DIETA 1200 KCAL :) najzdrowsza i najlepsza kto chetny ?

[florencja16]

Neffik ... potwierdzam z tym bieganiem,na mnie działa naprawdę rewelacyjnie
A ja właśnie wrocilam ze spacerku z psem , pogoda dzisiaj przeeeśliczna

[anika00000]

uff dzis waga pokaza 1kg mniej czyli 69 . jeszcze 9 kg do celu
a i 1cm w pasie i 1 cm w biodrach mniej .
malo no ale to zawsze cos
a jak u was kobietki ?

[zelki]

Cześć, podłączam się.
Ważę 57,5 kg , chcę zrzucić ok 5 kg, w moim wieku ( 35l) to już wyczyn, przemiana nie ta, ale za to jak szybko się tyje
Bliska mi jest dieta strukturalna, mam nadzieję, że uda mi się też zwalczyć uzależnienie od słodyczy- ich spożycie idzie u mnie w kilogramy na dzień, nie jem wtedy nic innego. Wczoraj nastąpił przełom, powiedziałam dość- po zjedzeniu w sobotę 1 kilograma żelków i w niedzielę pół kg czekoladek + paka Hitów coś mi się stało z twarzą- swędzi piecze, wysypało, poczułam się źle ... - chyba organizm nie wytrzymał takiej kumulacji barwników,chemii , tłuszczu i cukru.

mój plan dietetyczny na dziś:
jak co dzień -na czczo szklanka wody z cytryną
śn: koktajl strukturalny (z kiszonej kapusty)
II śn: bułeczka z otrębów własnej roboty, ze słonecznikiem, olejem lnianym , cieniutkim plasterkiem sera ż. ,pomidorkiem i listkiem bazylii+ ziołowa herbata
obiad: brokuły znowu z olejem lnianym czosnkowym ( przepadam za nim, ale nie jem więcej niż 1-2 łyżki na dobę), posypane prażonym słonecznikiem + małe udko
podwieczorek: będzie owoc
kolacja: koktajl strukturalny
Mam nadzieję, ze nie przekraczam 1200 kcal. Mam zamiar zacząć biegać, póki co ćwiczę brzuszki na drążku.

Liczę, że wątek nie padnie, potrzebuję motywacji.

[bezinwazyjna]

cześć To ja się też dolączam. Cel to prawie 20 kg. Obecnie przy wzroście 164 wyhodowałam az 69 kg tluszczyku, a moje marzenie to dojść do 50 kg.Choć obawiam się, że moze, to być troszkę trudnijesze bo niestety majać 28 lat tak łatwo mi już nie idzie...więc z dojscia do 53 byłabym zadowolona. No i mam nadzieje, że sie uda szczególnie że w lipcu biorę słub iwiadomo niebawem trzeba kupić sukienke, niekoniecznie dla wieloryba
a więć zaczynam dieta 1200 kalorii i codzienne ćwiczenia. Start od dzisiaj. Choć dzisiaj to jeszcze w dużej mierze prowizorka i to ssanie w żołądku...

---------- Dopisano o 14:27 ---------- Poprzedni post napisano o 14:15 ----------

a moje dzisiejsze menu wygląda tak: 2 kromku pieczywa ryżowego z duża porcją chudego twarożku ido tego pomidorek. a na 2 śniadanie 4 mandarynki i takie małe jabłko, a teraz tylko herbatki ziołowe, zielone i biała;-) aż do czasu powrotu do domu tj do 18.
Macie jakies pomysły jak dostosować tę dietę i posiłki do codziennej pracy?
W moim przypadku sytuacja otyle trudna, że wychodzę o6 rano do pracy, awracam dopiero na 18... więc niemożliwe np. jest zjedzenie ciepłęgo posiłku w pracy -mikrofali brak i bufetu również
Może macie pomysły jak to sobie zaplanować by nie być głodnym i nie bawic się jakiegoś osłabienia w czasie stosowania tej diety

[anika00000]

