Nasze codzienne jadłospisy, część V

[Tuchajbej]

Napisane przez Asilos Magdalena

Ależ nam się tu robi kółko wzajemnej adoracji

To fakt
( tak schodząc z tematu...)

[Aralka]

A na tego typu jadłospisach ile mniej więcej chudniecie?

[smak6malin]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie

Napisane przez Libra2

Witam wszystkie wizażanki od dłuższego czasu przeglądam ten wątek w celu znalezienie inspiracji i poprawy swojego sposobu odżywiania,
Aktualnie wychodzę z ED jestem na U /lekkim P ,jadam ok 1500 kcal dziennie(stopniowo zwiększając) bo mój metabolizm nie jest w najlepszym stanie.Liczę na to ze pomożecie mi w ocenie i podpowiecie co dodac aby było zdrowo
Mój jadłospis na dzisiaj :
U/lekkie P:
Śniadanie: serek wiejski 150g,fit up do twarożków (znikome ilości)
pomidor,1/2 ogórka, 4 rzodkiewki, kromka chleba razowego ze śliwką, latte macchiato
mogły być ze dwie, trzy kromki tego pieczywa, poza tym mogłabyś dodać jakiś owoc
II śniadanie (w szkole):kanapka 2 kromki chleba razowego ze śliwką, sałata, plaster polędwicy miodowej z indyka,pomidor,
jabłko
więcej polędwicy, mogłaś wrzucić jakąś bułkę słodką
Obiad:3-4 łyżki brązowego ryżu , 1/2 filetu z pangi zapieczona w folii , sałatka (pomidor,ogórek,sałata,rz odkiewka, z sosem do sałatek greckim ) więcej ryżu, czemu nie cały filet ?
a gdzie deser?
Podwieczorek:200g serka homogenizowanego waniliowego,2 wafle ryżowe karmelowe mogłabyś tu dorzucić jakieś orzechy, sezam, słonecznik, owoce
Kolacja : Twarożek domowy ze szczypiorkiem, pomidorem, kromka chleba razowego ze śliwką. dorzuć jakąś szynkę, więcej pieczywa

Mało tłuszczy w Twoim jadłospisie, jak na lekkie P to za mało, powinnaś jeść bardziej na luzie.

[czekoladka21]

RRR

-sn- owsianka z twarogiem,jogurtem naturalnym,lyzeczka dzemu malinowego i bran fleksy
-2 sn- jabłko,paróweczka
-ob- woreczek kaszy grycznej z warzywami z patelni i 2 plasterki sera żółtego light
-podw- będą 2 wafle ryżowe z szynka,pestki dyni
-kol- wiesniak

wczoraj bylo-
-owsianka
-2 kromki chelba brązowego z maslem i makrela w pomidorach
-jablko
-nieplanowany kawalek ciasta toffi(bylismy na kawie)
-cała piers kurczaka z piekarnika
-wiesniak

[smak6malin]

Napisane przez czekoladka21

RRR

-sn- owsianka z twarogiem,jogurtem naturalnym,lyzeczka dzemu malinowego i bran fleksy ile twarogu, ile jogurtu ? ile płatków ? dżem malinowy niskosłodzony czy nie? brakuje warzyw
-2 sn- jabłko,paróweczka mało
-ob- woreczek kaszy grycznej z warzywami z patelni i 2 plasterki sera żółtego light
jak na R to dużo tej kaszy gryczanej, zamiast sera mogłabyś wrzucić do obiadu jakąś rybę/ mięso
-podw- będą 2 wafle ryżowe z szynka,pestki dyni zamiast wafli ryżowych polecam pieczywo pełnoziarniste, na R staramy się nie łączyć węgli z tłuszczami
-kol- wiesniak mogłabyś tu dorzucić jakieś warzywa, nie ma ich w Twoim jadłospisie za wiele, warzywa powinny się znaleźć w każdym posiłku, a u Ciebie są w jednym

wczoraj bylo-
-owsianka mogłabyś napisać do wchodziło w skład tej owsianki, bo na podstawie ' owsianka ' nie za bardzo można coś stwierdzić
-2 kromki chelba brązowego z maslem i makrela w pomidorach masło na R odpada, brązowego = pełnoziarnistego ? na R nie łączymy węgli z tłuszczami, dodaj warzywa
-jablko to nie posiłek
-nieplanowany kawalek ciasta toffi(bylismy na kawie) na R ciasto odpada
-cała piers kurczaka z piekarnika mogłabyś tu dodać warzywa
-wiesniak tu też brakuje warzyw

Jw.

