Polecamy:

pl_madzia · 2013-07-09, 07:12

Cytat:

Napisane przez lisek15

Dzięki.
To może być pewnie przez złą technikę. Jestem w miarę wysportowana,ćwiczę też na siłowni i trochę w domu.
Sprawdziłam na YT jak powinno się biegać poprawnie i pewne błędy robię. Sprawdzę w środę czy poprawione błedy mi pomogą

Pozdrawiam.

sprawdz też wiązanie butów, mi jedna noga "więdła" po 10 km jak miałam za mocno zawiązane

Ja się zapisałam na kilka kolejnych biegów, niektóre już na jesień, więc taki to optymista ze mnie bo 15 lipca lekarz i nie wiem co powie

A mąż to mnie z opłatami za te biegi niedługo przegoni

Któraś będzie na jesień biegła w Rakoniewicach?

W sobotę biegłam w takim niewielkim biegu ale ponad 200 osób było, to pierwsze miejsce mi się udało wybiegać, w kategorii, a kategorie rozstrzelone bo moja miała od 20-39.A sobie na luziku pobiegłam bo ciągłe problemy z nogą

Bieg crosowy 4 km miałam 18 min.W ogólnej byłam 6-tą kobietką.
Chwali się że coraz więcej kobiet biega, było aż 64 pań

Więc jeszcze nadejdą czasy że będzie pół na pół

lisek15 · 2013-07-09, 08:07

Cytat:

Napisane przez pl_madzia

sprawdz też wiązanie butów, mi jedna noga "więdła" po 10 km jak miałam za mocno zawiązane

Dzięki. W sumie w tym dniu miałam trochę mocniej zasznurowane buty. Ale i błędy są w technice

Dzięki za odpowiedzi

anczysko1 · 2013-07-09, 16:41

Dziewczyny a macie może jakieś rady odnośnie oddychania? Jak biegnę to z czasem nie mogę złapać tchu, czuję taką duszność

pl_madzia · 2013-07-09, 16:57

Cytat:

Napisane przez anczysko1

Dziewczyny a macie może jakieś rady odnośnie oddychania? Jak biegnę to z czasem nie mogę złapać tchu, czuję taką duszność

Początkujących największy problem że za szybko biegają jak na swoje możliwości. Najlepiej biegać wolno przez dłuższy czas, a jak się tego nauczysz to dopiero nad prędkością pracować. Ja biegam na treningach tak że swobodnie sobie rozmawiam bez zadyszki.

cinusiowa · 2013-07-09, 20:03

Witajcie

Ja tak tylko na początek się przywitam, aby subskrybować wątek.
Jestem początkującą biegaczką i właśnie śmigam na bieganko, bo dzisiaj niestety biegam sama więc lecę póki jest jasno na dworze

patiasym · 2013-07-09, 20:29

Cytat:

Napisane przez cinusiowa

Witajcie

Ja tak tylko na początek się przywitam, aby subskrybować wątek.
Jestem początkującą biegaczką i właśnie śmigam na bieganko, bo dzisiaj niestety biegam sama więc lecę póki jest jasno na dworze

hej hej, witaj!

Atenya · 2013-07-09, 21:03

A ja mam uraz i nie mogę biegać.

Spuchły mi miejsca przy palcach i przy chodzeniu czuję okropny ból - jakbym miała jakieś siniaki w środku. W dodatku pięty mnie też bolą, czasami nawet mrowią, jakb mi ktoś młotkiem przytentegował.

Ostatnio trochę duzo biegałam, a w inny dzień bardzo dużo i szybko chodziłam - z kilka godzin i przeforsowałam stopy

Dziewczyny, może mi doradzicie jaką maść powinnam sobie kupić?To już trwa kilka dni, jest lepiej, ale nadal boli.