Witamy wszystkie nowe kolezanki milo nam bardzo
watek nie padnie bo jestesmy silne babki
wiec glowa do gory i jedziemy z tym tluszczem raz na zawszze .
ja jem zazwyczaj przed silownia platki fit i mleko 1,5bo wiadomo weglowodany dostarczaja nam energii
a jak mam wolne wolne to jem serek wiejski albo z tunczykiem albo z pomidorem i ogorkiem mniammmmm, plus pieczywo wasa .
obiad to roznie na kolacje staram sie zjadac bialka bo podobno szybciej spalaja .
Slysze juz od paru osob ze schudlam no ale ani ja ani za bardzo moja waga tego nie widzimy . no coz nie zalamuje sie i walcze dalej

[zelki]

Polecam śniadanie , które syci na kilka godzin
2 łyzki płatków owsianych
1 łyżka otrębów
1 łyzka siemienia lnianego
rodzynki/ sliwki suszone/ morele wg upodobania
1/2 jabłka pokrojonego w kostkę
cynamon do smaku
całość zagotować na wodzie ok 3-5 min( szklanka może więcej...) i jeść powoli ciepłe.
Po godzinie dobrze jest wypić szklankę ciepłego płynu.
Ja po tym śniadaniu mam spokój do 12-13.

Bezinwazyjna: do pracy bym zabrała kanapki z pełnoziarnistego chleba z piersią kuraka, indyka lub tuńczykiem+ pomidor, papryka czy inne warzywko , do tego herbata ziołowa.

[new york city]

odziwo wszystkie produkty na to sniadanko mam w domu, jutro sobie takie strzele

[karmiii]

Hej dziewczyny z moich dzisiejszych grzechów to 100ml coli i mini naleśnik z czekoladą (22g). Ale w ogóle nie żałuję postanowiłam że codziennie będę zjadac coś nielegalnego żeby miec skojarzenia że dieta jest całkiem przyjemna. Chociaż cola była zbędna, sama chemia Po za tym słyszałam że w każdej diecie 10% mogą stanowic niezdrowe rzeczy. Czyli w naszym przypadku 120kcal Jestem tylko niezadowolona że nie kupiłam skakanki. Zrobię to jutro.

Napisane przez bezinwazyjna

Macie jakies pomysły jak dostosować tę dietę i posiłki do codziennej pracy?

1)Sałatka z tuńczyka przepis na dużą porcje:
2 torebki ryżu
puszka tuńczyka
puszka kukurydzy
1/2 papryki czerwonej
3 jajka
majonez light(jak najmniej)
łyżeczka musztardy
2) sałatka dietetyczna:
mieszanka sałat
pierś z kurczaka smażona z przyprawą do kurczaka
65g sera mozzareli light
oliwki
pomidor
zalewam jakimś małokalorycznym dressingiem

może przepisy nie są bardzo dietetyczne ale sycą na wiele godzin i dostarczają wiele składników odżywczych

[Neffik]

Co zrobić żeby nie żreć chleba w ilościach hurtowych?;/ zamiana pieczywa na jakąś wase czy styropian odpada całkowicie.. Rano na śniadanie, na II śniadanie w szkole, potem do obiadu i na kolacje chleb, bułki, chleb, bułki.. i tak ciągle dlatego moja waga stoi w miejscu.. nie mogę się powstrzymać już:/

[zelki]

Polecam zrobić chleb lub bułki z otrąb , szybko , łatwo i można zjeść 1 czy 2 bez wyrzutów sumienia.

[florencja16]

Neffik ... dlaczego zamiana pieczywa na np. wase odpada?;> Osobiscie bardzo sobie je chwale

Dziewczyny a ja grzesze codziennie, nie wyobrazam sobie herbatki bez cukru , wiem ze to same puste kalorie ,ale gorzka jest taka bez smaku

Dzisiaj ładna pogoda skusiła mnie do biegania , po zimowej przerwie biegałam jakieś 30 minut , ale w miedzy czasie zrobilam sobie przerwe i sie rozciagalam , nie miałam siły biec bez przerwy 30min

a jak u was dziewczyny?spowiadać się

[newcat]

Dziewczyny, przyłączam się do wspólnego odchudzania!
Tyle,że ja postanowiłam jesc 1500 kcal (obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjęłam bodajze 20%, tak jak zalecano na jakiejs stronce o odchudzaniu).

