z małym pytankiem. Dopiero dziś zajrzałam do tego wątku i napotkalam sie na takie sformułowania jak "R" i "U", możecie mi wytłumaczyc o co chodzi ? Ponieważ chcialabym wypróbować kilka waszych przepisów bo przeszłam na diete i nie moge wygłówkować co to za skróty :p z góry dziękuję ;*

PS. mam sporo przepisów od dietetyka wiec jak znajde chwilke to wrzuce je

R - redukcja, czyli wtedy, gdy jesteś na diecie
U - utrzymanie, czyli wtedy, gdy chcesz utrzymać wagę
P - przytycie

[moniczka795]

Napisane przez kasiunka8998

dziewczyny a ja z małym pytankiem. Dopiero dziś zajrzałam do tego wątku i napotkalam sie na takie sformułowania jak "R" i "U", możecie mi wytłumaczyc o co chodzi ? Ponieważ chcialabym wypróbować kilka waszych przepisów bo przeszłam na diete i nie moge wygłówkować co to za skróty :p z góry dziękuję ;*

PS. mam sporo przepisów od dietetyka wiec jak znajde chwilke to wrzuce je

to wrzucaj wrzucaj... czekamy z niecierpliwoscia ;d

[funky87]

polecam również zajrzeć na ten wątek :http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196551

[monyczkaaa]

Przeróbka pasty z tuńczyka w oleju, majonezu, jajek, sera żółtego, ogórków kiszonych, cebuli.

Składniki:
tuńczyk wsw,
serek homo nat,
białka 2-3 jajek (ew. pół żółtka dla smaku)
ser żółty 9% (opcjonalnie, bez niego też jest dobra)
ogórek kiszony,
pół małej, czerwonej cebuli

jajka siekamy bardzo drobno, mieszamy z tuńczykiem i serkiem homo (żeby postało coś na wzór pasty kanapkowej), dodajemy posiekaną cebulę, pokrojone w małą kostkę ogórki, solimy i pieprzymy do smaku.

Pasta doskonale smakuje z pumperniklem bądź wasą i jakimś warzywkiem typu pomidor i zawiera dużo cennego białka

można dodać zamiast białek półtora jajka z żółtkami ale wtedy na R już lepiej nie łączyć pasty z chlebem.

[Abigail123]

A ktoś podał taki przepis na dietetyczne naleśniki:


Składniki na 4 naleśniki (o średnicy 24 cm)
50 g mąki żytniej (2000)
1 małe jajko
pół szklanki mleka
(+ aromat, szczypta proszku do pieczenia/sody).

Składniki zmiksowane a naleśniki smażone na teflonie bez tłuszczu. Uwaga – nie używajcie przypadkiem wody zamiast mleka bo naleśniki nie wyjdą, a o kwestii smakowej już nawet nie wspominam…


Może ktoś wie ile kcal ma 1 naleśnik?

[Black-lulu]

Napisane przez Abigail123

A ktoś podał taki przepis na dietetyczne naleśniki:


Składniki na 4 naleśniki (o średnicy 24 cm)
50 g mąki żytniej (2000) ok. 180 kcal
1 małe jajko ok. 60 kcal
pół szklanki mleka ok. 50 kcal
(+ aromat, szczypta proszku do pieczenia/sody).
razem 290 kcal : 4= ok. 72 kcal za jeden nalesnik
Składniki zmiksowane a naleśniki smażone na teflonie bez tłuszczu. Uwaga – nie używajcie przypadkiem wody zamiast mleka bo naleśniki nie wyjdą, a o kwestii smakowej już nawet nie wspominam…


Może ktoś wie ile kcal ma 1 naleśnik?

[edycia1990rok]

witam was niezawodne wizazystki, ah ile ja wam zawdzieczam wszystkie odpowiedzi na dreczace mnie pytania dzieki wam znajde ale mam pytanie dotyczace dżemu niskoslodzonego. dzisiaj kupilam z lowicza na 100g przypada 157kcal to zadziwiajaco malo, mniej niz zolty ser czy nawet bialy (hochland ma na 100g 260ckal) no ale czytajac ulotke spojrzalam aby na kcal, i tu pojawil sie wylemat bo weglowodanow ma 33g! i teraz na co patrzec na kcal czy weglowodany? co lepiej zjesc pieczywo waza z tym dzemem czy lepiej z serkiem bialym ktory jest bardziej kaloryczny? jestem na diecie 1000kcal aczkolwiek az tak drastycznie nie przestrzegam chcialabym was prosic o pomoc czy dobrze jem sobie i czy bardzo duzo przekraczam. wiem ze jestescie niezawodne


sniadanie :
niecale pol szklanki muesli i 2-3 lyzki platkow fitness z mlekiem 0,5% (wiem ze powinno byc pol szklanki ale uwielbiam mleko wiec pije szklanke)