[201607060918]

R wczoraj

IŚ : Fitella musli + szklanka mleka 0.5%
IIŚ: 3/4 opakowania serka wiejskiego + kilka rzodkiewek + kromka chleba Schulstad z musli + herbata owocowa
O: talerz zupy szparagowej
P: kawa z mlekiem 0.5%
K: bułka wieloziarnista + 1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym + sałata + pół pomidora + plasterek chudej szynki + kilka plasterków ogórka

przed spaniem herbata mięta + rumianek

[smak6malin]

Napisane przez czaaajka

R wczoraj

IŚ : Fitella musli + szklanka mleka 0.5% ta fitella ma pewnie sporo cukru ? brakuje białka, warzyw, owoców
IIŚ: 3/4 opakowania serka wiejskiego + kilka rzodkiewek + kromka chleba Schulstad z musli + herbata owocowa czemu nie cały serek?
O: talerz zupy szparagowej jak na obiad mało
P: kawa z mlekiem 0.5% to nie posiłek
K: bułka wieloziarnista + 1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym + sałata + pół pomidora + plasterek chudej szynki + kilka plasterków ogórka kolacja może być, mogło być więcej tego tuńczyka

przed spaniem herbata mięta + rumianek

Jadłospis taki sobie, musisz trochę popracować, brakuje tu NNKT, mało białka.

[201607060918]

Napisane przez smak6malin

Jadłospis taki sobie, musisz trochę popracować, brakuje tu NNKT, mało białka.

Wiem. Dopiero od niedawna zaczełam się zdrowo odżywiać i patrzeć na to co jem.

[NiejakaBeznadziejna]

Wstawię tu mój jadłospis, bo mam nadzieję, że się troche poprawiłam

1. Owsianka na mleku- 4 łyżki płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, łyzka otrąb ; jabłko

2. Kanapka z chleba mocnoziarnistego z sałatą, pomidorem, rzodkiewką ; marchewka

3. Ryż brązowy z tuńczykiem wsw.

4. Jogurt naturalny ; marchewka

5. Serek wiejski 200g

I jak?

[asienkaa87]

Moje U:

1. serek wiejski + pomidor +keczup
2 kromki pieczywa chrupkiego z plastrami lososia + ogórek

2. duży jogurt o smaku truskawkowym
2 spore jablka

3. 170 piersi z kurczaka+ warzywka orientalne
banan

4. 120g twarogu z czosnkiem i pieprzem, pol papryki, kukurydza konserwowa, salata

5. będzie cala puszka tuńczyka

[smak6malin]

Napisane przez NiejakaBeznadziejna

Wstawię tu mój jadłospis, bo mam nadzieję, że się troche poprawiłam to U?

1. Owsianka na mleku- 4 łyżki płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, łyzka otrąb ; jabłko mało białka, dorzuć homo, twaróg etc

2. Kanapka z chleba mocnoziarnistego z sałatą, pomidorem, rzodkiewką ; marchewka mocno ziarnisty ? mogłabyś dorzucić może jakąś wędlinę ?

3. Ryż brązowy z tuńczykiem wsw. dodaj warzywa

4. Jogurt naturalny ; marchewka dodaj nnkt

5. Serek wiejski 200g mogłabyś dodać warzywa, pieczywo

I jak?

jw.

