Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

[SandyClaws]

Ufff mi się już dzisiaj biegło normalnie, to musiała być kwestia cyklu.

[lenor]

Napisane przez bejata440

5,3 km zawody dzis za mna . Nie poszło mi jak chciałam ale to juz za mną. Czas na porządne treningi
Załącznik 6473596

sreberko
Podziwiam, bo ja bym się nie odnalazła w tłumie

[Doe]

6km Dobrze mi zrobiły te dwa dni przerwy, bo dzisiaj nic już mnie nie boli.

[Malinkna1986]

Ja jakoś nie lubię biegać z samego rana. Kości mam nierozprostowane

[symeonka]

Napisane przez MistrzyniSprzecznosci

Wczoraj znowu zaliczyłam 6 km. Poprawiłam czas, biegło mi się dużo lżej a to było moje 7 "wyjście" na sześć kilometrów. Teraz będę zwiększać tempo biegu a za jakiś czas wydłużać dystans. chciałabym dojść do 10km na początek.

Możecie polecić jakąś dobrą aplikację do biegania? Użyłam kilka razy Runtastic ale nie jestem zadowolona

używam endomondo, biegam nawet w lesie czy podczas deszczu i nie zdarzyło mi się by straciło zasięg...aplikacja intuicyjna i jak dla mnie wystarczająca...

[Pudel123]

Ja polecam Stravę

[bejata440]

U mnie wczoraj 5km bieg - na podbiegach i zbiegach. 4 km wolno i ostatni niezależnie od wzniesienia terenu 4:56.
Kolejny bieg planuje na weekend.

[anna_wawa]

I za mną wreszcie mój pierwszy bieg. Trzymajcie kciuki, abym wytrwała.

[Doe]

A ja dzisiaj 6 km na bieżni - tym razem bieżnię zaliczam do mojego planu 4 biegów na tydzień, bo w tamtym tygodniu tego nie zrobiłam i skończyłam totalnie wypompowana :P

[lenor]

Napisane przez anna_wawa

I za mną wreszcie mój pierwszy bieg. Trzymajcie kciuki, abym wytrwała.

[Flower23]

U mnie wczoraj 6 km! Dziewczyny, polecicie jakiś filmik z lekkim cardio do poćwiczenia w domu? muszę czymś przeplatać biegi, bo co z tego, że wytrzymałość będzie, jak ciało sflaczałe.

[La Monica]

Napisane przez Flower23

U mnie wczoraj 6 km! Dziewczyny, polecicie jakiś filmik z lekkim cardio do poćwiczenia w domu? muszę czymś przeplatać biegi, bo co z tego, że wytrzymałość będzie, jak ciało sflaczałe.

Polecam Fitness Blender (ich strona i youtube).

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

Napisane przez Flower23

U mnie wczoraj 6 km! Dziewczyny, polecicie jakiś filmik z lekkim cardio do poćwiczenia w domu? muszę czymś przeplatać biegi, bo co z tego, że wytrzymałość będzie, jak ciało sflaczałe.

Po lekkim cardio cialo dalej bedzie sflaczale. Trzeba cwiczyc z obciazeniem

[La Monica]

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;6180675 1]Po lekkim cardio cialo dalej bedzie sflaczale. Trzeba cwiczyc z obciazeniem[/QUOTE]

Popieram Ja ćwiczę z hantlami w domu.

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

Napisane przez La Monica

Popieram Ja ćwiczę z hantlami w domu.

ja tez cwicze z fitness blender maja wszystko do zaoferowania - abs, cardio, hiity i cwiczenia z obciazeniem

[Flower23]

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;6182807 1]ja tez cwicze z fitness blender maja wszystko do zaoferowania - abs, cardio, hiity i cwiczenia z obciazeniem [/QUOTE]

Ja właśnie wczoraj ćwiczyłam z fitness blender. Fajne cardio. Nie za ciężkie dla mnie, ale zmachana byłam konkretnie. Dziś planuję biegać. Oby pogoda dopisała.

[201611290914]

A czy bieganie ujedrni chociaż nogi?