2 sniedanie w szkole:
czasem dwa duze jablka, czasem 4xpieczywo waza (jedna kromka 30kcal) z szyneczka badz bialym serkiem z hochlanda (te wiadereczko male)

obiad: 200-250 g warzyw mrozonych z hortexu z 50g makaaronu pelnoziarnystego z przyprawami (ostra papryka, ziola prowansalskie) , zeby miec troche mieska to kroje od niedawna 3 grubsze plastry poledwicy sopockiej i wrzucam na patelnie z warzywami (mniej niz lyzka oliwy)

podwieczorek activia sliwkowa badz jablko

kolacja pieeczywo waza wlasnie z dzemem niskoslodzonym (4 kromki)

czasem na kolacje jedna parowke morlinke/berlinke z serem, plus ketchup

to zazwyczaj moje posilki w swieta niestety doszly serniki itd ale staram sie teraz ograniczyc

ogolnie pije malo wody bo nie lubie,, wole czasami sok z marchewki z hortexu bodajze (36kcal na 100ml-czy nawet to musi miec kalorie ) pomozcie dziewczynki czy tak skomponowana dieta jest poprawna? czy czegos mam malo ?co zmienic? chce zrzucic jeszcze z 4 kg a potem to tylko utrzymac. od wrzesnia zgubilam 8 kg
blagam pomozcie

[Abigail123]

Napisane przez Black-lulu

dziękuję ślicznie

edycia1990rok - a nie lepiej dodać jeszcze 200 kcali i chudnąć trochę wolniej i zdrowiej
z tego co się orientuje wasa nie jest polecana tym bardziej ze widzę, że jesz ją i na śniadanie i kolację.
Na śniadanie może lepiej jakąś razowa bułeczkę albo kromkę, dwie chlebka razowego. I chyba powinnaś ograniczyć te sery i zastąpić je czymś innym.

a z reszta zajrzyj na ten watek:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=272647

[edycia1990rok]

w sumie to serow nie mam az tak duzo, zolte to naprawde okazyjnie bardziej bialy, myslalam ze zdrowy. a wasa myslalam ze zdrowa bo pelnoziarnista i duzo blonnika

[moniczka795]

to parowki nadaja sie do diety i to jeszcze z ketchupem? ;o

[scarsss]

Ja dzisiaj zrobilam jakby kotleciki z miesa mielonego drobiowego:
zmielilam miesko z palek z kurczaka (te mniejsze udka) i z calego tego miecha namielonego ja na kotlety dla mnie wzielam 400gr
do tego dodalam cale jajko
natke pietruchy-dosc sporo
koperek-tez dosyc sporo
cebule granulowana
wcisnelam kilka zabkow czosnku a zeby zdrowo bylo w zimowe mrozy
przyprawy...
ja dodalam mieszanke przypraw do kurczaka kamisa do tego troszke vegety pieprzu
nagrzalam piekarniik,folie na blache i z tej calej mojej masy wyszlo mi 6 kotlecikow po jakims czasie jak sie podpiekly przewrocilam na druga strone i gotowe
calosc miala 630 wiec jeden taki kotlecik wyszedl mi za 105kcal

[edycia1990rok]

Napisane przez moniczka795

to parowki nadaja sie do diety i to jeszcze z ketchupem? ;o

a dlaczego nie? ile mozna jesc serkow twrozkow, cos cieplego czasem przyjemnie zjesc (ja parowke mniej wiecej raz w tyg czasami dwa i z mala iloscia ketchupu)
ja licze glownie kalorie a jedna berlinka to ok 120kcal plus ketchup to max 150kcal do tego kawalek chlebka zytniego ze sliwka lub skonecznikiem w sumie 205 kcal czy to duzo ? nie sadze, a co na temat tego dzemu kochane poradzicie

z wasy od dzisiaj rezygnuje kupilam juz chlebek ale nie razowy ale zytni ze sliwka (na kromke 54kcal) ale mysle ze razowy a zytni to nie ma wiekszej roznicy co?