[gaia]

R:

S:
owsianka:25g pałtkow owsianych na wodzie, 100g białego sera 0%, 100ml maslanki, małe jabłko, cynamon
2 truskawki, pomidor

S2:
2 kromki chleba razowego posmarowane jogurtem nat., 2 plasterki wedliny drobiowej z warzywami, kawałeczek ogorka i pomidora
kawa z odrobiną mleka (niestety 3.2%)

O:
taki mix:
100g ugotowanej piersi kurczaka wymieszane z 50g brązowego ryżu, podduszonym pomidorem i kawałkiem czerwonej papryki. Do tego sos: 1 łyżeczka koncentratu pom., 1 łyżeczka jogurtu nat. oregano

P:
serek wiejski light 150g, 10g pestek dyni, pół kalarepy

K:
puszka tuńczyka wsw., pomidor, kawałek ogorka, 2 rzodkiewki, 2 liście pekinki

chyba nie najgorzej?

[Maggie_90]

Napisane przez smak6malin

Witam wszystkich po krótkiej przerwie
.

Witam, dobrze, że jesteś

Napisane przez Asilos Magdalena

Dziękuję
Ależ nam się tu robi kółko wzajemnej adoracji

Heheh, ach ten Wizaż

Napisane przez vixeen89

U:
sn; puszka 125g sardynek w sosie pomidorowym + bułka z ziarnami, grejfrut, jabłko
2sn; serek homo brzoskwiniowy z musli tropikalnym, grejfrut, wielkie mango, pomarańcza
ob; barszcz czerwony z 8 uszkami z mięsem, brokuł na parze
deser: kawał rolady lodowej
po; serek homo straciatella, ok20g migdałów i 20g orzechow laskowych
ko; 2kromki chleba ze słonecznikiem z 4 plastrami wędliny drobiowej z pomidorkiem, rzodkiewką i cebulką

Świetny jadłospis, czekam z niecierpliwością, az sama będę tak jeść

Napisane przez MartaS1992

Tak tak wiem sama takie napady czasem posiadam Bardziej zmartwiłam się tym obiadem bo jednak sporo tego... i sen wogle tego nie spaliłam tylko wszystko pewnie odłożyło się w tłuszczyk

W czasie R prawie zawsze robiłam sobie godzinną przerwę po obiedzie, bo byłam tak zmeczona jak wracałam ze szkoły. I chudłam Tak od razu w boczki nie pójdzie, jest to fizycznie niemożliwe

Napisane przez brak-nicka

Dzięki. Właściwie to niedawno wyszłam z R. Ważę ok. 43,5 kg przy wzroście 158 cm.

Malutko trochę, ale jeśli dobrze się z tym czujesz to ok Nie zmienia to faktu, że jadłospis fajny

Napisane przez noname12345TPa

Maggie_90 one są po prostu smaczne i zdrowe. Po moim P (ok 7 miesięcy jak nie gorzej) będę wzorować się na tobie.

Bardzo mi miło i niezmiernie się ciesze, takie wypowiedzi bardzo motywują

[vixeen89]

sn; bułka z ziarnami z 3plastrami polędwicy drobiowej, 2 grube kawałki żółtego sera, pomidorek, rzodkiewka, papryka czerwona, big apple, pomarańcza*2
2sn; ok 50g BF, 250g jog.nat, maango, jabłko
ob; 4 duże naleśniki z serem
deser; jabłko, pomarańcza, rolada lodowa heh
po; 50g orzechów (mieszanka;wloskie,laskow e, migdały), serek homo truskawkowy, jabłko
ko; 2 kromki chleba razowego z pasztetem drobiowym i pomidorkiem, 150g homo nat

Maggie, uda ci się, zobaczysz

[Maggie_90]

Heheh, Vixeen, już niedługo myślę

U:

1. owsianka: 2 owsianych, 1 jęczmiennych, 1 otrab, szklanka kostek arbuza, 1/2 małego jabłka, łyżka jogurtu nat, 50 ml mleka 0,5%, 150 g wieśniaka, środek z bułki grahamki

2. wydrążona grahamka, w środku sałatka jarzynowa jak wczoraj, trochę twarożku, liśc sałaty