Ismenkusia · 2013-07-09, 22:10

Odpoczywaj i masz nauczkę na przyszłość

A mnie dreszcze po bieganiu dopadły

siedzę w grubej bluzie i mnie telepie ( nie biegałam w słońcu )

zjadłam już ok

Atenya · 2013-07-09, 22:17

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Odpoczywaj i masz nauczkę na przyszłość

A mnie dreszcze po treningu dopadły

siedzę w grubej bluzie i mnie telepie ( nie biegałam w słońcu )

Ano mam.

Teraz poluję na jakieś wygodne buty normalnie do chodzenia, bo generalnie duuużo chodzę.

Kurcze dziwna sprawa z tymi dreszczami

Może jakieś przegrzanie?Mimo że nie było słońca, to jedna jest ciepło i duszno dość.

Ismenkusia · 2013-07-09, 22:25

Cytat:

Napisane przez Atenya

Ano mam.

Teraz poluję na jakieś wygodne buty normalnie do chodzenia, bo generalnie duuużo chodzę.

Kurcze dziwna sprawa z tymi dreszczami

Może jakieś przegrzanie?Mimo że nie było słońca, to jedna jest ciepło i duszno dość.

w Lidlu będą fajne butki

http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/SID-...fferdate=42702

bierz z 2 numery większe

Atenya · 2013-07-09, 22:34

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

w Lidlu będą fajne butki

http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/SID-...fferdate=42702

bierz z 2 numery większe

Ale ja mam buty do biegania:P Jakieś Nike, które dawno kupiłam, wtedy nawet nie wiedziałam, ze są odpowiednie do biegania

Ale dzięki za info

Chodzi mi o takie na co dzień, nieco drobniejsze, w jednolitym kolorze najlepiej,no wiesz o co chodzi.

Wygodną muszą mieć podeszwę, więc pewnie takie byłyby idealne

http://alejka.pl/buty-sportowe-adida...-runner-w.html

Ismenkusia · 2013-07-10, 09:32

Cytat:

Napisane przez Atenya

Ale ja mam buty do biegania:P Jakieś Nike, które dawno kupiłam, wtedy nawet nie wiedziałam, ze są odpowiednie do biegania

Ale dzięki za info

Chodzi mi o takie na co dzień, nieco drobniejsze, w jednolitym kolorze najlepiej,no wiesz o co chodzi.

Wygodną muszą mieć podeszwę, więc pewnie takie byłyby idealne

http://alejka.pl/buty-sportowe-adida...-runner-w.html

Podeszwa wygląda na mało stabilną,bałabym się w nich chodzić

patiasym · 2013-07-10, 10:15

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Podeszwa wygląda na mało stabilną,bałabym się w nich chodzić

do chodzenia (niesportowego) preferuje sandałki

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2013-07-10, 14:47

tak sie dzisiaj popatrzylam na lustro w przymierzalni i .... jakie ja mam ladne lydki

oczywiscie dzieki bieganiu

wyzej juz troche gorzej

wy jak mierzycie ubrania w przymierzalni to tez wam tak cellulit widac? czasem az zniecheca do zakupow

Ismenkusia · 2013-07-10, 14:52

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;4172240 6]tak sie dzisiaj popatrzylam na lustro w przymierzalni i .... jakie ja mam ladne lydki

oczywiscie dzieki bieganiu

wyzej juz troche gorzej

wy jak mierzycie ubrania w przymierzalni to tez wam tak cellulit widac? czasem az zniecheca do zakupow[/QUOTE]

ja nie narzekam na cell

Pati ja też w sandałkach

nolose · 2013-07-10, 15:15

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

w Lidlu będą fajne butki

http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/SID-...fferdate=42702

bierz z 2 numery większe

Aż tak..? Że numer większe, to ok, ale mam obawy co do kupienia aż tak za dużych butów

Ismenkusia · 2013-07-10, 15:22

Cytat:

Napisane przez nolose

Aż tak..? Że numer większe, to ok, ale mam obawy co do kupienia aż tak za dużych butów

z Lidla nawet 3 numery większe bo mają zawsze zaniżona rozmiarówke

ostatnio włożyłam swoje pierwsze buty do biegania to popukałam się w głowę jakie to ciasne ( numer większe ) i jak ja dałam radę w tym biegać

nolose · 2013-07-10, 15:34

Ok, dzięki za informacje - postaram się kupić jak największe

(to już na pewno męskie

)

Ismenkusia · 2013-07-10, 16:15

evelinarav rób przysiady, wykroki,MC

w pewnym wieku samo bieganie już nie wystarczy

z drugiej strony nie powinno się ćwiczyć tylko nóg

dlatego polecam trening siłowy całego ciała i czystą dietę

Nati02 · 2013-07-10, 16:23

Cześć Dziewczyny,

kiedyś biegałam dość sporo, ale od roku zostałam "uziemiona" i wczoraj wróciłam do tej cudownej aktywności fizycznej

Po roku przerwy przebiełam ~4km w 42min (czyli tempo żółwie, ale przy obecnej temperaturze na dworze, moje tętno było w strefie tlenowej tylko w takim tempie) bez odpoczynku co uważam za mój sukces

http://zdrowo.info.pl/gimnastyka.html
Moim celem jest zrzucenie kilku kg, które niestety się nagromadziły. Planuję biegać co drugi dzień i mam nadzieję, że po 3 tygodniach bieg znów stanie się moim nawykiem

patiasym · 2013-07-10, 17:20

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

z drugiej strony nie powinno się ćwiczyć tylko nóg

dlatego polecam trening siłowy całego ciała i czystą dietę

żelastfo przerzucać!

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Pati ja też w sandałkach

ostatnio nawet sandałki gdzieś "gubię" jak tylko mogę

**e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06** · 2013-07-10, 17:32

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

evelinarav rób przysiady, wykroki,MC

w pewnym wieku samo bieganie już nie wystarczy

z drugiej strony nie powinno się ćwiczyć tylko nóg

dlatego polecam trening siłowy całego ciała i czystą dietę

robie wykroki i przysiady tez. ogolnie to nie jest zle, tylko to lustro w przymierzalni takie jest. te w domu juz sa ok

widzialam dziewczyny na plazy z duzo gorszym cell i do tego mialy stringi, jakby mialy co pokazac

cacajuate · 2013-07-10, 17:47

Ismen, dawno nie siedze w temacie, szczerze mowiac, poza tym "za zamierzchlych czasow" robilam glownie trening bazowany na izolowanych. Mysle, ze przydalby mi sie jakis FBW silowy, taki co ma 2-3 zestawy na 2-3 treningi w tygodniu, zeby uzupelnic moj biegowy. Rzucisz jakimis radami/linkami? Jak nie masz czasu, to nie, ale bylabym wdzieczna

Ismenkusia · 2013-07-10, 19:08

Układaj sama,

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

kolejność ćwiczeń

Nogi
Plecy
Klata
Barki
Triceps
Biceps
Brzuch

lisek15 · 2013-07-10, 22:05

Witam.
Chciałam tylko powiedzieć, że wasze rady chyba dały dużo

Dzisiejszy bieg był przyjemnością. A i noga nie drętwiała

Zawsze robiłam rozgrzewkę,ale bez rozciągania. Teraz delikatnie się rozciągałam i biegło mi się super.

Mam nadzieję,że teraz już tak będzię zawsze.

Dziękuję jeszcze raz!
Pozdrawiam.

Atenya · 2013-07-10, 22:14

Cytat:

Napisane przez patiasym

do chodzenia (niesportowego) preferuje sandałki

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Pati ja też w sandałkach

A jakie macie? Bo mnie często sandałki obcierają, a klapki to już w ogóle-bardzo bolą po dłuższym chodzeniu stopy.

