Polecamy:

uciekająca_marchewka · 2012-01-21, 11:08

dziś 60 min.. męczy mnie to, ze ostatnio jestem malo systematyczna, albo wynajduję sobie milion innych zajęc, a przeciez ruch to jedna z waziejszych rzeczy dla mnie. a dupka rosnie

+ mam problem, posiadam rowerek taki nie-magnetyczny i zastanawiam się, czy nie da się w jakiś sposób zwiększyć oporu

mam to pokrętło, ale jak jest na maksa opór to nie zawsze mnie on satysfakcjonuje.. jak juz sie nogi przyzwyczają to w ogole się nie męczę, a chciałabym zwiększyć wydajność treningu/ może któraś z was tuningowala juz swojego rumaka pod tym kątem? pozdrawiam wszystkie wizazowe kolarki!

nunny · 2012-01-21, 13:06

Dziewczyny powiedzcie mi, czy stosujecie jakieś ćwiczenia rozciagające po rowerku?

samoo · 2012-01-21, 19:33

50 minut

ibyza · 2012-01-22, 12:38

50 min

uwielbiam to

Mila Rejczella · 2012-01-22, 13:46

Witam dziewczyny !!!!
Jestem tu nowa i od kilku dni pedałuje sobie. Na początek dwa razy dziennie powyżej 40 min., różnie to z km wychodzi

Chciałabym strasznie żebyście popisały o swoich efektach. Chcę zrzucić z 10 kg ale nie wiem czy jest to możliwe na samym rowerze. Może wasze efekty mnie zmotywują...
Rzuciłam palenie i ciągle mi waga rośnie

Aż krzyczę ze złości

eneldo · 2012-01-22, 14:56

Cytat:

Napisane przez nunny

Dziewczyny powiedzcie mi, czy stosujecie jakieś ćwiczenia rozciagające po rowerku?

Tak! rozciąganie jest bardzo ważne. Przez jakiś czas nie chciało mi się systematycznie rozciągać i narzekałam na ból łydek pleców i ramion, teraz staram się unikać tego błędu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - na tej stronie są pokazane ćwiczenia rozciągające, podstawowe, które zawszę wykonuję po rowerku to:
-mięśnie czworogłowe ud ( fot.6),
-mięśnie dwugłowe ud (fot.6a)
-mięśnie łydek ( fot.9)- tyle że te robię na rowerze, czyli stoją na jednym pedale i opuszczam piętę w dół
- do tego dodaję zwykłe skłony takie zwisające, które rozluźniają mięśnie grzbietu i więzadła

nunny · 2012-01-22, 17:59

Gdzieś już czytałam o tym rozciąganiu mięśni ale nie bardzo wiedziałam jakie ćwiczenia będą dobre. Dziękuję eneldo, na pewno skorzystam z tej stronkibo też mnie łydki bolą ostatnio, pewnie to przez to

samoo · 2012-01-23, 15:23

dzis 30 minut

joasiaa25 · 2012-01-23, 18:18

Cytat:

Napisane przez samoo

dzis 30 minut

Ja 40 minut

ibyza · 2012-01-23, 19:04

a ja dziś już raczej nie pojeżdżę

jutro będę musiała nadrobić o ile mi nc nie wyskoczy :/

nunny · 2012-01-23, 19:55

A ja liczę na kilometry :P dziś 30

Mila Rejczella · 2012-01-23, 22:20

Dziś 19 km, przez 1,5 godziny... ciekawa jestem czy efekty bedą... od czwartku dodam jeszcze TURBO FIRE i zobaczymy.

kaasia79 · 2012-01-23, 22:23

Czesc dziewczyny! Mam na imię Kasia i od dnia dzisiejszego rozpoczynam swoją przygodę z rowerkiem. Moim głównym celem jest poprawienie kondycji, a przy okazji ujedrnienie oczywistych partii ciała i pozbycie sie jakiegos centymetra. Spadek wagi również mile widziany

No to zaczynam - pewnie moje pierwsze osiągi będą bardzo kiepskie wiec proszę o wyrozumiałość

sssouzie · 2012-01-23, 22:54

dziś godzina byua.
zmęczonam strasznie, jutro się biorę za dalszą podróż.
dookoła świata taką