3. homo naturalny 150g, 1 łyżeczka sezamu, 4 nerkowce, 2 włoskie, duży kawałek ogórka

4. 8 łyzek kaszy gryczanej, 2 nóżki z kurczaka z piekarnika, 2 łyżki pomidorów z puszki z przyprawami, 5 łyżek sałatki jarzynowej, pół słoika kapusty kiszonej (byłam głodna jak wilk)

5. 100 g wiejskiego, papryka, cebula, rzodkiewka

P.S. Musze się pochwalić- zaliczyłam dzisiaj cały semestr z chemii, wszystkie sprawdziany i kartkówki, siedziałam w szkole do 16:00 (lekcje kończyłam o 13:30). Jedno po drugim, myślałam już, ze mózg mi wyparuje, na dodatek przykłady jakie dostałam były bardziej skomplikowane od tych, które miała reszta klasy (jestem na biol-chemie). Po moich głośnych protestach nauczyciel stwierdził, że we mnie wierzy i dam rade. No i dałam, same piątki Przez jedno popołudnie załapałam więcej ocen niż przez cały rok szkolny Chociaż jak dostałam jedno zadanie, którego w planach nie było (robiliśmy ten materiał 1,5 roku temu), to odpowiedź, że musimy cały czas operować całą naszą wiedzą chemiczną nieco mnie zirytował

No ale do domu wróciłam bardzo późno i 'mały' głód dał o sobie znać, ech.

[MartaS1992]

Napisane przez Maggie_90

Witam, dobrze, że jesteś

W czasie R prawie zawsze robiłam sobie godzinną przerwę po obiedzie, bo byłam tak zmeczona jak wracałam ze szkoły. I chudłam Tak od razu w boczki nie pójdzie, jest to fizycznie niemożliwe

No ja po szkole często cały czas siedze w domu więc dużo nie spalam
No ale mam nadzieje że aż tak źle nie będzię... Może jutro wybiore się na spacerek, może troszkę pobiegam...

Rrr:

7.30 Śn: 3 łyżki płatków owsianych, 3 łyżki otręb przennych, tak na oko (nie mam wagi więc zawsze jest na oko) 60g twarogu chudego, 3-4 łyżki wiejskiego
10.40 II Śń: małe jabłuszko
11.40 III Śn: 2 kanapki z chlebem wieloziarnistym,sopocką, sałatą, mizeria z połowy dłuuugiego ogórka, 2 rzodkiewek, 2-3 łyżki jogurtu nat. sól
15.00 O: spory kotlet z piersi kurczaka duszony z 350g mieszanki chińskiej, mizeria j.w tylko więcej ogórka
Troche przed obiadem zjadłam 10 paluszków po, kawałek czekoladowego cukierka
18.00 P: mizeria jak na śniadanie, 130g twarogu chudego, 3 łyżki jog. nat. 10 fistaszków (20 orzeszków)
K... hmmm (20.30-21.00) może wiejski 200g i troche twarogu chudego (80g)

* Oj... chyba za dużo jem..
Nawet nie będę wiedziała czy schudłam czy nie... bo nie mam wagi
Trudno.. ważne że jem zdrowiej (chyba...)

[iza_wiosenna]

Napisane przez vixeen89

sn; bułka z ziarnami z 3plastrami polędwicy drobiowej, 2 grube kawałki żółtego sera, pomidorek, rzodkiewka, papryka czerwona, big apple, pomarańcza*2 fajnie
2sn; ok 50g BF, 250g jog.nat, maango, jabłko ok
ob; 4 duże naleśniki z serem pysznie
deser; jabłko, pomarańcza, rolada lodowa heh uzależnienie?
po; 50g orzechów (mieszanka;wloskie,laskow e, migdały), serek homo truskawkowy, jabłko znów pysznie
ko; 2 kromki chleba razowego z pasztetem drobiowym i pomidorkiem, 150g homo nat ok

Maggie, uda ci się, zobaczysz

super

Napisane przez asienkaa87

Moje U:

1. serek wiejski + pomidor +keczup
2 kromki pieczywa chrupkiego z plastrami lososia + ogórek ładnie, szkoda tylko, że pieczywo chrupkie

2. duży jogurt o smaku truskawkowym
2 spore jablka taki łysy jogurcik ?