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;4172240 6] wy jak mierzycie ubrania w przymierzalni to tez wam tak cellulit widac? czasem az zniecheca do zakupow[/QUOTE]
Niestety

Wkurza mnie on, a nie mogę się go pozbyć jakoś. Zmniejszył się, ale nadal ten dziad jest

anczysko1 · 2013-07-11, 10:55

Cytat:

Napisane przez pl_madzia

Początkujących największy problem że za szybko biegają jak na swoje możliwości. Najlepiej biegać wolno przez dłuższy czas, a jak się tego nauczysz to dopiero nad prędkością pracować. Ja biegam na treningach tak że swobodnie sobie rozmawiam bez zadyszki.

ale ja naprawdę wolniutko biegam, wolniej się już chyba nie da.

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

evelinarav rób przysiady, wykroki,MC

w pewnym wieku samo bieganie już nie wystarczy

z drugiej strony nie powinno się ćwiczyć tylko nóg

dlatego polecam trening siłowy całego ciała i czystą dietę

w jakim wieku?

może mnie już dopadł "ten wiek" bo też mam problem z cellulitem i nie mogę się go pozbyć w żaden sposób

I dziś kolejne 30min biegania za mną

Ismenkusia · 2013-07-11, 12:27

Cytat:

Przeciętny człowiek po ukończeniu 20 lat, w ciągu każdej następnej dekady traci ok. 4 kg mięsni. Tworzące się wówczas ubytki tkanki mięśniowej, bez trudu uzupełniane są szpecącą tkanką tłuszczową.

po 20 zaczynają się schody

anczysko1 · 2013-07-11, 12:54

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

po 20 zaczynają się schody

teraz wszystko rozumiem

(mam 22 lata

) hahaha.

**wildclouds** · 2013-07-11, 13:40

Cytat:

Napisane przez syklamen

Dziewczyny, mam pytanie do tych doświadczonych: ile razy w tygodniu i po ile czasu trzeba biegać żeby powiedzmy po miesiącu/dwóch były efekty w postaci utraty kilogramów?

Częstotliwość treningów jest ważna, ale sporo zależy też od ich intensywności.
Np. 15 minut treningu interwałowego potrafi bardzo efektywnie pozbywać się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

http://aktywnosc-fizyczna.wieszjak.p...cala-dobe.html

Spor zależy też od poziomu nadwagi. Jeśli jest spora, to treningi powinny być częste. Generalnie 3-4 razy w tygodniu to pewne minimum, gdy nie biegamy zbyt intensywnie.

2013-07-09, 16:41	#1083
anczysko1 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 5 329	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV Dziewczyny a macie może jakieś rady odnośnie oddychania? Jak biegnę to z czasem nie mogę złapać tchu, czuję taką duszność __________________ Przeciętność nie jest tym, do czego należy dążyć!

2013-07-09, 20:03	#1085
cinusiowa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: koniec świata... Wiadomości: 3 727	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV Witajcie Ja tak tylko na początek się przywitam, aby subskrybować wątek. Jestem początkującą biegaczką i właśnie śmigam na bieganko, bo dzisiaj niestety biegam sama więc lecę póki jest jasno na dworze __________________ 56/2015 111/2014

2013-07-09, 21:03	#1087
Atenya summer vibes;) Zarejestrowany: 2011-07 Lokalizacja: WLN Wiadomości: 4 504	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV A ja mam uraz i nie mogę biegać. Spuchły mi miejsca przy palcach i przy chodzeniu czuję okropny ból - jakbym miała jakieś siniaki w środku. W dodatku pięty mnie też bolą, czasami nawet mrowią, jakb mi ktoś młotkiem przytentegował. Ostatnio trochę duzo biegałam, a w inny dzień bardzo dużo i szybko chodziłam - z kilka godzin i przeforsowałam stopy Dziewczyny, może mi doradzicie jaką maść powinnam sobie kupić?To już trwa kilka dni, jest lepiej, ale nadal boli. Edytowane przez Atenya Czas edycji: 2013-07-09 o 21:04

2013-07-09, 22:10	#1088
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV Odpoczywaj i masz nauczkę na przyszłość A mnie dreszcze po bieganiu dopadły siedzę w grubej bluzie i mnie telepie ( nie biegałam w słońcu ) zjadłam już ok __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol Edytowane przez Ismenkusia Czas edycji: 2013-07-09 o 22:20