[aada0]

A ja na kolację dziś zjadłam taką paćkę, bo w sumie nic konkretnego nie miałam w lodówce.
Do miseczki :
- półtłusty twaróg,
- kapka śmietany (bo jogurtu brak;/),
- bazylia, szczypta vegety,
- pokrojona w kostkę zółta papryczka
- pokorjone w kostkę kawałki schabu duszonego z obiadu

pychooootka


a i mały offtopic, macie gdzieś na wierzchu link do wątku "galeria" ? przeszukałam całe forum kilka razy no i nie mogę znaleźć :/

[AniSte1311]

Witam wszystkichPrzeczytałam cały wątek i znalazłam kilka fajnych przepisów, ale prosiłabym o jakieś dietetyczne przepisy na obiad podobne do kuchni meksykańskiej (uwielbiam!), lubię wszystko co słone lub ostre, strasznie nie lubie słodkich dodatków np. ananas w sałatce, zup owocowych itp. Najlepiej żeby przepisy zawierały pierś z kurczaka, nie bardzo lubie ryby (tym bardziej gotowane) także jestem skazana na kurczaka lub indyka Z góry ślicznie dziękuję i pozdrawiam

[suzana1618]

Napisane przez monyczkaaa

Przerobiony sernik Ather

Twaróg chudy 200g
Serek homogenizowany naturalny 150 g
Banan
Dwa białka, jedno żółtko
Łyżka budyniu (smak do wyboru, ja wybrałam śmietankowy)
10 - 15g rodzynek
łyżeczka proszku do pieczenia
słodzik

Bialka ubić na sztywno. Banana zmiksować w blenderze, dodać twaróg, serek homo, żółtko, budyń, proszek do pieczenia, rodzynki - wszystko zmiksować. Dodać słodzik (według uznania), połączyć masę z ubitym białkiem. Wylać na blachę wyłożoną specjalnym papierem do pieczenia. Wstawić do nagrzanego piekarnika, piec do zarumienienia.

Ciacho wychodzi pyszne. Dla mnie smakuje na zimno ale także delikatnie podgrzane w mikrofalówce.


wyszło mi ok 108kcal/100g ; 600 kcal na całość; B/W/T 80/64/12

Przepis wydaje się b. prosty, tak więc mam zamiar zrobić to ciacho z tym że mam dwa pytanka, a mianowicie:
1.Ile mniej więcej trzeba piec to ciasto?
2.Jakiej mniej więcej wielkości miałaś blachę?

Z góry dziękuje za odp. i zabieram sie do pieczenia!

[monyczkaaa]

powiem szczerze, że nie zwróciłam uwagi na czas pieczenia, czekalam aż się zarumieni a blachę miałam od pieczenia chleba, taką małą.

[kasiunka8998]

a ja mam bardzo dobry przepis na dietetyczne spaghetti )

-paczka makaronu pełnoziarnistego do spaghetti

sos:
-koncentrat pomidorowy (pół słoiczka lub 1,5 malutkiej puszki)
-2 zombki czosnku
-pół cebuli cukrowej
-kilka pieczarek (ja daje dosłownie 4-5
-papryczka chilli lub przyprawa chilli
-oliwa z oliwek
-suszone zioła (niekoniecznie)

przygotowanie: makaron ugotowac al'dente.
Na patelni rozgrzac odrobine oliwy z oliwek, wrzucic rozgnieciony czosnek i drobniutko posiekana cebulke z pieczarkami, poczekac az wszystko lekko sie zarumieni i wtedy dodac koncentrat, przyprawic przyprawa chilli lub dodac drobno posiekana papryczke, posypac ziołami. polac makarony i dokladnie wymeszac,

Przepis bardzo prosty, szybki, smaczny i nadający się na redukcję


Jak bede miala chwilke, wrzuce wiecej przepisow bo mam ich troszke


albo dam ood razu jeszcze jeden sprawdzony przepis, rowniez pyszny i dietetyczny

Pierś z kurczaka na ostro
- pierś surowa
-musztarda pikantna
-przyprawa ostra chilli
-jogurt naturalny 0 %
-zioła suszone

Kurczaka umyć, z jednej strony posmarować musztardą ostra i ta posmarowana strona polozyc na blaszke do pieczenia (musztarda spod spodu). Włożyć do piekarnika i piec do miękkości. Mniej wiecej w połowie pieczenia polać kurczaka sosem (jogurt+przyprawa chilli-duuzo przyprawy + zioła), piec do zarumienia