3. 170 piersi z kurczaka+ warzywka orientalne
banan fajnie, że wpadł banan, ale szkoda, że węgli wciąż się boisz

4. 120g twarogu z czosnkiem i pieprzem, pol papryki, kukurydza konserwowa, salata mało trochę

5. będzie cala puszka tuńczyka

ok, ale jak na U to dużo

[iza_wiosenna]

Napisane przez gaia

R:

S:
owsianka:25g pałtkow owsianych na wodzie, 100g białego sera 0%, 100ml maslanki, małe jabłko, cynamon
2 truskawki, pomidor ok

S2:
2 kromki chleba razowego posmarowane jogurtem nat., 2 plasterki wedliny drobiowej z warzywami, kawałeczek ogorka i pomidora ok
kawa z odrobiną mleka (niestety 3.2%) <- bez przesady

O:
taki mix:
100g ugotowanej piersi kurczaka wymieszane z 50g brązowego ryżu, podduszonym pomidorem i kawałkiem czerwonej papryki. Do tego sos: 1 łyżeczka koncentratu pom., 1 łyżeczka jogurtu nat. oregano fajnie

P:
serek wiejski light 150g, 10g pestek dyni, pół kalarepy ok

K:
puszka tuńczyka wsw., pomidor, kawałek ogorka, 2 rzodkiewki, 2 liście pekinki ok

chyba nie najgorzej?

ładnie

Napisane przez Maggie_90

Heheh, Vixeen, już niedługo myślę

U:

1. owsianka: 2 owsianych, 1 jęczmiennych, 1 otrab, szklanka kostek arbuza, 1/2 małego jabłka, łyżka jogurtu nat, 50 ml mleka 0,5%, 150 g wieśniaka, środek z bułki grahamki ładnie

2. wydrążona grahamka, w środku sałatka jarzynowa jak wczoraj, trochę twarożku, liśc sałaty ok

3. homo naturalny 150g, 1 łyżeczka sezamu, 4 nerkowce, 2 włoskie, duży kawałek ogórka ok, skoro potem byłaś taka głodna, mogłaś tu zjeść coś jeszcze, grahamkę, banana, większy jogurt itp.

4. 8 łyzek kaszy gryczanej, 2 nóżki z kurczaka z piekarnika, 2 łyżki pomidorów z puszki z przyprawami, 5 łyżek sałatki jarzynowej, pół słoika kapusty kiszonej (byłam głodna jak wilk)ok

5. 100 g wiejskiego, papryka, cebula, rzodkiewka ok

P.S. Musze się pochwalić- zaliczyłam dzisiaj cały semestr z chemii, wszystkie sprawdziany i kartkówki, siedziałam w szkole do 16:00 (lekcje kończyłam o 13:30). Jedno po drugim, myślałam już, ze mózg mi wyparuje, na dodatek przykłady jakie dostałam były bardziej skomplikowane od tych, które miała reszta klasy (jestem na biol-chemie). Po moich głośnych protestach nauczyciel stwierdził, że we mnie wierzy i dam rade. No i dałam, same piątki Przez jedno popołudnie załapałam więcej ocen niż przez cały rok szkolny Chociaż jak dostałam jedno zadanie, którego w planach nie było (robiliśmy ten materiał 1,5 roku temu), to odpowiedź, że musimy cały czas operować całą naszą wiedzą chemiczną nieco mnie zirytował

No ale do domu wróciłam bardzo późno i 'mały' głód dał o sobie znać, ech.

fajny jadłospis

[Asilos Magdalena]

Moja dzisiejsza R:

9.00 śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 1,5 łyżki otrębów pszennych, garstka bran flaksów, jabłko, cynamon, 2 kopiaste łyżki serka wiejskiego light, 3 łyżki homo naturalnego. Pół godzinki po śniadaniu mocna mielona kawa z odrobiną mleka.