StokrotkaMM · 2012-01-24, 10:53

Cześć wszystkim.
Po dłuzszym czasie od 13 go stycznia wsiadłam na rowerek.
Jeżdżę codziennie 40 minut tj. 22km i 580 kcal.
Ale powiedzcie czy taka jazda daje efekty czy może mozna to jakoś wzmocniC ?
mam na rowerku 8 biegów :
10 min na 4 biegu (ok. 29 km/h )
5 min na 3 biegu ( ok, 31 km/h)
5 min na 2 biegu ( ok, 35 km/h)
5 min na 4 biegu ( ok, 29 km/h)
5 min na 3 biegu ( ok, 31 km/h)
5 min na 2 biegu ( ok, 35 km/h)
5 min na 1 biegu ( ok, 42-43 km/h)
A od soboty zaczęłam na zmianę skakać na skakance, czyli 1 dzień rowerek i 1 dzień skakanka.
Zależy mi najbardziej na ujędrnirniu i wyszczupleniu ud i pośladków, zmniejszeniu celulitu , no i spadku wagi, bo przy wzroście 163 cm mam 59 kg, a przed zimą miałam 55 kg. A chciałabym schudnąć do 52-53 kg.
I od 2 tygodni postanowiłam nie jeść słodyczy - tylko w sobotę i niedzielę ewentualnie ciasto własnej roboty.
Poradźcie mi czy tak można schudnąć ????

gusia743 · 2012-01-24, 11:05

Cześć dziewczyny

Ja codziennie jeżdżę tak około 30-40 minut. I stosuję dietę cukrzycową i karmię piersią. Wczoraj minęły 2 tygodnie i moja waga spadła z 73 na 71. Więc mam już zrzucone 2 kilogramy. Bardzo mnie to zmotywowało i będę jeździć dalej

A jak u Was z wynikami?
Pozdrawiam

paulina800 · 2012-01-24, 11:44

dołączam do towarzystwa miłośników rowerków treningowych. Swój pierwszy rowerek kupiłam w czwartek, jeżdżę codziennie, zaczynałam od 20 minut teraz 40 , wczoraj nawet 60 km. Najważniejsze że robię to z przyjemności

moj cel to pozbycie się cellulitu (zakupiłam też balsam- ziaję rebuilt na cellulit) i centymetrów w pasie. Nie mam w domu wagi i nie planuję zakupy, najważniejszy dla mnie ten brzuch. Uwielbiam słodycze a teraz staram się je ograniczać. Zmierzyłam się w czwartek, kolejne mierzenie za miesiąc. Życzę wszystkim powodzenia i wytrwałości

samoo · 2012-01-24, 20:14

dzis 60 minut wykończona jestem

joasiaa25 · 2012-01-24, 22:25

20 km

Mila Rejczella · 2012-01-24, 22:26

Dziś zaliczone 20 km w 1 h i 40 min... z kazdym dniem coraz lepiej

Duduu · 2012-01-25, 08:09

Wczoraj 40 minut

samoo · 2012-01-25, 10:12

30 minut

paulina800 · 2012-01-25, 10:15

wczoraj jedna jazda ponad 60 minut, 34 km, ponad 700 kalorii

ibyza · 2012-01-25, 10:25

dziś 50 min, ale takie konkretne

szybkie

aż się humor poprawił

eneldo · 2012-01-25, 18:10

wczoraj 60min dość intensywnie, a dziś nie wiem czy się zmuszę, potrzebuję motywacji!
dziewczyny piszcie o rezultatach, żebym zobaczyła światełko

joasiaa25 · 2012-01-25, 18:41

Ja dzisiaj 40 minut i tak zazwyczaj jest codziennie. Tak jak pisałam gdzieś wyżej, nie trzymam diety, jem co chcę i ile chcę i mam uda szczuplejsze dużo, tyłek mi się zmniejszył i kilka cm w pasie. Ale ja wcale nie chcę się odchudzać, samo tak ubywa, a jeżdżę już ponad 2 lata

sssouzie · 2012-01-25, 18:46

wczoraj i przedwczoraj godzina z minutowymi groszami. nie liczę ich bo to z reguły "piosenka się jeszcze nie skończyła".

efekty widzę przede wszystkim w kondycji.
fajnie mi boczki spadły, brzuch w sumie też ładnie schodzi, z powrotem wyskakuje mi jednak po kawie

kocham kawę a ona rozdyma jednak.
ale to przecież wiadomo, chwilowe.

poza tym widzę powoli i może wciąż nienasycenie poprawę w wizualnej oprawie nóg

znaczy się - wysmukliły się.

dalej dalej!

nie spoczywamy na laurach! uda wciąż nie są moim marzeniem

nie poddawać się! każdy taki dzień opuszczony jeszcze bardziej rozleniwia i demotywuje. jak często pojawia się myśl : a to przecież i tak nic nie daje". daje daje. lecimy dalej!

