Zdrowo chudniemy - bez drastycznego limitu kcal, z dużą ilością ruchu : )

[riddle92]

Napisane przez feistyyy

no to kupie sobie jutro ze 3 tak na przekonanie się do nich

co do śniadania, to będąc na Dukanie i oczywiście nie mogąc jeść żadnego pieczywa, robiłam sobie rano 'bułeczkę'. Jedno jajko, łyżka jogurtu naturalnego ewentualnie ze 3 łyzki mleka, 3 łyżeczki otrębów ( ja używałam owsianych) no i łyżeczka proszku do pieczenia co by urosło. Wstawiasz na 4 min do mikrofali et voila Można tak dodać szczypiorku pokrojonego czy przyprawić bazylią lub czymś innym co lubisz Aha, najlepsza jest chyba zwykła mała miseczka do rozmieszania tego i 'pieczenia' w mikrofalówce.

Roboty łącznie z 7 min, a zawsze jakaś odmiana zawierająca pełne błonnika i usprawniające prace jelit otręby.

łał, muszę zrobić bułę : D!
dzovana - jestem dumna, piekny jadlospis!

ja dzis tez musze isc pobiegac ale mam jeszcze zakwasy ; d

[dzovana]

riddle- staram się jak mogę z jadłopisem

deser tak jak mowiłam- serek homo + kakao naturalne


o 19 zjadlam twaróg


i 21 moze serek wiejski bo pojde spac okolo 23

jeszcze bylam na spacerze godzinnym

[amadziaz]

Z cwiczeń:
50 minut hula hop, 50 przysiadów, 100 ściśnięć motylkiem

[dzovana]

aaa zaraz X Factor oglądacie ?

[amadziaz]

Tak, ale o 21:00 na Eurosporcie jest mecz Irlandia-Szkocja

[feistyyy]

Napisane przez dzovana

aaa zaraz X Factor oglądacie ?

pewnie !!!!
za kim jestes ?

[feistyyy]

no Gienek jest boski Szpak i tak da sobie rade... Nie wiem tylko co tam jeszcze robi pani Małgosia zamiast Dziewczyn. Ada mnie irytuje ale ładnie śpiewa :P

[dzovana]

akurat tego oglądać nie będę.

---------- Dopisano o 19:58 ---------- Poprzedni post napisano o 19:55 ----------

feistyyy- Gienek dla mnie ! Uwielbiam Jego głos !! Szpak też w sumie ma głos jak dzwon, ale zostaję przy Gienku . A Wy?

[feistyyy]

co ma Maja na głowie ? :| a występu Małgosi może lepiej nie skomentuje.

[lilkaa18]

Mój dzisiejszy jadłospis:

Śniadanie: 250 ml mleka 2% + musli fitella tropikalne
II śniadanie: banan (zjadłam jeszcze do tego pieguska...)
Obiad: troszkę rosołu z makaronem + filet z kurczaka + 50g ryżu + ogórek kiszony
Podwieczorek: kromka pełnoziarnistego chleba + twarożek ze szczypiorkiem + pamarańcza
Kolacja: 2 kanapki z szynką + jogurt pitny truskawkowy

W ciągu dnia wypiłam ok. 2 l wody niegazowanej z czego jestem niesamowicie dumna

Dużo chodziłam i zrobiłam 2 level JM, bo już kupiłam hantelki. Nie było 0,5kg więc wzięłam 1kg. Ciężko jest, ale idzie wytrzymać Teraz oglądam jakiś polski film na polsacie

[Paula SHIN]

Ja juz w domku
Ponad 2km na orbitreku
2,5km na biezni (szybki marsz) + pozniej jeszcze troche
i 5km z hakiem na rowerze.

Za to po cwiczeniach nie moglam sie opanowac i zjadlam fast fooda :/

---------- Dopisano o 21:22 ---------- Poprzedni post napisano o 21:21 ----------

Napisane przez dzovana

akurat tego oglądać nie będę.