12.00 II śniadanie: jajecznica z 2 białek i jednego żółtka, ok. 80g. homo naturalnego, garść pestek dyni, pomidor, 8 rzodkiewek.

15.00 obiad: 2 filety rybne przyprawione odrobiną soli i bazyli- ugotowane na parze, gruba kromka chleba pełnoziarnistego, 2 pomidory, marchewka- obiad trochę w biegu, więc nie miałam czasu na ugotowanie ryżu.

18.00 podwieczorek: kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 180g. wiejskiego light, miseczka brokuł ugotowanych na parze, łodyżka selera.
Dojdzie za chwilę mocna kawa, bo szuram nosem po podłodze

przede mną:

20.00 ponad godzinka ćwiczeń w domu

po 21.00 kolacja: tuńczyk albo homo naturalny + warzywko.

Przypuszczam, że jest ok

[201607060918]

R

11:00 - trzy kromki chleba Schulstad z musli (ale one takie małe) + plasterek twarogu półtłustego z łyżeczką miodu + 1/2 serka wiejskiego + dwa plasterki pomidora + kawa z mlekiem 0.5%

14:30 - 6 pierogów z jagodami polane 3 łyżkami jogurtu naturalnego bez cukru

17:00 - duży pomarańcz + herbata jabłokowo - cynamonowa

19:30 - bułka wieloziarnista + jajko gotowane + plasterek chudej szynki + kilka rzodkiewek + dwa duże liście sałaty

[Maggie_90]

Napisane przez iza_wiosenna

ładnie



fajny jadłospis

Dzieki Byłam w szkole, więc nie miałam możliwości, by cokolwiek dalej zmieniać

[iza_wiosenna]

Napisane przez Asilos Magdalena

Moja dzisiejsza R:

9.00 śniadanie: marchewka; owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 1,5 łyżki otrębów pszennych, garstka bran flaksów, jabłko, cynamon, 2 kopiaste łyżki serka wiejskiego light, 3 łyżki homo naturalnego. Pół godzinki po śniadaniu mocna mielona kawa z odrobiną mleka. ładnie

12.00 II śniadanie: jajecznica z 2 białek i jednego żółtka, ok. 80g. homo naturalnego, garść pestek dyni, pomidor, 8 rzodkiewek. ok, czemu nie cały serek ?

15.00 obiad: 2 filety rybne przyprawione odrobiną soli i bazyli- ugotowane na parze, gruba kromka chleba pełnoziarnistego, 2 pomidory, marchewka- obiad trochę w biegu, więc nie miałam czasu na ugotowanie ryżu. ładny i apetyczny obiad, zwłaszcza, że w biegu

18.00 podwieczorek: kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 180g. wiejskiego light, miseczka brokuł ugotowanych na parze, łodyżka selera. ok
Dojdzie za chwilę mocna kawa, bo szuram nosem po podłodze ja dziś też

przede mną:

20.00 ponad godzinka ćwiczeń w domu

po 21.00 kolacja: tuńczyk albo homo naturalny + warzywko. ok

Przypuszczam, że jest ok

...i się nie mylisz

Napisane przez czaaajka

R

11:00 - trzy kromki chleba Schulstad z musli (ale one takie małe) + plasterek twarogu półtłustego z łyżeczką miodu + 1/2 serka wiejskiego + dwa plasterki pomidora + kawa z mlekiem 0.5% ok, przydałoby się więcej warzyw

14:30 - 6 pierogów z jagodami polane 3 łyżkami jogurtu naturalnego bez cukru na R nie bardzo chyba, że pierogi z mąki razowej, mało białka

17:00 - duży pomarańcz + herbata jabłokowo - cynamonowa to nie posiłek! brak białka. owoce na r do 16

