jak wyszczuplić nogi - przykładowe treningi

[pingwin2]

Inch to jest specjalny trening na specjalne problemy i obowiązują tu specjalne zasady
uwierz, że można zrobić tyle powtórzeń
trening robisz bez lub z obciązeniem w zalezności od wydolności organizmu

jak Ci nie zależy na LBM to rób aeroby po silowym - wtedy spalsz fet ale sporo mięsni leci
pisząc o maszynach mialam na myśli bieżnie, trenaż itp.

[201607211724]

Wydaje mi się, że straty mięśni ( przy dobrej diecie) nie są wtedy aż tak wielkie, a tłuszcz rzeczywiście pięknie spada, bo glikogen jest niski.
Zawsze wolałam to zestawienie niż dłuuuugie aeroby.
Ściskam.

[pingwin2]

o wiele lepszy jest hiit - wiecej tluszczu się tarci i mniej LBM

[Iwonalodz]

Napisane przez pingwin2

aero to biegi i treningi na maszynie

Iwona ja nie polecam ci tego treningu ponieważ:
jest to trening dla osób, które
-od dluższego czasu mają dietę na 90%
-dobry trening
-dobrze odtłuszczone cale cialo
-nadmiernie umięśnione i otłuszczone nogi, które sa oporne na wszelki próby wyszczuplenia
przy tym treningu leci nie tylko fet, ale równiż mięsnie

Tobie polecam raczej trening Szczuple nogi na lato z SS, ale cały a nie wybiorczo

albo
trening silowy 3x n tydzień zwykły FBW
a do tego aeroby
3 x tydzień 30 minu tydzień 1
3x tydz 35 tydz 2
3x 40 tyydz 3
3x 45 etc
3x 50
3x 55
3x 60
4x60
4x60
5x60
5x60
6x60
....

5 x cardio + 1 x HIIT
4x cardio + 2x HIIT
3 x cardio + 3 x HIIT

potem zmieniać proporcje HIIT ( trwa 20 minut)

zaczynać od naprawde luzu

90 light / 30 hard

docelowo

do 20/40

i jak po którymś z tych planów oraz bardzo porządnej diecie uda nie schudna to wtedy możesz pomyśleć o tym planie

a na brzuch to najlepsze jest odpychanie się rękami od lodowki
brzuszki nie służą do spalania tłuszczu tylko do budowania masy i ujędrniania
nie da sie spalać tłuszczu miejscowo jak organizm spali już tłuszcz dostępny to dobierze sie do tego opornego

Pingwinku spróbuję zrobić tak, jak mi napisałaś dziękuję
Tylko najpierw muszę rozszyfrować te nazwy hiit, FWB itd. ale jak to zrobie to poćwiczę, bo ja lubię się ruszać

A co do brzucha to nie wiem, czy tu jestem mocno tłusta, bo w cm to dużo nie mam, ale chcę żeby było widać chociaż zarys mięśni

Dziękuję raz jeszcze odezwę się, jak przećwiczę

EDIT: Doczytałam Pingwinku, że Ty o udach piszesz, że mają mi schudnąć. Wolałabym żeby schudły mi łydki bo uda są szczupłe i w miarę wyglądają od basenu i roweru i konia, tylko ten brak mięśni na brzuchu i łydki kołkowate mnie męczą a uda mogą się przy okazji jakos tam umięśnić ale nie schudnąć, bo ja mam 51cm w najszerszym miejscu będę wyglądała komicznie

EDIT: Pingwinku ss to jest to, tak? co Rzęska wklejała? http://super-sylwetka.pl/smukle_nogi_na_lato.php

[Iwonalodz]

Muszę tu dopisać, bo jednak trzeci edit kiepsko będzie wyglądał

Pingwinku te SS nogi podobaja mi się z opisu, ale nie rozumiem:
- co to znaczy wyciskanie stojąc, nie wiem, jak mam trzymać sztangę czy hantle?? na prostych nogach stoję i do góry? czy przed siebie?

- te przysiady to normalnie? tylko z obciążeniem, tak?