2013-07-10, 14:47	#1094
e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 4 697	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV tak sie dzisiaj popatrzylam na lustro w przymierzalni i .... jakie ja mam ladne lydki oczywiscie dzieki bieganiu wyzej juz troche gorzej wy jak mierzycie ubrania w przymierzalni to tez wam tak cellulit widac? czasem az zniecheca do zakupow

2013-07-10, 14:52	#1095
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV [1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;4172240 6]tak sie dzisiaj popatrzylam na lustro w przymierzalni i .... jakie ja mam ladne lydki oczywiscie dzieki bieganiu wyzej juz troche gorzej wy jak mierzycie ubrania w przymierzalni to tez wam tak cellulit widac? czasem az zniecheca do zakupow[/QUOTE] ja nie narzekam na cell Pati ja też w sandałkach __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-07-10, 15:34	#1098
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV Ok, dzięki za informacje - postaram się kupić jak największe (to już na pewno męskie ) __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

2013-07-10, 16:15	#1099
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV evelinarav rób przysiady, wykroki,MC w pewnym wieku samo bieganie już nie wystarczy z drugiej strony nie powinno się ćwiczyć tylko nóg dlatego polecam trening siłowy całego ciała i czystą dietę __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-07-10, 16:23	#1100
Nati02 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 8 312	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV Cześć Dziewczyny, kiedyś biegałam dość sporo, ale od roku zostałam "uziemiona" i wczoraj wróciłam do tej cudownej aktywności fizycznej Po roku przerwy przebiełam ~4km w 42min (czyli tempo żółwie, ale przy obecnej temperaturze na dworze, moje tętno było w strefie tlenowej tylko w takim tempie) bez odpoczynku co uważam za mój sukces http://zdrowo.info.pl/gimnastyka.html Moim celem jest zrzucenie kilku kg, które niestety się nagromadziły. Planuję biegać co drugi dzień i mam nadzieję, że po 3 tygodniach bieg znów stanie się moim nawykiem __________________ Życie to ciągłe ryzyko. Edytowane przez Nati02 Czas edycji: 2014-08-06 o 14:51

2013-07-10, 17:47	#1103
cacajuate Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-06 Lokalizacja: México Wiadomości: 1 897	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV Ismen, dawno nie siedze w temacie, szczerze mowiac, poza tym "za zamierzchlych czasow" robilam glownie trening bazowany na izolowanych. Mysle, ze przydalby mi sie jakis FBW silowy, taki co ma 2-3 zestawy na 2-3 treningi w tygodniu, zeby uzupelnic moj biegowy. Rzucisz jakimis radami/linkami? Jak nie masz czasu, to nie, ale bylabym wdzieczna __________________ Run Tequila -> mój blog o bieganiu w Meksyku Meksyk i bieganie na fejsie TUTAJ

2013-07-10, 19:08	#1104
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV Układaj sama, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kolejność ćwiczeń Nogi Plecy Klata Barki Triceps Biceps Brzuch __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-07-10, 22:05	#1105
lisek15 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Małopolska Wiadomości: 3 908	Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV Witam. Chciałam tylko powiedzieć, że wasze rady chyba dały dużo Dzisiejszy bieg był przyjemnością. A i noga nie drętwiała Zawsze robiłam rozgrzewkę,ale bez rozciągania. Teraz delikatnie się rozciągałam i biegło mi się super. Mam nadzieję,że teraz już tak będzię zawsze. Dziękuję jeszcze raz! Pozdrawiam. __________________ Jestem mamą OLKA skalpel:4 skalpel 2:1 kiler:1 biegi;1 siłownia:4 boczki:4 Odchudzanko 70,2 - Cel I (67 ) 65,7 - Cel II (63) - Cel III (60) - Cel IV (58) Kiedy to będzie??

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)