SoBitterSoSweet · 2012-01-25, 19:05

Witam i przyłączam się do wątku

dzisiaj przyszła paczka z rowerkiem i zaliczyłam swoje pierwsze 30 min na rowerku

jeśli wierzyć licznikowi to przejechałam 17 km i spaliłam 250 kalorii

jechałam tak średnio intensywnie, nie czuję się bardzo zmęczona, tylko pupa boli

wczoraj się zważyłam i dokładnie wymierzyłam, mam nadzieję na spadki centymetrów przede wszystkim w łydkach i udach, mam nadzieję że w biodrach też i liczę na pokonanie cellulitu, jestem zdeterminowana, na wiosnę chcę być super laską

oprócz rowerka również ćwiczę na hula hop, twisterze, robię 8-minutówki i skaczę troszkę na skakance (ale tego nie lubię i strasznie się przy tym męczę)

.domi · 2012-01-25, 21:08

hej, ja również chce się przyłączyć do gangu

dziś przywieźli rowerek, zaliczyłam pierwsze 30 min.
chyba się polubimy :yes:

Duduu · 2012-01-25, 21:20

40 minut zaliczone na dziś

aż mi tyłek ścierpł, nie wiem jak to możliwe, a czemu podczas jazdy zwiewam?

tez tak macie Dziewczyny?

2012-01-21, 11:08	#91
uciekająca_marchewka Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: internet :) Wiadomości: 1 065	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 dziś 60 min.. męczy mnie to, ze ostatnio jestem malo systematyczna, albo wynajduję sobie milion innych zajęc, a przeciez ruch to jedna z waziejszych rzeczy dla mnie. a dupka rosnie + mam problem, posiadam rowerek taki nie-magnetyczny i zastanawiam się, czy nie da się w jakiś sposób zwiększyć oporu mam to pokrętło, ale jak jest na maksa opór to nie zawsze mnie on satysfakcjonuje.. jak juz sie nogi przyzwyczają to w ogole się nie męczę, a chciałabym zwiększyć wydajność treningu/ może któraś z was tuningowala juz swojego rumaka pod tym kątem? pozdrawiam wszystkie wizazowe kolarki! __________________ są w życiu ważniejsze sprawy od wagi

2012-01-21, 13:06	#92
nunny Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 2 805	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Dziewczyny powiedzcie mi, czy stosujecie jakieś ćwiczenia rozciagające po rowerku?

2012-01-21, 19:33	#93
samoo Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 101	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 50 minut

2012-01-22, 12:38	#94
ibyza Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 2 633	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 50 min uwielbiam to

2012-01-22, 13:46	#95
Mila Rejczella Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: Olsztyn/Ryn Wiadomości: 220	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Witam dziewczyny !!!! Jestem tu nowa i od kilku dni pedałuje sobie. Na początek dwa razy dziennie powyżej 40 min., różnie to z km wychodzi Chciałabym strasznie żebyście popisały o swoich efektach. Chcę zrzucić z 10 kg ale nie wiem czy jest to możliwe na samym rowerze. Może wasze efekty mnie zmotywują... Rzuciłam palenie i ciągle mi waga rośnie Aż krzyczę ze złości

2012-01-22, 17:59	#97
nunny Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 2 805	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Gdzieś już czytałam o tym rozciąganiu mięśni ale nie bardzo wiedziałam jakie ćwiczenia będą dobre. Dziękuję eneldo, na pewno skorzystam z tej stronkibo też mnie łydki bolą ostatnio, pewnie to przez to

2012-01-23, 15:23	#98
samoo Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 101	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 dzis 30 minut

2012-01-23, 19:04	#100
ibyza Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 2 633	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 a ja dziś już raczej nie pojeżdżę jutro będę musiała nadrobić o ile mi nc nie wyskoczy :/

2012-01-23, 19:55	#101
nunny Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 2 805	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 A ja liczę na kilometry :P dziś 30

2012-01-23, 22:20	#102
Mila Rejczella Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: Olsztyn/Ryn Wiadomości: 220	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Dziś 19 km, przez 1,5 godziny... ciekawa jestem czy efekty bedą... od czwartku dodam jeszcze TURBO FIRE i zobaczymy.