[bejata440]

Nie. Od ujędrniania jest siłownia . I pisząc siłownia mysle - ciężary , nie strefę cardio ;p

[lenor]

Ja biegam od ok. roku, a od kwietnia tak na poważnie i bieganie nie wiele robi z moimi nogami

[La Monica]

Wyszczupli - tak, ale nie ujędrni zbytnio. Moje zdrowiej wyglądają, bo są szczuplejsze, cellu mniejszy, ale ujędrnienie uzyskasz tylko z obciążeniem. Samo bieganie nic tu nie da. Łydki mam jak skały po bieganiu tylko...
Nie bójcie się hantli dziewczyny ewentualnie można zacząć od ćwiczeń pod swoim ciężarem ciała, ale z hantlami szybsze i lepsze efekty

[Flower23]

Napisane przez La Monica

Wyszczupli - tak, ale nie ujędrni zbytnio. Moje zdrowiej wyglądają, bo są szczuplejsze, cellu mniejszy, ale ujędrnienie uzyskasz tylko z obciążeniem. Samo bieganie nic tu nie da. Łydki mam jak skały po bieganiu tylko...
Nie bójcie się hantli dziewczyny ewentualnie można zacząć od ćwiczeń pod swoim ciężarem ciała, ale z hantlami szybsze i lepsze efekty

A jaki ciężar hantli? Tak żeby się nie zajechać od dwóch machnięć rękami

[Pudel123]

Napisane przez Flower23

A jaki ciężar hantli? Tak żeby się nie zajechać od dwóch machnięć rękami

Dwie duże butle wody na początek wystarcza

[Flower23]

Napisane przez Pudel123

Dwie duże butle wody na początek wystarcza

Serio? znajdą się

[ktsw]

albo prościej - regularnie robione, porządne przysiady nogi i tyłek bardzo szybko robią się jędrniejsze

[Flower23]

Napisane przez ktsw

albo prościej - regularnie robione, porządne przysiady nogi i tyłek bardzo szybko robią się jędrniejsze

Właśnie dwa dni temu zaczęłam wyzwanie na przysiady liczę na efekty.

[La Monica]

Tak jak dziewczyny napisały, dwie 1,5 litrowe butelki z wodą. Ja mam hantle 2x2kg, używałam ich właśnie na początku.
Przysiady tak, ujędrniają, ale po 30-dniowym wyzwaniu efekty są no.. okey (robiłam) ale z nawet lekkim obciążeniem, dużo szybciej się ujędrniają i nie musisz robić 100 przysiadów tylko np. 15x4 w 4 różnych kombinacjach (przysiady klasyczne, sumo, wykroki, dzień dobry itp - to tak ogólnie na ujędrnienie nóg).

[ktsw]

fakt, teraz sobie uzmysłowiłam ze na zajęciach gdzie zawsze było milion przysiadów miałam przeważnie hantelki w rękach

[Flower23]

Napisane przez La Monica

Tak jak dziewczyny napisały, dwie 1,5 litrowe butelki z wodą. Ja mam hantle 2x2kg, używałam ich właśnie na początku.
Przysiady tak, ujędrniają, ale po 30-dniowym wyzwaniu efekty są no.. okey (robiłam) ale z nawet lekkim obciążeniem, dużo szybciej się ujędrniają i nie musisz robić 100 przysiadów tylko np. 15x4 w 4 różnych kombinacjach (przysiady klasyczne, sumo, wykroki, dzień dobry itp - to tak ogólnie na ujędrnienie nóg).

Ooo dziękuję za podpowiedź to w takim razie do obu rąk po butli podczas przysiadów? I fakt, urozmaicę je.

[201611290914]

Ja się ciężarów nie boję, nawet przez jakiś czas ćwiczyłam siłowo w domu i mi się podobało, ale boję się o kręgosłup, bo mam problemy z odcinkiem lędźwiowym ujędrnienia potrzebuję tylko na nogi i miałam nadzieję, że skoro to taki wysiłek dla nóg to będą lepiej wyglądać

[żurawinka]

Ja w zeszłym roku robiłam bieganie+rower+skalpel (m.in) i flaka nie miałam , a obciążeń nie robiłam. Zaczynałam bez kondycji, ze sporym cellu niestety, w dwa miesiące mi bryczesy spadły Aha, masowałam się jeszcze bańką chińską.