Dziś mija pierwszy dzień
Jestem wyjatkowo zmotywowana, ale Wasze wsparcie i obserwowanie waszych zmagan na pewno pozwoli mi tę motywację jeszcze wzmocnic

Moja dietka wygląda tak:
5 posiłków dziennie co mniej wiecej 3 godziny.
Ostatni posilek ok. 3 godziny przed snem

Rano więcej węglowodanów, wieczorem posiłki bardziej białkowe

zamieniłam biale pieczywo na chrupkie zytnie razowe (ale z nim nie przesadzam)
Zamierzam jeść rybę bądź chude mięsko codziennie,ale robić je na teflonowej patelni bez dodatku tłuszczu
A do tego dużo pysznych warzyw, najczesciej surowych w postaci sałatek + chudy nabiał ( twaróg, odtłuszczony serek wiejski itp)

Oczywiscie nie jem słodyczy, a udaje mi się to dzięki tym dosc częstym posiłkom, któe sprawiają,ze nie jestem głodna w ciagu dnia i nie musze zapychac się pustymi kaloriami nagle

Chciałabym schudnąc jakieś 10 kg, ale powoli. Zawsze się spieszyłam (abo sylwester, czyjeś wesele, wakacje itd), a teraz mam plan,zeby do wakacji poczuc się lżejszą

pozdrawiam wszystkie odchudzajace sie i trzymam za nas kciuki!

[new york city]

ja rano w szkole i w godzinach popoludniowych daje rade bez chleba, gorzej jest wieczorem jak mama czasem przyniesie ze sklepu cieple pieczywo bulki itd wtedy moge zjesc naprawde sporo i nie czuc sytosci hehe

[florencja16]

newcat ... witamy w naszych skromnych progach Mogę wiedzieć na jakiej stronce wyliczyłaś swoje dzienne zapotrezbowanie kalorii ?

[Neffik]

Napisane przez florencja16

Neffik ... dlaczego zamiana pieczywa na np. wase odpada?;> Osobiscie bardzo sobie je chwale

bo żeby się najeść to musiałabym zjeść całe opakowanie jak nie więcej zresztą nie wiem czy to mi tak smakuje jak chleb czy bułki:/ no muszę się jakoś ograniczyć zwlaszcza na noc, bo z tym najgorzej u mnie:/

[bezinwazyjna]

no i pierwszy dzień diety za mną.Nie było tak źle, choć małe grzeszki były i bez odrobiny słodkości się nie obyło -ale zastąpione czymś zdrowym - parę daktyli no i jakoś tak ciągle myśle o jedzeniu, ale tak to jest jak się przez ostatnie miesiące obżerało non stop. Ale najważniejsze byleby do przodu.. no oprócz dietki były też ćwiczenia- na razie tylko 20 min ćwiczen z hantelkami,ale od czegoś trzeba zacząć. mój ambitny plan to 2kg/tydzień ale przy diecie i ćwiczeniach - bo czas ucieka i za miesiąc trzeba mierzyć suknie ślubne. Więć dziewczyny liczę na wsparcie

[julitta17]

bezinwazyjna, nie wiem czy uda Ci się chudnąć po 2kg/tydzień bo to troche za szybko i nie zdrowo powinno się chudnąć ok 1kg/tydzień, jak coś Ci nie pójdize to się nie zniechęcaj i Wy dziewczyny też ! ja sobie zawsze mówię, że nie można zrezygnować z czegoś tylko dlatego, że osiągnięcie celu wymaga czasu-czas minie

Ja dziś jestem po pierwszym dniu ale nie liczyłam kcal po prostu starałam się jeść zdrowo i dietkowo tak więc:
jabłko
2 kromki chlebka razowego z twarożkiem
2 kromki chlebka razowego z twarożkiem
(malutkie były te kromki takie jak 1 duża z normalnego jasnego chleba to jadłam i na śniadanie i drugie śniadanie a jabłko zaraz jak wstałam)
obiad- kawałek ryby w panierce, duża łyżka ryżu, surówka z bialej kapusty -jadłam na mieście i nie miałam raczej dużego wyboru stąd ta panierka...
później- pół banana , kubeczek monte
kolacja- 3kromeczki chleba orkiszowego z twarożkiem
do tego kilka kubków zielonej sypanej herbatki
jakoś tak mnie dziś naszło na ser twarogowy z cebulą nie wiem ile to wszystko ma kcal ale w sumie ja na pierwszy dzień to nawet jak przekroczyłam 1200 (a tak mi się wydaje) to jestem zadowolona z siebie.