2012-01-23, 22:23	#103
kaasia79 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 1	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Czesc dziewczyny! Mam na imię Kasia i od dnia dzisiejszego rozpoczynam swoją przygodę z rowerkiem. Moim głównym celem jest poprawienie kondycji, a przy okazji ujedrnienie oczywistych partii ciała i pozbycie sie jakiegos centymetra. Spadek wagi również mile widziany No to zaczynam - pewnie moje pierwsze osiągi będą bardzo kiepskie wiec proszę o wyrozumiałość

2012-01-23, 22:54	#104
sssouzie Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: z rozbiegu Wiadomości: 182	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 dziś godzina byua. zmęczonam strasznie, jutro się biorę za dalszą podróż. dookoła świata taką __________________ last night i felt like crying right now i'm sick of living but i'm going to keep on trying.

2012-01-24, 10:53	#105
StokrotkaMM Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 59	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Cześć wszystkim. Po dłuzszym czasie od 13 go stycznia wsiadłam na rowerek. Jeżdżę codziennie 40 minut tj. 22km i 580 kcal. Ale powiedzcie czy taka jazda daje efekty czy może mozna to jakoś wzmocniC ? mam na rowerku 8 biegów : 10 min na 4 biegu (ok. 29 km/h ) 5 min na 3 biegu ( ok, 31 km/h) 5 min na 2 biegu ( ok, 35 km/h) 5 min na 4 biegu ( ok, 29 km/h) 5 min na 3 biegu ( ok, 31 km/h) 5 min na 2 biegu ( ok, 35 km/h) 5 min na 1 biegu ( ok, 42-43 km/h) A od soboty zaczęłam na zmianę skakać na skakance, czyli 1 dzień rowerek i 1 dzień skakanka. Zależy mi najbardziej na ujędrnirniu i wyszczupleniu ud i pośladków, zmniejszeniu celulitu , no i spadku wagi, bo przy wzroście 163 cm mam 59 kg, a przed zimą miałam 55 kg. A chciałabym schudnąć do 52-53 kg. I od 2 tygodni postanowiłam nie jeść słodyczy - tylko w sobotę i niedzielę ewentualnie ciasto własnej roboty. Poradźcie mi czy tak można schudnąć ????

2012-01-24, 11:05	#106
gusia743 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 7	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Cześć dziewczyny Ja codziennie jeżdżę tak około 30-40 minut. I stosuję dietę cukrzycową i karmię piersią. Wczoraj minęły 2 tygodnie i moja waga spadła z 73 na 71. Więc mam już zrzucone 2 kilogramy. Bardzo mnie to zmotywowało i będę jeździć dalej A jak u Was z wynikami? Pozdrawiam __________________ <a href="http://straznik.dieta.pl/"><img src="http://straznik.dieta.pl/zobacz/straznik/?pokaz=10304f113ef128b8e. png" border="0" width="420" height="90" alt="Twój Strażnik wagi" /></a>

2012-01-24, 11:44	#107
paulina800 Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 592	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 dołączam do towarzystwa miłośników rowerków treningowych. Swój pierwszy rowerek kupiłam w czwartek, jeżdżę codziennie, zaczynałam od 20 minut teraz 40 , wczoraj nawet 60 km. Najważniejsze że robię to z przyjemności moj cel to pozbycie się cellulitu (zakupiłam też balsam- ziaję rebuilt na cellulit) i centymetrów w pasie. Nie mam w domu wagi i nie planuję zakupy, najważniejszy dla mnie ten brzuch. Uwielbiam słodycze a teraz staram się je ograniczać. Zmierzyłam się w czwartek, kolejne mierzenie za miesiąc. Życzę wszystkim powodzenia i wytrwałości __________________ bloguję http://ive85.blogspot.com

2012-01-24, 20:14	#108
samoo Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 101	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 dzis 60 minut wykończona jestem