19:30 - bułka wieloziarnista + jajko gotowane + plasterek chudej szynki + kilka rzodkiewek + dwa duże liście sałaty mało białka, a ono powinno przeważać w kolacji. jajko raczej bez zółtka jemy

szkoda, że cztery posiłki, ale późno wstałaś jak widzę. poza tym brak nnkt

[201607060918]

iza_wiosenna chyba musze sobie te wszystkie nakazy, zakazy zapisać i przykleić na lodówce bo nie jestem w stanie zapamiętać! Aż tak bardzo nie zależy mi na radykalnej utracie wagi, chce się po prostu zdrowiej odzywać bo ostatnimi czasy troche przecholowałam ze zmażonymi potrawami i słodyczami. Fajnie że jest taki wątek. Dzieki dziewczyny

[Asilos Magdalena]

Napisane przez iza_wiosenna

...i się nie mylisz

Dzięki Słońce
A serka na II śniadanie tak mało, bo się skończył Po zakupy pojechałam dopiero po obiedzie

[brena]

R

1. placek owsiany (2 białka, 2ł płatków owsianych, 1ł otrębów pszennych i 1 owsianych, ok 50g chudego twarogu) + 2 marchewki

2. kromka (taka prostokatna, ok 70g) chleba pełnoziarnistego zapieczona z gruba warstwa serka smażonego z kminkiem 2% tł i 4 plastrami polędwicy sopockiej + mały ogórek

3. ok 150g kurczaka z przyprawami na teflonie + 200g mrozonego kalafiora z wody z kostką rosołową + pomidor + marchewka + 3 rzodkiewki

będzie

4. 150g twarogu półtłustego president 4% tł (wiem, że chudy lepszy, ale jedna z dziewczyn zachwalała to muszę spróbować) + 20g orzechów włoskich + mały ogórek + łyżeczka siemienia lnianego do pogryzienia

5. wieśniak lekki z marchewką


waga stoi w miejscu (nawet poszła trochę w górę, ale to przypisuje okresowi..) ogólnie nędznie co może być nie tak?

[Libra2]

Napisane przez smak6malin

Mało tłuszczy w Twoim jadłospisie, jak na lekkie P to za mało, powinnaś jeść bardziej na luzie.

Bardzo dziękuje za ocenę w głowie mam jeszcze moje redukcyjne zasady także z luzem będzie trudniej, co do słodkich bułek to jakoś nie mogę się jeszcze do nich przełamać , filetu była połowa bo był strasznie duży , na "deser" wpadł banan . orzechy czy sezam jakoś nie bardzo mi pasowały do serka waniliowego aczkolwiek następnym razem pomyślę o jakimś muesli
A teraz mój jadłospis na jutro U/P z akcentem na P:
Śniadanie: Serek wiejski lekki ,pomidor, 1/2 ogórka ,fit up ,2 kromki razowca ze śliwką, jedna do serka, druga z sałatą,rzodkiewką ,plastrem polędwicy miodowej z indyka, kawa z mlekiem
II śniadanie:serek naturalny TIP + 2 łyżeczki fitelli bananowej, 1/2 banana
Obiad: 1/2 filetu z pangi, kilka ziemniaków z ziołami pieczonych w piekarniku, 200 g warzyw na patelnię z bazylią i tymiankiem
na deser pewnie wpadnie pudding waniliowy serduszko
Podwieczorek:Kaszka manna poranna o smaku tiramisu ( takie cudo dorwałam dziś w Plusie trzeba spróbować ), jabłko
Kolacja : Opakowanie sałatki z tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, kromka chleba razowego,

[hogatk@]

Dzisiejsze U ( chociaż chyba mi sie przytyło;/ więc dzisiaj mniej jest ;p)
śń(6.00): pół kostki białego sera,2 pomarańcze niezaduże,jabłko
2śniadania nie było bo jakaś taka zapchana byłam :|
ob(14.00): śledzie marynowane ok 200g,puszka fasoli czerwonej,jabłko
podwieczorek(16.10)-miseczka marchewki z groszkiem(oczywiście słodka, z masełkiem,mąką itd ), rożek śmietankowy, jabłko,kilka rzodkiewek
18.45-20.15 - ćwiczenia
20.30- serek wiejski ( nie wiedziałam czy go zjeść, wiem że to głupie, ale trudno mi sie przełamać do jedzenia po 18.00 i po ćwiczeniach, chociaż chyba sie powinno?)