---------- Dopisano o 19:58 ---------- Poprzedni post napisano o 19:55 ----------

feistyyy- Gienek dla mnie ! Uwielbiam Jego głos !! Szpak też w sumie ma głos jak dzwon, ale zostaję przy Gienku . A Wy?

Gienek chociaz Szpak nie jest zly.

---------- Dopisano o 21:23 ---------- Poprzedni post napisano o 21:22 ----------

Napisane przez lilkaa18

W ciągu dnia wypiłam ok. 2 l wody niegazowanej z czego jestem niesamowicie dumna

Dużo chodziłam i zrobiłam 2 level JM, bo już kupiłam hantelki. Nie było 0,5kg więc wzięłam 1kg. Ciężko jest, ale idzie wytrzymać Teraz oglądam jakiś polski film na polsacie

Gratulacje
I tez ogladam ten film

[dzovana]

Paula- Ale się zawzięłaś na te ćwiczenia, podziwiam i brawo


feistyyy - Majka co tydzień ma 'szopę' na głowie.. ;/

Jak dla mnie, słaby odcinek XFactora.

[Paula SHIN]

Dzovana - po prostu lecial bardzo ciekawy film. Taki plus maszyn z telewizorami :P inaczej bym na rowerku nie usiadla.
Widze ze masz Dzem w podpisie. Uwielbiam

[dzovana]

Paula- ołłł tak, 'Dżem' kocham

[riddle92]

Napisane przez lilkaa18

Mój dzisiejszy jadłospis:

Śniadanie: 250 ml mleka 2% + musli fitella tropikalne <mało białka, duzo cukrow
II śniadanie: banan (zjadłam jeszcze do tego pieguska...) <owoc to nie posilek, poza tym znowu kompletnie nie ma bialka
Obiad: troszkę rosołu z makaronem + filet z kurczaka + 50g ryżu + ogórek kiszony <fajnie
Podwieczorek: kromka pełnoziarnistego chleba + twarożek ze szczypiorkiem + pamarańcza <mam nadzieje ze duzo tego twarozku
Kolacja: 2 kanapki z szynką + jogurt pitny truskawkowy <jogurt truskawkowy to masa cukru, lepiej kup naturalny i zmieszaj z truskawkami, poza tym znow malo bialka, bo tej szynki pewnie dwa plasterki

W ciągu dnia wypiłam ok. 2 l wody niegazowanej z czego jestem niesamowicie dumna

Dużo chodziłam i zrobiłam 2 level JM, bo już kupiłam hantelki. Nie było 0,5kg więc wzięłam 1kg. Ciężko jest, ale idzie wytrzymać Teraz oglądam jakiś polski film na polsacie

co do jadlospisu, patrz wyzej ;d

Brawo za wodę ! Ja bede sie dzis starac, wlasnie zaczelam, pijac szklanke wody na czczo No i jak tak patrze, to przebrnelam przez 1 tydzien diety, pomijajac 2 treningi, i raz zjadając czekoladkę aero i dwa ciastka, a raz popcorn i troche czekolady, poza tym bez grzechow, wiec jest niezle

[Paula SHIN]

Jeszcze co do tego jadlospisu to polecam ten artykul:
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81A....-t527693.html
Bardzo prosty, zrozumialy

[thesmiths]

A ja kupilam motylka musze troche poczekac az mi przesla to tutaj, ale juz sie ciesze :d Mam nadzieje, ze mi sie szybko nie znudzi. Ale mysle, ze przyda sie na pewno podczas ogladania tv

Ja mam tez problemy z bialkiem. Tzn niby lubie i twarog itp, ale w Niemczech nie ma takiego prawdziwego twarogu, tylko taka paćka ;/ Poszukam moze takiego serka wiejskiego..
Najgorzej teraz z warzywami od kiedy jest tu ta histeria z epidemia. Teoretycznie nigdy nie daje sie wmanewrowac w taka panike, ale jak sobie mysle, ze mialabym tu trafic do szpitala, przed sesja w dodatku, to mi sie odechciewa. Postanowilam jesc gotowane, ale ilez mozna. Normalnie glownie jem salaty etc...