[newcat]

Florencja, tutaj sprawdziłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne

http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919

a tę stronkę wam polecam. Jest tu kilka ciekawych artykułów, które mnie zmotywowały najbardziej

http://www.odchudzamsie.pl/moje-ochu...s-energetyczny

[karmiii]

hej julitta17 bardzo zdrowo zazdroczczę na pewno nie przekroczyłaś 1200. Ja muszę się wziąć w garść bo na 1600 się zatrzymuję. Chociaż lepsze to niż to co wcześniej pochłaniałam...

[zelki]

Hej, miłośniczki pieczywa namawiam na zrobienie bułek z otrębów, to bardzo proste.
Zamiast płatka wasy możecie chrupać sobie bez wyrzutów pyszną bułeczkę -syci i jest to duża dawka błonnika, można się zapchać na długo.
Wczoraj zrobiłam takie bułki, jak znajdę chwilkę wrzucę fotkę na zachętę

[florencja16]

newcat .. dzięki za te linki , zaraz poczytam wszytsko

zelki .. czekam na to zdjęcie ,jestem bardzo ciekawa

Wczoraj biegałam,dzisiaj mam takie zakwasy ( szczegolnie na brzuchu , co mnie bardzo dziwi i cieszy jednocześnie) że nie mogę się ruszać Ale zaraz jadę na basen,staram się jakoś te ferie wykorzystać choć pogoda nie dopisuje

Dziewczyny zauważyłyście juz jakis spadek wagi albo cm ?

[julitta17]

zelki - pokaz zdjecie i napisz jak je zrobiłaś chętnie spróbuję.
florencja - zazdroszczę Ci tego biegania ja przez @ się od 3 dni nie mogę zebrać do jakiegokolwiek ćwiczenia ale dziś też idę na basen i na relaksik do sauny
a czy coś widać? nie wiem ostatnio długo się nie ważyłam ale ćwiczyłam callanetisc i widzę po brzuchu że troszkę zmalał ale na wadze dziś pokazało 66.3 tak więc nie wiem czy coś schudłam czy nie bo ostatnio ważyłam się okolo sylwestra i było podobnie ale potem były wzloty i upadki
życzmy sobie wytrwałości na dizsiejszy dzień

[zelki]

Bułki otrębowe robi się b. łatwo. Wygląd, no cóż- takie kapciuszki, nie są puszyste, ale dadzą się spokojnie przekroić na pół, są naprawdę smaczne, innego pieczywa już nie jemy.

3-3,5 szklanki otrębów
1 szklanka letnio- ciepłej wody
50-100 gram mąki pełnoziarnistej (do podsypania, jak ktoś nie ma może być zwykła)
1-2 łyżeczki soli
szczypta cukru
10-15 g drożdży świeżych

opcjonalnie: płatki owsiane , dynia, siemię lniane, słonecznik - co kto lubi

Składniki mieszam w maszynie do chleba, ale nie jest to wymagane. "ciasto" bardzo się lepi, dlatego można podsypywać mąką. Nie trzeba nic wyrabiać , tylko połączyć dobrze składniki, bo i tak wiele nie urośnie. Odstawić na godzinę w ciepłe miejsce przykryte .
Po tym czasie z całości odrywam kawałki bez żadnego formowania, obtaczam wierzch w słoneczniku- łatwo się przykleja- i jeszcze na blaszce mogą poleżeć przykryte 10-15 min zanim piekarnik się nagrzeje do 200stopni. Piec ok 20 minut. Z podanych składników wychodzi 8 szt, ale to zależy jakiej wielkości zrobicie.

Jak się komuś nie chce "babrać" z bułkami, ciasto wsadzić do formy i wyjdzie chlebek.