Dziewczyny mam pytanie bardzo ważne i baaardzo prosze na odpowiedź na nie: Czy po ćwiczeniach powinnam jeść jakiś posiłek białkowy czy coś wogule? Bo mam mętlik w głowie;/... Gdzieś przeczytałam że powinno sie jeść białko, gdzie indziej że węglowodany i sama nie wiem... I czy to prawda że po ćwiczeniach organizm tego jedzenia nie magazynuje( w postaci tłuszczu)? Bardzo prosze o odpowiedzi na to pytanie, bo jak nie odpowiecie to chyba przestane jeść po ćwiczeniach bo sama nie wiem czy powinno sie ;/

[funky87]

U:

s: 2 kromki chleba graham
twarożek domowy ze szczypiorkiem
10 pomidorków koktajlowych, kawałek ogórka
kawa z mlekiem

IIś: 250g jogurtu borówkowego
1 łyżka zarodków, 3 łyżki otrębów granulowanych
kubek BF, jabłko

O: 3 naleśniki razowe
150g homo naturalnego , 15 czarnych oliwek, oregano, bazylia
sos szpinakowy - 200g
kawa z mlekiem

P: serek waniliowy "miechow"
4 łyżki otrąb granulowanych,
1 łyżka zarodków

K: grahamka 50g
wiejski lekki 150g
dużo rzodkiewki, pomidor, 2 marchewki
kawa zbożowa z mlekiem

doszły 2 małe jabłuszka i w sumie wyszło ok 1800 kcal

[Hypnotic Eyes]

No to i ja coś wrzucę. Pomimo zwiększonej (jak zwykle zresztą we wtorki i czwartki) aktywności fizycznej o jakieś 5 km spaceru to jednak nie pofolgowałam, aż tak bardzo a szkoda Jednak i tak sporo jak na mnie

U:

1) 2 kromki grahama obtoczone w jajku + serek homo czekoladowy z miechowa z łyżeczką otrąb.
(400 kcal)

2) Serek wiejski z ananasem (ten gotowy) (180 kcal)
3) Prince Polo orzechowe (205 kcal)

4) ok. 80 g kaszy gryczanej + 100 gram cielęciny mielonej + sosik z pomidorów w puszce i ziół (450 kcal)

5) Niewielka bułeczka razowa z twarożkiem chudym i dżemem wiśniowym. (te z wczorajszej kolacji, własnego wypieku) (100 kcal)

6) Bułka żytnia 50 g z ziarnami i słonecznikiem.
1 połowa z chudym twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
2 połowa z serem żółtym 13% i pieczarkami + ketchup.
iiii... moja słabość 400 g surówki meksykańskiej (byłam pełna, ale dla niej się zawsze w brzuszku znajdzie miejsce !) (300-350?)


Całość około 1700 kcal

?

[MartaS1992]

Napisane przez MartaS1992

Rrr:

7.30 Śn: 3 łyżki płatków owsianych, 3 łyżki otręb przennych, tak na oko (nie mam wagi więc zawsze jest na oko) 60g twarogu chudego, 3-4 łyżki wiejskiego
10.40 II Śń: małe jabłuszko
11.40 III Śn: 2 kanapki z chlebem wieloziarnistym,sopocką, sałatą, mizeria z połowy dłuuugiego ogórka, 2 rzodkiewek, 2-3 łyżki jogurtu nat. sól
15.00 O: spory kotlet z piersi kurczaka duszony z 350g mieszanki chińskiej, mizeria j.w tylko więcej ogórka
Troche przed obiadem zjadłam 10 paluszków po, kawałek czekoladowego cukierka
18.00 P: mizeria jak na śniadanie, 130g twarogu chudego, 3 łyżki jog. nat. 10 fistaszków (20 orzeszków)
K... hmmm (20.30-21.00) pół kostki twarogu chudego