- wyskok z głębokiego przysiadu? jakoś nie umiem sobie wyobrazić, jak to wygląda

- przeskoki z nogi na nogę w wykroku w przód- tego tez nie rozumiem

Dalsze są opisane

dziękuje to moge to ćwiczyć, tak??
I czy zrezygnować w ogóle z tych wspięć na palce? z różnym ustawieniem stóp z obciążeniem? bo lubię to ćwiczenie

[pingwin2]

Iwona jak chcesz pzrepalić łydki to mozesz robić ten trening co wcześniej opisałam tylko robisz tą część na łydki i aeroby

co do treningu SS
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

tak normalny przysiad
robisz przysiad a tyłeczek prawie na ziemi leży i z tego przysiadu wybijasz sie do góry prostujesz nogi ( podskakujesz do góry innymi słowy) i lądujesz znowu w głębokim przysiadzie

robisz wykrok wybijasz sie do góry i w powietrzu zmieniasz nogi lądujesz w wykroku

zapytaj Rzęsy, bo ona to ćwiczy

a wspięcia moze robić po tym treningu jak dasz radę
i nie zapomnij o sprintach

[Iwonalodz]

Ok to będę to robiła
Tylko nie wiem, czy dam radę z tym wykrokiem, bo chyba się wywalę ale spróbuję
Eee wspięcia lubię to, co mam nie robić, może w końcu te łydki będą łydkami, a nie kołkami

I mam robić Pingwinku tak, jak napisałaś, że w 1 tydzień 30 minut itd.?

Dziękuję za pomoc

[201607211724]

z hiitu mam złe wspomnienia - ot i nie przepadam, choć to chyba bardziej z dietą się wiązało, ale odruch bezwarunkowej niechęci pozostał. W nietreningowe wolę popedałować

[inch]

Pingwin rozumiem

Orenda, witaj w klubie Ile robisz aerobów po siłowym?

[201607211724]

Robiłam 20-30 minut góra. Teraz jestem na trybie ochronno-mięśniowym

[pingwin2]

http://www.youtube.com/watch?v=IHZL9DNqT4I
http://www.youtube.com/watch?v=qacnh...e=user&search=

Inch tu masz przykład jak ludzie ćwicza

[annLee]

Napisane przez pingwin2

http://www.youtube.com/watch?v=IHZL9DNqT4I
http://www.youtube.com/watch?v=qacnh...e=user&search=

Inch tu masz przykład jak ludzie ćwicza

pierwszy niezły(-drugiego nie widzę)
choć podskakuje jakby się czegoś nawąchał
szacuneczek

[pingwin2]

http://www.youtube.com/watch?v=qacnh...e=user&search=


poprawiony link

[inch]

ok, dzięki

ja robię teraz po 10 min po treningu
zobaczymy jak się to sprawdzi

[suwa89]

a moje udeczka kochane wynosza 48 a 47 cm i dzieki dbaniu o nie malutko tluszczyku '

ja uwazam ze wyraźne miesnie sa elegancja dla kobiety - w sensie ze jest twarda no i napewno uprawia jakies sporty ... :P

[pingwin2]

i masz racje mięsnie są super

[Kika78]

Napisane przez pingwin2

http://www.youtube.com/watch?v=IHZL9DNqT4I
http://www.youtube.com/watch?v=qacnh...e=user&search=

Inch tu masz przykład jak ludzie ćwicza

zastanawia mnie jedno, po obejrzeniu tych dwóch filmików, jak się czują ich stawy (kolana!), jak się czują ich łokcie, barki, ścięgna...
dla mnie to horror, albo ja niewiele wiem o treningach...

[animka007]

hej dziewczyny
przeczytałam cały wątek, i pomyślałam że może wy mi pomożecie. generalnie chodzi o mięsień czworogłowy, wyglądam jak Szwarceneger na obcasach wszystko co robie, tylko pogarsza sprawe. owszem tak jest troszke tłuszczyku na udach, i chciałam go spalić, żeby mieć smukłe uda. a tu takie WTF ? żeby nie było dodaje swoje zdjęcia. o ile uda zmieszczą się w kadrze ja już sama nie wiem, wszystko co robie tylko pogarsza sprawe, taniec, joga, aerobiki nie aerobiki.. dojdzie do tego że będe miała większe uda niż mój TŻ mam 165 cm, 52 kg. raczej szczupłej budowy, a tu takie miąąchyyy i udziiichaaa
help ?