[florencja16]

O tak życzmy sobie wytrwałości,ta pogoda jest dobijająca

żelki ... nie chce mi sie to zdjęcie pokazac

ok już wszytsko widzę,sorki

[newcat]

zelki, zmien swojego avatara,bo normalnie dostaje slinotoku

dziewczyny, musze się z wami podzielic moim odkryciem!
Kupiłam dzis w Polo Markecie płatki zbożowe (pełnoziarniste) do mleka. Bez dodatku cukru i z 15% błonnika! Wyglądaja wprawdzie jak jedzenie dla zółwia albo chomika i bałam się, ze nie będa zbyt smaczne, ale okazaly się naprawde całkiem dobre! szczegolnie jak dodalam do nich kilka orzeszkow laskowych i pare zurawinek dla smaku.
Mają tylko 2 g cukrów na 100 g i kosztowały tylko 3,50 za 250 g!
Jestem zachwycona firma Pifo / Mr.Breakfast

Dla porównania te wszystkie płatki fitness nestle itp mają 26 g cukrów!! no i kosztuja dwa razy tyle...

[zelki]

Ja kupuję płatki "Zdrowy Błonnik" Granex , też nie mają wyglądu- szaro -bure patyczki , ale pełnoziarniste i bez cukru, błonnika też 15% , cena ok 4 zł za 350 g.

Kiedyś zajadałam się Fitnessami , zwłaszcza jogurtowymi i czekoladowymi, ale przejrzałam na oczy, cukru tam jak w pączku. W ogóle większość płatków i gotowe owsianki to prawie sam cukier.

melduję , że właśnie zgrzeszyłam- wafelek - 100kcal, nie ma dziś z czego urwać , bo został mi już tylko koktajl na kolację, trudno...

[ewcia40]

Witajcie dziewczyny! Przyłączę się do Was jeśli pozwolicie.Chcę zacząć od jutra. Przy moim wzroście podobno nie widać tych kilogramów, ale czuję się strasznie ociężała . Wzrost 177 cm Waga 93 . Cel 75 kg. Kiedyś ważyłam 58 przy moim wzroście ! Jadłam wszystko, dużo się ruszałam i w żaden sposób nie mogłam przytyć, to teraz mam co chciałam .Pora zacząć, tylko samemu trochę trudno, brak motywacji i wsparcia, mam nadzieję ,że z Wami mi się uda .
Zelki - fajny przepis , spróbuję z tymi bułkami, a blaszkę smarujesz czymś,czy posypujesz ,żeby nie przywarły?

[zelki]

Witaj!
Bułki piekę na papierze do pieczenia, używam go wielokrotnie.

"zelki, zmien swojego avatara,bo normalnie dostaje slinotoku "

Ha! to do ćwiczenia słabej silnej woli

[dzovana]

ewcia- witaj !
ja potrzebuję także motywacji, kiedyś w pierwszym tygodniu miałam jej bardzo dużo, potrafiłam sobie odmawiać i czułam z tego radość, nie miałam ochoty na słodycze, tłuste i niezdrowe żarcie ! byłam z siebie dumna.. a teraz?? jak patrzę czasami na słodycze i wiem, że nie mogę to ryczę i mnie szczęka boli. i muszę zaspokajać swoje potrzeby, bo bym zwariowała inaczej.. Dziś się trzymam na razie miejmy nadzieję, że do końca dnia, i jestem dziś bez obiadu, mama zrobiła placki ziemniaczane, takie tłuste, że szok, chciałam się niedawno skusić na jednego ale odmawiam sobie go i mój obiad dziś to: grahamka z pasztetem :// niestety nie chciało mi się nic robić. Jutro już bedzie wszystko git z tym jedzonkiem jakis dietetyczne pulpety chyba sobie zrobię albo coś innego wymyślę i na basen jutro idę, dziś nie dam rady już.. A na kolację to jeszcze nie wiem, muszę do sklepu się udać, bo brak odpowiednch produktów w domu

[ewcia40]

Mnie już ssie jak patrzę na Twój avatar Zelki . Teraz chyba zjem pomarańczę. Chodzę spać po 23-ciej czyli na kolację jeszcze coś lekkiego. A od jutra zaczynam oficjalnie. Dzovana uwielbiam placki ziemniaczane, robię nieraz takie ale z cukinii,po usmażeniu odsączam na papierze tłuszcz i oszukuję się ,że mało kalorii. Moje grzechy to czekolada z orzechami laskowymi dla odstresowania, walczę ale ...To do jutra