[amadziaz]

dzisiaj:
śniadanie: salaterka musli na mleku
II : jogurt jogobella light
Obiad: 2 gotowane pulpeciki z marchewką surową i gotowanymi brokułami
planuję
podw. : szklanka maslanki
kolacja : twarożek wiejski ze szczypiorkiem.

[riddle92]

Napisane przez amadziaz

dzisiaj:
śniadanie: salaterka musli na mleku
II : jogurt jogobella light
Obiad: 2 gotowane pulpeciki z marchewką surową i gotowanymi brokułami
planuję
podw. : szklanka maslanki
kolacja : twarożek wiejski ze szczypiorkiem.

jak dla mnie,w dwoch pierwszych i w podwieczorku za mało bialka, no i tak ogolnie tez za malo wszystkiego mi sie zdaje ; o dorzuc jakies weglowodany do obiadu, warzywa do obiadu polej oliwą...

ja dzis:
I. omlet z 2 jajek, lyzki maki razowej, z jablkiem, pol banana
II. grahamka z maslem, szynka i papryka, 100g twarogu zmiksowane z truskawkami i jogurtem naturalnym, troche kukurydzy z puszki, i zaraz chyba wypiję kawkę bo mam ochotę
III. planuję piers z kurczaka w nalesniku razowym + warzywa
bieganie... jeszcze rozwazam czy aeroby czy hiit ; d ale chyba to drugie
IV. planuję makaron razowy z polewą truskawkową (to samo co w II )
V. nie wiem, moze jakas rybka z puszki z warzywami

[Paula SHIN]

Napisane przez amadziaz

dzisiaj:
śniadanie: salaterka musli na mleku
II : jogurt jogobella light
Obiad: 2 gotowane pulpeciki z marchewką surową i gotowanymi brokułami
planuję
podw. : szklanka maslanki
kolacja : twarożek wiejski ze szczypiorkiem.

Ale malutko, wyglada jakbys odrzucila conajmniej polowe...
Wejdz w link, ktory podalam, to Ci pomoze.

[krtek_]

cześć przyjmiecie mnie do swojego grona? moim celem początkowym jest 59 kg, a potem się zobaczy ; ) obecnej wagi nie znam, pewnie koło 63 kg, ale czekam z ważeniem się na okres, a właściwie jego koniec. mój plan to pięć mniejszych, zbilansowanych posiłków, dużo ruchu, dużo wody, mało słodyczy. nie eliminuję ich całkowicie, bo kończy się to tak, że rzucam się na nie po diecie, a tym razem chcę schudnąć na stałe

pozdrawiam

[riddle92]

Napisane przez krtek_

cześć przyjmiecie mnie do swojego grona? moim celem początkowym jest 59 kg, a potem się zobaczy ; ) obecnej wagi nie znam, pewnie koło 63 kg, ale czekam z ważeniem się na okres, a właściwie jego koniec. mój plan to pięć mniejszych, zbilansowanych posiłków, dużo ruchu, dużo wody, mało słodyczy. nie eliminuję ich całkowicie, bo kończy się to tak, że rzucam się na nie po diecie, a tym razem chcę schudnąć na stałe

pozdrawiam

hej ho
masz racje, ja tak mam ze slodyczami, ze musze je po prostu swiadomie wprowadzic do jadlospisu ;d bo jak sobie robie przerwe i nie jem zupelnie, to potem jest tragedia tzn staram sie nie ulegac kazdej pokusie oczywiscie, ale jak juz tak caly dzien za mna chodzi ta czekolada, to w koncu sobie pozwalam na kawalek

[krtek_]