2012-01-24, 22:25	#109
joasiaa25 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-04 Wiadomości: 280	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 20 km __________________ http://s8.suwaczek.com/200902281026.png http://s9.suwaczek.com/20120623310113.png

2012-01-24, 22:26	#110
Mila Rejczella Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: Olsztyn/Ryn Wiadomości: 220	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Dziś zaliczone 20 km w 1 h i 40 min... z kazdym dniem coraz lepiej

2012-01-25, 08:09	#111
Duduu Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-07 Wiadomości: 315	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Wczoraj 40 minut

2012-01-25, 10:12	#112
samoo Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 101	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 30 minut

2012-01-25, 10:15	#113
paulina800 Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 592	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 wczoraj jedna jazda ponad 60 minut, 34 km, ponad 700 kalorii __________________ bloguję http://ive85.blogspot.com

2012-01-25, 10:25	#114
ibyza Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 2 633	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 dziś 50 min, ale takie konkretne szybkie aż się humor poprawił

2012-01-25, 18:10	#115
eneldo Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 17	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 wczoraj 60min dość intensywnie, a dziś nie wiem czy się zmuszę, potrzebuję motywacji! dziewczyny piszcie o rezultatach, żebym zobaczyła światełko

2012-01-25, 18:41	#116
joasiaa25 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-04 Wiadomości: 280	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Ja dzisiaj 40 minut i tak zazwyczaj jest codziennie. Tak jak pisałam gdzieś wyżej, nie trzymam diety, jem co chcę i ile chcę i mam uda szczuplejsze dużo, tyłek mi się zmniejszył i kilka cm w pasie. Ale ja wcale nie chcę się odchudzać, samo tak ubywa, a jeżdżę już ponad 2 lata __________________ http://s8.suwaczek.com/200902281026.png http://s9.suwaczek.com/20120623310113.png

2012-01-25, 18:46	#117
sssouzie Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: z rozbiegu Wiadomości: 182	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 wczoraj i przedwczoraj godzina z minutowymi groszami. nie liczę ich bo to z reguły "piosenka się jeszcze nie skończyła". efekty widzę przede wszystkim w kondycji. fajnie mi boczki spadły, brzuch w sumie też ładnie schodzi, z powrotem wyskakuje mi jednak po kawie kocham kawę a ona rozdyma jednak. ale to przecież wiadomo, chwilowe. poza tym widzę powoli i może wciąż nienasycenie poprawę w wizualnej oprawie nóg znaczy się - wysmukliły się. dalej dalej! nie spoczywamy na laurach! uda wciąż nie są moim marzeniem nie poddawać się! każdy taki dzień opuszczony jeszcze bardziej rozleniwia i demotywuje. jak często pojawia się myśl : a to przecież i tak nic nie daje". daje daje. lecimy dalej! __________________ last night i felt like crying right now i'm sick of living but i'm going to keep on trying.

2012-01-25, 19:05	#118
SoBitterSoSweet Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 906	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 Witam i przyłączam się do wątku dzisiaj przyszła paczka z rowerkiem i zaliczyłam swoje pierwsze 30 min na rowerku jeśli wierzyć licznikowi to przejechałam 17 km i spaliłam 250 kalorii jechałam tak średnio intensywnie, nie czuję się bardzo zmęczona, tylko pupa boli wczoraj się zważyłam i dokładnie wymierzyłam, mam nadzieję na spadki centymetrów przede wszystkim w łydkach i udach, mam nadzieję że w biodrach też i liczę na pokonanie cellulitu, jestem zdeterminowana, na wiosnę chcę być super laską oprócz rowerka również ćwiczę na hula hop, twisterze, robię 8-minutówki i skaczę troszkę na skakance (ale tego nie lubię i strasznie się przy tym męczę)

2012-01-25, 21:08	#119
.domi Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-02 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 2 011	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 hej, ja również chce się przyłączyć do gangu dziś przywieźli rowerek, zaliczyłam pierwsze 30 min. chyba się polubimy :yes:

2012-01-25, 21:20	#120
Duduu Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-07 Wiadomości: 315	Dot.: Rower stacjonarny cz 2 40 minut zaliczone na dziś aż mi tyłek ścierpł, nie wiem jak to możliwe, a czemu podczas jazdy zwiewam? tez tak macie Dziewczyny?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)