Napisane przez riddle92

hej ho
masz racje, ja tak mam ze slodyczami, ze musze je po prostu swiadomie wprowadzic do jadlospisu ;d bo jak sobie robie przerwe i nie jem zupelnie, to potem jest tragedia tzn staram sie nie ulegac kazdej pokusie oczywiscie, ale jak juz tak caly dzien za mna chodzi ta czekolada, to w koncu sobie pozwalam na kawalek

dokładnie ;D jak już muszę coś słodkiego wciągnąć, to staram się rano, jak wszystkie grzeszki, no ale wiadomo, różnie bywa ;p

[thesmiths]

Napisane przez riddle92

hej ho
masz racje, ja tak mam ze slodyczami, ze musze je po prostu swiadomie wprowadzic do jadlospisu ;d bo jak sobie robie przerwe i nie jem zupelnie, to potem jest tragedia tzn staram sie nie ulegac kazdej pokusie oczywiscie, ale jak juz tak caly dzien za mna chodzi ta czekolada, to w koncu sobie pozwalam na kawalek

Ja tez. Albo kupuje jakis jogurt z kawalkami czekolady, albo cos w tym stylu.

[amadziaz]

dzięki za trafne uwagi co do mojego jadłospisu
Z ćwiczeń to planuję 1h hulahop , motylek, i cos tam jeszcze ;d

[lilkaa18]

Ja również dziękuję za rady

[Paula SHIN]

Ale powiem Wam, ze sama sie nie stosuje do zadnych zasad tak do konca. Chwilowo brak na to funduszy, a niestety dieta kosztuje. Zwlaszcza taka zdrowa dieta

---------- Dopisano o 14:42 ---------- Poprzedni post napisano o 14:40 ----------

Napisane przez thesmiths

Ja tez. Albo kupuje jakis jogurt z kawalkami czekolady, albo cos w tym stylu.

I tym sposobem narobilas mi ochoty na czekolade.
A i tak juz ktorys dzien z kolei chodzi za mna syrop waniliowy z pepsi (no uwielbiam, po prostu uwielbia wanilowa pepsi. Z syropem albo wodka waniliowa. Pycha!)

[dzovana]

hej Ja dzis mialam przed poludniem 2 mecze w siatkę - dwusetowe.
Jestem wkurzona na siebie, bo przyjechalam do domu i zjadlam 'snickersa' i taką oponkę pączkowata takie to tłuste. blee. Teraz na razie tylko woda i herbaty.. okropność. nienawidzę gdzieś jeździć, bo tak się potem to kończy

[thesmiths]

Napisane przez Paula SHIN

I tym sposobem narobilas mi ochoty na czekolade.

Haha :-D No wlasnie ja dlatego kiedy mam ochote na jakies slodycze staram sie to zrobic jakos racjonalnie Np. bez kawy nie moge sie obejsc chocby nie wiem co, wiec pije ja slodka z mlekiem na deser Albo dosypuje cukru do truskawek i jogurtu. Dzisiaj potem zjem wlasnie jogurt z kawalkami czekolady i z melonem <3

[riddle92]

Napisane przez dzovana

hej Ja dzis mialam przed poludniem 2 mecze w siatkę - dwusetowe.
Jestem wkurzona na siebie, bo przyjechalam do domu i zjadlam 'snickersa' i taką oponkę pączkowata takie to tłuste. blee. Teraz na razie tylko woda i herbaty.. okropność. nienawidzę gdzieś jeździć, bo tak się potem to kończy

wiesz co, mysle ze powinnas zaraz po takim meczu cos zjadac - nie mowie ze masz ze soba wozic piers z kurczaka i ryz brazowy, ale wez chociaz jablko! bo ja tak mam ze jak np sie bardzo zmecze bieganiem, to wsuwam wszystko wokolo, jezeli nie zjem czegos zaraz po ; d
a ja wlasnie jem pysznego nalesniczka razowego z piersia z kurczaka : D